ध्यान के मुख्य रूपों की खोज करें!

ध्यान अभ्यास शांत और आंतरिक संतुलन की भावना प्रदान करते हैं, इसलिए रोज़मर्रा की चुनौतियाँ कम थकाऊ हो जाती हैं। इसलिए ध्यान स्वयं को जानने, नकारात्मक विचारों को दूर करने और आध्यात्मिक रूप से ऊपर उठने का एक प्रभावी साधन है। कई अध्ययन जो एकाग्रता और स्वास्थ्य के लिए इसकी प्रभावशीलता साबित करते हैं।

इस तरह, ध्यान किसी के लिए भी मुफ्त है, लेकिन यह एक तथ्य है, ध्यान कई प्रकार के होते हैं, इसलिए निश्चित रूप से एक है जो सबसे उपयुक्त है। आपकी प्रोफ़ाइल। इस पूरे लेख को पढ़ें और जानें कि कौन सा ध्यान आपकी दिनचर्या में शामिल करने के लिए आदर्श है!

ध्यान के बारे में और अधिक समझना

ध्यान संक्षेप में, हिंदू धर्म, ताओवाद और बौद्ध धर्म से जुड़ा हुआ है, इसलिए इसकी उत्पत्ति के बारे में बताना संभव नहीं है। किसी भी मामले में, यह एक अभ्यास है जो शांति, शांति और संतुलन प्रदान करता है। इसकी उत्पत्ति, परिभाषा, और अधिक जानकारी के लिए नीचे देखें।

उत्पत्ति

ध्यान एक बहुत प्राचीन अभ्यास है, इसलिए, इसकी उत्पत्ति का स्थान निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है। कई लोग मानते हैं कि इसका उदय बौद्ध धर्म से जुड़ा हुआ है, लेकिन ध्यान के सबसे पुराने विवरण वेदांत दर्शन में पाए गएस्थान, अधिमानतः शोर के बिना। यद्यपि ताओवादी तकनीक सरल है, व्यक्तिगत रूप से शिक्षाओं को प्रसारित करने के लिए एक गुरु की तलाश करना उचित है।

ध्यान शरीर और मन को गहन विश्राम की स्थिति में लाने का प्रबंधन करता है, इसलिए ऊर्जा को फिर से भरना महत्वपूर्ण है। इस तरह, अगर नियमित रूप से किया जाए, तो यह महान परिवर्तन प्रदान करता है।

आत्म-ज्ञान ध्यान

आत्म-ज्ञान और ध्यान हमेशा एक साथ चलते हैं, इस तरह, आत्म-ज्ञान ध्यान बाहरी परिस्थितियों द्वारा निर्देशित होने से रोकने में मदद करता है, इस प्रकार स्वयं के लिए जिम्मेदारी विकसित होती है।

इस प्रकार, निर्णय लेने की क्षमता सचेत हो जाती है, खुशी के अधिक क्षण प्रदान करती है। इसलिए, ध्यान दुनिया में अपनी जगह को पहचानने में मदद करता है, फलस्वरूप चुनाव करना एक आसान काम हो जाता है।

यदि आप समझते हैं कि अंदर क्या है, तो आप यह भी समझ सकते हैं कि बाहर क्या है, उस तर्क में, ध्यान इसे बनाता है दैनिक बाधाओं से निपटना आसान होगा। इसलिए, ध्यान के अभ्यास का उद्देश्य आध्यात्मिक अहसास और चेतना का विस्तार करना है।

इसके अलावा, इसके कई लाभ हैं जैसे तनाव से राहत, चिंता और अवसाद, तंदुरूस्ती प्रदान करना, खासकर जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है। इसके अलावा, यह वर्तमान क्षण में अधिक से अधिक जीने के लिए फोकस में सुधार करता है।

मंत्रों के साथ ध्यान

मंत्रों का संबंध हैमुक्ति, इस तरह, ध्यान और मंत्रों के मिलन से आत्म-ज्ञान और चेतना के विस्तार का एक शक्तिशाली साधन बनता है। बहुत से लोग केवल सांस लेने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, ऐसे मामलों में मंत्रों के साथ ध्यान ध्यान निर्देशित करने में बेहद प्रभावी होता है।

मंत्र शक्ति के शब्द हैं, उनकी आवृत्ति नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में सक्षम है, विचारों की स्पष्टता बनाए रखती है। एक मंत्र को कई बार दोहराने से मन अधिक से अधिक एकाग्र होता है, इसलिए इस अभ्यास को रोजाना करने से रोजमर्रा के काम भी आसान हो जाते हैं। पदार्थ के निर्माण से पहले अस्तित्व में था, इसलिए यह ब्रह्मांड के निर्माण से संबंधित है। इस प्रकार इसका जप करने से संपूर्ण से संबंध जुड़ जाता है।

ईसाई ध्यान

ईसाई ध्यान भगवान की उपस्थिति और पहलुओं के साथ-साथ यीशु मसीह की प्रशंसा पर आधारित है। अभ्यास में विचार को परमात्मा तक उठाना शामिल है, इसलिए, एक विशिष्ट स्थिति में होना आवश्यक नहीं है, अर्थात यह आपकी पसंद के अनुसार किया जा सकता है, सबसे महत्वपूर्ण बात ध्यान और एकाग्रता बनाए रखना है।<4

यह भी एक निश्चित बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने का संकेत है, जो इस मामले में भगवान की उपस्थिति है, इसके लिए शब्दों की शक्ति अभ्यास का मार्गदर्शन करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, ध्यान करने से सोच को ऊपर उठाने और एक आंतरिक सच्चाई खोजने में मदद मिलती है।

होओपोनोपोनो ध्यान

होओपोनोपोनो एक ध्यान तकनीक है जिसका उद्देश्य क्षमा को विकसित करना, मानसिक और ऊर्जावान सफाई प्रदान करना है। इसे पूरा करने के लिए प्रार्थना की जाती है, जिससे मन शांत हो सके। होओपोनोपोनो ध्यान के प्रभावी होने के लिए, आत्म-प्रेम और आत्म-सम्मान की तलाश करना आवश्यक है।

इस तर्क में, स्वयं से प्रेम करके चेतना की उन्नत अवस्थाओं तक पहुँचना संभव है, साथ ही साथ इसे बनाए रखना भी संभव है। पूरे के साथ संबंध। ध्यान अभी भी शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है, साथ ही भलाई और हल्केपन को बढ़ावा देता है।

अपना ध्यान करने के लिए टिप्स

ध्यान के अभ्यास को सुखद बनाने के लिए, आपको कुछ चरणों का पालन करने की आवश्यकता है, ताकि आप अप्रत्याशित घटनाओं और सिरदर्द से बच सकें। इस अर्थ में, एक अच्छा समय, एक शांत स्थान और एक सुखद स्थिति का चयन ध्यान के दौरान सब कुछ ठीक होने के लिए महत्वपूर्ण बिंदु हैं। इन्हें और अन्य युक्तियों को नीचे देखें।

एक अच्छा समय निर्धारित करें

ध्यान करने का कोई सबसे अच्छा समय नहीं है, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक सही समय है। इस तरह, अपने शेड्यूल में मूल्यांकन करें कि अभ्यास में फिट होने के लिए दिन का सबसे अच्छा हिस्सा क्या है। याद रखें कि आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, इसलिए कोई रुकावट नहीं होनी चाहिए, इसलिए एक शांत और शांतिपूर्ण समय चुनें।

बहुत से लोग सुबह ध्यान करना पसंद करते हैं, लेकिन कोई नियम नहीं है, अगर आपके लिए यह सबसे अच्छा समय है सोने से पहले कोई समस्या नहीं। आदत बनाने के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु हैप्रतिदिन एक ही समय पर ध्यान करें, क्योंकि अभ्यास को अपनी दिनचर्या में रखना आसान है।

एक शांत जगह चुनें

ध्यान करने के लिए जगह का चुनाव बेहद महत्वपूर्ण है, इस तर्क में, यह एक शांत और सुखद स्थान होना चाहिए। अगर आप किसी ऐसे स्थान पर ध्यान करने की कोशिश करते हैं जहां बहुत सारे लोग हों या बहुत शोर हो, तो संभावना है कि आप विचलित हो जाएंगे। एक ही स्थान पर ध्यान करें। इसके अलावा, आप अपनी पसंद की कुछ वस्तुओं को इस जगह में छोड़ सकते हैं, जैसे अगरबत्ती और क्रिस्टल।

एक आरामदायक स्थिति प्राप्त करें

तनावमुक्त रहने में सक्षम होने के लिए एक आरामदायक स्थिति खोजना आवश्यक है, इसलिए नियमों से न चिपके रहें। कमल की स्थिति में लोगों को ध्यान करते देखना आम बात है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए यह आसन बहुत असुविधाजनक हो सकता है।

इस तरह, कुछ लोग नीचे बैठकर ध्यान करना पसंद करते हैं, अपने पैरों को मजबूती से जमीन पर रखते हैं या लेटते हैं। नीचे। इसलिए, आप कमल की स्थिति में ध्यान कर सकते हैं या नहीं, इसलिए बेझिझक प्रयोग करें और अपने लिए सबसे अच्छा रूप खोजें।

आरामदायक कपड़े भी पहनें

किसी भी प्रकार का ध्यान करने के लिए आरामदायक कपड़े चुनना आदर्श होता है, क्योंकि अभ्यास के दौरान सुखद संवेदनाओं तक पहुंचना आसान होता है। ध्यान में आपको अपनी सांस पर ध्यान देने और केंद्रित रहने की जरूरत हैइस प्रकार, असुविधाजनक कपड़ों के साथ, यह कार्य और अधिक कठिन हो जाएगा।

इसलिए, कपड़े सीधे ध्यान प्रक्रिया में हस्तक्षेप करते हैं। इस तरह, हमेशा चौड़े टुकड़े और हल्के और चिकने कपड़ों के साथ चुनने की कोशिश करें। यदि आप कोई भी ध्यान करने जा रहे हैं जिसमें आंदोलन शामिल है, तो कपड़े पसंद करें जो गतिशीलता की सुविधा प्रदान करते हैं।

अपनी सांस पर ध्यान दें

ध्यान के समय एकाग्रता की जरूरत होती है, खासकर अपनी सांस पर, ताकि फेफड़े पूरी तरह भर सकें। शुरुआत में, अपनी सांस को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आरामदायक हो।

ध्यान किसी भी तरह से असहज नहीं होना चाहिए। फोकस बढ़ाने के लिए, शुरुआत में एक निश्चित लक्ष्य निर्धारित करते हुए, प्रेरणा और समाप्ति की गणना करने के लिए एक टिप है। इसके बाद सांस को स्वाभाविक रूप से बहने दें। याद रखें, निर्देशों का पालन करने से अधिक महत्वपूर्ण वास्तव में आपके लिए सबसे अच्छा तरीका खोजना है।

ध्यान को आदत बनाएं

ध्यान को आदत बनाने से बड़े बदलाव आते हैं। ध्यान तनाव, चिंता को कम करने, फोकस में सुधार करने, आराम करने, विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने और बहुत कुछ करने में मदद करता है। इस तरह, लंबी अवधि और अल्पावधि दोनों में, अभ्यास केवल आपके जीवन में जोड़ता है।

इसके अलावा, अपने विचारों को देखने से आत्म-ज्ञान की प्रक्रिया में मदद मिलती है, इसलिए रोजाना ध्यान करने से बदलाव आता है।प्रथाओं। इस प्रकार, थोड़ा-थोड़ा करके संतुलन में रहना आसान हो जाता है।

ध्यान के आदर्श प्रकार का चुनाव कैसे करें?

ध्यान का आदर्श प्रकार वह है जिसे आप पहचानते हैं, यानी, यदि आपका उद्देश्य पूर्ण ध्यान बनाए रखना है, तो सचेतन ध्यान सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। दूसरी ओर, यदि आपका ध्यान आध्यात्मिक रूप से ऊपर उठने पर है, तो विपश्यना ध्यान के साथ कई दिनों तक रहना एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

इस तरह, सर्वोत्तम प्रकार के ध्यान की खोज करने के लिए आपको स्वयं को भी जानने की आवश्यकता है। के रूप में, आप वह चुन सकते हैं जो आपके साथ प्रतिध्वनित हो। हो सकता है कि आपको पता न हो कि आपको किस ध्यान का अभ्यास करना चाहिए, लेकिन इसे आजमाने से न डरें। याद रखें कि परीक्षण करके आप अपने अनुभव और ज्ञान को विस्तृत करते हैं।

इस तर्क में ध्यान को विभिन्न लोगों और संस्कृतियों में प्रचारित किया गया। बौद्ध धर्म और ताओवाद में, ध्यान 500 ईसा पूर्व से है, जबकि हिंदू धर्म में 1500 ईसा पूर्व से ध्यान से जुड़ी रिपोर्टें हैं। मेडिटेयर", जिसका लैटिन में अर्थ है "केंद्र की ओर मुड़ना"। इस तरह, ध्यान को आदत बनाने से आपको अपने सार को पहचानने में मदद मिलती है।

परिभाषा

ध्यान को एक अभ्यास के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो शांत, शांति, विश्राम और संतुलन प्रदान करता है। इसके अलावा, यह आपकी गतिविधियों को सचेत रूप से करने के लिए ध्यान और एकाग्रता बनाए रखने में मदद करता है। अलग तरीके से, गहरे, आध्यात्मिकता से जुड़ा हुआ। इसलिए, पूर्वी दर्शन और धर्म संतुलन और पूर्णता प्राप्त करने के लिए आत्म-ज्ञान की यात्रा के रूप में अभ्यास की रक्षा करते हैं।

यह परिभाषा जितनी अच्छी लग सकती है, व्यवहार में, ध्यान करना मुश्किल हो जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दुनिया तेज और तेज हो रही है, तनाव और चिंता पैदा कर रही है। बहुत से लोग कहते हैं कि वे ध्यान नहीं कर सकते, लेकिन यह सामान्य है। यह पहली बार में आसान नहीं हो सकता है, लेकिन इसके फायदे फायदेमंद हैं।

लाभ

बाहर से इतनी सारी प्रेरणाएँ आने के कारण, कई लोगों के लिए भूल जाना आम बात हैभीतर देखो। परिणामस्वरूप, वे झूठी इच्छाओं, या बेहतर अहंकार प्रेरणाओं का जीवन खिलाते हैं।

जब सच्ची इच्छाओं को छोड़ दिया जाता है, तो कई असंगत विकल्प बनाए जा सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप निराशा और पछतावा होता है। यह सच है कि सभी लोग इससे गुजरते हैं और गलतियों से सीखते हैं। लेकिन सीखने से बेहतर उन्हें होने से रोकना है।

ध्यान आपको अपनी आंतरिक प्रेरणाओं को समझने में मदद करता है, ताकि आप अपने विकल्पों और कार्यों के बारे में जागरूक होने के लिए दिमागीपन पैदा कर सकें। इसके अलावा, यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है, साथ ही आध्यात्मिकता के साथ संबंध बनाए रखता है।

अभ्यास

सामान्यतया अभ्यास में एक शांत और हवादार स्थान पर पालथी मारकर बैठना शामिल है, लेकिन इसे लेट कर करने से कोई नहीं रोकता। ध्यान करने के लिए, आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है, क्योंकि यह पहली बार में असहज हो सकता है।

इसीलिए कुछ मिनटों में अभ्यास शुरू करना महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग आपको सलाह देते हैं कि कम से कम पांच मिनट के लिए ध्यान करने की कोशिश करें, यह थोड़ा सा लग सकता है, लेकिन जिन्होंने कभी ध्यान नहीं किया है उनके लिए तकनीक के संपर्क में आना काफी है।

इसके अलावा, यह संभव है एक विशिष्ट विधि सीखने और इसे सही ढंग से नि: शुल्क करने के लिए, लेकिन निर्देशित ध्यान के लिए खोज की संभावना भी है। जगह तैयार करने के लिए याद रखें, कुछ अच्छा संगीत डालें और कौन जानता है कि कैसे प्रकाश करना हैधूप।

ध्यान के प्रकार

समय के साथ, ध्यान विभिन्न लोगों और संस्कृतियों के बीच एक बहुत व्यापक तकनीक बन गई है। इस प्रकार, वर्तमान में, कई प्रकार के ध्यान हैं, उनमें से कुछ आध्यात्मिक ध्यान के साथ हैं और अन्य नहीं। नीचे ध्यान के प्रकार देखें।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन

माइंडफुलनेस, जिसे माइंडफुलनेस भी कहा जाता है, वर्तमान क्षण में अधिक से अधिक होने का अभ्यास है। इस तरह, अधिक जागरूक होने की कोशिश करते हुए, विचार और विकर्षण एक तरफ छोड़ दिए जाते हैं।

इस तर्क में, विचार और कार्य पूर्ण सामंजस्य में हैं। दिमागीपन हासिल करने से छोटी और लंबी अवधि में सकारात्मक परिणाम मिलते हैं। इसलिए, माइंडफुलनेस मेडिटेशन व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन दोनों के लिए फायदेमंद है।

इसके अलावा, यह तनाव और चिंता के नियंत्रण में योगदान देता है, अनिद्रा के जोखिम को कम करता है, याददाश्त में सुधार करता है, रचनात्मकता को बढ़ाता है, अन्य लाभों के साथ। माइंडफुलनेस मेडिटेशन केवल एक विशिष्ट समय पर नहीं किया जाना चाहिए, यह पूरे दिन किया जा सकता है जब भी आपको ऐसा लगे कि आपने अपना संतुलन खो दिया है।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन उन तकनीकों से काफी अलग है जो माइंडफुलनेस को बनाए रखने को प्राथमिकता देती हैं। इन प्रथाओं के विपरीत, इस ध्यान का उद्देश्य चेतना की शुद्ध अवस्था का अनुभव करने के लिए सक्रिय और तर्कसंगत मन से दूर जाना है।

यह एक अभ्यास है जिसका उपयोग किया जाता हैमौन के साथ विचार और संबंध का गहरा स्तर खोजें। इस प्रकार, व्यक्ति अपने सार में वापस गोता लगा सकता है और जाग्रत अवस्था में इसकी खेती कर सकता है।

यह शरीर और मन के संतुलन के लिए एक मौलिक अनुभव है, इसलिए, मानसिक भ्रम के क्षणों में, यह ध्यान आदर्श हो सकता है। . ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन स्पष्टता लाने और गहन विश्राम की स्थिति प्राप्त करने में मदद करता है।

विपश्यना ध्यान

विपश्यना ध्यान में अवलोकन के माध्यम से आत्म-परिवर्तन का मार्ग खोजना शामिल है। इस तरह, नकारात्मक विचारों और सीमित विश्वासों से दूर जाना संभव है, इस प्रकार मुक्ति प्राप्त करना।

इसके लिए शरीर और मन के बीच एक संबंध होना चाहिए, क्योंकि वे अलग-अलग पहलू नहीं हैं, बल्कि , गलत संरेखित। चेतना की वृद्धि और भ्रम से मुक्ति के माध्यम से, कोई व्यक्ति आत्म-संयम और शांति प्राप्त कर सकता है।

विपश्यना ध्यान पाठ्यक्रम के लिए प्रतिबद्धता और गंभीरता की आवश्यकता होती है, क्योंकि लगातार 10 दिनों तक ध्यान में डूबे रहते हैं। इसलिए, विपश्यना आत्म-निरीक्षण के माध्यम से आत्म-ज्ञान और परिवर्तन का मार्ग है।

राजयोग ध्यान

योग में कई अलग-अलग अभ्यास हैं, उनमें से एक राज योग है, जो शांति और स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए ध्यान पर केंद्रित है। राज योग में परिवर्तन को सक्षम करने के अलावा, आत्म-ज्ञान और आध्यात्मिक संबंध की प्रक्रिया में सहायता करता हैरवैया।

राजयोग अभ्यासी अपने बारे में कई पहलुओं को याद रखने की प्रवृत्ति रखते हैं, इस प्रकार, वे सोच-समझकर चुनाव करना शुरू कर देते हैं। इसके अलावा, राज योग मौन और गहन चिंतन के क्षणों में चिंतन करने में मदद करता है।

एक और बिंदु यह है कि राज योग शब्द का अनुवाद "उच्च संबंध" के रूप में किया जा सकता है, इसलिए, कोई भी उस स्थिति तक पहुंच सकता है। योग की इस पद्धति को अलग-अलग चरणों में बांटा गया है, अर्थात् यम, नियम, आसन, प्राणायाम, धारणा, ध्यान और समाधि, अंतिम चरण को अतिचेतना की स्थिति कहा जाता है।

ज़ज़ेन ध्यान

ज़ेन बौद्ध धर्म के भीतर ज़ज़ेन ध्यान मुख्य प्रकार का ध्यान है। "ज़ा" शब्द का अर्थ बैठना है, जबकि "ज़ेन" गहन ध्यान की स्थिति को दर्शाता है। अभ्यास केवल सोचना नहीं है, वास्तव में यह उससे कहीं आगे जाता है। इसलिए, यह ध्यान मौजूद हर चीज के साथ घनिष्ठ संबंध प्रदान करने में सक्षम है।

ज़ज़ेन करने के लिए, आपको कमल की स्थिति में, 1 मीटर की दूरी पर एक दीवार के सामने बैठना होगा, अपने हाथों में लौकिक मुद्रा (हाथों की स्थिति जिसमें अंगूठे स्पर्श करते हैं और एक हथेली दूसरी हथेली पर टिकी होती है)। ध्यान का समय आमतौर पर 20 से 50 मिनट तक होता है।

एसेम मेडिटेशन

ऐसेम मेडिटेशन एक प्रकार का ध्यान है जिसका कोई धार्मिक संबंध नहीं है। इसके आधार पारलौकिक ध्यान के समान हैं,एक कदम के अलावा किसी सकारात्मक चीज को मानसिक रूप देना भी है।

यह सलाह दी जाती है कि दिन में दो सत्र करें, प्रत्येक सत्र लगभग 30 मिनट का हो, लेकिन नौसिखियों के लिए समय कम करने की सलाह दी जाती है। इस प्रकार, अभ्यास पहले आसान और अधिक सुखद होगा। साथ ही ध्यान के दौरान एक मंत्र का जप करें और उन शब्दों को आत्मसात कर लें, बाद में मंत्र को मानसिक रूप से दोहराएं।

गाइडेड मेडिटेशन

गाइडेड मेडिटेशन, जैसा कि नाम से पता चलता है, एक शिक्षक या अभ्यास के नेता द्वारा निर्देशित किया जाता है। इस प्रकार का ध्यान समूहों और व्यक्तिगत दोनों में किया जा सकता है, इसके अलावा, इसे व्यक्तिगत रूप से या दूर से भी किया जा सकता है।

इंटरनेट पर निर्देशित ध्यान की तलाश करते समय, कई सामग्री ढूंढना आसान होता है , मुक्त सहित। एक निर्देशित ध्यान तक पहुंचना आसान माना जाता है, क्योंकि आपको इस विषय पर व्यापक ज्ञान रखने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आपके पास मदद करने के लिए कोई है। इसलिए, यह शुरुआती लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है।

मेटा मेडिटेशन

एक प्रकार का अत्यंत गहरा ध्यान अभ्यास मेटा मेडिटेशन है, अभ्यास का ध्यान प्रेम को विकसित करना और करुणा का प्रचार करना है। इस प्रकार, सहानुभूति विकसित करना और छोटे विवरणों में खुशी और शांति प्राप्त करना।

ध्यान करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप परेशान नहीं होंगे, इसलिए बिना शोर वाले शांत स्थान की तलाश करें। एक निश्चित बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें, इससे आपको अधिक समय तक केंद्रित रहने में मदद मिलती है। एक अन्य विकल्प कल्पना करना हैकुछ सकारात्मक। नीचे मेटा मेडिटेशन में इस्तेमाल किए गए वाक्यांशों की एक सूची देखें:

मैं खुश रहूं;

मैं पीड़ित न होऊं;

क्या मुझे खुशी के असली कारण मिल सकते हैं;

मैं दुख के कारणों पर विजय प्राप्त कर सकता हूं;

मैं सभी अज्ञानता, नकारात्मक कर्मों और नकारात्मकताओं पर विजय प्राप्त कर सकता हूं;

मेरे पास स्पष्टता हो सकती है;

मेरे पास प्राणियों को लाभ पहुंचाने की क्षमता;

इसमें मुझे आपकी खुशी मिल सकती है।

द्जोग्चेन ध्यान

द्जोग्चेन ध्यान सभी प्राणियों की भलाई के लिए ज्ञान प्राप्त करने पर केंद्रित है . इस तर्क में, मन के सूक्ष्म स्तर तक पहुँचने के लिए अभ्यास को अत्यंत गहरा और उन्नत बताया गया है।

शब्द "ज़ोग्चेन" का अर्थ है महान पूर्णता, ज्ञान प्राप्त करने का मार्ग। बुद्ध के सभी गुण शुद्ध चेतना में समाहित होते हैं, इसलिए द्जोग्चेन ध्यान इस अवस्था को प्राप्त करने का एक शक्तिशाली साधन है।

क्यूई गोंग ध्यान

एक बहुत पुरानी तकनीक, क्यूई गोंग ध्यान बीसवीं शताब्दी के मध्य में अधिक बल के साथ प्रसारित होना शुरू हुआ। अभ्यास में शरीर और मन को एकीकृत करने के लिए शारीरिक और श्वास अभ्यास करना शामिल है।

तकनीक का फोकस शरीर की सूक्ष्म ऊर्जा को खोजना और शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह के संतुलन को बहाल करना है। क्यूई गोंग ध्यान करने के कुछ लाभ रक्त परिसंचरण, पाचन तंत्र और का नियमन हैंश्वास, साथ ही तनाव से राहत और नकारात्मक भावनाओं का फैलाव।

सुदर्शन क्रिया ध्यान

श्वास की प्राकृतिक लय को खोजने और शरीर, मन और भावनाओं को संरेखित करने के लिए एक विशिष्ट प्रकार का ध्यान है। तथाकथित सुदर्शन क्रिया ध्यान से तनाव, नकारात्मक भावनाओं और थकान को दूर करने का लाभ मिलता है, यह अधिक ध्यान केंद्रित करने और फलस्वरूप, ज्ञान भी प्रदान करता है।

सुदर्शन क्रिया ध्यान से, अभ्यासी को शांत और शांत होने का अवसर मिलता है। अधिक आराम से। इसके अलावा, इस बात पर ज़ोर देना ज़रूरी है कि भावनाएँ सीधे श्वास से जुड़ी होती हैं, अर्थात साँस लेने की दर संवेदनाओं और भावनाओं के अनुसार बदलती रहती है। इसलिए, सांस को संरेखित करना भी भावनात्मक संतुलन प्राप्त करना है।

इस प्रकार, सुदर्शन क्रिया चेतना के स्तर को बढ़ाने और भावनाओं से निपटने के तरीके को बदलने के लिए एक बहुत ही प्रभावी तकनीक है, इस प्रकार, क्रियाएं बदल जाती हैं, अधिक सुसंगत और संतुलित जीवन प्रदान करना।

ताओवादी ध्यान

ताओवादी दर्शन का मानना ​​है कि ध्यान आंतरिक शांति पाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। ताओवादी ध्यान का अभ्यास करने से आप अपने आप को बाहरी धारणाओं और पहचान से मुक्त कर सकते हैं, मौन और सद्भाव के एक आंतरिक ब्रह्मांड में प्रवेश कर सकते हैं।

श्वास को प्राकृतिक बनाकर, अभ्यासी शरीर और मन को संरेखित करने में सक्षम होता है। इसके लिए आपको एक आसन पर बैठना होगा