Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн хянах талаар ерөнхий анхаарах зүйлс

Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн эмгэг нь өдөр бүр зовдог хүмүүсийн сэтгэл хөдлөл, зан үйл, танин мэдэхүйн тал дээр нөлөөлдөг. Тиймээс үүнээс үүдэн бий болсон сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, бодлуудыг даван туулах дасгал, арга барилд суралцах нь чухал юм.

ДЭМБ-аас гаргасан судалгаагаар Бразилийн хүн амын бараг 10% нь түгшүүр, түгшүүрийн эмгэгтэй тулгардаг бөгөөд Бразилийг дэлхийн чансааны тэргүүлэгч болгодог. Хямралын үед түүний шалтгаан, сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлыг хянах арга замыг мэдэхгүй үед ийм мэдрэмжтэй амьдрах нь хэцүү ажил байж магадгүй юм.

Эдийн засгийн хэлбэлзэл, олон нийтэд нөлөөлсөн 2020/2021 оны тахал өвчний үед. Сүүлийн жилүүдэд эрүүл мэндийн асуудлаас болж сэтгэлийн түгшүүр, эмгэгийг хянаж сурах шаардлагатай хүмүүсийн тоо улам бүр нэмэгдэж байгаа нь анзаарагдсан.

Шинж тэмдгийг даван туулахын тулд шинэ зуршилтай болох шаардлагатай болно. , дэг журмыг тодорхойлж, түүнийг үүсгэдэг асуудлууд, байнгын санаа зовнилын мэдрэмжийг ойлгоход тусалдаг эмчилгээний үйл явцыг сонгох. Ийм байдлаар бид сэтгэлийн түгшүүрийн үндсэн шалтгаанууд болон хямралыг даван туулж сурснаар түүнийг хэрхэн хянах талаар жагсаав. Эндээс үзнэ үү!

Түгшүүр гэж юу вэ, түүний шинж тэмдэг юу вэ

Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн хянах талаар сурахаасаа өмнө илүү ихийг мэдэх хэрэгтэй.Өөрийн сайн сайхан байдлыг нэгдүгээрт тавьж, сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг зүйлээс хол байгаарай.

Тиймээс энэ нь хэцүү хандлага байсан ч амьдралынхаа зарим зуршлаа өөрчилж, эдгээр нөхцөл байдлыг даван туулах арга хэмжээ авах шаардлагатай. Ажил дээрээ ч, хувийн амьдралдаа ч сэтгэлийн түгшүүртэй үед зайлсхийх боломжгүй.

Анхааралтай байх

Ухаантай байх нь одоо байгаа цагийг чухалчилж, бодол санаагаа яг одоод байлгахын тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгал юм. Ийм учраас анхаарал болгоомжлол нь өнгөрсөн болон ирээдүйгээс анхаарлыг татаж, одоогийн байдлаар бүх анхаарлаа хандуулдаг тул сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцдэг хүмүүст зориулсан арга барил юм. нойрны чанар сайжирч, өдөр тутмын ажлаасаа хэт их бодол санаа, стресс багасах гэх мэт.

Хайрыг үнэлж, хор хөнөөл учруулдаг хүмүүсээс хол бай

Хүмүүс ч бас сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүдэд нөлөөлж болно. Энэ түгшүүртэй үед аль нь танд тусалж чадах, ямар хүмүүс таны амьдралд сөргөөр нөлөөлж байгааг ойлгох нь чухал.

Бидэнд ашиггүй хүмүүсээс хол байх нь хэцүү сонголт байж магадгүй. гэхдээ энэ бол таны сайн сайхан байдлыг нэн тэргүүнд тавьж, эрүүл харилцаатай байж сурах цаг юм. Хэрэв та хэн нэгэн биш гэдгийг тань мэдсэн бол түр зуур ч гэсэн зайгаа барьТаны сэтгэлийн түгшүүрийг дарахад сайн нөлөө үзүүлдэг.

Танд сайн сайхныг хийж, үнэхээр эерэг нөлөө үзүүлж чадах хүмүүсийн хажууд байх нь хайр сэтгэлийг эрхэмлэх нь маш чухал юм.

Архинд анхаарлаа хандуулах, тамхи, марихуан

Сэтгэл зовниж, архи, тамхи, марихуан зэрэг зарим бодисыг хэрэглэх нь түгшүүрийн шинж тэмдгийг улам эрчимжүүлж, хямралын үеийг нэмэгдүүлж, түүнийг хянахад хүндрэл учруулдаг.

Аливаа илүүдэл хэрэглээ нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул эдгээр бодисыг байнга хэрэглэх нь дахин давтагдах хэрэгцээг бий болгож, бие махбодид гэмтэл учруулж, хараат байдалд хүргэдэг тул тэдгээрийг хэрэглэхэд анхаарах нь чухал юм.

Бясалгал

Бясалгал нь мөн тухайн хүний ​​амьсгал, төвлөрөл дээр ажилладаг бясалгал юм. Эрт дээр үеэс энэ үйл ажиллагаанд өдөр эсвэл долоо хоногийн цагийг тохируулах нь тэнцвэрийг авчрах зуршил юм.

Амар тайван орчинг сонго. Шаардлагатай бол тайвшруулах хөгжим тоглож, бодлоосоо холдож, өөртэйгөө хамт байхын тулд хэдэн минут зарцуулаарай.

Нойрыг үл тоомсорлож болохгүй

Нойрны чанарыг сайжруулах нь хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм. сэтгэлийн түгшүүрийг хянах чухал цэгүүд. Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй тулгардаг хүн нойргүйдэл, нойргүйдэлд өртөж, өдрийн цагаар анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэл санааны өөрчлөлтийг бий болгодог.өдөр.

Сайн унтах нь түгшүүрийн шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг тул унтах цагийг тохируулж, гар утсаа хойш тавьж, унтах цагаа тохируулаарай.

Сэтгэл түгших эмчилгээ, хяналт, тусламж үйлчилгээ

Мэргэжлийн тусламж, эмчилгээ нь шинэ зуршлыг хэвшилдээ оруулахаас гадна сэтгэлийн түгшүүрийг хянахад тусалдаг. Тиймээс бид түгшүүртэй хүнд тус болох илүү чухал мэдээллийг ялгаж салгаж байна.

Сэтгэлийн түгшүүрийг хянах боломжтой юу?

Тийм ээ, сэтгэлийн түгшүүрийг хянах боломжтой. Юуны өмнө сэтгэлийн түгшүүр бол хүний ​​амьдралын нэг хэсэг бөгөөд энэ нь биднийг үл мэдэгдэх нөхцөл байдал эсвэл аюул, аюулын нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулахад бэлтгэдэг. Та эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн тусламжаас гадна бие махбодийг дасгалжуулж, өөрийгөө танин мэдэхийг эрэлхийлдэг өдөр тутмын дасгалуудыг хийснээр сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн эмгэгийг хянаж сурах боломжтой.

Сэтгэл түгших өөр аргууд

Энэ нийтлэлд дурдсан дасгалууд болон сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч нарын тусламжтайгаар сэтгэлийн түгшүүрийг хянах бусад аргууд, тухайлбал: зүү эмчилгээ, цэцгийн эмчилгээ, фитотерапия, рефлексологи болон өөр анагаах ухааны бусад аргуудыг ашиглан хийж болно.

Стресс болон түгшүүрийн мэдрэмжийг бууруулдаг өөр аргыг турших нь эмчилгээнд тустай. Тиймээс эмч, сэтгэл зүйчтэйгээ ярилцаж, сайн мэргэжилтнүүдийг хайж олох хэрэгтэйөөр эмчилгээ.

Сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмчээр дамжуулан мэргэжлийн тусламж хайх нь

Эмчилгээ хийх эсвэл сэтгэцийн эмчийн хяналтанд орох нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүст маш чухал юм. Эмчилгээ нь сэтгэл судлалын бусад аргуудын дотроос психоанализ, танин мэдэхүйн зан үйл, феноменологи зэрэг хэд хэдэн хандлагатай байдаг.

Тиймээс харилцаа холбоог бий болгож, үйлчилгээг хэрхэн сонсож, хэрхэн явуулахыг мэддэг сэтгэл зүйч ба/эсвэл сэтгэл зүйчийг хайж олох хэрэгтэй. чамтай хамт. Хамгийн гол нь таны нөхцөл байдалд хамгийн сайн эмчилгээг хэрхэн зааж өгөхийг мэддэг мэргэжлийн тусламжийг үргэлж эрэлхийлэх явдал юм.

Сэтгэл зовнилоо дарж сурсны дараа би сэтгэцийн эмчилгээнээс татгалзаж болох уу?

Үгүй ээ, ямар ч эмчилгээг дангаар нь зогсоож болохгүй, эмчилгээний туршид эмчтэйгээ ярилцаж, эмийн хэрэглээг зогсоох хамгийн сайн аргыг олох боломжтой.

Хяналттай эмийг хэрэглэхдээ заасан тун, цаг хугацааны дагуу хариуцлагатай байх ёстой. Үүнээс гадна мэргэжлийн эмчийн хяналтанд байх шаардлагатай.

Тиймээс сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэхэд тусламж хүсэх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд шинж тэмдгийг хянахад суралцах маш чухал алхам юм. өдөр тутмын болон нийгмийн харилцаанд нөлөөлдөг. Та ганцаараа энэ асуудалтай тулгарах шаардлагагүй гэдгийг санаарай.

Эвлэрснээрэмчилгээ, эмчилгээний үйл явц, шинэ дадал зуршлууд нь та бодол санаагаа удирдаж, амьдралыг даван туулахад шаардлагатай зан чанартай байх болно.

Сэтгэл түгшээх гэж юу вэ

Сэтгэл түгшүүр гэдэг нь тухайн хүнийг стресс, аюулын нөхцөл байдал болон өндөр түвшний нөхцөл байдлыг бий болгоход бэлтгэдэг сэтгэл хөдлөлийн нэр томъёо юм. хүлээлт. Бүх хүмүүс айдас, түгшүүр, шаналал, бухимдлыг төрүүлдэг түгшүүрийн нөхцөл байдлыг туулдаг.

Сэтгэл зовнилоо удирдаж сурах нь өөрийгөө танин мэдэх, өдөр тутмын амьдралд тулгардаг арга барилыг шаарддаг үйл явц юм. Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал, үймээн самууны дайралт зэрэг нь хүний ​​ажлын бүтээмж, амьдралын нөхцөл байдлыг даван туулах чадварт шууд сөргөөр нөлөөлж, хүний ​​сэтгэл санаа, зан байдал, сэтгэхүйд нөлөөлдөг.

Аливаа эмгэгийг зөв тодорхойлж, эмчлэх шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч хүн бүрт тулгардаг түгшүүртэй байдлаас гадна сэтгэлийн түгшүүртэй эмгэгүүд байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, хэт их айдас, түгшүүртэй байдлыг үүсгэдэг. Энэ нь тухайн хүн байнга санаа зовдог, сэтгэлийн зовиуртай, стресстэй байдаг, улмаар өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг гүйцэтгэх чадваргүй болоход хүргэдэг сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлыг бий болгодог сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал юм. Сэтгэл түгших эмгэг нь янз бүрийн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй бөгөөд ихэвчлэн үүнтэй холбоотой байдаггэмтлийн туршлага эсвэл стресстэй нөхцөл байдал.

Хамгийн түгээмэл түгшүүрийн төрлүүд нь: Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг (GAD), Обсессив албадлагын эмгэг (OCD), Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг, Нийгмийн фоби болон бусад фоби. Эдгээр эмгэгийг ажиглаж, эмчлэхгүй бол тэдгээр нь нийтлэг түгшүүртэй нөхцөл байдалд саад болж, хувь хүний ​​бүх үйл ажиллагаанд нөлөөлж, давтагдах дайралт болж хувирдаг.

Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдгүүд нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг ч тэдгээр нь сэтгэцийн болон сэтгэцийн хувьд илэрдэг. бие махбодийн хувьд. Иймд сэтгэлзүйн эмчилгээ хийх, шаардлагатай бол эмээр эмчлэх зэрэг шинж тэмдгүүдийг олж тогтоохын тулд мэргэжлийн хяналт зайлшгүй шаардлагатай. үл мэдэгдэх нөхцөл байдлын өмнө хүчтэй санаа зовох. Бүх хүмүүс ийм мэдрэмжтэй амьдардаг бөгөөд ямар нөхцөл байдал хүчтэй айдас төрүүлдэгийг ойлгохын тулд эмчилгээний үйл явц шаардлагатай бөгөөд энэ нь түүнийг даван туулах боломжийг олгодог. Юуны өмнө сэтгэцийн эрүүл мэндийн ямар эмгэг нь өдөр тутмын нөхцөл байдлыг даван туулахад саад болж байгааг ойлгох эхний алхам бол энэ мэдрэмжийг үүсгэдэг шинж тэмдэг, бодлыг ажиглах явдал юм.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгийн ялгаатүгшүүр, түгшүүрийн мэдрэмж

Хэдийгээр нэр томъёо, бие махбодийн болон сэтгэцийн илрэлүүд нь ижил төстэй боловч түгшүүрийн эмгэг, түгшүүрийн мэдрэмж нь хоёр өөр асуудал юм. Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж нь бүх хүмүүс сандарч, айдас, түгшүүр төрүүлэх нөхцөл байдалд ороход мэдрэгддэг.

Энэ нь бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл боловч энэ нь амжилтанд хүрэхэд саад болохуйц эвдрэл болж болзошгүй юм. даалгаврын ердийн үйл ажиллагаа, нийгмийн харилцан үйлчлэл. Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь ялангуяа хямралын үед хүний ​​амь насанд хохирол учруулахгүйн тулд анхаарал, урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх шаардлагатай сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал юм.

Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь янз бүрээр илэрдэг боловч зарим шинж тэмдгүүд нь илүү их байдаг. амьсгал давчдах, чичрэх, цээжээр өвдөх, нойргүйдэх, тэнцвэргүй бодол санаа зэрэг нийтлэг байдаг. Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын (ДЭМБ) мэдээлснээр дэлхий даяар 200 сая орчим хүн сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг гэж мэдээлдэг бөгөөд ажлын өдөр, дотоод болон гадаад сүлжээний нийгмийн динамик эрчимжиж байгаатай холбоотойгоор энэ тоо жил бүр нэмэгдсээр байна.

Тиймээс , айдас түгшүүр, түгшүүрийн эмгэг нь өөр боловч хоёулаа биеийн тамирын дасгал гэх мэт зарим эрүүл дадал зуршилтай болох, эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор тулгарч болох мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Шинж тэмдгүүдтүгшүүрийн хямралын тухай

Сэтгэлийн түгшүүрийн гол шинж тэмдгүүд нь бие махбодийн болон сэтгэцийн талбарт илэрч, зан үйл, сэтгэл хөдлөл, танин мэдэхүйн хямралыг үүсгэдэг. Хэдийгээр сэтгэлийн түгшүүр нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг ч амьсгалын замын асуудал, нийгмийн харилцаанд хүндрэлтэй байгааг мэдээлэх нь маш түгээмэл байдаг.

Бусад шинж тэмдгүүд нь: хэт их санаа зовох, шаналах, тэнцвэргүй байх, сэтгэцийн эрүүл мэндийг төөрөгдөлд оруулах, сөрөг бодол, хүндрэлтэй байх зэрэг шинж тэмдгүүд байж болно. анхаарлаа төвлөрүүлэх, хойшлуулах, амьсгал давчдах, бие чичрэх, нойргүйдэх, цочроох, цочрох.

Шинж тэмдгийг эмчлэхгүй бол сэтгэлийн түгшүүртэй хүний ​​эмнэлзүйн зураг муудаж, түгшүүрийн хямралд хүргэдэг. Сэтгэл түгшсэн хямралын үед шинж тэмдгийг яаралтай хянахын тулд мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх шаардлагатай бөгөөд үүнээс гадна та өдөр тутмын зарим дасгалын тусламжтайгаар сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг хянах боломжтой.

Сэтгэлийн түгшүүрийг хянах зөвлөмж

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүдээс болж зовж байгаа бол хямралын үед үүнийг хянаж сурах нь чухал юм. Тиймээс бид таны өдөр тутмын сэтгэлийн түгшүүрийг хянахад тусалдаг зарим дадал зуршлууд, эрүүл зуршлыг ялгаж салгаж байна.

Өдөр тутмын ажлаа цэгцлээрэй

Зохион байгуулалтгүй, хойшлуулах нь амьдралын бүхий л салбарт нөлөөлдөг түгшүүрийн үр дагавар юм. Тиймээс даалгавраа биелүүлэхийн тулд хэв маягийг сахих нь маш чухал юм.нийгэм, ажил. Тухайн өдөр хийх ёстой гол ажлуудаа бага багаар эхлүүлж, санал болгосон бүх зүйлийг хийж чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй, маргааш нь үргэлжлүүлж болно.

Дараа нь ажлаа тодорхойл. үйл ажиллагаа, чөлөөт цагаа өнгөрөөх онцгой мөчүүд, ингэснээр та өдрийн турш зугаацаж, амрах боломжтой. Тогтмол зохион байгуулалтыг дэвтэр эсвэл төлөвлөгч, тэр ч байтугай ухаалаг гар утасныхаа хөтөлбөрт тэмдэглэгээ хийж болно. Хамгийн гол нь өөрт тохирсон зохион байгуулалтын аргыг олох явдал юм.

Өөрийгөө танин мэдэх

Өөрийгөө таньж мэдэх нь танд юу нөлөөлж байгааг таньж мэдэж, бидний туршлагаас үүдэлтэй эерэг, стресстэй нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулахыг хэлнэ. Тиймээс сэтгэлийн түгшүүрийн нөхцөлд ямар нөхцөл байдал танд гүн гүнзгий нөлөөлж, сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд ямар дадал зуршил хэрэглэж болохыг мэдэх шаардлагатай.

Өөрийгөө танин мэдэхийн тулд та үүнийг олж мэдэх болно. Таны хувьд юу сайн бэ, тэдний хандлагад юуг өөрчилж, сэтгэлийн түгшүүрийг хянах эерэг үр нөлөөг бий болгож болох вэ?

Тэдний мэдрэмж, бодлыг ойлгох

Сэтгэл түгшсэн хүн амьдралынхаа талаар их боддог. тэдэнд тулгарч буй асуудлууд, тулгарч буй нөхцөл байдал. хараахан болоогүй байгаа нь амьдралд нөлөөлдөг хэт их санаа зовнилыг бий болгодог. Нэмж дурдахад айдас түгшүүрийн үед гэм буруутай, ичгүүртэй мэдрэмжүүд байнга тохиолддог.илүүдэл ба бусдын юу гэж бодож байгаад санаа зовдог.

Эдгээр мэдрэмж, бодлын гарал үүслийн талаар эргэцүүлэн бодох нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй тэмцэх арга юм. Сэтгэлийн зовнил, түгшүүрээс үүдэлтэй мэдрэмжүүд юу болохыг олж мэд, боломжтой бол сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэж, сэтгэл зүйч эдгээр сэтгэл хөдлөл, байнгын бодлыг таньж мэдэхэд тусална.

Амьсгалаа хянаж сур

Өдрийн турш зөв амьсгалах зуршилтай болох. Гүнзгий амьсгаа аваад энэ дасгалд анхаарлаа төвлөрүүлж, бодол санаагаа тайвшруулж, өдөр тутмынхаа хэвшилд өөрийн гэсэн хоромыг өнгөрүүлээрэй.

Амьсгал давчдах, амьсгалахад хүндрэлтэй байх нь сэтгэлийн түгшүүрийн дайралтын нийтлэг шинж тэмдэг юм. ямар нэгэн үйлдэл хийхээс өмнө амьсгалаа хянахын тулд түр зогсоох. Хэдэн минутын турш амьсгалах дасгал хийж эхлэх нь өглөөний энэ дасгалыг аль хэдийн хийх арга юм.

Сөрөг бодлуудыг асуух

Сөрөг бодол, гутранги үзэл зэрэг нь сэтгэлийн түгшүүрийн хор хөнөөлтэй бөгөөд үйлдлийг саажилттай болгодог. Мөн түгшүүртэй хүнийг өөртөө итгэлгүй болгодог.

Таны сөрөг бодол, ямар нэг муу зүйл тохиолдох нь гэсэн бодол таныг цааш үргэлжлүүлэхэд саад болохгүй, гэхдээ эдгээр бодлуудаас зугтах нь хамгийн сайн арга биш юм. Хамгийн тохиромжтой зүйл бол ямар бодол санааг тань зовоож байгааг таньж мэдэх явдал юмТэдний үнэн зөв байдал, зорилгодоо санаа зовнилоос болж хохирохгүйн тулд ямар арга хэмжээ авч болохыг тодорхойлох.

Өөртөө тийм ч их шаардлага тавих хэрэггүй

Сэтгэл зовнилтой амьдрах нь аливаа үйл ажиллагааг алдаагүй хийхийг хүсдэг. , өдөр тутмын амьдралдаа хүрэх боломжгүй төгс төгөлдөр байдлыг өөрөөсөө шаарддаг. Та бүх зүйлийг зохицуулах шаардлагагүй бөгөөд зарим үйлдлүүд зөвхөн чамаас шалтгаалахгүй, үүрэг хариуцлагаа хуваалцаарай.

Тиймээс өөрийгөө хэт их цэнэглэж, бүтэхгүй байх үед өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Таны өмнө нь төсөөлж байсан шиг. Өнөөдрийг хүртэл хийсэн ололт амжилт, мөн өдөр бүр хийдэг бусад сайн зүйлсээ санаарай.

Өдөр тутмын зорилгодоо хүрэх сайн арга бол жижиг үйлдлүүдийн төлөвлөгөө гаргах бөгөөд энэ нь түүнийг хайж олоход туслах болно. юу дуусгах эсвэл хүрэхийг хүсч байна. Ингэснээр та илүү зохион байгуулалттай болж, урьдчилан тодорхойлсон жижиг ажлуудыг гүйцэтгэхдээ даалгавраа гүйцэтгэсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.

Хоолонд анхаарах

Хоол хүнсэндээ анхаарал тавих нь зуршил юм. Кофе, элсэн чихэр, боловсруулсан хоол, согтууруулах ундаа зэрэг зарим хоол хүнс нь хор хөнөөлтэй бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг эрчимжүүлдэг тул сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүст үүнийг авах шаардлагатай.

Тэнцвэртэй хооллолт, зарим хоол хүнс, Загас, цитрус жимс, банана зэрэг нь сэтгэлийн түгшүүртэй хүний ​​бие, сэтгэлийг тайвшруулж, сайн сайхан байдлыг авчирдаг.Та хамгийн их дуртай хоолоо орхих шаардлагагүй, харин хоолны дэглэмд тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд витамин, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсийг хооронд нь уялдуулах хэрэгтэй.

Биеийн тамирын дасгал

Биеийн тамирын дасгал хийх дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэлийн түгшүүрийг хянахад маш их тустай байх болно. Хөдөлгөөнөөр хичээллэх нь бие болон оюун ухаанд ашиг тустай нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан тул биеийн тамирын зааланд ч бай, гудамжаар алхаж ч бай биеийн тамирын дасгал хийх нь таны өдөр тутмын амьдралдаа илүү их бүтээмжийг авчирч, алжаалаа тайлах нэг арга болно.

Та өөрт хамгийн их таалагдсан дасгалаа олох хүртлээ янз бүрийн төрлийн дасгал, спортоор хичээллэх боломжтой. Алхах, гүйх, усанд сэлэх эсвэл зодоон хийх нь сайн сонголт юм. Хөдөлгөөнтэй бай!

Тааламжтай хобби, үйл ажиллагаа

Маш тааламжтай хобби эсвэл үйл ажиллагаа олох нь өөрийгөө чухалчилж, нэгэн зэрэг хөгжилтэй байх арга юм. Өөрийгөө сатааруулах хоромтой байх нь ажил дээрээ хариуцлага хүлээх болон бусад үүрэг хариуцлагатай адил чухал юм.

Бүжиг ч бай, гар ажиллагаа ч бай өөрт тааламжтай мэдрэмж төрүүлдэг зүйлийг олох нь сэтгэлийн түгшүүрийг хянах дасгал юм. Өөрийгөө эн тэргүүнд тавьж, ямар ажил нь таны өдөр тутмын амьдралд таашаал авчрах зам болохыг олж мэдээрэй.

Сэтгэл түгшээх нөхцөл байдал, үйлдлээс хол бай

Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг таньж, хүлээн зөвшөөрөх үйл явц нь танаас дараах зүйлийг шаарддаг. зарим шийдвэр гаргах