Ընդհանուր նկատառումներ, թե ինչպես վերահսկել անհանգստությունը

Անհանգստությունը և տագնապային խանգարումները ազդում են նրանց հուզական, վարքային և ճանաչողական ասպեկտների վրա, ովքեր ամեն օր տառապում են դրանցից: Հետևաբար, կարևոր է սովորել որոշ վարժություններ և մեթոդներ, որպեսզի կարողանանք հաղթահարել դրա առաջացած հույզերը, սենսացիաներն ու մտքերը:

ԱՀԿ-ի կողմից իրականացված ուսումնասիրության համաձայն՝ Բրազիլիայի բնակչության գրեթե 10%-ը զբաղվում է անհանգստության կամ տագնապային խանգարման հետ՝ Բրազիլիան դարձնելով առաջատարը համաշխարհային վարկանիշում: Այս զգացումով ապրելը կարող է դժվար խնդիր լինել, երբ չգիտես դրա պատճառներն ու եղանակները՝ վերահսկելու այս հոգեկան վիճակը ճգնաժամի ժամանակ:

Տնտեսական տատանումներով և 2020/2021 թթ. Առողջական խնդիրների հետ վերջին տարիներին նկատվել է, որ մարդկանց թիվը, ովքեր պետք է սովորեն վերահսկել անհանգստությունն ու խանգարումները, միայն աճում է:

Ախտանիշների դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ կլինի նոր սովորություններ որդեգրել: , սահմանեք ռեժիմ և ընտրեք թերապևտիկ գործընթաց, որն օգնում է հասկանալ այն խնդիրները, որոնք առաջացնում են այն և մշտական ​​մտահոգության զգացումը: Այս կերպ մենք թվարկում ենք անհանգստության հիմնական պատճառները և ինչպես կարող եք վերահսկել այն՝ սովորելով հաղթահարել ճգնաժամերը: Տես այստեղ:

Ի՞նչ է անհանգստությունը և որոնք են դրա ախտանիշները

Նախքան անհանգստությունը կառավարել սովորելը, դուք պետք է ավելին իմանաքհեռու մնացեք այն ամենից, ինչը վատացնում է ձեր անհանգստության ախտանիշները՝ առաջին տեղում դնելով ձեր բարեկեցությունը:

Այնպես որ, նույնիսկ եթե դա դժվար վերաբերմունք է, անհրաժեշտ է փոխել որոշ սովորություններ կյանքում և միջոցներ ձեռնարկել՝ դիմակայելու այն իրավիճակներին, որոնք չի կարելի խուսափել անհանգստության ժամանակ, ինչպես աշխատավայրում, այնպես էլ անձնական կյանքում:

Mindfulness

Mindfulness-ը կենտրոնացման պրակտիկա է, որն առաջնահերթություն է տալիս ներկան՝ պահելով մտքերը ներկայում: Այդ իսկ պատճառով խելամտությունը տագնապով զբաղվող մարդկանց համար նախատեսված տեխնիկա է, քանի որ պրակտիկան ուշադրություն է հրավիրում անցյալից և ապագայից՝ ապահովելով լիարժեք ուշադրություն ներկա պահին:

Պրակտիկան երաշխավորում է ֆիզիկական օգուտներ և հոգեբանական, ինչպիսիք են քնի որակի բարելավումը, ավելորդ մտքերի նվազեցումը և առօրյա գործերից առաջացած սթրեսը:

Գնահատեք ջերմությունը և հեռու մնացեք նրանցից, ովքեր վնասում են

Մարդիկ կարող են նաև ազդել անհանգստության ախտանիշների վրա, հետևաբար. Կարևոր է հասկանալ, թե որոնք կարող են միշտ օգնել, և որ մարդիկ են ի վերջո բացասաբար ազդում ձեր կյանքի վրա այս անհանգիստ շրջանում:

Մեզ համար ոչ լավ մարդկանցից հեռու մնալը կարող է դժվար ընտրություն լինել, բայց սա ժամանակն է առաջնահերթություն տալ ձեր բարեկեցությանը` սովորելով պահպանել առողջ կապերը: Պահպանեք ձեր հեռավորությունը, թեկուզ որոշ ժամանակով, եթե գիտակցում եք, որ ինչ-որ մեկը Ալավ ազդեցություն ձեր անհանգստությունը կառավարելու համար:

Շատ կարևոր է, որ դուք գնահատեք ջերմությունը՝ լինելով նրանց կողքին, ովքեր ձեզ լավ են անում և ովքեր իսկապես կարող են դրական ազդեցություն ունենալ:

Ուշադրություն ալկոհոլի նկատմամբ, ծխախոտ և մարիխուանա

Անհանգստություն ունենալը և որոշ նյութերի օգտագործումը, ինչպիսիք են ալկոհոլը, ծխախոտը, մարիխուանան, ի թիվս այլոց, կարող են ուժեղացնել անհանգստության ախտանիշները` առաջացնելով ավելի շատ ճգնաժամային պահեր և դժվարություններ կառավարելու համար:

Ցանկացած ավելորդ օգտագործումը կարող է վնասակար լինել, ուստի կարևոր է ուշադրություն դարձնել այդ նյութերի օգտագործմանը, քանի որ շարունակական օգտագործումը կարող է առաջացնել փախուստի կրկնվող անհրաժեշտություն՝ պատճառելով ֆիզիկական վնաս և հանգեցնել կախվածության:

Մեդիտացիա

Մեդիտացիան նաև պրակտիկա է, որն աշխատում է անհատի շնչառության և կենտրոնացման վրա՝ տրամադրելով հանգստության և մտորումների պահ: Այս դարավոր գործունեության համար օրվա կամ շաբաթվա ժամանակ սահմանելը սովորություն է, որը հավասարակշռություն կբերի:

Ընտրեք խաղաղ միջավայր: Անհրաժեշտության դեպքում մի քիչ հանգստացնող երաժշտություն միացրեք և մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր մտքերից հեռանալու և ինքներդ ձեզ հետ լինելու համար:

Մի անտեսեք քունը

Քնի որակի բարելավումը ամենակարևորներից մեկն է: կարևոր կետեր՝ անհանգստությունը վերահսկելու համար. Մարդը, ով զբաղվում է տագնապային խանգարումներով, ի վերջո տառապում է անքնությունից և քնի պակասից՝ առաջացնելով կենտրոնացման դժվարություն և օրվա ընթացքում տրամադրության փոփոխություններ:Օրը:

Լավ չքնելը սրում է անհանգստության ախտանիշները, ուստի որոշեք քնելու ժամանակ, մի կողմ դրեք ձեր բջջային հեռախոսը և կարգավորեք ձեր քնի ժամանակը:

Բուժում, վերահսկում և աջակցում մասնագետներին անհանգստության համար

Բացի ձեր առօրյայի մեջ նոր սովորություններ մտցնելուց, մասնագիտական ​​աջակցությունն ու բուժումը կարող են օգնել վերահսկել անհանգստությունը: Այսպիսով, մենք առանձնացնում ենք ավելի կարևոր տեղեկություններ, որոնք կարող են օգնել անհանգիստ մարդուն:

Հնարավո՞ր է վերահսկել անհանգստությունը:

Այո, հնարավոր է վերահսկել անհանգստությունը: Առաջին հերթին անհանգստությունը մարդկային կյանքի մի մասն է, այն պատրաստում է մեզ դիմակայելու և ուշադրություն դարձնելու անհայտ իրավիճակներին կամ սպառնալիքի ու վտանգի իրավիճակներին: Դուք կարող եք սովորել վերահսկել անհանգստությունը և անհանգստության խանգարումները ամենօրյա վարժություններով, որոնք մարզում են մարմինը և փնտրում են ինքնաճանաչում, բացի բուժաշխատողների օգնությունից:

Անհանգստության այլընտրանքային բուժում

Ի լրումն Այս հոդվածում նշված պրակտիկաները և հոգեբանների և հոգեբույժների օգնությամբ, անհանգստության վերահսկումը կարող է իրականացվել նաև այլ մեթոդներով, ինչպիսիք են՝ ասեղնաբուժություն, բուժում ծաղկային միջոցներով, ֆիտոթերապիա, ռեֆլեքսոլոգիա և այլընտրանքային բժշկության այլ պրակտիկաներ:

Այլընտրանքային տեխնիկայի փորձարկումը, որը նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստության զգացումը, կարող է օգտակար լինել բուժման համար: Հետևաբար, խոսեք ձեր բժշկի կամ հոգեբանի հետ և փնտրեք լավ մասնագետներ՝ սկսելու համարայլընտրանքային բուժում:

Մասնագիտական ​​աջակցության որոնումը հոգեբանների կամ հոգեբույժների միջոցով

Թերապիա կամ հոգեբուժական հսկողություն անելը շատ կարևոր է անհանգստության խանգարումներով տառապող անձի համար: Թերապիան ունի մի քանի մոտեցումներ, ինչպիսիք են հոգեվերլուծությունը, կոգնիտիվ-վարքային, ֆենոմենոլոգիան, ի թիվս այլ հոգեբանական մոտեցումների:

Այսպիսով, փնտրեք հոգեբան և/կամ հոգեբույժ, ով գիտի, թե ինչպես լսել և վարել ծառայությունը, ստեղծելով կապ: քեզ հետ. Կարևորն այն է, որ միշտ դիմեք մասնագետի օգնությանը, ով գիտի, թե ինչպես ցույց տալ լավագույն բուժումը ձեր իրավիճակի համար:

Անհանգստությունը կառավարել սովորելուց հետո կարո՞ղ եմ հրաժարվել հոգեբուժական բուժումից:

Ոչ, ոչ մի բժշկական բուժում չպետք է ինքնուրույն դադարեցվի, դուք կարող եք խոսել ձեր բժշկի հետ բուժման ողջ ընթացքում, որպեսզի կարողանաք գտնել դեղամիջոցի օգտագործումը դադարեցնելու լավագույն միջոցը:

Վերահսկվող դեղորայքի օգտագործումը պետք է կատարվի ամենայն պատասխանատվությամբ՝ հետևելով նշված դեղաչափերին և ժամերին: Բացի այդ, անհրաժեշտ է պահպանել բժշկական հսկողությունը, որն իրականացվում է մասնագիտացված մասնագետի կողմից:

Որպես այդպիսին, անհանգստության և տագնապային խանգարումների բուժման համար օգնություն փնտրելը նորմալ է, և շատ կարևոր քայլ է ախտանշանները կառավարելու համար: որոնք ազդում են առօրյայի և սոցիալական փոխազդեցության վրա: Հիշեք, որ պետք չէ միայնակ դիմակայել այս խնդրին:

Հաշտվելովբուժումը, թերապևտիկ պրոցեսները և նոր սովորությունները դուք կկարողանաք կառավարել ձեր մտքերը և կյանքին դիմակայելու անհրաժեշտ տրամադրվածություն ունենալ:

Ինչ է անհանգստությունը

Անհանգստությունը տերմին է, որն օգտագործվում է հույզերի համար, որը պատրաստում է սուբյեկտին դիմակայել սթրեսի կամ վտանգի իրավիճակներին և այլ սցենարներին, որոնք ստեղծում են բարձր մակարդակ։ ակնկալիքները. Բոլոր մարդիկ անցնում են տագնապային իրավիճակների միջով, որոնք առաջացնում են վախ, անհանգստություն, տագնապ և նյարդայնություն:

Անհանգստության զգացումը կառավարել սովորելը գործընթաց է, որը պահանջում է ինքնաճանաչում և մեթոդներ առօրյա կյանքին դիմակայելու համար: Հոգեկան խանգարումները, ինչպիսիք են տագնապը, դեպրեսիան, խուճապի նոպաները, ուղղակիորեն խանգարում են արտադրողականությանը և կյանքի իրավիճակներին դիմակայելուն՝ ազդելով մարդու տրամադրության, վարքի և բանականության վրա:

Ցանկացած խանգարում պետք է բացահայտվի և պատշաճ կերպով բուժվի: Այնուամենայնիվ, բացի անհանգստությունից, որին բախվում են բոլորը, կան նաև տագնապային խանգարումներ, որոնք անհատի մոտ առաջացնում են անհանգստություն և անհանգստության զգացում, չափից ավելի վախ և մտավախություն:

Անհանգստության խանգարում հոգեկան առողջության վիճակ է, որն առաջացնում է էմոցիոնալ վիճակ, որի դեպքում անձը անընդհատ անհանգստանում է, տագնապի կամ սթրեսի է ենթարկվում, ինչի հետևանքով նա չի կարողանում կատարել առօրյա գործունեությունը: Անհանգստության խանգարումները պայմանավորված են տարբեր իրավիճակներով և սովորաբար կապված ենտրավմատիկ փորձառություններ կամ սթրեսային իրավիճակներ:

Անհանգստության ամենատարածված տեսակներն են՝ ընդհանրացված տագնապային խանգարում (GAD), Obsessive Compulsive Disorder (OCD), Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում, Սոցիալական ֆոբիա և այլ ֆոբիաներ: Երբ այս խանգարումները չեն նկատվում և չեն բուժվում, դրանք սկսում են խանգարել ընդհանուր անհանգստության իրավիճակներին՝ ազդելով անհատի բոլոր գործունեության վրա և կարող են դառնալ կրկնվող հարձակումներ: ֆիզիկապես։ Այսպիսով, անհրաժեշտ է մասնագիտական ​​մոնիտորինգ՝ բացահայտելու ախտանիշները և համապատասխան բուժումը, որը կարող է ներառել հոգեթերապիա և, անհրաժեշտության դեպքում, բուժում դեղորայքով:

Անհանգստության զգացումը

Անհանգստության զգացումը կապված է վախի և վախի հետ: ինտենսիվ մտահոգություն անհայտ իրավիճակի դեպքում: Բոլոր մարդիկ ապրում են այս զգացողությամբ, և անհրաժեշտ է բուժական գործընթաց՝ հասկանալու համար, թե որ իրավիճակներն են առաջացնում ինտենսիվ վախ՝ հնարավոր դարձնելով դիմակայել դրան, քանի որ կարևոր է թույլ չտալ, որ ձեզ կաթվածահար անեն անհանգստության զգացումը:

The առաջինը Առաջին քայլը հասկանալու համար, թե որ հոգեկան առողջության խանգարումն է խանգարում առօրյա իրավիճակներին դիմակայելիս՝ դիտարկել այս զգացումը առաջացնող ախտանիշներն ու մտքերը:

Հոգեկան առողջության խանգարումների տարբերություններըանհանգստություն և անհանգստության զգացում

Չնայած անվանակարգին և ֆիզիկական և մտավոր դրսևորումներին նման են, անհանգստության խանգարումները և անհանգստության զգացումները երկու տարբեր խնդիրներ են: Անհանգստության զգացումը զգում են բոլոր մարդիկ, երբ հայտնվում են այնպիսի իրավիճակներում, որոնք առաջացնում են նյարդայնություն, վախ և անհանգստություն:

Դա մարմնի բնական ռեակցիան է, բայց կարող է դառնալ խանգարում, որը կխանգարի իրագործմանը: առաջադրանքների առօրյա գործունեության և սոցիալական փոխազդեցության մասին: Տագնապային խանգարումը հոգեկան առողջության խնդիր է, որն արժանի է ուշադրության, կանխարգելիչ խնամքի և բուժման, հատկապես ճգնաժամի ժամանակ, որպեսզի վնաս չպատճառի կյանքին:

Տագնապային խանգարումը դրսևորվում է տարբեր ձևերով, սակայն որոշ ախտանիշներ ավելի շատ են. սովորական, ինչպիսիք են շնչառության պակասը, ցնցումները, կրծքավանդակի ցավերը, անքնությունը և անհավասարակշիռ մտքերը: Համաձայն Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ)՝ շուրջ 200 միլիոն մարդ ամբողջ աշխարհում նշում է, որ տառապում է անհանգստությունից, և այդ թիվը միայն տարեկան աճում է՝ կապված աշխատանքային օրվա և սոցիալական դինամիկայի ինտենսիվացման հետ՝ ցանցերի ներսում և դրսում:

Ուստի: , անհանգստությունն ու տագնապային խանգարումը տարբեր են, բայց երկուսն էլ ներկայացնում են սենսացիաներ, որոնք կարող են բախվել որոշ առողջ սովորությունների ընդունմամբ, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները և բուժաշխատողների մոնիտորինգը:

Ախտանիշներըանհանգստության ճգնաժամի

Անհանգստության հիմնական ախտանշանները դրսևորվում են ֆիզիկական և հոգեկան դաշտերում՝ առաջացնելով վարքային, հուզական և ճանաչողական խանգարումներ։ Թեև անհանգստությունը տարբեր կերպ է դրսևորվում անձից անձ, շատ տարածված է շնչառական խնդիրների և սոցիալական փոխազդեցության դժվարությունների մասին հաղորդումները:

Այլ ախտանիշներ կարող են լինել՝ չափից ավելի անհանգստություն, տագնապ, անհավասարակշռության զգացում, հոգեկան առողջության շփոթություն, բացասական մտքեր, դժվարություններ: կենտրոնացում, հետաձգում, շնչահեղձություն, մարմնի ցնցում, անքնություն, քորոց և գրգռվածություն:

Երբ ախտանշանները չեն բուժվում, անհանգիստ մարդու կլինիկական պատկերը վատանում է, ինչը հանգեցնում է անհանգստության ճգնաժամի: Անհանգստության ճգնաժամի ժամանակ անհրաժեշտ է դիմել մասնագետի օգնության՝ ախտանիշների անհապաղ վերահսկողության համար, բացի այդ, դուք կարող եք վերահսկել անհանգստության ախտանիշները ամենօրյա որոշ պրակտիկաների միջոցով:

Անհանգստությունը վերահսկելու խորհուրդներ

Եթե ​​դուք տառապում եք անհանգստության ախտանիշներից, ապա կարևոր է սովորել վերահսկել այն ձեր առօրյայում և ճգնաժամի ժամանակ: Այսպիսով, մենք առանձնացնում ենք որոշ պրակտիկա և առողջ սովորություններ, որոնք օգնում են վերահսկել անհանգստությունը ձեր առօրյայում:

Կազմակերպեք ձեր առօրյան

Ակազմակերպվածությունը և հետաձգումը անհանգստության հետևանքներն են, որոնք ազդում են կյանքի բոլոր ոլորտների վրա: Այսպիսով, առօրյայի պահպանումը շատ կարևոր է առաջադրանքներն իրականացնելու համար:սոցիալական և աշխատանքային. Սկսեք կամաց-կամաց՝ որոշելով այն հիմնական գործողությունները, որոնք պետք է կատարվեն այդ օրը և մի անհանգստացեք, եթե չեք կարող անել այն ամենը, ինչ առաջարկվել է, կարող եք շարունակել հաջորդ օրը։

Այնուհետև որոշեք աշխատանքը։ զբաղմունքներ և հանգստի բացառիկ պահեր, որպեսզի կարողանաք զվարճանալ և հանգստանալ ողջ օրվա ընթացքում: Ընթացիկ կազմակերպումը կարող է կատարվել նոթատետրում կամ պլանավորողի նշումներով, նույնիսկ ձեր սմարթֆոնի օրակարգում: Կարևորն այն է, որ գտնես կազմակերպման մեթոդը, որն ամենալավն է քեզ համար:

Ինքնաճանաչում

Ինքդ քեզ ճանաչելը նշանակում է գիտակցել, թե ինչ է ազդում քեզ վրա և ինչպես դիմակայել մեր փորձառության դրական և սթրեսային իրավիճակներին: Այսպիսով, անհանգստության համատեքստում անհրաժեշտ է իմանալ, թե որ իրավիճակներն են ձեզ վրա խորապես ազդում, և որ պրակտիկաները կարող եք կիրառել ձեր կողմից անհանգստության ախտանիշները կառավարելու համար:

Ինքնաճանաչման հետամուտ լինելով՝ դուք կգտնեք. ինչն է լավ ձեզ համար և ինչ կարող է փոխվել նրանց վերաբերմունքի մեջ՝ նպաստելով անհանգստության վերահսկման դրական ազդեցություններին:

Հասկացեք նրանց զգացմունքներն ու մտքերը

Անհանգիստ մարդը հակված է շատ մտածելու մասին: խնդիրները, որոնք նրանք ապրում են, և այն իրավիճակները, որոնց նրանք բախվում են, դեռ տեղի չեն ունեցել՝ առաջացնելով չափազանց անհանգստություն, որն ազդում է կյանքի վրա: Բացի այդ, մեղքի և ամոթի զգացումը կրկնվում է անհանգստության, ինչպես նաև վախի մեջավելորդություն և մտահոգություն, թե ինչ են մտածում ուրիշները:

Այս զգացմունքների և մտքերի ծագման մասին խորհրդածելը տագնապային խանգարման դեմ պայքարի միջոց է: Բացահայտեք, թե որոնք են ձեր անհանգստությունները և անհանգստության հետևանքով առաջացած զգացմունքները, եթե հնարավոր է, անցեք հոգեթերապիա, որպեսզի հոգեբանը օգնի ձեզ ճանաչել այս հույզերն ու մշտական ​​մտքերը:

Սովորեք վերահսկել ձեր շնչառությունը

Զարգացրեք օրվա ընթացքում ճիշտ շնչելու սովորությունը: Խորը շունչ քաշեք և կենտրոնացեք այս վարժության վրա՝ օգտագործելով պահը ձեր մտքերը հանգստացնելու և ձեր առօրյայում սեփական պահ ունենալու համար:

Շնչառության պակասը և շնչառության դժվարությունը տագնապային նոպաների ընդհանուր ախտանշաններն են: դադար՝ ձեր շնչառությունը վերահսկելու համար որևէ գործունեություն իրականացնելուց առաջ: Մի քանի րոպե շնչառական զբաղմունքով սկսելն արդեն առավոտյան այս վարժությունն իրականացնելու միջոց է:

Հարցական բացասական մտքերը

Բացասական մտքերը և հոռետեսությունը նույնպես անհանգստության վնասակար հետևանքներ են, որոնք կաթվածահար են անում գործողությունները: և անհանգիստ մարդուն ստիպեք ինքնավստահության պակաս:

Ձեր բացասական մտքերը և այն միտքը, որ ինչ-որ վատ բան է լինելու, չեն կարող խանգարել ձեզ շարունակել, սակայն այս մտքերից փախչելը նույնպես լավագույն միջոցը չէ: Իդեալականը հասկանալն է, թե որ մտքերն են ձեզ անհանգստացնում և կասկածի տակ են դնումդրանց ճշմարտացիությունը՝ որոշելով, թե ինչ գործողություններ կարող եք ձեռնարկել, որպեսզի ձեր նպատակին չվնասվի անհանգստությունը:

Մի եղեք այդքան պահանջկոտ ինքներդ ձեզ հետ

Անհանգստության հետ ապրելը նշանակում է ցանկացած գործունեություն իրականացնել առանց սխալների: , իրենից պահանջելով առօրյայում անհասանելի կատարելություն: Պետք չէ ամեն ինչ կարգավորել, և որոշ գործողություններ միայն ձեզանից չեն կախված, կիսվեք պարտավորություններով:

Ուրեմն այդքան շատ մի գանձեք ինքներդ ձեզ և մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ, երբ ամեն ինչ այնպես չի ստացվում: ինչպես նախկինում իդեալականացրել էիք: Հիշեք ձեր մինչ այժմ ձեռքբերումները, ինչպես նաև այլ լավ բաներ, որ անում եք ամեն օր:

Ձեր առօրյա նպատակներին կամ կյանքի նպատակներին հասնելու լավ միջոց է ստեղծել փոքր գործողությունների ծրագիր, որը կօգնի զբոսնել փնտրելու համար: այն, ինչ ցանկանում եք ավարտել կամ հասնել: Այսպիսով, դուք ավելի լավ կկազմակերպվեք և նախապես որոշված ​​փոքր առաջադրանքները կատարելիս կունենաք առաջադրանքն ավարտած լինելու զգացողություն:

Ուշադրություն սննդի նկատմամբ

Սննդի նկատմամբ հոգատարությունը սովորություն է. որը պետք է ձեռք բերեն նրանք, ովքեր տառապում են անհանգստությունից, քանի որ որոշ մթերքներ վնասակար են և կարող են ուժեղացնել անհանգստության ախտանիշները, ինչպիսիք են սուրճը, շաքարավազը, վերամշակված մթերքները և ալկոհոլային խմիչքները:

Հավասարակշռված դիետա և որոշ մթերքներ, ինչպիսիք են ձուկը, ցիտրուսային մրգերը և բանանը, կարող են բարեկեցության զգացում բերել՝ նպաստելով անհանգիստ մարդու մարմնին և մտքին:Պարտադիր չէ հրաժարվել այն մթերքներից, որոնք ձեզ ամենաշատն են դուր գալիս, բայց սննդակարգում պետք է հավասարակշռություն լինի՝ համապատասխանեցնելով վիտամիններով և սննդանյութերով հարուստ մթերքները:

Ֆիզիկական գործունեության պրակտիկան ակտիվությունը ձեր առօրյայում դա չափազանց օգտակար կլինի անհանգստության վերահսկման համար: Մարմնի և մտքի համար ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելու օգուտները գիտականորեն ապացուցված են, այնպես որ՝ անկախ նրանից՝ մարզասրահում, թե փողոցներով զբոսնելիս, մարմնով մարզվելը միջոց կլինի հանգստանալու և ավելի շատ արդյունավետություն մտցնելու ձեր առօրյա կյանքում:

Դուք կարող եք օգտվել հնարավորությունից՝ ուսումնասիրելու տարբեր տեսակի վարժություններ և սպորտաձևեր, մինչև գտնեք այն մեկը, որը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս: Քայլելը, վազքը, լողը կամ կռիվը լավ տարբերակներ են: Շարժվեք:

Հաճելի հոբբիներ և զբաղմունքներ

Շատ հաճելի հոբբի կամ զբաղմունք գտնելը ձեզ առաջնահերթություն տալու և միևնույն ժամանակ զվարճանալու միջոց է: Ինքներդ ձեզ շեղելու պահ ունենալը նույնքան կարևոր է, որքան աշխատանքում և այլ պարտավորություններում պատասխանատվություն կրելը:

Անկախ նրանից՝ պար, թե ձեռքի աշխատանք, գտնելը, թե ինչն է ձեզ լավ զգում, նշանակում է անհանգստության վերահսկում: Առաջնահերթություն տվեք ինքներդ ձեզ և պարզեք, թե որ առաջադրանքը կարող է լինել ձեր առօրյա կյանքում հաճույք տանող ճանապարհ:

Հեռու մնացեք անհանգստություն առաջացնող իրավիճակներից և գործողություններից

Անհանգստության խանգարումը ճանաչելու և ընդունելու գործընթացը ձեզնից պահանջում է. որոշ որոշումներ կայացնել