Мазасыздықты қалай басқаруға болатыны туралы жалпы ойлар

Мазасыздық пен үрейдің бұзылуы күнделікті олардан зардап шегетін адамдардың эмоционалдық, мінез-құлық және когнитивті аспектілеріне әсер етеді. Сондықтан оны тудыратын эмоциялармен, сезімдермен және ойлармен күресу үшін кейбір жаттығулар мен әдістерді үйрену маңызды.

ДДҰ жүргізген зерттеуге сәйкес, Бразилия халқының 10% дерлік. мазасыздықпен немесе мазасыздықпен айналысады, бұл Бразилияны әлемдік рейтингте көшбасшы етеді. Дағдарыс кезінде оның себептері мен психикалық денсаулық жағдайын бақылаудың жолдарын білмесеңіз, осы сезіммен өмір сүру қиын міндет болуы мүмкін.

Экономикалық ауытқулар мен 2020/2021 жылдардағы пандемиямен, ол қоғамға әсер етті. Соңғы жылдары денсаулық мәселелеріне байланысты алаңдаушылық пен бұзылуларды бақылауды үйренуді қажет ететін адамдардың саны тек өсіп келе жатқаны байқалды.

Симптомдармен күресу үшін жаңа әдеттерді қабылдау қажет болады. , күн тәртібін анықтаңыз және оны тудыратын мәселелерді және тұрақты алаңдаушылық сезімін түсінуге көмектесетін терапиялық процесті таңдаңыз. Осылайша, біз алаңдаушылықтың негізгі себептерін және дағдарыстармен күресуді үйрену арқылы оны қалай басқаруға болатынын тізімдейміз. Мына жерден қараңыз!

Мазасыздық деген не және оның белгілері қандай

Мазасыздықты бақылауды үйренуден бұрын көбірек білу керек.Сіздің әл-ауқатыңызды бірінші орынға қойып, мазасыздану белгілерін нашарлататын нәрселерден аулақ болыңыз.

Сондықтан, бұл қиын көзқарас болса да, өмірдегі кейбір әдеттерді өзгертіп, сол жағдайларға қарсы тұру үшін шаралар қабылдау керек. Жұмыста да, жеке өмірде де мазасызданудан аулақ болу мүмкін емес.

Зейінділік

Зейін - бұл қазіргі уақытқа басымдық беретін, ойларды дәл қазір сақтайтын шоғырлану тәжірибесі. Осы себепті, зейінділік алаңдаушылықпен күресетін адамдарға арналған әдіс болып табылады, өйткені тәжірибе өткеннен және болашақтан назар аударады, қазіргі сәтте толық назарды қамтамасыз етеді.

Тәжірибе физикалық және психологиялық, ұйқы сапасының жақсаруы, күнделікті жұмыстардан шамадан тыс ойлар мен күйзелістердің азаюы сияқты.

Сүйіспеншілікті бағалаңыз және зиян келтіретіндерден аулақ болыңыз

Адамдар да алаңдаушылық белгілеріне әсер етуі мүмкін, сондықтан Осы мазасыз кезеңде қайсысының көмектесе алатынын және қайсысы сіздің өміріңізге кері әсер ететінін түсіну өте маңызды.

Біз үшін жақсы емес адамдардан аулақ болу қиын таңдау болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің әл-ауқатыңызды бірінші орынға қоюдың, сау байланыстарды сақтауды үйренудің уақыты. Біреудің а емес екенін түсінсеңіз, біраз уақытқа болса да қашықтықты сақтаңызмазасыздануыңызды бақылауға жақсы әсер етеді.

Сізге жақсылық жасайтын және шынымен жағымды әсер ете алатын адамдардың қасында болып, сүйіспеншілікті бағалау өте маңызды.

Алкогольге назар аудару, темекі және марихуана

Мазасыздану және алкоголь, темекі, марихуана сияқты кейбір заттарды қолдану, басқалармен қатар, мазасыздану белгілерін күшейтіп, дағдарыс сәттерін және оны бақылауда қиындықтар туғызуы мүмкін.

Кез келген шамадан тыс пайдалану зиянды болуы мүмкін, сондықтан бұл заттарды тұтынуға назар аудару керек, өйткені үздіксіз пайдалану қайталанатын қашу қажеттілігін тудыруы мүмкін, физикалық зақым келтіруі және тәуелділікке әкелуі мүмкін.

Медитация

Медитация - бұл адамның тыныс алуы мен шоғырлануына жұмыс істейтін, тыныштық пен ой жүгірту сәтін ұсынатын тәжірибе. Бұл ежелден келе жатқан әрекет үшін күн немесе апта уақытын белгілеу - тепе-теңдік әкелетін әдет.

Тыныштық ортаны таңдаңыз. Қажет болса, тыныштандыратын музыканы ойнаңыз және ойларыңыздан алыстап, өзіңізбен бірге болуға бірнеше минут уақытыңызды бөліңіз.

Ұйқыны елемеңіз

Ұйқының сапасын жақсарту - ең маңызды шаралардың бірі. Мазасыздықты бақылаудың маңызды сәттері. Мазасыздық бұзылыстарымен айналысатын адам ұйқысыздық пен ұйқының болмауынан зардап шегеді, бұл күн ішінде зейінді шоғырландыру мен көңіл-күйдің өзгеруін тудырады.күн.

Жақсы ұйықтамау мазасыздық белгілерін күшейтеді, сондықтан ұйқыға кететін уақытты белгілеңіз, ұялы телефоныңызды бір жаққа қойып, ұйқы уақытын реттеңіз.

Мазасыздықты емдеу, бақылау және қолдау көрсету

Жаңа әдеттеріңізді күнделікті өміріңізге енгізуден басқа, кәсіби қолдау және емдеу алаңдаушылықты бақылауға көмектеседі. Осылайша, біз мазасыз адамға көмектесетін маңыздырақ ақпаратты бөліп аламыз.

Мазасыздықты бақылау мүмкін бе?

Иә, алаңдаушылықты бақылауға болады. Ең алдымен, алаңдаушылық адам өмірінің бір бөлігі болып табылады, ол бізді белгісіз жағдайларға немесе қауіп пен қауіпті жағдайларға тап болуға және оларға назар аударуға дайындайды. Медицина мамандарының көмегіне қосымша, денені шынықтыратын және өзін-өзі тануға ұмтылатын күнделікті тәжірибелер арқылы мазасыздық пен мазасыздықты бақылауды үйренуге болады.

Мазасыздықты емдеудің балама әдістері

Сонымен қатар осы мақалада айтылған тәжірибелер және психологтар мен психиатрлардың көмегімен мазасыздықты бақылау басқа әдістермен де жүзеге асырылуы мүмкін, мысалы: акупунктура, гүлдермен емдеу, фитотерапия, рефлексология және балама медицинаның басқа тәжірибелері.

Стресс пен алаңдаушылық сезімін азайтатын балама әдісті сынау емдеу үшін пайдалы болуы мүмкін. Сондықтан, дәрігермен немесе психологпен сөйлесіп, бастау үшін жақсы мамандарды іздеңізальтернативті емдеу.

Психологтар немесе психиатрлар арқылы кәсіби қолдауды іздеу

Терапия немесе психиатриялық бақылау жүргізу мазасыздықтан зардап шегетін адам үшін өте маңызды. Терапияда психоанализ, когнитивтік-мінез-құлық, феноменология сияқты бірнеше тәсілдер бар, басқа да Психологиялық тәсілдер.

Сондықтан, байланыс орнатуды және қызметті тыңдауды және жүргізуді білетін психолог және/немесе психиатрды іздеңіз. сенімен. Ең бастысы - сіздің жағдайыңыз үшін ең жақсы емдеуді қалай көрсету керектігін білетін маманның көмегіне әрқашан жүгіну.

Мазасыздықты бақылауды үйренгеннен кейін, мен психиатриялық емдеуден бас тарта аламын ба?

Жоқ, ешбір емді өз бетінше тоқтатуға болмайды, емделу кезінде дәрігермен сөйлесуге болады, осылайша сіз дәрі-дәрмекті қолдануды тоқтатудың ең жақсы әдісін таба аласыз.

Бақыланатын дәрі-дәрмекті пайдалану көрсетілген дозалар мен уақыттарды сақтай отырып, жауапкершілікпен орындалуы керек. Бұған қоса, мамандандырылған маман жүргізетін медициналық бақылауды сақтау қажет.

Осылайша, мазасыздық пен мазасыздықты емдеу үшін көмекке жүгіну қалыпты жағдай және симптомдарды бақылауды үйренудегі өте маңызды қадам. күнделікті және әлеуметтік өзара әрекеттесуге әсер етеді. Бұл мәселемен жалғыз бетпе-бет келудің қажеті жоқ екенін есте сақтаңыз.

Татуласу арқылыемдеу, емдік процестер және жаңа әдеттер арқылы сіз өз ойларыңызды басқара аласыз және өмірге қажетті бейімділікке ие боласыз.

Мазасыздық дегеніміз не

Мазасыздық - субъектіні стресс немесе қауіпті жағдайларға және жоғары деңгейді тудыратын басқа сценарийлерге тап болуға дайындайтын эмоция үшін қолданылатын термин. күту. Барлық адамдар қорқынышты, алаңдаушылықты, мазасыздықты және жүйке күйзелістерін тудыратын алаңдаушылық жағдайларынан өтеді.

Мазасыздық сезімін басқаруды үйрену - өзін-өзі тану және күнделікті өмірде күресу әдістерін талап ететін процесс. Мазасыздық, депрессия, дүрбелең шабуылдары сияқты психикалық бұзылулар адамның көңіл-күйіне, мінез-құлқына және пайымдауына әсер ететін өнімділікті және өмірлік жағдайларды жеңуді тікелей төмендетеді.

Кез келген бұзылуларды дұрыс анықтау және емдеу қажет. Дегенмен, әр адам кездесетін мазасызданумен қатар, жеке тұлғада күйзеліс пен алаңдаушылық сезімін, шамадан тыс қорқыныш пен үрейді тудыратын мазасыздық бұзылыстары бар. адам үнемі уайымдайтын, күйзеліске ұшырайтын немесе күйзеліске ұшырайтын эмоционалды жағдайды тудыратын психикалық денсаулық жағдайы. Мазасыздықтың бұзылуы әртүрлі жағдайлардан туындайды және әдетте олармен байланыстытравматикалық тәжірибелер немесе стресстік жағдайлар.

Мазасыздықтың ең көп тараған түрлері: Жалпыланған мазасыздық бұзылысы (ЖАБ), обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОББ), жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс, әлеуметтік фобия және басқа да фобиялар. Бұл бұзылулар байқалмаған және емделмегенде, олар жеке адамның барлық әрекеттеріне әсер ететін жалпы алаңдаушылық жағдайларына кедергі жасай бастайды және қайталанатын шабуылдарға айналуы мүмкін.

Мазасыздықтың бұзылуының белгілері адамнан адамға өзгереді, бірақ олар психикалық және психикалық түрде көрінеді. физикалық. Осылайша, психотерапияны және қажет болған жағдайда дәрі-дәрмекпен емдеуді қамтуы мүмкін белгілерді және тиісті емді анықтау үшін кәсіби бақылау қажет.

Мазасыздық сезімі

Мазасыздық сезімі қорқыныш пен белгісіз жағдайға байланысты қатты алаңдаушылық. Барлық адамдар осы сезіммен өмір сүреді және терапиялық процесс қай жағдайлардың күшті қорқыныш тудыратынын түсіну үшін қажет, бұл онымен бетпе-бет келуге мүмкіндік береді, өйткені мазасыздық сезімінен өзіңізді параличке түсірмеу маңызды.

Біріншіден, қандай психикалық денсаулықтың бұзылуы күнделікті жағдайларды шешуге кедергі келтіретінін түсінудің бірінші қадамы осы сезімді тудыратын белгілер мен ойларды байқау болып табылады.

Психикалық денсаулық бұзылыстарының арасындағы айырмашылықтар.мазасыздану және мазасыздану сезімі

Номенклатурасы мен физикалық және психикалық көріністері ұқсас болғанымен, мазасыздықтың бұзылуы және алаңдаушылық сезімі екі түрлі мәселе. Мазасыздық сезімін барлық адамдар қобалжу, қорқыныш пен алаңдаушылық тудыратын жағдайларға тап болған кезде сезінеді.

Бұл дененің табиғи реакциясы, бірақ ол нәтижеге жетуге кедергі болатын бұзылуға айналуы мүмкін. тапсырмалардың күнделікті әрекеттері және әлеуметтік өзара әрекеттесу. Мазасыздықтың бұзылуы - бұл өмірге зиян келтірмеу үшін, әсіресе дағдарыс кезінде назар аударуға, профилактикалық күтімге және емдеуге лайық психикалық денсаулық мәселесі.

Мазасыздықтың бұзылуы әртүрлі тәсілдермен көрінеді, бірақ кейбір белгілер көбірек болады. ентігу, тремор, кеуде ауыруы, ұйқысыздық және теңгерімсіз ойлар сияқты жиі кездеседі. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДСҰ) мәліметтері бойынша, дүние жүзінде шамамен 200 миллион адам алаңдаушылықтан зардап шегеді және олардың саны жұмыс күнінің күшеюіне және ішкі және сыртқы желілердегі әлеуметтік динамикаға байланысты жыл сайын артып келеді.

Сондықтан , мазасыздық пен мазасыздықтың бұзылуы әртүрлі, бірақ екеуі де дене жаттығулары сияқты кейбір салауатты әдеттерді қабылдаумен және денсаулық сақтау мамандарының бақылауымен кездесетін сезімдерді тудырады.

Симптомдар.мазасыздану дағдарысының

Мазасыздықтың негізгі белгілері мінез-құлық, эмоционалдық және когнитивті бұзылыстарды тудыратын физикалық және психикалық өрістерде көрінеді. Мазасыздық адамнан адамға әр түрлі болғанымен, тыныс алу проблемалары мен әлеуметтік қарым-қатынаста қиындықтар туралы хабарлау өте жиі кездеседі.

Басқа белгілер болуы мүмкін: шамадан тыс алаңдаушылық, мазасыздық, теңгерімсіздік сезімі, психикалық денсаулықтың шатасуы, жағымсыз ойлар, қиындық зейінді шоғырландыру, кейінге қалдыру, ентігу, дененің қалтырауы, ұйқысыздық, шаншу және қозу.

Симптомдар емделмегенде, мазасыз адамның клиникалық көрінісі нашарлайды, үрейлі дағдарысқа әкеледі. Мазасыздық дағдарысы кезінде симптомдарды дереу бақылау үшін кәсіби көмекке жүгіну керек, сонымен қатар сіз кейбір күнделікті тәжірибелер арқылы мазасыздық белгілерін бақылауға болады.

Мазасыздықты бақылауға арналған кеңестер

Егер сізде мазасыздық белгілері болса, оны күнделікті өмірде және дағдарыс кезінде бақылауды үйрену маңызды. Сонымен, біз күнделікті алаңдаушылықты бақылауға көмектесетін кейбір тәжірибелер мен салауатты әдеттерді бөлеміз.

Күнделікті тәртіпті ұйымдастырыңыз

Ұйымдастырылмаушылық және кейінге қалдыру - өмірдің барлық салаларына әсер ететін алаңдаушылықтың салдары. Осылайша, тапсырмаларды орындай алу үшін күнделікті тәртіпті сақтау өте маңызды.әлеуметтік және жұмыс. Бірте-бірте бастаңыз, сол күні жасалуы керек негізгі әрекеттерді анықтаңыз және ұсынылғанның бәрін орындай алмасаңыз, уайымдамаңыз, келесі күні жалғастыра аласыз.

Содан кейін жұмысты анықтаңыз. іс-шаралар мен демалысқа арналған эксклюзивті сәттер, осылайша сіз күні бойы көңілді және демалуыңыз мүмкін. Кәдімгі ұйымдастыруды жазу кітапшасындағы немесе жоспарлаушыдағы жазбалармен, тіпті смартфонның күн тәртібінде де жасауға болады. Маңыздысы сізге ең қолайлы ұйымдастыру әдісін табу болып табылады.

Өзін-өзі тану

Өзіңізді тану - сізге не әсер ететінін және тәжірибеміздің оң және стресстік жағдайларына қалай қарсы тұру керектігін тану. Осылайша, мазасыздану контекстінде сізге қандай жағдайлар терең әсер ететінін және алаңдаушылық белгілерін басқару үшін қандай тәжірибелерді қабылдауға болатынын білу қажет.

Өзін-өзі тануға ұмтылу барысында сіз таба аласыз. Сіз үшін не жақсы және олардың көзқарастарын өзгертуге болады, бұл алаңдаушылықты бақылауға оң әсер етеді.

Олардың сезімдері мен ойларын түсініңіз

Уайымдайтын адам өмір туралы көп ойлайды. өмірге әсер ететін шамадан тыс алаңдаушылық тудыратын, олар бастан кешіп жатқан проблемалар және олар тап болған жағдайлар. Сонымен қатар, алаңдаушылықта кінә және ұят сезімі қайталанады, сондай-ақ қорқынышшамадан тыс және басқалардың не ойлайтыны туралы алаңдаушылық.

Осы сезімдер мен ойлардың шығу тегі туралы ой жүгірту - алаңдаушылықтың бұзылуымен күресу тәсілі. Мазасыздықтың не екенін және мазасыздық нәтижесінде толып кететін сезімдерді анықтаңыз, мүмкіндігінше психолог осы эмоциялар мен тұрақты ойларды тануға көмектесуі үшін психотерапиядан өтіңіз.

Тыныс алуды бақылауды үйреніңіз

Тәулік бойы дұрыс тыныс алуды әдетке айналдырыңыз. Терең тыныс алыңыз да, осы сәтті пайдаланып, ойларыңызды тыныштандырып, күнделікті өміріңізде бір сәттің болуы үшін осы жаттығуға назар аударыңыз.

Тыныс алудың қысқаруы және тыныс алудың қиындауы - мазасыздық ұстамасының жиі кездесетін белгілері. кез келген әрекетті орындау алдында тыныс алуыңызды бақылау үшін үзіліс. Бірнеше минуттық тыныс алу жаттығуларынан бастау бұл жаттығуды таңертең орындаудың бір жолы болып табылады.

Жағымсыз ойларға сұрақ қою

Жағымсыз ойлар мен пессимизм де әрекеттерді парализациялайтын уайымның зиянды әсері болып табылады. және мазасыз адамның өзіне деген сенімін жоғалтады.

Сіздің теріс ойларыңыз және жаман нәрсе болады деген ой сізді жалғастыруға кедергі бола алмайды, бірақ бұл ойлардан қашу да ең жақсы әдіс емес. Идеал - сізді қандай ойлар мазалайтынын білу және оған күмән келтіруолардың шынайылығы, сіздің мақсатыңызға алаңдаушылық әсер етпеуі үшін қандай әрекеттер жасауға болатынын анықтау.

Өзіңізге соншалықты талап етпеңіз

Мазасыздықпен өмір сүру - кез келген әрекетті қатесіз орындауды қалау. , күнделікті өмірде өзінен қол жетпес кемелдікті талап етеді. Сізге бәрін шешудің қажеті жоқ және кейбір әрекеттер тек өзіңізге байланысты емес, міндеттемелерді бөлісіңіз.

Сондықтан өзіңізді көп зарядтамаңыз және жағдай болмаған кезде өзіңізді кінәламаңыз. сіз бұрын идеалдағаныңыздай. Осы уақытқа дейінгі жетістіктеріңізді, сондай-ақ күнделікті жасайтын басқа жақсы істеріңізді есте сақтаңыз.

Күнделікті мақсаттарыңызға немесе өмірлік мақсаттарыңызға жетудің жақсы жолы - іздену жолында серуендеуге көмектесетін шағын әрекеттер жоспарын жасау. аяқтағыңыз келетін немесе қол жеткізгіңіз келетін нәрсе. Осылайша, алдын ала берілген шағын тапсырмаларды орындаған кезде ұйымшылдық танытып, тапсырманы орындағандай сезімге бөленесіз.

Тамаққа көңіл бөлу

Тағамға күтім жасау - әдет. Мазасыздықтан зардап шегетін адамдар сатып алуы керек, өйткені кейбір тағамдар зиянды және кофе, қант, өңделген тағамдар және алкогольдік сусындар сияқты мазасыздық белгілерін күшейтуі мүмкін.

Теңдесті диета және кейбір тағамдар, балық, цитрустық жемістер және банандар сияқты мазасыз адамның денесі мен ақыл-ойын жақсартып, әл-ауқат сезімін тудыруы мүмкін.Сізге ең ұнайтын тағамдардан бас тартудың қажеті жоқ, бірақ диетада теңгерімділік болуы керек, дәрумендер мен қоректік заттарға бай тағамдарды үйлестіру керек.

Дене шынықтыру жаттығулары

Дене шынықтыру Сіздің күнделікті іс-әрекетіңізге бұл алаңдаушылықты бақылау үшін өте пайдалы болады. Физикалық жаттығуларды орындаудың денеге және ақыл-ойға пайдасы ғылыми дәлелденген, сондықтан жаттығу залында немесе көшеде серуендеуде денеңізді шынықтыру демалуға және күнделікті өміріңізге көбірек өнімділік енгізуге мүмкіндік береді.

Сізге ең ұнайтынын тапқанша жаттығулар мен спорттың әртүрлі түрлерін зерттеу мүмкіндігін пайдалана аласыз. Жаяу жүру, жүгіру, жүзу немесе төбелес - бұл жақсы нұсқалар. Қозғалыңыз!

Жағымды хоббилер мен әрекеттер

Өте ұнамды хобби немесе белсенділік табу - бұл өзіңізді бірінші орынға қою және бір уақытта көңіл көтеру тәсілі. Өзіңізді алаңдату үшін бір сәт жұмыста жауапкершілік пен басқа да міндеттер сияқты маңызды.

Ол би немесе қолмен жаттығу болсын, сізді жақсы сезінетін нәрсені табу - алаңдаушылықты бақылау. Өзіңізге басымдық беріңіз және күнделікті өміріңізде қандай тапсырма рахатқа апаратын жол екенін табыңыз.

Мазасыздық тудыратын жағдайлар мен әрекеттерден аулақ болыңыз

Мазасыздықты тану және қабылдау процесі сізден мыналарды талап етеді: кейбір шешімдер қабылдау