Биеийн тамирын дасгал гэж юу вэ?

Хөдөлгөөн гэдэг нь тусгай ном зүйд заасны дагуу биеийн эрчим хүчийг ашигладаг аливаа хөдөлгөөн юм. Ийм байдлаар гэрийн тэжээвэр амьтантай хамт алхахаас эхлээд биеийн тамирын дасгал хийдэг. өрөөний голд ганцаараа бүжиглэх ч гэсэн.

Биеийн тамирын дасгал хийх нь дүрэм журам, эсрэг заалтгүй. Хэрэв эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдвөл түүний үр нөлөө нь гайхалтай юм! Ямар ч тохиолдолд эдгээр хөдөлгөөнүүд нь бие бялдар, оюун ухаан, оюун санааны эрүүл мэндэд тустай байдаг тул биеийг хөдөлгөх нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлдэг. Энэ сэдвээр бидний бэлтгэсэн бүрэн нийтлэлийг доороос үзнэ үү.

Биеийн тамирын дасгалын ашиг тус

Хөдөлгөөн нь биеийн болон оюун санааны эрүүл мэндэд тустай гэдгийг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ цөөхөн хүн мэддэг зүйл бол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь суурин амьдралын хэв маягаас зайлсхийж, бодисын солилцоог эрчим хүч "шатаах" бүх зүйл байж болно. Биеийн тамирын дасгалын ашиг тус бүрийг яг одоо үзээрэй.

Энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай

Хөдөлгөөн нь яагаад сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайн байдаг талаар хэд хэдэн тайлбар байдаг. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал сургуулилт болон төлөвлөсөн дасгалууд нь бие махбодийг чийрэгжүүлэхээс илүүтэйгээр тархийг серотонин, допамин, эндорфин үйлдвэрлэхэд түлхэц өгөх үүрэгтэй гэдгийг салбарын мэргэжилтнүүд хүлээн зөвшөөрдөг.

Эдгээр гормонууд тэнцвэр алдагдах үед тэд үүсгэж болнобие нь сонгосон биеийн тамирын дасгалд дасах тул та зайг нэмэгдүүлэх эсвэл цагийг багасгах, тэр ч байтугай хийх дуртай бусад үйлдлүүдээ нэвтрүүлэх боломжтой. Зорилго тавих нь тодорхой зорилготой байх бөгөөд энэ нь таныг өөр нүдээр харах сэдэл төрүүлдэг, учир нь эерэг үр дүн болгонд таны өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгддэг.

Эрүүл хооллолт

Эрүүл хооллолт. Энэ нь дадал зуршлаа өөрчлөх, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нухацтай авч үзэхийг үнэхээр хүсдэг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай. Учир нь витамин, шим тэжээл, эрдэс бодисыг зөв харьцаагаар агуулсан тэнцвэртэй хооллолт нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг.

Түүнээс гадна эрүүл хооллолт нь хоол хүнсийг зөв сонгож, орц найрлагыг нь илүүд үзэхийг шаарддаг. бүхэл бүтэн ба органик. Өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уухаа бүү мартаарай. Мөн өдөр бүр жимс идэж, сахарын хэмжээг бууруулах нь чухал. Мөн санаарай: үргэлж удаан идээрэй!

Биеийн тамирын дасгал хийхэд зориулсан эрчим хүчээр баялаг хоол хүнс

Хэрэв тогтмол, зөв ​​хэрэглэвэл эрүүл мэндэд тустай хоол хүнс юм. Гэсэн хэдий ч зарим нь эрчим хүчээр баялаг хоол хүнс гэдгээрээ ялгардаг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын дасгал хийхэд маш их тусалдаг. Тэдний дунд жишээ нь шоколад байдаг. Хүч чадал, эрч хүчийг хангах хамгийн тохиромжтой хүнсний жагсаалтыг доороос үзнэ үү.дасгал хийх үед. Үүнээс илүү. Эдгээр хоол, ундаа нь таныг өдрийн турш сайн сайхан байлгах болно. Сонсоод үзээрэй!

Acai

Акай бол фитнесс сонирхогчдын дуртай, эрчим хүчний өндөр агууламжтай, нүүрс усаар баялаг жимс юм. Acaí-г 1 цаг 30-аас дээш хугацаагаар үргэлжилдэг бол биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө эсвэл дараа нь хэрэглэж болно.

Энэ нь Амазоны бүс нутгаас гаралтай энэхүү жимс нь бие махбодийн үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг шинж чанараараа алдартай болсонтой холбоотой юм. биеийн хэвийн байдлыг хангадаг. Акайг глюкозыг хурдан нөхөх шаардлагатай хүмүүст сургалтын дараа ч хэрэглэж болно. Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө үргэлж чухал байдаг. Ачаи нь антиоксидант ихтэй, булчинг нөхөн сэргээхэд тусалдаг тул тамирчид ч хэрэглэдэг.

Өндөг

Хүнсний нэмэлт тэжээлд хэрэглэдэг гол орц болох альбуминаар баялаг өндөг нь байгалийн уургийн хамгийн том эх үүсвэр. Өндөг нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй Омега 3 гэх мэт өөх тосны хүчлээр баялаг юм.

Өндөг нь бие махбодын үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. түүний найрлага дахь Омега 6 нь булчингийн өсөлтөд тусалдаг. Энэхүү “сайн өөх” нь булчин болон арьсыг ч бэхжүүлдэг.

Банана

Гадил нь эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой шим тэжээл агуулсан жимс юм.организмын үйл ажиллагаа. Эдгээрийн дотор эслэг, кали, магни, фосфор, кальци, А аминдэм, В витамин, витамин С, мөн антиоксидант, триптофан, нүүрс ус зэрэг орно.

Тийм ч учраас гадил жимсийг хүсдэг хүмүүсийн хоолны дэглэмд чухал үүрэгтэй. биеийг хөдөлгөөнд оруулах. Банана нь хавагнахаас сэргийлж, их хэмжээний эрч хүч өгөхөөс гадна зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, нойрыг сайжруулж, сэтгэл санааг сайхан болгодог.

Тослог ургамал

Хушга, бүйлс, Бразил самар, газрын самар зэрэг нь шим тэжээлийн өндөр агууламжтай хуурай үрийн нэг юм. Тослог ургамлууд нь найрлагандаа антиоксидант, эслэг, нэг ханаагүй болон олон ханаагүй өөх тос, уураг, эрдэс давс, витамин зэрэг шим тэжээлт бодисуудыг агуулдаг.

Эдгээр үрийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ тогтмол оруулбал, хорт хавдар гэх мэт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, холестериныг хянах, эрт хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх. Тослог үр нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд тархины үйл ажиллагаа, жин хасахад тусалдаг.

Амтат төмс

Нүүрс усаар баялаг чихэрлэг төмс нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан. катаболизм (тэжээлийн макромолекулын задралын үйл явц) болон булчингийн аяыг хадгалахад ашигладаг.

Чихэр төмсМаш сайн өглөөний цай, учир нь энэ нь эслэг, бага гликемик нүүрс усаар баялаг тул бие нь хоолыг аажмаар шингээж, аажмаар эрчим хүч үүсгэдэг. Амтат төмс нь стрессийг дарж, бодисын солилцоог сайжруулж, антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг.

Кокосын ус

Кокосын ус нь биеийн тамирын дасгал хийх явцад хөлсөөр алдагдсан эрдэс бодисыг нөхдөг тул байгалийн чийгшүүлэгч бодис юм. Кокосын ус нь гэдэсний халдвар, цусны даралт ихсэх өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай кали, кальци агуулсан байдаг.

Кокосын усанд эсрэг заалт байхгүй. Тиймээс энэ ундааг ямар ч насныханд хэрэглэж болно. Гэхдээ кокосын усыг өдөрт гурван удаа л уух нь хамгийн тохиромжтой гэдгийг санах нь зүйтэй. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд өдөрт нэг л удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Авокадо

Авокадо нь чихэрлэг эсвэл амттай байгалиас заяасан супер хүнс бөгөөд бусад зүйлсээс гадна арьсыг сайхан болгож, чийгшүүлэх чадвартай. Хоол тэжээлийн үүднээс авокадо нь кали, магни зэрэг эрдэс бодисоос гадна C, E K витаминаар баялаг юм.

Тиймээс биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа эхлүүлэх хүсэлтэй хүмүүст эсвэл аль хэдийн дасгал хөдөлгөөн хийж эхэлсэн хүмүүст зориулагдсан болно. Дасгал хийх, авокадо нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж, холестеролыг бууруулж, фолийн хүчилээр хангаж, цус багадалтаас сэргийлдэг тул санал болгож буй хоол юм. Дээрээс нь авокадо бол зүгээр л амттай!

Хар шоколад

Шоколадны найрлага дахь какао их байх тусам эрүүл мэндэд тустай гэдгийг та мэдэх үү? Учир нь какаоны өндөр агууламжтай гашуун шоколад нь элсэн чихэр багатай, илүү их энергитэй байдаг. Хар шоколад нь магни, зэс, төмөр, марганец, кали, цайр, селен агуулсан байдаг.

Хар шоколад нь бодисын солилцоог тэнцвэржүүлэх, цусны даралтыг хянах, холестерин, глюкозыг хэвийн хэмжээнд байлгах шаардлагатай хүмүүст зориулагдсан байдаг. . Биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст хар шоколад нь хоргүйжүүлэх үйлчилгээ үзүүлдэг бөгөөд дасгал хийхэд шаардлагатай энергийг өгдөг.

Гуарана

Жимс, жүүс, нунтаг эсвэл капсул хэлбэрээр хэрэглэдэг. Биеийн энергийг нэмэгдүүлэх, илүү анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай хүмүүст үргэлж илүүд үздэг. Учир нь гуарана үр нь кофены үрнээс гурав дахин их кофейн агуулдаг.

Гуарана нь жингээ хасаж, сэтгэл санааны болон бие махбодийн ядаргааг бууруулдаг. Мөн жимс нь бие махбодийн үйл ажиллагаанаас ялгарах чөлөөт радикалуудтай тэмцэж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх бодисоор баялаг юм. Гуарана хэрэглэх нь зүрх судасны систем, арьсны уян хатан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Тараг

Хөдөлгөөнөөр хичээллэсний үр дүнд хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсч буй хүмүүст тарагыг өдөр тутмын хоолондоо яаралтай оруулахыг зөвлөж байна. . Тараг бол пробиотик юмхоол боловсруулах системд тусалдаг амьд бактери агуулсан. Мөн кальци нь ясны сийрэгжилтээс сэргийлдэг нэгдэл юм.

Үнэндээ тараг нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж, нөхөн төлжихөд хүчтэй холбоотон болдог. Тарагны шинж чанаруудаас хамгийн чухал нь гэдэсний ургамлыг хамгаалах, гэдэс дотор нөлөөлж буй хий, өвчинтэй тэмцэх явдал юм.

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй адил зүйл мөн үү?

Бид энэ нийтлэлийн туршид биеийн хөдөлгөөн бол эрчим хүч зарцуулдаг биеийн хөдөлгөөн бүр гэдгийг олж харсан. Биеийн тамирын дасгал нь эргээд системчилсэн дэглэмийг дагаж, биеийн тодорхой хэсгийг сайжруулахын тулд хөдөлгөөнийг давтах замаар хийдэг дасгал юм. Хэдийгээр тэдгээр нь өөр өөр ойлголттой боловч үйл ажиллагаа, биеийн тамирын дасгал нь сайн сайхан байдал, амьдралын чанарыг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд нэмэлт юм.

Хөдөлгөөн нь илчлэгийг шатаах, бие бялдар, оюун санааны төлөв байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийг эрүүлжүүлэх, зүрх судасны өвчин, цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй. Биеийн тамирын дасгалын хувьд энэ нь тодорхой зорилгод хүрэхийн тулд төлөвлөсөн үйл ажиллагаа тул мэргэжлийн хүний ​​хамт хийх ёстой бөгөөд хатуу дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Ямар ч байсан бие махбодоо хөдөлгөж, бий болгож, улам бүр сайн сайхан, тайван амгалан байх нь чухал.

Жингээ хасахад тусалдаг

Судалгаа Бразилийн Газарзүй, Статистикийн хүрээлэнгийн мэдээлснээр Бразилийн 18-аас дээш насны хүн амын 60 гаруй хувь нь илүүдэл жинтэй байдаг. 2020 онд энэ хувь хэмжээ ойролцоогоор 62% болж өссөн нь бараг 100 сая Бразилчуудыг төлөөлдөг. Мөн энэ нь дэлхий даяар, ялангуяа хүүхдүүдийн дунд тохиолдож байна.

Ийм учраас Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас бодисын солилцоог зохицуулах, хуримтлагдсан энергийг шатаах, өөх тосыг арилгах, жингээ хасах зорилгоор өдөрт дор хаяж 15 минут биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Математик нь энгийн, учир нь Орчлон ертөнцийн ачаар бидний бие төгс төгөлдөр юм. Танд хэрэгтэй зүйл бол өөртөө бага зэрэг үнэнч байж, зах руу явах алхалтыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах явдал юм. Аэробик дасгалууд нь жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой байдаг.

Булчинг бэхжүүлдэг

Бодибилдинг, Пилатес, функциональ гэх мэт булчинг бэхжүүлэх хэд хэдэн биеийн тамирын дасгал байдаг гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байгаа. Энэ зорилгоор алхах зэрэг биеийн тамирын дасгалуудыг мөн зааж өгдөг. Өөрөөр хэлбэл, биеийн тамирын дасгал хийх нь булчингийн эсэргүүцлийг өдөөдөг бабулчингийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг.

Булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн биеийн тамирын дасгалын эдгээр ашиг тус нь ялангуяа чухал юм. Учир нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх нь насжилт буурахад хүргэдэг. Нэмж дурдахад, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь өндөр настнуудын унах эрсдлийг бууруулдаг, учир нь булчингийн дасгал хийснээр өвөө эмээ нар булчингийн эсэргүүцлийг гайхалтай сайжруулдаг.

Эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг

Хөдөлгөөн биеийн тамирын дасгал, системтэй хийснээр цусны эргэлт, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, уушгинд хэт вентиляци хийхээс гадна бодисын солилцоог хурдасгадаг. Тийм ч учраас ядарсан үед ч гэсэн биеийн тамирын дасгал хийснээр таны бие болон сэтгэл санаа "амарч" байдаг.

Хөдөлгөөнтэй байх үед бие махбодийн чиг хандлага нь бидэнд эрч хүчийг мэдрүүлдэг ферментүүдийг үүсгэдэг. ядрах мэдрэмжийг багасгах. Нэмж дурдахад, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь хүчилтөрөгчийн хангамжийг хурдасгаснаар арьс, эд эсийн шим тэжээлийн хангамжийг нэмэгдүүлдэг.

Архаг өвчний эрсдэлийг бууруулдаг

Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн ерөнхийдөө зүрх судасны өвчин, амьсгалын замын халдвар, цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэх. Хөдөлгөөн нь цусны даралт болон цусан дахь сахарын хэмжээг ч хянадаг.

Хөдөлгөөнөөр хичээллэхийн бас нэг давуу тал бол сэтгэлийн хямрал, түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. дадлага хийвэлТогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь амьдралын чанарыг дээшлүүлж, голчлон үе мөчний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлж, булчинг нөхөн сэргээх, бэхжүүлэх боломжийг олгодог.

Арьсны эрүүл мэндийг сайжруулдаг

Хэрэв та Холливудын оддын зөвлөгөөг өгдөг гэж бодож байвал. Нойрсож буй гоо сайхны унтах зөв байсан, та маш буруу байсан! Чухамдаа эд эсийг үнэхээр ихэсгэдэг зүйл бол биеийн хөдөлгөөн гэдэг нь батлагдсан.

Танд санаа өгөхийн тулд биеийн тамирын дасгалууд ямар ч байсан цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, арьсыг илүү зөөлөн, торгомсог болгодог. мөн ядаргааны шинж тэмдгийг арилгах байгалийн гэрэлтэлтийг олж авдаг. Биеийн тамирын дасгал хийснээр арьс нь сайхан, эрүүл байхад зайлшгүй шаардлагатай бодис болох антиоксидант, коллаген үйлдвэрлэх боломжийг олгодог.

Таныг илүү сайн унтахад тусалдаг

Хүний биеэс ялгардаг эндорфин нь хамгийн сайн бодис гэдгийг та мэдэх үү. энэ гараг дээр нойрны эм уу? Ийм л байна. Цаашилбал, эндорфин болон түүний хэрэглээ нь үнэ төлбөргүй бөгөөд эсрэг заалтгүй байдаг.

Тэгвэл суурин амьдралын хэв маягийг хойш тавьж, биеийн тамирын дасгал хийж эхлэх цаг болжээ. Яагаад гэдгийг мэдэх үү? Учир нь бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бие махбодийг эндорфин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг бөгөөд ингэснээр танд сайн сайхан байдал, тайвшрах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тиймээс хэрэв таны асуудал нойргүйдэл байвал эхэндээ гүйлт хийснээр энэ асуудлыг хөнгөвчлөх боломжтой.шөнийн. Яах вэ?

Архаг өвдөлтийг багасгаж, намдаадаг

Саяхан хэвлэгдсэн судалгаагаар биеийн хөдөлгөөн нь архаг өвдөлтийг эмчлэхэд зайлшгүй чухал хэсэг гэдгийг харуулж байна. Revista Pain сэтгүүлд хэвлэгдсэн өөр нэг судалгаанд ойр ойрхон биеийн тамирын дасгал хийх нь хүний ​​биеэс үүсдэг морфинтой төстэй бодис болох эндоген опиоидуудын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг мэдээлсэн байна.

Тиймээс бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бууруулах, хөнгөвчлөхөд чухал холбоотон болдог. архаг өвдөлтөөс. Биеийн тамирын дасгалууд нь жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд энэ нь үе мөчний өвдөлтөөс зайлсхийхэд тусалдаг. Бүсэлхий нурууны өвчинтэй тэмцэхэд хэрэглэдэг дасгалуудын нэгэн адил зарим биеийн тамирын дасгалууд нь маш өвөрмөц бөгөөд нурууны өвчтэй хүмүүсийн тэнцвэрт байдал, тав тухыг нэмэгдүүлдэг.

Цусан дахь глюкозыг хянахад тусалдаг

ДЭМБ — Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага, 16 сая Бразилчууд чихрийн шижин өвчтэй. Мөн биеийн тамирын дасгал нь цусан дахь глюкозыг хянах ашигтай, хэмнэлттэй арга байж болно. Өөрөөр хэлбэл, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн их байх тусам өөх тосыг шатаадаг.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар биеийн өөхийг бууруулах нь инсулинд мэдрэмтгий байдлыг автоматаар нэмэгдүүлж, цусан дахь глюкозыг хянаж байдаг. Дасгал хөдөлгөөн, биеийн тамирын дасгал нь булчинд глюкозын гол шингээгч/зөөгч GLUT4-ийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь хурдыг хянахад зайлшгүй шаардлагатай.цусан дахь сахарын хэмжээ.

Цусны даралтыг бууруулдаг

Хэрэв та цусны даралт ихсэх өвчтэй бөгөөд өвчинтэй тэмцэх нэмэлт урамшуулал шаардлагатай бол биеийн тамирын дасгал хийх нь маш сайн сонголт гэдгийг мэдэж аваарай. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар биеийн тамирын дасгал нь нүх сүвээр шингэн ялгарахаас гадна биеийг идэвхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Гэхдээ үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Дугуй унах, бүжиглэх зэрэг дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Халуун нар, бүгчим газраас зайлсхийх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Эдгээр үйл ажиллагааг долоо хоногт гурваас зургаан удаа хийж болно. Сүүлийн үеийн судалгаагаар цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийхдээ цусны даралт ихсэх эмийг багасгах эсвэл бүр хасах боломжтой болохыг баталж байна. Гэхдээ санаж яваарай: үргэлж эмчийн хяналтан дор яваарай.

Яс, үе мөчийг бэхжүүлдэг

Бидний ясны массын элэгдэл нь нас ахих тусам аяндаа үүсдэг. Энэ нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх чухал шалтгаануудын нэг юм. Өдөр бүр дасгал хийснээр булчингаа бэхжүүлснээр ясыг ч бас бэхжүүлнэ.

Үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд маш их тусалдаг жингээ хасахаас гадна биеийн тамирын дасгалууд нь түүний тосолгооны үүргийг гүйцэтгэдэг. үрэлтийг багасгаж, өвдөлтөөс зайлсхийдэг.

Сайхан сэтгэлийн мэдрэмжийг төрүүлдэг

Хөдөлгөөний үеэр болон дасгал хийсний дараа үргэлж гарч ирдэг сайн сайхан байдлын мэдрэмж нь бидний бие махбодид ялгардаг байгалийн даавар болох эндорфины улмаас үүсдэг. Бие махбодийн үйл ажиллагаа хурдасч, бие махбодийн үйл ажиллагааны улмаас таамаглал хурдан ажиллаж эхэлдэг гэсэн үг юм.

Тодруулбал, таамаглал нь бидний тархинд байдаг стресс, цочролыг дарангуйлж, сэтгэл ханамжийг авчирдаг булчирхай юм. мөн аз жаргал. Эндорфин нь өвдөлт намдаах үйлчилгээ үзүүлэхээс гадна сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал зэрэг сэтгэл хөдлөлийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Стрессийг бууруулдаг

Биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмын зуршил гэж үздэг. эдүгээ зууны өвчин болоод байгаа стресстэй тэмцэх шилдэг зэвсэг. Учир нь бидний өмнө хэлсэнчлэн биеийн хөдөлгөөн нь тайвширч, сайн сайхан байдлыг мэдрүүлдэг эндорфин зэрэг мэдрэлийн дамжуулагчийг үйлдвэрлэхэд тусалдаг.

Биеийн тамирын дасгал хийснээр нойргүйдэл, цочромтгой байдал зэрэг стрессийн шинж тэмдэг илэрдэг. Эдгээр үйлдлүүдийг тасралтгүй хийснээр төвлөрөл багасаж, бүрмөсөн алга болдог.

Биеийн тамирын дасгалыг хэрхэн эхлүүлэх вэ

Биеийн тамирын дасгалыг тогтмол хийх нь зөв. бие, оюун ухаан, сүнсэнд сайн. Гэхдээ дасаагүй болдасгал хийх, та үүнийг хялбархан хийх хэрэгтэй. Доор бид суурин амьдралын хэв маягаас гарах эхний алхмуудын талаарх чухал зөвлөгөөг танд бэлдлээ. Мөн та эрүүл хооллолт гэж юу болох, түүний ашиг тус, бодисын солилцоог тохируулахын тулд тэнцвэртэй хооллолтыг хэрхэн ашиглах талаар суралцах болно. Үүнийг шалгаарай!

Өглөө хамгийн түрүүнд дасгал хийж үзээрэй

Дасгал хийж эхлэхийг хүсч байгаа хүмүүст өглөөний цагийг сонгох нь зүйтэй. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хамгийн чухал зүйл бол үйл ажиллагааг хэрэгжүүлэх тодорхой зорилт бүхий дэг журмыг бий болгох явдал юм. Санаж байгаарай: биеийнхээ хязгаарыг бүү үл хүндэтгэ.

Үүний учир нь өглөөний бэлтгэл нь үдээс хойш эсвэл оройноос илүү биеийн бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Зүгээр л өглөө нь биеийн өөхийг түлш, энерги болгон ашиглах чадвар нэмэгддэг. Мөн өглөөний 7:00-8:00 цагийн хооронд спортоор хичээллэх нь өдрийн турш анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Удаан эхлэх

Хэрэв та суурин амьдралтай бол Биеийн тамирын дасгал сургуулилтад дасаагүй бол хамгийн тохиромжтой нь богино дугуй унах гэх мэт үндсэн зүйлээс эхлэх явдал юм. Энд гол зорилго нь тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, булчин болон бодисын солилцооны гүйцэтгэлийг сайжруулах явдал юм. Тиймээс биедээ хэт ачаалал өгч болохгүй. Энэ чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хамгийн зөв зүйл бол ямар дасгал сургуулилт хийхийг хүсч байгаагаа, хэзээ хэв маягаа эрчимжүүлэх талаар төлөвлөгөө гаргах явдал юм.

Таныг суурьшихад тань туслах болно.Бие махбодийн үйл ажиллагаанд дасах нь түүний ачаалал, эрч хүч, давтамжийг аажмаар нэмэгдүүлэх сонирхолтой байдаг. Жишээлбэл, долоо хоногт хоёр удаа 45 минутын бүжгийн хичээлээр эхэл. Та бэлэн болсон үедээ долоо хоногт хичээлийн тоог нэмэгдүүлэх эсвэл хичээлийн цагийг 45 минутаас 1 цаг 30 минут болгон нэмэгдүүлээрэй. Таны бие хэвшилд "дассан" шинж тэмдэг илэрвэл та үүнийг хийх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст энд байгаа зорилго бол нүүх явдал юм!

Гэртээ ойрхон хий

Өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх зуршлыг бий болгохын тулд та энгийн зүйлээс эхэлж, гэрийнхээ ойролцоо хийж болно. Дашрамд хэлэхэд, хөрш эсвэл найзаа урьж, тантай хамт энэ аялалыг эхлүүлэхэд таатай байх болно. Тиймээс нэг нь нөгөөдөө урам зориг өгдөг.

Сэрүүн хөгжмийн эгшгээр гэрээ шүүрдэж, биеэ хөдөлгөх гэх мэт зүйлс аль хэдийн гайхалтай эхлэл болсон. Хэрэв та алхах дуртай бол машинаа гэртээ үлдээгээд алхаарай. Дугуй унах нь бас сайн сонголт бөгөөд энэ спортоор таны амьдардаг газрын ойролцоо хичээллэх боломжтой.

Зорилгоо тодорхойлох

Өдөр тутмын амьдрал эрчимтэй байгаа энэ үед бидний өдөр тутмын үйл ажиллагаанд дахин нэг зүйлийг нэвтрүүлэх амаргүй. Гэхдээ бидний мэдэж байгаагаар биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс чухал зөвлөгөө: зорилго тавь.

Жишээ нь, 40 минутын тооцоолсон хугацаанд блокийг тойрох гэх мэт энгийн зорилго тавьж эхэл. Таных шиг