ຄວາມຄຽດແມ່ນຫຍັງ

ຄວາມຄຽດແມ່ນການຕອບສະໜອງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ມີປະສົບການ ແລະ ຕໍ່ກັບສິ່ງກະຕຸ້ນອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ. ອີງຕາມປັດໃຈເຊັ່ນ: ສາເຫດ, ວິທີທີ່ມັນສະແດງອອກ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາ, ມັນສາມາດສະແດງອາການທາງດ້ານຄລີນິກໃນຂອບເຂດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ.

ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂປົກກະຕິ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າຄໍາຕອບນັ້ນມີຢູ່ໃນພວກເຮົາ, ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນບາງທາງ. ແຕ່​ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ເມື່ອ​ເຮົາ​ປະສົບ​ກັບ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ໃນ​ບາງ​ຄັ້ງ​ຄາວ​ແລະ​ຢູ່​ໃນ​ສິ່ງ​ທີ່​ຖື​ວ່າ​ເປັນ​ເລື່ອງ​ທຳມະດາ, ມັນ​ຈະ​ລົບກວນ​ເຮົາ​ແລະ​ຄົນ​ອ້ອມ​ຂ້າງ​ເຮົາ​ຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການສະແດງອອກທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງສະພາບນີ້, ນອກເຫນືອໄປຈາກຂໍ້ມູນອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນ - ລວມທັງວິທີການຫຼີກເວັ້ນມັນແລະວິທີການຈັດການກັບມັນ.

ຄວາມຫມາຍຂອງຄວາມກົດດັນ

ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ຄວາມ​ຄິດ​ນັ້ນ​ຈະ​ເຂົ້າ​ໃຈ​ງ່າຍ, ແຕ່​ມັນ​ເປັນ​ການ​ຍາກ​ທີ່​ຈະ​ກຳ​ນົດ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ໄດ້​ຢ່າງ​ຊັດ​ເຈນ. ມັນແມ່ນໜຶ່ງໃນກໍລະນີທີ່ທຸກຄົນຮູ້ວ່າມັນເປັນແນວໃດ, ແຕ່ມີໜ້ອຍຄົນທີ່ຈະຮູ້ວິທີອະທິບາຍມັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າໃນບັນດານັກວິຊາການ, ອາດຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນແນວຄວາມຄິດ, ແຕ່ມັນມີຄວາມໝາຍທົ່ວໄປຕໍ່ກັບທຸກນິຍາມ. ກວດເບິ່ງເລັກນ້ອຍວ່າຄວາມຄຽດແມ່ນຫຍັງ ແລະມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ເຈົ້າ.ແບ່ງອອກເປັນວິທີການປະຕິບັດເພື່ອອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ແລ້ວ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍ, ນອກເຫນືອຈາກສະພາບອາລົມທີ່ບໍ່ສະບາຍອື່ນໆ. ການລະຄາຍເຄືອງທີ່ເກີດຈາກຄວາມຄຽດແລ້ວເຮັດໜ້າທີ່ເປັນປັດໃຈບຳລຸງຮັກສາມັນ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເມື່ອທ່ານລະຄາຍເຄືອງກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ລະດັບຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.

ແຕ່ເຖິງວ່າເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ບາງປັດໃຈທາງອາລົມສາມາດ ເພີ່ມຄວາມມັກຂອງເຈົ້າສໍາລັບມັນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເສຍໃຈກັບສະຖານະການໃດໜຶ່ງ ຫຼືເປັນຄົນທີ່ອ່ອນໄຫວຕາມທຳມະຊາດ, ໂອກາດທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈະຫຼາຍກວ່າ. ປັດໃຈທາງອາລົມເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງສາເຫດພາຍໃນຂອງຄວາມຄຽດ. ພວກເຂົາສາມາດຖືກພິຈາລະນາ, ໃນທາງຫນຶ່ງ, ປັດໃຈທາງສັງຄົມ (ທີ່ທ່ານຈະເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້), ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄອບຄົວແມ່ນວົງສັງຄົມທໍາອິດທີ່ພວກເຮົາຖືກໃສ່. ​ແຕ່​ວ່າ​ຜົນ​ກະທົບ​ຂອງ​ນາງ​ສາມາດ​ມີ​ຫຼາຍ​ກວ່າ, ​ເພາະ​ຄວາມ​ຜູກພັນ​ທີ່​ເຮົາ​ມີ​ກັບ​ສະມາຊິກ​ໃນ​ຄອບຄົວ​ມີ​ທ່າ​ອຽງ​ເລິກ​ເຊິ່ງກວ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາຫຼາຍກວ່າ. ພະຍາດຂອງພີ່ນ້ອງຄວາມໃກ້ຊິດຍັງສາມາດສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼາຍຄົນ, ຜູ້ທີ່ເປັນຫ່ວງກັບຄົນຮັກ.

ຄວາມຂັດແຍ່ງໃນຄອບຄົວຍັງມີຄວາມກົດດັນສູງເນື່ອງຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງລະຫວ່າງບຸກຄົນ ແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເຂົາເຈົ້າສ້າງພາຍໃນແຕ່ລະຄົນ. ຫນຶ່ງໃນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ (ແລະແມ້ກະທັ້ງຄົນອ້ອມຂ້າງ). ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຂັດແຍ້ງບໍ່ໄດ້ເບິ່ງເຮືອນຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນບ່ອນທີ່ປອດໄພບ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າເຮືອນຂອງຕົນເອງກາຍເປັນເຂດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.

ປັດໃຈທາງສັງຄົມ

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງສັງຄົມ ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີລັກສະນະຄວາມກົດດັນສູງ - ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມະນຸດແມ່ນສັງຄົມ, ແລະສະພາບການທາງສັງຄົມມີຜົນກະທົບພວກເຂົາຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ໄວລຸ້ນທີ່ຖືກຂົ່ມເຫັງປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງອັນເນື່ອງມາຈາກການຂົ່ມເຫັງທີ່ເຂົາເຈົ້າທົນທຸກ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ເໝາະສົມກັບຕົວ. ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ເປັນການປຽບທຽບສະຖານະການທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງບໍ່ສາມາດເຂົ້າກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ ແລະບໍ່ໄດ້ຖືກເຊີນໄປຮ່ວມເວລາພັກຜ່ອນຂອງທີມງານ. ນີ້ແມ່ນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ, ຍ້ອນວ່າບຸກຄົນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ພຽງພໍແລະອຸກອັ່ງ, ໃນບັນດາອາລົມທາງລົບອື່ນໆ. ຮໍໂມນ, ເຊິ່ງຈະມີຫນ້າທີ່ສ້າງປະຕິກິລິຍາທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງ fight or flight (fight or flight). ລະຫວ່າງສານທີ່ປ່ອຍອອກມາແມ່ນ cortisol, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມຄຽດ". ລາວມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການຄວບຄຸມບາງລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດແລະອາລົມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກອບຄວາມກົດດັນຫມາຍເຖິງລະດັບ cortisol ສູງກວ່າປົກກະຕິ. ການຜະລິດຮໍໂມນຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນ: cortisol ແລະ adrenaline, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນໃນຄວາມກົດດັນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຊັ່ນ: ອາການຄັນຄາຍແລະ tachycardia.

ແລະ, ເມື່ອເຖິງຈຸດສູງສຸດຂອງຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້, ບຸກຄົນອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ແລະ tear ແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ເຊິ່ງ characterizes ຂັ້ນຕອນກ້າວຫນ້າທີ່ສຸດຂອງຄວາມກົດດັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ຈະຜ່ານການຜະລິດຫຼາຍເກີນໄປນີ້, ເຊິ່ງເປັນທັງຜົນສະທ້ອນແລະສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ເປັນເພດຍິງມັກຈະຜ່ານໄລຍະຂອງການສັ່ນສະເທືອນຂອງຮໍໂມນກ່ອນການປະຈໍາເດືອນ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ PMS (Premenstrual Tension). ອັນນີ້ນຳມາໃຫ້ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ອາການຄັນຄາຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ຊ່ວງເວລາທີ່ເຄັ່ງຄຽດ. ມັນມາຮອດການຕັດສິນໃຈທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ. ສະພາບການນີ້ສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈຫຼາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຕອບສະໜອງຄວາມຄຽດໃນອະໄວຍະວະ. ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງມັນແມ່ນບໍ່ແນ່ນອນ, ແລະມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂດຍຜ່ານການແຊກແຊງເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດ. ຄົນທີ່ມີ phobias ມັກຈະປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຕໍ່ການກະຕຸ້ນທີ່ເປັນຈຸດສູນກາງຂອງ phobia.

ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ມີ phobia (motephobia) ອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈເຕັ້ນໄວແລະເລີ່ມ hyperventilate ເມື່ອພວກເຂົາເຫັນ moth posed. ຢູ່ເທິງຝາໃກ້ໆ, ແລະມັກຢາກອອກຈາກຫ້ອງ. ຮ້າຍໄປກວ່ານັ້ນຖ້າແມງໄມ້ບິນ: ການຕໍ່ສູ້ ຫຼືການຕອບໂຕ້ຂອງການບິນມັກຈະປ່ຽນໄປເປັນການຕອບໂຕ້ການບິນ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຄົນທີ່ຈະແລ່ນໜີ! ຜິວໜັງ (aichmophobia). ຄົນທີ່ມີ phobia ນີ້ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຈະກວດເລືອດ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍຜ່ານບັນຫາ. ນອກເຫນືອຈາກການນໍາສະເຫນີອາການຂອງຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນ, ຄົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາສະເຫນີການຕອບສະຫນອງການຫລົບຫນີ, ເຊັ່ນ: ຄວາມປາຖະຫນາຢ່າງກະທັນຫັນທີ່ຈະໄປຫ້ອງນ້ໍາໃນເວລານັ້ນ, ຫຼືການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ເຊັ່ນການຕີມືຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ປັດໃຈທາງກາຍ

ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ມີຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບນິໄສ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະຖານະການທີ່ບໍ່ເຄົາລົບຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຫຼດເກີນ. ຕົວຢ່າງ, ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະການນອນບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມກົດດັນຫຼາຍ.

ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ສໍາລັບປັດໃຈຕ່າງໆ.ສະພາບທາງກາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປແລະການມີເວລາຫນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະເລີຍຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍ. ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ສະນັ້ນລະມັດລະວັງຫຼາຍ! ດັ່ງນັ້ນ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດູແລຫຼາຍໃນການຈັດການແລະບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຮັບມືກັບ. ແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຮຸນແຮງກວ່າ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນຫຼາຍ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນຜະລິດຂອງຜູ້ເຈັບ. ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ມີອາການປວດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນການບາດເຈັບຫຼືການເຈັບປ່ວຍ, ສາມາດກາຍເປັນອາການຄັນຄາຍຫຼາຍແລະມັກຈະເປັນຄວາມກົດດັນຫຼາຍ.

ຄວາມເຈັບປວດຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນຜະລິດແລະການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປົກກະຕິ. ຜົນກະທົບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຸກອັ່ງຫຼາຍໃນບຸກຄົນ, ເຊິ່ງຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ. ຕົວຢ່າງ, ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດແທ້ໆທີ່ຄົນທີ່ຢູ່ໃນສະພາບຈະລາຈອນຕິດຂັດ. ສະຖານະການນີ້ປະສົມປະສານປັດໃຈເຊັ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງmuffling ແລະ entrapment, ແລະປົກກະຕິແລ້ວຫຼາຍຂອງສິ່ງລົບກວນ (ຕົວຢ່າງ, ສຽງຂອງ horns). ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນຖ້າຄົນນັ້ນມາຊ້າ! ຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບສະໜອງລັກສະນະຄວາມຄຽດ ເຊັ່ນ: ອາການຄັນຄາຍ. ກວດເບິ່ງບາງສັນຍານທີ່ເຈົ້າສາມາດສັງເກດໄດ້.

ຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງຮ່າງກາຍ

ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກບາງເວລາທີ່ປະສົບກັບຄວາມກົດດັນ, ບຸກຄົນອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍໂດຍບໍ່ຮູ້ສາເຫດ. ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກັບສະຖານະການເຕືອນທີ່ເກີດຈາກໄລຍະເວລາເບື້ອງຕົ້ນຂອງຄວາມກົດດັນແລະການຜະລິດຮໍໂມນເຊັ່ນ adrenaline ແລະ cortisol. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.

ເປັນຫວັດ ແລະ ໄອເລື້ອຍໆ

ຄວາມຄຽດສູງເຮັດໃຫ້ພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະທໍາຂອງເຊື້ອໄວຣັສ, ແລະມັນອາດຈະເປັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ຫຼືເປັນຫວັດຫຼາຍໃນໄລຍະຫຼືທັນທີຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ອາການທີ່ໂດດດ່ຽວບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໄອ, ອາດຈະປະກົດຂຶ້ນນຳ.

ພະຍາດຜິວໜັງ ແລະ ເສັ້ນຜົມ

ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກລະບົບພູມຄຸ້ມກັນອ່ອນແອລົງ, ຮ່າງກາຍມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຜິວໜັງບາງສ່ວນ. ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະຜົມໃນເວລາທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ.

ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາແລ້ວເຊັ່ນ: ສິວ, psoriasis ແລະ herpes ສາມາດສັງເກດເຫັນການສະແດງອອກທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂອງສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ໃນສະຖານະການນີ້. ການສູນເສຍຜົມຍັງສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້, ເນື່ອງຈາກ cortisol ເກີນຈະລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງຮາກຜົມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສາມາດຕອບສະຫນອງກັບມັນໂດຍສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມອ່ອນໄຫວແລະຄວາມອ່ອນແອທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຫຼືສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມລະຄາຍເຄືອງແລະຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ສູງກວ່າປົກກະຕິ. ອັນນີ້ຍັງສະແດງເຖິງອາລົມທີ່ເໜັງຕີງ, ທຳມະດາໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຄຽດ.

ຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍ ແລະຮ້ອງໄຫ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ປົກກະຕິຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮ້ອງໄຫ້. ອາລົມທີ່ເລິກເຖິງຜິວໜັງເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ສັງຄົມໄດ້, ເນື່ອງຈາກພວກມັນສັບສົນ ແລະລົບກວນຄົນອ້ອມຂ້າງ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນນັ້ນກັດແຂ້ວ ຫຼື ກົ້ມເຂົ້າກັນ, ບໍ່ວ່າເຂົາເຈົ້າຈະຕື່ນ ຫຼືນອນຫຼັບກໍ່ຕາມ. ເອີ້ນວ່າ bruxism, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຂອງເຈົ້າອ່ອນລົງໂດຍຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະການເກີດໃຫມ່.

ເຈັບຫນ້າເອິກ

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີບັນຫາໃດໆ.ບັນຫາຫົວໃຈ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍສາມາດຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນຫນ້າເອິກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຕົກລົງແລະການໂຫຼດ cortisol ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ຖ້າທ່ານມີອາການນີ້, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢ້ານ, ແຕ່ຄວນໄປຫາທ່ານຫມໍເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າທຸກຢ່າງແມ່ນດີກັບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.

ຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະການປະຖິ້ມ

ສໍາລັບຄົນທີ່ ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍເມື່ອພວກເຂົາຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາທີ່ທັດສະນະຄະຕິນ້ອຍໆຂອງຄົນອື່ນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍແລະຖືກຕີຄວາມວ່າເປັນສັນຍານຂອງການປະຖິ້ມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການດໍາລົງຊີວິດ ເນື່ອງ​ຈາກ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຂອງ​ອາ​ລົມ​. ນີ້ສາມາດສິ້ນສຸດເຖິງການຍູ້ຄົນອ້ອມຂ້າງອອກໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ.

ການຫຼຸດລົງຂອງ libido

ໂດຍທີ່ຮ່າງກາຍປ່ຽນພະລັງງານໄປສູ່ການຂົ່ມຂູ່, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຕົວຈິງຫຼືພຽງແຕ່ຮັບຮູ້, ມັນແມ່ນມັນ. ປົກກະຕິທີ່ທ່ານບໍ່ມີພະລັງງານສໍາລັບພື້ນທີ່ອື່ນໆຂອງຊີວິດ - ເຊິ່ງລວມເຖິງພື້ນທີ່ທາງເພດ.

ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການສວມໃສ່ແລະນ້ໍາຕາທີ່ເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກເວລາຂອງຄວາມຄຽດເຮັດໃຫ້ຮຸນແຮງຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ libido ຫຼຸດລົງຫຼາຍ, ແລະບຸກຄົນອາດຈະຫຼີກເວັ້ນການມີເພດສໍາພັນຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕິດຕາມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນສາມາດເຮັດວຽກເປັນການລົບກວນຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ, ເພາະວ່າການກິນອາຫານມັກຈະນໍາເອົາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ. ສະນັ້ນມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາສຳລັບຄົນທີ່ມີຄວາມຄຽດທີ່ຈະເພີ່ມນ້ຳໜັກຈາກການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

ແຕ່ນັ້ນແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປ.ຫົວຂໍ້. ໃນຄົນອື່ນ, ຄວາມກົດດັນສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ຂາດຄວາມຢາກອາຫານແທນທີ່ຈະເປັນແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍ. ໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ທັງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງກະທັນຫັນແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນມັກຈະບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາມາຈາກຄວາມສໍາພັນທີ່ຫນ້ອຍກວ່າທີ່ເຫມາະສົມກັບອາຫານ. ເອີ້ນວ່າເຈັບຫົວຄວາມກົດດັນ. ຫນຶ່ງໃນສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງປະເພດຂອງການເຈັບຫົວນີ້ແມ່ນການຫົດຕົວໃນກ້າມຊີ້ນບາງ, ເຊັ່ນຢູ່ໃນຄໍ, ເຊິ່ງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຍ້ອນຄວາມກົດດັນ. ແລະ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວ, ການຖູແຂ້ວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນີ້ໄດ້.

ຍັງມີຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໃນບຸກຄົນພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເນື່ອງຈາກການດໍາເນີນການຂອງຮໍໂມນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກການເປັນໄມເກຣນມີການໂຈມຕີຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຄຽດ. ສະ​ແຫວງ​ຫາ​ໂດຍ​ທຸກ​ຄົນ​ຫຼາຍ​ມື້​ນີ້​. ກວດເບິ່ງບາງຍຸດທະສາດຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານຄວາມຄຽດ

ການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມເວລາທີ່ເຫມາະສົມ (ແລະໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ), ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງ ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານທົນທານຕໍ່ກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະລະບາຍແລະລະບາຍອາກາດ, ແລະມັນຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ.

ຍັງມີການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ.ນ້ອຍໆທີ່ທ່ານສາມາດລວມເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການນີ້. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີປະກອບດ້ວຍການຫາຍໃຈເຂົ້າເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເປັນເວລາຫນ້ອຍລົງ, ແລະຫາຍໃຈອອກຊ້າໆເປັນເວລາດົນກວ່າ. ທ່ານຄວນເຮັດຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຄືນໃໝ່ສອງສາມເທື່ອເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນວຽກອະດິເລກໃໝ່ ຫຼືສິ່ງທີ່ທ່ານມັກເຮັດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາແມ່ນມີຄວາມສຸກແລະຜ່ອນຄາຍ. ອັນນີ້ປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນ ແລະປ້ອງກັນຄວາມຄຽດ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິຢ່າງດຽວ, ໃຫ້ຊອກຫາການນັ່ງສະມາທິແບບແນະນໍາໃນແອັບຯ ຫຼືວິດີໂອໃນ Youtube. ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ. ໃນບັນດາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ linseed, oats, soy ແລະ, ເຊື່ອຂ້ອຍ, ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ tryptophan, ເປັນກົດອະມິໂນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດທາງຊີວະເຄມີເຊັ່ນ: cortisol.

ການອະນາໄມການນອນ

ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບພຽງພໍເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນ ແລະປ້ອງກັນຄວາມຄຽດ. ມີຍຸດທະສາດຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຮັບຮອງເອົາສໍາລັບການນີ້, ແລະການຮັບຮອງເອົາພວກມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການອະນາໄມຫ້ອງ".manifest.

ຄໍານິຍາມຂອງຄໍາວ່າ "stress"

ຄໍາວ່າ "estresse" ແມ່ນສະບັບພາສາປອກຕຸຍການຂອງ " stress ", ໃນພາສາອັງກິດ, ເປັນຄໍາທີ່ພວກເຮົາຢືມມາແລະ ວ່າມັນຖືກໃຊ້ທົ່ວໄປໃນພາສາຂອງພວກເຮົາ. ມີການສົມມຸດຕິຖານວ່າຄໍານີ້ອອກມາເປັນຕົວຫຍໍ້ຂອງ " ຄວາມທຸກ ", ເປັນຄໍາພາສາອັງກິດທີ່ຫມາຍເຖິງການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່ສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມເຈັບປວດ. ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງຄໍາວ່າ "ຄວາມກົດດັນ" ແມ່ນບໍ່ແນ່ນອນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບບາງຄໍາສັບພາສາລາແຕັງ, ເຊັ່ນ " strictus ", ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ "ເຄັ່ງຄັດ" ຫຼື "ບີບອັດ". ". ມັນຍັງມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຢູ່ໃນວັດຈະນານຸກົມກັບຄໍາວ່າ "ຈໍາກັດ", ເຊິ່ງອາດຈະເປັນການກະທໍາຂອງການບີບອັດ. ແລະການສະແດງອອກທາງຮ່າງກາຍທີ່ມາພ້ອມກັບມັນ. ອີງຕາມວັດຈະນານຸກົມ Michaelis, ຄວາມກົດດັນແມ່ນ "ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ເກີດຈາກການຮຸກຮານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກລົບກວນບຸກຄົນ, ເຮັດໃຫ້ອົງການຈັດຕັ້ງໄປສູ່ລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະບໍ່ສົມດຸນ".

ຄົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນ

ຄົນ​ທີ່​ປະສົບ​ກັບ​ສະພາບ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ ຫຼື​ຜູ້​ທີ່​ປະສົບ​ກັບ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ຊ້ຳ​ແລ້ວ​ຊ້ຳ​ອີກ​ອາດ​ຈະ​ຖືກ​ຄົນ​ອ້ອມ​ຂ້າງ​ເຂົ້າ​ໃຈ​ຜິດ​ຫຼາຍ. ສະພາບນີ້ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ອາລົມ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍຫຼາຍ.

ໃຜນອນ".

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີເວລາມາດຕະຖານສໍາລັບການນອນແລະຕື່ນນອນຕະຫຼອດມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການກິນຄາເຟອີນຈາກຫົກຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນແລະຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຫນ້າຈໍຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງກ່ອນ. ນອນ, ຖ້າເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້, ຢ່າງໜ້ອຍໃຫ້ໃຊ້ແອັບເພື່ອຫຼຸດແສງສີຟ້າ. ແສງຈາກໂທລະສັບມືຖື, ໂທລະພາບ ແລະອຸປະກອນອື່ນໆຍັບຍັ້ງການຜະລິດເມລາໂທນິນ (ຮໍໂມນການນອນ).

ຄວບຄຸມອາລົມ

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະແມ້ກະທັ້ງປ້ອງກັນມັນໂດຍການເຮັດວຽກຄວບຄຸມອາລົມຂອງຕົນເອງ. ແຕ່ລະມັດລະວັງ: ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການສະກັດກັ້ນພວກເຂົາ! , ເພາະວ່າພວກມັນສະສົມແລະຕ້ອງການສະແດງອອກໃນບາງທາງ. ການສະແດງອອກນີ້ສາມາດເປັນ somatic, ນັ້ນແມ່ນ, ມັນເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍໃນຮູບແບບຂອງອາການປົກກະຕິຂອງຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວແລະກ້າມເນື້ອແຂງ.

ການຈັດການກັບ ດ້ວຍ​ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ເອງ​ບໍ່​ໄດ້​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຄອບ​ງໍາ​ເຈົ້າ, ແຕ່​ບໍ່​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ສະ​ກັດ​ກັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະທໍາອິດຮັບຮູ້ແລະຍອມຮັບພວກມັນ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດຊອກຫາວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຊ່ອງທາງສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ການໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແມ່ນແນ່ນອນວ່າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້.

ການຈັດການເວລາ

ການຈັດການເວລາຂອງເຈົ້າຢ່າງສະຫຼາດຈະຫຼຸດລະດັບ ແລະ ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍ ເນື່ອງຈາກມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ເຮົາຮູ້ສຶກຢູ່ໃນໃບຫນ້າຫຼຸດລົງ. ຂອງ​ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ພວກ​ເຮົາ​ຕ້ອງ​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ໄດ້​.ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມຮູ້ຂອງຕົນເອງແລະລະບຽບວິໄນຂອງຕົນເອງ. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເວລາເຂົ້າໃນແຜນການຂອງເຈົ້າເພື່ອອຸທິດຕົນເອງໃຫ້ກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ ແລະວຽກອະດິເລກຂອງເຈົ້າ!

ຄວາມກົດດັນສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ບໍ?

ເນື່ອງຈາກການຕອບສະໜອງຂອງອະໄວຍະວະ, ຄວາມຄຽດບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້, ເພາະວ່າມັນບໍ່ແມ່ນພະຍາດ. ມັນສາມາດຈັດການ ແລະຫຼີກເວັ້ນໄດ້, ແລະການພັດທະນາຍຸດທະສາດເພື່ອຈັດການລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ດີ.

ບາງຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ກວມເອົາໃນບົດຄວາມນີ້, ແຕ່ແຕ່ລະຄົນສາມາດສ້າງຍຸດທະສາດຂອງຕົນເອງໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ ພວກມັນໄດ້ດີແລະສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບການປົກກະຕິ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນມີລັກສະນະເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄລີນິກ (ແລະໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ການແຊກແຊງທາງຈິດຕະສາດອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ), ແຕ່ການປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນໃນການຄຸ້ມຄອງພະຍາດ. ຄວາມກົດດັນແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໂດຍທົ່ວໄປ. ການປິ່ນປົວບາງປະເພດສາມາດຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງເວລາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມຄຽດ. ຄວາມເຈັບປວດທີ່ມາພ້ອມກັບມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເບິ່ງແຍງອາຫານແລະການນອນຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ເຈົ້າສົມຄວນທີ່ຈະຢູ່ດີ!

ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າບາງຄົນອາດຈະທົນທຸກຈາກຄວາມກົດດັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈແລະທັດສະນະຄະຕິຕ້ອນຮັບ - ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຍ້ອນວ່າ. ພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າອີກຄົນຫນຶ່ງກໍາລັງຜ່ານໄປ.

ແລະຖ້າທ່ານເປັນຫນຶ່ງທີ່ທົນທຸກຈາກສະພາບນີ້, ສຸມໃສ່ການພັດທະນາຍຸດທະສາດຊ່ອງທາງແລະການຄຸ້ມຄອງອາລົມຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການປະຕິກິລິຍາກັບຄົນອື່ນໃນທາງທີ່ກະຕຸ້ນ. ຖ້າມີບ່ອນຫວ່າງ, ລົມກັບຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ ແລະເປີດເຜີຍສະຖານະການ, ເພື່ອໃຫ້ຄົນເຂົ້າໃຈທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມໝາຍທາງລົບຕໍ່ຄຳສັບ. ແຕ່ເຊື່ອຫຼືບໍ່, ມີຄວາມກົດດັນໃນທາງບວກ. ການພິຈາລະນາຄວາມເຄັ່ງຕຶງເປັນການຕອບສະໜອງຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ອັນນີ້ຍັງສາມາດໃຊ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາລົມດີ.

ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າຜີເສື້ອຢູ່ໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະເຫັນຄົນທີ່ທ່ານຫາກໍ່ຕົກຫລຸມຮັກ? ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຕອບສະຫນອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນເຫດຜົນໃນທາງບວກຫຼາຍ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງນີ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "eustress" ຫຼື "eustress".

Eustress ສາມາດມີຢູ່ໃນສະຖານະການອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການເກີດລູກ. ຂອງ​ເດັກ​ນ້ອຍ​ຫຼື​ຜ່ານ​ການ​ແຂ່ງ​ຂັນ​. ເຖິງວ່າຈະມີສະພາບການໃນທາງບວກ, ມັນຍັງເປັນຕົວແທນຂອງອາລົມຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມທຸກທໍລະມານບາງຢ່າງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຄວາມກົດດັນ "ລົບ", ເຊັ່ນ: ຫົວໃຈແຂ່ງ. (ຄໍາທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນພາສາປອກຕຸຍການ) ແລະເປັນຕົວແທນຂອງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກຈະເອີ້ນວ່າຄວາມກົດດັນ. ໃນຂະນະທີ່ eustress ແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມພໍໃຈ, ຄວາມທຸກທໍລະມານແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັບການຂົ່ມຂູ່ (ເຊິ່ງອາດຈະເປັນຈິງຫຼືບໍ່). ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ປະເພດທີສອງເປັນສ່ວນໃຫຍ່.

ລະດັບຄວາມຄຽດ

ຕາມທິດສະດີທີ່ເລີ່ມພັດທະນາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist Hans Selye ແລະຖືກພັດທະນາໂດຍນັກຈິດຕະສາດ Marilda Lipp, ຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ແມ່ນສີ່ລະດັບ ຫຼືໄລຍະຈາກຄວາມກົດດັນ.

1. ແຈ້ງເຕືອນ: ນີ້ແມ່ນໄລຍະທີ່ປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນໍາສະເຫນີຂອງໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼືສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແລະສົ່ງຜົນໃຫ້ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນທີ່ມີຊື່ສຽງ ( fight or flight ). Tachycardia, ເຫື່ອອອກ ແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນພົບທົ່ວໄປໃນໄລຍະນີ້.

2. ຄວາມຕ້ານທານ: ເມື່ອສະຖານະການສ້າງໄລຍະເຕືອນໄພຍັງຄົງຢູ່, ອົງການຈັດຕັ້ງຜ່ານໄປສູ່ໄລຍະການຕໍ່ຕ້ານ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບສະຖານະການ. ອາການຂອງໄລຍະທີ່ຜ່ານມາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດລົງ, ແຕ່ບຸກຄົນອາດຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຄວາມຈໍາ.

3. ເກືອບ​ທັງ​ຫມົດ-ຄວາມອິດເມື່ອຍ: ແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍລົງແລ້ວ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັບມືກັບສະຖານະການ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ບັນຫາຜິວໜັງ ແລະບັນຫາ cardiovascular, ອາດຈະປາກົດຢູ່ໃນຄົນທີ່ມັກເປັນໄລຍະນີ້.

4. ຄວາມອິດເມື່ອຍ: ລະດັບຄວາມອິດເມື່ອຍແມ່ນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ຄວາມຜິດກະຕິທາງຈິດແລະພະຍາດທາງຮ່າງກາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະກົດຕົວເລື້ອຍໆແລະເຂັ້ມແຂງໃນໄລຍະນີ້, ເມື່ອບຸກຄົນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫມົດແລ້ວ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຄົນທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດກະເພາະອາຫານ, ອາດຈະສັງເກດເຫັນຄວາມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະເປັນບາດແຜໃນຂັ້ນຕອນນີ້. . ສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກສາມາດມີຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍແລະມັກຈະເປັນສັດຕູ, ແລະຄວາມຕ້ອງການສາມາດສິ້ນສຸດເຖິງການ overload. ສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະສູນເສຍວຽກຂອງເຈົ້າຍັງມີຄວາມກົດດັນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນຕົວແທນຂອງໄພຂົ່ມຂູ່.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກນອກເຮືອນ, ການດໍາລົງຊີວິດກັບເພື່ອນຮ່ວມງານສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນ. ຍັງມີດ້ານບວກຂອງຕົນເອງ). ມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະມີຄວາມກົມກຽວກັນກັບຜູ້ຮ່ວມງານທັງໝົດ ແລະກັບຜູ້ທີ່ຢູ່ຂ້າງເທິງຕາມລຳດັບ, ແລະເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະມີສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງ “ກືນກົບ”.

ແມ່ນແຕ່ສຳລັບຜູ້ທີ່ ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການບ້ານ, ຕິດຕໍ່ພົວພັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ຫ່າງໄກ, ກັບຄົນອື່ນສາມາດເປັນແຫຼ່ງຂອງຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ.ເຮັດວຽກຕົວມັນເອງ, ເພາະວ່າບໍ່ມີທາງທີ່ມັນຈະສາມາດມີຄວາມສຸກຕະຫຼອດເວລາ. ດ້ວຍເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ ແລະເຫດຜົນອື່ນໆ, ຫຼາຍຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດຈຶ່ງມີວຽກເຮັດງານທຳເປັນໜຶ່ງໃນແຫຼ່ງຫຼັກຂອງມັນ.

ຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມຄຽດ

ທ່ານອາດມີ "ປໍ" ທີ່ມີຊື່ສຽງເຫຼົ່ານັ້ນຢູ່ໃນຫຼັງຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກເວລາຄວາມກົດດັນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນຜົນສະທ້ອນທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຄວາມກົດດັນ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງນີ້ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະດວກອື່ນໆເຊັ່ນ: ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນບາງພາກພື້ນ, ເຊັ່ນ: ຄໍ (ທີ່ພວກເຮົາມີລັກສະນະເປັນ "ຄໍແຂງ"). ສະຖານະການ. ຕົວຢ່າງ: ເຈົ້າອາດສັງເກດເຫັນຕົວເອງໝົດຄວາມອົດທົນ ແລະໃຈຮ້າຍໃນເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ປົກກະຕິຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຕົວຢ່າງ. ການປະກົດຕົວຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນກໍ່ເປັນເລື່ອງທຳມະດາ, ສະພາບທີ່ສາມາດປະກົດຕົວໄດ້ໃນຫຼາຍດ້ານ ເຊັ່ນ: ການກັດເລັບ ຫຼື ການກິນເຫຼົ້າຫຼາຍ. ທົ່ວໄປໃນກໍລະນີນີ້. ສໍາລັບເພດຍິງ, ອາດມີການລົບກວນຂອງຮອບເດືອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລ່າຊ້າຂອງການປະຈໍາເດືອນ. ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງໃນໂປຣໄຟລ, ເຊັ່ນ:ອາການຄັນຄາຍ, ການຢູ່ກັບບຸກຄົນນີ້ສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນສາມາດກາຍເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ແຕ່, ເອົາໃຈໃສ່: ຄວາມຜິດປົກກະຕິສາມາດກວດຫາໄດ້ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິເທົ່ານັ້ນ. ກວດເບິ່ງການນຳສະເໜີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ອາດຈະເປັນໄປໄດ້ຢູ່ລຸ່ມນີ້.

ຄວາມກົດດັນສ້ວຍແຫຼມ

ຄວາມຄຽດສ້ວຍແຫຼມແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັບສະຖານະການທີ່ເຈັບປວດສະເພາະ, ເຊິ່ງສາມາດຂົ່ມຂູ່ ຫຼືສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະຄວາມເຈັບປວດ. ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້, ຕົວຢ່າງ, ປະເຊີນກັບໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການເສຍຊີວິດ ຫຼືເມື່ອເຫັນອຸປະຕິເຫດ. ໂຊກດີ, ສະພາບການແມ່ນຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມທຸກທໍລະມານຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ມັນຢູ່. ຄົງ​ທີ່​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​. ບຸກຄົນທີ່ມີສະພາບນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳໆ ແລະ ມີໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງພວກມັນ.

ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ

ເງື່ອນໄຂຊໍາເຮື້ອແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານຫຼາຍ, ແລະການປິ່ນປົວ, ແມ່ນຂຶ້ນກັບ. ກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງບຸກຄົນ. ນີ້ໃຊ້ກັບຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບຊື່ຂອງມັນເມື່ອມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນ.

ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອມັກຈະມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ແລະປະສົບກັບອາການຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີຄວາມຖີ່ສູງຫຼາຍ. ສະພາບນີ້ເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດປະສາດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ, ນອກເໜືອໄປຈາກພະຍາດທາງຮ່າງກາຍຫຼາຍຊະນິດ. ເປັນເອກະລາດຂອງບຸກຄົນຫຼືໂດຍບັນຫາພາຍໃນ. ມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປທີ່ຈະມີສາເຫດພາຍນອກແລະພາຍໃນໃນເວລາດຽວກັນ. ຄວາມກົດດັນສໍາລັບໃຜ. ເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະມາຈາກວຽກ ຫຼືຄອບຄົວ ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂຄງສ້າງຂອງເຮົາຫຼາຍເມື່ອມີບາງຢ່າງບໍ່ດີ. ຊຶ່ງສາມາດສ້າງຄວາມເຈັບປວດ ແລະຄວາມກັງວົນຫຼາຍ. ໄລຍະເວລາຂອງການປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວຄວາມກົດດັນຫຼາຍ.

ໃນສະຖານະການເຊັ່ນນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຕົວທ່ານເອງ. ຢ່າຍອມແພ້, ແຕ່ເຂົ້າໃຈວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແທ້ໆທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບນີ້ ແລະມັນຈະຜ່ານໄປ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ຄວນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມຄຽດ.ສາເຫດພາຍໃນຫມາຍເຖິງແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຮຸນແຮງຂຶ້ນເມື່ອມັນໄດ້ຕົກລົງແລ້ວ. ພວກມັນມີປະຕິສຳພັນກັບສາເຫດພາຍນອກສະເໝີ, ແລະສາເຫດພາຍນອກທີ່ອາດຈະບໍ່ສ້າງຄວາມກົດດັນໃນຄົນໜຶ່ງອາດຈະສ້າງມັນຢູ່ໃນອີກຄົນໜຶ່ງ, ຂຶ້ນກັບບັນຫາພາຍໃນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍ, ກາຍເປັນຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ. ຕໍ່ກັບຜົນກະທົບຈາກພາຍນອກ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມເປັນຫ່ວງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ມີຄວາມເດືອດຮ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນໃນການປະເຊີນກັບສະຖານະການບາງຢ່າງ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຄາດຫວັງສູງແລະບໍ່ເປັນຈິງແມ່ນຍັງມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາທີ່ຄວາມຄາດຫວັງຂອງພວກເຂົາບໍ່ບັນລຸໄດ້, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ຄວາມອຸກອັ່ງ.

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານເຄັ່ງຄຽດງ່າຍ, ຢຸດແລະຄິດກ່ຽວກັບ ວິທີທີ່ທ່ານຈັດການກັບສະຖານະການແລະລັກສະນະໃດແດ່ທີ່ທ່ານສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນ predisposition ນີ້. ການກໍານົດລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກເພື່ອຄວາມທຸກທໍລະມານຫນ້ອຍລົງ. ຕົ້ນກໍາເນີດແລະຂະບວນການບໍາລຸງຮັກສາ. ແຕ່ສາມາດແຍກປັດໃຈທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອເຂົ້າໃຈພວກມັນໄດ້ດີກວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຈຸດມີຈຸດຕັດກັນ. ກວດເບິ່ງບາງປັດໃຈທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້,