Considerazioni generali su come controllare l'ansia

L'ansia e i disturbi d'ansia influenzano quotidianamente la sfera emotiva, comportamentale e cognitiva di chi ne soffre. È quindi importante imparare alcuni esercizi e metodi per poter gestire le emozioni, le sensazioni e i pensieri che ne derivano.

Secondo uno studio dell'OMS, quasi il 10% della popolazione brasiliana soffre di ansia o di disturbi d'ansia, il che fa del Brasile il leader della classifica mondiale. Convivere con questo sentimento può essere un compito difficile, quando non se ne conoscono le cause e i modi per controllare questa condizione di salute mentale nei momenti di crisi.

Con le oscillazioni economiche e la pandemia 2020/2021 che hanno influenzato le questioni di salute pubblica negli ultimi anni, ci si è resi conto che il numero di persone che hanno bisogno di imparare a gestire l'ansia e i disturbi è in aumento.

Per poter affrontare i sintomi, sarà necessario adottare nuove abitudini, definire una routine e scegliere un percorso terapeutico che aiuti a comprendere le problematiche che la causano e la sensazione di costante preoccupazione. Per questo motivo, elenchiamo le principali cause dell'ansia e come è possibile controllarla, imparando a gestire le crisi. Vedi qui!

Cos'è l'ansia e quali sono i suoi sintomi

Prima di imparare a controllare l'ansia è necessario avere maggiori informazioni su di essa, su come si manifesta e su altri sintomi. Leggete ora tutto quello che c'è da sapere sull'ansia.

Che cos'è l'ansia

L'ansia è un termine utilizzato per indicare un'emozione che prepara il soggetto ad affrontare situazioni di stress o di pericolo e altri scenari che creano grande aspettativa. Tutte le persone sperimentano situazioni di ansia che generano paura, preoccupazione, angoscia e nervosismo.

Imparare a gestire la sensazione di ansia è un processo che richiede conoscenza di sé e metodi per affrontare la vita quotidiana. I disturbi psichici come l'ansia, la depressione, l'attacco di panico compromettono direttamente la produttività e l'affrontare le situazioni della vita, influenzando l'umore, il comportamento e il ragionamento di una persona.

Ogni disturbo deve essere identificato e trattato in modo appropriato. Tuttavia, oltre all'ansia che tutti affrontano, esistono disturbi d'ansia che causano angoscia e un senso di preoccupazione, paura eccessiva e apprensione nell'individuo.

Disturbo d'ansia

Il disturbo d'ansia è una condizione di salute mentale che produce uno stato emotivo in cui la persona si sente continuamente preoccupata, angosciata o stressata, causando l'incapacità di svolgere le attività quotidiane. I disturbi d'ansia sono causati da varie situazioni e sono solitamente associati a esperienze traumatiche o a situazioni stressanti.

I tipi di ansia più comuni sono: il Disturbo d'Ansia Generalizzato (GAD), il Disturbo Ossessivo Compulsivo (DOC), il Disturbo Post Traumatico da Stress, la Fobia Sociale e altre fobie. Quando questi disturbi non vengono osservati e trattati, iniziano a interferire nelle comuni situazioni di ansia, influenzando tutte le attività dell'individuo e possono diventare crisi ricorrenti.

I sintomi del disturbo d'ansia variano da persona a persona, ma si manifestano sia a livello mentale che fisico. Pertanto, è necessario un monitoraggio professionale per identificare i sintomi e il trattamento appropriato, che può comportare la psicoterapia e, se necessario, il trattamento con farmaci.

Sensazione di ansia

La sensazione di ansia è legata alla paura e all'intensa preoccupazione per una situazione sconosciuta. Tutte le persone convivono con questa sensazione e un processo terapeutico è necessario per capire quali situazioni generano una paura intensa, rendendo possibile affrontarla, poiché è importante non lasciarsi paralizzare dalla sensazione di ansia.

Il primo passo per capire quale disturbo mentale interferisce con la gestione delle situazioni quotidiane è quello di esaminare i sintomi e i pensieri che generano questa sensazione.

Le differenze tra disturbo d'ansia e sensazione di ansia

Sebbene la nomenclatura e le manifestazioni fisiche e mentali siano simili, il disturbo d'ansia e la sensazione di ansia sono due aspetti diversi. La sensazione di ansia è provata da tutte le persone quando si trovano in situazioni che generano nervosismo, paura e preoccupazione.

È una reazione naturale dell'organismo, ma può diventare un disturbo che ostacola lo svolgimento delle attività di routine e l'interazione sociale della persona. Il disturbo d'ansia è un problema di salute mentale che merita attenzione, cure preventive e trattamenti, soprattutto nei momenti di crisi, per non causare danni alla vita.

Il disturbo d'ansia si manifesta in vari modi, ma alcuni sintomi sono più comuni, come respiro affannoso, tremori, dolori al petto, insonnia e squilibrio dei pensieri. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), circa 200 milioni di persone dichiarano di soffrire d'ansia in tutto il mondo e il numero non fa che aumentare di anno in anno, a causa dell'intensificarsi della giornata lavorativa e delladinamiche sociali all'interno e all'esterno delle reti sociali.

Pertanto, l'ansia e il disturbo d'ansia sono diversi, ma entrambi presentano sensazioni che possono essere affrontate con l'adozione di alcune abitudini sane, come l'esercizio fisico, e con il monitoraggio da parte di professionisti della salute.

I sintomi di una crisi d'ansia

I principali sintomi dell'ansia si manifestano in ambito fisico e psicologico, generando un disturbo comportamentale, emotivo e cognitivo. Sebbene l'ansia si manifesti in modo diverso da persona a persona, è molto comune riportare problemi di respirazione e difficoltà di interazione sociale.

Altri sintomi possono essere preoccupazione eccessiva, ansia, sensazione di squilibrio, confusione mentale, pensieri negativi, difficoltà di concentrazione, procrastinazione, respiro corto, tremori corporei, insonnia, formicolio e agitazione.

Quando i sintomi non vengono trattati, il quadro clinico della persona ansiosa peggiora, fino a sfociare in una crisi d'ansia. Durante una crisi d'ansia, è necessario rivolgersi a un professionista per un controllo immediato dei sintomi; inoltre, è possibile controllare i sintomi dell'ansia con alcune pratiche quotidiane.

Consigli per controllare l'ansia

Se soffrite di sintomi d'ansia, è importante imparare a controllarla nella vostra routine e nei momenti di crisi. Per questo motivo, abbiamo separato alcune pratiche e abitudini sane che aiutano a controllare l'ansia nella vita quotidiana.

Organizzate la vostra routine quotidiana

La disorganizzazione e la procrastinazione sono effetti dell'ansia che si ripercuotono su tutti gli ambiti della vita. Per questo motivo, mantenere una routine è molto importante per portare a termine i compiti sociali e lavorativi. Iniziate poco alla volta, determinando le attività principali che devono essere svolte nella giornata e non accusatevi se non riuscite a portare a termine tutto quello che vi siete proposti, potete continuare il giorno successivo.

Stabilite quindi le attività lavorative e i momenti esclusivi di svago, in modo da distrarvi e rilassarvi durante la giornata. L'organizzazione della routine può essere fatta con appunti in un quaderno o in un'agenda, o anche nel diario del vostro smartphone. L'importante è trovare il metodo di organizzazione che funziona meglio per voi.

Conoscenza di sé

Conoscere se stessi significa riconoscere cosa ci colpisce e come affrontare le situazioni positive e stressanti nella nostra esperienza. Così, in un contesto di ansia è necessario sapere quali situazioni ci colpiscono profondamente e quali pratiche possiamo adottare per gestire i sintomi dell'ansia.

Nella ricerca della conoscenza di sé, troverete ciò che vi fa bene e ciò che può essere modificato nei vostri atteggiamenti, promuovendo effetti positivi per il controllo dell'ansia.

Comprendere i propri sentimenti e pensieri

Una persona ansiosa tende a pensare molto ai problemi che sta vivendo e alle situazioni che non si sono ancora verificate, generando una preoccupazione eccessiva che influenza la vita. Inoltre, i sentimenti di colpa e di vergogna sono ricorrenti nell'ansia, così come la paura eccessiva e la preoccupazione per ciò che pensano gli altri.

Riflettere sull'origine di questi sentimenti e pensieri è un modo per affrontare il disturbo d'ansia. Identificate quali sono le vostre ansie e i sentimenti che traboccano a causa dell'ansia; se possibile, fate una psicoterapia in modo che uno psicologo possa aiutarvi nel riconoscimento di queste emozioni e pensieri costanti.

Imparare a controllare la respirazione

Fate un respiro profondo e concentratevi su questo esercizio, sfruttando il momento per calmare i vostri pensieri e per avere un momento tutto vostro nella vostra routine.

Il respiro corto e la difficoltà a respirare sono sintomi comuni di un attacco d'ansia, prendetevi una pausa per controllare la respirazione prima di svolgere qualsiasi attività. Iniziare con un'attività di respirazione di pochi minuti è già un modo per eseguire questo esercizio al mattino.

Interrogare i pensieri negativi

Anche i pensieri negativi e il pessimismo sono effetti dannosi dell'ansia, che paralizzano le azioni e fanno sì che la persona ansiosa non abbia fiducia in se stessa.

I pensieri negativi e l'idea che stia per accadere qualcosa di brutto non possono impedirvi di continuare, ma nemmeno fuggire da questi pensieri è il modo migliore. L'ideale è riconoscere quali sono i pensieri che vi preoccupano e metterne in dubbio la veridicità, determinando quali azioni potete intraprendere affinché il vostro obiettivo non sia ostacolato dall'ansia.

Non siate troppo duri con voi stessi

Vivere con l'ansia significa voler svolgere qualsiasi attività senza errori, pretendendo da se stessi una perfezione irraggiungibile nella routine. Non è necessario occuparsi di tutto e alcune azioni non dipendono solo da voi, dividete gli obblighi.

Quindi, non copritevi troppo e non rimproveratevi quando le cose non vanno come avevate previsto. Ricordate i risultati ottenuti finora e le altre cose buone che fate quotidianamente.

Un buon modo per raggiungere i vostri obiettivi quotidiani o di vita è quello di creare un piano di piccole azioni che vi aiutino a raggiungere i vostri obiettivi. In questo modo, sarete meglio organizzati e avrete un senso di completamento del compito quando porterete a termine i piccoli compiti predeterminati.

Attenzione al cibo

Curare la propria alimentazione è un'abitudine che deve essere acquisita da chi soffre di ansia, perché alcuni alimenti sono dannosi e possono intensificare i sintomi dell'ansia, come il caffè, lo zucchero, i cibi elaborati e le bevande alcoliche.

Una dieta equilibrata e alcuni alimenti come il pesce, gli agrumi e le banane possono portare un senso di benessere, favorendo il corpo e la mente della persona ansiosa. Non è necessario abbandonare i cibi che piacciono di più, ma deve esistere un equilibrio nella dieta, combinando alimenti ricchi di vitamine e nutrienti.

La pratica delle attività fisiche

I benefici dell'attività fisica per il corpo e per la mente sono scientificamente provati, quindi, che si tratti di una palestra o di una passeggiata per strada, l'esercizio del corpo è un modo per rilassarsi e per aumentare la produttività della vita quotidiana.

Potete cogliere l'occasione per esplorare diversi tipi di esercizio e di sport fino a trovare quello più adatto a voi. Camminare, correre, nuotare o lottare sono buone opzioni. Muovetevi!

Hobby e attività piacevoli

Trovare un hobby o un'attività molto piacevole è un modo per darsi delle priorità e divertirsi allo stesso tempo. Avere un momento per distrarsi è importante quanto avere responsabilità sul lavoro e altri obblighi.

Che si tratti di una danza o di un'attività manuale, trovare ciò che vi fa stare bene significa esercitare il controllo dell'ansia. Datevi delle priorità e scoprite quale compito può essere un percorso di piacere nella vostra vita quotidiana.

Allontanarsi da situazioni e attività che generano ansia

Il processo di riconoscimento e accettazione del disturbo d'ansia richiede di prendere alcune decisioni per allontanarsi da ciò che peggiora i sintomi dell'ansia, mettendo al primo posto il proprio benessere.

Pertanto, anche se si tratta di un atteggiamento difficile, è necessario cambiare alcune abitudini di vita e adottare misure per affrontare quelle situazioni che non possono essere evitate nei momenti di ansia, sia sul lavoro che nella vita personale.

Mindfulness

La mindfulness è una pratica di concentrazione che dà priorità al presente, mantenendo i pensieri nell'adesso. Per questo motivo, la mindfulness è una tecnica indicata per le persone che soffrono di ansia, in quanto la pratica distoglie l'attenzione dal passato e dal futuro, garantendo la piena attenzione al momento presente.

Questa pratica garantisce benefici fisici e psicologici, come il miglioramento della qualità del sonno, la riduzione dei pensieri eccessivi e dello stress dovuto alle attività quotidiane.

Dare valore all'affetto e allontanarsi da chi fa del male

Anche le persone possono influenzare i sintomi dell'ansia, quindi è essenziale capire quali possono essere sempre di aiuto e quali finiscono per influenzare negativamente la vostra vita in questo periodo di ansia.

Allontanarsi dalle persone che non ci fanno bene può essere una scelta difficile, ma questo è il momento di dare priorità al proprio benessere imparando a mantenere legami sani. Mantenete le distanze, anche solo per un po', se riconoscete che qualcuno non ha una buona influenza sul controllo dell'ansia.

È molto importante che apprezziate l'affetto, la vicinanza a coloro che vi fanno del bene e che possono davvero avere un'influenza positiva.

Attenzione ad alcol, tabacco e cannabis

Avere l'ansia e fare uso di alcune sostanze come l'alcol, il tabacco, la marijuana, tra le altre, può intensificare i sintomi dell'ansia, causando più momenti di crisi e difficoltà a controllarla.

Un uso eccessivo può essere dannoso, quindi è importante prestare attenzione al consumo di queste sostanze, poiché l'uso continuo può provocare un bisogno ricorrente di fuga, generando danni fisici e portando alla dipendenza.

Meditazione

Anche la meditazione è una pratica che lavora sulla respirazione e sulla concentrazione dell'individuo, offrendo un momento di calma e di riflessione. Definire un momento della giornata o della settimana per questa antica attività è un'abitudine che porterà equilibrio.

Scegliete un ambiente tranquillo e, se necessario, utilizzate della musica rilassante e prendetevi qualche minuto per allontanare i pensieri e stare con voi stessi.

Non trascurare il sonno

Migliorare la qualità del sonno è uno dei punti più importanti per controllare l'ansia. Chi soffre di disturbi d'ansia finisce per soffrire di insonnia e privazione del sonno, generando difficoltà di concentrazione e sbalzi d'umore durante il giorno.

Dormire male aggrava i sintomi dell'ansia, quindi stabilite degli orari per andare a dormire, mettete da parte il cellulare e regolate le ore di sonno.

Trattamento, gestione e supporto professionale per l'ansia

Oltre a inserire nuove abitudini nella propria routine, il supporto e il trattamento professionale possono aiutare a controllare l'ansia. Abbiamo quindi separato altre informazioni importanti che possono aiutare una persona ansiosa.

È possibile controllare l'ansia?

Sì, è possibile controllare l'ansia. Innanzitutto, l'ansia fa parte della vita umana, ci prepara ad affrontare e prestare attenzione a situazioni sconosciute o di minaccia e pericolo. È possibile imparare a controllare l'ansia e i disturbi d'ansia con pratiche quotidiane che esercitano il corpo e ricercano la conoscenza di sé, oltre all'aiuto di professionisti della salute.

Alternative di trattamento per l'ansia

Oltre alle pratiche citate in questo articolo e all'aiuto di psicologi e psichiatri, il controllo dell'ansia può essere effettuato anche con altre tecniche come: agopuntura, rimedi floreali, fitoterapia, riflessologia e altre pratiche di medicina alternativa.

Provare una tecnica alternativa che riduca lo stress e i sentimenti di ansia può essere utile per il trattamento, quindi parlatene con il vostro medico o psicologo e cercate dei buoni professionisti per iniziare un trattamento alternativo.

La ricerca di un supporto professionale attraverso psicologi o psichiatri

La terapia o il follow-up psichiatrico sono molto importanti per le persone che soffrono di disturbi d'ansia. La terapia ha diversi approcci, come la psicoanalisi, la cognitivo-comportamentale, la fenomenologia, tra gli altri approcci della psicologia.

Cercate quindi uno psicologo e/o uno psichiatra che sappia ascoltare e condurre il servizio, creando un legame con voi. L'importante è rivolgersi sempre a un professionista che sappia indicare il trattamento migliore per la vostra situazione.

Dopo aver imparato a controllare l'ansia, posso abbandonare il trattamento psichiatrico?

No, nessun trattamento medico deve essere interrotto da solo, si può parlare con il medico durante tutto il trattamento in modo da trovare il modo migliore per terminare l'uso del farmaco.

L'uso di farmaci controllati deve essere fatto in modo responsabile, seguendo i dosaggi e i tempi indicati. Oltre a questo, è necessario mantenere un monitoraggio medico, effettuato da un professionista specializzato.

Pertanto, cercare aiuto per trattare l'ansia e i disturbi d'ansia è normale ed è un passo molto importante per imparare a controllare i sintomi che influenzano la vostra routine e l'interazione sociale. Ricordate che non dovete affrontare questo problema da soli.

Combinando trattamento, processi terapeutici e nuove abitudini, sarete in grado di gestire i vostri pensieri e avrete la disposizione necessaria per affrontare la vita.