ध्यानाचे मुख्य प्रकार शोधा!

ध्यान करण्याच्या पद्धती शांत आणि आंतरिक संतुलनाची जाणीव देतात, त्यामुळे दैनंदिन आव्हाने कमी थकवणारी बनतात. म्हणून, स्वतःला जाणून घेण्यासाठी, नकारात्मक विचारांपासून दूर राहण्यासाठी आणि आध्यात्मिकरित्या वाढण्यासाठी ध्यान हे एक प्रभावी साधन आहे.

ध्यानाचा जितका संबंध अध्यात्माशी आहे तितकाच, काही लोक सरावाचा वापर फक्त त्यांचे लक्ष वाढवण्यासाठी करतात आणि असे आहेत. एकाग्रता आणि आरोग्यासाठी त्याची परिणामकारकता सिद्ध करणारे अनेक अभ्यास.

अशा प्रकारे, ध्यान हे कोणासाठीही विनामूल्य आहे, परंतु हे खरं आहे की, ध्यानाचे अनेक प्रकार आहेत, म्हणून, एक निश्चितच आहे जो सर्वात योग्य आहे. तुमचे प्रोफाइल. हा संपूर्ण लेख वाचा आणि आपल्या दिनचर्येत कोणते ध्यान समाविष्ट करणे योग्य आहे ते शोधा!

ध्यानाविषयी अधिक समजून घेणे

ध्यान, थोडक्यात, हिंदू धर्म, ताओ धर्म आणि बौद्ध धर्माशी जोडलेले आहे, त्यामुळे त्याचे मूळ सांगणे शक्य नाही. कोणत्याही परिस्थितीत, ही एक सराव आहे जी शांतता, शांतता आणि संतुलन प्रदान करते. त्याची उत्पत्ती, व्याख्या आणि अधिक माहितीसाठी खाली पहा.

उत्पत्ती

ध्यान ही एक अतिशय प्राचीन प्रथा आहे, त्यामुळे तिचे उत्पत्तीचे ठिकाण निश्चितपणे ज्ञात नाही. अनेकांचा असा विश्वास आहे की त्याचा उदय बौद्ध धर्माशी निगडीत आहे, परंतु ध्यानाचे सर्वात जुने खाते वेदांत तत्त्वज्ञानात सापडले.स्थान, शक्यतो आवाज न करता. ताओवादी तंत्र सोपे असले तरी, शिकवणी वैयक्तिकरित्या प्रसारित करण्यासाठी एखाद्या मास्टरचा शोध घेणे उचित आहे.

ध्यान शरीर आणि मनाला तीव्र विश्रांतीच्या स्थितीत आणण्यासाठी व्यवस्थापित करते, त्यामुळे ऊर्जा पुन्हा भरणे महत्त्वाचे आहे. अशा प्रकारे, जर नियमितपणे केले तर ते उत्कृष्ट परिवर्तन प्रदान करते.

स्व-ज्ञान ध्यान

स्व-ज्ञान आणि ध्यान नेहमी एकत्र जातात, अशा प्रकारे, आत्म-ज्ञान ध्यान बाह्य परिस्थितींद्वारे मार्गदर्शन करणे थांबवण्यास मदत करते, अशा प्रकारे स्वतःसाठी जबाबदारी विकसित करते.

अशा प्रकारे, निर्णयक्षमता जागरूक बनते, आनंदाचे अधिक क्षण प्रदान करते. म्हणून, ध्यानामुळे जगात तुमचे स्थान ओळखण्यात मदत होते, परिणामी निवड करणे सोपे काम होते.

तुम्हाला आत काय आहे हे समजले तर, बाहेर काय आहे हे समजण्यास तुम्ही सक्षम असाल, त्या तर्कानुसार, ध्यानामुळे ते घडते. दैनंदिन अडथळ्यांना सामोरे जाणे सोपे. म्हणून, ध्यानाच्या सरावाचा उद्देश आध्यात्मिक अनुभूती आणि चेतनेचा विस्तार करणे हे आहे.

याव्यतिरिक्त, त्याचे अनेक फायदे आहेत जसे की तणावमुक्ती, चिंता आणि नैराश्य, कल्याण प्रदान करणे, विशेषत: नियमितपणे सराव केल्यास. याव्यतिरिक्त, हे सध्याच्या क्षणात अधिकाधिक जगण्यासाठी लक्ष केंद्रित करते.

मंत्रांसह ध्यान

मंत्रांशी जोडलेले आहेतमुक्ती, अशा प्रकारे, ध्यान आणि मंत्रांच्या मिलनातून आत्म-ज्ञान आणि चेतनेच्या विस्ताराचे एक शक्तिशाली साधन होते. बरेच लोक फक्त श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करू शकत नाहीत, अशा परिस्थितीत मंत्रांसह ध्यान करणे लक्ष वेधण्यासाठी अत्यंत प्रभावी आहे.

मंत्र हे शक्तीचे शब्द आहेत, त्यांची वारंवारता नकारात्मक भावनांना दूर ठेवण्यास सक्षम आहे, विचारांची स्पष्टता राखते. एखादा मंत्र अनेक वेळा उच्चारताना मन अधिकाधिक एकाग्रतेकडे वळते, त्यामुळे हा सराव रोज केल्याने दैनंदिन कामेही सोपी होतात.

एक अतिशय लोकप्रिय मंत्र म्हणजे “ओम”, असे मानले जाते की हा ध्वनी आहे. पदार्थाच्या निर्मितीपूर्वी अस्तित्वात होते, म्हणून ते विश्वाच्या निर्मितीशी संबंधित आहे. अशा प्रकारे, त्याचा जप केल्याने संपूर्णाशी संबंध येतो.

ख्रिश्चन ध्यान

ख्रिश्चन ध्यान हे देवाच्या उपस्थितीचे आणि पैलूंचे तसेच येशू ख्रिस्ताचे कौतुक करण्यावर आधारित आहे. सरावामध्ये विचारांना परमात्म्याकडे उन्नत करणे समाविष्ट आहे, म्हणून, विशिष्ट स्थितीत असणे आवश्यक नाही, म्हणजे, ते आपल्या आवडीच्या पद्धतीने केले जाऊ शकते, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे लक्ष आणि एकाग्रता राखणे.<4

असे देखील सूचित केले आहे की एका निश्चित बिंदूवर लक्ष केंद्रित करणे, जे या प्रकरणात देवाचे अस्तित्व आहे, यासाठी, शब्दांची शक्ती सरावाला मार्गदर्शन करण्यास मदत करू शकते. शिवाय, ध्यान केल्याने विचार वाढण्यास आणि आंतरिक सत्य शोधण्यात मदत होते.

होओपोनोपोनो ध्यान

होओपोनोपोनो हे एक ध्यान तंत्र आहे ज्याचा उद्देश क्षमा विकसित करणे, मानसिक आणि उत्साही शुद्धीकरण प्रदान करणे आहे. ते पूर्ण करण्यासाठी, प्रार्थना केली जाते, जेणेकरून मन आराम करू शकेल. होओपोनोपोनो ध्यान प्रभावी होण्यासाठी, आत्म-प्रेम आणि आत्म-सन्मान शोधणे आवश्यक आहे.

या तर्कानुसार, स्वतःवर प्रेम करून, चेतनेच्या उन्नत अवस्थांमध्ये प्रवेश करणे शक्य आहे, तसेच राखणे शक्य आहे. संपूर्ण सह संबंध. ध्यान अजूनही शारीरिक, मानसिक आणि आध्यात्मिक संतुलन राखण्यास मदत करते, तसेच कल्याण आणि हलकेपणा वाढवते.

तुमचे ध्यान करण्यासाठी टिपा

ध्यान सराव आनंददायी होण्यासाठी, तुम्हाला काही पायऱ्या फॉलो करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून तुम्ही अनपेक्षित घटना आणि डोकेदुखी टाळू शकता. या अर्थाने, ध्यानादरम्यान सर्वकाही व्यवस्थित होण्यासाठी चांगली वेळ, शांत जागा आणि आनंददायी स्थान निवडणे हे महत्त्वाचे मुद्दे आहेत. या आणि इतर टिपा खाली पहा.

चांगली वेळ सेट करा

ध्यान करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ नाही, परंतु प्रत्येक व्यक्तीसाठी योग्य वेळ आहे. अशाप्रकारे, सरावात बसण्यासाठी दिवसाचा सर्वोत्तम भाग कोणता आहे याचे आपल्या वेळापत्रकात मूल्यांकन करा. लक्षात ठेवा की तुम्हाला लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, त्यामुळे कोणतेही व्यत्यय येऊ नये, म्हणून शांत आणि शांत वेळ निवडा.

बरेच लोक सकाळी ध्यान करणे पसंत करतात, परंतु कोणतेही नियम नाहीत, जर तुमच्यासाठी ही सर्वोत्तम वेळ असेल तर झोपण्यापूर्वी काही हरकत नाही. ची सवय निर्माण करणे हा महत्त्वाचा मुद्दा आहेदररोज एकाच वेळी ध्यान करा, कारण तुमच्या दिनचर्येत सराव करणे सोपे आहे.

शांत जागा निवडा

ध्यानासाठी ठिकाणाची निवड अत्यंत महत्त्वाची आहे, या तर्कानुसार ती शांत आणि आनंददायी जागा असावी. तुम्ही खूप लोक किंवा खूप आवाज असलेल्या ठिकाणी ध्यान करण्याचा प्रयत्न केल्यास, तुमचे लक्ष विचलित होण्याची शक्यता आहे.

याशिवाय, मेंदू त्या ठिकाणाला ध्यानाच्या अभ्यासाशी जोडतो, म्हणून नेहमी याला प्राधान्य द्या. त्याच ठिकाणी ध्यान करा. याव्यतिरिक्त, आपण या जागेत आपल्या आवडीच्या काही वस्तू सोडू शकता, जसे की अगरबत्ती आणि क्रिस्टल्स.

आरामदायी स्थिती शोधा

आरामदायी स्थिती शोधणे हे आरामशीर राहण्यासाठी आवश्यक आहे, त्यामुळे नियमांना चिकटून राहू नका. लोक कमळाच्या स्थितीत ध्यान करताना पाहणे सामान्य आहे, परंतु नवशिक्यांसाठी हे आसन खूपच अस्वस्थ असू शकते.

अशा प्रकारे, काही लोक खाली बसून, जमिनीवर पाय घट्ट ठेवून किंवा झोपून ध्यान करणे पसंत करतात. खाली म्हणून, तुम्ही कमळाच्या स्थितीत ध्यान करू शकता किंवा नाही, म्हणून मोकळ्या मनाने प्रयोग करा आणि तुमच्यासाठी सर्वोत्तम फॉर्म शोधा.

आरामदायक कपडे देखील घाला

कोणत्याही प्रकारचे ध्यान करण्यासाठी, आरामदायक कपडे निवडणे योग्य आहे, कारण सराव दरम्यान आनंददायी संवेदनांपर्यंत पोहोचणे सोपे आहे. ध्यान करताना तुम्हाला तुमच्या श्वासाकडे लक्ष देणे आणि लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहेअशा प्रकारे, अस्वस्थ कपड्यांसह, हे कार्य अधिक कठीण होईल.

म्हणून, कपडे थेट ध्यान प्रक्रियेत व्यत्यय आणतात. अशा प्रकारे, नेहमी रुंद तुकडे आणि हलके आणि गुळगुळीत कापड निवडण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही कोणतीही ध्यानधारणा करणार असाल ज्यामध्ये हालचाल समाविष्ट असेल, तर हालचाल सुलभ करणार्‍या कपड्यांना प्राधान्य द्या.

तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा

ध्यानाच्या वेळी एकाग्रता आवश्यक असते, विशेषत: तुमच्या श्वासोच्छवासावर, जेणेकरून फुफ्फुसे पूर्णपणे भरता येतील. सुरुवातीला, तुमचा श्वास नियंत्रित करणे कठीण असू शकते, परंतु सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे ते आरामदायक आहे.

ध्यान कोणत्याही प्रकारे अस्वस्थ होऊ नये. फोकस वाढवण्यासाठी, प्रेरणा आणि कालबाह्यता मोजणे, सुरुवातीला एक विशिष्ट ध्येय सेट करणे ही एक टीप आहे. त्यानंतर, श्वास नैसर्गिकरित्या वाहू द्या. लक्षात ठेवा, खालील सूचनांपेक्षा अधिक महत्त्वाचे म्हणजे तुमच्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग शोधणे.

ध्यानाला सवय लावा

ध्यानाला सवय लावल्याने खूप मोठे परिवर्तन घडते. ध्यानामुळे तणाव, चिंता कमी होण्यास, लक्ष केंद्रित करण्यास, आराम करण्यास, विविध आरोग्य समस्यांना सामोरे जाण्यास आणि बरेच काही करण्यास मदत होते. अशाप्रकारे, दीर्घकालीन आणि अल्प कालावधीत, सराव केवळ तुमच्या जीवनात भर घालतो.

याशिवाय, तुमच्या विचारांचे निरीक्षण केल्याने आत्म-ज्ञानाच्या प्रक्रियेत मदत होते, म्हणून दररोज ध्यान केल्याने बदल होतात.पद्धती. अशा प्रकारे, समतोल जगणे, हळूहळू, सोपे होते.

ध्यानाचा आदर्श प्रकार कसा निवडावा?

ध्यान करण्याचा आदर्श प्रकार म्हणजे तुम्ही ओळखता, म्हणजेच तुमचा उद्देश पूर्ण लक्ष ठेवणे हा असेल तर, माइंडफुलनेस मेडिटेशन हा सर्वोत्तम पर्याय असू शकतो. दुसरीकडे, जर तुमचा फोकस अध्यात्मिक मार्गावर चढत असेल तर, विपश्यना ध्यानासह अनेक दिवस जगणे हा एक चांगला पर्याय असू शकतो.

अशा प्रकारे, सर्वोत्तम प्रकारचा ध्यान शोधण्यासाठी तुम्हाला स्वतःला देखील जाणून घेणे आवश्यक आहे. म्हणून, आपण आपल्याशी प्रतिध्वनी करणारा एक निवडू शकता. तुम्ही कोणत्या ध्यानाचा सराव करत आहात याची कदाचित तुम्हाला कल्पना नसेल, पण ते करून पाहण्यास घाबरू नका. लक्षात ठेवा की चाचणी करून तुम्ही तुमचा अनुभव आणि ज्ञान वाढवता.

या तर्कामध्ये, विविध लोक आणि संस्कृतींमध्ये ध्यानाचा प्रचार केला गेला. बौद्ध धर्म आणि ताओ धर्मात, ध्यान 500 BC पासून आहे, तर हिंदू धर्मात 1500 BC पासून ध्यानाशी संबंधित अहवाल आहेत

याव्यतिरिक्त, "ध्यान" या शब्दाचा अर्थ "चिंतन करणे" आहे, परंतु "चिंतन करणे" या शब्दाशी देखील संबंधित आहे. meditare", ज्याचा लॅटिनमध्ये अर्थ आहे "केंद्राकडे वळणे". अशाप्रकारे, ध्यानाला सवय बनवून तुम्हाला तुमचे स्वतःचे सार ओळखण्यास मदत होते.

व्याख्या

ध्यान ही एक सराव म्हणून परिभाषित केली जाऊ शकते जी शांतता, शांतता, विश्रांती आणि संतुलन प्रदान करते. या व्यतिरिक्त, तुमचे क्रियाकलाप जाणीवपूर्वक पार पाडण्यासाठी ते लक्ष केंद्रित आणि एकाग्रता राखण्यास मदत करते.

पश्चिमेमध्ये, याचा अर्थ चिंतनाचा कालावधी म्हणून केला जाऊ शकतो, परंतु पूर्वेकडे, ध्यान हे एका अवस्थेत पाहिले जाते. वेगळ्या मार्गाने. खोलवर, अध्यात्माशी जोडलेले. म्हणून, पौर्वात्य तत्त्वज्ञान आणि धर्म समतोल आणि परिपूर्णता प्राप्त करण्यासाठी आत्म-ज्ञानाचा प्रवास म्हणून सरावाचे रक्षण करतात.

ही व्याख्या जितकी चांगली वाटते तितकी, व्यवहारात, ध्यान करणे कठीण असते. कारण जग अधिक जलद होत आहे, तणाव आणि चिंता निर्माण करत आहे. त्यामुळे बरेच लोक म्हणतात की ते ध्यान करू शकत नाहीत, परंतु ते सामान्य आहे. सुरुवातीला हे सोपे नसेल, परंतु त्याचे फायदे फायदेशीर आहेत.

फायदे

बाहेरून येणार्‍या अनेक उत्तेजनांमुळे, बरेच लोक विसरणे सामान्य आहे.आत पहा. परिणामी, ते खोट्या इच्छा, किंवा अधिक चांगल्या, अहंकार प्रेरणांचे जीवन जगतात.

जेव्हा खऱ्या इच्छा बाजूला ठेवल्या जातात, तेव्हा अनेक विसंगत निवडी केल्या जाऊ शकतात, ज्यामुळे निराशा आणि पश्चात्ताप होतो. हे खरे आहे की सर्व लोक यातून जातात आणि चुकांमधून शिकतात. परंतु शिकण्यापेक्षा ते होण्यापासून रोखणे चांगले आहे.

ध्यान तुम्हाला तुमच्या आंतरिक प्रेरणा समजून घेण्यास मदत करते, त्यामुळे तुम्ही तुमच्या आवडी आणि कृतींबद्दल जागरूक राहण्यासाठी सजगता विकसित करू शकता. याव्यतिरिक्त, ते तणाव आणि चिंता कमी करण्यास तसेच अध्यात्माशी संबंध राखण्यास मदत करते.

सराव

सरावात साधारणपणे शांत आणि हवेशीर ठिकाणी पाय रोवून बसणे समाविष्ट असते, परंतु काहीही आडवे होण्यापासून रोखत नाही. ध्यान करण्यासाठी, तुम्हाला धीर धरावा लागेल, कारण सुरुवातीला ते अस्वस्थ होऊ शकते.

म्हणूनच काही मिनिटांत सराव सुरू करणे महत्त्वाचे आहे. बरेच लोक तुम्हाला किमान पाच मिनिटे ध्यान करण्याचा सल्ला देतात, ते थोडेसे वाटेल, परंतु ज्यांनी कधीही ध्यान केले नाही त्यांच्यासाठी तंत्राशी संपर्क साधणे पुरेसे आहे.

याव्यतिरिक्त, हे शक्य आहे. एक विशिष्ट पद्धत शिकण्यासाठी आणि ती योग्यरित्या पार पाडण्यासाठी. विनामूल्य, परंतु मार्गदर्शित ध्यान शोधण्याची देखील शक्यता आहे. ठिकाण तयार करणे लक्षात ठेवा, काही छान संगीत लावा आणि कोणाला प्रकाश कसा लावायचा हे माहित आहेधूप

ध्यानाचे प्रकार

कालांतराने, विविध लोक आणि संस्कृतींमध्ये ध्यान हे एक अतिशय व्यापक तंत्र बनले आहे. अशा प्रकारे, सध्या, ध्यानाचे अनेक प्रकार आहेत, त्यापैकी काही आध्यात्मिक लक्ष केंद्रित करतात आणि इतर नाहीत. खाली ध्यानाचे प्रकार पहा.

माइंडफुलनेस मेडिटेशन

माइंडफुलनेस, ज्याला माइंडफुलनेस असेही म्हणतात, सध्याच्या क्षणी अधिकाधिक होण्याचा सराव आहे. अशा प्रकारे, अधिक जागरूक राहण्यासाठी विचार आणि विचलन बाजूला ठेवले जातात.

या तर्कामध्ये, विचार आणि कृती परिपूर्ण सुसंगत आहेत. माइंडफुलनेस प्राप्त केल्याने अल्प आणि दीर्घकालीन सकारात्मक परिणाम मिळतात. म्हणून, माइंडफुलनेस मेडिटेशन वैयक्तिक आणि व्यावसायिक जीवनासाठी फायदेशीर आहे.

याव्यतिरिक्त, ते तणाव आणि चिंता यांच्या नियंत्रणास हातभार लावते, निद्रानाशाचा धोका कमी करते, स्मरणशक्ती सुधारते, सर्जनशीलता वाढवते, आणि इतर फायद्यांसह. माइंडफुलनेस मेडिटेशन हे फक्त एका विशिष्ट वेळी केले पाहिजे असे नाही, ते दिवसभर केले जाऊ शकते जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुमचे संतुलन गमावले आहे.

ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन

ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन हे सजगतेला प्राधान्य देणाऱ्या तंत्रांपेक्षा बरेच वेगळे आहे. या पद्धतींच्या विपरीत, या ध्यानाचा उद्देश सक्रिय आणि तर्कशुद्ध मनापासून दूर जाण्यासाठी शुद्ध चेतनेचा अनुभव घेण्याचा आहे.

ही एक सराव आहेविचारांची खोल पातळी शोधा आणि शांततेचा संबंध शोधा. अशाप्रकारे, व्यक्ती पुन्हा त्याच्या सारात डुबकी मारू शकते आणि जागृत अवस्थेत ते जोपासू शकते.

शरीर आणि मनाच्या संतुलनासाठी हा एक मूलभूत अनुभव आहे, म्हणून, मानसिक गोंधळाच्या क्षणी, हे ध्यान आदर्श असू शकते. . अतींद्रिय ध्यान स्पष्टता आणण्यास आणि तीव्र विश्रांतीची स्थिती प्राप्त करण्यास मदत करते.

विपश्यना ध्यान

विपश्यना ध्यानामध्ये निरीक्षणाद्वारे आत्म-परिवर्तनाचा मार्ग शोधणे समाविष्ट आहे. अशाप्रकारे, नकारात्मक विचारांपासून दूर जाणे आणि विश्वास मर्यादित करणे शक्य आहे, त्यामुळे मुक्ती प्राप्त होते.

यासाठी, शरीर आणि मन यांच्यात एक संबंध असणे आवश्यक आहे, कारण ते वेगळे पैलू नाहीत, तर , चुकीचे संरेखित. चेतनेच्या वाढीद्वारे आणि भ्रमांपासून मुक्तीद्वारे, कोणीतरी आत्म-नियंत्रण आणि शांतता प्राप्त करू शकते.

विपश्यना ध्यान अभ्यासक्रमासाठी वचनबद्धता आणि गांभीर्य आवश्यक आहे, कारण सलग 10 दिवस ध्यान विसर्जन केले जाते. म्हणून, विपश्यना हा आत्म-निरीक्षणाद्वारे आत्म-ज्ञान आणि परिवर्तनाचा मार्ग आहे.

राजयोग ध्यान

योगामध्ये अनेक भिन्न पद्धती आहेत, त्यापैकी एक राजयोग आहे, शांतता आणि आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी ध्यानावर लक्ष केंद्रित करते. राजयोग आत्म-ज्ञान आणि अध्यात्मिक जोडणीच्या प्रक्रियेत सहाय्य करते, त्याव्यतिरिक्त बदल सक्षम करते.वृत्ती.

राजयोग अभ्यासकांना स्वतःबद्दलचे अनेक पैलू लक्षात ठेवण्याची प्रवृत्ती असते, त्यामुळे ते जाणीवपूर्वक निवडी करू लागतात. याव्यतिरिक्त, राजयोग शांतता आणि तीव्र चिंतनाच्या क्षणांचा विचार करण्यास मदत करतो.

दुसरा मुद्दा असा आहे की राजयोग या शब्दाचे भाषांतर "उच्च कनेक्शन" म्हणून केले जाऊ शकते, म्हणून कोणीही त्या स्थितीत प्रवेश करू शकतो. योगाची ही पद्धत यम, नियम, आसन, प्राणायाम, धारणा, ध्यान आणि समाधी अशा वेगवेगळ्या टप्प्यांमध्ये विभागली गेली आहे, शेवटच्या टप्प्याला सुप्रचेतनेची अवस्था म्हणतात.

झाझेन मेडिटेशन

झेन बौद्ध धर्मात झाझेन ध्यान हा मुख्य प्रकारचा ध्यान आहे. "za" या शब्दाचा अर्थ बसणे असा होतो, तर "झेन" हा सखोल ध्यानाची स्थिती दर्शवतो. सराव म्हणजे केवळ विचारच न करणे, खरे तर ते त्यापलीकडे जाते. म्हणून, हे ध्यान अस्तित्वात असलेल्या प्रत्येक गोष्टीशी एक घनिष्ठ संबंध प्रदान करण्यास सक्षम आहे.

झाझेन करण्यासाठी, तुम्हाला कमळाच्या स्थितीत, तुमच्या हातात ठेवून 1 मीटर अंतरावर भिंतीकडे तोंड करून बसणे आवश्यक आहे. वैश्विक मुद्रा (हातांची स्थिती ज्यामध्ये अंगठ्याला स्पर्श होतो आणि एक तळहात दुसऱ्यावर असतो). ध्यान करण्याची वेळ साधारणतः 20 ते 50 मिनिटांपर्यंत असते.

एसेम मेडिटेशन

एक प्रकारचा ध्यान ज्याचा कोणताही धार्मिक संबंध नाही तो म्हणजे एसेम ध्यान. त्याचे तळ अतींद्रिय ध्यानासारखे आहेत,काही सकारात्मक विचार करण्याच्या पायऱ्यांपैकी एक व्यतिरिक्त.

दिवसातून दोन सत्रे, प्रत्येकी सुमारे 30 मिनिटे, करण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु नवशिक्यांसाठी वेळ कमी करण्याचा सल्ला आहे. अशा प्रकारे, सराव प्रथम सोपा आणि अधिक आनंददायक होईल. तसेच, ध्यानादरम्यान मंत्राची पुनरावृत्ती करा आणि ते शब्द आंतरिक करा, नंतर मंत्र मानसिकरित्या पुन्हा करा.

मार्गदर्शित ध्यान

मार्गदर्शित ध्यान, नावाप्रमाणेच, शिक्षक किंवा अभ्यासाच्या नेत्याद्वारे मार्गदर्शन केले जाते. या प्रकारचे ध्यान गट आणि वैयक्तिकरित्या दोन्ही केले जाऊ शकते, याव्यतिरिक्त, ते वैयक्तिकरित्या किंवा दूरवर केले जाऊ शकते.

इंटरनेटवर मार्गदर्शित ध्यान शोधत असताना, अनेक सामग्री शोधणे सोपे आहे , विनामूल्य समावेश. मार्गदर्शित ध्यान प्रवेश करणे सोपे मानले जाते, कारण तुम्हाला या विषयावर विस्तृत ज्ञान असण्याची गरज नाही, कारण तुमच्याकडे सर्व मदत देण्यासाठी कोणीतरी आहे. म्हणून, नवशिक्यांसाठी हा एक चांगला पर्याय आहे.

मेट्टा ध्यान

एक प्रकारचा अत्यंत गहन ध्यान सराव म्हणजे मेटा ध्यान, या सरावाचा केंद्रबिंदू प्रेम जोपासणे आणि करुणेचा प्रसार करणे आहे. अशा प्रकारे, सहानुभूती विकसित करणे आणि लहान तपशीलांमध्ये आनंद आणि शांती मिळवणे.

ध्यान करण्यासाठी, तुम्हाला त्रास होणार नाही याची खात्री करा, म्हणून आवाज नसलेली शांत जागा शोधा. एका निश्चित बिंदूवर लक्ष केंद्रित करा, हे तुम्हाला जास्त काळ लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करते. दुसरा पर्याय म्हणजे कल्पना करणेकाहीतरी सकारात्मक. खाली मेटा मेडिटेशनमध्ये वापरल्या जाणार्‍या वाक्यांशांची सूची पहा:

मी आनंदी होऊ शकेन;

मला त्रास होऊ नये;

मला आनंदाची खरी कारणे सापडू शकतात;<4

मी दुःखाच्या कारणांवर मात करू शकेन;

मी सर्व अज्ञान, नकारात्मक कर्म आणि नकारात्मकता यांवर मात करू शकेन;

मला स्पष्टपणा लाभो;

मला मिळू शकेल प्राणीमात्रांना लाभ मिळवून देण्याची क्षमता;

मला यात तुमचा आनंद मिळू शकेल.

झोगचेन ध्यान

झोगचेन ध्यान सर्व प्राण्यांच्या कल्याणासाठी आत्मज्ञान प्राप्त करण्यावर केंद्रित आहे . या तर्कामध्ये, मनाच्या सूक्ष्म स्तरापर्यंत पोहोचण्यासाठी सराव अत्यंत खोल आणि प्रगत असल्याचे म्हटले आहे.

"डझोगचेन" या शब्दाचा अर्थ महान पूर्णता, ज्ञान मिळवण्याचा मार्ग आहे. बुद्धाचे सर्व गुण शुद्ध चेतनेमध्ये समाविष्ट आहेत, म्हणून झोगचेन ध्यान हे ही स्थिती प्राप्त करण्यासाठी एक शक्तिशाली साधन आहे.

Qi Gong ध्यान

एक खूप जुने तंत्र, Qi Gong ध्यान विसाव्या शतकाच्या मध्यात मोठ्या ताकदीने प्रसारित केले जाऊ लागले. सरावामध्ये शरीर आणि मन एकात्म करण्यासाठी शारीरिक आणि श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम करणे समाविष्ट आहे.

तंत्राचा फोकस शरीरातील सूक्ष्म ऊर्जा शोधणे आणि शारीरिक आणि भावनिक दोन्ही प्रकारचे संतुलन पुनर्संचयित करणे आहे. Qi Gong ध्यान करण्याचे काही फायदे म्हणजे रक्ताभिसरण, पचनसंस्था आणिश्वास घेणे, तसेच तणावमुक्ती आणि नकारात्मक भावनांचा प्रसार.

सुदर्शन क्रिया ध्यान

श्वासाची नैसर्गिक लय शोधण्यासाठी आणि शरीर, मन आणि भावनांना संरेखित करण्यासाठी एक विशिष्ट प्रकारचा ध्यान आहे. तथाकथित सुदर्शन क्रिया ध्यानाचा ताण, नकारात्मक भावना आणि थकवा दूर करण्याचा फायदा आहे, ते अधिक लक्ष केंद्रित करते आणि परिणामी, शहाणपण देखील देते.

सुदर्शन क्रिया ध्यानामुळे, अभ्यासकाला शांत होण्याची संधी मिळते आणि अधिक आरामशीर. याव्यतिरिक्त, भावना थेट श्वासोच्छवासाशी जोडल्या जातात यावर जोर देणे आवश्यक आहे, म्हणजेच, श्वासोच्छवासाचा दर संवेदना आणि भावनांनुसार बदलतो. म्हणून, श्वास संरेखित करणे देखील भावनिक संतुलन शोधत आहे.

अशा प्रकारे, सुदर्शन क्रिया हे चेतनेची पातळी वाढवण्यासाठी आणि भावनांशी वागण्याचा मार्ग बदलण्यासाठी एक अतिशय प्रभावी तंत्र आहे, त्यामुळे, क्रिया बदलतात, अधिक सुसंगत आणि संतुलित जीवन प्रदान करणे.

ताओवादी ध्यान

ताओवादी तत्त्वज्ञान असे मानते की ध्यान हे आंतरिक शांती शोधण्याचे एक शक्तिशाली साधन आहे. ताओवादी ध्यानाचा सराव केल्याने तुम्ही स्वतःला बाह्य धारणा आणि ओळखीपासून मुक्त करू शकता, शांतता आणि सुसंवादाच्या आंतरिक विश्वात प्रवेश करू शकता.

श्वासोच्छ्वास नैसर्गिक बनवून, अभ्यासक शरीर आणि मन संरेखित करण्यास सक्षम आहे. यासाठी, आपल्याला ए वर बसणे आवश्यक आहे