不安をコントロールする方法に関する一般的な考察

不安障害や不安神経症は、それに苦しむ人々の感情、行動、認知に日常的に影響を与えます。 したがって、それによって生じる感情、感覚、思考に対処できるように、いくつかの練習や方法を学ぶことが重要です。

WHOの調査によると、ブラジルの人口のほぼ10％が不安や不安障害に対処し、ブラジルは世界ランキングのリーダーとなっています。 この感覚と暮らすことは、その原因や危機の瞬間にこの精神状態を制御する方法を知らない場合、困難な作業になる可能性があります。

近年、経済の変動や2020/2021年のパンデミックが公衆衛生問題に影響を及ぼす中、不安や障害の管理方法を学ぶ必要がある人が増える一方であることが認識されています。

症状に対処できるようにするには、新しい習慣を採用し、ルーチンを定義し、それを引き起こす問題と一定の心配の気持ちを理解するのに役立ちます治療プロセスを選択する必要があります。 したがって、不安の主な原因とどのようにあなたは危機に対処することを学ぶ、それを制御できるリスト。 ここを参照してください!

不安とは何か、その症状は何か

不安をコントロールする方法を学ぶ前に、不安についての詳細、不安の現れ方、その他の症状について知る必要があります。 不安について知っておくべきことをすべて今すぐお読みください。

不安とは

不安とは、ストレスや危険など、大きな期待を抱かせる状況に直面したときに、それに備えようとする感情のことをいいます。 恐怖、心配、苦悩、緊張を生み出す不安な状況は、誰もが経験するものです。

不安の感情を管理することを学ぶことは、自己認識と日常生活に直面する方法を要求するプロセスです。 不安、うつ、パニック発作などの精神疾患は、人の気分、行動、推論に影響を与え、生産性と人生の状況に直面することを直接的に損ないます。

どのような障害であっても、その原因を突き止め、適切な治療を行う必要がありますが、誰もが抱える不安に加えて、本人に苦痛や心配、過度の恐怖、不安感を与える不安障害というものがあります。

不安障害

不安障害とは、不安や苦痛、ストレスを継続的に感じ、日常生活が送れなくなるような情動状態を生じる精神疾患です。 不安障害は様々な状況によって引き起こされ、通常、外傷体験やストレスの多い状況に関連することが多いとされています。

一般的な不安障害は、全般性不安障害（GAD）、強迫性障害（OCD）、心的外傷後ストレス障害、社会恐怖症、その他の恐怖症です。 これらの障害を観察し治療しない場合、一般的な不安状況に干渉し始め、個人のすべての活動に影響を与え、再発性の危機となる可能性があります。

不安障害の症状は人によって異なりますが、精神的にも肉体的にも現れるため、専門家によるモニタリングで症状を把握し、精神療法や必要に応じて薬物療法による適切な治療を行うことが必要です。

不安感

不安は、未知の状況に対する恐怖や強い懸念と関連しています。 すべての人がこの感覚を持ちながら生活しており、不安の感覚に麻痺させないことが重要であるため、強い恐怖を生み出す状況を理解し、それに立ち向かうことができるような治療プロセスが必要なのです。

どの精神疾患が日常的な状況への対処を妨げているのかを理解するためには、まず、その気持ちを生み出している症状や思考を見ることです。

不安障害と不安な気持ちの違いについて

不安障害と不安感は、呼称や心身の症状は似ていますが、別の問題です。 不安感は、緊張、恐怖、心配を生じる状況に置かれたとき、すべての人が感じるものです。

不安障害は、身体の自然な反応ですが、日常的な活動の遂行や社会的な交流に支障をきたす障害となることがあります。 不安障害は、精神衛生上の問題であり、特に危機の際には、生命に損害を与えないよう注意、予防ケア、治療に値するとされています。

不安障害の現れ方は様々ですが、息切れ、震え、胸の痛み、不眠、思考のアンバランスなどの症状が一般的です。 WHO（世界保健機関）によると、世界中で約2億人が不安を訴えており、その数は年々増える一方です。これは、労働時間の激化やソーシャルネットワーク内外のソーシャルダイナミクス

したがって、不安と不安障害は異なりますが、どちらも運動などの健康的な習慣を取り入れ、医療専門家の監視のもとで直面することができる感覚を呈しています。

不安神経症の症状

不安の主な症状は身体的および心理的領域に現れ、行動、感情および認知障害を生じます。 不安の現れ方は人によって異なりますが、呼吸障害や社会的交流の困難さを訴えることは非常に一般的です。

その他の症状としては、過度の心配、不安、アンバランス感、精神的混乱、否定的思考、集中困難、先延ばし、息切れ、体の震え、不眠、しびれ、焦燥感などがあげられる。

症状を放置すると、不安な人の臨床像が悪化し、不安の危機に至ります。 不安の危機の際には、すぐに専門家の助けを借りて症状をコントロールすることが必要ですが、加えて、いくつかの日常的な実践によって不安症状をコントロールすることができます。

不安をコントロールするためのヒント

不安な症状に悩まされている方は、日常生活やいざという時に不安をコントロールする方法を学ぶことが大切です。 そこで、日常生活の中で不安をコントロールするのに役立つ健康的な習慣をいくつか分けてご紹介します。

日頃の生活習慣を整理する

不安からくる混乱や先延ばしは、人生のあらゆる分野に影響を及ぼします。 したがって、社会的な仕事や作業を達成するためには、日課を守ることが非常に重要です。 少しずつ始め、その日に行うべき主な活動を決め、提案されたことをすべて達成できなくても自分を責めないで、次の日に続ければいいのです。

そして、仕事と余暇のメリハリをつけることで、1日を通してリラックスできるようにします。 ルーチンの整理は、ノートや手帳、スマートフォンの日記でも可能です。 大切なのは、自分にとって最適な整理方法を見つけることです。

自己認識

自分自身を知ることは、何が自分に影響を与えるかを認識し、自分の経験におけるポジティブな状況やストレスの多い状況にどのように向き合うかを知ることです。 したがって、不安の状況では、どの状況が自分に深く影響を与え、不安の症状を管理するためにどのような実践ができるかを知ることが必要です。

自己認識の探求の中で、自分にとって何が良いのか、何を意識して変えれば良いのかがわかり、不安のコントロールに良い効果を促します。

自分の気持ちや考えを理解する

また、罪悪感や羞恥心、他人の目を気にする過度な恐怖心、不安感などが繰り返し起こる。

このような感情や思考の原点を振り返ることが、不安障害への対処法です。 不安の結果として溢れる不安や感情が何であるかを確認し、できれば心理療法を行い、これらの感情や一定の思考の認識において心理士が手助けしてくれるようにしましょう。

呼吸をコントロールすることを学ぶ

一日を通して正しい呼吸をする習慣を身につけましょう。 深呼吸をしてこのエクササイズに集中し、思考を落ち着かせ、日常の中で自分だけの時間を持つために使うのです。

息切れや呼吸困難は、不安発作の一般的な症状です。何か活動をする前に、呼吸をコントロールするために休憩をとってください。 数分の呼吸活動から始めることは、すでに朝にこのエクササイズを実行する方法となっています。

否定的な考えを問う

また、ネガティブな考えや悲観的な考えも不安の弊害で、行動を麻痺させ、不安な人は自分に自信が持てなくなります。

ネガティブな考えや、何か悪いことが起こるのではないかという思いは、あなたを止めることはできませんが、これらの考えから逃げることは最善の方法ではありません。 理想的なのは、どんな考えがあなたを不安にさせているのかを認識し、その真実性を疑い、あなたの目的が不安に妨げられないように、どんな行動を取ることができるかを判断することなのです。

無理は禁物

不安を抱えて生きるということは、どんな活動もミスなく行いたいということであり、達成不可能な完璧な日常を自分に要求することです。 すべてに気を配る必要はなく、自分だけに依存しない行動もあり、義務を分担することです。

だから、あまり自分に蓋をせず、思い通りにならないことがあっても自分を責めず、これまでの成果や、日々の良いことを思い出してください。

日々の目標や人生の目的を達成するためには、自分が終わらせたいこと、達成したいことに向かうための小さな行動の計画を立てることが有効です。 こうすることで、より整理され、あらかじめ決められた小さなタスクを達成することでタスク完了の感覚を持つことができるのです。

食品へのこだわり

コーヒー、砂糖、加工食品、アルコール飲料など、有害で不安の症状を強める食品もあるため、食生活に気を配ることは、不安に悩む人が身につけるべき習慣といえます。

バランスのとれた食事と魚、柑橘類、バナナなどの食品は、不安な人の心身に幸福感をもたらします。 好きな食品を捨てる必要はありませんが、ビタミンや栄養素が豊富な食品を組み合わせて、食事のバランスをとることが必要です。

身体活動の実践

体を動かすことの心身への効果は科学的に証明されていますので、ジムでも街中でも、体を動かすことでリラックスし、日常生活に生産性を取り入れることができます。

ウォーキング、ランニング、水泳、レスリングなど、自分に合った運動やスポーツを見つけることができます。 体を動かしてみましょう。

趣味や楽しい活動

趣味やとても楽しい活動を見つけることは、自分自身を優先させ、同時に楽しむ方法です。 気晴らしの時間を持つことは、仕事などの責任を持つことと同じくらい重要なことなのです。

ダンスでも手仕事でも、自分が気持ちいいと感じることを見つけることが不安コントロールの訓練になります。 自分に優先順位をつけて、日常生活の中で喜びへの道となるタスクを見つけてください。

不安を感じるような状況や活動から遠ざかる

不安障害を認識し、受け入れるプロセスでは、自分の健康を第一に考え、不安症状を悪化させるものから離れるために、いくつかの決断をする必要があります。

したがって、たとえ難しい態度であっても、生活のいくつかの習慣を変え、不安な瞬間に避けられない状況に直面するための対策を、仕事でもプライベートでも採用することが必要です。

マインドフルネス

マインドフルネスとは、「今」を大切にする集中力のことで、過去や未来から目をそらし、「今」に意識を集中させることから、不安を抱えている人に適した手法とされています。

睡眠の質の向上、考えすぎや日常業務でのストレスの軽減など、身体的・心理的な効果が保証されています。

愛情を大切にし、害を与える人とは距離を置く

また、人は不安な症状に影響を与えることがあるので、どの人が常に助けになり、どの人がこの不安な時期の生活に悪影響を与えることになるのかを理解することが必要です。

しかし、今こそ、健全な絆を維持することを学び、自分の健康を優先させましょう。 不安をコントロールするのに良い影響を与えない人だと認識したら、しばらくの間だけでも距離を置くようにしましょう。

自分に良い影響を与えてくれる人と仲良くする、愛情を大切にすることがとても大切です。

アルコール、タバコ、大麻への配慮

不安を抱えながら、アルコール、タバコ、マリファナなどの物質を使用すると、不安の症状が強まり、より危機的な状況に陥り、それをコントロールすることが難しくなります。

使いすぎは有害であり、継続的な使用は逃避欲求を誘発し、身体的なダメージを与え、依存につながるので、摂取には注意が必要である。

メディテーション

また、瞑想は呼吸や集中力に働きかけ、心を穏やかにしてくれる修行法です。 1日や1週間の中で、この古くから伝わる活動のための時間を決めることは、バランスをとるための習慣となります。

静かな環境を選び、必要であれば、リラックスできる音楽を使って、数分間、自分の考えを整理し、自分自身と向き合ってください。

睡眠をおろそかにしない

不安障害者は、不眠や睡眠不足に陥り、集中力の低下や日中の気分の落ち込みが生じます。

睡眠不足は不安症状を悪化させるので、寝る時間を決め、携帯電話を片側に寄せ、睡眠時間を調整しましょう。

不安の治療、管理、専門家によるサポート

日常生活に新しい習慣を挿入するほかに、専門家のサポートや治療が不安をコントロールするのに役立ちます。 このように、不安な人を助けることができるより重要な情報を分けてみました。

不安をコントロールすることは可能なのでしょうか？

はい、不安をコントロールすることは可能です。 まず、不安は人間の生活の一部であり、未知の状況や脅威や危険のある状況に直面し注意を払うための準備です。 不安や不安障害をコントロールするには、医療専門家の助けに加えて、体を動かし自己認識を求める日々の練習で学ぶことができます。

不安に対する治療法の選択肢

この記事で紹介した方法や心理学者や精神科医の助けのほかにも、鍼治療、フラワーレメディ、ハーブ療法、リフレクソロジー、その他の代替医療を利用して不安をコントロールすることができます。

ストレスや不安感を軽減する代替手法を試すことは治療に有効ですので、医師や心理士に相談し、良い施術者を調べて代替療法を始めてみてください。

心理学者や精神科医を通した専門的なサポートの模索

不安障害の治療には、精神分析、認知行動学、現象学など様々な心理学的アプローチがありますが、その中でも精神科的フォローアップが重要です。

重要なことは、常にあなたの状況に最適な治療法を示す方法を知っている専門家の助けを求めることです。

不安をコントロールする方法を学んだら、精神科の治療を放棄してもいいのでしょうか？

いいえ、どのような医療行為も勝手に止めることはできません。治療中も医師と相談し、薬の使用を終了するための最善の方法を見つけることができます。

規制薬物の使用は、指示された用量と時間を守り、責任を持って行う必要があります。 さらに、専門家による医学的な監視を維持することが必要です。

したがって、不安や不安障害の治療のために助けを求めることは普通のことであり、日常生活や社会生活に影響を与える症状をコントロールできるようになるための非常に重要なステップです。 この問題に一人で立ち向かう必要はないことを覚えておいてください。

治療、治療過程、新しい習慣を組み合わせることで、あなたは自分の考えを管理できるようになり、人生に立ち向かうために必要な気質を手に入れることができるのです。