Стресс гэж юу вэ

Стресс гэдэг нь бие махбодын стресс болон бусад өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Шалтгаан, илрэх хэлбэр, эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа зэрэг хүчин зүйлээс хамааран сэтгэцийн эмгэгийн хүрээнд эмнэлзүйн шинж тэмдэг илэрдэг.

Хэвийн нөхцөлд энэ нь заавал муу зүйл биш юм. Хэрэв энэ хариулт бидний дотор байгаа бол энэ нь ямар нэгэн байдлаар зайлшгүй шаардлагатай учраас л тэр. Гэсэн хэдий ч бид үе үе стресст өртөж, хэвийн гэж тооцогддог байсан ч энэ нь биднийг болон бидний эргэн тойрон дахь хүмүүсийг маш ихээр зовоож байдаг. Тиймээс аль болох багасгахын төлөө ажиллах нь чухал.

Стресс гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн олон шинж тэмдгээр илэрдэг. Энэ өгүүллээс та стрессийн талаарх бусад хэд хэдэн мэдээллээс гадна энэ нөхцөл байдлын илрэлүүдийн талаар илүү ихийг мэдэх болно, үүнд хэрхэн зайлсхийх, хэрхэн даван туулах талаар сурах болно.

Стрессийн утга

Хэдийгээр санаа нь ойлгоход хялбар боловч стресс гэж юу болохыг нарийн тодорхойлоход хэцүү байдаг. Энэ нь юу болохыг хүн бүр мэддэг ч яаж тайлбарлахыг цөөхөн хүн мэддэг тохиолдолуудын нэг юм.

Эрдэмтдийн дунд ч гэсэн үзэл баримтлалын хувьд зөрүүтэй байж болох ч бүх тодорхойлолтод нийтлэг мөн чанар байдаг. Стресс гэж юу болох, энэ нь танд хэрхэн нөлөөлдөг талаар бага зэрэг үзээрэй.Тэдний ойлголтыг хөнгөвчлөхийн тулд дидактик байдлаар хуваадаг.

Сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйлүүд

Стресс нь түүнд өртсөн хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийн байдалтай үргэлж холбоотой байдаг. Та аль хэдийн мэдэж байгаачлан энэ нь сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг тул бусад таагүй сэтгэл хөдлөлийн байдлаас гадна цочромтгой байдлыг үүсгэдэг. Стрессээс үүдэлтэй цочромтгой байдал нь аль хэдийн түүнийг хадгалах хүчин зүйл болдог, эцэст нь та ямар нэгэн зүйлд уурлах үед таны стрессийн түвшин нэмэгддэг.

Гэхдээ та стрессээ хараахан мэдэрч амжаагүй байгаа ч сэтгэл хөдлөлийн зарим хүчин зүйл нөлөөлж болно. үүнд хандах хандлагаа нэмэгдүүл. Жишээлбэл, хэрэв та нөхцөл байдалд сэтгэл дундуур байгаа эсвэл байгалиасаа илүү мэдрэмтгий хүн бол стресст орох магадлал өндөр байдаг. Сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйлүүд нь стрессийн дотоод шалтгаануудын нэг хэсэг юм.

Гэр бүлийн хүчин зүйл

Гэр бүлийн асуудал нь стрессийн маш түгээмэл эх үүсвэр болдог. Тэдгээрийг нэг талаараа нийгмийн хүчин зүйлүүд гэж үзэж болно (та доороос харах болно), эцэст нь гэр бүл бол бидний оруулсан хамгийн анхны нийгмийн тойрог юм. Гэхдээ бидний гэр бүлийн гишүүдтэй харилцах харилцаа илүү гүнзгий байх хандлагатай байдаг тул түүний нөлөө илүү их байх болно. Иймээс эдгээр хүмүүс бидэнд илүү их нөлөөлж чадна.

Жишээ нь эцэг эхээсээ салсан хүүхдүүдэд сургуулийн гүйцэтгэлд саад болох стрессийн эхний шинж тэмдгүүд илэрч болно. Хамаатан садныхаа өвчинойр дотно байх нь хайртай хүнийхээ төлөө санаа зовдог гэр бүлийн хэд хэдэн гишүүдэд стрессийн давалгаа үүсгэх чадвартай байдаг.

Гэр бүлийн зөрчилдөөн нь мөн хүмүүсийн хоорондын хурцадмал байдал, улмаар дотооддоо үүсдэг хурцадмал байдлаас шалтгаалан маш их стресстэй байдаг. оролцсон хүмүүсийн нэг (тэр ч байтугай эргэн тойрон дахь хүмүүс). Цаашилбал, гэр орон өөрөө хурцадмал бүс болж хувирдаг тул зөрчилдөөнтэй орчинд амьдардаг хүмүүс гэр орноо амарч болох аюулгүй газар гэж үздэггүй.

Нийгмийн хүчин зүйлс

Нийгмийн хүндрэлүүд Тэд бас маш их стресстэй байдаг - эцсийн эцэст хүн бол нийгмийн амьтан бөгөөд нийгмийн нөхцөл байдал тэдэнд маш их нөлөөлдөг. Жишээлбэл, дээрэлхсэн өсвөр насны хүүхдүүд хавчлагад өртөж, түүнд тохирохгүй гэсэн мэдрэмжээс болж хүчтэй стресст ордог.

Эдгээр нийгмийн хүчин зүйлүүд нь насанд хүрсэн үед илүү нарийн байдаг ч тэдгээр нь байдаг. Хэн нэгэн нь хамт ажиллагсадтайгаа таарч тохирохгүй, багийнхаа чөлөөт цагийг өнгөрөөхөд уригдаагүй нөхцөл байдлыг бид зүйрлэж болно. Энэ нь стресстэй нөхцөл байдал юм, учир нь тухайн хүн бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийн дунд өөрийгөө хангалтгүй, бухимдалтай мэдэрч болно.

Химийн хүчин зүйлүүд

Стресстэй байх үед, ялангуяа эхний үе шатанд бие махбодоос тодорхой хэмжээний ялгардаг. Гормонууд нь тэмцэл эсвэл нисэх (тэмцэл эсвэл нислэг) гэсэн сайн мэддэг хариу үйлдлийг үүсгэх үүрэгтэй. хоорондялгарсан бодисууд нь кортизол бөгөөд үүнийг "стрессийн даавар" гэж нэрлэдэг.

Кортизол өөрөө муу биш юм. Тэрээр цусны даралт, сэтгэлийн байдал зэрэг биеийн зарим хэсгийг зохицуулахад маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч стрессийн хүрээ нь ердийн кортизолын түвшингээс өндөр байгааг илтгэнэ. Стрессийн үед үүсдэг кортизол, адреналин зэрэг дааврын хэт их үйлдвэрлэл нь цочромтгой байдал, тахикарди зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.

Эдгээр дааврын дээд цэгт хүрмэгц тухайн хүн элэгдэлд орсон мэт мэдрэмж төрж болно. стрессийн хамгийн дэвшилтэт үе шатыг тодорхойлдог нулимс, ядаргаа. Иймд стрессийн үр дагавар, шалтгаан нь аль аль нь болох хэт их үйлдвэрлэлийг даван туулах нь организмд хортой байдаг.

Үүнээс гадна дааврын тэнцвэргүй байдал нь тухайн хүнийг стресст өртөмтгий болгодог. Жишээлбэл, эмэгтэй хүмүүс сарын тэмдгийн өмнөхөн гормоны хэлбэлзлийн үе шатыг ихэвчлэн PMS (сарын тэмдгийн өмнөх хурцадмал байдал) гэж нэрлэдэг. Энэ нь мэдрэмтгий байдал, цочромтгой байдал зэрэг шинж тэмдгүүдийг авчирдаг бөгөөд энэ нь стресстэй үеийг бий болгодог.

Шийдвэр гаргах хүчин зүйлүүд

Шийдвэр гаргахтай холбоотой нөхцөл байдал нь ялангуяа стресст өртөх өндөр магадлалтай байдаг. маш чухал шийдвэрт хүрч байна. Энэ нөхцөл байдал нь маш их сэтгэлзүйн дарамтыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь өдөөдөгорганизмын стрессийн хариу урвал.

Фобик хүчин зүйлс

Фобиа гэдэг нь ямар нэг тодорхой зүйлээс даамжрах, үндэслэлгүй мэт санагдах айдас юм. Үүний гарал үүсэл нь тодорхойгүй бөгөөд сэтгэлзүйн эмчилгээ гэх мэт арга хэмжээний тусламжтайгаар үүнийг багасгах боломжтой. Фоби өвчтэй хүмүүс ихэвчлэн фобийн төв болсон өдөөлтөд стрессийн хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Жишээ нь, эрвээхэйний фоби (мотефоби) өвчтэй хүмүүсийн зүрх хурдан цохилж, цагаан эрвээхэйг харангуут ​​зүрхний цохилт ихсэж эхэлдэг. ойролцоох ханан дээр, мөн өрөөнөөс гарахыг хүсдэг. Шавж нисвэл бүр ч муу: тулалдах эсвэл нисэх хариу нь ихэвчлэн нислэгийн хариу үйлдэл болж хувирдаг бөгөөд хүн зугтах нь ховор биш юм!

Өөр нэг нийтлэг фоби бол зүү зүү, цоолохтой холбоотой нөхцөл байдлаас айх явдал юм. арьс (aichmophobia). Жишээлбэл, цусны шинжилгээ өгөх гэж байгаа ийм фоби өвчтэй хүмүүс асуудалтай тулгардаг. Эдгээр хүмүүс стрессийн эхний үе шатны шинж тэмдгүүдийг харуулахаас гадна тэр үед бие засах гэсэн гэнэтийн хүсэл, эсвэл мэргэжлийн хүний ​​гарыг цохих гэх мэт хариу үйлдэл үзүүлэх зэрэг зугтах хариу үйлдэл үзүүлж чадна.

Физик хүчин зүйлс

Эдгээр хүчин зүйлс нь зуршилтай ихээхэн холбоотой. Эдгээр нь бие махбодийн үндсэн хэрэгцээг үл хүндэтгэж, хэт ачааллыг бий болгодог нөхцөл байдал юм. Жишээлбэл, буруу хооллолт, хангалтгүй нойр нь биднийг стресст өртөх магадлалыг ихэсгэдэг.

Энэ нь олон хүчин зүйл биш юм.Биеийн нөхцөл байдал нь ажлын хэвийн бус байдалтай холбоотой, учир нь ажлын хэт их хэрэгцээ, цаг зав бага байх нь биеийн үндсэн хэрэгцээг үл тоомсорлоход хүргэдэг. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь архаг стресст орох өндөр эрсдэлийг авчирдаг тул маш болгоомжтой байгаарай!

Өвчний хүчин зүйл

Эрүүл мэндийн асуудал нь гэнэтийн хэв маягийг өөрчлөх, олон санаа зовоход хүргэдэг. Иймээс эдгээр нь маш их анхаарал халамж шаарддаг, шийдвэрлэхэд амаргүй маш их стресстэй нөхцөл байдал юм.

Хэрэв энэ нь ноцтой өвчин бол тухайн хүний ​​амь насанд заналхийлэх нь мэдээжийн хэрэг маш их зовлон зүдгүүрийг төрүүлдэг. болон хурцадмал байдал. Гэхдээ энэ нь арай хөнгөн байсан ч гэсэн өвдсөн хүмүүсийн ажлын бүтээмжид нөлөөлдөгтэй холбоотой маш их санаа зовнилыг төрүүлдэг.

Өвдөлт намдаах хүчин зүйл

Өвдөлт мэдрэх нь үргэлж эвгүй байдаг. Осол гэмтэл, өвчний улмаас өвдөж байгаа хүн бүр маш их цочромтгой болж, стресст илүү өртөмтгий болдог.

Өвдөлт нь ажлын бүтээмж болон ердийн үйл ажиллагааны гүйцэтгэлд нөлөөлдөг. Энэ нөлөөлөл нь тухайн хүнд маш их бухимдал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь стресст нөлөөлдөг.

Хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлс

Их эмх замбараагүй мэт санагдах орчин нь мөн маш их стресстэй байж болно. Жишээлбэл, замын түгжрэлд орсон хүн стресст орох нь туйлын зүй ёсны хэрэг. Энэ байдал нь мэдрэмж зэрэг хүчин зүйлсийг нэгтгэдэгдуу намсгах, хавчуулах, ихэвчлэн их хэмжээний чимээ шуугиан (жишээлбэл, эвэр дуугарах гэх мэт). Тэр хүн уулзалтандаа хоцорсон бол бүр ч муу юм!

Өөр нэг амархан тодорхойлох жишээ бол цаг агаар маш халуун, бид сэрүүцэх ямар ч арга байхгүй. Биеийн тав тухгүй байдал нь цочромтгой байдал зэрэг стрессийн онцлог шинж чанарыг бий болгодог.

Стрессийн шинж тэмдэг

Стресс нь цочромтгой байдал, булчингийн хурцадмал байдлаас хол давсан шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Ажиглаж болох зарим шинж тэмдгийг доороос шалгаарай.

Биеийн ядаргаа

Ялангуяа хэсэг хугацаанд стресст орсны дараа тухайн хүн ямар ч шалтгаангүйгээр маш их ядарч сульдах болно. Стрессийн эхний үед үүссэн сэрэмжтэй байдал, адреналин, кортизол зэрэг гормоны үйлдвэрлэлд бие нь маш их энерги зарцуулдаг. Тиймээс ядрах нь хэвийн үзэгдэл.

Байнга ханиад, ханиалгах

Стресс ихсэх нь биеийн дархлааг бууруулдаг. Тиймээс бие нь вирусын нөлөөнд илүү өртөмтгий байдаг бөгөөд маш их стресстэй үед эсвэл дараа нь ханиад томуу, ханиад хүрэх нь элбэг байдаг. Ханиалгах зэрэг зарим тусгаарлагдсан шинж тэмдгүүд бас илэрч болно.

Арьс, үсний өвчин

Мөн дархлаа суларч, бие нь зарим арьстай тэмцэхэд илүү хэцүү болдог. үүнтэй холбоотой өвчин, үс унахстресс.

Батга, псориаз, герпес зэрэг асуудалтай байгаа хүмүүс энэ нөхцөлд эдгээр нөхцлийн илүү хүчтэй илрэлийг ажиглаж болно. Илүүдэл кортизол нь үсний уутанцарын үйл ажиллагаанд саад учруулдаг тул үс унах нь стресстэй холбоотой байж болно.

Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг илэрдэг

Стрессийн хамгийн түгээмэл сэтгэл хөдлөлийн илрэл бол цочромтгой байдал юм. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс илүү мэдрэмтгий, сэтгэл хөдлөлийн эмзэг байдлыг харуулах эсвэл цочромтгой байдал, энэ сэтгэл хөдлөлийг хэвийн хэмжээнээс давж харуулах замаар хариу үйлдэл үзүүлж чадна. Энэ нь стресст орсон үед ихэвчлэн тохиолддог сэтгэлийн өөрчлөлтийг тодорхойлдог.

Стресстэй үед илүү мэдрэмтгий хүмүүс маш амархан гомдож, ихэвчлэн уйлдаггүй зүйлсийн талаар уйлдаг. Эдгээр арьсны гүн гүнзгий сэтгэл хөдлөл нь эргэн тойрныхоо хүмүүсийг төөрөгдүүлж, үймүүлдэг тул нийгэмд хор хөнөөл учруулдаг.

Шүдээ хавирах

Стрессээс үүдэлтэй булчингийн хурцадмал байдал нь эрүүг шахах шалтгаан болдог. Энэ нь тухайн хүн сэрүүн эсвэл унтаж байгаа эсэхээс үл хамааран шүдээ хавирах, бие биендээ хавирах шалтгаан болдог.

Энэ шинж тэмдгийн улмаас тухайн бүс нутгийн үе мөч болон толгой өвдөх шинж тэмдэг илэрдэг. Брукизм гэж нэрлэгддэг өвчин нь эрч хүч, дахилтаас шалтгаалж таны шүдийг элэгдэлд оруулдаг.

Цээжээр өвдөх

Ямар нэгэн асуудалгүй байсан ч гэсэн.зүрхний асуудал, маш их стресст орсон хүн цээжиндээ өвдөлт мэдэрдэг. Энэ нь үүссэн хурцадмал байдал, кортизолын ачаалалтай холбоотой юм. Хэрэв танд ийм шинж тэмдэг илэрвэл айх шаардлагагүй, гэхдээ таны зүрх сэтгэлд бүх зүйл хэвийн байгаа эсэхийг шалгахын тулд эмчид хандах нь зүйтэй.

Ганцаардах, хаягдах мэдрэмжүүд

Хүмүүсийн хувьд Стресстэй байх үедээ хэт мэдрэмтгий байдаг тул бусдын өчүүхэн хандлага нь маш их гомдоож, орхигдсон шинж тэмдэг гэж ойлгогддог.

Түүнээс гадна, стресст орсон хүмүүс амьдрахад илүү хэцүү байдаг. сэтгэлийн өөрчлөлттэй холбоотой. Энэ нь эргэн тойрныхоо хүмүүсийг түлхэж, ганцаардлын мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Бэлгийн дур хүсэл буурах

Бие махбодь эрч хүчээ бодитой эсвэл зүгээр л мэдрэгдсэн аюул руу эргүүлж байгаа нь энэ юм. Таны амьдралын бусад салбарт эрчим хүч дутагдаж байгаа нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд үүнд бэлгийн хавьталд ордог.

Стрессийн дараа гарч ирдэг элэгдэл, нулимс нь үүнийг улам хүндрүүлж, бэлгийн дур хүслийг ихээр бууруулдаг. мөн тухайн хүн бэлгийн харьцаанд орохоос зайлсхийж эсвэл харилцаагаа үргэлжлүүлэхэд хүндрэлтэй байж болно.

Жин нэмэх

Олон хүмүүс стресс, санаа зовнилоо хоол хүнсээр тайлдаг. Хоол идэх нь ихэвчлэн сайн сайхан мэдрэмжийг авчирдаг тул энэ нь муу мэдрэмжээс сатаардаг. Тиймээс стресст орсон хүмүүс хэт их идсэнээс болж жин нэмэх нь элбэг байдаг.

Гэхдээ энэ нь хэтэрхий их юм.субъектив. Бусад хүмүүсийн хувьд стресс нь хоолны дуршил буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь илүү их идэх хандлагатай байдаг. Ямар ч тохиолдолд гэнэт жин хасах, жин нэмэх нь ихэвчлэн эрүүл бус байдаг, ялангуяа хоол хүнстэй тохиромжгүй харьцаанаас үүдэлтэй байдаг.

Тогтмол толгой өвдөх

Стресс нь ихэвчлэн ямар нэг нөхцөл байдалд хүргэдэг. хурцадмал толгой өвдөх гэж нэрлэдэг. Энэ төрлийн толгой өвдөх шалтгаануудын нэг нь хүзүүний булчин зэрэг зарим булчингуудын агшилт бөгөөд энэ нь хурцадмал байдлаас болж үүсдэг. Мөн та бүхний мэдэж байгаагаар шүдээ хавирах нь энэ шинж тэмдгийг үүсгэдэг.

Стресстэй хүн гормоны нөлөөгөөр цусны даралт ихсэж, улмаар толгой өвддөг. Түүнчлэн, мигрень өвчнөөр шаналж буй хүмүүс стресст орсон үедээ илүү их халдлагад өртдөг.

Стресстэй хэрхэн харьцах вэ

Стрессийг тайлах, бүр урьдчилан сэргийлэх арга замууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь заавал байх ёстой. Өнөө үед бараг бүх хүн хайж байна. Доорх зарим стратегийг шалгана уу.

Стрессийн эсрэг дасгалууд

Биеийн тамирын дасгал хийх нь зөв гормоныг зөв цагт (мөн зөв хэмжээгээр) ялгаруулж, биеийн үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг. бие махбодь, энэ нь таныг стрессийн нөлөөнд илүү тэсвэртэй болгодог. Нэмж дурдахад энэ нь агаарыг цэвэрлэж, гадагшлуулах сайн арга бөгөөд тайвшруулахад маш их тусалдаг.

Мөн зарим дасгалууд байдаг.стрессийн түвшинг бууруулахын тулд өдөр тутмын амьдралдаа оруулж болох бяцхан хүүхдүүд. Амьсгалын дасгалууд нь үүнд тохиромжтой. Алдартай дасгал нь хэдхэн секундын турш амьсгалах, амьсгалаа бага зэрэг барих, удаан амьсгалах явдал юм. Та тайвшрахын тулд эдгээр алхмуудыг хэд хэдэн удаа давтах хэрэгтэй.

Тайвширч, стрессээ тайлаарай

Хоббидоо цаг гаргаарай! Эдгээр нь шинэ хобби эсвэл таны хийх дуртай зүйлс байж болно. Хамгийн гол нь үйл ажиллагаа нь тааламжтай, тайван байх явдал юм. Энэ нь стрессийг бууруулах, урьдчилан сэргийлэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.

Бясалгал зэрэг дасгалууд нь стрессийг арилгахад маш сайн байдаг. Хэрэв танд ганцаараа бясалгал хийхэд хэцүү байвал Youtube дээрх аппликейшн эсвэл видео бичлэгээс удирдамжтай бясалгалыг хайж олоорой.

Стрессийн эсрэг хоол

Эрүүл хооллолтоос гадна тодорхой хоол хүнс хэрэглэх нь тустай. стресстэй тэмцэх. Эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүнд маалинган үр, овъёос, шар буурцаг, надад итгээрэй, хар шоколад орно. Эдгээр нь кортизол зэрэг биохимийн стрессийг бууруулдаг триптофан хэмээх амин хүчлээр баялаг юм.

Нойрны эрүүл ахуй

Хангалттай сайн унтаж амрах нь стрессийг бууруулах, урьдчилан сэргийлэх маш үр дүнтэй арга юм. Үүний тулд та хэрэгжүүлж болох хэд хэдэн стратеги байдаг бөгөөд тэдгээрийг хэрэгжүүлэх нь "өрөөний эрүүл ахуй" гэж нэрлэгддэг зүйлийн нэг хэсэг юм.манифест.

"Стресс" гэсэн нэр томъёоны тодорхойлолт

"Эсtresse" гэдэг үг нь " стресс "-ийн португал хувилбар бөгөөд англиар бидний зээлж авсан үг бөгөөд Энэ нь манай хэлэнд ч түгээмэл хэрэглэгддэг. Энэ үг нь " зовлон " гэсэн англи үгийн товчлол болж үүссэн гэсэн таамаглал байдаг бөгөөд энэ нь түгшүүр, зовиурыг үүсгэдэг нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хариу үйлдлийг илэрхийлдэг.

Ас The etymological "стресс" гэдэг үгийн гарал үүсэл нь бага зэрэг тодорхойгүй боловч энэ нь "хатуу" эсвэл "шахсан" гэсэн утгатай " strictus " гэх мэт зарим латин үгтэй холбоотой болох нь баримт юм. ". Энэ нь толь бичгүүдэд шахах үйлдэл болох "хатуу" гэсэн үгтэй холбоотой байдаг.

Тиймээс энэ үг нь хурцадмал байдлыг илэрхийлж, нөхцөл байдлын боломжит шалтгаануудын ард юу байгааг сайн дүрсэлсэн байдаг. мөн түүнтэй хамт ирдэг биеийн илрэлүүд. Михаэлисийн толь бичигт "Стресс гэдэг нь "хувь хүний ​​сэтгэлийг хөдөлгөж, сэтгэл санааг нь хямрааж, бие махбодийг хурцадмал байдал, тэнцвэргүй байдлын түвшинд хүргэдэг түрэмгийллийн улмаас үүссэн бие, сэтгэл зүйн байдал юм.

Стресстэй хүмүүс

Стресстэй нөхцөл байдалд орсон эсвэл байнга стресст ордог хүмүүсийг эргэн тойрныхон нь маш буруугаар ойлгодог. Энэ байдал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд шууд нөлөөлдөг, эцэст нь энэ нь маш их цочромтгой байдлыг үүсгэдэг.

ХэнУнтах".

Өдрийн турш унтах, сэрэх цагийг стандартчилсан байх нь чухал. Үүнээс гадна унтахаасаа зургаан цагийн өмнө кофеин хэрэглэхээс зайлсхийж, дэлгэцийг дор хаяж нэг цаг хагасын турш хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. ор.Хэрвээ чадахгүй бол ядаж цэнхэр гэрлийг багасгах програм ашигла.Гар утас, зурагт болон бусад төхөөрөмжүүдийн гэрэл нь мелатонин (нойрны гормон)-ийн нийлэгжилтийг саатуулдаг.

Сэтгэл хөдлөлөө хянах

Өөрийн сэтгэл хөдлөлөө хянах замаар стрессийг бууруулж, түүнээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай: энэ нь тэднийг дарах гэсэн үг биш юм!

Сэтгэл хөдлөлөө дарах нь стрессийн тогтолцоог бий болгох боломжийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. , учир нь тэдгээр нь хуримтлагдаж, ямар нэгэн байдлаар өөрийгөө илэрхийлэх шаардлагатай байдаг.Энэ илрэл нь соматик шинж чанартай байж болно, өөрөөр хэлбэл толгой өвдөх, булчин чангарах зэрэг стрессийн ердийн шинж тэмдгүүдийн хэлбэрээр бие махбодид тохиолддог.

Харьцах. Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлөөр тэднийг захирахыг зөвшөөрөхгүй, харин тэднийг дарахгүйгээр. Тиймээс эхлээд тэднийг таньж, хүлээн зөвшөөрөх нь чухал. Зөвхөн дараа нь та мэдэрч буй зүйлээ дамжуулах эрүүл арга замыг олж чадна. Эмчилгээ хийлгэх нь мэдээж үүнийг хийж сурах сайн арга юм.

Цагийн менежмент

Өөрийн цагаа ухаалгаар удирдах нь таны нүүрэн дээрх дарамтыг бууруулж, стрессийн түвшин болон магадлалыг эрс бууруулдаг. бидний биелүүлэх ёстой шаардлагуудын тухай.Үүнийг хийхийн тулд өөрийгөө танин мэдэх, сахилга батыг хөгжүүлэх нь чухал юм.

Зөвхөн таны цагийг дэмий үрэх дадал зуршлаа анзаарч, тэргүүлэх чиглэлээ тодорхойлж, дадал зуршлаа хас. Мөн хайртай хүмүүс болон хоббидоо өөрийгөө зориулах цагийг төлөвлөгөөндөө тусгахаа мартуузай!

Стрессийг эмчлэх боломжтой юу?

Организмын хариу урвалын хувьд стрессийг эмчлэх боломжгүй, учир нь энэ нь өвчин биш юм. Үүнийг удирдаж, зайлсхийх боломжтой бөгөөд стрессийн түвшингээ зохицуулах стратеги боловсруулах нь сайхан амьдрахад маш чухал юм.

Эдгээр стратегийн заримыг энэ нийтлэлд авч үзсэн боловч хүн бүр өөрийн гэсэн стратегийг бий болгож чадна. Тэдгээрийг сайтар судалж, хэвшилд нь юу нийцүүлэх боломжтой вэ.

Стресс нь эмнэлзүйн эмгэгийг тодорхойлох үед сэтгэлзүйн эмчилгээ маш чухал байдаг (мөн эдгээр тохиолдолд сэтгэцийн эмчилгээ шаардлагатай байж болно), гэхдээ эмчилгээ нь өвчнийг удирдахад хэн бүхэнд тусалж чадна. стресс, ерөнхийдөө амьдралын чанар. Зарим төрлийн эмчилгээ нь стрессийг багасгаж, түүнээс зайлсхийдэг цагийн менежментэд ч тусалж чадна.

Стрессгүй нийгэмд амьдрах боломжгүй ч энэ болон олон өвчний тохиолдлыг бууруулах боломжтой. түүнтэй хамт ирдэг өвдөлт. Тиймээс хоол хүнс, нойрондоо анхаарч, биеийн тамирын дасгал хийж, амрах арга замыг эрэлхийл. Та сайхан амьдрах эрхтэй!

Тиймээс, хэрэв та хэн нэгэн нь стресст өртөж болзошгүйг анзаарсан бол ойлгох, хүлээн авах хандлагатай байх нь чухал юм. Нөгөө нь яг юу болж байгааг бид хэзээ ч мэдэхгүй.

Хэрэв та энэ өвчнөөр шаналж байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө удирдах стратеги боловсруулахад анхаарлаа хандуулж, бусдад импульсив байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхээс зайлсхий. Хэрэв орон зай байгаа бол эргэн тойрныхоо хүмүүстэй ярилцаж, нөхцөл байдлыг илчлээрэй, ингэснээр хүмүүс танд илүү ойлгомжтой хандах хандлагатай болно.

Эерэг стресс

Бид хэн нэгнийг стрессийн тухай ярьж байхыг харах бүрт үгийн сөрөг утгатай. Гэхдээ үүнд итгэх эсэхээс үл хамааран эерэг стресс байдаг. Стресс нь хурцадмал байдал, догдлолын хариу үйлдэл гэж үзвэл энэ нь эйфори гэх мэт мэдрэмжүүдэд ч хамаатай.

Дөнгөж дурласан хүнтэйгээ уулзахаасаа өмнө ходоодонд чинь эрвээхэй байдаг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ нь таны биеийн хурцадмал байдлын хариу урвалын нэг хэсэг боловч энэ нь илүү эерэг шалтгаан учраас энэ хурцадмал байдлыг "eustress" эсвэл "eustress" гэж нэрлэдэг.

Эустресс нь төрөлт гэх мэт бусад олон нөхцөл байдалд байж болно. хүүхэд эсвэл уралдаанд тэнцсэн. Хэдийгээр эерэг нөхцөл байдлыг үл харгалзан энэ нь басЭнэ нь организмын хэт их сэтгэлийн хөдөлгөөнийг илэрхийлдэг бөгөөд зарим нэг зовлон зүдгүүрийг үүсгэдэг. Эцсийн эцэст, бие махбодийн хариу үйлдэл нь зүрх хурдан цохилох гэх мэт "сөрөг" стресстэй маш төстэй юм.

Эустрессийн эсрэг бид distress байдаг бөгөөд энэ нь англи хэлнээс гаралтай диспресс юм. (Португали хэлээр бас хэрэглэж болох үг) бөгөөд бидний ихэвчлэн стресс гэж нэрлэдэг зүйлийг илэрхийлдэг. Эустресс нь сэтгэл ханамжтай холбоотой байдаг бол зовлон зүдгүүр нь аюул заналхийлэлтэй холбоотой байдаг (энэ нь бодит байж болно, үгүй ​​ч байж болно). Энэ нийтлэлд бид голчлон хоёр дахь төрөлд анхаарлаа хандуулах болно.

Стрессийн түвшин

Дотоод шүүрлийн эмч Ханс Сельегийн боловсруулж эхэлсэн, сэтгэл судлаач Марильда Липпийн боловсруулсан онолын дагуу тэнд стрессээс үүсэх дөрвөн түвшин буюу үе шат юм.

1. Анхааруулга: энэ нь бие махбод дахь биохимийн урвал эхэлдэг үе юм. Энэ нь болзошгүй аюул заналхийлэл, хурцадмал байдлыг илтгэхээс эхэлж, алдартай тулаан эсвэл нислэгийн хариу үйлдэл ( тэмцэх эсвэл нисэх ) болж хувирдаг. Энэ үе шатанд тахикарди, хөлрөх, булчин чангарах нь элбэг байдаг.

2. Эсэргүүцэл: Сэрэмжлүүлгийн үе шатыг үүсгэсэн нөхцөл байдал хэвээр байх үед организм эсэргүүцлийн үе шатанд шилждэг бөгөөд энэ нь тухайн нөхцөл байдалд дасан зохицох оролдлого юм. Өмнөх үеийн шинж тэмдгүүд багасах хандлагатай байдаг ч тухайн хүн ядарч сульдаж, ой санамжид хүндрэлтэй байдаг.

3. Бараг л-ядрах: организм аль хэдийн суларч, нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд дахин хүндрэлтэй болох үед. Жишээлбэл, энэ үе шатанд илүү өртөмтгий хүмүүст арьсны асуудал, зүрх судасны өвчин илэрч болно.

4. Ядаргаа: Ядаргааны түвшин хамгийн муу. Стрессээс болж хүн бүр ядарч туйлдсан энэ үе шатанд сэтгэцийн эмгэг, бие махбодийн эмгэгүүд илүү олон удаа, илүү хүчтэй илэрдэг. Жишээлбэл, ходоодны үрэвсэлд өртөмтгий хүмүүс энэ үе шатанд муудаж, шархлаа үүсч байгааг анзаарч болно.

Ажил дээрх стресс

Ажил бол стресс (ялангуяа зовлонгийн) маш түгээмэл эх үүсвэр юм. . Ажлын орчин нь маш их эрэлт хэрэгцээтэй, заримдаа бүр дайсагнасан байж болох бөгөөд шаардлага нь хэт ачаалалд хүргэдэг. Ажлаа алдахаас айдаг нөхцөл байдал нь заналхийллийг илэрхийлдэг тул маш их стресстэй байдаг.

Үүнээс гадна гэрээсээ гадуур ажилладаг хүмүүсийн хувьд хамт ажиллагсадтайгаа хамт амьдрах нь маш их хурцадмал байдлыг бий болгодог (гэхдээ мөн өөрийн гэсэн эерэг талуудтай). Хамтран ажиллагсад болон шатлалын дээд түвшний хүмүүстэй бүрэн эв найрамдалтай байх нь маш хэцүү бөгөөд бид "мэлхий залгих" шаардлагатай нөхцөл байдал үүсэх нь элбэг байдаг.

Тэр ч байтугай хүмүүс ч гэсэн. Гэрийн оффис дээрээ ажиллах, бусад хүмүүстэй алсаас ч хамаагүй харьцах нь хурцадмал байдлын эх үүсвэр болдог.үргэлж тааламжтай байх арга байхгүй тул өөрөө ажиллана. Эдгээр болон бусад шалтгааны улмаас стресст өртдөг олон хүмүүс түүний гол эх үүсвэрийн нэг нь ажилладаг.

Стрессийн үр дагавар

Таны нуруунд эдгээр алдартай "зангилаанууд" байсан байх. стресстэй хугацааны дараа булчингууд. Энэ нь булчингийн хурцадмал байдлаас үүдэлтэй бөгөөд энэ нь стрессийн хамгийн түгээмэл үр дагаваруудын нэг юм. Энэ хурцадмал байдал нь хүзүү гэх мэт зарим бүс нутагт таагүй мэдрэмж төрүүлэх (бид үүнийг "хүзүү хөших" гэж тодорхойлдог) зэрэг бусад таагүй шинж тэмдгүүдийг үүсгэж болно.

Стресстэй үед цочромтгой байдал байнга гардаг. нөхцөл байдал. Жишээлбэл, таны уур уцаарыг өдөөдөггүй өчүүхэн зүйлд тэвчээр барагдаж, уурлаж байгааг та анзаарч магадгүй юм. Мөн түгшүүртэй байх нь элбэг байдаг бөгөөд энэ нь хумсаа хазах, хэтрүүлэн идэх зэрэг хэд хэдэн хэлбэрээр илэрдэг.

Стрессээс үүдэн бие махбод дахь зохицуулалт алдагдах нь нойрны асуудал үүсгэдэг бөгөөд нойргүйдэл хамгийн их тохиолддог. Энэ тохиолдолд нийтлэг байдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд сарын тэмдгийн мөчлөг тасалдсан нь сарын тэмдэг саатах шалтгаан болдог.

Стресстэй хүн өөрийн биед ажиглагдаж болох бүх үр дагавраас гадна нийгэмд хохирол учруулдаг. зэрэг сэтгэл санааны өөрчлөлтөөс шалтгаалнацочромтгой байдал, энэ хүнтэй хамт амьдрах нь бага зэрэг хэцүү бөгөөд энэ нь хүмүүсийн хоорондын харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Стрессийн төрлүүд

Стрессийг мэдрэх хэд хэдэн арга байдаг ба зарим тохиолдолд энэ нь эмгэг болж болно. Гэхдээ анхаарал: эмгэгийг зөвхөн мэргэшсэн мэргэжилтнүүд оношлох боломжтой. Стрессийн зарим боломжит танилцуулгыг доороос шалгана уу.

Цочмог стресс

Цочмог стресс нь тодорхой гэмтлийн нөхцөл байдалтай холбоотой бөгөөд энэ нь заналхийлж, хурцадмал байдал, зовлон зүдгүүр үүсгэдэг. Энэ нь жишээлбэл, үхлийн аюул заналхийлсэн эсвэл ослын гэрч байх үед тохиолдож болно.

Стрессийн цочмог эмгэгийг оношлох нь илэрсэн шинж тэмдгүүд, тэдгээрийн давтамж, эрчмээс хамаарна. Аз болоход энэ байдал түр зуурын шинжтэй боловч энэ нь байгаа үедээ маш их зовлон зүдгүүрийг үүсгэдэг.

Цочмог үе мөчний стресс

Цочмог стресстэй маш төстэй, цочмог үе мөчний стресс нь үүнээс ялгаатай байдаг. илүү тууштай. Ийм өвчтэй хүн стрессийн үе үе илэрдэг бөгөөд тэдгээрийн хооронд тодорхой зайтай байдаг.

Архаг стресс

Архаг өвчин гэдэг нь маш удаан үргэлжилдэг бөгөөд эмчлэгдэх ёстой зүйлээс хамаарна. хувь хүний ​​амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт дээр. Энэ нь архаг стресст хамаатай бөгөөд энэ нь нэг хэсэг болох үед нэрээ авдагөдөр тутмын амьдрал.

Архаг стресст өртсөн хүмүүс маш их стресстэй байдаг ба стрессийн шинж тэмдгийг маш өндөр давтамжтайгаар мэдэрдэг. Энэ байдал нь бие махбодийн хэд хэдэн өвчнөөс гадна сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг сэтгэлзүйн хэд хэдэн эмгэгийн эрсдэлт хүчин зүйл болдог.

Стрессийн шалтгаанууд

Стресс нь гадны нөлөөллөөс үүдэлтэй байж болно. хувь хүнээс эсвэл дотоод асуудлаас хамааралгүй. Мөн гадаад болон дотоод шалтгаанууд нэгэн зэрэг байх нь элбэг байдаг.

Стрессийн гадаад шалтгаан

Гадны шалтгаан нь стресст өртөмтгий хүмүүст илүү амархан нөлөөлдөг ч нөхцөл байдлаас шалтгаалаад шалтгаан болдог. хэнд ч зориулсан стресс. Тэд ажил, гэр бүлээс гаралтай байдаг нь ямар нэг зүйл болохгүй байгаа үед бидний бүтцэд ихээхэн нөлөөлдөг.

Мөн хайр дурлалын асуудал, санхүүгийн асуудлаас үүдэлтэй стрессийн гадаад шалтгаанууд нь ихэвчлэн тохиолддог. Энэ нь маш их сэтгэлийн зовиур, түгшүүр төрүүлж болзошгүй. Чухал өөрчлөлтөд дасан зохицох үе нь ихэвчлэн маш их дарамттай байдаг.

Иймэрхүү нөхцөл байдалд өөрийгөө ойлгох нь чухал. Бүү бууж өг, гэхдээ танд ийм мэдрэмж төрөх нь туйлын хэвийн зүйл бөгөөд энэ нь өнгөрөх болно гэдгийг ойлгоорой. Гэхдээ энэ нь стрессээ тайлах арга хайх хэрэггүй гэсэн үг биш.

Стрессийн дотоод шалтгаан

Дотоод шалтгаанууд нь стресст өртөх хандлагатай байдаг бөгөөд аль хэдийн тогтсоны дараа үүнийг эрчимжүүлдэг. Тэд үргэлж гадны шалтгаантай харилцан үйлчлэлцдэг бөгөөд нэг хүнд стресс үүсгэдэггүй гадны шалтгаан нь тэдний дотоод асуудлаас хамааран нөгөө хүнд стресс үүсгэдэг.

Жишээ нь маш их түгшүүртэй хүмүүс илүү мэдрэмтгий болдог. Тэд тодорхой нөхцөл байдлын өмнө байнга санаа зовж, илүү их зовдог тул гадны өдөөгч хүчинд. Маш өндөр, бодит бус хүлээлттэй хүмүүс стресст илүү өртөмтгий байдаг, учир нь хүлээлт нь биелэхгүй байх нь элбэг байдаг бөгөөд энэ нь бухимдахад хүргэдэг.

Хэрвээ та стресст амархан ордог гэж бодож байвал зогсоод бодоод үзээрэй. Та нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулж, ямар шинж чанар нь энэ урьдал нөхцөл байдалд нөлөөлж болох юм. Эдгээр талыг олж тогтоох нь илүү бага зовж шаналахын тулд ажиллаж эхлэх сайн арга юм.

Стресс үүсэхэд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд

Стресс нь ихэвчлэн олон хүчин зүйлтэй байдаг - өөрөөр хэлбэл энэ нь нэгээс олон хүчин зүйлтэй байдаг. гарал үүсэл, засвар үйлчилгээний үйл явц. Гэхдээ олонх нь огтлолцох цэгүүдтэй ч илүү сайн ойлгохын тулд боломжит хүчин зүйлсийг тусгаарлах боломжтой.

Жишээ нь гэр бүлийн асуудал нь сэтгэл хөдлөлийн нөлөө үзүүлдэг тул гэр бүлийн хүчин зүйл нь сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйлтэй холилдсон байдаг. Доорх зарим боломжит хүчин зүйлсийг шалгана уу.