ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဆိုတာ ဘာလဲ။

ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုသည် စွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုသည့် ခန္ဓာကိုယ်မှပြုလုပ်သည့် မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမဆို အထူးပြုကျမ်းစာများအရ၊ ဤနည်းအားဖြင့်၊ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းမှ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သည်။ အခန်းအလယ်တွင် တစ်ယောက်တည်း ကခြင်းပင်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု စည်းမျဉ်းများ သို့မဟုတ် တားမြစ်ချက်များ မရှိပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့ တွဲစားမယ်ဆိုရင် သူ့ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုက အံ့သြစရာပါပဲ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ ဤလှုပ်ရှားမှုများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသည်ဖြစ်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွေ့လျားခြင်းသည် အခြားအရာများထဲတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဤအကြောင်းအရာနှင့်ပတ်သက်သည့် ကျွန်ုပ်တို့ပြင်ဆင်ထားသော ဆောင်းပါးအပြည့်အစုံကို အောက်တွင်ကြည့်ရှုကြည့်ပါ။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ အကျိုးကျေးဇူး

ကာယလှုပ်ရှားမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ကြောင်း လူတိုင်းသိပါသည်။ ဒါပေမယ့် လူအနည်းငယ်သာသိတာက ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဟာ အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို “လောင်ကျွမ်း” စေမယ့် စွမ်းအင်ကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တဲ့အရာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ယခုပင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုစီကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းသည်

ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အဘယ်ကြောင့် ကောင်းမွန်ကြောင်း ရှင်းပြချက်များစွာရှိပါသည်။ သို့သော်လည်း နယ်ပယ်မှ ကျွမ်းကျင်သူများက ကြံ့ခိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းထက်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် စီစဉ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးသည် ဦးနှောက်အား serotonin၊ dopamine နှင့် endorphins များထုတ်လုပ်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးရန်အတွက် တာဝန်ရှိကြောင်း သဘောတူလက်ခံပါသည်။

ဟန်ချက်မညီသောအခါတွင် ဤဟော်မုန်းများ၊ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ရွေးချယ်ထားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ခန္ဓာကိုယ်က အသုံးပြုရမည်ဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် အကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်နိုင်သည် သို့မဟုတ် အချိန်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး သင်လေ့ကျင့်လိုသည့် အခြားလှုပ်ရှားမှုများကိုပင် မိတ်ဆက်နိုင်သည်။ ပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ခြင်းသည် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ရည်မှန်းချက်ရှိခြင်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်သင် ကွဲပြားစွာမြင်လာစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါသည်။ အကြောင်းမှာ အပြုသဘောဆောင်သည့်ရလဒ်တစ်ခုစီနှင့်အတူ၊ သင့်ကိုယ်သင်ယုံကြည်မှုလည်း တိုးလာကာ မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုလည်း တိုးတက်စေသည်။

ကျန်းမာသောစားခြင်း

ကျန်းမာသောအစားအစာ အလေ့အကျင့်ကို ပြောင်းလဲရန်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို အမှန်တကယ် အလေးအနက်ထားလိုသူများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဗီတာမင်၊ အာဟာရဓာတ်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ အချိုးညီညီ မျှတသော အစားအစာသည် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု တုံ့ပြန်မှုကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ထို့ထက်ပို၍ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စားသောက်မှုပုံစံသည် မှန်ကန်သော အစားအစာများ ရွေးချယ်မှု လိုအပ်ပြီး ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အမြဲဦးစားပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ တစ်ခုလုံးနှင့်အော်ဂဲနစ်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေနှစ်လီတာသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ အသီးအနှံတွေကို နေ့စဉ်စားပြီး သကြားပမာဏကို လျှော့ချဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ သတိရပါ- အမြဲတမ်း ဖြည်းဖြည်းစားပါ။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် စွမ်းအင်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ

ပုံမှန်နှင့် မှန်မှန်ကန်ကန် အသုံးပြုပါက ယေဘုယျအားဖြင့် အစားအစာများသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ သို့သော် အချို့သော အစားအစာများသည် စွမ်းအင်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြစ်ပြီး သင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ရာတွင် များစွာအထောက်အကူပြုသည်။ အဲဒီအထဲမှာ ဥပမာ ချောကလက်။ ခွန်အားနှင့် တက်ကြွမှု ရှိစေရန်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး အစားအစာများစာရင်းကို အောက်တွင် ကြည့်ရှုပါ။လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်။ အဲဒီထက်ပိုတယ်။ ဒီအစားအစာတွေနဲ့ အချိုရည်တွေက သင့်ကို တစ်နေ့တာလုံး ကောင်းကောင်းခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ စမ်းကြည့်လိုက်ပါ။

Acai

Acai သည် စွမ်းအင်ပါဝင်မှု မြင့်မားပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပရိသတ်များကြားတွင် လူကြိုက်များလာခဲ့သည်။ Açaí သည် 1h30 ထက်ပိုကြာပါက ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမပြုလုပ်မီ သို့မဟုတ် ပြီးနောက် သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

၎င်းမှာ အမေဇုန်ဒေသမှ ဇာတိဖြစ်ပြီး ဤအသီးသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့်ဖြစ်ရသည့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ထုတ်သည့် ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် ကျော်ကြားလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အေးစက်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ဂလူးကို့စ်ကို အမြန်ပြန်ဖြည့်လိုသူများအတွက် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် Acai ကိုလည်း သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အာဟာရပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်သည် အမြဲအရေးကြီးသည်။ Açaí သည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားပြန်လည်ကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူပြုသောကြောင့် အားကစားသမားများက စားသုံးကြသည်။

ကြက်ဥ

အယ်လ်ဘမ်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာတွင် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော ကြက်ဥ၊ သဘာဝပရိုတင်း၏အကြီးမားဆုံးအရင်းအမြစ်များထဲမှတစ်ခု။ ကြက်ဥတွင် ဥပမာ- Omega 3 ကဲ့သို့သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်နိုင်စွမ်းရှိသော ကောင်းသောအဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ကြက်ဥတွင် ပါ၀င်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ Omega 6 သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်သည်။ ဤ “ကောင်းသောအဆီ” သည် ကြွက်သားများနှင့် အရေပြားကို အားကောင်းစေသည်။

ငှက်ပျောသီး

ငှက်ပျောသီးသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သော အသီးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။သက်ရှိများ၏လုပ်ဆောင်မှု။ ၎င်းတို့တွင် အမျှင်ဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် B ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင် C နှင့် antioxidants၊ tryptophan နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ ပါဝင်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် ငှက်ပျောသီးသည် စားသုံးလိုသူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် လှုပ်ရှားရန်။ ကြွက်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး စွမ်းအင်များစွာကို ယူဆောင်လာပေးတဲ့အပြင် ငှက်ပျောသီးဟာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ကောင်းမွန်စေကာ အိပ်ပျော်စေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ဆီထွက်သီးနှံ

သစ်ကြားသီး၊ ဗာဒံစေ့များ၊ ဘရာဇီးလ် အစေ့အဆန်များနှင့် မြေပဲတို့သည် အာဟာရပါဝင်မှု မြင့်မားသော အဓိကခြောက်သွေ့သော အစေ့များထဲတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ဆီထွက်သီးနှံဟု ခေါ်ဝေါ်ကြသည့်အတိုင်း ၎င်းတို့တွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ အမျှင်ဓာတ်၊ သာလွန်မပြည့်ဝဆီနှင့် ပိုလီမပြည့်ဝဆီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ သတ္တုဓာတ်ဆားများနှင့် ဗီတာမင်စီတို့ ပါဝင်ပါသည်။

ထိုအစေ့များကို နေ့စဉ်အစားအစာတွင် ပုံမှန်စားသုံးပါက၊ ကိုလက်စထရောကို ထိန်းညှိပေးတဲ့အပြင် အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးတဲ့အပြင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါတွေကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဆီထွက်သီးနှံများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးပါသည်။

ကန်စွန်းဥ

ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလိုသူများအတွက် အဓိကဖော်ပြထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အာလူး၊ ၎င်းကို တွင်ကျယ်စွာဖော်ပြထားသည် catabolism (အာဟာရရှိသော macromolecules များ ယိုယွင်းပျက်စီးမှုဖြစ်စဉ်) ကို တားဆီးရန်နှင့် ကြွက်သားသံကို ထိန်းသိမ်းရန် အသုံးပြုပါသည်။

အာလူးသည် လည်း ကောင်း၊အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်က အစာကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ချေဖျက်နိုင်ပြီး စွမ်းအင်တွေကို တဖြည်းဖြည်းထုတ်ပေးပါတယ်။ ကန်စွန်းဥသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးကာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

အုန်းရေ

အုန်းရေသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ချွေးမှတစ်ဆင့် ဆုံးရှုံးသွားသော သတ္တုဓာတ်များကို ပြန်လည်ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် အုန်းရေသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော သဘာဝအစိုဓာတ်ထိန်းဆေးဖြစ်သည်။ အုန်းရေတွင် ပိုတက်စီယမ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်၊ အူလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်းနှင့် သွေးတိုးခြင်းတို့ကို ကုသရန်နှင့် ကာကွယ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အရာများ ပါဝင်သည်။

အုန်းရေအတွက် တားမြစ်ချက်မရှိပါ။ ထို့ကြောင့် အရက်ကို အသက်အရွယ်မရွေး သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် စံပြအနေနဲ့ အုန်းရေကို တစ်နေ့ သုံးကြိမ်သာ သောက်ဖို့ဆိုတာ သတိရဖို့ ကောင်းပါတယ်။ ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များအတွက် ညွှန်ပြချက်မှာ တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ်သာဖြစ်သည်။

ထောပတ်သီး

အချို သို့မဟုတ် အရသာရှိသော ထောပတ်သီးသည် အသားအရေ လှပစေရန်နှင့် ရေဓာတ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အခြားအရာများထဲတွင် ပါ၀င်သော သဘာဝစူပါအစားအစာဖြစ်သည်။ အာဟာရအမြင်အရ ထောပတ်သီးမှာ ပိုတက်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့လို သတ္တုဓာတ်တွေအပြင် ဗီတာမင် C၊ E K လည်း ကြွယ်ဝပါတယ်။

ဒါကြောင့် သူတို့ရဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို စတင်ချင်သူတွေအတွက် ဒါမှမဟုတ် ရှိပြီးသားသူတွေအတွက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ၊ ထောပတ်သီးသည် အဓိကအားဖြင့် အသီးအနှံသည် ကြွက်သားထုထည်ကို အားကောင်းစေပြီး ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးပြီး ဖောလစ်အက်ဆစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့် သွေးအားနည်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ထောပတ်သီးသည် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း အရသာရှိသည်။

အနက်ရောင်ချောကလက်

ချောကလက်တွင် ကိုကိုးပါဝင်မှု ပိုများလေ၊ ၎င်း၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ ပိုမိုများပြားသည်ကို သင်သိပါသလား။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အခါးသီးသော ချောကလက်သည် ကိုကိုးတွင် သကြားအနည်းငယ်သာရှိပြီး စွမ်းအင်ပိုကြီးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ချောကလက်တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကြေးနီ၊ သံနှင့် မန်းဂနိစ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဇင့်နှင့် ဆီလီနီယမ်တို့ ပါဝင်သည်။

၎င်းတို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန်၊ သွေးတိုးကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ကိုလက်စထရောနှင့် ဂလူးကို့စ်တို့ကို ပုံမှန်အဆင့်တွင် ပုံမှန်ရှိနေစေရန်အတွက် အနက်ရောင်ချောကလက်ကို အဓိကအားဖြင့် ညွှန်ပြပါသည်။ . ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်သူများအတွက်၊ အနက်ရောင်ချောကလက်သည် အဓိကအားဖြင့် detox အဖြစ်လုပ်ဆောင်ပြီး လေ့ကျင့်မှုမျက်နှာစာအတွက် လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းသည်။

Guarana

သစ်သီး၊ ဖျော်ရည်၊ အမှုန့် သို့မဟုတ် ဆေးတောင့်များအဖြစ် စားသုံးသော Guarana တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ် စွမ်းအင် တိုးဖို့နဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှု အားကောင်းဖို့ လိုအပ်သူတွေ အမြဲ ဦးစားပေး ခံရပါတယ်။ ဘာ့ကြောင့်လဲဆိုတော့ ဂွာရာနာစေ့တစ်စေ့မှာ ကော်ဖီစေ့ထက် ကဖိန်းဓာတ် သုံးဆပိုများတာကြောင့်ပါ။

Guarana က သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေကို လျှော့ချပေးတာကြောင့်ပါ။ အသီးအနှံတွေမှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ထွက်လာတဲ့ free radicals တွေကို တိုက်ထုတ်ပြီး ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ အသီးအနှံတွေလည်း ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဂွာရာနာကိုအသုံးပြုခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့် အရေပြားပျော့ပျောင်းမှုကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိသည်။

ဒိန်ချဉ်

ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုမှ လျင်မြန်သောရလဒ်ကိုလိုချင်သူများအတွက်၊ အကြံပြုချက်မှာ ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ဒိန်ချဉ်ကိုချက်ချင်းထည့်သွင်းရန် အကြံပြုချက်ဖြစ်သည်။ . ဒိန်ချဉ်သည် probiotic ဖြစ်သည်။အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုသော သက်ရှိ ဘက်တီးရီးယားများ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတွင် အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည့် ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုအနေဖြင့် ကယ်လ်စီယမ်လည်း ပါဝင်သည်။

တကယ်တော့ ဒိန်ချဉ်သည် ကြွက်သားထုထည် တိုးလာခြင်းနှင့် ၎င်း၏ ပြန်လည်ရှင်သန်ခြင်းအတွက် အစွမ်းထက်သော မဟာမိတ်ဖြစ်သည်။ ဒိန်ချဉ်၏ ဂုဏ်သတ္တိများထဲတွင် အရေးကြီးဆုံးတစ်ခုမှာ အူလမ်းကြောင်း သစ်ပင်ပန်းမန်များကို အကာအကွယ်ပေးခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်းကို ထိခိုက်စေသော ဓာတ်ငွေ့များနှင့် ရောဂါများကို တိုက်ထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အတူတူပင်လား။

ဤဆောင်းပါးတစ်လျှောက်လုံးတွင်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် စွမ်းအင်ကိုသုံးစွဲသည့် ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို ကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်ခဲ့ရပါသည်။ တစ်ဖန် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် စနစ်တကျလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အညီ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအချို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ပြုလုပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် မတူညီသော အယူအဆများ ရှိသော်လည်း လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ဘဝအရည်အသွေးအတွက် အရေးကြီးပြီး ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အေးစက်စေရန်နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်၊ ရည်မှန်းချက်တစ်ခုအောင်မြင်ရန် စီစဉ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့်အတူ လိုက်ပါလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လိုက်နာရန် လိုအပ်သည်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် အရေးကြီးတာက ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွေ့လျားစေပြီး စိတ်ချမ်းသာမှု နဲ့ တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှု ခံစားမှုတွေကို ပိုပိုပြီး ဖန်တီးပေးနိုင်ဖို့ပါပဲ။

ဝိတ်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်

လေ့လာမှုများ ဘရာဇီးနိုင်ငံရှိ ပထဝီဝင်နှင့် စာရင်းအင်းအင်စတီကျုမှ အသက် 18 နှစ်အထက် ဘရာဇီးလူဦးရေ၏ 60% ကျော်သည် အဝလွန်နေကြောင်း ညွှန်ပြနေသည်။ 2020 တွင် ဤနှုန်းသည် 62% ဝန်းကျင်အထိ မြင့်တက်လာခဲ့ပြီး ဘရာဇီးနိုင်ငံသား သန်း 100 နီးပါးကို ကိုယ်စားပြုသည်။ အထူးသဖြင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးတွင် ဖြစ်ပွားနေပါသည်။

ထို့ကြောင့်၊ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့မှ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ သိုလှောင်ထားသည့်စွမ်းအင်ကို လောင်ကျွမ်းစေရန်၊ အဆီများကို ဖယ်ရှားရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်ခန့် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ စကြဝဠာကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြီးပြည့်စုံသောကြောင့် သင်္ချာသည် ရိုးရှင်းပါသည်။ သင်လိုအပ်သမျှမှာ သင့်ကိုယ်သင် ကတိကဝတ်အနည်းငယ်သာရှိပြီး သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် စျေးကွက်သို့သွားပါ။ အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။

ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်

သင်သိထားပြီးဖြစ်သည့်အတိုင်း၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၊ Pilates၊ လုပ်ဆောင်နိုင်မှုစသည့် ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကိုလည်း ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် ဖော်ပြပါသည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးစေသည်။

ကြွက်သားများသန်မာစေရန် ဤကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ အဓိကအားဖြင့် ကြွက်သားများ သန်မာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးလာခြင်းကြောင့် အသက်အရွယ် ဆုံးရှုံးခြင်း၏ နောက်ဆက်တွဲ အကျိုးဆက်ကို လျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ပြုတ်ကျနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပြီး အဖိုးအဖွားများနှင့် အဘိုးအဘွားများသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်အား မယုံနိုင်လောက်အောင် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေသည်။

စွမ်းအင်တိုးစေသည်

လှုပ်ရှားမှု ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၊ စနစ်တကျလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည့် အဆုတ်ကို လေဝင်လေထွက်ကောင်းစေသည့်အပြင်၊ ထို့ကြောင့် ပင်ပန်းနေချိန်၌ပင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်စိတ်ကို "အနားယူ" စေနိုင်ပါသည်။

အဓိကအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ စိတ်သဘောထားသည် လှုပ်ရှားသည့်အခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့အား ခွန်အားဖြစ်စေသော အင်ဇိုင်းများထုတ်လုပ်ခြင်းကြောင့်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုခံစားချက်ကို လျှော့ချပေးသည်။ ထို့အပြင်၊  ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် အောက်ဆီဂျင်ရရှိမှု အရှိန်မြှင့်ခြင်းကြောင့် အရေပြားနှင့် တစ်သျှူးများသို့ အာဟာရဓာတ်များ တိုးပွားစေသည်။

နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်၊ ယေဘူယျအားဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကူးစက်ရောဂါများနှင့် လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် သွေးပေါင်ချိန်နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလည်း ထိန်းပေးသည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခြင်း၏ နောက်ထပ်အားသာချက်မှာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကို ကာကွယ်ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ရင်ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် အဓိကအားဖြင့် အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းကို တားဆီးကာ ကြွက်သားများ သန်မာလာစေခြင်းဖြင့် ဘဝအရည်အသွေးကို တိုးမြင့်လာစေပါသည်။

အရေပြားကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်

ဟောလိဝုဒ်ကြယ်ပွင့်များ၏ အကြံဉာဏ်များအကြောင်း သင်ထင်ပါက၊ အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်တာ မှန်တယ်၊ မင်းမှားတယ်။ တစ်ရှူးများ အမှန်တကယ်တိုးပွားစေသည့်အရာသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။

သင့်အား အကြံဥာဏ်တစ်ခုပေးရန်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် ၎င်းတို့မည်သို့ပင်ဖြစ်ပါစေ၊ သွေးလည်ပတ်မှုတိုးစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏အောက်ဆီဂျင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အသားအရေကို နူးညံ့ချောမွေ့လာစေပါသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု လက္ခဏာများကို ပျောက်ကင်းစေပြီး သဘာဝအတိုင်း တောက်ပစေပါသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် လှပပြီး ကျန်းမာသော အသားအရေအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် ကော်လာဂျင်တို့ကိုလည်း ထုတ်ပေးပါသည်။

သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည်

လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လုပ်သော endorphin သည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း သင်သိပါသလား။ ဒီကမ္ဘာပေါ်မှာ အိပ်ဆေး ဒါကြောင့်မို့ပါ။ ထို့အပြင်၊ endorphins နှင့် ၎င်းတို့၏ စားသုံးမှုသည် အခမဲ့ဖြစ်ပြီး တားမြစ်ဆေးများ မပါဘဲ ဖြစ်သည်။

ထို့နောက် အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံကို ဘေးဖယ်ကာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ စတင်ရန် အချိန်တန်ပြီဖြစ်သည်။ ဘာကြောင့်လဲ သိလား ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အင်ဒိုဖင်းများထုတ်လုပ်ရန် တွန်းအားပေးသောကြောင့် သင့်အား စိတ်ချမ်းသာစေပြီး ပြေလျော့စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ပြဿနာမှာ အိပ်မပျော်ပါက၊ အစတွင် ပြေးလွှားခြင်းဖြင့် ၎င်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။ည။ အဲဒါက ဘယ်လိုလဲ။

နာတာရှည် နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး သက်သာရာရစေတယ်

မကြာသေးမီက ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ သုတေသနပြုချက်အရ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဟာ နာတာရှည်နာကျင်မှုကို ကုသခြင်းရဲ့ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ပြသပါတယ်။ Revista Pain တွင်ထုတ်ဝေသည့်နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မကြာခဏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် မော်ဖင်းနှင့်ဆင်တူသော လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်သည့် endogenous opioids များထုတ်လုပ်ခြင်းကို တိုးမြင့်စေကြောင်း အသိပေးထားသည်။

ထို့ကြောင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် လျှော့ချရေးနှင့် သက်သာရာရရန် အရေးကြီးသောမဟာမိတ်များဖြစ်သည်။ နာတာရှည်နာကျင်မှု။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေကလည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတဲ့အပြင် အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲတာကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ အချို့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် ခါးနာခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အသုံးပြုသည့်ကိစ္စကဲ့သို့ပင်၊ ကျောရိုးပြဿနာရှိသူများအတွက် ဟန်ချက်ညီစေပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။

သွေးဂလူးကို့စ်ကို ထိန်းပေးသည်

အဆိုအရ၊ WHO — ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၊ ဘရာဇီးနိုင်ငံသား ၁၆ သန်းသည် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နေသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ထိရောက်ပြီး စျေးသက်သာသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု များများလုပ်လေ အဆီပိုလောင်ကျွမ်းလေဖြစ်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အဆိုအရ၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျော့ကျခြင်းသည် အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို အလိုအလျောက်တိုးစေပြီး သွေးဂလူးကို့စ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နှစ်ခုစလုံးသည် GLUT4 ကို အသက်သွင်းသည် — ကြွက်သားအတွင်းရှိ အဓိကဂလူးကို့စ်တက်သူ/သယ်ဆောင်သူ၊ နှုန်းကိုထိန်းချုပ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။သွေးသကြားဓာတ်။

သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးသည်

သင်သည် သွေးတိုးရောဂါကို ခံစားနေရပြီး ရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် အပိုမက်လုံးများ လိုအပ်နေပါက၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြောင်း သိထားပါ။ ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အဆိုအရ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည့်အပြင် ချွေးပေါက်များမှတဆင့် အရည်များကို ထုတ်ပေးပါသည်။

သို့သော် အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်။ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် Ballroom ကခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ပူပြင်းတဲ့နေရောင်နဲ့ အအေးမိတဲ့နေရာတွေကို ရှောင်သင့်တယ်ဆိုတာ မှတ်သားထားသင့်ပါတယ်။ ဤလှုပ်ရှားမှုများကို တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်မှ ခြောက်ကြိမ် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်များအရ သွေးတိုးရောဂါရှိသူများသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို လေ့ကျင့်သည့်အခါ သွေးတိုးရောဂါအတွက် ဆေးဝါးများကို လျှော့ချနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ သို့သော် သတိရပါ- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှုဖြင့် အမြဲတစေ။

အရိုးနှင့် အဆစ်များကို သန်မာစေခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးထုထည်သည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ စုတ်ပြဲမှုသည် သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ဒါက ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဖို့ အရေးကြီးတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာမှ ကြွက်သားများ သန်မာလာခြင်းကြောင့် အရိုးများကို သန်မာစေပါသည်။

အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းများကို ကာကွယ်ရာတွင် များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အပြင်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် ၎င်း၏ချောဆီအတွက် တာဝန်ရှိသည်၊ ပွတ်တိုက်မှုကို လျှော့ချပြီး နာကျင်မှုကို ရှောင်ရှားပါ။

စိတ်ချမ်းသာမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်နေစဉ်နှင့် အပြီးတွင် အမြဲပေါ်နေသည့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်သော ခံစားချက်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လုပ်သည့် သဘာဝဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် endorphin ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကြောင့် သက်ရှိများ၏ အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဖြစ်ပျက်လာရခြင်းမှာ အယူအဆသည် ပိုမိုလျင်မြန်စွာ အလုပ်ဖြစ်တော့သည် ။

ရှင်းလင်းရန်၊ အယူအဆသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ထဲတွင် ရှိနေသည့် ဂလင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ယားယံမှုကို တားဆီးပေးကာ ကျေနပ်မှုကို ဆောင်ယူပေးသည်။ ပျော်ရွှင်မှု။ ၎င်း၏အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးအာနိသင်အပြင်၊ endorphins သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို တားဆီးကာကွယ်ပေးပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေသည်

၎င်းကိုနေ့စဉ်အလေ့အကျင့်တစ်ခုအဖြစ် ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများကို လေ့ကျင့်ခြင်းဟု မှတ်ယူထားသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် အကောင်းဆုံးလက်နက်ဖြစ်ပြီး ယခုအခါ ရာစုနှစ်၏ ရောဂါဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျွန်ုပ်တို့ စောစောကပြောခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ပြေလျော့စေသော ခံစားချက်ကိုပေးစွမ်းနိုင်သော endorphin ကဲ့သို့သော အာရုံကြောဓာတ်များထုတ်လုပ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများမှတစ်ဆင့်၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ယားယံခြင်းစသည့် စိတ်ဖိစီးမှုလက္ခဏာများ နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းပါးခြင်းတို့သည် အလွန်နည်းပါးသွားကာ ဤလှုပ်ရှားမှုများကို ဆက်တိုက်လေ့ကျင့်ပြီးနောက် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိပင် ပျောက်ကွယ်သွားပါသည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို စတင်လေ့ကျင့်နည်း

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ရန် အဆင်ပြေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ် ၊ စိတ် ၊ ဝိညာဉ် အတွက် ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသုံးမကျရင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ လွယ်ပါတယ်။ အောက်တွင် အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံမှ ရုန်းထွက်ရန် သင့်အတွက် အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်အချို့ကို အောက်တွင် ပြင်ဆင်ထားပါသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုဆိုတာ ဘာလဲ၊ သူ့ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ချိန်ညှိဖို့ ဟန်ချက်ညီတဲ့ အစားအသောက်ကို ဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲဆိုတာကိုလည်း လေ့လာနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ စမ်းကြည့်လိုက်ပါ!

မနက်ခင်းမှာ ပထမဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြည့်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်လိုသူများအတွက် မနက်ခင်းအချိန်ကို ရွေးချယ်တာကောင်းပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများ အဆိုအရ အရေးကြီးသည်မှာ လှုပ်ရှားမှုများ ဆောင်ရွက်ရန် ခိုင်မာသော ရည်မှန်းချက်များဖြင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။ သတိရပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ကန့်သတ်ချက်ကို မလေးစားပါနှင့်။

၎င်းမှာ နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် နေ့လည်ခင်း သို့မဟုတ် ညနေပိုင်းထက် ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပိုမိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ မနက်ခင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို လောင်စာဆီနဲ့ စွမ်းအင်တွေ တိုးလာဖို့ဆိုတာ ဒါပဲလေ။ နံနက် ၇း၀၀ မှ ၈း၀၀ အတွင်း အားကစားကစားခြင်းသည် တစ်နေ့တာလုံး အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးကြောင်း လေ့လာမှုများက ထောက်ပြသည်။

ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ

သင်သည် အထိုင်များပြီး အထိုင်များပါက၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အသုံးမချဘဲ စက်ဘီးတိုတိုစီးခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံများနှင့် စတင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင် ပန်းတိုင်သည် ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ကြွက်သားနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အဝလွန်ခြင်း မပြုပါနှင့်။ နယ်ပယ်ရှိ ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အဆိုအရ၊ လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်သော အရာမှာ သင်လေ့ကျင့်လိုသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မည်သည့်အချိန်တွင် ပြင်းထန်အောင် လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သိရှိရန် အစီအစဥ်တစ်ခု ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။

သင့်အား အခြေချနေထိုင်ရန် ကူညီပေးရန်။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ၎င်း၏ ဝန်၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြိမ်နှုန်းတို့ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက်လည်း စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် 45 မိနစ် Ballroom အကသင်တန်းများဖြင့် စတင်ပါ။ သင်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုလျှင် တစ်ပတ်လျှင် သင်ခန်းစာအရေအတွက်ကို တိုးပါ သို့မဟုတ် သင်ခန်းစာချိန် ၄၅ မိနစ်မှ ၁ နာရီနှင့် မိနစ် ၃၀ တိုးပေးပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် “အသုံးများလာပြီ” ဟူသော လက္ခဏာများပြသသည့်အခါတိုင်း ၎င်းကို ပြုလုပ်သင့်သည်။ နောက်ဆုံးတော့၊ ဒီနေရာမှာ ရည်ရွယ်ချက်က ရွှေ့ဖို့ပါ။

အိမ်နဲ့ နီးအောင် လုပ်ပါ

နေ့စဉ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်တဲ့ အလေ့အထကို ဖန်တီးဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ အရာတွေနဲ့ သင့်အိမ်နဲ့ နီးနီးလေးမှာ စတင်နိုင်ပါတယ်။ စကားမစပ်၊ သင်နှင့်အတူ ဤခရီးကို စတင်ရန် အိမ်နီးချင်း သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးကို ဖိတ်ခေါ်ခြင်းသည် ကောင်းပေလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့် တစ်ယောက်က တစ်ဖက်ကို အားပေးတယ်။

အိမ်ကြီးကို အေးအေးဆေးဆေး တေးဂီတသံနဲ့ လိုက်လုပ်ရတာနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားခွင့်ပေးလိုက်တာဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ စတင်မှုတစ်ခု ဖြစ်နေပါပြီ။ လမ်းလျှောက်ရတာကို နှစ်သက်ရင် အိမ်မှာ ကားထားခဲ့ကာ လမ်းလျှောက်ပါ။ စက်ဘီးစီးခြင်းသည်လည်း ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အားကစားကို သင်နေထိုင်ရာနေရာအနီးတွင် လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။

ပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ခြင်း

နေ့စဉ်ဘဝ၏ အလျင်စလိုဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် နောက်ထပ်အရာတစ်ခုကို မိတ်ဆက်ပေးရန် မလွယ်ကူပါ။ ဒါပေမယ့် အားလုံးသိကြတဲ့အတိုင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ အရေးကြီးသောအကြံပြုချက်- ပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ပါ။

ဥပမာ မိနစ် ၄၀ ခန့်အချိန်အတွင်း ပိတ်ဆို့သွားခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောပန်းတိုင်များဖြင့် စတင်ပါ။ သင်၏အဖြစ်