Сэтгэл зүйн дарамт гэж юу вэ?

Бид бүгд хэзээ ч дасдаггүй дарамт шахалттай тулгардаг. Хувийн болон гуравдагч этгээдийн дарамт шахалт нь бидний ухамсрыг олон удаа эерэгээр илэрхийлж чаддаггүй, улмаар сэтгэл зүйн олон асуудал үүсгэдэг.

Хэрэв та байнгын сэтгэл зүйн дарамтанд амьдарч байгаа бол, Таны бие ямар нэг зүйл буруу байгаагийн шинж тэмдгийг өгөх болно гэдгийг мэдэж аваарай. Тиймээс энэ сэтгэл зүйн байдлыг үүсгэж болох шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй. Түлэнхийн синдром, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг зарим эмгэгүүд тохиолдож болно.

Тиймээс болгоомжтой байх хэрэгтэй. Сэтгэл зүйн дарамтын талаар илүү ихийг ойлгож, түүний шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу!

Сэтгэл зүйн дарамтын шинж тэмдгүүд

Сэтгэл санааг маш их дарамтанд оруулах үед бие нь амьсгалах арга замыг эрэлхийлдэг. мөн бий болсон сөрөг мэдрэмжийг даван туулах. Тиймээс эдгээр нөхцөл байдалд сэтгэл санааны болон бие махбодын үр дагавар гарч ирдэг.

Та эсвэл таны таньдаг хэн нэгэн сэтгэл зүйн дарамтанд орж байгаа эсэхийг тодорхойлох нэг арга бол шинж тэмдгүүдэд дүн шинжилгээ хийх явдал юм. Энэ хэсэгт та гол зүйлийн талаар бага зэрэг ойлгох болно. Үргэлжлүүлэн уншина уу!

Нойргүйдэл

Хүн сэтгэл зүйн дарамтанд орсон үед нойрны асуудал үүсч болно. Энэ нь оюун ухаан, оюун ухаанаас болж тохиолддогЭдгээр үйл ажиллагаанд хүмүүс сэтгэл хангалуун байх, баярлахыг эрэлхийлдэг өөрсдийн хүслээр хийдэг үйл ажиллагаа. Эдгээр нь спорт, алхалт, хөгжим, урлагийн өөр төрлөөс ялгаатай байж болох бөгөөд хамгийн гол нь хоббигоо хийж байхдаа таашаал авах явдал юм.

Бид хийх гэх мэт үйл ажиллагаа явуулахад бидний бие дэх эндорфины түвшин өндөр байдаг. нэмэгдэж, бид илүү их хүсэл эрмэлзэлтэй, аз жаргалтай болж эхэлдэг. Тийм ч учраас хоббитой байх нь стрессээ тайлж, ажлаасаа стрессээ тайлахад маш чухал ач холбогдолтой.

Таны хэвшилд оруулж болох хоббигийн жагсаалтыг энд оруулав:

- Хоол хийх;

- Гэрэл зураг;

- Уран зураг;

- Бүжиглэх;

- Кино, олон ангит кино үзэх;

- Унших.

Эдгээр Зарим жишээг дурдахад чухал зүйл бол та амьдралдаа эерэг өгөөж авчрах үйл ажиллагааг эрэлхийлэх ёстой гэдгийг санах явдал юм. Үйл ажиллагаа нь таны анхаарлыг сарниулж, зугаацуулахуйц хөнгөн, сайн байх ёстой.

Ажлын байрны гимнастик

Ажлын байрны гимнастик нь биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэх нэг хэлбэр болдог. Толгой, доод мөч, дээд мөч, их бие гэх мэт биеийн янз бүрийн хэсгийг сунгах зорилготой хэд хэдэн дасгалуудыг ихэвчлэн ажлын орчинд хийдэг. ажил дээрээ явуулж буй үйл ажиллагаа нь функциональ байдлаар хэрэглэгдэж байгаа тулгэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгод хүрэх. Түүнчлэн хөдөлмөрийн гимнастик нь ажлын стрессээ тайлж, компанийн ажилчдыг илүү бүтээмжтэй, үр ашигтай болгодог нь анзаарагдсан.

Гэрлэлтийн сэтгэл зүйн дарамтын шинж тэмдэг

Тэдний харилцаа Энэ нь төвөгтэй мэт санагдаж, хосуудад сэтгэлийн зовиур үүсгэдэг, ялангуяа харилцан яриа байхгүй үед. Гэр бүлийн амьдрал нь гэр бүл, найз нөхдийнхөө хардалт, хөндлөнгийн оролцоотой холбоотой сэтгэл зүйн дарамтыг бий болгож чадна.

Удалгүй хосууд энэхүү эрэлт хэрэгцээний ертөнцөд хуваагдаж, гэрлэлтийн сэтгэл зүйн дарамтын анхны шинж тэмдгүүд илэрч эхэлдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүд юу болохыг олж мэдэхийн тулд уншина уу.

Тусгаарлах

Тусгаарлах үр дагавар нь гэрлэлтийн явцад аажмаар үүсдэг бөгөөд хосуудад тохиолдсон гэмтлээс эхлээд энэ тусгаарлалтыг сэрээх хэд хэдэн шалтгаан бий. өмнөх харилцаа, яриа хэлцэл дутмаг, тэр ч байтугай хариу нэхээгүй хүлээлт.

Нийтлэг үйл ажиллагаанд оролцохгүй эсвэл ойр дотно байх оролдлого байхгүй үед тусгаарлагдсаны эхний шинж тэмдэг илэрдэг. Энэ нь хамтрагч эсвэл хамтрагч нь тэдний аль нэгнийх нь дарамтыг мэдэрч эхлэхэд тохиолддог бөгөөд тэр үед урам хугарах нь харилцааг эзэлдэг.

Хардалт

Гэр бүлийн доторх хардалт нь нийтлэг бөгөөд бүр хэвийн үзэгдэл юм.харилцааны эрүүл мэндийг харгалзан эдгээр тохиолдлыг шийдвэрлэхийн тулд харилцан яриа байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ сэтгэл хөдлөл нь өөрийгөө сөрөг хандлагатай болгож, эмчлэхгүй бол хамтрагчдаа дарамт учруулж болзошгүй юм.

Та өөрийн хэт туйлширсан зан чанараасаа болж гэр бүлдээ хана хэрэм үүсгэж, хайртай хүнээ тусгаарлаж магадгүй юм. Хэдийгээр хардалт нь хэвийн үзэгдэл боловч энэ шинж тэмдгийн түвшингээс хамаарч гэрлэлтийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, тогтворгүй болгохгүйн тулд үүнийг ярих хэрэгтэй.

Шүүмжлэл

Харилцааны үед гарч буй гомдол нь хамтрагчийнхаа зан байдлыг тохируулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр тэд хамтдаа амьдрахад эвгүй, гэр орондоо хор хөнөөл учруулах зуршилтай болно. Гэсэн хэдий ч хосууд ихэвчлэн шүүмжлэлийг гомдлоос ялгахад бэрхшээлтэй байдаг.

Шүүмжлэл нь илүү түрэмгий бөгөөд харилцаанд сэтгэл зүйн дарамт учруулдаг бөгөөд энэ нь сүйрлийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Нэгэнт энэ нь хохирогчийн хувьд доромжилсон мэт санагдаж, гомдох, уурлах сөрөг мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Санал нийлэхгүй байх айдас

Харилцааны зөрчилдөөн гарахаас зайлсхийх нь элбэг байдаг, учир нь хэн нэг нь нөгөөтэйгээ нүүр тулах нь зохисгүй гэж үзэх үе байдаг. Удалгүй бид хамтрагч эсвэл хамтрагчдаа ойлгогдохоос айж, эсвэл харилцаанд үл нийцэхээс болгоомжилж чимээгүй байх болно.

Гэсэн хэдий ч санал нийлэхгүй байх вий гэсэн айдас үүсдэг.харилцааны сөрөг үр дагавар. Зөвхөн хамтрагчийнхаа хүслийг биелүүлснээр та өөрийгөө харамлаж, харилцааны туршлагаа хуваалцахаас сэргийлж, гэрлэлтийн эрүүл мэндэд төдийгүй таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.

Харилцааны дарамтыг хэрхэн даван туулах вэ? гэрлэлт

Сэтгэл зүйн дарамт нь бидний дагаж мөрддөг нийгмийн стандартыг дагаад нэмэгдэж, хосуудын хооронд эрүүл харилцаа тогтооход саад болдог. Эдгээр стандартууд нь гэрлэлтэнд нэвтэрч, дарамт шахалт нь тэднийг дарах хүртэл хамтрагчдын амьдралыг хордуулдаг шаардлагыг бий болгодог.

Гэрлэлтийн дарамтыг даван туулах нь юуны түрүүнд өөрийгөө хүндэтгэх явдал бөгөөд ингэснээр та харилцан ярианд байр сууриа илэрхийлж чадна. өөрөө, та аль алинд нь хамгийн сайныг хайж ярилцаж чадна. Доорх хэдэн зөвлөмжийг уншаад сэтгэл зүйн дарамтыг хэрхэн даван туулах талаар суралцаарай!

Доромжлолыг бүү хүлээн зөвшөөр

Гэр бүл дэх доромжлол нь хамтрагчаа хамтрагчаасаа илүү гэж мэдрэх үед эсвэл эсрэгээр нь тохиолддог. Тэр мөчид тэр чиний бардам зан руу дайрч, түүнд хүндэтгэлгүй хандаж, чамайг аль болох эвгүй байдалд оруулахын тулд чадах бүхнээ хийх болно.

Ийм учраас нөхцөл байдлаас үл хамааран түүнийг доромжлохыг зөвшөөрөх ёсгүй. . Та хүн төрөлхтний хувьд хүндэтгэлтэй байх ёстой тул нэр төрөө хамгаалсан байдлаар харилцаандаа өөрийгөө байрлуулах ёстой. Хэн нэгэнд доромжлуулахыг бүү хүлээн зөвшөөр!

Өөрийгөө больмаш их зүйлийг шаардах

Өөрийгөө шаардах нь асуудлын жинхэнэ мөн чанарыг нуун дарагдуулдаг, учир нь бид өөрсдийгөө хариуцлага хүлээх үедээ гэрлэлтийн асуудлыг хариуцаж, энэ нь хамтын хүчин чармайлт гэдгийг мартдаг.

Хосуудын хариуцах үүрэг даалгаврыг биелүүлж чадаагүйдээ өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Та харилцаанд амьдарч байгаа тул үүрэг хариуцлагыг бие биенээ дэмжих арга замаар хуваалцах ёстой. Энэ бол гэр бүл эрүүл байх цорын ганц арга зам юм, учир нь амьдралыг хуваалцах амлалт нь амьдралын бүх талбарт байх ёстой.

Чамайг аз жаргалтай болгодог зүйлээ хий

Энэ үед олон хүн хаан ширээнээсээ татгалздаг. тэдний чөлөөт цагаа зөвхөн гэрлэлтийн төлөө амьдардаг, нөгөө нь. Тэд өөрсдийгөө мартаж, хамгийн чухал зүйл болох аз жаргалыг үл тоомсорлодог.

Тиймээс та өөртөө цаг гаргах хэрэгтэй. Хоббидоо эргэн орж, таныг аз жаргалтай болгосон зүйлсээ сэргээ. Энэ нь таны гэр бүлийг илүү хөнгөн, аз жаргалтай болгож, өөртөө сайн сайхныг хийвэл та хамтрагчдаа ч сайн зүйл хийх болно!

Чадах ёстой зүйлээсээ бага зүйлийг бүү хүлээн ав

Хэрэв нөхөр чинь хүндлэхгүй бол Энэ бол түүнтэй яриа хэлэлцээ хийх мөч юм. Чадах ёстой хэмжээнээсээ бага зүйлийг бүү хүлээн ав, харилцаанд тань юу чухал болохыг харилцан яриандаа тодруулж, эдгээр алдаагаа засахыг хамтдаа хичээгээрэй.

За яахав, энэ асуудлыг шийдэж байгаа үед лхэн үүнийг эмчилж чадах вэ гэдгийг хамтдаа шахаж. Нэгэнт таны хамтрагч асуудалд нэгдэж, тэр харилцаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг ухаарах болно.

Хортой харилцаанаасаа сал

Хэрэв та хортой харилцаанд амьдарч байгаагаа мэдээд түүнтэй ярилцахыг хичээ. Энэ өвчнийг хамтдаа даван туулахын тулд эхнэр, нөхөр эсвэл эмчилгээ хийлгээрэй. Хэрэв тэр бүх оролдлогыг үл тоомсорлодог бол хамгийн тохиромжтой зүйл бол хорт харилцаанаас ангижрах явдал юм, та үүнийг хүртэх ёстой хүнийг олох хэрэгтэй!

Сэтгэл зүйн дарамтанд байх хамгийн том эрсдэл юу вэ?

Сэтгэл зүйн дарамт нь ямар нөхцөл байдлаас үл хамааран хүн бүрт нөлөөлдөг бөгөөд ажил, гэр бүлийн орчин, гэр бүлд тохиолдож болно. Тиймээс хүн бүр амьдралдаа ямар нэгэн сэтгэл зүйн дарамтыг даван туулах мөчүүд нийтлэг байдаг.

Мөн сэтгэл зүйн дарамтанд орох эрсдэл нь сэтгэл зүйн болон бие махбодийн хувьд байж болно. Сэтгэл зүйн дарамтын шинж тэмдгүүд нь стрессээс үүдэлтэй шинж тэмдгүүдтэй төстэй бөгөөд энэ нь ходоодны хямрал, цочромтгой байдал, зүрхний хэм алдагдал, толгой өвдөх, түгшүүр, сэтгэл гутрал, нойрны эмгэг, тэр ч байтугай анхаарал төвлөрөх чадваргүй болох зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. эмгэг, мөн сэтгэл зүйн дарамт нь цусны даралт ихсэх өвчин үүсэхэд тусалдаг нь батлагдсан!

Сэтгэл зүйн дарамтанд орсон хүн байнга тайван бус, цочромтгой, бөөгнөрсөн бодолтой байдаг. Тиймээс нойрны хямрал нь ямар нэг зүйл болохгүй байгаагийн нэг шинж тэмдэг юм.

Түрэмгий зан

Дарамт шахалт нь тухайн хүнийг буланд шахаж, чадваргүй болгодог. Энэ тохиолдолд зарим хүмүүс түрэмгий зангаараа энэ мэдрэмжийг гадагшлуулдаг. Олон удаа сэтгэл зүйн дарамтанд өртсөн хүний ​​хариу үйлдэл хэтрүүлсэн мэт санагдаж болох ч энэ нь айдас хүйдэст автуулах арга зам юм.

Уйтгар гуниг

Бусад тохиолдолд тухайн хүн гарч ирж чадахгүй. дарамт шахалтаас үүдэлтэй сөрөг мэдрэмжийг мэдэрч, тэдгээрийг дотооддоо шингээж өгдөг. Ийм зүйл тохиолдоход гүн гүнзгий бөгөөд тахир дутуу болохуйц уйтгар гунигийг мэдэрдэг.

Дарамт шахалтаас үүдэлтэй уйтгар гуниг нь өөрийгөө үнэлэх чадваргүй болох, ирээдүйд итгэх итгэлгүй болох, хэрэв зохих ёсоор эмчлэхгүй бол нөхцөл байдал болж хувирдаг. сэтгэлийн хямрал.

Ядаргаа

Сэтгэл зүйн дарамтанд орсон хүн үргэлж илүү ихийг хийж, илүү сайн зүйл хийх урам зоригтой байдаг. Түүний хийдэг бүх зүйл хангалттай биш бөгөөд үргэлж илүү их хичээл зүтгэл, хичээл зүтгэл шаарддаг.

Ийм учраас эдгээр хүмүүст өдрийн турш үргэлжилдэг, цаг хугацаанаас хамаардаггүй архаг ядаргаа байнга гардаг. амрах. Энэ нь мөн хувь хүн учраас тохиолддогэнэ нөхцөлд тэрээр сэтгэл санааны хувьд ядарсан байна.

Сэтгэлийн хямрал

Сэтгэлийн бууралт нь цаг хугацааны явцад илэрдэг сэтгэл зүйн дарамтын шинж тэмдэгүүдийн нэг юм. Хүлээсэн хүлээлтдээ хүрэхийн тулд маш их хичээсний дараа тухайн хүн ядаргаагаа даван туулж, цааш үргэлжлүүлэх хүсэлгүй болдог.

Үргэлжлүүлэх шалтгаан байхгүй болсон үед урам зориг нь давамгайлж, түүнийг авч явахад улам хэцүү болдог. Тухайн газар эсвэл сэтгэл зүйн дарамт үзүүлж буй хүнтэй холбоотой эсэхээс үл хамааран хийх ажил.

Нөлөөлөлд өртсөн өдөр тутмын амьдрал

Тухайн үед тухайн хүний ​​бүхэл бүтэн хэвшил нөлөөлнө. Ажил, харилцаагаа амьдралынхаа төвд тавьсны дараа өдөр тутмын бусад үйл ажиллагаанууд ард хоцорно.

Ийм байдлаар тухайн хүн тухайн үйл ажиллагаагаа урьтал болгосноор бусад харилцаа, хичээл сурлага, чөлөөт цагаа эрсдэлд оруулж болзошгүй. Энэ нь таныг амжилтанд хүрэх оролдлого хийхэд дарамт болдог. Өмнө дурьдсан бусад шинж тэмдгүүд нь мөн ажил гүйцэтгэхэд хүндрэл учруулна.

Жишээ нь нойргүйдэл нь тухайн хүнийг маргааш нь ядрааж, ядарч туйлдсанаас болж үйл ажиллагаа явуулах боломжгүй бол урам зориггүй, гунигтай санагддаг. Дарамт шахалт, урам хугарал, уйтгар гунигийн харгис мөчлөг үүсдэг.

Сэтгэл зүйн дарамтын үр дагавар

Үзүүлсэн шинж тэмдгүүдээс болж зовж шаналах үед сэтгэл зүйн дарамтанд орсон хүн эмгэг, өвчин тусч болно. . Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг зарим нөхцөл байдалүймээн самууны хам шинж үүсч эсвэл даамжирч болзошгүй.

Тиймээс нөхцөл байдлыг цаашид даамжрахаас өмнө шийдвэрлэх шаардлагатай. Сэтгэл зүйн дарамтын бусад үр дагаврыг ойлгохын тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.

Сэтгэл гутралын нөхцөл

Эхэндээ тухайн хүн стресс, түгшүүртэй холбоотой хариу үйлдэл үзүүлж, тэр ч бүү хэл даалгавраа биелүүлэх чадваргүй болсондоо гэм буруутай мэт санагддаг. даалгаврууд. Гэсэн хэдий ч таны нөхцөл байдал эцэстээ өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай, нийгмээс хөндийрч, бусад харилцаандаа түгшүүр төрж, сэтгэлийн хямралд орж болзошгүй.

Энэхүү сэтгэлийн хямралын хамгийн онцлог шинж тэмдгүүд нь ангедони, сонирхолгүй байдал, түгшүүр зэрэгт төвлөрдөг. мөн байнга уйлах хүсэл. Удалгүй тэр хүн амьдрах хүсэл эрмэлзэлээ алдаж, амьдралыг хайрлах, өрөвдөх, сонирхох чадвараа аажмаар алддаг.

Сэтгэл түгших

Түүнчлэн энэ нь үе үе үүсгэж болох стресс, түгшүүрийн үндсэн шинж тэмдгүүдийг сэрээж чаддаг. тэднийг чадваргүй болгож, улмаар даалгавраа биелүүлж чадахгүй байгаадаа айдас, урам хугарах мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Харилцааны талаар сэрэмжтэй байх нь чухал бөгөөд энэ нь ялангуяа хүчирхийлэгчтэй харилцах харилцааг доромжлох мэдрэмжийг төрүүлдэг. . Сэтгэцийн хүчирхийлэл нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хэд хэдэн шинж тэмдгийг өдөөж, сэтгэлийн түгшүүрийг хохирогчийн амьдралд улам бүр тогтмол, байнгын болгодог.

Сэтгэл зүйн хүчирхийллийн хам шинж.үймээн самуун

Санхүүгийн хам шинж нь амьдралдаа сэтгэлзүйн хүчтэй дарамтыг мэдэрдэг хүмүүсийн үндсэн шинж тэмдгүүдийн нэг юм. Энэ нь ихэвчлэн айдас, цөхрөлийн үед сэрдэг сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч хүчин зүйлсээр дамждаг бөгөөд хүчирхийлэгч байгаа эсэхээс хамааран байнгын үзэгдэл болж хувирдаг.

Ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр зэрэг бусад шинж тэмдгүүдтэй холбоотой байдаг. болон сэтгэл гутрал, тэр ч байтугай сэтгэцийн өвчний дэгдэлтийг өдөөж болно.

Ажил дээрх сэтгэл зүйн дарамтын гарал үүсэл, шинж тэмдэг

Мэргэжлийн салбарт бол сэтгэл зүйн дарамтын анхны шинж тэмдэг илэрдэг газар юм. Ихэнхдээ зорилгодоо хүрэх, үр ашгийг харуулах, хэт их ажил хийх гэх мэт энэ орчинд нийтлэг байдаг хэд хэдэн шаардлагаас үүдэлтэй. Ажлын байран дахь сэтгэл зүйн дарамтын гарал үүсэл, шинж тэмдгүүдийн талаар дараах уншлагаас илүү ихийг олж мэдээрэй.

Ажил дээрх сэтгэл зүйн дарамтын гарал үүсэл

Даалгаврын хэт ачаалал нь таны өмнөө тавьсан хэд хэдэн зорилго, эцсийн хугацаанаас үүдэлтэй. Энэ нь ажил дээрээ хариуцлага хүлээдэг бөгөөд энэ нь стресс гэх мэт сэтгэлзүйн дарамтын үндсэн шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Гэхдээ төлөвлөөгүйн улмаас та өдөр тутмын ажилдаа хэт ачаалал өгч байгаа байх.

Тиймээс өдөр тутмын ажлаа үр дүнтэй шийдвэрлэхийн тулд цагийг зөв удирдах нь чухал юм. Мөн та нэг их зүйл хийх шаардлагагүйБүтээмжээ дээшлүүлэхийн тулд та даалгавруудыг жагсааж, тус бүрд нь тэргүүлэх ач холбогдлын түвшинг бий болгож эхлэх боломжтой.

Ингэснээр та аль ажлыг эхлээд дуусгах ёстойг өөртөө шингээж, үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэх боломжтой болно. хэт ачаалалгүйгээр өдөр тутмын зорилгоо биелүүлэх. Байгууллагын ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд та гар утасны програм гэх мэт хэрэгслийг ашиглаж болно.

Стресс

Бидний организм сэрэмжтэй байх үед стресст орсон гэж үзэж болно. Үүнээс бидний бие сэтгэлзүйн энэ байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх Кортизол, Адреналин зэрэг хэд хэдэн даавар ялгаруулдаг.

Хэдэн хормын дараа таны биеийн бүх эсүүд үүнд бүрэн нөлөөлнө. "Тэмцэл эсвэл нисэх" урвал нь таны амьсгал, зүрхний цохилтыг хурдасгах үүрэгтэй. Энэхүү амьд үлдэх төлөвийг сэрээх зорилготойгоор дараалсан өдөөлтийг өдөөх.

Мөн хүн амын ихэнх хэсгийг стресст оруулдаг гол шалтгаануудын нэг нь дарамтаас үүдэлтэй сэтгэл зүйн дарамттай холбоотой гэдгийг мэдэж аваарай. гэр бүл, ажил болон таны харилцаанаас.

Тиймээс таны дадал зуршил, харилцаа үүнээс болж бие махбодийн болон сэтгэл зүйн янз бүрийн асуудал үүсгэж болзошгүй.таны сэтгэл зүйн дарамтанд өртдөг. Стресс үүсгэж, түгшүүр, сэтгэл гутрал, ядаргаа, өвдөлт гэх мэтийг өдөөдөг зүйл.

Зөрчилдөөн

Сэтгэл зүйн дарамт нь ихэвчлэн стресс, түгшүүр зэрэг асуудлуудыг өдөөж, улмаар таны бодол санаа, бодлыг гажуудуулдаг. чамайг илүү цочромтгой болгодог. Юу ч танд таалагдахгүй мэт санагдах бөгөөд эдгээр мэдрэмжээ дарснаар та аажмаар уур хилэн толгойд чинь нэмэгдэж байгааг мэдрэх болно.

Ийм учраас стресст орсон хүн гэр бүл, найз нөхөд, тэр байтугай хамт ажиллагсадтайгаа зөрчилдөж болзошгүй. , ингэснээр таны харилцаанд нөлөөлж, хувь хүн болон нийгмийн сайн сайхан байдалд хүрэхэд тань саад болж байна.

Өөрийнхөө хязгаараас гадуур

Хүн бүр бие махбодийн болон сэтгэл санааны ачааллын өөрийн гэсэн хязгаартай байдаг. Тиймээс, хэрэв та бие махбодоо эдгээр хязгаараас хэтрүүлэн өдөөж, бие махбодоо хэт ачаалж, ядрахад хүргэдэг бол ажлын бүтээмжид сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.

Сэтгэл зүйн дарамт асар их байж болох ч түүний хязгаарыг мэдэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр та үүнийг дэмжиж чадна. таны шаардлага. Зөвхөн ийм байдлаар л та амьдралынхаа байнгын стрессээс үүдэлтэй сэтгэлзүйн болон бие махбодийн асуудалд орохгүй байх болно.

Ажил дээрх дарамтыг хэрхэн даван туулах вэ

Ажил дээрх сэтгэл зүйн дарамт янз бүрийн эрүүл мэндийн асуудлын хамгийн түгээмэл өдөөгч нэг болж байнабие махбодийн болон сэтгэл зүйн шинж чанар. Ажилчдыг чиг үүргийнх нь хязгаарт оруулснаар дэлхийн эрүүл мэндийн хямрал юу үүсгэв. Та өөрийгөө энэ хувилбарт харж байна уу? Ажил дээрх дарамтыг хэрхэн даван туулах талаар уншина уу.

Завсарлага аваарай

Хүн төрөлхтөн нэг үйлдлийг олон цаг дараалан гүйцэтгэхдээ механик үйлдэл хийх хандлагатай байдаг бөгөөд ингэснээр тэдний үр ашиг, шүүмжлэлд сөргөөр нөлөөлдөг. мэдрэмж. Удалгүй тэр даалгавраа эргэцүүлэн бодож дуусгаж чадахгүй, ажлаа умартаж, алдаа гаргаж, автоматаар ажиллах болно.

Завсарлага авснаар оюун ухаан сэргэж, эргээд ажилдаа орох боломжтой болно. Ажлын анхны төлөв байдал, сэтгэл сэргэсэн тохиолдолд та ажилдаа илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, улмаар илүү сайн үр дүнд хүрэх боломжтой болно.

Бусад зүйлийн талаар ярих

Ажил дээрээ энэ нь маш түгээмэл байдаг. Кофены завсарлага бол ажил дээрээ стрессээ тайлах эерэг хандлага юм. Учир нь та эрч хүчээ шинэчлэхээс гадна ажилдаа эргэн ороход илүү бүтээмжтэй байх болно.

Стресс, сэтгэл зүйн дарамт нь бүтээмжийг бууруулж, түүний үр дагавар нь таныг үргэлжлүүлэн ажиллах боломжгүй болгодог гэдгийг санаарай. Таны ажил. Энэ кофены завсарлагыг хамт ажиллагсадтайгаа бусад зүйлсийн талаар ярилцах боломжийг ашигла, энэ нь стрессийг тайлж, танд илүү мэдрэмжийг төрүүлэх болнохөнгөн.

Биеийн тамирын дасгал

Таны хурцадмал байдал нь стрессийн анхны шинж тэмдгүүдийн нэг бөгөөд таны бие мөр, нуруу, хөлний булчинд өвдөлт мэдрэх хүртэл хурцаддаг. Тиймээс дасгал хөдөлгөөн нь биеийн хурцадмал байдлыг арилгах, стрессийг арилгахад тусалдаг тул биеийн тамирын дасгал хийх нь маш чухал юм. Оюун ухаанд сайнаар нөлөөлөхөөс гадна нойрны чанарыг сайжруулж, зан чанарыг нэмэгдүүлнэ.

Жишээ нь, ажил дээрээ стрессээ тайлахын тулд завсарлагааны үеэр сунгалтын хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна. Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахаас гадна дасгал хөдөлгөөндөө эргэн ороход та илүү хөнгөн мэдрэмж төрүүлнэ. Ингэснээр ажил дээрээ илүү бүтээмжтэй, эрч хүчтэй болно.

Сайхан нойрсох

Таны бие уургийн нийлэгжилт, эд эсийг нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх үйл ажиллагаа явуулах боломжтой болсон үед та сайн унтаж амрах болно. булчингийн өсөлт. Яг энэ мөчид тэрээр эрч хүчээ сэргээж, бодисын солилцоогоо зохицуулах боломжтой болно.

Тэгвэл сайн унтаж амрах нь таны оюун ухаан, бие махбодийг эрүүл байлгахын тулд хэвшилд оруулах зуршил юм. таны өдөр бүр. Тиймээс өдөрт 8-аас доошгүй цаг завсарлагагүй унтахыг зөвлөж байна, ингэснээр та өдөр тутмынхаа хурцадмал байдлаас ангижрах боломжтой.

Хоббитой байх

Хобби