तणाव म्हणजे काय

तणाव हा शरीराचा अनुभव असलेल्या तणावांना आणि इतर उत्तेजनांना दिलेला प्रतिसाद आहे ज्यामुळे शरीराचे विशिष्ट नियंत्रण कमी होते. कारणे, ते ज्या प्रकारे प्रकट होते, तीव्रता आणि कालावधी यासारख्या घटकांवर अवलंबून, ते मानसिक विकारांच्या व्याप्तीमध्ये क्लिनिकल स्थिती दर्शवू शकते.

सामान्य परिस्थितीत, ही वाईट गोष्ट नाही. जर ते उत्तर आपल्यामध्ये अस्तित्त्वात असेल तर, कारण ते एका प्रकारे आवश्यक आहे. परंतु जेव्हा आपण अधूनमधून ताणतणाव अनुभवतो आणि जे सामान्य मानले जाते, ते आपल्याला आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांना खूप त्रास देते. म्हणून, ते शक्य तितके कमी करण्यासाठी कार्य करणे महत्त्वाचे आहे.

तणाव देखील म्हणतात, तो सहसा लक्षणांच्या संचाद्वारे शारीरिकरित्या प्रकट होतो. या लेखात, तुम्ही या स्थितीच्या संभाव्य प्रकटीकरणांबद्दल अधिक जाणून घ्याल, तणावाविषयी इतर अनेक माहिती व्यतिरिक्त - ते कसे टाळावे आणि त्यास कसे सामोरे जावे यासह.

तणावाचा अर्थ

कल्पना समजण्यास सोपी असली तरी, ताण म्हणजे काय हे अचूकपणे परिभाषित करणे कठीण आहे. हे अशा प्रकरणांपैकी एक आहे जेथे प्रत्येकाला ते काय आहे हे माहित आहे, परंतु ते कसे स्पष्ट करावे हे फार कमी लोकांना माहिती आहे.

अगदी विद्वानांमध्ये, संकल्पनेत भिन्नता असू शकते, परंतु सर्व व्याख्यांमध्ये एक समान सार आहे. ताण म्हणजे काय आणि त्याचा तुमच्यावर कसा परिणाम होतो याबद्दल थोडे अधिक पहा.त्यांची समज सुलभ करण्यासाठी अभ्यासपूर्ण मार्गाने विभागली जाते.

भावनिक घटक

तणावांचा नेहमीच काही संबंध असतो ज्यांना त्याचा त्रास होतो त्यांच्या भावनिक स्थितीशी. तुम्हाला आधीच माहित आहे की, ते भावनिकतेवर परिणाम करते, कारण ते इतर संभाव्य अस्वस्थ भावनिक अवस्थांव्यतिरिक्त चिडचिडेपणा निर्माण करते. तणावामुळे निर्माण होणारी अत्यंत चिडचिड हे आधीच त्याच्यासाठी एक देखभाल घटक म्हणून काम करते, शेवटी, जेव्हा तुम्ही एखाद्या गोष्टीबद्दल चिडचिड करता तेव्हा तुमची तणावाची पातळी वाढते.

परंतु तुम्ही अद्याप तणाव अनुभवत नसले तरीही, काही भावनिक घटक त्यासाठी तुमची प्रवृत्ती वाढवा. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या परिस्थितीबद्दल नाराज असल्यास किंवा नैसर्गिकरित्या अधिक संवेदनशील व्यक्ती असल्यास, तणाव अनुभवण्याची शक्यता जास्त असते. भावनिक घटक हे तणावाच्या अंतर्गत कारणांचा भाग आहेत.

कौटुंबिक घटक

कौटुंबिक समस्या हे तणावाचे एक सामान्य स्रोत आहेत. त्यांचा एक प्रकारे विचार केला जाऊ शकतो, सामाजिक घटक (जे आपण खाली पहाल), शेवटी, कुटुंब हे पहिले सामाजिक वर्तुळ आहे ज्यामध्ये आपण समाविष्ट केले आहे. परंतु तिचे परिणाम खूप जास्त असू शकतात, कारण कुटुंबातील सदस्यांसोबतचे आपले नाते अधिक खोलवर असते. त्यामुळे, हे लोक आपल्यावर जास्त परिणाम करू शकतात.

ज्या मुलांना त्यांच्या पालकांपासून वेगळेपणाचा अनुभव येतो, उदाहरणार्थ, शाळेच्या कार्यक्षमतेत अडथळा आणणारी तणावाची सुरुवातीची लक्षणे दिसू शकतात. नातेवाईकाचा आजारजवळीक देखील कुटुंबातील अनेक सदस्यांमध्ये तणावाची लाट निर्माण करण्यास सक्षम आहे, जे प्रिय व्यक्तीबद्दल चिंतित आहेत.

कौटुंबिक संघर्ष देखील परस्पर तणावामुळे आणि परिणामी, प्रत्येकामध्ये आंतरिक तणावामुळे निर्माण होतात. गुंतलेल्यांपैकी एक (आणि आसपासचे लोक देखील). शिवाय, जे लोक संघर्षाच्या वातावरणात राहतात ते त्यांचे घर एक सुरक्षित आश्रयस्थान म्हणून पाहत नाहीत जिथे ते आराम करू शकतात, कारण घरच तणावाचे क्षेत्र बनते.

सामाजिक घटक

सामाजिक अडचणी त्यांचा स्वभाव देखील अत्यंत तणावपूर्ण असतो - शेवटी, मानव हा सामाजिक प्राणी आहे आणि सामाजिक संदर्भ त्यांच्यावर खूप प्रभाव पाडतो. उदाहरणार्थ, ज्या किशोरवयीन मुलांचा छळ केला जातो त्यांना त्रास सहन करावा लागत असल्याने आणि त्यांच्यात बसत नसल्याच्या भावनेमुळे तीव्र तणावाचा अनुभव येतो.

हे सामाजिक घटक प्रौढत्वात अधिक सूक्ष्म असतात, परंतु ते अस्तित्वात असतात. आम्ही अशा परिस्थितीचा सादृश्य म्हणून वापर करू शकतो ज्यामध्ये कोणीतरी त्यांच्या सहकार्‍यांसह एकत्र येऊ शकत नाही आणि त्यांना संघाच्या विश्रांतीच्या वेळेस आमंत्रित केले जात नाही. ही एक तणावपूर्ण परिस्थिती आहे, कारण एखाद्या व्यक्तीला इतर नकारात्मक भावनांसह अपर्याप्त आणि निराश वाटू शकते.

रासायनिक घटक

तणावाच्या अनुभवादरम्यान, विशेषतः सुरुवातीच्या टप्प्यात, शरीर काही प्रमाणात सोडते. हार्मोन्स, ज्यात लढा किंवा उड्डाण (लढा किंवा उड्डाण) ची सुप्रसिद्ध प्रतिक्रिया निर्माण करण्याचे कार्य असेल. च्या मध्येसोडले जाणारे पदार्थ कॉर्टिसोल आहे, ज्याला "स्ट्रेस हार्मोन" असेही म्हणतात.

कॉर्टिसोल स्वतःच वाईट नाही. रक्तदाब आणि मनःस्थिती यांसारख्या शरीराच्या काही पैलूंचे नियमन करण्यासाठी तो खूप महत्त्वाचा आहे. तथापि, तणाव फ्रेम नेहमीच्या कोर्टिसोल पातळीपेक्षा जास्त सूचित करते. कॉर्टिसॉल आणि एड्रेनालाईन सारख्या हार्मोन्सचे जास्त उत्पादन, जे तणावात होते, त्यामुळे चिडचिडेपणा आणि टाकीकार्डिया सारखी लक्षणे उद्भवतात.

आणि, एकदा या संप्रेरकांच्या शिखरावर पोहोचल्यानंतर, व्यक्तीला झीज झाल्याची भावना येऊ शकते. आणि अश्रू आणि थकवा, जे तणावाच्या सर्वात प्रगत टप्प्यांचे वैशिष्ट्य आहे. त्यामुळे, या अत्याधिक उत्पादनातून जाणे जीवासाठी हानिकारक आहे, जे एक परिणाम आणि तणावाचे कारण आहे.

या व्यतिरिक्त, हार्मोनल असंतुलन व्यक्तीला अधिक तणावग्रस्त बनवू शकते. उदाहरणार्थ, ज्या महिला आहेत त्या सामान्यतः मासिक पाळीच्या अगदी आधी हार्मोनल दोलनाच्या टप्प्यातून जातात, ज्याला पीएमएस (प्रीमेनस्ट्रुअल टेन्शन) म्हणतात. यामुळे वाढलेली संवेदनशीलता आणि खूप चिडचिडेपणा यासारखी लक्षणे दिसतात, ज्याचा परिणाम तणावपूर्ण कालावधीत होतो.

निर्णय घेण्याचे घटक

निर्णय घेण्याची क्षमता असलेल्या परिस्थितींमध्ये देखील उच्च संभाव्य ताण असतो, विशेषत: जेव्हा तो एक अतिशय महत्वाचा निर्णय येतो. हा संदर्भ खूप मानसिक दबाव निर्माण करू शकतो, जो ट्रिगर करतोशरीरातील तणावाचे प्रतिसाद.

फोबिक घटक

फोबिया म्हणजे एखाद्या विशिष्ट गोष्टीची वाढलेली आणि वरवर पाहता अतार्किक भीती. त्याचे मूळ अनिश्चित आहे आणि मनोचिकित्सासारख्या हस्तक्षेपांद्वारे ते कमी केले जाऊ शकते. ज्या लोकांना फोबियास आहे ते सहसा फोबियाच्या केंद्रस्थानी असलेल्या उत्तेजनावर ताण प्रतिसाद अनुभवतात.

उदाहरणार्थ, मॉथ फोबिया (मोटेफोबिया) असलेल्यांना त्यांच्या हृदयाची धडधड जाणवू शकते आणि जेव्हा त्यांना पोझ केलेला पतंग दिसला तेव्हा ते हायपरव्हेंटिलेट होऊ शकतात. जवळच्या भिंतीवर, आणि खोली सोडू इच्छिते. कीटक उडाला तर त्याहूनही वाईट: लढा किंवा उड्डाण प्रतिसाद अनेकदा उड्डाण प्रतिसादात बदलतो, आणि एखाद्या व्यक्तीने पळून जाणे असामान्य नाही!

दुसरा सामान्य फोबिया म्हणजे सुया किंवा टोचण्याची भीती असते. त्वचा (आयचमोफोबिया). हा फोबिया असलेले लोक ज्यांची रक्त तपासणी होणार आहे, उदाहरणार्थ, त्रासातून जातात. तणावाच्या सुरुवातीच्या टप्प्याची लक्षणे सादर करण्याव्यतिरिक्त, हे लोक एस्केप प्रतिसाद देऊ शकतात, जसे की त्यावेळी अचानक बाथरूममध्ये जाण्याची इच्छा, किंवा व्यावसायिकांच्या हाताला मारणे यासारख्या प्रतिक्रिया.

शारीरिक घटक

या घटकांचा सवयींशी खूप संबंध आहे. या अशा परिस्थिती आहेत ज्या शरीराच्या मूलभूत गरजांचा अनादर करतात, त्यावर ओव्हरलोड निर्माण करतात. उदाहरणार्थ, खराब आहार आणि अपुरी झोप यामुळे आपल्याला तणाव निर्माण होण्याची शक्यता जास्त असते.

कारणांसाठी हे असामान्य नाहीशारीरिक परिस्थिती अपुर्‍या कामाच्या नित्यक्रमाशी संबंधित आहे, कारण जास्त कामाची मागणी आणि कमी वेळेची उपलब्धता यामुळे शरीराच्या मूलभूत गरजांकडे दुर्लक्ष होऊ शकते. हे घटक दीर्घकालीन तणावाचा उच्च धोका आणतात, म्हणून खूप सावधगिरी बाळगा!

रोगाचे घटक

आरोग्य समस्यांमुळे नित्यक्रमात अचानक बदल होऊ शकतात आणि अनेक काळजी होऊ शकतात. परिणामी, या अतिशय तणावपूर्ण परिस्थिती आहेत, ज्यांना हाताळताना खूप काळजी घ्यावी लागते आणि त्यांना सामोरे जाणे सोपे नसते.

जर हा एक गंभीर आजार असेल, तर व्यक्तीच्या जीवनाला धोका नक्कीच खूप वेदना निर्माण करतो. आणि तणाव. परंतु जरी ते काही सौम्य असले तरी, ते बर्याच चिंता निर्माण करू शकते, मुख्यतः जे आजारी आहेत त्यांच्या उत्पादकतेवर परिणाम होतो.

वेदना घटक

वेदना जाणवणे नेहमीच अस्वस्थ असते. दुखापतीमुळे किंवा आजारामुळे दुखत असलेल्या कोणालाही खूप चिडचिड होऊ शकते आणि जास्त ताण होण्याची शक्यता असते.

वेदनेचा परिणाम उत्पादकतेवर आणि नियमित क्रियाकलापांच्या कामगिरीवर देखील होतो. या प्रभावामुळे व्यक्तीमध्ये खूप निराशा निर्माण होऊ शकते, ज्यामुळे तणाव देखील होतो.

पर्यावरणीय घटक

अत्यंत गोंधळलेले वातावरण देखील खूप तणावपूर्ण असू शकते. उदाहरणार्थ, ट्रॅफिक जॅममध्ये असलेल्या एखाद्या व्यक्तीला तणाव वाटणे पूर्णपणे स्वाभाविक आहे. ही परिस्थिती ची भावना यासारख्या घटकांना एकत्र करतेमफलिंग आणि अडकवणे, आणि सहसा खूप आवाज (उदाहरणार्थ, शिंगांचा आवाज). एखाद्या व्यक्तीला भेटीसाठी उशीर झाला तर त्याहूनही वाईट!

आणखी एक सोपी उदाहरण म्हणजे जेव्हा हवामान खूप गरम असते आणि आपल्याकडे थंड होण्याचा कोणताही मार्ग नसतो. शारीरिक अस्वस्थता तणावाचे वैशिष्ट्यपूर्ण प्रतिसाद निर्माण करते, जसे की चिडचिड.

तणावाची लक्षणे

तणाव अशी लक्षणे निर्माण करतात जी चिडचिड आणि स्नायूंच्या तणावाच्या पलीकडे जाऊ शकतात. खाली काही चिन्हे तपासा जी तुम्ही पाळू शकता.

शारीरिक थकवा

विशेषत: काही काळ तणावाचा अनुभव घेतल्यानंतर, व्यक्तीला कोणतेही स्पष्ट कारण नसताना खूप थकवा जाणवू शकतो. तणावाच्या सुरुवातीच्या काळात आणि अॅड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसॉल सारख्या हार्मोन्सच्या निर्मितीमुळे उद्भवलेल्या सतर्क अवस्थेत शरीर भरपूर ऊर्जा खर्च करते. त्यामुळे थकवा जाणवणे सामान्य आहे.

वारंवार सर्दी आणि खोकला

उच्च पातळीच्या तणावामुळे शरीराची प्रतिकारशक्ती कमी होते. म्हणून, शरीर विषाणूंच्या कृतीसाठी अधिक असुरक्षित आहे आणि खूप तणावपूर्ण कालावधी दरम्यान किंवा लगेच फ्लू पकडणे किंवा सर्दी पकडणे अधिक सामान्य असू शकते. काही वेगळी लक्षणे, जसे की खोकला, देखील दिसू शकतात.

त्वचा आणि केसांचे रोग

तसेच, रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत झाल्यामुळे, शरीराला काही त्वचेशी लढण्यास अधिक त्रास होतो- संबंधित रोग आणि केस खाली असतानातणाव.

ज्यांना आधीच मुरुम, सोरायसिस आणि नागीण यांसारख्या समस्या आहेत त्यांना या स्थितीत या परिस्थितींचे अधिक तीव्र स्वरूप दिसून येते. केस गळणे हे तणावाशी देखील संबंधित असू शकते, कारण जास्त कॉर्टिसॉल केसांच्या कूपांच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणते.

चिन्हांकित भावनिकता

तणावांचे सर्वात सामान्य भावनिक प्रकटीकरण म्हणजे चिडचिडेपणा. तथापि, बरेच लोक अधिक संवेदनशीलता आणि भावनिक नाजूकपणा दाखवून किंवा चिडचिडेपणा आणि ही भावना सामान्यपेक्षा जास्त दर्शवून त्यावर प्रतिक्रिया देऊ शकतात. हे मूड स्विंग देखील दर्शवते, जेव्हा तुम्ही तणावात असता तेव्हा सामान्य.

जे लोक तणावाखाली अधिक संवेदनशील असतात त्यांना खूप सहज दुखापत होऊ शकते आणि अशा गोष्टींबद्दल रडतात ज्या त्यांना सहसा रडू देत नाहीत. त्वचेच्या खोलवर असलेल्या या भावनांमुळे सामाजिक नुकसान देखील होऊ शकते, कारण ते त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांना गोंधळात टाकतात आणि त्रास देतात.

दात पीसणे

तणावांमुळे स्नायूंच्या तणावामुळे जबड्यात संकुचित होऊ शकते. यामुळे ती व्यक्ती जागृत असो वा झोपलेली असो, दात घासू शकते किंवा एकमेकांवर घट्ट पकडू शकते.

या लक्षणामुळे त्या प्रदेशातील सांध्यांमध्ये वेदना आणि डोकेदुखी उद्भवू शकते. ब्रुक्सिझम म्हणतात, ते तीव्रता आणि पुनरावृत्तीवर अवलंबून तुमचे दात खराब करू शकते.

छातीत दुखणे

तुम्हाला कोणतीही समस्या नसली तरीहीहृदयाच्या समस्या, खूप तणावग्रस्त व्यक्तीला छातीत दुखू शकते. हे स्थायिक होणार्‍या तणावामुळे आणि कॉर्टिसोल लोडमुळे होते. तुमच्यात हे लक्षण असल्यास, घाबरण्याची गरज नाही, परंतु तुमच्या हृदयाशी सर्व काही ठीक आहे हे तपासण्यासाठी डॉक्टरकडे जाणे फायदेशीर आहे.

एकाकीपणाची भावना आणि त्यागाची भावना

ज्या लोकांसाठी जेव्हा ते तणावाखाली असतात तेव्हा ते अतिसंवेदनशील असतात, इतरांच्या लहान वृत्तीमुळे खूप दुखापत होणे आणि त्यागाची चिन्हे म्हणून अर्थ लावणे सामान्य आहे.

याव्यतिरिक्त, जे तणावग्रस्त असतात त्यांचे जगणे अधिक कठीण असते मूडमधील बदलांमुळे. यामुळे लोकांना दूर ढकलले जाऊ शकते, ज्यामुळे एकटेपणाची भावना निर्माण होते.

कामवासना कमी होणे

शरीर आपली शक्ती धोक्याकडे वळवते, मग ती खरी असो वा फक्त समजली, हे आहे. सामान्य म्हणजे तुमच्याकडे जीवनाच्या इतर क्षेत्रांसाठी ऊर्जा नसते - ज्यामध्ये लैंगिक क्षेत्राचा समावेश होतो.

आणि तणावाच्या वेळेनंतर येणारी झीज आणि झीज ही भावना वाढवते आणि त्यामुळे कामवासना खूप कमी होते, आणि व्यक्ती लैंगिक संबंध टाळू शकते किंवा त्यांच्याशी संबंध ठेवण्यास अडचण येऊ शकते.

वजन वाढणे

अनेक लोक त्यांचा ताण आणि चिंता अन्नावर घेतात. हे वाईट भावनांपासून लक्ष विचलित करण्यासाठी कार्य करू शकते, कारण खाल्ल्याने अनेकदा कल्याणची भावना येते. त्यामुळे तणावग्रस्त लोकांसाठी अति खाण्याने वजन वाढणे सामान्य आहे.

पण ते खूप आहेव्यक्तिनिष्ठ इतर लोकांमध्ये, तणावामुळे भूक न लागणे यापेक्षा जास्त खाण्याची प्रवृत्ती होऊ शकते. कोणत्याही प्रकारे, अचानक वजन कमी होणे आणि वजन वाढणे या दोन्ही गोष्टी सामान्यतः आरोग्यदायी नसतात, विशेषत: जेव्हा ते अन्नाशी अगदी कमी-आदर्श नातेसंबंधातून येतात.

सतत ​​डोकेदुखी

तणाव यामुळे सामान्यतः परिस्थिती उद्भवते. तणाव डोकेदुखी म्हणतात. या प्रकारच्या डोकेदुखीच्या संभाव्य कारणांपैकी एक म्हणजे काही स्नायूंमध्ये आकुंचन, जसे की मानेच्या स्नायू, जे तणावामुळे होऊ शकतात. आणि, जसे तुम्हाला आधीच माहित आहे, दात घासल्याने देखील हे लक्षण उद्भवू शकते.

संप्रेरकांच्या क्रियेमुळे तणावाखाली असलेल्या व्यक्तीमध्ये रक्तदाब देखील वाढतो, ज्यामुळे डोकेदुखी होऊ शकते. याशिवाय, मायग्रेनचा त्रास असलेल्या लोकांना तणावग्रस्त स्थितीत जास्त हल्ले होतात.

तणावाचा सामना कसा करायचा

तणाव कमी करण्याचे आणि ते टाळण्याचेही मार्ग आहेत आणि ते असलेच पाहिजेत. आजकाल जवळजवळ प्रत्येकजण शोधत आहे. खाली काही रणनीती पहा.

तणावविरोधी व्यायाम

शारीरिक क्रियाकलापांच्या सरावाने योग्य वेळी (आणि योग्य प्रमाणात) योग्य हार्मोन्स सोडले जातात आणि त्यांच्या कार्याचे नियमन करण्यास मदत होते. शरीर, जे तुम्हाला तणावाच्या प्रभावांना अधिक प्रतिरोधक बनवते. या व्यतिरिक्त, तो साफ करण्याचा आणि बाहेर काढण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि आराम करण्यास खूप मदत करतो.

काही व्यायाम देखील आहेततणावाची पातळी कमी करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करू शकता. यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम उत्तम आहेत. सुप्रसिद्ध व्यायामामध्ये काही सेकंद श्वास घेणे, थोडा कमी वेळ आपला श्वास रोखून ठेवणे आणि जास्त काळ हळूहळू श्वास सोडणे यांचा समावेश होतो. विश्रांती अनुभवण्यासाठी तुम्ही या चरणांची काही वेळा पुनरावृत्ती करा.

आराम करा आणि तणाव कमी करा

छंदांसाठी वेळ द्या! हे नवीन छंद किंवा तुम्हाला आधीपासून आवडलेल्या गोष्टी असू शकतात. महत्वाची गोष्ट अशी आहे की क्रियाकलाप आनंददायी आणि आरामदायी आहे. यामुळे तणाव कमी होण्यास आणि प्रतिबंध करण्यात मोठा हातभार लागतो.

तणाव दूर करण्यासाठी ध्यानासारखे सराव देखील उत्कृष्ट आहेत. तुम्हाला एकट्याने ध्यान करणे कठीण वाटत असल्यास, Youtube वरील अॅप्स किंवा व्हिडिओंमध्ये मार्गदर्शन केलेले ध्यान पहा.

तणावविरोधी अन्न

आरोग्यदायी आहाराव्यतिरिक्त, काही विशिष्ट पदार्थ खाल्ल्याने मदत होऊ शकते. तणावाशी लढा. या पदार्थांमध्ये जवस, ओट्स, सोया आणि माझ्यावर विश्वास ठेवा, गडद चॉकलेट आहेत. ते ट्रायप्टोफॅनमध्ये समृद्ध असतात, एक अमीनो आम्ल जे कोर्टिसोल सारख्या जैवरासायनिक ताण कमी करते.

झोपेची स्वच्छता

पुरेशी दर्जेदार झोप घेणे हा तणाव कमी करण्याचा आणि प्रतिबंध करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. यासाठी तुम्ही काही धोरणे अवलंबू शकता आणि त्यांचा अवलंब करणे हा "खोली स्वच्छता" म्हणून ओळखला जाणारा भाग आहे.मॅनिफेस्ट.

"तणाव" या शब्दाची व्याख्या

"एस्ट्रेस" हा शब्द इंग्रजीत " तणाव " ची पोर्तुगीज आवृत्ती आहे, हा शब्द आम्ही उधार घेतला आहे आणि ते आपल्या भाषेत देखील वापरले जाते. असा एक गृहितक आहे की हा शब्द " त्रास " चे संक्षेप म्हणून उदयास आला आहे, जो एक इंग्रजी शब्द आहे जो चिंता किंवा वेदना निर्माण करणाऱ्या परिस्थितीला भावनिक आणि शारीरिक प्रतिसाद दर्शवतो.

व्युत्पत्तिशास्त्र म्हणून "ताण" या शब्दाची उत्पत्ती थोडीशी अनिश्चित आहे, परंतु हे खरं आहे की ते काही लॅटिन शब्दांशी संबंधित आहे, जसे की " स्ट्रिक्टस ", ज्याचा अर्थ "घट्ट" किंवा "संकुचित" असेल. " तो शब्दकोषांमध्ये "स्ट्रिक्शन" या शब्दाशी देखील संबंधित आहे, जो संकुचित करण्याची क्रिया असेल.

त्याच्या उत्पत्तीपासून, हा शब्द तणाव दर्शवतो आणि स्थितीच्या संभाव्य कारणांमागे काय आहे याचे चांगले वर्णन करतो. आणि त्यासोबत येणारी शारीरिक अभिव्यक्ती. मायकेलिस डिक्शनरीनुसार, तणाव ही "आक्रमकतेमुळे उद्भवणारी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती आहे जी व्यक्तीला उत्तेजित करते आणि भावनिकरित्या त्रास देते, ज्यामुळे शरीराला तणाव आणि असंतुलनाच्या पातळीवर नेले जाते."

तणावग्रस्त लोक

जे लोक तणावपूर्ण परिस्थितीचा सामना करत आहेत किंवा ज्यांना वारंवार तणावाचा सामना करावा लागतो, त्यांच्या आजूबाजूच्या लोकांचा खूप गैरसमज होऊ शकतो. या स्थितीचा मूडवर थेट परिणाम होतो, शेवटी यामुळे खूप चिडचिडेपणा निर्माण होतो.

कोणझोप."

दिवसभर झोपणे आणि जागे होणे यासाठी प्रमाणित वेळ असणे महत्त्वाचे आहे. याशिवाय, झोपण्याच्या सहा तास आधी कॅफिनचे सेवन टाळा आणि किमान दीड तास आधी स्क्रीन वापरणे टाळा. बेड. जर तुम्हाला शक्य नसेल, तर निळा प्रकाश कमी करण्यासाठी किमान अॅप वापरा. ​​सेल फोन, टेलिव्हिजन आणि इतर उपकरणांचा प्रकाश मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) चे उत्पादन रोखतो.

भावनांवर नियंत्रण ठेवा

तुमच्या स्वतःच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवून तणाव कमी करणे आणि ते रोखणे देखील शक्य आहे. परंतु सावधगिरी बाळगा: याचा अर्थ त्यांना दडपून टाकणे असा नाही!

भावना दडपल्याने तणावाची चौकट विकसित होण्याची शक्यता खूप वाढते. , कारण ते जमा होतात आणि स्वतःला काही प्रकारे प्रकट करणे आवश्यक असते. हे प्रकटीकरण शारीरिक असू शकते, म्हणजेच, हे शरीरात तणावाच्या विशिष्ट लक्षणांच्या स्वरूपात घडते, जसे की डोकेदुखी आणि स्नायू कडक होणे.

व्यवहार तुमच्या स्वतःच्या भावनांनी त्यांना तुमच्यावर वर्चस्व मिळवू देत नाही, परंतु त्यांना दडपल्याशिवाय. म्हणून, प्रथम त्यांना ओळखणे आणि स्वीकारणे महत्वाचे आहे. तरच तुम्हाला जे वाटते ते चॅनेल करण्यासाठी तुम्ही निरोगी मार्ग शोधू शकता. हे शिकण्यासाठी थेरपी घेणे हा नक्कीच एक चांगला मार्ग आहे.

वेळेचे व्यवस्थापन

तुमचा स्वतःचा वेळ हुशारीने व्यवस्थापित केल्याने तुमची पातळी आणि तणावाची शक्यता मोठ्या प्रमाणात कमी होते कारण त्यामुळे चेहऱ्यावर जाणवणारा दबाव कमी होतो. ज्या मागण्या आम्हाला पूर्ण करायच्या आहेत.हे करण्यासाठी, आत्म-ज्ञान आणि स्वयं-शिस्त विकसित करणे महत्वाचे आहे.

तुमच्या सवयीकडे लक्ष द्या, प्राधान्यक्रम सेट करा आणि सराव कमी करा ज्या केवळ तुमचा वेळ वाया घालवतात. आणि तुमच्या आवडीच्या लोकांसाठी आणि तुमच्या छंदांसाठी स्वतःला समर्पित करण्यासाठी तुमच्या योजनांमध्ये वेळ निश्चित करा!

तणाव बरा होऊ शकतो का?

एक जीव प्रतिसाद म्हणून, तणाव बरा होऊ शकत नाही, कारण हा आजार नाही. हे व्यवस्थापित केले जाऊ शकते आणि टाळले जाऊ शकते, आणि आमच्या तणावाच्या पातळीचे व्यवस्थापन करण्यासाठी धोरणे विकसित करणे हे चांगले जगण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

यापैकी काही धोरणांचा या लेखात समावेश केला गेला आहे, परंतु प्रत्येक व्यक्ती कशाच्या आधारावर स्वतःची रणनीती तयार करू शकते ते चांगले आणि नित्यक्रमात काय बसणे शक्य आहे.

तणाव एखाद्या क्लिनिकल डिसऑर्डरचे वैशिष्ट्य असेल तेव्हा मनोचिकित्सा महत्त्वाची असते (आणि या प्रकरणांमध्ये मानसिक हस्तक्षेप देखील आवश्यक असू शकतो), परंतु थेरपी कोणालाही व्यवस्थापनात मदत करू शकते. ताण आणि सर्वसाधारणपणे जीवनाची गुणवत्ता. काही प्रकारच्या थेरपीमुळे वेळ व्यवस्थापनातही मदत होऊ शकते, ज्यामुळे तणाव कमी होतो आणि टाळता येतो.

तणावाशिवाय समाजात राहणे शक्य नाही, परंतु याच्या घटना कमी करणे - आणि बरेच काही - कमी करणे शक्य आहे. त्यासोबत येणारी वेदना. त्यामुळे तुमच्या जेवणाची आणि झोपेची काळजी घ्या, शारीरिक हालचाली करा आणि आराम करण्याचे मार्ग शोधा. तुम्ही चांगले जगण्यास पात्र आहात!

म्हणून, एखाद्या व्यक्तीला तणावाचा त्रास होत असल्याचे तुमच्या लक्षात आल्यास, समजून घेणे आणि स्वागत करण्याची वृत्ती असणे महत्त्वाचे आहे - कारण दुसरा नेमका कशातून जात आहे हे आम्हाला कधीच कळत नाही.

आणि जर तुम्हाला या स्थितीचा त्रास होत असेल, तर तुमच्या भावनांचे व्यवस्थापन आणि व्यवस्थापन करण्यासाठी धोरणे विकसित करण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि आवेगपूर्ण पद्धतीने इतरांना प्रतिक्रिया देणे टाळा. जागा असल्यास, तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांशी बोला आणि परिस्थिती उघड करा, जेणेकरून लोक तुमच्याबद्दल अधिक समजूतदार वृत्ती स्वीकारतील.

सकारात्मक तणाव

जेव्हा आपण एखाद्या व्यक्तीला तणावाबद्दल बोलताना पाहतो तेव्हा तेथे असतो. शब्दाचा नकारात्मक अर्थ. पण विश्वास ठेवा किंवा करू नका, सकारात्मक तणाव आहे. तणाव आणि आंदोलनाचा प्रतिसाद म्हणून तणावाचा विचार केल्यास, हे आनंदासारख्या संवेदनांना देखील लागू होऊ शकते.

तुम्ही नुकतेच प्रेमात पडलेल्या व्यक्तीला पाहण्यापूर्वी तुमच्या पोटात फुलपाखरे असल्याचे तुम्हाला माहीत आहे का? हा तुमच्या शरीराच्या तणावाच्या प्रतिसादाचा एक भाग आहे, परंतु ते अधिक सकारात्मक कारण असल्याने, या तणावाला "युस्ट्रेस" किंवा "युस्ट्रेस" असे संबोधले जाते.

युस्ट्रेस इतर अनेक परिस्थितींमध्ये असू शकते, जसे की जन्म. एखाद्या मुलाचे किंवा स्पर्धेत उत्तीर्ण होणे. सकारात्मक संदर्भ असूनही, ते देखीलशरीरासाठी भावनांच्या ओव्हरलोडचे प्रतिनिधित्व करते आणि काही त्रास होऊ शकते. शेवटी, शारीरिक प्रतिसाद "नकारात्मक" तणावासारखे असतात, जसे की रेसिंग हार्ट.

युस्ट्रेसच्या विरोधात, आपल्याला त्रास होतो, जो इंग्रजी त्रास मधून येतो. (जो शब्द पोर्तुगीजमध्ये देखील वापरला जाऊ शकतो) आणि ज्याला आपण सहसा तणाव म्हणतो त्याचे प्रतिनिधित्व करतो. युस्ट्रेसचा संबंध समाधानाशी असतो, तर त्रास हा धोक्याशी जोडलेला असतो (जे वास्तविक असू शकते किंवा असू शकत नाही). या लेखात, आम्ही मुख्यत्वे दुसऱ्या प्रकारावर लक्ष केंद्रित करणार आहोत.

तणावाची पातळी

एन्डोक्रिनोलॉजिस्ट हॅन्स सेली यांनी विकसित केलेल्या आणि मानसशास्त्रज्ञ मारिल्डा लिप्प यांनी विकसित केलेल्या सिद्धांतानुसार, तणावाचे चार स्तर किंवा टप्पे आहेत.

1. इशारा: हा तो टप्पा आहे ज्यामध्ये शरीरातील जैवरासायनिक प्रतिक्रिया सुरू होतात. हे संभाव्य धोक्याच्या किंवा तणाव निर्माण करणार्‍या परिस्थितीच्या सादरीकरणाने सुरू होते आणि त्याचा परिणाम प्रसिद्ध लढा-किंवा-उड्डाण प्रतिसाद ( लढा किंवा उड्डाण ) मध्ये होतो. या टप्प्यात टाकीकार्डिया, घाम येणे आणि स्नायूंचा ताण सामान्य आहे.

2. प्रतिकार: जेव्हा परिस्थिती निर्माण करणारी सतर्कता अवस्था कायम राहते, तेव्हा जीव प्रतिकार अवस्थेकडे जातो, जो परिस्थितीशी जुळवून घेण्याचा प्रयत्न असतो. मागील टप्प्यातील लक्षणे कमी होतात, परंतु व्यक्ती थकल्यासारखे वाटू शकते आणि स्मरणशक्तीमध्ये अडचणी येऊ शकतात.

3. जवळजवळ-थकवा: म्हणजे जेव्हा जीव आधीच कमकुवत होतो आणि परिस्थितीला सामोरे जाण्यात पुन्हा अडचण येते. त्वचेच्या समस्या आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या, उदाहरणार्थ, या टप्प्यात जास्त प्रवण असलेल्या लोकांमध्ये दिसू शकतात.

4. थकवा: थकवा पातळी सर्वात वाईट आहे. मानसिक विकार आणि शारीरिक आजार या टप्प्यात अधिक वारंवार आणि अधिक तीव्रतेने दिसून येतात, जेव्हा व्यक्ती आधीच तणावामुळे पूर्णपणे थकलेली असते. उदाहरणार्थ, जठराची सूज असणार्‍या लोकांना, या टप्प्यावर बिघडणे आणि व्रण दिसू शकतात.

कामावरचा ताण

काम हे तणावाचे एक सामान्य स्त्रोत आहे (अधिक विशेषतः, त्रासाचे) . कामाचे वातावरण खूप मागणी करणारे आणि बरेचदा प्रतिकूल देखील असू शकते आणि मागण्यांचा परिणाम ओव्हरलोडमध्ये होऊ शकतो. तुमची नोकरी गमावण्याची भीती निर्माण करणार्‍या परिस्थिती देखील अत्यंत तणावपूर्ण असतात, कारण त्या धोक्याचे प्रतिनिधित्व करतात.

याशिवाय, जे घराबाहेर काम करतात त्यांच्यासाठी, सहकार्‍यांसोबत राहणे खूप तणाव निर्माण करू शकते (जरी ते त्याचे स्वतःचे सकारात्मक पैलू देखील आहेत). सर्व सहकर्मचार्‍यांशी आणि पदानुक्रमात वरच्या व्यक्तींशी संपूर्ण सुसंवाद साधणे फार कठीण आहे आणि अशा परिस्थितींमध्ये आपल्याला "बेडूक गिळणे" आवश्यक आहे.

अगदी त्यांच्यासाठी देखील घरच्या कार्यालयात काम करणे, व्यवहार करणे, अगदी अंतरावर असले तरी, इतर लोकांसोबत तणावाचे कारण बनू शकते, तसेचस्वतःच काम करा, कारण ते सर्व वेळ आनंददायी असू शकत नाही. या आणि इतर कारणांमुळे, अनेक लोक ज्यांना तणावाचा अनुभव येतो ते मुख्य स्त्रोतांपैकी एक म्हणून काम करतात.

तणावाचे परिणाम

तुमच्या पाठीमागे कदाचित त्या प्रसिद्ध "नॉट्स" असतील. तणावपूर्ण वेळेनंतर स्नायू. हे स्नायूंच्या तणावामुळे होते, जे तणावाच्या सर्वात सामान्य परिणामांपैकी एक आहे. या तणावाचा परिणाम इतर असुविधाजनक प्रकटीकरणांमध्ये देखील होऊ शकतो, जसे की काही प्रदेशात अस्वस्थता, जसे की मान (ज्याला आपण "मान ताठ होणे" म्हणून ओळखतो).

तणावांमध्ये चिडचिडेपणाची उपस्थिती देखील वारंवार असते. परिस्थिती तुमच्या लक्षात येईल की तुमचा संयम संपत आहे आणि क्षुल्लक गोष्टींमुळे तुमचा राग येत नाही, उदाहरणार्थ. चिंतेची उपस्थिती देखील सामान्य आहे, ही स्थिती अनेक प्रकारे प्रकट होऊ शकते, जसे की नखे चावणे किंवा जास्त प्रमाणात खाणे.

शरीरातील तणावामुळे झोपेच्या समस्या देखील उद्भवू शकतात, निद्रानाश सर्वात जास्त आहे या प्रकरणात सामान्य. स्त्रियांसाठी, मासिक पाळीत व्यत्यय येऊ शकतो, ज्यामुळे मासिक पाळीला उशीर होतो.

तणावग्रस्त व्यक्ती स्वतःच्या शरीरावर दिसणाऱ्या सर्व परिणामांव्यतिरिक्त, सामाजिक नुकसान होऊ शकते. मूडमधील बदलांमुळे, जसे कीचिडचिडेपणा, या व्यक्तीसोबत राहणे थोडे कठीण होऊ शकते, जे त्यांच्या परस्पर संबंधांना हानी पोहोचवू शकते.

तणावाचे प्रकार

तणाव अनुभवण्याचे अनेक मार्ग आहेत आणि काही परिस्थितींमध्ये तो एक विकार होऊ शकतो. परंतु, लक्ष द्या: केवळ योग्य व्यावसायिकांद्वारेच विकारांचे निदान केले जाऊ शकते. तणावाची काही संभाव्य सादरीकरणे खाली तपासा.

तीव्र ताण

तीव्र तणाव एका विशिष्ट आघातजन्य परिस्थितीशी जोडलेला असतो, जो धोकादायक असू शकतो किंवा तणाव आणि वेदना निर्माण करू शकतो. हे, उदाहरणार्थ, मृत्यूच्या धोक्याच्या वेळी किंवा अपघाताच्या साक्षीने घडू शकते.

तीव्र तणाव विकाराचे निदान सादर केलेल्या लक्षणांवर आणि त्यांची वारंवारता आणि तीव्रता यावर अवलंबून असते. सुदैवाने, ही स्थिती तात्पुरती आहे, परंतु ती असताना खूप त्रास होऊ शकतो.

तीव्र एपिसोडिक ताण

तीव्र तणावासारखाच, तीव्र एपिसोडिक ताण अधिक असल्याने त्यापेक्षा वेगळा असतो. कायम ही स्थिती असलेली व्यक्ती वारंवार ताणतणाव प्रकट करते आणि त्यांच्यामध्ये विशिष्ट अंतर असते.

तीव्र ताण

तीव्र स्थिती म्हणजे ज्यांचा कालावधी बराच लांब असतो आणि त्यावर उपचार करणे अवलंबून असते. व्यक्तीच्या जीवनशैलीतील बदलावर. हे क्रॉनिक तणावावर लागू होते, ज्याचा भाग असतो तेव्हा त्याचे नाव मिळतेदैनंदिन जीवन.

ज्या लोकांना दीर्घकालीन तणावाचा त्रास होतो त्यांची दिनचर्या खूप तणावपूर्ण असते आणि त्यांना तणावाची लक्षणे खूप जास्त वारंवारतेने अनुभवतात. ही स्थिती अनेक शारीरिक आजारांव्यतिरिक्त नैराश्य आणि चिंता यासारख्या अनेक मानसिक विकारांसाठी जोखीम घटक आहे.

तणावाची कारणे

तणाव बाह्य समस्यांमुळे होऊ शकतात. वैयक्तिक किंवा अंतर्गत समस्यांद्वारे स्वतंत्र आहेत. एकाच वेळी बाह्य आणि अंतर्गत कारणे असणे देखील सामान्य आहे.

तणावाची बाह्य कारणे

बाह्य कारणे तणावग्रस्त लोकांवर अधिक सहजपणे परिणाम करतात, परंतु परिस्थितीनुसार ते होऊ शकते कोणासाठीही ताण. त्यांच्यासाठी काम किंवा कुटुंबातून येणे सामान्य आहे, जे काही चांगले नसताना आमच्या संरचनेवर खूप परिणाम करतात.

प्रेम समस्या आणि आर्थिक समस्यांमुळे तणावाची बाह्य कारणे देखील खूप सामान्य आहे, जे खूप वेदना आणि चिंता निर्माण करू शकते. महत्त्वपूर्ण बदलांशी जुळवून घेण्याचा कालावधी देखील सहसा खूप तणावपूर्ण असतो.

अशा परिस्थितीत, स्वतःशी समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. हार मानू नका, परंतु समजून घ्या की तुम्हाला असे वाटणे अगदी सामान्य आहे आणि ते निघून जाईल. पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तणाव कमी करण्याचे मार्ग शोधू नयेत.

तणावाची अंतर्गत कारणे

दअंतर्गत कारणांमुळे तणाव निर्माण होण्याची अधिक प्रवृत्ती सूचित होते आणि ती आधीच स्थिर झाल्यानंतर ती तीव्र होऊ शकते. ते नेहमी बाह्य कारणांशी संवाद साधत असतात, आणि बाह्य कारण जे एका व्यक्तीमध्ये तणाव निर्माण करू शकत नाही, त्यांच्या अंतर्गत समस्यांनुसार ते दुसऱ्या व्यक्तीमध्ये निर्माण करू शकतात.

खूप चिंताग्रस्त लोक, उदाहरणार्थ, अधिक संवेदनाक्षम होतात बाह्य ट्रिगर्सकडे, कारण ते सतत चिंतेत असतात आणि विशिष्ट परिस्थितींना तोंड देत अधिक व्यथित असतात. ज्यांच्या खूप जास्त आणि अवास्तव अपेक्षा आहेत ते देखील तणावाला बळी पडतात, कारण त्यांच्या अपेक्षा पूर्ण न होणे ही सामान्य गोष्ट आहे, ज्यामुळे निराशा येते.

तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला सहज ताण येतो, तर थांबा आणि विचार करा. तुम्ही परिस्थितींना कसे सामोरे जाता आणि तुमच्यातील कोणती वैशिष्ट्ये या प्रवृत्तीला हातभार लावू शकतात. या पैलू ओळखणे हा कमी त्रास सहन करण्यासाठी काम सुरू करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

तणावाला कारणीभूत असलेले घटक

तणाव हे बहुगुणित असते - म्हणजेच त्यात एकापेक्षा जास्त घटक असतात. मूळ आणि देखभाल प्रक्रिया. परंतु संभाव्य घटकांना चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी त्यांना वेगळे करणे शक्य आहे, जरी अनेकांना छेदनबिंदू आहेत.

उदाहरणार्थ, कौटुंबिक घटक भावनिक घटकांसह मिसळले जातात, कारण कौटुंबिक समस्यांचे भावनिक परिणाम होतात. खालील काही संभाव्य घटक पहा,