ສາລະບານ
ເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄວາມກັງວົນແລະ tinnitus!
ຄວາມວິຕົກກັງວົນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນໃນຫຼາຍວິທີ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກະວົນກະວາຍ ແລະນອນຫຼັບຍາກ. ໃນບາງຄົນ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດສຽງລົບກວນເລັກນ້ອຍໃນຫູ, ປະເພດຂອງສຽງດັງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ຜູ້ເຈັບເປັນຫູໜວກສາມາດໄດ້ຍິນສຽງເຊັ່ນ: ສຽງປຸກ, ສຽງດັງ, ສຽງດັງ ແລະ ສຽງດັງອື່ນໆທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ແຫຼ່ງພາຍນອກ. ຄວາມຮຸນແຮງແຕກຕ່າງກັນ, ແລະສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ລົບກວນຫຼືລົບກວນພວກເຮົາ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ.
ສືບຕໍ່ອ່ານແລະຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສຽງດັງໃນຫູແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວິທີການຫຼີກເວັ້ນວິກິດການແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດນີ້. . ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຈໍາແນກໄດ້, ຫນຶ່ງຄໍານຶງເຖິງຄວາມຖີ່, ຄວາມຮຸນແຮງແລະວິທີການທັງຫມົດນີ້ມີຜົນກະທົບຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຊອກຫາຕໍ່ໄປ.
ຄວາມກັງວົນແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນການຕອບສະໜອງຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ສ້າງຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດສະທ້ອນເຖິງບັນຫາທາງກາຍ ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອອາການຍັງຄົງຄ້າງ ແລະຮ້າຍແຮງ, ການຕອບສະໜອງຕາມທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຈະປ່ຽນເປັນພະຍາດ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
ຂໍ້ມູນໃນປີ 2015 ຈາກອົງການອະນາໄມໂລກ (ອົງການເປັນມິດ. ການເວົ້າລົມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າສາມາດປົດປ່ອຍໄດ້;
- ອອກກຳລັງກາຍ: ການດຳເນີນຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງປ່ອຍສານທີ່ກະຕຸ້ນອາລົມດີ ແລະ ອາລົມດີ.
ໃນວິກິດການເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍຊຶມເສົ້າຄວນເຮັດແນວໃດ?
ເມື່ອວິກິດຄວາມວິຕົກກັງວົນເຂົ້າມາຄອບຄອງບຸກຄົນ, ການຄວບຄຸມຕົນເອງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອພະຍາຍາມຈັດການ ແລະກຳຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ, ການນັ່ງສະມາທິ ແລະໂຍຄະມັກຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນສະຖານະການນີ້.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າບໍ່ມີເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການວິຕົກກັງວົນ, ໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ ແລະຊອກຫາຢາທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວ.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງນອກໂລກນີ້, ຫນ້ອຍກວ່າເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມອັບອາຍຫຼືຄວາມລໍາອຽງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສຸຂະພາບ ແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານຢູ່ໃນບັນຫາ, ແລະພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານກັບຄືນມາໄດ້.
ຈະຊ່ວຍຄົນທີ່ມີວິກິດການວິຕົກກັງວົນແນວໃດ?
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍຄົນເຈັບຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນການຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຊອກຫາທ່ານໝໍທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ດີກວ່າເປັນນັກຈິດຕະວິທະຍາ ຫຼືຈິດຕະແພດທີ່ມີປະສົບການໃນການປິ່ນປົວພະຍາດນີ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີເພື່ອໃຫ້ລາວສາມາດລະບາຍຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນທັງໝົດຂອງລາວ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຢ້ານກົວບາງຢ່າງອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການເກີນຕົວຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ພວກມັນເປັນເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ.ທຸກທໍລະມານສໍາລັບຄວາມກັງວົນ. ຢ່າຕັດສິນ ແລະຟັງດ້ວຍໃຈເປີດໃຈ.
ແນວໃດກໍຕາມ, ຖ້າເຈົ້າເຫັນວິກິດການຮ້າຍແຮງ, ໃຫ້ຊ່ວຍຄົນເຈັບຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ສະຫງົບລົງ, ແລະພາເຂົາເຈົ້າໄປໂຮງໝໍຖ້າຈຳເປັນ.
ຄວາມວິຕົກກັງວົນຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ!
ພະຍາດວິຕົກກັງວົນເປັນພະຍາດທີ່ຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຈິງຈັງ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມສົດຊື່ນ, ຍ້ອນວ່າຫຼາຍຄົນຕີຄວາມມັນຜິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເຊັ່ນ: ນັກຈິດຕະສາດຫຼືຈິດຕະແພດ. ການປິ່ນປົວອາດຈະມີການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ໂດຍຜ່ານການປິ່ນປົວດ້ວຍມັນສະຫມອງ, ພຶດຕິກໍາ. ເທັກນິກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການຢຸດຕິຮູບແບບ ແລະນິໄສທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນຕົວກະຕຸ້ນ.
ສະນັ້ນ ຢ່າຢ້ານ ຫຼືອາຍທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດກັບຄວາມກັງວົນໃນທາງທີ່ດີ.
ອົງການອະນາໄມໂລກ) ຄາດຄະເນວ່າຫຼາຍກວ່າ 3% ຂອງປະຊາກອນໂລກປະສົບກັບພະຍາດບາງຊະນິດທີ່ຕິດພັນກັບຄວາມກັງວົນໃຈ. ຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນແມ່ນວ່າຈໍານວນແມ່ຍິງແມ່ນສູງກວ່າ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນທະວີບອາເມລິກາ, ຫຼາຍກວ່າ 7% ຂອງແມ່ຍິງໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດນີ້, ໃນຂະນະທີ່ອັດຕາສ່ວນຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນ 3.6%.ປະເພດຂອງຄວາມກັງວົນ
ມີຫຼາຍປະເພດ. ຄວາມກັງວົນ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດສະແດງອອກດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງເກີດມາຈາກຫຼາຍປັດໃຈ. ລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຈາກພະຍາດແມ່ນຄວາມຖີ່, ຄວາມຮຸນແຮງ ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ.
- ຄວາມຜິດກະຕິ obsessive-compulsive (ທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ OCD);
- panic attack;
- ຄວາມຜິດກະຕິຫຼັງຄວາມຄຽດ (ຮູ້ຈັກໂດຍຫຍໍ້ມາຈາກ PTSD);
- ຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ (ເອີ້ນວ່າ GAD).
ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນແນວໃດ?
ຄວາມວິຕົກກັງວົນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ພໍໃຈ ແລະບໍ່ໄດ້ກໍານົດ, ຄ້າຍຄືກັນກັບຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ບາງຄົນປະສົບກັບຄວາມຄິດທີ່ຮ້າຍກາດເລື້ອຍໆ ແລະຫຼາຍໆຄົນຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີທີ່ມາພ້ອມກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ເໜັງຕີງ, ເຫື່ອອອກ ແລະກະເພາະອາຫານ.
ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນຮ່າງກາຍຕື່ນຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ປ່ອຍສານຕ່າງໆເຊັ່ນ: noradrenaline ແລະ cortisol, ທີ່ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະຫົວໃຈເຕັ້ນ, ກະກຽມຮ່າງກາຍເພື່ອປະຕິບັດໃນສະຖານະການອັນຕະລາຍ. ເມື່ອຄວາມວິຕົກກັງວົນເກີນໄປ, ມັນຈະກາຍເປັນພະຍາດທີ່ທຳລາຍຄຸນນະພາບຊີວິດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ຫູໜວກ
ຄວາມວຸ້ນວາຍ ແລະ ຫູໜວກ ມີຄວາມສໍາພັນທີ່ສັບສົນຫຼາຍ ແລະ ເປັນວົງຈອນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າສະພາບສຸຂະພາບຈິດສາມາດເຮັດໃຫ້ tinnitus, ແລະ tinnitus intensifies ການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນ. ການສຶກສາເປີດເຜີຍວ່າ tinnitus ຊໍາເຮື້ອມັກຈະສະແດງອາການວິຕົກກັງວົນແລະມັກຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຫຼັງຈາກສະຖານະການຄວາມກົດດັນ.
ສຽງ Tinnitus ສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນສຽງຫືດ, ສຽງເຕືອນ, ສຽງຫວີດ, ສຽງຂອງອາກາດຫນີ, ແລະ. ແມ່ນແຕ່ບັນທຶກດົນຕີ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລົບກວນໄດ້, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະຕັ້ງໃຈແລະນອນຫລັບໄດ້. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກ tinnitus ອາໄສຢູ່ກັບຄວາມກົດດັນສູງ. ແລະນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ອັນຕະລາຍຢູ່.
ສຽງດັງຄົງທີ່ລົບກວນຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງບຸກຄົນ, ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ ແລະຕັ້ງສະຕິ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນຜະລິດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ຍ້ອນວ່າຄົນນອນຫລັບຫຼາຍແລະເປັນຫ່ວງໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແບບງ່າຍດາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄດ້tinnitus ສາມາດເຮັດໃຫ້ການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດອື່ນ: ຊຶມເສົ້າ.
ປັດໃຈອື່ນໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ tinnitus
tinnitus ສາມາດເກີດຈາກປັດໃຈອື່ນໆນອກເຫນືອຈາກຄວາມກັງວົນເຊັ່ນ: ການໄດ້ຮັບສຽງດັງເກີນໄປ, ການຕິດເຊື້ອໃນຫູ, ແລະ. ການບາດເຈັບທີ່ຫົວ ແລະຄໍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ແອດສະໄພລິນ, ຢາຕ້ານເຊື້ອ, ແລະຢາຂັບປັດສະວະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງໃນຫູ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ tinnitus. ເຫດຜົນອື່ນໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ແມ່ນ:
- ມີວັດຖຸແປກປະຫຼາດ ຫຼືຂີ້ຫູແຕະໃສ່ຫູຫູ;
- ບັນຫາທໍ່ Eustachian;
- ກະດູກແຂງໃນຫູກາງ ;
- ເຈັບຫົວ;
- ພະຍາດ cardiovascular;
- ເບົາຫວານ.
ອາການອື່ນໆຂອງຄວາມກັງວົນ
ຄວາມກັງວົນ ຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາປະສົບກັບອາການທີ່ແຕກຕ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນ ແລະຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ເຄີຍຫາຍໄປ, ກັບມາແຂງແຮງຂຶ້ນສະເໝີ. ກວດເບິ່ງອາການອື່ນໆຂອງພະຍາດນີ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ອາການທາງຮ່າງກາຍ
ຄວາມຜິດກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທາງຮ່າງກາຍ, ນອກຈາກອາການທາງຈິດໃຈ. ຊອກຫາອັນໃດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ:
- ເຈັບຫົວ;
- ເຫື່ອອອກ (ເຫື່ອອອກຫຼາຍ);
- ປາກແຫ້ງ;
- ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ເຈັບຫຼັງ;
- Tachycardia (ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ);
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ (ຄວາມດັນເລືອດ.
- ວິນຫົວ;
- ເມື່ອຍລ້າ;
- ຫາຍໃຈຍາກ (ຫາຍໃຈຝືດ ຫຼື ຫາຍໃຈໄວເກີນໄປ);
- ກະເພາະກະເພາະອາຫານ (ຄວາມຮູ້ສຶກເປັນ knot ໃນກະເພາະອາຫານ);
- ປວດຮາກຫຼືອາຈຽນ;
- ຖອກທ້ອງ;
- ຮູ້ສຶກວ່າອຸນຫະພູມເພີ່ມຂຶ້ນ ("ອາການໄຂ້");
- ພົກຍ່ຽວເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ (ການກະຕຸ້ນການຍ່ຽວທັນທີ ແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້);
- ການປ່ຽນແປງຂອງຮອບເດືອນ. ການປ່ຽນແປງວິທີການປະມວນຜົນຂໍ້ມູນໃນສະຫມອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາການຕົ້ນຕໍແມ່ນ:
- ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ ແລະແມ້ກະທັ້ງ obsessive;
- ໄພພິບັດ ແລະ ຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນ;
- ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່;
- ນອນບໍ່ຫຼັບ (ນອນຫຼັບຍາກ ຫຼື ຕື່ນຫຼາຍຄັ້ງໃນຕອນກາງຄືນ);
- ມີບັນຫາເລື່ອງຄຸນນະພາບຂອງການນອນເຊັ່ນ: ຝັນຮ້າຍຕະຫຼອດ;
- ຄວາມຢາກຮ້ອງໄຫ້ທີ່ຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້;
- ການເບິ່ງໂລກໃນແງ່ຮ້າຍທົ່ວໄປ (ເນັ້ນໃສ່ດ້ານລົບຂອງທຸກສະຖານະການ);
- ການປ່ຽນແປງຄວາມຊົງຈໍາ. ອາການເຊັ່ນ:
- Vertigo ແລະ tremors;
- ຂັດຂວາງຫຼືເປັນອໍາມະພາດໃນການປະເຊີນຫນ້າກັບສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ບໍ່ສະແດງເຖິງອັນຕະລາຍ;
- ເຕືອນຄົງທີ່;<4
- ອາການຄັນຄາຍ;
- ການສັ່ນສະເທືອນໃນສຽງຂອງສຽງ;
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການລິເລີ່ມ ຫຼືຮັກສາການສົນທະນາ ເພາະຢ້ານຖືກຕັດສິນ;
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເວົ້າຄຳວ່າ “ບໍ່” ເນື່ອງຈາກຢ້ານການຕອບໂຕ້ເກີນຈິງ;
- ຄວາມເປັນຫ່ວງຫຼາຍເກີນໄປກັບຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນອື່ນ;<4
- ແນວໂນ້ມໄປສູ່ຄວາມໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ;
- ຄວາມປາຖະໜາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ບຸກຄະລິກກະພາບຂອງຕົນເອງເປັນກາງ.
ສາເຫດຂອງການໂຈມຕີຄວາມວິຕົກກັງວົນ
ວິກິດການຄວາມກັງວົນສາມາດມີຫຼາຍສາເຫດ. ແລະສະເຫມີກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ສົມດຸນ, ສ້າງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຫຼາຍ. ບັງເອີນ, ຕອນຕ່າງໆມັກຈະເປັນການຕອບສະໜອງທາງຈິດໃຈຕໍ່ກັບການກະຕຸ້ນອາລົມ. ສືບຕໍ່ອ່ານແລະຄົ້ນພົບບາງເຫດຜົນ.
ການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈ
ສໍາລັບບາງຄົນ, ການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດກະຕິຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ (ຍັງເອີ້ນວ່າ PTSD). ຜ່ານສະຖານະການທີ່ເຈັບປວດຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນທຸກທໍລະມານຈາກຫຼາຍຕອນຂອງຄວາມຄິດ intrusive, flashbacks ແລະ nightmares ຂີ້ຮ້າຍ. ກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນອະດີດນັກຮົບເກົ່າ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮຸນແຮງໃນຕົວເມືອງ, ເຊັ່ນ: ການຮຸກຮານທາງຮ່າງກາຍ, ການທໍລະມານ, ການລ່ວງລະເມີດທາງເພດ, ການລັກພາຕົວ, ການໂຈມຕີ ແລະໄພພິບັດທາງທໍາມະຊາດ, ຍັງມີຢູ່. ແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ.ມື້. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈື່ໄວ້ວ່າແຮງຈູງໃຈບໍ່ແມ່ນທົ່ວໄປ, ນັ້ນແມ່ນ, ພວກມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ບຸກຄົນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນທາງທີ່ແນ່ນອນ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕື່ນຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໃຊ້ພະລັງງານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
ສະຖານະການຄວາມກົດດັນອີກອັນໜຶ່ງທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນການເວົ້າຕໍ່ສາທາລະນະ ເພາະຫຼາຍຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ແລະຍັງຢ້ານ
ປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມ
ປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມປະກອບສ່ວນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ເກີດເປັນພະຍາດວິຕົກກັງວົນ. ໂຮງຮຽນ, ໂບດ, ຄວາມແຕກຕ່າງທາງວັດທະນະ ທຳ ແລະຄອບຄົວຂອງຕົນເອງແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງລັກສະນະທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍປະສົບກັບຄວາມກົດດັນໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ຈາກໄວໜຸ່ມ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ການບາດເຈັບໃນໄວເດັກແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບ ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໂອກາດຂອງຄວາມກັງວົນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນ, ເດັກນ້ອຍມັກຈະເປັນປັດໃຈກໍານົດສໍາລັບຊີວິດຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ເກີນຈິງ ແລະກາຍເປັນຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນພໍ່ແມ່, ພະຍາດດັ່ງກ່າວສາມາດມີວົງຈອນອັນເປັນນິດ, ສືບຕໍ່ໄປຫຼາຍລຸ້ນຄົນ.
ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າອິດທິພົນທາງພັນທຸກໍາຂອງພະຍາດນີ້.ເປັນຕົວແທນປະມານ 40% ຂອງກໍລະນີທີ່ຖືກກວດພົບ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ສາມາດລະບຸໄດ້ວ່າມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ຈະແຜ່ລາມໄປທົ່ວຕົ້ນຄອບຄົວ. ບໍ່ດີ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພວກມັນມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ເພາະວ່າບາງຄົນມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໂດຍພັນທຸກໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າພວກມັນແຕກຕ່າງກັນແລະໂດຍສະເພາະສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ.
ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຫມາຍເຖິງຊ່ວງເວລາທີ່ຜ່ານມາແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຟື້ນຟູທຸກສິ່ງທີ່ຖືກຝັງໄວ້ໃນຈິດໃຕ້ສໍານຶກ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານໄດ້ປະສົບກັບຊ່ວງເວລາທີ່ເຈັບປວດ ແລະເພງກຳລັງຫຼິ້ນຢູ່ໃນເວລານັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າເພງນັ້ນຈະກາຍເປັນຕົວກະຕຸ້ນໃຫ້ກັບຄວາມຊົງຈຳທາງລົບເຫຼົ່ານັ້ນ.
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນອັນໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນຍາກຫຼາຍ. ແບ່ງອອກ, ຖືກກໍານົດ, ຍ້ອນວ່າສິ່ງໃດສາມາດສ້າງຄໍາຕອບ. ກິ່ນ, ຮູບເງົາ, ເພງ, ສະຖານທີ່ ແລະແມ້ແຕ່ສີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້. ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືອາການຂອງພະຍາດ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມວິວັດທະນາການຂອງມັນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກາຍເປັນພະຍາດ.ຊອກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້.
ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການວິຕົກກັງວົນ?
ເຖິງວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນຢູ່ໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາສະເໝີ, ແຕ່ກໍ່ມີວິທີທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະກາຍເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມໄດ້.
ບາງຂັ້ນຕອນງ່າຍໆຈະຊ່ວຍຮັກສາອາລົມໄດ້. ແລະຄວາມກັງວົນພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ, ລວມທັງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ. ກວດເບິ່ງຢູ່ລຸ່ມນີ້:
- ກິນໂຊດາໜ້ອຍລົງ, ກາເຟ, ຊັອກໂກແລັດ ແລະຊາທີ່ມີຄາເຟອີນສູງ;
- ປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼືຮ້ານຂາຍຢາກ່ອນກິນຢາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ;<4
- ຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສົມດູນ;
- ມີຮູບແບບການນອນທີ່ເປັນປົກກະຕິ ແລະ ສະຫງົບ;
- ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍ, ກັນຊາ ແລະ ຢາເສບຕິດປະເພດອື່ນໆ.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ?
ໃນກໍລະນີເບົາບາງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນດ້ວຍເຕັກນິກບາງຢ່າງ. ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້:
- ໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ການນັ່ງສະມາທິ ແລະໂຍຄະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ;
- ແທນທີ່ຄວາມຄິດລົບດ້ວຍການຄິດບວກ: ຂຽນລາຍການຄວາມຄິດລົບໃດໆທີ່ທ່ານຄິດມາ. , ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຂຽນແນວຄວາມຄິດໃນທາງບວກ, ຂ້າມອອກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ;
- ມີເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນ: ສະເຫມີໃຫ້ຄົນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ແລະ
