ສາລະບານ
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງ?
ການເຄື່ອນໄຫວທາງກາຍແມ່ນ, ອີງຕາມບັນນານຸກົມສະເພາະ, ການເຄື່ອນໄຫວໃດໆກໍຕາມທີ່ເຮັດໂດຍຮ່າງກາຍທີ່ໃຊ້ພະລັງງານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຕັ້ງແຕ່ການຍ່າງກັບສັດລ້ຽງ. ແມ່ນແຕ່ເຕັ້ນລຳດຽວຢູ່ກາງຫ້ອງ.
ກິດຈະກຳທາງກາຍບໍ່ມີກົດລະບຽບ ຫຼືຂໍ້ຫ້າມ. ຖ້າປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຜົນກະທົບຂອງມັນແມ່ນຫນ້າປະຫລາດໃຈ! ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະວິນຍານ, ຍ້ອນວ່າການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍສາມາດ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ກວດເບິ່ງ, ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ບົດຄວາມຄົບຖ້ວນທີ່ພວກເຮົາກະກຽມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ທຸກຄົນຮູ້ວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ . ແຕ່ສິ່ງທີ່ຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍຮູ້ແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດເປັນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຫລີກລ້ຽງການດໍາລົງຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ແລະຍ້າຍ metabolism ໄປ "ເຜົາໄຫມ້" ພະລັງງານ. ກວດເບິ່ງແຕ່ລະປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍດຽວນີ້.
ມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ
ມີຄຳອະທິບາຍຫຼາຍຢ່າງວ່າເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍຈຶ່ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນພາກສະຫນາມຕົກລົງເຫັນດີວ່າ, ຫຼາຍກວ່າການຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ທັງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ວາງແຜນແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການກະຕຸ້ນສະຫມອງໃຫ້ຜະລິດ serotonin, dopamine ແລະ endorphins.
ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້, ເມື່ອຂາດຄວາມສົມດຸນ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບໃຊ້ກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເລືອກ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄລຍະຫ່າງຫຼືຫຼຸດລົງເວລາແລະແມ້ກະທັ້ງແນະນໍາກິດຈະກໍາອື່ນໆທີ່ເຈົ້າມັກປະຕິບັດ. ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍແມ່ນມີເປົ້າໝາຍທີ່ຊັດເຈນ ແລະ ອັນນີ້ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເຈົ້າເຫັນຕົວເຈົ້າເອງແຕກຕ່າງກັນ, ເພາະວ່າແຕ່ລະຜົນບວກ, ຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມນັບຖືຕົນເອງດີຂຶ້ນ.
ການກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ
ອາຫານສຸຂະພາບ ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປ່ຽນແປງນິໄສແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຈິງຈັງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານທີ່ສົມດູນ, ມີວິຕາມິນ, ສານອາຫານແລະແຮ່ທາດໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີການຕອບສະຫນອງຂອງ metabolism ໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕ້ອງການການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ສະເຫມີໃຫ້ຄວາມມັກຂອງສ່ວນປະກອບ. ທັງ ໝົດ ແລະປອດສານພິດ. ຢ່າລືມດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍສອງລິດຕໍ່ມື້. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ປະຈໍາວັນແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານ. ແລະຈື່ໄວ້ວ່າ: ກິນຊ້າໆສະເໝີ!
ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍພະລັງງານເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ
ຖ້າໃຊ້ເປັນປະຈຳ ແລະ ຖືກຕ້ອງ, ອາຫານໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນໂດດເດັ່ນສໍາລັບການເປັນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼາຍໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນບັນດາພວກເຂົາ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຊັອກໂກແລດ. ກວດເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມແຂງແຮງຂ້າງລຸ່ມນີ້.ໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຕະຫຼອດມື້. ລອງເບິ່ງ!
Acai
Acai ເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີປະລິມານພະລັງງານສູງ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ກາຍເປັນທີ່ຊື່ນຊອບຂອງແຟນກິລາອອກກຳລັງກາຍ. Açaíສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ກ່ອນ ຫຼືຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ, ຖ້າກິນດົນກວ່າ 1h30.
ອັນນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້, ມີຕົ້ນກຳເນີດມາຈາກເຂດ Amazon, ໄດ້ມີຊື່ສຽງໂດ່ງດັງຍ້ອນຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮັກສາສະພາບຮ່າງກາຍ. Acai ຍັງສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມ glucose ຢ່າງໄວວາ. ແຕ່ຄໍາແນະນໍາຈາກນັກໂພຊະນາການແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສະເຫມີ. Açaíຍັງຖືກບໍລິໂພກໂດຍນັກກິລາເພາະວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ. ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກທໍາມະຊາດ. ໄຂ່ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນເຊັ່ນ: Omega 3, ປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ດີທີ່ມີພະລັງຕ້ານການອັກເສບ.
ໄຂ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຢູ່ໃນ ອົງປະກອບຂອງມັນ Omega 6, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ. “ໄຂມັນດີ” ນີ້ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຜິວໜັງ.
ກ້ວຍ
ກ້ວຍເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີສານອາຫານທີ່ສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີ.ການເຮັດວຽກຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ. ໃນບັນດາພວກມັນມີເສັ້ນໃຍ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ແຄຊຽມ, ວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ B, ວິຕາມິນ C, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, tryptophan ແລະຄາໂບໄຮເດດ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການປ້ອງກັນການປວດຮາກແລະ ນຳ ເອົາພະລັງງານຫຼາຍ, ໝາກ ກ້ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ແລະຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ, ປັບປຸງການນອນຫລັບແລະອາລົມດີ.
Oilseeds
Walnuts, almonds, Brazil nuts and peanuts are among the main dry nuts with a high-nutrition assist. Oilseeds, ດັ່ງທີ່ພວກມັນເອີ້ນວ່າ, ມີສານອາຫານເຊັ່ນ: ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເສັ້ນໄຍ, ໄຂມັນ monounsaturated ແລະ polyunsaturated, ທາດໂປຼຕີນ, ເກືອແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນໃນອົງປະກອບຂອງພວກມັນ. ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ນອກຈາກຄວບຄຸມ cholesterol ແລະປ້ອງກັນການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ, ຍັງປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular. ແກ່ນນ້ຳມັນມີສານຕ້ານການອັກເສບ ແລະຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້.
ມັນຕົ້ນຫວານ
ແນະນຳສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ມັນກວ້າງຂວາງ. ໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ catabolism (ຂະບວນການຍ່ອຍສະຫຼາຍຂອງ macromolecules ໂພຊະນາການ) ແລະຮັກສາກ້າມເນື້ອ.
ມັນຕົ້ນຫວານແມ່ນເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດ, ຍ້ອນວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ glycemic, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຍ່ອຍອາຫານຊ້າ, ຄ່ອຍໆສ້າງພະລັງງານ. ມັນຕົ້ນຫວານຄວບຄຸມຄວາມຄຽດ, ປັບປຸງການເຜົາຜານ metabolism ແລະເຮັດໜ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ນ້ໍາຫມາກພ້າວປະກອບດ້ວຍໂພແທດຊຽມແລະແຄຊຽມ, ສານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອໃນລໍາໄສ້ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມສໍາລັບນ້ໍາຫມາກພ້າວ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມສາມາດກິນໄດ້ໃນທຸກໄວ. ແຕ່ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈື່ໄວ້ວ່າທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການດື່ມນ້ໍາຫມາກພ້າວພຽງແຕ່ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ສຳລັບຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ຕົວຊີ້ວັດແມ່ນມີພຽງແຕ່ໜຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້ເທົ່ານັ້ນ.
ອາໂວກາໂດ
ຫວານ ຫຼື ເຄັມ, ອາໂວກາໂດເປັນອາຫານທໍາມະຊາດທີ່ມີຄວາມສາມາດພິເສດ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຜິວງາມ ແລະ ຊຸ່ມຊື່ນ. ຈາກທັດສະນະດ້ານໂພຊະນາການ, ອາໂວກາໂດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, E K, ນອກເຫນືອໄປຈາກແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ.
ສະນັ້ນ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ແລ້ວ. ອອກກໍາລັງກາຍ, ອາໂວກາໂດເປັນອາຫານທີ່ແນະນໍາ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າຫມາກໄມ້ສະຫນັບສະຫນູນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ແລະໃຫ້ອາຊິດໂຟລິກ, ປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາໂວກາໂດຍັງແຊບງ່າຍໆ!
ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມ
ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງໂກໂກ້ໃນສ່ວນປະກອບຂອງຊັອກໂກແລັດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນຍິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ? ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າຊັອກໂກແລັດຂົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງໂກໂກ້ມີນ້ໍາຕານຫນ້ອຍແລະພະລັງງານພະລັງງານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມປະກອບດ້ວຍແມກນີຊຽມ, ທອງແດງ, ທາດເຫຼັກແລະ manganese, ໂພແທດຊຽມ, ສັງກະສີແລະ selenium. . ສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ detox ຕົ້ນຕໍແລະສະຫນອງພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະເຊີນກັບການຝຶກອົບຮົມ.
Guarana
ບໍລິໂພກເປັນຫມາກໄມ້, ນ້ໍາ, ຝຸ່ນຫຼືແຄບຊູນ, Guarana ມີ ສະເຫມີເປັນທີ່ຕ້ອງການໂດຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າເມັດຂອງ guarana ມີຄາເຟອີນຫຼາຍກວ່າເມັດກາເຟເຖິງສາມເທົ່າ. ໝາກໄມ້ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. ການໃຊ້ guarana ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ. . ນົມສົ້ມເປັນ probioticເຊິ່ງມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີຊີວິດທີ່ຊ່ວຍລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ມັນຍັງມີແຄວຊຽມເປັນສານປະກອບ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນົມສົ້ມເປັນພັນທະມິດທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະການຟື້ນຟູຂອງມັນ. ໃນບັນດາຄຸນສົມບັດຂອງນົມສົ້ມ, ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການປົກປ້ອງພືດໃນລໍາໄສ້, ຕໍ່ສູ້ກັບທາດອາຍຜິດແລະພະຍາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລໍາໄສ້.
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍບໍ?
ຕະຫຼອດບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໃຊ້ພະລັງງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນທາງກັບກັນ, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບການປົກກະຕິທີ່ເປັນລະບົບແລະປັບປຸງບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີແນວຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ກິດຈະກໍາແລະການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມສໍາຄັນແລະເສີມສໍາລັບສະຫວັດດີການແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ.
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສິ່ງສຳຄັນໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ເພີ່ມສະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ, ຊ່ວຍປັບສະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ແລະ stroke. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ວາງແຜນເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ແນ່ນອນ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະກອບໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິທີ່ຮ້າຍແຮງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍເຄື່ອນໄຫວ, ສ້າງ, ເພີ່ມເຕີມແລະຫຼາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີພາບແລະຄວາມງຽບສະຫງົບ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານພຶດຕິກຳ ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມ ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ. ການສຶກສາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard, ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ 15 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດໄດ້ 26%.ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ການສຶກສາໂດຍ ສະຖາບັນ Brazilian Institute of Geography ແລະສະຖິຕິຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼາຍກ່ວາ 60% ຂອງປະຊາກອນ Brazilian ທີ່ມີອາຍຸສູງສຸດ 18 ປີແມ່ນ overweight. ໃນປີ 2020, ອັດຕາການນີ້ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນປະມານ 62%, ເຊິ່ງເປັນຕົວແທນເກືອບ 100 ລ້ານ Brazilians. ແລະເລື່ອງນີ້ກຳລັງເກີດຂຶ້ນຢູ່ທົ່ວໂລກ, ໂດຍສະເພາະໃນກຸ່ມເດັກນ້ອຍ.
ດ້ວຍເຫດນີ້, ອົງການອະນາໄມໂລກຈຶ່ງແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານ, ເຜົາຜານພະລັງງານທີ່ຄົງຄ້າງ, ກຳຈັດໄຂມັນ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ຄະນິດສາດແມ່ນງ່າຍດາຍ, ເພາະວ່າຂໍຂອບໃຈກັບຈັກກະວານ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນສົມບູນແບບ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຄໍາຫມັ້ນສັນຍາພຽງເລັກນ້ອຍກັບຕົວທ່ານເອງແລະປະກອບມີການຍ່າງໄປຕະຫຼາດໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ກິດຈະກຳແອໂຣບິກແມ່ນເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ
ດັ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ແລ້ວ, ມີການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນ: ການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ, ພິລາຕີດ, ການເຮັດວຽກ ແລະ ອື່ນໆ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນການຍ່າງແມ່ນຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍກະຕຸ້ນການຕໍ່ຕ້ານກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນຫຼຸດລົງຜົນຂອງການສູນເສຍອາຍຸ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ພໍ່ເຖົ້າແລະແມ່ເຖົ້າມີການປັບປຸງການຕໍ່ຕ້ານກ້າມຊີ້ນຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ.
ເພີ່ມພະລັງງານ
ກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດຢ່າງເປັນລະບົບ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ນອກເຫນືອໄປຈາກ hyperventilating ປອດ, ເຊິ່ງເລັ່ງ metabolism. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານເມື່ອຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດ "ພັກຜ່ອນ" ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ຕົ້ນຕໍແມ່ນຍ້ອນວ່າແນວໂນ້ມຂອງຮ່າງກາຍ, ໃນເວລາທີ່ຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ແມ່ນການຜະລິດ enzymes ທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກພະລັງງານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມການສະຫນອງສານອາຫານໃຫ້ແກ່ຜິວຫນັງແລະເນື້ອເຍື່ອ, ເນື່ອງຈາກການເລັ່ງຂອງອົກຊີເຈນ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ
ການປະຕິບັດປະຈໍາວັນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດ, ໃນ ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular, ການຕິດເຊື້ອຂອງລະບົບຫາຍໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ກິດຈະກຳທາງກາຍຍັງຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ ແລະນ້ຳຕານໃນເລືອດໄດ້. ຖ້າປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈໍາເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດເພີ່ມຂຶ້ນ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນປ້ອງກັນການປວດຂໍ້ກະດູກແລະເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວຫນັງ
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຄໍາແນະນໍາຂອງດາລາ Hollywood ກ່ຽວກັບ ການນອນສວຍນອນແມ່ນຖືກ, ທ່ານຜິດຫຼາຍ! ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າສິ່ງທີ່ເພີ່ມເນື້ອເຍື່ອແມ່ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແລະໄດ້ຮັບຄວາມສະຫວ່າງທໍາມະຊາດ, ກໍາຈັດອາການອິດເມື່ອຍ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການຜະລິດສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະຄໍລາເຈນ, ສານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຜິວຫນັງທີ່ສວຍງາມແລະສຸຂະພາບດີ. ຢານອນຫລັບຢູ່ໃນໂລກນີ້? ດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, endorphins ແລະການບໍລິໂພກຂອງພວກມັນແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າແລະບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າເປັນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ endorphins, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະຜ່ອນຄາຍ. ດັ່ງນັ້ນຖ້າບັນຫາຂອງເຈົ້າແມ່ນນອນບໍ່ຫລັບ, ບາງທີເຈົ້າສາມາດຜ່ອນຄາຍມັນດ້ວຍການແລ່ນເຕັ້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.ຂອງຕອນກາງຄືນ. ເປັນແນວໃດ?
ຫຼຸດຜ່ອນແລະບັນເທົາອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ
ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຈັດພີມມາບໍ່ດົນມານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ. ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຕີພິມໃນ Revista Pain ແຈ້ງໃຫ້ຊາບວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເລື້ອຍໆຈະເພີ່ມການຜະລິດ opioids endogenous, ສານທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ morphine.
ດັ່ງນັ້ນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນ, ພັນທະມິດທີ່ສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນແລະການບັນເທົາທຸກ. ຂອງອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະນີ້ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງຢ່າງສາມາດສະເພາະຫຼາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກໍລະນີທີ່ໃຊ້ເພື່ອຕ້ານການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ, ເຖິງແມ່ນວ່າການເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມສະດວກສະບາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບກະດູກສັນຫຼັງ.
ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ
ອີງຕາມການ WHO — ອົງການອະນາໄມໂລກ, ຊາວບຣາຊິນ 16 ລ້ານຄົນເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປະຫຍັດໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ນັ້ນແມ່ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ທ່ານເຜົາໄຂມັນຫຼາຍ.
ຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ດັ່ງນັ້ນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ທັງການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍກະຕຸ້ນ GLUT4 - ຕົວຂຶ້ນ / ຂົນສົ່ງ glucose ຕົ້ນຕໍໃນກ້າມຊີ້ນ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຄວບຄຸມອັດຕາ.ຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ
ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຕ້ອງການແຮງຈູງໃຈເພີ່ມເຕີມເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ, ຈົ່ງຮູ້ວ່າການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ນອກເຫນືອຈາກການສະຫນອງການປ່ອຍຂອງແຫຼວຜ່ານຮູຂຸມຂົນ.
ແຕ່ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ, ເຊັ່ນ: ການຂີ່ລົດຖີບຫຼືການເຕັ້ນ ballroom. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການແດດຮ້ອນແລະສະຖານທີ່ stuffy. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ສາມຫາຫົກຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໄດ້ພິສູດວ່າຄົນ hypertensive ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຫຼືແມ້ກະທັ້ງການລົບລ້າງຢາສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າ: ດ້ວຍການເບິ່ງແຍງທາງການແພດສະເໝີ.
ເສີມສ້າງກະດູກ ແລະຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ແຂງແຮງ
ການສວມໃສ່ ແລະ ການຈີກຂາດຂອງມວນກະດູກເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດເມື່ອເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຈາກການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ, ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຍັງຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຈັບປວດ.
ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກດີ
ຄວາມຮູ້ສຶກສະຫວັດດີພາບສະເໝີຕົ້ນສະເໝີປາຍໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນເກີດຈາກ endorphins, ຮໍໂມນທຳມະຊາດທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນແມ່ນຍ້ອນການເລັ່ງຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ, ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ສົມມຸດຕິຖານເລີ່ມເຮັດວຽກໄວຂຶ້ນ.
ເພື່ອຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງ, ສົມມຸດຕິຖານແມ່ນຕ່ອມທີ່ມີຢູ່ໃນສະຫມອງຂອງພວກເຮົາທີ່ຂັດຂວາງຄວາມກົດດັນແລະການລະຄາຍເຄືອງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມພໍໃຈ. ແລະຄວາມສຸກ. ນອກເໜືອໄປຈາກຢາແກ້ປວດແລ້ວ, endorphins ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາທາງອາລົມເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ ແລະ ຊຶມເສົ້າ. ອາວຸດທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງປະຈຸບັນເປັນພະຍາດຂອງສະຕະວັດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃນການຜະລິດຂອງ neurotransmitters ເຊັ່ນ endorphins, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຜ່ອນຄາຍແລະສະຫວັດດີການ.
ໂດຍຜ່ານກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ອາການຂອງຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ insomnia, ອາການຄັນຄາຍ. ແລະການຂາດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະຫາຍໄປຫມົດຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນຂອງການປະຕິບັດກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້. ທີ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະຈິດໃຈ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາມັນງ່າຍ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະອອກຈາກການດໍາລົງຊີວິດແບບ sedentary. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າການກິນອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນຫຍັງ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນແລະວິທີການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ສົມດູນເພື່ອ "calibrate" metabolism ຂອງທ່ານ. ລອງເບິ່ງ!
ລອງຝຶກຊ້ອມກ່ອນຕອນເຊົ້າ
ສຳລັບໃຜທີ່ຢາກເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ຄວນເລືອກຊ່ວງຕອນເຊົ້າ. ຕາມບັນດານັກຊ່ຽວຊານແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນແມ່ນຕ້ອງສ້າງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຈຸດໝາຍຢ່າງແທດຈິງເພື່ອດຳເນີນບັນດາການເຄື່ອນໄຫວ. ຈື່ໄວ້ວ່າ: ຢ່າດູຖູກການຈຳກັດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ວ່າໃນຕອນເຊົ້າຄວາມສາມາດໃນການນໍາໃຊ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟແລະພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ. ການສຶກສາຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼິ້ນກິລາລະຫວ່າງ 7:00 ຫາ 8:00 ຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕະຫຼອດມື້.
ເລີ່ມຊ້າໆ
ຖ້າທ່ານເຮັດຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆແລະເປັນ ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານເຊັ່ນການຂີ່ລົດຖີບສັ້ນ. ເປົ້າຫມາຍທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມອົດທົນແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ metabolism. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ overload ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຂະແຫນງການ, ສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການວາງແຜນເພື່ອຊອກຫາກິດຈະກໍາໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການປະຕິບັດແລະເວລາທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມງວດເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງຖິ່ນຖານ.ການໄດ້ຮັບໃຊ້ກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຍັງຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະຄວາມຖີ່ຂອງມັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນລໍາ ballroom 45 ນາທີສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເມື່ອຮູ້ສຶກວ່າກຽມພ້ອມ, ໃຫ້ເພີ່ມຈໍານວນບົດຮຽນຕໍ່ອາທິດຫຼືເພີ່ມເວລາບົດຮຽນຈາກ 45 ນາທີເປັນ 1 ຊົ່ວໂມງ 30 ນາທີ. ທ່ານຄວນເຮັດແນວນີ້ທຸກຄັ້ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະແດງສັນຍານວ່າມັນຖືກ "ໃຊ້" ເປັນປົກກະຕິ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຈຸດປະສົງຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອຍ້າຍ!
ເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃກ້ກັບເຮືອນ
ເພື່ອສ້າງນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍແລະຢູ່ໃກ້ກັບເຮືອນຂອງທ່ານ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະເຊື້ອເຊີນເພື່ອນບ້ານຫຼືຫມູ່ເພື່ອນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງນີ້ກັບທ່ານ. ສະນັ້ນ ຄົນໜຶ່ງໃຫ້ກຳລັງໃຈອີກຄົນໜຶ່ງ.
ສິ່ງຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ການກວາດເຮືອນໄປກັບສຽງເພງເຢັນໆ ແລະ ການປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີແລ້ວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຍ່າງ, ອອກຈາກລົດຢູ່ເຮືອນແລະຍ່າງ. ການຖີບລົດຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ແລະກິລາສາມາດຝຶກໄດ້ຢູ່ໃກ້ກັບບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່.
ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍ
ດ້ວຍຄວາມຮີບຮ້ອນຂອງຊີວິດປະຈຳວັນ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະແນະນຳສິ່ງໜຶ່ງເຂົ້າໃນກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນ: ກໍານົດເປົ້າຫມາຍ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເປົ້າຫມາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຊັ່ນ: ການໄປປະມານ block ໃນເວລາປະມານ 40 ນາທີ. ໃນຖານະເປັນຂອງທ່ານ
