मानसिक दबाव म्हणजे काय?

आपल्या सर्वांना अशा परिस्थितीचा सामना करावा लागतो ज्यामध्ये दबाव लादला जातो ज्याची आपल्याला सवय होत नाही. वैयक्तिक दबाव आणि तृतीयपंथीयांचा आपल्या विवेकबुद्धीवर असा भार पडतो की, अनेक वेळा, आपण सकारात्मकपणे व्यक्त होऊ शकत नाही, त्यामुळे अनेक मानसिक समस्या निर्माण होतात.

जर तुम्ही सतत मानसिक दबावाखाली जगत असाल तर, हे जाणून घ्या की तुमचे शरीर काहीतरी चुकीचे असल्याची चिन्हे देईल. म्हणून, ही मनोवैज्ञानिक स्थिती निर्माण करू शकतील अशा लक्षणांची जाणीव ठेवा. बर्नआउट सिंड्रोम, नैराश्य किंवा चिंता यासारखे काही विकार उद्भवू शकतात.

त्यामुळे काळजी घेणे आवश्यक आहे. मनोवैज्ञानिक दबावाबद्दल अधिक समजून घेण्यासाठी आणि त्याची लक्षणे टाळण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा!

मानसिक दबावाची लक्षणे

जेव्हा मन मोठ्या दबावाच्या स्थितीत असते, तेव्हा शरीर बाहेर पडण्याचे मार्ग शोधते. आणि निर्माण झालेल्या नकारात्मक भावनांना सामोरे जा. अशा प्रकारे, या परिस्थितींमध्ये भावनिक आणि अगदी शारीरिक परिणाम देखील उद्भवतात.

तुम्ही किंवा तुमच्या ओळखीच्या व्यक्तीला मानसिक दबाव येत आहे की नाही हे ओळखण्याचा एक मार्ग म्हणजे लक्षणांचे विश्लेषण करणे. या विभागात तुम्हाला मुख्य गोष्टींबद्दल थोडे अधिक चांगले समजेल. पुढे वाचा!

निद्रानाश

जेव्हा व्यक्ती मानसिक दबावाखाली असते तेव्हा झोपेची समस्या उद्भवू शकते. हे घडते कारण मन आणि दसामान्यत: त्यांच्या स्वत: च्या इच्छेने चालविल्या जाणार्‍या क्रियाकलाप ज्यामध्ये लोक या क्रियाकलापांमध्ये समाधानी आणि आनंदित होऊ इच्छितात. ते खेळ, चालणे, संगीत, कलेच्या दुसर्‍या प्रकारापासून वेगळे असू शकतात, महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमचा छंद करताना आनंद अनुभवणे.

जेव्हा आपण एखादी क्रिया करतो तेव्हा आपल्या शरीरातील एंडॉर्फिनची पातळी वाढते आणि आपण अधिक इच्छुक आणि आनंदी वाटू लागतो. म्हणूनच ताणतणाव दूर करण्यासाठी आणि कामातील ताणतणाव दूर करण्यासाठी छंद असणे खूप महत्त्वाचे आहे.

तुमच्या दिनचर्येत समाविष्ट करता येणाऱ्या छंदांची यादी येथे आहे:

- पाककला;

- फोटोग्राफी;

- चित्रकला;

- नृत्य;

- चित्रपट आणि मालिका पाहणे;

- वाचन.

हे काही उदाहरणे आहेत, महत्वाची गोष्ट लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की तुमच्या जीवनात सकारात्मक परतावा देणारे उपक्रम तुम्ही शोधले पाहिजेत. तुमचे लक्ष विचलित करण्यासाठी आणि मनोरंजन करण्यासाठी क्रियाकलाप हलके आणि चांगले असले पाहिजेत.

कामाच्या ठिकाणी जिम्नॅस्टिक्स

कामाच्या ठिकाणी जिम्नॅस्टिक्स विविध शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य समस्यांमध्ये प्रतिबंध म्हणून उदयास येतात. व्यायामाच्या मालिकेद्वारे, सामान्यतः कामाच्या वातावरणात, डोके, खालचे हातपाय, वरचे अंग आणि खोड यांसारखे शरीराचे वेगवेगळे भाग ताणणे या उद्देशाने केले जातात.

व्यायाम वेगवेगळे असतील कामावर चालवलेल्या क्रियाकलाप, कार्यात्मक पद्धतीने लागू केले जात आहेत जेणेकरूनजखम टाळण्यासाठी उद्दिष्ट साध्य करा. याव्यतिरिक्त, हे लक्षात आले की श्रमिक जिम्नॅस्टिक्स, कामावरील ताण सोडवून, कंपनीचे कर्मचारी अधिक उत्पादक आणि कार्यक्षम बनवतात.

वैवाहिक जीवनात मानसिक दबावाची चिन्हे

संबंध जे ते सहसा करू शकतात क्लिष्ट वाटते आणि जोडप्यामध्ये मनस्ताप निर्माण होतो, विशेषत: जेव्हा संवाद नसतो. वैवाहिक जीवन नंतर ईर्ष्या किंवा कुटुंब आणि मित्रांच्या हस्तक्षेपाच्या समस्यांशी संबंधित मानसिक दबाव निर्माण करू शकते.

लवकरच, जोडप्याला या मागणीच्या विश्वात विखुरलेले आढळते आणि वैवाहिक जीवनात मानसिक दबावाची पहिली चिन्हे दिसू लागतात. ही चिन्हे कोणती आहेत हे ओळखण्यासाठी पुढे वाचा.

अलगाव

विलगपणाचे परिणाम हळूहळू विवाहामध्ये होतात, आणि जोडप्यामध्ये हे वेगळेपणा जागृत करण्यास सक्षम अशी अनेक कारणे आहेत, ज्यामध्ये अनुभवलेल्या आघातांपासून पूर्वीचे नातेसंबंध, संवादाचा अभाव आणि अगदी अपरिचित अपेक्षा.

जेव्हा सामान्य क्रियाकलापांमध्ये कोणताही सहभाग नसतो किंवा जवळ येण्याचा प्रयत्न नसतो, तेव्हा वेगळेपणाचे पहिले लक्षण दिसून येते. असे घडते जेव्हा जोडीदार किंवा जोडीदाराला त्यांच्यापैकी एकाचा दबाव जाणवू लागतो, त्या क्षणी निराशा नात्याचा ताबा घेते.

मत्सर

लग्नात होणारी मत्सर सामान्य आणि अगदी सामान्य आहे जेव्हात्यामध्ये संवाद आहे जेणेकरून नातेसंबंधांचे आरोग्य लक्षात घेऊन हे भाग सोडवले जातात. तथापि, ही भावना नकारात्मक प्रवृत्तींसह प्रकट होऊ शकते आणि उपचार न केल्यास तुमच्या जोडीदारावर दबाव आणू शकतो.

तुम्ही तुमच्या वैवाहिक जीवनात भिंत निर्माण करत असाल आणि तुमच्या वेडसर स्वभावामुळे तुम्हाला आवडत असलेल्या व्यक्तीला वेगळे करत असाल. मत्सर ही सामान्य गोष्ट असली तरी, या लक्षणाच्या पातळीनुसार, त्याबद्दल बोलणे आवश्यक आहे, जेणेकरून त्याचा वैवाहिक आरोग्यावर परिणाम होणार नाही आणि ते टिकून राहू नये.

टीका

द नातेसंबंधाच्या पार्श्वभूमीवर उद्भवणार्‍या तक्रारी दोन्ही साथीदारांच्या वागणुकीत बदल घडवून आणतात, जेणेकरून त्यांना अशा सवयी लागतील ज्या त्यांच्या सहजीवनात अस्वस्थ होतील आणि त्यांच्या घराला हानी पोहोचवतील. तथापि, सामान्यतः जोडप्यांना तक्रारीवरून टीका वेगळे करण्यात अडचण येते.

टीका ही अधिक आक्रमक असते आणि त्यामुळे नात्यावर मानसिक दबाव येतो जो विनाशकारी असू शकतो. एकदा ते पीडित व्यक्तीला आक्षेपार्ह वाटू लागते आणि दुखापत आणि रागाच्या नकारात्मक भावना निर्माण करते.

असहमत होण्याची भीती

नात्यांमधील संघर्ष टाळणे सामान्य आहे, कारण असे काही क्षण असतात जेव्हा एखाद्याचा असा विश्वास असतो की दुसर्‍याशी सामना करणे फायदेशीर नाही. लवकरच, जोडीदाराला, किंवा जोडीदाराकडून समजले जाणार नाही या भीतीने किंवा संवादात काही विसंगती टाळण्यासाठी आम्ही गप्प बसतो.

तथापि, असहमत होण्याची भीती निर्माण होऊ शकतेनातेसंबंधात नकारात्मक परिणाम. केवळ तुमच्या जोडीदाराच्या इच्छा पूर्ण करून तुम्ही स्वतःला वंचित ठेवता आणि नातेसंबंधातील अनुभव शेअर करण्यापासून प्रतिबंधित कराल, ज्यामुळे केवळ वैवाहिक आरोग्यावरच नव्हे तर तुमच्या स्वतःच्या मानसिक आरोग्यावरही परिणाम होईल.

नात्यातील दबावाला कसे सामोरे जावे विवाह

आम्ही ज्या सामाजिक मानकांच्या अधीन आहोत त्यासोबत मानसिक दबाव वाढतो, अनेकदा जोडप्यांमधील निरोगी नातेसंबंधांना प्रतिबंध होतो. या मानकांमुळे विवाहात प्रवेश करणार्‍या मागण्या निर्माण होतात आणि जोपर्यंत जोडीदारांवर दबावाचा बोजा पडत नाही तोपर्यंत त्यांच्या जीवनात विष बनते.

लग्नातील दबावाला सामोरे जाणे म्हणजे सर्वप्रथम स्वतःचा आदर करणे म्हणजे संवादात तुमची स्थिती योग्य आहे. स्वत: ला आणि आपण दोघांसाठी सर्वोत्तम शोधात बोलू शकता. खाली दिलेल्या काही टिप्स पहा आणि या मानसिक दबावाला कसे सामोरे जायचे ते शिका!

अपमान स्वीकारू नका

लग्नात अपमान तेव्हा होतो जेव्हा जोडीदाराला त्याच्या जोडीदारापेक्षा श्रेष्ठ वाटत असेल किंवा त्याउलट. त्या क्षणी, तो तुमच्या अभिमानावर हल्ला करण्याचा सर्वतोपरी प्रयत्न करेल, त्याचा अनादर करेल आणि तुम्हाला शक्य तितकी लाजवेल.

या कारणास्तव, परिस्थितीची पर्वा न करता, तिला अपमानित होऊ देऊ नये. . तुम्‍ही तुमच्‍या प्रतिष्ठेचे रक्षण करण्‍यासाठी तुमच्‍या नात्यामध्‍ये स्‍वत:ला स्‍थापित करण्‍याची आवश्‍यकता आहे, कारण एक माणूस म्हणून तुम्‍ही आदरास पात्र आहात. कोणाकडूनही अपमानित होणे स्वीकारू नका!

स्वतःला थांबवाखूप मागणी करणे

स्वयं-मागणी अनेकदा समस्येचे खरे स्वरूप लपवते, कारण जेव्हा आपण स्वत: ला चार्ज करतो, तेव्हा आपण विवाहाच्या समस्यांची जबाबदारी घेतो आणि हे विसरून जातो की हा एक संयुक्त प्रयत्न आहे.

जोडप्याची जबाबदारी असलेली कामे पूर्ण करू शकत नसल्याबद्दल तुम्ही स्वतःला दोष देत नाही. तुम्ही रिलेशनशिपमध्ये राहत असताना, जबाबदाऱ्या एकमेकांना आधार देणाऱ्या मार्गांनी शेअर केल्या पाहिजेत. हा एकमेव मार्ग आहे की वैवाहिक जीवन सुदृढ होईल, कारण जीवन सामायिक करण्याची वचनबद्धता जीवनाच्या सर्व पैलूंमध्ये असणे आवश्यक आहे.

जे तुम्हाला आनंदी करते ते करा

या क्षणी, बरेच लोक त्याग करतात त्यांचा फुरसतीचा वेळ फक्त लग्नासाठी आणि इतरांसाठी. ते स्वतःला विसरतात आणि सर्वात महत्वाच्या गोष्टीकडे दुर्लक्ष करतात, जो त्यांचा आनंद आहे.

म्हणून तुमच्याकडे स्वतःसाठी वेळ असणे आवश्यक आहे. तुमच्या छंदांकडे परत या आणि तुम्हाला आनंद देणार्‍या गोष्टी पुन्हा जिवंत करा. यामुळे तुमचे वैवाहिक जीवन अधिक हलके आणि आनंदी होईल, स्वत:साठी चांगले करत तुम्ही तुमच्या जोडीदारासाठीही चांगले करत असाल!

तुमच्या पात्रतेपेक्षा कमी स्वीकारू नका

तुमचा नवरा आदर करत नसेल तर तिच्या, त्याच्याशी संवाद उघडण्याचा हा क्षण आहे. तुमच्या योग्यतेपेक्षा कमी स्वीकारू नका, तुमच्यासाठी नातेसंबंधात काय महत्त्वाचे आहे ते संभाषणात स्पष्ट करा आणि या चुका सुधारण्यासाठी एकत्र प्रयत्न करा.

ठीक आहे, जेव्हा तुम्ही हे हाताळत असाल तेव्हाचत्यावर उपचार करण्यास सक्षम कोण असेल एकत्र दबाव. एकदा तुमचा जोडीदार समस्यांमध्ये समाकलित झाल्यानंतर आणि तो नातेसंबंधांवर कसा प्रभाव टाकतो हे लक्षात येईल.

विषारी नातेसंबंधांपासून मुक्त व्हा

तुम्ही विषारी नातेसंबंधात जगत आहात हे लक्षात आल्यावर, त्याच्याशी बोलण्याचा प्रयत्न करा तुमचा जोडीदार किंवा थेरपी घ्या जेणेकरुन तुम्ही या स्थितीला एकत्रितपणे सामोरे जाऊ शकता. जर तो सर्व प्रयत्नांचा तिरस्कार करत असेल तर, विषारी नातेसंबंधातून मुक्त होणे हा आदर्श आहे, आपल्याला त्याच्यासाठी पात्र असलेल्या व्यक्तीला शोधण्याची आवश्यकता आहे!

मानसिक दबावाखाली येण्याचा सर्वात मोठा धोका काय आहे?

मानसिक दडपण प्रत्येकाला प्रभावित करते ज्यात ते कोणत्या प्रसंगात घातले जातात आणि कामाच्या ठिकाणी, कौटुंबिक वातावरणात आणि विवाहात होऊ शकतात. म्हणून, प्रत्येकजण आयुष्यात कोणत्या ना कोणत्या मानसिक दबावातून जात असेल असे क्षण येणे सामान्य आहे.

आणि मानसिक दबावाखाली येण्याचे धोके मानसिक आणि शारीरिक असू शकतात. मानसिक दबावाची लक्षणे ही तणावामुळे उद्भवणाऱ्या लक्षणांसारखीच असतात, ज्यामुळे पोटदुखी, चिडचिड, हृदयविकार, डोकेदुखी, चिंता, नैराश्य, झोपेचे विकार आणि अगदी एकाग्रता नसणे ही समस्या उद्भवू शकतात.

म्हणून, तुम्हाला सायकोपॅथॉलॉजिकल विकसित होऊ शकते. विकार आणि हे देखील सिद्ध झाले आहे की मानसिक दबाव उच्च रक्तदाबाच्या विकासास अनुकूल आहे!

मानसिक दबाव सहन करणारी व्यक्ती सतत अस्वस्थ, चिडचिड आणि गर्दीच्या विचारांसह. त्यामुळे, झोपेचा त्रास हे काही ठीक होत नसल्याच्या लक्षणांपैकी एक आहे.

आक्रमकता

दबाव व्यक्तीला कोपऱ्यात आणि असमर्थ वाटतात. या परिस्थितीत, काही लोक आक्रमक वृत्तीद्वारे ही भावना बाहेर काढतात. मानसिक दडपण सहन करणार्‍या व्यक्तीच्या प्रतिक्रिया बर्‍याच वेळा अतिशयोक्तीपूर्ण वाटू शकतात, तथापि, ही भीती दाखवण्याचा हा एक मार्ग आहे.

दुःख

इतर प्रकरणांमध्ये, व्यक्ती बाहेर काढू शकत नाही नकारात्मक भावना दबावामुळे निर्माण होतात आणि त्या अंतःकरणात येतात. जेव्हा हे घडते तेव्हा, एक खोल आणि अक्षम करणारी दुःख जाणवते.

दबावामुळे निर्माण होणार्‍या दुःखात कमी आत्मसन्मान, भविष्यात आशा नसणे आणि योग्य उपचार न घेतल्यास, स्थिती विकसित होऊ शकते. नैराश्याचे.

थकवा

मानसिक दबावाने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला नेहमी अधिक आणि चांगले काम करण्यासाठी उत्तेजित केले जाते. ती जे काही करत नाही ते पुरेसे नाही आणि नेहमी अधिक मेहनत आणि समर्पणाची मागणी केली जाते.

या कारणास्तव, या लोकांना तीव्र थकवा जाणवणे सामान्य आहे, जे दिवसभर असते आणि वेळेवर अवलंबून नसते. विश्रांतीची हे देखील घडते कारण वैयक्तिक कोण आहेया स्थितीत तो मानसिकदृष्ट्या थकलेला असतो.

Demotivation

Demotivation हे मनोवैज्ञानिक दबावाच्या लक्षणांपैकी एक आहे जे कालांतराने दिसून येते. सेट केलेल्या अपेक्षांपर्यंत पोहोचण्यासाठी खूप प्रयत्न केल्यानंतर, एका विशिष्ट टप्प्यावर व्यक्ती थकवा दूर करते आणि पुढे चालू ठेवण्याची इच्छा नसते.

जेव्हा तुम्हाला पुढे चालू ठेवण्याचे कोणतेही कारण दिसत नाही, तेव्हा डिमोटिव्हेशन वरचढ होते आणि पुढे जाणे आणखी कठीण होते. बाहेरची कामे, मनोवैज्ञानिक दबाव असलेल्या ठिकाणाशी किंवा व्यक्तीशी संबंधित असोत.

दैनंदिन जीवन प्रभावित

त्या क्षणी, व्यक्तीच्या संपूर्ण दिनचर्येवर परिणाम होईल. तुमच्या जीवनाच्या केंद्रस्थानी काम किंवा नातेसंबंध ठेवल्यानंतर, इतर दैनंदिन क्रियाकलाप पार्श्वभूमीत असतील.

अशा प्रकारे, क्रियाकलापांना प्राधान्य देऊन व्यक्ती इतर नातेसंबंध, अभ्यास आणि विश्रांती धोक्यात आणू शकते. जे यशस्वी होण्याच्या प्रयत्नात तुमच्यावर दबाव आणते. आधीच नमूद केलेल्या इतर लक्षणांमुळे देखील कार्ये पार पाडणे कठीण होईल.

उदाहरणार्थ, निद्रानाश, व्यक्तीला दुसर्‍या दिवशी थकवा देईल आणि जेव्हा तो थकव्यामुळे क्रियाकलाप करू शकत नाही, तेव्हा तो उत्तेजित आणि दुःखी वाटणे. दबाव, निराशा आणि दुःख यांचे दुष्टचक्र तयार होते.

मानसिक दबावाचे परिणाम

सादर केलेल्या लक्षणांचा त्रास होत असताना, मानसिक दबाव अनुभवणाऱ्या व्यक्तीला विकार आणि रोग होऊ शकतात. . काही परिस्थिती जसे की नैराश्य, चिंता आणिपॅनिक सिंड्रोम विकसित होऊ शकतो किंवा वाढू शकतो.

त्यामुळे परिस्थिती आणखी वाढण्यापूर्वी त्याला सामोरे जाणे आवश्यक आहे. मनोवैज्ञानिक दबावाचे इतर परिणाम समजून घेण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा.

नैराश्याची परिस्थिती

सुरुवातीला, व्यक्ती तणाव, चिंता यांच्याशी संबंधित प्रतिक्रिया दर्शवू शकते आणि त्यांची कार्ये पार पाडण्यास असमर्थ असल्याबद्दल दोषी वाटू शकते. कार्ये. तथापि, तुमची स्थिती परिणामी कमी आत्मसन्मान, सामाजिक माघार, इतर नातेसंबंधांबद्दल चिंता जागृत करणे आणि अगदी नैराश्यात विकसित होऊ शकते.

या नैराश्याच्या स्थितीची सर्वात वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणे एनहेडोनिया, अनास्था, चिंता यावर केंद्रित आहेत. आणि सतत रडण्याची इच्छा. व्यक्ती लवकरच जिवंत राहण्याची इच्छाशक्ती गमावून बसते, हळूहळू प्रेम, सहानुभूती आणि जीवनातील स्वारस्य गमावते.

चिंता

तणाव आणि चिंतेची मूलभूत लक्षणे देखील जागृत करू शकतात जे वेळोवेळी उद्भवू शकतात. त्यांना अक्षम करणे, त्यामुळे त्यांची कार्ये पूर्ण करू न शकल्याने भीती आणि निराशेची भावना निर्माण करणे.

संबंधांबद्दल सावध असणे महत्वाचे आहे, जे अपमानास्पद भावना जागृत करू शकतात, विशेषतः जर एखाद्या अत्याचारी व्यक्तीशी संबंध असेल तर . मानसिक हिंसा अनेक शारीरिक आणि भावनिक लक्षणे उत्तेजित करू शकते, ज्यामुळे पीडित व्यक्तीच्या जीवनात चिंता अधिक उपस्थित आणि स्थिर होते.

मानसिक हिंसा सिंड्रोमपॅनिक

ज्या व्यक्तींना त्यांच्या आयुष्यात तीव्र मानसिक दबाव येत आहे त्यांच्याद्वारे दर्शविलेल्या मूलभूत लक्षणांपैकी पॅनिक सिंड्रोम आहे. हे सहसा भावनिक ट्रिगर्सद्वारे उद्भवते जे भीती आणि निराशेच्या परिस्थितीत जागृत होते आणि गैरवर्तन करणार्‍याच्या उपस्थितीनुसार तो एक सतत भाग बनू शकतो.

सामान्यतः, हे इतर लक्षणांच्या मालिकेशी संबंधित आहे जसे की चिंता आणि नैराश्य, आणि मनोविकाराचा उद्रेक देखील होऊ शकतो.

कामाच्या ठिकाणी मानसिक दबावाची उत्पत्ती आणि चिन्हे

व्यावसायिक क्षेत्रात, ही अशी जागा आहे जिथे मानसिक दबावाची पहिली चिन्हे दिसतात बहुतेकदा, या वातावरणात सामान्य असलेल्या मागण्यांच्या मालिकेतून उद्भवते, जसे की उद्दिष्टे पूर्ण करणे, कार्यक्षमता प्रदर्शित करणे आणि जास्त काम करणे. पुढील वाचनात कामाच्या ठिकाणी मानसिक दबावाची उत्पत्ती आणि चिन्हे याविषयी अधिक जाणून घ्या.

कामाच्या ठिकाणी मानसिक दबावाची उत्पत्ती

आपण घेतलेल्या उद्दिष्टांच्या आणि कालमर्यादेच्या मालिकेतून कामांचा ओव्हरलोड उद्भवतो. कामावर जबाबदारी म्हणून आणि यामुळे मानसिक दबावाची मूलभूत लक्षणे उद्भवली जसे की तणाव. तथापि, हे शक्य आहे की नियोजनाच्या अभावामुळे तुम्ही तुमची दिनचर्या ओव्हरलोड करत आहात.

म्हणूनच वेळेचे चांगले व्यवस्थापन करणे महत्त्वाचे आहे जेणेकरून तुम्ही तुमची दैनंदिन कामे अधिक कार्यक्षमतेने पार पाडू शकाल. आणि तुम्हाला जास्त काही करण्याची गरज नाहीतुमची उत्पादकता सुधारण्यासाठी, तुम्ही कार्ये सूचीबद्ध करून आणि त्यातील प्रत्येकासाठी प्राधान्यक्रमांची पातळी तयार करून सुरुवात करू शकता.

अशा प्रकारे तुम्ही कोणती कार्ये आधी पूर्ण केली पाहिजेत हे आत्मसात कराल आणि तुम्ही तुमचे क्रियाकलाप सुरू ठेवण्यास सक्षम असाल मागणीचा जास्त भार न ठेवता तुमची दैनंदिन उद्दिष्टे पूर्ण करणे. तुमच्या संस्थेचे काम सुलभ करण्यासाठी, तुम्ही मोबाईल ऍप्लिकेशन्स सारखी साधने वापरू शकता, उदाहरणार्थ.

ताण

जेव्हा आपले शरीर सावध अवस्थेत असते, तेव्हा असे मानले जाऊ शकते की आपण तणावग्रस्त आहोत. यातून, आपले शरीर कोर्टिसोल आणि अॅड्रेनालाईन सारख्या हार्मोन्सची मालिका सोडते जे या मानसिक स्थितीला प्रतिसाद म्हणून आपल्या शरीरावर प्रतिक्रिया देतात.

काही क्षणात, तुमच्या शरीरातील सर्व पेशी यासाठी पूर्णपणे प्रभावित होतील. "लढा किंवा उड्डाण" प्रतिक्रिया, जी तुमचा श्वास आणि हृदय गती वाढवण्यासाठी जबाबदार आहे. जगण्याच्या या अवस्थेला जागृत करण्याच्या उद्देशाने उत्तेजनांचा क्रम सुरू करणे.

आणि हे जाणून घ्या की लोकसंख्येचा एक मोठा भाग तणावग्रस्त बनविण्याचे एक मुख्य कारण मानसिक दबावाशी संबंधित आहे, जे दबावामुळे होऊ शकते कुटुंब, काम आणि तुमच्या नातेसंबंधातून.

म्हणून तुमची दिनचर्या आणि नातेसंबंध यामुळे विविध शारीरिक आणि मानसिक समस्या निर्माण होत असतील.मानसिक दबाव ज्याच्या तुम्ही अधीन आहात. कशामुळे तणाव निर्माण होतो आणि इतरांबरोबरच चिंता, नैराश्य, थकवा, वेदना यांना कारणीभूत ठरते.

संघर्ष

मानसिक दबाव अनेकदा तणाव आणि चिंता यासारख्या समस्यांना कारणीभूत ठरू शकतो, त्यामुळे तुमचे विचार विकृत होतात आणि तुम्हाला अधिक चिडचिड करत आहे. काहीही तुम्हाला आनंद देणारे दिसत नाही आणि या भावनांना दडपून टाकल्याने तुम्हाला हळूहळू तुमच्या डोक्यात राग येत असल्याचे जाणवेल.

या कारणास्तव, तणावग्रस्त व्यक्ती कुटुंब, मित्र आणि अगदी सहकारी यांच्याशी संघर्षात अडकू शकते. , अशा प्रकारे तुमच्या नातेसंबंधांवर परिणाम करून तुम्हाला तुमचे वैयक्तिक आणि सामाजिक कल्याण साधण्यापासून प्रतिबंधित करते.

तुमच्या स्वतःच्या मर्यादेच्या पलीकडे

प्रत्येक व्यक्तीची स्वतःची शारीरिक आणि भावनिक भाराची मर्यादा असते जी ते सहन करू शकतात. त्यामुळे, तुम्ही तुमच्या शरीराला या मर्यादेपलीकडे उत्तेजित केल्यास, तुमच्या शरीरावर जास्त भार टाकल्यास आणि बर्नआउटला कारणीभूत ठरल्यास कामाच्या ठिकाणी उत्पादनक्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो.

मानसिक दबाव खूप मोठा असू शकतो, परंतु त्याची मर्यादा ओळखणे आवश्यक आहे जेणेकरुन तुम्ही समर्थन करू शकता. आपल्या मागण्या. केवळ अशा प्रकारे तुम्हाला तुमच्या जीवनातील तणावपूर्ण दिनचर्येमुळे होणार्‍या मानसिक आणि शारीरिक समस्यांना सामोरे जावे लागणार नाही.

कामाच्या दबावाला कसे सामोरे जावे

कामाच्या ठिकाणी मानसिक दबाव असतो. विविध आरोग्य समस्यांसाठी सर्वात सामान्य ट्रिगर्सपैकी एक व्हाशारीरिक आणि मानसिक स्वरूप. कामगारांना त्यांच्या कार्याच्या मर्यादेत उघड करून जागतिक आरोग्य संकट कशाने निर्माण केले आहे. तुम्ही स्वतःला या परिस्थितीत पाहता का? कामावरील दबावाचा सामना कसा करायचा हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.

विश्रांती घ्या

मनुष्य एकच क्रिया सलग अनेक तास करत असताना यांत्रिकपणे वागतात, त्यामुळे त्यांच्या कार्यक्षमतेला हानी पोहोचते आणि गंभीर अर्थ लवकरच, तो त्यांच्याबद्दल विचार करून कार्ये पूर्ण करू शकणार नाही, तो आपोआप कार्य करेल, त्याच्या कामाकडे दुर्लक्ष करेल आणि चुका करेल.

विश्रांती घेतल्याने त्याला त्याचे मन ताजेतवाने करण्यात मदत होईल जेणेकरून तो परत येऊ शकेल. कामाची सुरुवातीची स्थिती, ताज्या विवेकाने तुम्ही तुमच्या कामांवर अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करू शकाल आणि त्यामुळे चांगले परिणाम मिळवू शकाल.

इतर गोष्टींबद्दल बोला

कामाच्या ठिकाणी हे खूप सामान्य आहे कॉफी ब्रेक घडणे, कामावरील ताण कमी करण्यासाठी हा एक सकारात्मक दृष्टीकोन आहे. कारण, तुमच्या उर्जेचे नूतनीकरण करण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमच्या क्रियाकलापांकडे परत आल्यावर तुम्हाला अधिक उत्पादनक्षम वाटेल.

लक्षात ठेवा की तणाव आणि मानसिक दबावामुळे उत्पादकता कमी होते आणि त्याचे परिणाम तुमच्यासाठी कामगिरी सुरू ठेवणे अशक्य बनवू शकतात. तुमची नोकरी. तुमच्या सहकार्‍यांशी इतर गोष्टींबद्दल बोलण्यासाठी या कॉफी ब्रेकचा फायदा घ्या, यामुळे तणाव दूर होईल आणि तुम्हाला अधिक जाणवेलप्रकाश.

शारीरिक व्यायाम

तणाव जाणवणे हे तणावाच्या पहिल्या लक्षणांपैकी एक आहे, तुमचे शरीर तणावग्रस्त होऊन तुमच्या खांद्यावर, पाठीत आणि पायांमध्ये स्नायू दुखू लागतात. म्हणून, शारीरिक क्रियाकलापांचा सराव करणे खूप महत्वाचे आहे, कारण व्यायाम शरीरातील ताण सोडण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करतात. मनासाठी फायदे प्रदान करण्याव्यतिरिक्त, झोपेची गुणवत्ता सुधारणे आणि स्वभाव वाढवणे.

कामातील ताण सोडवण्यासाठी, उदाहरणार्थ, विश्रांती दरम्यान काही स्ट्रेचिंग हालचाली करण्याची शिफारस केली जाते. स्नायूंचा ताण सोडण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमच्या क्रियाकलापांकडे परत जाता तेव्हा तुम्हाला हलके वाटेल. अशा प्रकारे कामाच्या ठिकाणी अधिक उत्पादक आणि चैतन्यशील बनते.

चांगली झोप

जेव्हा तुमचे शरीर प्रथिने संश्लेषण, ऊतींची दुरुस्ती आणि पुनर्संचयित करणारी कार्ये करण्यास सक्षम असेल तेव्हा तुम्हाला चांगली झोप लागेल. स्नायू वाढ. या क्षणी तो आपली ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यात आणि त्याचे चयापचय नियंत्रित करण्यास सक्षम असेल.

नंतर चांगली झोप घ्या ही सवय तुमच्या दिनचर्येत समाविष्ट करून तुमचे मन आणि शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी, त्यामुळे उत्तम स्वभावाची खात्री होईल. तुमच्या दैनंदिन मध्ये. म्हणून, अशी शिफारस केली जाते की तुम्ही दिवसातून कमीत कमी 8 तास व्यत्यय न घेता झोपा, जेणेकरून तुम्ही तुमच्या दिनचर्येचा ताण सोडू शकाल.

छंद आहेत

छंद आहेत