Сіз ауыз судың пайдасын білесіз бе?

Теріні жақсарту, сұйықтықтың жиналуын азайту, зейін мен шоғырлану деңгейін арттыру, ас қорытуды жеңілдету және тіпті қартаюды кешіктіру - кез келген диетаның ең көп таралған сұйықтығында жасырылған артықшылықтардың бірі: су. Дегенмен, құнды сұйықтықтың ағзаға қандай пайдасын тигізетінін терең түсіну керек, сонда сіз оның пайдасын көре аласыз.

Су денсаулыққа пайдалы деген түсінік ұрпақтан-ұрпаққа жалғасып келеді. Бірақ неге екенін білесіз бе? Артық мөлшерден денсаулыққа зиян келтірместен ылғалдандырудың артықшылықтары мен ең жақсы жолдары туралы білу үшін төменде оқыңыз!

Су туралы көбірек түсіну

Су болса да Жердегі ең оңай табылған сұйықтық, оны сау ағзаның жұмыс істеуі үшін нағыз асыл тастар ететін кейбір сипаттамалары бар. Төменде су және оның тұтынуы туралы маңызды ақпаратты табыңыз!

Судың шығу тегі мен сипаттамасы

Судың пайда болуы ғаламда болған алғашқы өзгерістермен тікелей байланысты. Сутегі мен оттегі молекулаларының қосылуынан су буы пайда болды, ол планеталардың атмосферасында сақталды. Жер планетасының салқындату фазасында бар бу конденсацияланып, сұйық күйдегі суды тудырды.симптомдарды қадағалаңыз және су ішкеннен кейін олар сақталса, дәрігерге қаралу қажет болуы мүмкін.

Су туралы басқа ақпарат

Аурулар мен жағымсыз жағдайлардың алдын алудан басқа ағзаның сусыздануынан туындаған ауыз су, аш қарынға мас болса, іш қатумен ауыратындар үшін шешім болуы мүмкін. Төменде жақсырақ түсініңіз!

Аш қарынға су ішудің қандай пайдасы бар?

Ұйқы кезінде ағза энергияны аз тұтынатын күйде қалады. Дегенмен, дәл осы кезеңде ағзаның жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін маңызды ішкі процестер де жүреді, мысалы, метаболизмді реттеу және неврологиялық қалпына келтіру процестері.

Кезеңде және ұзақ уақыт бойы болған тозуға байланысты. суды тұтынусыз фаза, Оянған кезде су ішу күнді бастау үшін қажетті тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін маңызды болып табылады. Сұйықтықты қалпына келтірумен қатар, аш қарынға су ішу ас қорытуға көмектеседі, іш қатудың алдын алады. Аш қарынға лимон қосылған жылы су іш жүргізетін әсер де бере алады.

Көбірек су ішуге кеңестер

Ауыз судың барлық артықшылықтарын пайдаланғысы келетіндер үшін бірнеше кеңестер бар. бұл әдетті ұстануды жеңілдетеді. Біріншіден, суды қайда барсаңыз да өзіңізбен бірге алып жүру өте маңызды. Тіпті жұмысы бос емес және келетін адамдарҮйге кешігіп келушілер күні бойы тұтынылатын су мөлшерімен бір бөтелке суды алып жүре алады.

Алкогольсіз сусындарға әуестенген және бір стақан су ішкеннен ләззат ала алмайтын адамдар болса, онда тағы бір стратегия: бірнеше тамшы лимон қосылған суық газдалған суды тұтынуды бастаңыз. Тәжірибе бірдей сергітетін болады және натрий, қант және соданың басқа да зиянды әсерінен таза болады.

Тағамның құрамында судың көп мөлшері де бар

Судың өзінен басқа, басқа да тағамдар бар. дененің ылғалдануына ықпал ететін күні бойы жеуге болады. Солардың бірі – кокос суы, құрамында магний (қандағы қант деңгейін төмендетуге қабілетті), калий және жасушалардың азғындауынан туындайтын аурулармен күресетін антиоксиданттар сияқты қоректік заттар бар табиғи сусын.

Жемістердің бірде-бір тобы жоқ. Ылғалдандыруды жақсарту үшін келесі баламалар: қарбыз (93% су), қауын (91% су), алма (83% су) және алмұрт (85% су). Көкөністердің ішінде ең көп су мөлшері бар нұсқалар: қияр (97% су), қызанақ (93% су), шалғам (95% су), сәбіз (92% су) және гүлді қырыққабат (92% су) . % су). Көптеген балама нұсқалармен ылғалданбау қиын.

Судың күтімі және зияны

Ауыз судың көптеген пайдасы бар болса да,Оны тұтыну дұрыс жүргізілмесе, пайда болатын зияны да бар. Ең алдымен судың шығу тегіне назар аудару қажет: егер ол ластанған көзден келсе немесе орау кезінде бұрмаланса, оның иісі, дәмі немесе түсі өзгереді.

Ластанған суды жұту мүмкін. Құрттар мен тырысқақ, дизентерия, лептоспироз және шистосомоз сияқты аурулардың жұтылуын қамтитын ауыр денсаулық проблемаларының салдары. Қауіпсіз суды қабылдау үшін оны тұтынар алдында сүзгіден өткізу маңызды.

Ластанған су арқылы берілетін аурулардан басқа, гипонатрий қаупі де бар (ішуге байланысты қандағы натрийдің төмендеуінен туындаған) тәулігіне 20 литрден астам су).

Судың сіздің денеңізге беретін барлық артықшылықтарын пайдаланыңыз!

Енді сіз суды адекватты тұтынудың ағзаға беретін барлық артықшылықтарын және ылғалдандырудың пайдалы баламаларын білетін болсаңыз, келесі қадам - ​​жидектерді, көкөністерді, суды қоса алғанда, үйренгендеріңізді іс жүзінде қолдану. , кокос жаңғағы мен судың өзі күнделікті тамақтану тәртібінде.

Осылайша, сусызданудан туындайтын шаршаудан және басқа да мәселелерден аулақ болумен қатар, ақыл мен дененің жұмысын жеңілдетуге болады. Әр ағзаға күнделікті тұтынудың қажетті мөлшерін ескере отырып, білу маңызды екенін әрқашан есте сақтаңызбұрыннан бар ауруларды, дәрі-дәрмектерді тұтынуды және физикалық жаттығулардың қарқындылығын ескеру.

Судың кейбір негізгі сипаттамалары оның үш күйінде: қатты, сұйық және газ тәрізді. Табиғатта судың әртүрлі формаларын мұздықтардың мұздарында, мұхиттарда, көлдер мен өзендерде және атмосферада болатын ауада байқауға болады.

Минералды судың қасиеттері

Халық арасында мөлдір бөтелкелерге құйылған және жалпы халық тұтынатын су минералды су деп аталады. Бұл атау заттың құрамындағы минералдарға сілтеме болып табылады, олардың саны әр түрлі болуы мүмкін, бірақ тұтынушыларға ешқандай зиян келтірмеу үшін қолайлы шектерде болуы керек.

Ұлттық денсаулық сақтауды қадағалау агенттігі (Anvisa) анықтайды табиғи көздерден алынатын немесе жер асты кеңістігінен алынатын су ретіндегі минералды су. Реттеуші агенттік сонымен қатар минералды суда минералды тұздар мен микроэлементтердің тұрақты деңгейі болуы қажет екенін анықтайды, олар топырақтың әртүрлі құрамы мен қоршаған ортаның сорттарына байланысты өзгеруі мүмкін.

Судың ағза денсаулығы үшін маңызы

Адам денесінің 70% судан тұрады деген пікірге сүйене отырып, дененің денсаулығынан сұйықтықты ажырату мүмкіндігі елестете алмайды. Органдардың жұмысын сақтау және дегидратациядан туындаған аурулардың алдын алу үшін жеткілікті мөлшерде қабылдау қажет.судың күнделікті мөлшері.

Адам ағзасында су әртүрлі секторларда әртүрлі функцияларды орындайды, олар бірге дененің сау жағдайын сақтауға көмектеседі. Судың атқаратын қызметтеріне мыналар жатады: қан айналымы, зат алмасу қызметін қамтамасыз ету, зиянды токсиндерді экскрециялар арқылы жою, минералдар мен қоректік заттардың жеткілікті түрде сіңірілуі, терінің серпімділігін сақтау, мидың жақсы жұмыс істеуі және бүйрек тастарының алдын алу

. Тәулігіне судың идеалды мөлшері қандай?

Суды тұтыну туралы ең көп таралатын идея тәулігіне 2 литр тұтынуды көрсетсе де, адамның жасы, жынысы, салмағы, физикалық белсенділік деңгейі және қоршаған орта сияқты элементтерді ескере отырып, идеалды қабылдау деңгейі әртүрлі болуы мүмкін. факторлар, мысалы, шамадан тыс қызу.

Судың идеалды мөлшерін білу үшін өз денеңізді және ол арқылы берілетін хабарларды бақылау ұсынылады. Бас ауруы, шаршау, құрғақ ауыз және күңгірт зәр - күнделікті тұтынылатын су мөлшері аз болатын белгілер. Дегенмен, формуланы параметр ретінде іздейтіндер үшін әрбір килограмм үшін 35 мл ауыз суды қабылдау ұсынылады.

Ауыз судың пайдасы

Әдемі және сау тері, жақсы ми қызметі, жақсартылған қан айналымы, жоғары энергия және тіпті салмақ жоғалту ауыз судың кейбір артықшылықтары болып табылады. ТүсінуДененің әрбір секторын оңтайландыруда судың рөлі қандай жақсырақ, осы жерден оқыңыз!

Дене температурасын реттейді

Суды қабылдау арқылы ұсынылатын әртүрлі артықшылықтардың ішінде біз оның реттеуші функциясын аламыз. дене температурасы. Тер арқылы терінің дерма деп аталатын қабатында орналасқан су тер бездері арқылы сыртқа шығарылады және дене қызған кезде терге айналады.

Тер түріндегі су терінің беткі қабатынан буланғандықтан, дене температурасы. төмендейді, қызып кетуден және ол тудыруы мүмкін барлық зақымнан сақтайды. Осы себепті жоғары температурада немесе дене температурасының жоғарылауына әкелетін жағдайларда, мысалы, физикалық белсенділік кезінде денені ылғалдандыру өте маңызды.

Иммундық жүйені нығайтады

Басқа Судың ағзадағы маңызды қызметі - иммундық жүйені нығайтуға көмектесу. Суды аз қабылдау кезінде қан айналымы бұзылады, соның салдарынан оттегімен қамтамасыз ету және маңызды қоректік заттардың тасымалдануы да теріс әсер етеді. Денедегі қанның нашар таралуына байланысты басқа жасушалар сұйықтықтың теңгерімсіздігіне байланысты қиындықтарға тап болады.

Иммундық жүйенің жұмыс істеуі үшін маңызды антиденелердің бірі - гемоглобин lgA (денені инфекциялардан қорғауға жауап береді) . ТөменгіСуды қабылдау дегидратацияны тудырады, бұл гемоглобиннің жұмыс қабілеттілігін тікелей төмендетеді.

Қуат пен төзімділікті арттырады

Кейбір тағамдар мен диеталық қоспалар физикалық жаттығулар кезінде қуат пен өнімділікті арттырумен танымал. әрекеттер, бірақ қарапайым элемент сізге көбірек қуат пен төзімділікке жетуге көмектеседі: су. Шаршау және тотығу стрессінің жоғарылауы, әсіресе физикалық жаттығулар кезінде суды аз тұтынудың кейбір нәтижелері болып табылады.

Сусыздану 30 минуттан асатын әрекеттерде физикалық өнімділіктің төмендеуіне және көңіл-күйдің төмендеуіне немесе бас ауруына әкелуі мүмкін. Сондықтан спортпен шұғылданатын адамдарға жаттығу кезінде бөлінетін тер арқылы жоғалған сұйықтықтың орнын толтыру үшін жеткілікті мөлшерде суды тұтыну ұсынылады.

Ми жұмысын жақсартады

Су мидың жақсы жұмыс істеуі үшін маңызды құрамдас болып табылады. . Оның әрекеті адам ағзасының әртүрлі аймақтарына әсер ететін нейротрансмиттерлер мен гормоналды деңгейлердің жұмысына көмектеседі. Суды аз тұтыну шаршау сезіміне, ойлаудың қиындауына және тіпті есте сақтау қабілетінің жоғалуына себеп болуы мүмкін.

Жұмыстағы немесе оқудағы өнімділігін арттырғысы келетіндерге ылғалданғанды ​​сақтау ұсынылады. Бұл мүмкіндікті азайтадышаршау, алаңдаушылық, концентрацияның болмауы, есте сақтау және бас ауруы сияқты сезімдер. Сонымен қатар, су қан айналымын жақсартатын және ми жасушаларына көбірек оттегі әкелетін көлік ретінде жұмыс істейді.

Қан айналымын жақсартады

Дұрыс мөлшерде су ішудің маңызды артықшылықтарының бірі қан айналымын жақсартады. . Бұл қанның көп бөлігі судан тұратындықтан орын алады және сұйықтық адам ағзасындағы мүшелерді оттегімен қамтамасыз етуге, сондай-ақ жасушалардың тотығу стрессінен азырақ зардап шегуін қамтамасыз етуге жауапты.

Қан айналымы жақсарады. жүрек соғысының ықтималдығын азайту сияқты пайда әкеледі. Сонымен қатар, суды жеткілікті мөлшерде қабылдау қанның сұйылтуына ықпал етеді, жоғары қан қысымы, ағзаға әртүрлі зиян келтіретін жағдайды азайтады.

Бүйрек жұмысына көмектеседі

Көп су ішудің артықшылығы - бүйрек ауруларының жиілігін азайту. Бүйрек тастары көбінесе суды аз қабылдаудан болады. Әдетте, зәрдегі минералдар мен қышқыл тұздар шоғырланады, өйткені ағзадағы судың жетіспеушілігінен адекватты ерімейді.

Осы себепті көп ішу сияқты қарапайым әдет. су бүйрек тастарының пайда болу мүмкіндігін айтарлықтай азайтады. бастапСол сияқты созылмалы бүйрек ауруы мен бүйрек жеткіліксіздігі сияқты аурулардан тек су ішу арқылы құтылуға болады.

Артық салмақтан арылуға көмектеседі

Денсаулыққа пайдасымен қатар, суды көп ішу әдетке айналады. сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бастапқыда сұйықтықты алкогольсіз сусындар мен шырындар сияқты жоғары калориялы сусындарды алмастыра отырып, денені ылғалдандырып, қантсыз қалдыруға болады. Суды салмақ жоғалтуда одақтас ретінде пайдаланудың тағы бір жолы - тамақтанар алдында бір стақан ішу.

Тамақтанудан жарты сағат бұрын су ішу қанықтыру сезімін арттыруға көмектесетін тиімді стратегия екенін дәлелдеді. Осылайша, сусын ылғалдандыруды қамтамасыз етеді және артық тағамды тұтыну қажеттілігін азайтуға көмектеседі. Тағы бір пайдасы – метаболизмнің ықтимал үдеуі.

Ас қорытуды жақсартады

Асқорытуды қамтамасыз ету - судың ағзадағы атқаратын рөлдерінің бірі. Ас қорытудың басынан бастап, тамақты шайнау үшін пайдаланылатын сілекей өндірісінде, асқазанның қышқылдық деңгейіне және нәжіс тортының пайда болуына және оны жоюға қажетті жиырылуын генерациялау қабілетіне дейін су маңызды элемент болып табылады.

Іш қату, асқазан жарасы және күйдіргіш сияқты ас қорыту жүйесінде пайда болатын проблемаларды күнделікті өмірге суды жеткілікті мөлшерде қосу арқылы оңай болдырмауға болады. Ас қорыту жақсарған сайын, басқа аймақтартері сияқты дененің пайдасы. Оған қоса, сіздің көңіл-күйіңіз де жақсарады.

Терінің денсаулығын жақсартады

Сұлулық индустриясы терінің сыртқы түрін жақсарту және қорқынышты әжімдердің пайда болу мүмкіндігін азайту үшін күн сайын сансыз заттарды жасайды. Дегенмен, арзан затты тері күтімі бағдарламасына қосуға болады және сыртқы келбетіңізді жақсарта отырып, денсаулығыңызды түбегейлі өзгерте алады.

Су - кейбір жағдайлардан аулақ болумен қатар, теріңіздің сау болып көрінетін революциялық элементі. оның құрылымына әсер ететін аурулар туралы. Ішкі ылғалдану сансыз артықшылықтар бере алады, бірақ тері ылғалдандырғыштары сұйықтықтың жоғалуын болдырмайтын қорғаныс тосқауылын қалыптастыру үшін жақсы балама болып табылады.

Қартаюды баяулатады

Қартаю кейбір факторлардың әсерінен болады. Олардың ішінде бос радикалдар тудыратын жасушалардың тотығуы. Антиоксиданттарды диетаға қосудан басқа, бос радикалдардың денеге әсерін азайтудың тиімді стратегиясы - көп су ішу. Қанның құрамында минералдар мен қоректік заттарды бүкіл денеге тасымалдайтын су бар.

Сондықтан, қартаю процесін бәсеңдетуді қалайтын кез келген адам күнделікті ішетін су мөлшеріне назар аударуы керек, өйткені бұл тармақ қажетті қоректік заттардың тасымалдануын тудыратын теңдестірілген диетаның тиімділігіне ортақ жауапты болады.коллаген мен антиоксиданттарды өндіруге арналған.

Буындарды майлайды

Буындарды майлау көбінесе судан тұратын шеміршек негізінде жүреді (шамамен 80%). Шеміршектер күнделікті жаттығулар кезінде және әсіресе жоғары қарқынды физикалық жаттығулар кезінде буындардың әсер етуінің алдын алуға жауапты.

Осылайша, суды көп ішу азайтудың ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады. қан қысымы.майлаудың жетіспеушілігінен туындаған буын проблемаларының ықтималдығы, мысалы: остеоартроз, остеоартрит және артроз. Аурулар буындардың сықырлауын, қозғалғыштығының төмендеуін, ісінуді және ауырсынуды тудыруы мүмкін. Бұл аурулардың алдын алу сізді өмір бойы дәрі-дәрмек пен физиотерапияға деген қажеттіліктен құтқара алады.

Бас ауруының алдын алады

Сусызданудың жиі кездесетін белгілерінің бірі - бас ауруы. Осы себепті, адекватты суды қабылдау осы жағдайдан зардап шегетін адамдар үшін маңызды мінез-құлық болуы мүмкін. Мигрень туралы хабарлаған адамдарда шабуылды тудыруы мүмкін бірнеше факторлар бар, бірақ суды жиі ішу симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі.

Сусызданудан басқа, денсаулыққа қатысты басқа мәселелер мигрень ұстамаларын тудыруы мүмкін. шамадан тыс стресс, психикалық шаршау, жеткіліксіз диета немесе белгілі бір органдармен проблемалар сияқты бас. Сондықтан бұл маңызды