ဆွဲဆန့်ခြင်းဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။

အကြောဆန့်ခြင်းသည် ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုတိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ်အဆင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိုထက်ကျော်လွန်သွားပါက အကြောဆန့်ခြင်းသည် နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကင်းကွာနေသင့်သည်။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် အချို့သောကြွက်သားများအတွက် ပျော့ပျောင်းမှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ပို၍ပင် ခွန်အားကို ပေးစွမ်းသည်။

အထိုင်များသော ပုံမှန်လုပ်သူများသည်ပင် ဆန့်သင့်သည်။ ပြီးနောက်၊ ဤအလေ့အကျင့်သည် အဆစ်များပိုလျှံခြင်းကို သက်သာစေပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းသည် အဆစ်များတွင် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ကြွက်သားဒဏ်ရာများနှင့် အရွတ်များကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့် လူမှုဘဝ၏ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အရည်အသွေးကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား အကြောဆန့်ခြင်း၏ အမျိုးမျိုးသော အမျိုးအစားများနှင့် နေ့စဉ်အကြောဆန့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပြသမည်ဖြစ်ပြီး၊ သင့်အတွက် လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုလည်း ဆောင်ထားပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။ စတင်လိုက်ပါ။ အားလုံးကိုဖတ်ပြီး သိနိုင်သည်!

ဆွဲဆန့်ခြင်း အမျိုးအစားများ

လူများစွာ မသိသော်လည်း၊ ဆွဲဆန့်ရန် နည်းလမ်းများစွာ ရှိပြီး ၎င်းတို့ တစ်ခုစီတွင် တိကျသော ရည်ရွယ်ချက် ရှိပါသည်။ အဓိက ကွဲပြားမှုများမှာ ရွေ့လျားမှု၊ တည်ငြိမ်မှု၊ သင့်လျော်သော အာရုံကြောကြွက်သားများ ပံ့ပိုးပေးမှု၊ တိကျသော နှင့် passive stretching တို့ဖြစ်သည်။ ဒီအပိုင်းမှာတော့ တစ်ခုချင်းစီ ရှင်းပြပါမယ်။ ဖတ်ပြီး နားလည်ပါ !

Static stretching

Static stretching သည် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်ပြီး လူအများစုက stretching အဖြစ် သိကြသည် ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ အနေအထားတွင် ရှိနေစေသော အရာဖြစ်သည်။ ၏အချိန်လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အနည်းငယ် ဖိအားပေးသည်။

အစာအိမ်

လူများသည် အချိန်အကြာကြီး ထိုင်နေရလေ့ရှိပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် ကျောရိုးနှင့် ကျောရိုးအတွက် အဆင်မပြေသည့် အနေအထားတွင် ရှိနေတတ်ပါသည်။ အစာအိမ်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် စားသောက်မှုအလေ့အထပေါ်မူတည်၍ ၎င်းသည် reflux ဖြစ်ပွားမှုကိုပင်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဝက်မြွေဟုလူသိများသောဆန့်သည် ဤကိစ္စများတွင်ကူညီနိုင်သည်။ အစာအိမ်ထုတ်လွှတ်ခြင်းအပြင်၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေါ့ပါးစေပြီး သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် ဆန္ဒရှိစေသည်။ မွေ့ယာ သို့မဟုတ် ဆိုဖာပေါ်တွင် သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်ပေါ်၊ ကော်ဇော သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါပေါ်တွင်သာ လှဲနေရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

သက်တောင့်သက်သာရှိသောနေရာတွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းပြီး လက်ဖဝါးများကို ထောက်ကာ သင်၏လက်ဖျံများကို သင့်လက်မောင်းများနှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေစေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် မျဉ်းဖြောင့်ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ယခု သင့်ပခုံးများကို သင့်တံတောင်ဆစ်အထက်သို့ ဆောင်နိုင်သည်အထိ သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။

သင့်တင်ပါးနှင့် လည်ပင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားပြီး သင့်မေးစေ့ကို သင့်ရင်ဘတ်တွင် ထည့်ထားပါ။ ဤအနေအထားကို စက္ကန့် 30 လောက်ထိန်းထားပါက သင့်ဗိုက်ထဲက တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်း ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဖြစ်သည်။

အောက်ပိုင်း

Lumbar သည် အများဆုံးဒေသများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ကော်လံထိခိုက်။ အဓိကအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် မမှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိုင်နေခြင်းကြောင့်၊ ဤဒေသတွင် မသက်မသာဖြစ်ပြီး တင်းမာမှုများစွာရှိနေပါသည်။

နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေရန်၊ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ပွေ့ဖက်ခြင်းဟု လူသိများသော အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေရန် လိုအပ်ပြီး ဒူးကို ရင်ဘတ်ပေါ်သို့ တင်ထားရမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား သင်၏လည်ပင်း သို့မဟုတ် သင့်ပေါင်နောက်ကျောကို ပွေ့ဖက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

ဤအနေအထားတွင် အနည်းဆုံး စက္ကန့် 30 ကြာနေပါ။ ဤလေ့ကျင့်မှုအတွင်း သင့်ကျော၊ ပခုံးနှင့် ဦးခေါင်းတို့ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားရန် မမေ့ပါနှင့်။

ရင်ဘတ်

လက်ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးနှင့် လည်ပင်းရှိ တင်းမာမှုများကို သက်သာစေနိုင်သည့်အပြင်၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများလေ့ကျင့်ရာတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောအသက်ရှုခြင်းကိုသေချာစေရန်အတွက် သင့်ရင်ဘတ်ကိုချဲ့ပါ။ မကြာခင်မှာ ပိုသက်တောင့်သက်သာ ခံစားရပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပိုပေါ့ပါးလာပါလိမ့်မယ်။

ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်နောက်ကျောကို လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ဆုပ်ကိုင်ထားဖို့ လိုအပ်ပြီး သင့်ပခုံးတွေကို တွဲနှိပ်လိုက်ပါ။ သင့်လက်မောင်းများအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အမြင့်ကို ရှာပါ၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများ ကျယ်လာကာ ဖြစ်နိုင်သော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားနိုင်ရန် သင့်လက်မောင်းများကို ရှာဖွေပါ။

ပေါင်

ကျွန်ုပ်တို့သည် အချိန်အကြာကြီး ပုံသေအနေအထားတွင် ရှိနေသောကြောင့် အပေါ်ပိုင်း၊ ပေါင်၏ ရှေ့တစ်ပိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားများ သိမ်မသွားစေရန် အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမပြုလုပ်မီ သို့မဟုတ် အလုပ်မှ တင်းမာမှုများ ပြေလျော့စေရန် quadriceps ကို ဆန့်ထုတ်ရန် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပါသည်။

ပထမဦးစွာ သင်သည် ဗိုက်ပေါ်၌ လှဲလျောင်းနေရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်ပြီး၊ ဘယ်ဘက်လက်ပေါ်တွင် နဖူးကို ထားပြီး ထိန်းထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ မင်းရဲ့အကြည့်တွေက မြေပြင်ပေါ်မှာ စိုက်ကြည့်နေတယ်။ ၌ထို့နောက် သင့်ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို တင်ပါးဆီသို့ ချထားပြီး သက်ဆိုင်သောလက်ဖြင့် သင့်ခြေထောက်ကို ကိုင်ထားပါ။ ယခု သင့်တင်ပါးကို ကြမ်းပြင်သို့ တွန်းလိုက်ရုံဖြင့် သင့်ဒူးကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း အမြဲထားပါ။

ခြေထောက်တစ်ချောင်းစီအတွက် အနည်းဆုံး စက္ကန့် 30 ထားပါ။ သင့်ပေါင်တွင် ချက်ခြင်းသက်သာရာရမည်ဖြစ်ပြီး သင်၏ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် အသင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ခြေသလုံးကြွက်သား

ခြေသလုံးကြွက်သားကို ခြေထောက်၏နှလုံးဟု ခေါ်သည်။ ဒါဟာ သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ အလွန်အရေးပါတာကြောင့် ခြေလက်တွေအောက်ပိုင်းတွေမှာ သွေးမဝင်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ တံကောက်ကြောများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် သင်၏ အားကစားလေ့ကျင့်မှုအတွက် ဤကြွက်သားကို နွေးထွေးစေသည့်အပြင် ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါမည်။

ထို့ကြောင့် ဤအကြောဆန့်ရန်အတွက် သင်သည် elastic band တစ်ခု လိုအပ်မည်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့နောက် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဒူးကိုကွေးကာ ကျော၊ ပခုံးနှင့် ဦးခေါင်းတို့ကို မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ညီညာအောင်ထားပါ။ ပြီးရင် ညာဘက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်မှာ ကြိုးကို လုံခြုံအောင်ထားပါ။ ယခု သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ အကြောဆန့်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်လဲ။

ဆန့်ကျင့်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်သည် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးပန်းတိုင်များနှင့် သူ့အလိုလို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအမျိုးအစားပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ ကြွက်သားများ တည်ငြိမ်မှု မြင့်မားရန် လိုအပ်သော ထိခိုက်မှု လေ့ကျင့်ခန်းများ ကဲ့သို့သော ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ကြောင့်ဖြစ်သည်။အဆစ်များ။

ဤသဘောဖြင့်၊ ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကို ရယူရန် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကာယပညာသင်ကြားပေးသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည့်အတွက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။

ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ အိပ်ရာမ၀င်ခင်မှာ ဆန့်ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်တစ်ခုပါပဲ။ Passive လှုပ်ရှားမှုများကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနှင့် ချောမွေ့စွာလုပ်ဆောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ပြေလျော့စေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိစေရန် ပြင်ဆင်နေမည်ဖြစ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် အကြောဆန့်ခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက် အကြံပြုထားသော အလေ့အကျင့်တစ်ခုမဟုတ်သော်လည်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအချို့နှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှု။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဆစ်များကို လွတ်မြောက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျော့ပျောင်းစေသည့်အပြင် ပိုကောင်းစေသည်။ ဤအကျိုးကျေးဇူးများကို အထူးသဖြင့် အထိုင်များသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်ဟု ယူဆပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီသာမက အထူးသဖြင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်တွင် တည်ငြိမ်သောအကြောဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဤအကြောဆန့်ခြင်းနည်းလမ်းသည် ဒဏ်ရာတစ်ခုပြီးနောက် ကြွက်သားများပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သီးခြားအကြောဆန့်ခြင်း

အမည်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း သီးသန့်ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် တိကျသောအလေ့အကျင့်များအတွက် ရည်ရွယ်ပါသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းမစမီနှင့် အပြီးတွင် ပြုလုပ်လေ့ရှိပြီး ထိုလေ့ကျင့်မှုတွင် အသုံးပြုခဲ့သည့် ကြွက်သားများကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်နှင့် ပြန်လည်ရယူရန် ရည်ရွယ်သည်။

အကြိုလေ့ကျင့်ရေးအကြောဆွဲခြင်းကိစ္စတွင်၊ ဖြစ်မည့်ပုံစံများနှင့် ဆင်တူသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတွင် အသုံးပြုသော်လည်း နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် အသုံးပြုသည်။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် သွေးပူခြင်းကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးပါသည်။

Passive stretching

အကြောဆန့်ခြင်းတွင်၊ လှုပ်ရှားမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် စက်ကိရိယာများ သို့မဟုတ် တူရိယာများကို အသုံးပြုပါသည်။ Elastic bands, balls, pads နှင့် အခြားအရာများကိုလည်း အသုံးပြုပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် Pilates သည် ဆွဲဆန့်ခြင်းမှတစ်ဆင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် မတူညီသော စက်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပါသည်။

ထို့အပြင် Passive stretching လေ့ကျင့်ရန် အခြားနည်းလမ်းမှာ ပြင်ပအဖွဲ့အစည်း၏အကူအညီဖြင့် ဖြစ်သည်။ ဤသူသည် သင့်အား သင့်လျော်သော အနေအထားသို့ ရောက်အောင် သို့မဟုတ် ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာ ဆွဲဆန့်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် နှစ်ဖက်လုံးက သူတို့လုပ်နေတာတွေကို သိဖို့ အရေးကြီးတယ်။

ဒိုင်းနမစ် သို့မဟုတ် ပဲ့ထိန်းတပ်ဆန့်ခြင်း

ဆန့်ထုတ်ခြင်းDynamic သည် လှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့် လုပ်ဆောင်ပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် အပူပေးပြီးနောက် လေ့ကျင့်သင့်ပြီး လက်များ နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကဲ့သို့သော ဒူးများကို မြှောက်ခြင်း၊ ထိုင်ထခြင်း နှင့် လှည့်ခြင်း တို့ ပါဝင်နိုင်ပါသည်။

ထို့ပြင်၊ သွက်လက်စွာ ဆန့်ထုတ်စဉ် စည်းချက်ကိုလည်း အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်၊ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းသိမ်းထားသင့်ပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်လာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ သွက်လက်စွာဆန့်ထုတ်ခြင်း၏နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ ၎င်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုတိုးစေပြီး လှုပ်ရှားမှုကိုနှစ်သက်စေကာ ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။

Proprioceptive neuromuscular ပံ့ပိုးကူညီမှု

Proprioceptive neuromuscular ပံ့ပိုးပေးမှုကို အခြားသူတစ်ဦး၏အကူအညီဖြင့် လုပ်ဆောင်သောကြောင့်၊ passive stretching အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့ရာတွင်၊ ဤအကြောဆန့်ခြင်းအမျိုးအစားသည် တိကျသောနားလည်သဘောပေါက်မှုရှိပါသည်။

ပထမ၊ လူသည် ဆန့်ထားသောခြေလက်ကို တူညီသောအနေအထားတွင် စက္ကန့် ၃၀ ခန့် ထိန်းထားရပါမည်။ ထို့နောက် လေ့ကျင့်သူသည် ဆန့်အားကို ချဲ့ထွင်ခြင်းဖြင့် ပြေလျော့စေရန် ရည်ရွယ်၍ အထောက်အမကို တွန်းအားပေး၍ အကြပ်ကိုင်ရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက် ခြေလက်များပေါ်တွင် အင်အားပို၍ အားထုတ်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၊ ဆန့်ကျင့်စဉ်တစ်ခုစီအတွက် တွန်းအားနှင့် အချိန်နှစ်ခုစလုံးကို ဂရုတစိုက် ထိန်းချုပ်ထားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ မဟုတ်ပါက၊ ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

အကြောဆန့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

အချို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ တင်ပြထားပြီးဖြစ်သည်။ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ဆန့်ကျင့်ခြင်း၏ အဓိကအကျိုးအမြတ်မှာ များစွာအတွက်ဖြစ်သည်၊ သို့သော် ဤအလေ့အကျင့်သည် သင်၏လေ့ကျင့်မှုအတွက်ရော အခြားအခိုက်အတန့်များအတွက်ပါ အခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ယူဆောင်လာကြောင်း သိထားပါ။

ဤကဏ္ဍတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများကို ထောက်ပြပြီး ရှင်းပြပါမည်။ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ၊ လိုက်နာပါ !

ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေသည်

ဆန့်ခြင်း၏ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးမှာ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်မှန်မှန်ကန်ကန် ဆန့်ထုတ်သည့်အခါ၊ ဆွဲဆန့်နိုင်စွမ်း တိုးလာမှုကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ခံစားနိုင်သည်။

ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များ ပျော့ပျောင်းမှုသည် အားကစားလေ့ကျင့်စဉ်အတွင်း ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးသည့်အပြင် သုခချမ်းသာကို ခံစားရစေပါသည်။ ပျော့ပျောင်းမှုမရှိခြင်းသည် ရိုးရှင်းသောလုပ်ဆောင်မှုများကိုလုပ်ဆောင်ရန် ကြွက်သားနှင့်အဆစ်များပိုမိုခိုင်ခံ့မှုရှိရန် လိုအပ်သောကြောင့် မကြာခဏဆန့်ရန်နှင့် ကွေးညွှတ်နေရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေသည်

သွေးလည်ပတ်မှုအားဆန့်ထုတ်ခြင်းမှာ အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုရရှိစေပါသည်။ ကြွက်သားများ အပါအဝင် ဆဲလ်များ။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ပြေလျော့စေသော အာနိသင်ရှိပြီး၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ အသိဉာဏ်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေသည်။

ဤအရာများအားလုံးသည် လေ့ကျင့်မှုကိုယ်တိုင်ကြောင့်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် အလျင်စလိုကြောင့်ဖြစ်စေ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေသည်။ တနေ့.နေ့. ထို့ကြောင့် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် ဆန့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ မနက်စောစောမှာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းက သင့်ကို နွေးထွေးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အသင့်ဖြစ်စေပါတယ်။တစ်နေ့တာလုံး လုပ်ဆောင်ရမယ့် အမျိုးမျိုးသော လှုပ်ရှားမှုတွေ။

ဥပမာ ညဘက် ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ချိန်ပြီးတဲ့အခါ၊ အကြောဆန့်ခြင်းက သင့်ကို ပိုပြီး အေးချမ်းပြီး အေးချမ်းတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ခံစားစေနိုင်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေတယ်။ နှင့် စိတ်

ဆန့်ထုတ်ပေးသော ခန္ဓာကိုယ် ပြေလျော့စေသည့် ခံစားမှုများကိုလည်း စိတ်က ခံစားနိုင်သည်။ အကြောဆန့်ခြင်းအလေ့အကျင့်ကြောင့် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို လျော့ပါးစေပြီး မိမိကိုယ်ကို အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် tachycardia နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို လျော့ကျစေပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏အသိဉာဏ်ကို တိုးစေသည်

တစ်နေ့တာလုံး ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်သည် မြောက်မြားစွာသော လှုပ်ရှားမှုများကို ကျွန်ုပ်တို့ သတိမပြုမိကြပါ။ အားကစားလေ့ကျင့်စဉ်တွင်၊ လှုပ်ရှားမှုများစွာကို ပြီးပြည့်စုံစွာလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပြီး ဆန့်တန်းခြင်းသည် ဤလုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် နေ့စဉ်ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုသိရှိလာမည်ဖြစ်ပါသည်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ပုံနှင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်ပြုလုပ်နည်းကို သင်ပိုမိုနားလည်လာမည်ဖြစ်ပြီး တစ်ခုချင်းစီကို ပိုမိုပေါ့ပါးပြီး ထိရောက်မှုဖြစ်စေသည်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေသည်

ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေသည်။ အထူးသဖြင့် ကျောရိုးအတွက် ကြွက်သားများကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။

ထို့ပြင်၊ ဆန့်ကျင့်မှုအားလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်၏အသိဉာဏ်ကို နှစ်သက်သဘောကျပြီး လေ့ကျင့်သူကို ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ သင်၏ထိန်းချုပ်မှုကိုယ်ဟန်အနေအထား။ ညံ့ဖျင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ရေတိုနှင့်ရေရှည် ပျက်စီးမှုများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဤအရာသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

အားကစားဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးသည်

အကြောဆန့်ခြင်း၏ အထူးခြားဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများထဲမှတစ်ခုမှာ အားကစားလေ့ကျင့်စဉ်အတွင်း ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ လှုပ်ရှားတက်ကြွစွာဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို နွေးထွေးစေပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် ပြင်ဆင်ပေးပါသည်။

ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်၊ သွက်လက်စွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို အောက်ဆီဂျင်ထုတ်ပေးပြီး ဆယ်လူလာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ပြီးနောက် တည်ငြိမ်သောအကြောဆန့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး နာကျင်မှုနှင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးပါသည်။

နောက်ဆုံးတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် စားသောက်ခြင်းနှင့် အနားယူခြင်းသည်လည်း ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည့်ဗျူဟာများဖြစ်သည်။

tendinitis ကို ကာကွယ်ပေးသည်

Tendinitis သည် အရွတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပြီး မည်သူမဆိုတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သို့ရာတွင်၊ အဓိကအားဖြင့် အဆိုပါနေရာများကို ထပ်ခါတလဲလဲ အားထုတ်ခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်၊ ပခုံး၊ တံတောင်ဆစ်နှင့် ဒူးများတွင် ပိုအဖြစ်များပါသည်။

အတင်းအတက်ရောင်ခြင်း၏ အဓိကလက္ခဏာများမှာ ဒေသနာ၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ နီခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ရာတွင် ခက်ခဲခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ဤသဘောအရ၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ဒေသတွင်းရှိ အရွတ်များ၊ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် tendinitis ကို ကာကွယ်နိုင်သည်။

သို့သော် အရွတ်အဆစ်အကျပ်အတည်းအတွင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို မထောက်ခံပါ၊၊ ၎င်းသည် အရွတ်ကို ပိုမိုပျက်စီးစေပြီး နာကျင်မှုကို ပိုဖြစ်စေပါသည်။ စံပြကတော့ စောင့်ဖို့ပါပဲ။ဆရာဝန်၏ လမ်းညွှန်မှုဖြင့် နာကျင်မှုကို ပျောက်ကင်းစေပြီး ဆန့်တန်းခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်သည်။

သွေးလှည့်ပတ်မှုကို တက်ကြွစေသည်

အားကစားသမားများနှင့် အားကစားသမားမဟုတ်သူများကို အကျိုးပြုသည့် အကြောဆန့်ခြင်း၏ အားသာချက်မှာ သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေသည်။ အထူးသဖြင့် အထိုင်များတဲ့ ဘဝနေထိုင်သူတွေအတွက်၊ နေ့စဥ်အကြောဆန့်ခြင်းဟာ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် အဆုံးအဖြတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အလုပ်ကြောင့် အဓိကအားဖြင့် တူညီတဲ့အနေအထားမှာ အချိန်အများကြီးဖြုန်းတဲ့သူတွေဟာ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေဖို့ တစ်နေ့တာလုံး ဆန့်ပေးသင့်ပါတယ်။ မသန်မစွမ်းဖြစ်နေသော ခြေလက်များ လည်ပတ်မှု။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်သူများအတွက်၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်ခြင်းသည် ဆဲလ်များကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ကြွက်သားများကို အောက်ဆီဂျင်ထုတ်ပေးကာ လေ့ကျင့်ရေးရလဒ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

ကြွက်သားအား ပြင်ဆင်ပေးသည်

ကြွက်သားတစ်ခု ကောင်းစွာဆန့်ထုတ်ပြီး နွေးထွေးမှုမရှိသည့်အခါ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိမှု ပိုများလာပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများပြင်ဆင်မှုကြောင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ရရှိစေပါသည်။

နာကျင်မှုကို ကုသရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်

ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးအတွက် အကြောဆန့်ခြင်းများပါရှိပြီး၊ နည်းအားဖြင့် အမျိုးအစားအများစု၏ နာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး ကာကွယ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ခါးနာသောအခါတွင်၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ရလဒ်ကောင်းများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။

ထိုအလေ့အကျင့်သည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေသည့်အပြင် ခါးနာခြင်းကို လျော့နည်းစေပါသည်။ကျော။ ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကြောင့် ဖြစ်ရသည့် နာကျင်မှုကို အကြောဆန့်ခြင်းဖြင့်လည်း လျင်မြန်စွာ ဖြေရှင်းနိုင်သည်။

ရိုးရှင်းသော အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ

အကြောဆန့်ခြင်းကို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မလုပ်မီနှင့် အပြီးတွင်သာမက အခြေအနေအမျိုးမျိုးတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။ တစ်နေ့တာလုံး အလုပ်အားလပ်ချိန်နဲ့ အိပ်ယာမဝင်ခင်မှာ အကြောဆန့်ခြင်းက ကြွက်သားတွေကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး ပြေလျော့စေပါတယ်။ တစ်ကိုယ်လုံးအတွက် ရိုးရှင်းသော ဆန့်တန်းမှုအချို့ကို လေ့လာရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုး

လူအများစုသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းခြင်းကြောင့် သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုးတွင် နာကျင်မှုကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ဒီနာကျင်မှုတွေကို သက်သာစေဖို့ သင့်လည်ပင်းကို ရှေ့၊နောက်၊ ဘေးတိုက်တွေကို ဆန့်တန်းထားပါ။ “မဟုတ်” လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် “ဟုတ်သည်” ပြီးနောက် သင့်လည်ပင်းကို နှစ်ဖက်စလုံးသို့ လုံးဝလှည့်ပါ။

ထို့နောက် လည်ပင်းကို မမြှောက်ဘဲ ပခုံးတစ်ဖက်သို့ စောင်းထားပါ။ တစ်ဖက်သို့စောင်းပြီး စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်သွားပါ။

ပခုံးများ

ပခုံးများသည် နေ့စဉ်ဘဝ၏ တင်းမာမှုများ စုပုံနေပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့နေ့ပြီးနောက် သင့်ပခုံးပေါ် လေးလံလာတယ်ဆိုတာ မဆန်းပါဘူး။ ဤနာကျင်မှုသည် ကျောရိုးနှင့် လည်ပင်းအထိပင် ပျံ့နှံ့သွားနိုင်သည်။

ဤနာကျင်မှုများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် သက်သာရန်အတွက် သင့်ပခုံးများကို ရှေ့နှင့်နောက်သို့ လှည့်ပါ။ နောက်အကြောဆန့်ခြင်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ဖြတ်ကာ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ဖြင့် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

အောက်ပိုင်း

နောက်ကျောကို ဖြေလျှော့ရန်နာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို အနည်းငယ်ခွာကာ ပခုံးအကျယ်အကွာလောက် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ထိုင်ထအနည်းငယ်လုပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ချထားပြီး ကြမ်းပြင်ကို လက်ဖဝါးဖြင့်ထိပါ။ လိုအပ်ပါက ဒူးအနည်းငယ်ပို၍ကွေးပါ။

သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အနည်းဆုံးစက္ကန့် 20 ခန့်ထားပါ၊ သင့်ပခုံးများကို အမြဲတမ်း ဖြေလျော့နေစေရန် သေချာပါစေ။ ထို့နောက် ငြိမ်သက်စွာ မတ်တတ်ရပ်ပြီး ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကို ဆန့်ထုတ်ရန် ကြိုးစားပါ။ ထို့ကြောင့်၊ လုံးဝ ပြေလျော့သွားသည်အထိ သင့်အောက်ပိုင်းရှိ တင်းအားများ တဖြည်းဖြည်း ပျောက်ကွယ်သွားသည်ကို ခံစားရပါလိမ့်မည်။

လက်ကောက်ဝတ်များ

လက်ကောက်ဝတ်များသည် ထပ်ခါထပ်ခါ တင်းမာမှုဒဏ်ကို အများဆုံးခံစားရသည့် ကိုယ်ခန္ဓာ၏ အစိတ်အပိုင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ရုံးတွင်အလုပ်လုပ်သူများ သို့မဟုတ် ကွန်ပျူတာသုံးသူများအတွက် နေ့စဥ်စာရိုက်ခြင်းသည် ဤဒေသရှိ အဆစ်များနှင့် အရွတ်များကို အာရုံခံနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း၊ လက်ကောက်ဝတ်များတွင် နာကျင်ခြင်းများသည် ပိုမိုများပြားလာပါသည်။ အလုပ်သမား အများအပြားကို အိမ်တိုင်ရာရောက် အစိုးရရုံးများသို့ ပြောင်းရွှေ့ခိုင်းစေခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် ဤဝေဒနာများကို ရှောင်ရှားရန် တစ်နေ့တာလုံး အများအပြား အနားယူရန် လိုအပ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် သင့်ခြေထောက်များတွင် သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေရန် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။ လက်ကိုင်ကို တစ်နည်းနည်းနဲ့ လှည့်လိုက်ပါ။ လက်တစ်ဖက်ကို တည့်တည့်ချထားပြီး လက်ဖဝါးကို သင့်မျက်နှာသို့ ထောက်ထားခြင်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။ အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် လက်ဖဝါးကို ပခုံးဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။ ဒါကိုလုပ်ဆောင်ပါ။