Գիտե՞ք խմելու ջրի առավելությունները:

Մաշկի բարելավումը, հեղուկի կուտակման նվազեցումը, ուշադրության և կենտրոնացման մակարդակի բարձրացումը, մարսողության հեշտացումը և նույնիսկ ծերացումը հետաձգելը ցանկացած դիետայի ամենատարածված հեղուկի` ջրի մեջ թաքնված առավելություններից են: Այնուամենայնիվ, պետք է խորությամբ հասկանալ, թե ինչպես կարող է թանկարժեք հեղուկը օգտակար լինել օրգանիզմին, որպեսզի դուք կարողանաք դրանից օգուտ քաղել:

Այն միտքը, որ ջուրն օգտակար է ձեր առողջությանը, փոխանցվել է սերնդեսերունդ: Բայց գիտե՞ք ինչու։ Որպեսզի իմանաք օգուտների և հիդրատացիա վայելելու լավագույն եղանակների մասին՝ առանց ավելորդության պատճառով առողջությանը վնաս հասցնելու վտանգի, կարդացեք ստորև:

Հասկանալով ավելին ջրի մասին

Չնայած ջուրը թեև այն Երկրի վրա ամենահեշտ հայտնաբերված հեղուկն է, կան որոշ բնութագրեր, որոնք այն դարձնում են իսկական գոհար առողջ օրգանիզմի գործունեության համար: Ստորև պարզե՛ք ջրի և դրա սպառման մասին էական տեղեկություններ:

Ջրի ծագումը և բնութագրերը

Ջրի ծագումն ուղղակիորեն կապված է տիեզերքում տեղի ունեցած սկզբնական փոխակերպումների հետ: Ջրածնի եւ թթվածնի մոլեկուլների միացումից առաջացել է ջրի գոլորշի, որը պահպանվել է մոլորակների մթնոլորտներում։ Երկիր մոլորակի սառեցման փուլում գոյություն ունեցող գոլորշին խտացել է և հեղուկ վիճակում ջուր է առաջացրել, որը դարձել էդիտարկել ախտանիշները և, եթե դրանք շարունակվում են ջուր խմելուց հետո, կարող է անհրաժեշտ լինել բժշկի խորհրդատվություն:

Այլ տեղեկություններ ջրի մասին

Բացի հիվանդությունների և բացասական պայմանների կանխարգելումից: Ջրազրկումից առաջացած օրգանիզմը, խմելու ջուրը կարող է լուծում դառնալ փորկապություն ունեցողների համար, եթե խմել դատարկ ստամոքսին: Ստորև ավելի լավ հասկացեք:

Որո՞նք են դատարկ ստամոքսին ջուր խմելու առավելությունները:

Քնի ժամանակ օրգանիզմը մնում է այն վիճակում, որն ավելի քիչ էներգիա է ծախսում: Այնուամենայնիվ, հենց այս ժամանակահատվածում են տեղի ունենում նաև էական ներքին գործընթացներ, որպեսզի օրգանիզմը պահպանի իր գործունեությունը, ինչպիսիք են նյութափոխանակության կարգավորումը և նյարդաբանական վերականգնման գործընթացները:

Այն ժամանակաշրջանում տեղի ունեցած մաշվածության և երկարատև ժամանակ առանց ջրի սպառման փուլ, արթնանալուն պես ջուր խմելը կարևոր է օրը սկսելու համար անհրաժեշտ հավասարակշռությունը վերականգնելու համար: Բացի հեղուկը վերականգնելուց, դատարկ ստամոքսին ջուր խմելն օգնում է նաև մարսողությանը՝ կանխելով փորկապությունը։ Կիտրոնով տաք ջուրը դատարկ ստամոքսին կարող է նաև լուծողական ազդեցություն ապահովել:

Խորհուրդներ ավելի շատ ջուր խմելու համար

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են վայելել ջրի խմելու բոլոր առավելությունները, կան մի քանի խորհուրդ. ինչը կարող է հեշտացնել այս սովորությանը հավատարիմ մնալը: Նախ, անհրաժեշտ է ջուր կրել ձեզ հետ, որտեղ էլ որ գնաք: Նույնիսկ մարդիկ, ովքեր ունեն զբաղված առօրյա և հասնում ենՏանը ուշացած կարող է մեկ շիշ ջուր տանել այն քանակով, որն անհրաժեշտ է ողջ օրվա ընթացքում:

Այն մարդկանց դեպքում, ովքեր տարված են զովացուցիչ ըմպելիքներով և չեն կարող չնչին հաճույք զգալ մեկ բաժակ ջուր խմելիս, ևս մեկ ռազմավարություն է՝ սկսեք օգտագործել սառը գազավորված ջուր՝ ավելացնելով մի քանի կաթիլ կիտրոն: Փորձը կլինի նույնքան թարմացնող և զերծ նատրիումից, շաքարից և սոդայի այլ վնասակար ազդեցություններից:

Սնունդը պարունակում է նաև մեծ քանակությամբ ջուր

Բացի ջրից, կան նաև այլ մթերքներ, որոնք կարելի է ուտել ողջ օրվա ընթացքում, ինչը նպաստում է օրգանիզմի խոնավացմանը: Դրանցից մեկը կոկոսի ջուրն է՝ բնական ըմպելիք, որը պարունակում է այնպիսի սննդանյութեր, ինչպիսիք են մագնեզիումը (կարող է նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը), կալիումը և հակաօքսիդանտները, որոնք պայքարում են բջիջների դեգեներացիայի հետևանքով առաջացած հիվանդությունների դեմ:

Մրգերի խումբ չկա, գոյություն չունի: Խոնավությունը ուժեղացնելու հետևյալ այլընտրանքները՝ ձմերուկ (93% ջուր), սեխ (91% ջուր), խնձոր (83% ջուր) և տանձ (85% ջուր): Բանջարեղենից իրենց բաղադրության մեջ ամենաշատ ջուր ունեցող տարբերակներն են՝ վարունգ (97% ջուր), լոլիկ (93% ջուր), բողկ (95% ջուր), գազար (92% ջուր) և ծաղկակաղամբ (92% ջուր) . % ջուր): Այսքան այլընտրանքների դեպքում դժվար է չխոնավացնել:

Ջրի խնամքն ու վնասը

Չնայած խմելու ջրի հետ կապված բազմաթիվ օգուտներ կան,Կան նաև վնասներ, որոնք առաջանում են, եթե դրա սպառումը ճիշտ չի իրականացվում։ Առաջին անհրաժեշտ ուշադրությունը ջրի ծագման հետ կապված է. եթե այն գալիս է աղտոտված աղբյուրից կամ փաթեթավորման ընթացքում կեղծված է, այն կփոխի հոտը, համը կամ գույնը:

Աղտոտված ջուրը կարող է կուլ տալ: Հետևանքներ են առաջացնում առողջական լուրջ խնդիրներ, որոնք ներառում են ճիճուներ և այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են խոլերան, դիզենտերիան, լեպտոսպիրոզը և շիստոսոմիազը: Անվտանգ ջրի ընդունման համար անհրաժեշտ է այն ֆիլտրել նախքան օգտագործումը:

Ի լրումն աղտոտված ջրով փոխանցվող հիվանդությունների, կա նաև հիպոնատրիայի վտանգ (առաջանում է արյան մեջ նատրիումի նվազմամբ՝ կուլ տալու պատճառով: օրական ավելի քան 20 լիտր ջուր):

Վայելե՛ք այն բոլոր առավելությունները, որոնք ջուրն ապահովում է ձեր օրգանիզմին:

Այժմ, երբ դուք գիտեք մարմնին տրվող բոլոր օգուտները ջրի բավարար սպառման և խոնավացման առողջ այլընտրանքների մասին, հաջորդ քայլը ձեր սովորածը գործնականում կիրառելն է՝ ներառյալ մրգերը, բանջարեղենը, ջուրը: , կոկոսը և ջուրն ինքնին առօրյա սննդակարգում:

Այս կերպ հնարավոր է դարձնում մտքի և մարմնի աշխատանքը ավելի հեշտ՝ ի լրումն հոգնածության և ջրազրկման հետևանքով առաջացած այլ խնդիրների: Միշտ հիշեք, որ կարևոր է իմանալ յուրաքանչյուր օրգանիզմի համար անհրաժեշտ օրական ընդունման քանակը՝ հաշվի առնելովհաշվի առնելով նախկինում գոյություն ունեցող հիվանդությունները, դեղերի օգտագործումը և ֆիզիկական վարժությունների ինտենսիվությունը:

Ջրի որոշ հիմնական բնութագրիչներն են այն երեք վիճակները, որոնցում այն ​​գտնվում է` պինդ, հեղուկ և գազային: Բնության մեջ ջրի տարբեր ձևերը կարելի է դիտել սառցադաշտերի սառույցներում, օվկիանոսներում, լճերում և գետերում և մթնոլորտում առկա օդում:

Հանքային ջրի հատկությունները

Ջուրը ժողովրդականորեն Շշալցված է թափանցիկ շշերի մեջ և սպառվում է ընդհանուր բնակչության կողմից, այն կոչվում է հանքային ջուր: Անվանումը հղում է նյութի մեջ առկա միներալներին, որոնք կարող են տարբեր լինել քանակով, բայց պետք է լինեն ընդունելի սահմաններում, որպեսզի սպառողներին որևէ վնաս չպատճառեն:

Առողջապահության վերահսկողության ազգային գործակալությունը (Անվիսա) սահմանում է. հանքային ջուրը՝ որպես բնական աղբյուրներից կամ ստորգետնյա տարածություններից բխող ջուր։ Կարգավորող գործակալությունը նաև սահմանում է, որ հանքային ջուրը պետք է ունենա հանքային աղերի և հետքի տարրերի կայուն մակարդակ, որը կարող է տարբեր լինել՝ կախված հողի տարբեր բաղադրությունից և շրջակա միջավայրի սորտերից:

Ջրի նշանակությունը մարմնի առողջության համար

Ելնելով այն մտքից, որ մարդու մարմնի 70%-ը բաղկացած է ջրից, մարմնի առողջությունից հեղուկը անջատելու հնարավորությունն անհնար է դառնում: Օրգանների աշխատանքը պահպանելու և ջրազրկման հետևանքով առաջացած հիվանդությունները կանխելու համար անհրաժեշտ է համարժեք ընդունում:օրական ջուր:

Մարդու օրգանիզմում ջուրը տարբեր հատվածներում կատարում է տարբեր գործառույթներ, որոնք միասին օգնում են պահպանել օրգանիզմի առողջ վիճակը: Ջրի գործառույթներից են՝ արյան շրջանառությունը, նյութափոխանակության աշխատանքի պահպանումը, արտազատումների միջոցով վնասակար տոքսինների վերացումը, հանքանյութերի և սննդանյութերի բավարար կլանումը, մաշկի առաձգականության պահպանումը, ուղեղի լավ աշխատանքը և երիկամների քարերի կանխարգելումը:

Ո՞րն է ջրի օրական իդեալական քանակությունը:

Չնայած ջրի սպառման մասին ամենատարածված գաղափարը ցույց է տալիս օրական 2 լիտրի ընդունումը, ընդունման իդեալական մակարդակները կարող են տարբեր լինել՝ հաշվի առնելով այնպիսի տարրեր, ինչպիսիք են տարիքը, սեռը, քաշը, ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը և շրջակա միջավայրը: գործոններ, ինչպիսիք են ավելորդ ջերմությունը:

Ջրի իդեալական քանակությունը իմանալու համար խորհուրդ է տրվում դիտարկել սեփական մարմինը և նրա կողմից փոխանցվող հաղորդագրությունները: Գլխացավը, հոգնածությունը, բերանի չորությունը և մուգ մեզը որոշ ախտանիշներ են, որ օրական օգտագործվող ջրի քանակը քիչ է: Այնուամենայնիվ, նրանց համար, ովքեր փնտրում են բանաձև որպես պարամետր, առաջարկվում է յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար խմել 35 մլ խմելու ջուր:

Խմելու ջրի առավելությունները

Գեղեցիկ և գեղեցիկ: առողջ մաշկ, ուղեղի լավ աշխատանքը, արյան շրջանառության բարելավումը, էներգիայի ավելացումը և նույնիսկ քաշի կորուստը խմելու ջրի առավելություններից են: Հասկանալավելի լավ է, թե որն է ջրի դերը մարմնի յուրաքանչյուր հատվածի օպտիմալացման գործում, կարդացեք այստեղ:

Կարգավորում է մարմնի ջերմաստիճանը

Ջրի ընդունման տարբեր առավելությունների շարքում մենք ունենք նրա գործառույթը որպես կարգավորող մարմնի ջերմաստիճան. Քրտինքի միջոցով մաշկի շերտում հայտնաբերված ջուրը, որը կոչվում է դերմիս, դուրս է մղվում քրտինքի գեղձերի կողմից և վերածվում քրտինքի, երբ մարմինը տաքանում է:

Քանի որ ջուրը քրտինքի տեսքով գոլորշիանում է մաշկի մակերեսից, մարմնի ջերմաստիճանը նվազում է՝ կանխելով գերտաքացումն ու դրա պատճառած բոլոր վնասները։ Այդ իսկ պատճառով, անհրաժեշտ է պահպանել մարմինը բարձր ջերմաստիճանի պայմաններում կամ այնպիսի պայմաններում, որոնք հանգեցնում են մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացմանը, օրինակ՝ ֆիզիկական գործունեության ժամանակ:

Ամրապնդում է իմունային համակարգը

Մեկ այլ Մարմնի մեջ ջրի կարևոր գործառույթն է օգնել ամրապնդել իմունային համակարգը: Ջրի ցածր ընդունման դեպքում արյան շրջանառությունը խաթարվում է, և, որպես հետևանք, թթվածնացումը և հիմնական սննդանյութերի տեղափոխումը նույնպես բացասաբար են ազդում: Մարմնում արյան վատ բաշխման պատճառով մյուս բջիջները դժվարություններ են ունենում հեղուկի անհավասարակշռության պատճառով:

Իմունային համակարգի գործունեության կարևոր հակամարմիններից մեկը հեմոգլոբին lgA-ն է (պատասխանատու է օրգանիզմը վարակներից պաշտպանելու համար): . ՑածրըՋրի ընդունումը հանգեցնում է ջրազրկման, որն ուղղակիորեն խաթարում է խնդրո առարկա հեմոգլոբինի արդյունավետությունը:

Բարձրացնում է էներգիան և կայունությունը

Որոշ մթերքներ և սննդային հավելումներ հայտնի են նրանով, որ ապահովում են էներգիայի ավելացում և բարելավում ֆիզիկական աշխատանքը: գործունեությունը, բայց պարզ տարրը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ էներգիա և տոկունություն ձեռք բերել՝ ջուրը: Հոգնածությունը և օքսիդատիվ սթրեսի ավելացումը ցածր ջրի ընդունման որոշ հետևանքներ են, հատկապես ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ:

Ջրազրկումը կարող է հանգեցնել ֆիզիկական կատարողականի նվազմանը 30 րոպեից ավելի գործողություններում և առաջացնել տրամադրության անկում կամ գլխացավեր: Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում, որ սպորտով զբաղվող անհատները բավարար քանակությամբ ջուր օգտագործեն՝ փոխհատուցելու մարզումների ընթացքում արտամղված քրտինքով կորցրած հեղուկները:

Բարելավում է ուղեղի աշխատանքը

Ջուրը կարևոր բաղադրիչ է ուղեղի լավ աշխատանքի համար: . Դրա գործողությունը նպաստում է նյարդային հաղորդիչների և հորմոնալ մակարդակների աշխատանքին, որոնք ազդում են մարդու մարմնի տարբեր հատվածների վրա: Ջրի ցածր ընդունումը կարող է պատճառ հանդիսանալ հոգնածության, մտածողության դժվարության և նույնիսկ հիշողության կորստի համար:

Նրանց, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց կատարողականությունը աշխատանքի կամ ուսման մեջ, խորհուրդ է տրվում պահպանել խոնավությունը: Սա նվազեցնում է հնարավորությունըսենսացիաներ, ինչպիսիք են հոգնածությունը, անհանգստությունը, կենտրոնացման բացակայությունը, հիշողությունը և գլխացավը: Բացի այդ, ջուրը գործում է որպես արյան շրջանառությունը լավացնող միջոց, որն ավելի շատ թթվածին է բերում ուղեղի բջիջներին:

Բարելավում է արյան շրջանառությունը

Ճիշտ քանակությամբ ջուր խմելու ամենակարևոր առավելություններից մեկը բարելավում է արյան շրջանառությունը: . Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ արյան մեծ մասը բաղկացած է ջրից, և հեղուկը պատասխանատու է մարդու մարմնում առկա օրգանների թթվածնացման համար, ինչպես նաև ապահովում է, որ բջիջները ավելի քիչ օքսիդատիվ սթրես են կրում:

Բարելավված արյան շրջանառությունը: բերում է այնպիսի օգուտներ, ինչպիսիք են սրտի կաթվածի հավանականության նվազեցումը: Բացի այդ, բավարար ջրի ընդունումը կարող է օգնել նոսրացնել արյունը՝ նվազեցնելով արյան բարձր ճնշման դեպքերը, մի պայման, որը կարող է տարբեր վնասներ պատճառել մարմնին:

Օգնում է երիկամների աշխատանքին

Շատ ջուր խմելու առավելությունը նվազեցնում է երիկամների հետ կապված խնդիրների առաջացումը: Երիկամների քարերը հիմնականում առաջանում են ջրի ցածր ընդունման պատճառով: Սովորության դեպքում մեզի մեջ առկա հանքանյութերն ու թթվային աղերը խտանում են, քանի որ օրգանիզմում ջրի պակասի պատճառով բավարար լուծարում չի առաջանում:

Այդ պատճառով, սովորական սովորություն, օրինակ՝ շատ խմել ջուրը, կարող է զգալիորեն նվազեցնել երիկամներում քարերի առաջացման հավանականությունը։ ԻցՆմանապես, այնպիսի հիվանդություններից, ինչպիսիք են երիկամների քրոնիկ հիվանդությունը և երիկամային անբավարարությունը, կարելի է խուսափել միայն ջուր խմելով:

Օգնում է նիհարել

Բացի առողջության օգուտներից, շատ ջուր խմելը սովորություն է, որը կարող է նաև օգնել նիհարել: Սկզբում հեղուկը կարող է փոխարինել բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքներին, ինչպիսիք են զովացուցիչ ըմպելիքներն ու հյութերը՝ պահպանելով օրգանիզմը խոնավացված և շաքարից զերծ: Քաշի կորստի հարցում ջուրը որպես դաշնակից օգտագործելու մեկ այլ միջոց է ուտելուց առաջ մեկ բաժակ խմելը:

Ուտելուց կես ժամ առաջ ջուր խմելն ապացուցված է, որ արդյունավետ ռազմավարություն է, որն օգնում է բարձրացնել հագեցվածության զգացումը: Այսպիսով, ըմպելիքը ապահովում է խոնավացում և օգնում է նվազեցնել ավելորդ սնունդ օգտագործելու անհրաժեշտությունը: Մեկ այլ առավելություն նյութափոխանակության հնարավոր արագացումն է:

Բարելավում է մարսողությունը

Մարսողության աշխատանքը պահպանելն այն դերերից մեկն է, որ ջուրը խաղում է մարմնում: Մարսողության սկզբից, սնունդը ծամելու համար օգտագործվող թուքի արտադրության մեջ, մինչև ստամոքսի թթվայնության մակարդակը և ֆեկալային թխվածքի ձևավորման և դրա վերացման համար անհրաժեշտ կծկումներ առաջացնելու ունակությունը, ջուրը կարևոր բաղադրիչ է:

Խնդիրները, որոնք առաջանում են մարսողական համակարգում, ինչպիսիք են փորկապությունը, ստամոքսի խոցը և այրոցը, կարելի է հեշտությամբ խուսափել՝ միայն ձեր առօրյայում ջրի բավարար ընդունումը ներառելով: Քանի որ մարսողությունը բարելավվում է, այլ ոլորտներմարմնի օգուտը, ինչպես մաշկը: Ավելին, նույնիսկ ձեր տրամադրությունը կարող է բարելավվել:

Բարելավում է մաշկի առողջությունը

Գեղեցկության արդյունաբերությունը ամեն օր ստեղծում է անթիվ իրեր՝ բարելավելու մաշկի տեսքը և նվազեցնելու սարսափելի կնճիռների առաջացման հավանականությունը: Այնուամենայնիվ, էժան ապրանքը կարող է ներառվել ձեր մաշկի խնամքի առօրյայում և կտրուկ փոխակերպել ձեր առողջությունը՝ նաև բարելավելով ձեր արտաքին տեսքը:

Ջուրն այն հեղափոխական տարրն է, որը պահպանում է ձեր մաշկի առողջ տեսքը, բացի դրանից խուսափելուց: այն հիվանդություններից, որոնք կարող են ազդել նրա հյուսվածքի վրա: Ներքին խոնավացումը կարող է ապահովել անթիվ օգուտներ, սակայն մաշկի խոնավեցնող միջոցները նաև լավ այլընտրանք են պաշտպանիչ պատնեշ ստեղծելու համար՝ կանխելով հեղուկի կորուստը:

Դանդաղեցնում է ծերացումը

Ծերացումը պայմանավորված է որոշ գործոններով: Դրանց թվում է ազատ ռադիկալներից առաջացած բջիջների օքսիդացումը։ Սննդակարգում հակաօքսիդանտներ ներառելուց բացի, օրգանիզմի վրա ազատ ռադիկալների ազդեցությունը նվազեցնելու արդյունավետ ռազմավարությունը շատ ջուր խմելն է: Արյան բաղադրության մեջ առկա է ջուր, որն ամբողջ օրգանիզմով տեղափոխում է հանքանյութեր և սնուցիչներ:

Ուստի, յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը, պետք է ուշադրություն դարձնի օրական խմող ջրի քանակին, քանի որ սա ապրանքը դառնում է հավասարակշռված սննդակարգի արդյունավետության համար պատասխանատու՝ առաջացնելով անհրաժեշտ սննդանյութերի տեղափոխումկոլագենի և հակաօքսիդանտների արտադրության համար:

Քսում է հոդերը

Հոդերի քսումը տեղի է ունենում աճառի հիման վրա, որը հիմնականում բաղկացած է ջրից (մոտ 80%): Աճառները պատասխանատու են ամենօրյա գործունեության ընթացքում և, հատկապես, բարձր ինտենսիվության ֆիզիկական գործունեության ընթացքում հոդերի ազդեցության կանխարգելման համար: Արյան ճնշում. հոդերի հետ կապված խնդիրների հավանականություն, որոնք առաջանում են քսման պակասից, ինչպիսիք են՝ օստեոարթրոզը, օստեոարթրոզը և օստեոարթրիտը: Հիվանդությունները կարող են առաջացնել հոդերի ճռռոց, շարժունակության նվազում, այտուց և ցավ: Այս հիվանդությունների կանխարգելումը կարող է փրկել ձեր ողջ կյանքի ընթացքում դեղորայքի և ֆիզիոթերապիայի անհրաժեշտությունից:

Կանխում է գլխացավը

Ջրազրկման ամենատարածված նշաններից մեկը գլխացավն է: Այդ իսկ պատճառով, բավարար ջրի ընդունումը կարող է վճռորոշ վարքագիծ լինել այս վիճակով տառապողների համար: Այն անհատների դեպքում, ովքեր հայտնում են միգրենի մասին, կան մի քանի գործոններ, որոնք կարող են արագացնել հարձակումը, սակայն հաճախակի ջուր խմելը կարող է օգնել մեղմել ախտանիշները:

Բացի ջրազրկումից, առողջության հետ կապված այլ խնդիրներ կարող են արագացնել միգրենի նոպաները: գլուխը, օրինակ՝ ավելորդ սթրեսը, մտավոր հոգնածությունը, անբավարար սննդակարգը կամ կոնկրետ օրգանների հետ կապված խնդիրներ: Ուստի կարևոր է