身体活動とは？

身体活動とは、専門書によると「エネルギーを消費する身体の動き」であり、ペットとの散歩から部屋の真ん中で一人で踊ることまでが身体活動の範囲に含まれるそうです。

体を動かすことにルールや禁忌はありませんし、健康的な食事が伴えば、その効果は驚くほどです！とにかく、体を動かすことは、不安を軽減し、自尊心を高めるなど、身体的、精神的、霊的健康に有益な動きです。 このテーマについて作成した記事の全文は、以下をご覧ください。

身体活動の効果

体を動かすことが心身の健康に良いことは誰もが知っていることですが、体を動かすこととは、座りっぱなしの状態を避け、新陳代謝を活発にし、エネルギーを「燃やす」ことであることはあまり知られていません。 体を動かすことの効果を、それぞれ確認してみましょう。

メンタルヘルスに効果的

体を動かすことがなぜ精神衛生に良いのか、その理由はいくつかありますが、体をピカピカにすること以上に、体を動かすことも計画的に運動をすることも、脳を刺激してセロトニン、ドーパミン、エンドルフィンを作り出す役割を担っているというのが、この分野の専門家の一致した意見なのです。

これらのホルモンがバランスを崩すと、うつ病などの行動障害や気分障害を引き起こすことがあります。 米国のハーバード大学の最近の研究によると、毎日15分体を動かすだけで、発症のリスクを26％減らせることが分かっています。

減量に役立つ

ブラジル地理統計局の調査によると、ブラジルでは18歳以上の人口の60％以上が太り過ぎであり、2020年には約62％、約1億人が太り過ぎになるといわれています。 これは世界中で起こっている事実で、特に子どもたちの間で顕著です。

このため、世界保健機関は、代謝をコントロールし、保持エネルギーを燃焼し、脂肪を除去して体重を減らすために、1日に少なくとも15分の身体活動を推奨しています。 数学は簡単です。宇宙のおかげで、私たちの体は完璧です。 必要なのは、自分へのちょっとした約束と市場への散歩を毎日の習慣に組み込むことだけです。 有酸素性アクティビティは、減量に最も適しています。

筋肉を強化する

ご存知のように、筋肉を鍛える運動には、ウエイトトレーニング、ピラティス、ファンクショナルエクササイズなどさまざまなものがあります。 また、ウォーキングなどの運動もおすすめです。

また、筋肉を動かすことで、おじいちゃん、おばあちゃんの筋持久力が驚くほど向上するため、高齢者の転倒リスクも軽減されます。

エネルギーを増加させる

体を動かすことは、計画的に行うことで血行や心拍数を高め、肺を過呼吸にすることで代謝を促進します。 そのため、疲れていても、体を動かすことで心身を「休める」ことができるのです。

また、体を動かすと酸素の供給が促進されるため、皮膚や組織への栄養素の供給が増加します。

慢性疾患のリスクを低減

毎日の運動は、一般的に心血管疾患、呼吸器系感染症、脳卒中を予防します。 また、身体活動は血圧と血糖をコントロールします。

また、定期的に体を動かすことで、関節痛の予防や筋肉の再生・強化など、QOL（生活の質）の向上が期待できます。

肌の健康状態を改善する

ハリウッドスターが美人の睡眠についてアドバイスしたと思ったら、それは大間違い！実は、本当に組織を活性化させるのは、体を動かすことだと証明されているのです。

体を動かすことで、血行が促進され、酸素が供給されるため、肌が柔らかくなり、シルクのように自然な仕上がりになり、疲れにくくなります。 また、肌を美しく健康に保つために必要な抗酸化物質やコラーゲンが生成されるようになります。

快適な睡眠をサポート

人間の体内で生成されるエンドルフィンは、この地球上に存在する最高の睡眠薬であることをご存知ですか？ その通りです。 しかも、エンドルフィンとその摂取は自由で禁忌もないのです。

座りっぱなしの生活から抜け出して、体を動かしてみましょう。 なぜかというと、体を動かすことでエンドルフィンが分泌され、幸福感やリラックス感が得られるからです。 不眠症でお悩みの方は、夜の早い時間にランニングすると緩和されるかもしれません。 いかがでしょうか。

慢性的な痛みを軽減し、和らげる

最近発表された研究では、慢性疼痛治療に身体活動が不可欠であることが示されています。 また、雑誌「Pain」に掲載された研究では、頻繁に身体活動を行うことにより、内因性オピオイド（モルヒネに似た人体内生産物質）の生産量が増加することが報告されています。

身体活動は、慢性的な痛みの軽減と緩和のための重要な味方です。 身体活動はまた、体重を減らすのに役立ち、関節の痛みを避けるのに貢献します。 身体活動の中には、腰痛と戦うために適用されるもののように、非常に特殊なものもあり、腰痛を持つ人々のバランスと快適さを向上させます。背中のトラブル

血糖値のコントロールに役立つ

WHO-世界保健機関によると、1600万人のブラジル人が糖尿病患者です。 そして、身体活動は、血糖値をコントロールする有効かつ経済的な方法となります。 つまり、身体活動をすればするほど、脂肪を燃焼させることができるのです。

専門家によると、生体内の脂肪が減少することで、インスリンに対する感受性が自動的に高まり、血糖値がコントロールされるとのことです。 運動と身体活動の両方が、血糖値のコントロールに不可欠な筋肉内のグルコースの主要受容体/トランスポーターであるGLUT4 を活性化させます。

血圧を下げる

専門家によると、体を動かすことは生体を刺激し、血液循環を良くし、毛穴から水分を放出させる効果があるとのことです。

しかし、無理は禁物です。 サイクリングや社交ダンスなど、適度な強度の運動をすることをお勧めします。 炎天下や蒸し暑い場所は避けてください。 週3～6回の運動で構いません。 最近の研究では、高血圧の人が実践することによって、高血圧の薬を減らしたりなくしたりできることが分かっています。ただし、必ず医師の指導のもとで行うことを忘れないでください。

骨と関節を丈夫にする

年齢を重ねるごとに、骨量は自然に減っていきます。 そのため、こまめに体を動かすことが大切です。 日々の運動で筋肉を鍛えることで、結果的に骨も丈夫になります。

関節痛の予防に大きく役立つ減量のほか、体を動かすことで潤滑油となり、摩擦を減らして痛みを回避する役割も担っています。

幸福感の創出

運動中や運動後に必ず現れる幸福感は、エンドルフィンという体内で作られる天然ホルモンによるものです。 運動によって生体が加速されることで、仮説がより迅速に機能し始めるのです。

エンドルフィンとは、脳内に存在し、ストレスやイライラを抑制し、満足感や幸福感をもたらす分泌腺のことで、鎮痛作用のほか、気分障害や不安、うつなどの感情的な問題の予防にも寄与している。

ストレスを軽減する

体を動かすことを毎日の習慣にすることは、世紀の病といわれるストレスに対抗する最高の武器と考えられてきました。 これは、先に述べたように、体を動かすことでエンドルフィンなどの神経伝達物質が作られ、リラックス感や幸福感を得られるからです。

体を動かすことで、不眠、イライラ、集中力低下などのストレス症状が大幅に軽減され、一定期間継続することで完全に消失することもあります。

身体活動の実践を始めるには

定期的な運動が身体、心、精神に良いことは確かですが、運動に慣れていない方は無理をしないようにしましょう。 ここでは、座りっぱなしの生活から抜け出すための重要なヒントをご紹介します。 また、健康的な食事とは何か、その利点、バランスのとれた食事でどのような効果が得られるかについても学びます。代謝を "調整 "する。

朝一番に練習するように心がける

専門家によると、運動を始めるには、具体的な目標を立てて習慣化することが大切だそうです。 自分の体の限界を無視しないようにしましょう。

これは、午前中のトレーニングが午後や夜よりも体の代謝を刺激するからです。 午前中は体脂肪を燃料やエネルギーとして使う能力が高まるからです。 また、午前7時から8時にスポーツをすることで、一日の集中力を高めることができるという研究結果もあります。

ゆっくりスタート

普段あまり体を動かさない人は、自転車に少し乗るなど、基本的なことから始めるのが理想的です。 ここでは、抵抗力をつけて筋肉や代謝のパフォーマンスを上げることが目的です。 したがって、体に負荷をかけすぎないようにしましょう。 この分野の専門家によると、どの活動をしたいのか、計画を立てるのが正しいのだそうです。を練習し、いつルーチンをより強化するかということです。

体を動かすことに慣れるために、負荷や強度、回数を徐々に増やしていくのもよいでしょう。 例えば、社交ダンスを週2回、45分で始める。 準備ができたら、週回数を増やしたり、45分から1時間30分にしたりする。 体が思うようにならないときに行うのがよいでしょう。というサインが出ています。 やはり、目的は「動くこと」ですからね。

身近なところでできること

毎日、体を動かす習慣をつけるには、身近なことから始めるとよいでしょう。 近所の人や友人を誘って、一緒に始めるのもいいですね。 そうすれば、お互いに励まし合うことができます。

歩くのが好きな人は、車を置いて歩いてみましょう。 サイクリングも良いアイデアですし、住んでいる場所の近くで練習することができます。

目標の設定

しかし、運動は健康維持に欠かせないものです。 そこで大切なことは、目標を設定することです。

まずは、40分を目安に1周するなどの簡単な目標から始め、体が慣れてきたら、距離を伸ばしたり、時間を短くしたり、他の運動を取り入れることもできます。 目標設定は、明確な目的を持つことで、「自分は変わっている」と認識し、モチベーションを高めることができます。というのも、良い結果が出るたびに自信もつき、自尊心も高まるからです。

健康的な食事

健康的な食事は、習慣を変えるために、また、本当に真剣に運動をしたい人にとって不可欠です。 なぜなら、ビタミン、栄養素、ミネラルを適切な割合で含むバランスのとれた食事は、代謝をより迅速に反応させることができるからです。

さらに、健康的な食事には、全粒粉やオーガニックの食材を優先して正しく選ぶことが必要です。 1日に少なくとも2リットルの水を飲むことを忘れないでください。 また、毎日果物を食べて糖分を減らすことも重要です。 そして、常にゆっくりと食べることを忘れないでください。

体を動かすためのエネルギー源となる食品

一般に、食品は正しい方法で常用すれば健康に良いものですが、なかには、体を動かすときに大いに役立つエネルギーに富んだ食品があります。 例えば、チョコレートです。 ここでは、体を動かすときに体力と活力を確保するために最もおすすめの食品を紹介します。 これ以上だ一日中気持ちよく過ごせる食べ物や飲み物をご紹介しています。 ぜひご覧ください。

アサイー

アサイーは、炭水化物を豊富に含む高エネルギーフルーツで、運動愛好家の間で人気があります。 1時間30分以上の運動であれば、運動の前でも後でも摂取することができます。

この果物は、運動によるフリーラジカルと戦い、体のコンディションを維持する効果があることで有名になりました。 アサイーは、トレーニング後に素早くブドウ糖を補給するために飲むこともできます。 ただし、必ず栄養士のアドバイスを受けることが重要です。 アサイーは、優れた栄養源としてアスリートにも食べられているのです。の抗酸化物質が含まれており、筋肉の再生を助ける。

卵

サプリメントの主成分であるアルブミンを豊富に含む卵は、天然のタンパク源であり、抗炎症作用のあるオメガ3などの脂肪酸も豊富に含んでいます。

また、卵には筋肉の成長を助けるオメガ6が含まれており、体の機能を向上させます。 この「良い脂肪」は、筋肉や皮膚を強化する働きもあります。

バナナ

バナナは、食物繊維、カリウム、マグネシウム、リン、カルシウム、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、抗酸化物質、トリプトファン、炭水化物など、体の機能を正常に保つために重要な栄養素を含む果物である。

バナナは、痙攣を防ぎ、活力をもたらすだけでなく、循環器系疾患を予防し、脳の働きを助け、睡眠と気分を改善するため、体を動かしたい人の食事に重要である。

油糧種子

クルミ、アーモンド、ブラジルナッツ、ピーナッツは、栄養価の高い主な乾燥種子です。 オイルシードは、抗酸化物質、繊維、一価不飽和脂肪、多価不飽和脂肪、タンパク質、ミネラル塩、ビタミンなどの栄養分を含んでいます。

これらの種子は、毎日の食事に定期的に取り入れることで、癌などの病気を予防することができ、また、コレステロールをコントロールし、早期老化を防ぎ、心疾患を予防する作用もあります。 オイルシードは、抗炎症、脳機能、体重減少を助ける効果があります。

サツマイモ

主に筋肉量を増やしたい方におすすめで、炭水化物を豊富に含むさつまいもは、異化作用（栄養の高分子が分解される過程）を防いで筋肉を維持するために広く利用されています。

サツマイモは食物繊維が豊富で、低血糖指数炭水化物であるため、ゆっくりと消化され、徐々にエネルギーを生み出すので、朝食にも最適な食材です。 サツマイモはストレスをコントロールし、代謝を高め、抗酸化剤として作用します。

ココナッツウォーター

ココナッツウォーターは、運動時の汗で失われたミネラルを補い、天然の保湿剤として優れています。 ココナッツウォーターには、腸内感染症や高血圧の治療と予防に不可欠なカリウムとカルシウムが含まれています。

ココナッツウォーターには禁忌がないので、何歳になっても飲むことができますが、理想は1日3回飲むことです。 糖尿病患者の場合は、1日1回が適応となります。

アボカド

アボカドは、甘みも塩味もある天然のスーパーフードです。 栄養面では、ビタミンCやE K、カリウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。

アボカドは、これから運動を始めようとする人や、すでに運動をしている人にとって、筋肉量の増加やコレステロールの低下、貧血予防のための葉酸の摂取に適した食品です。 さらに、アボカドはとてもおいしいのです。

ダークチョコレート

チョコレートはカカオ濃度が高いほど健康効果が高いことをご存知ですか？ カカオ濃度の高いダークチョコレートは糖分が少なく、エネルギー力が高いからです。 ダークチョコレートにはマグネシウム、銅、鉄やマンガン、カリウム、亜鉛、セレンが含まれています。

ダークチョコレートは主に、代謝のバランスを整えたい方、高血圧をコントロールしたい方、コレステロールやグルコースを正常値に保ちたい方におすすめです。 運動をする方には、ダークチョコレートが主にデトックスとして働き、トレーニングに必要なエネルギーを補給してくれます。

ガラナ

ガラナは、フルーツ、ジュース、パウダー、カプセルなどにして摂取することで、体のエネルギーを高め、集中力を高めることができます。 これは、ガラナ種子1粒にコーヒー1粒の3倍のカフェインが含まれているためです。

ガラナは、ダイエットや精神的・肉体的疲労の軽減に役立ちます。 また、運動によって放出されるフリーラジカルと戦う成分が豊富に含まれており、病気の予防にも役立ちます。 ガラナの使用は、循環器系や皮膚の弾力性にも良い影響を与えます。

ヨーグルト

ヨーグルトは、消化器系を助ける生菌を持つプロバイオティクスであり、骨粗しょう症を予防するカルシウムも含んでいます。

ヨーグルトは、筋肉量を増やし、その再生を助ける強力な味方です。 ヨーグルトの特性の中で最も重要なものの1つは、腸内フローラを保護し、ガスや腸の病気と闘うということです。

身体活動と運動は同じものですか？

本稿では、身体活動とはエネルギーを消費する身体の動きであり、運動とは体系化されたルーチンをこなし、身体の特定の部位を改善するために動作を繰り返すことであることを見てきました。 両者は異なる概念を持っていますが、身体活動と運動は健康やQOLにとって重要かつ相互補完的なものです。の生活を送ることができます。

身体活動は、カロリーを消費し、心身の状態を高め、身体のコンディションを整え、心血管疾患や脳卒中を予防するために重要です。 一方、身体運動は、特定の目標に到達するための活動であるため、専門家が付き添い、厳格なルーチンが要求されるものです。の動きで、ますます幸福感や静寂を生み出します。