तनाव क्या है

तनाव अनुभव किए गए तनाव और अन्य उत्तेजनाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है जो जीव के एक निश्चित विनियमन को उत्पन्न करता है। कारणों जैसे कारकों के आधार पर, जिस तरह से यह खुद को प्रकट करता है, तीव्रता और अवधि, यह मानसिक विकारों के दायरे में एक नैदानिक ​​​​स्थिति को चिह्नित कर सकता है।

सामान्य परिस्थितियों में, यह जरूरी नहीं है कि यह एक बुरी चीज है। यदि वह उत्तर हममें मौजूद है, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि यह किसी तरह से आवश्यक है। लेकिन जब हम कभी-कभी तनाव का अनुभव करते हैं और जो सामान्य माना जाता है, वह हमें और हमारे आस-पास के लोगों को बहुत परेशान करता है। इसलिए, जितना संभव हो सके इसे कम करने के लिए काम करना महत्वपूर्ण है।

तनाव भी कहा जाता है, यह आमतौर पर लक्षणों के एक समूह के माध्यम से शारीरिक रूप से प्रकट होता है। इस लेख में, आप तनाव के बारे में कई अन्य जानकारियों के अलावा, इस स्थिति की संभावित अभिव्यक्तियों के बारे में अधिक जानेंगे - जिसमें यह भी शामिल है कि इससे कैसे बचा जाए और इससे कैसे निपटा जाए।

तनाव का अर्थ

हालांकि विचार को समझना आसान है, तनाव क्या है, इसे ठीक से परिभाषित करना मुश्किल है। यह उन मामलों में से एक है जहां हर कोई जानता है कि यह क्या है, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि इसे कैसे समझाया जाए।

विद्वानों के बीच भी, अवधारणा में मतभेद हो सकते हैं, लेकिन सभी परिभाषाओं का एक सामान्य सार है। तनाव क्या है और यह आपको कैसे प्रभावित करता है, इसके बारे में थोड़ा और जानें।उनकी समझ को सुविधाजनक बनाने के लिए एक उपदेशात्मक तरीके से विभाजित किया गया।

भावनात्मक कारक

तनाव का हमेशा उन लोगों की भावनात्मक स्थिति के साथ कुछ संबंध होता है जो इससे पीड़ित होते हैं। जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, यह भावनात्मक को प्रभावित करता है, क्योंकि यह अन्य संभावित असुविधाजनक भावनात्मक अवस्थाओं के अलावा चिड़चिड़ापन उत्पन्न करता है। तनाव के कारण होने वाली बहुत ही चिड़चिड़ापन इसके लिए पहले से ही एक रखरखाव कारक के रूप में कार्य करता है, आखिरकार, जब आप किसी चीज़ के बारे में परेशान होते हैं, तो आपका तनाव स्तर बढ़ जाता है।

लेकिन अगर आप अभी भी तनाव का अनुभव नहीं कर रहे हैं, तो कुछ भावनात्मक कारक इसके लिए अपनी प्रवृत्ति बढ़ाएँ। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी स्थिति को लेकर परेशान हैं या स्वाभाविक रूप से अधिक संवेदनशील व्यक्ति हैं, तो तनाव का अनुभव करने की संभावना अधिक होती है। भावनात्मक कारक तनाव के आंतरिक कारणों का हिस्सा हैं।

पारिवारिक कारक

पारिवारिक समस्याएं तनाव का एक बहुत ही सामान्य स्रोत हैं। उन्हें एक तरह से सामाजिक कारक माना जा सकता है (जो आप नीचे देखेंगे), आखिरकार, परिवार पहला सामाजिक दायरा है जिसमें हम सम्मिलित हैं। लेकिन उसका प्रभाव बहुत अधिक हो सकता है, क्योंकि परिवार के सदस्यों के साथ हमारा बंधन गहरा होता है। इसलिए, ये लोग हमें और अधिक प्रभावित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, जो बच्चे अपने माता-पिता से अलगाव का अनुभव करते हैं, वे तनाव के शुरुआती लक्षण दिखा सकते हैं जो स्कूल के प्रदर्शन में बाधा डालते हैं। किसी रिश्तेदार की बीमारीनिकटता भी परिवार के कई सदस्यों में तनाव की लहर पैदा करने में सक्षम है, जो अपने प्रियजन के बारे में चिंतित हैं।

पारस्परिक तनावों के कारण पारिवारिक संघर्ष भी अत्यधिक तनावपूर्ण होते हैं और परिणामस्वरूप, तनाव वे प्रत्येक में आंतरिक रूप से उत्पन्न होते हैं। इसमें शामिल लोगों में से एक (और आसपास के लोग भी)। इसके अलावा, जो लोग संघर्ष के माहौल में रहते हैं, वे अपने घर को एक सुरक्षित ठिकाने के रूप में नहीं देखते हैं जहां वे आराम कर सकते हैं, क्योंकि घर ही एक तनाव क्षेत्र बन जाता है।

सामाजिक कारक

सामाजिक कठिनाइयाँ उनका अत्यधिक तनावपूर्ण स्वभाव भी है - आखिरकार, मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं, और सामाजिक संदर्भ उन्हें बहुत प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, जिन किशोरों को डराया-धमकाया जाता है, वे अपने द्वारा सहे जाने वाले उत्पीड़न और इसमें फिट नहीं होने की भावना के कारण तीव्र तनाव का अनुभव करते हैं।

वयस्कता में ये सामाजिक कारक अक्सर अधिक सूक्ष्म होते हैं, लेकिन वे मौजूद होते हैं। हम एक सादृश्य के रूप में एक ऐसी स्थिति का उपयोग कर सकते हैं जिसमें कोई अपने सहकर्मियों के साथ नहीं मिल सकता है और टीम के अवकाश के समय में आमंत्रित नहीं किया जाता है। यह एक तनावपूर्ण स्थिति है, क्योंकि व्यक्ति अन्य नकारात्मक भावनाओं के बीच अपर्याप्त और निराश महसूस कर सकता है।

रासायनिक कारक

तनाव के अनुभव के दौरान, विशेष रूप से प्रारंभिक चरण में, शरीर कुछ रिलीज करता है हार्मोन, जिसका कार्य लड़ाई या उड़ान (लड़ाई या उड़ान) की प्रसिद्ध प्रतिक्रिया उत्पन्न करने का कार्य होगा। के बीचजारी पदार्थ कोर्टिसोल है, जिसे "तनाव हार्मोन" के रूप में भी जाना जाता है।

कोर्टिसोल अपने आप में बुरा नहीं है। वह शरीर के कुछ पहलुओं, जैसे रक्तचाप और मनोदशा को विनियमित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, एक तनाव फ्रेम सामान्य कोर्टिसोल के स्तर से अधिक होता है। कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन का अत्यधिक उत्पादन, जो तनाव में होता है, चिड़चिड़ापन और क्षिप्रहृदयता जैसे लक्षण पैदा करता है। और आंसू और थकान, जो तनाव के सबसे उन्नत चरणों की विशेषता है। इसलिए, इस अत्यधिक उत्पादन से गुजरना जीव के लिए हानिकारक है, जो परिणाम और तनाव का कारण दोनों है।

इसके अलावा, हार्मोनल असंतुलन व्यक्ति को तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। उदाहरण के लिए, जो महिलाएं आमतौर पर मासिक धर्म की अवधि से ठीक पहले हार्मोनल दोलन के एक चरण से गुजरती हैं, जिसे पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल टेंशन) के रूप में जाना जाता है। यह बढ़ी हुई संवेदनशीलता और बहुत अधिक चिड़चिड़ापन जैसे लक्षण लाता है, जिसके परिणामस्वरूप तनावपूर्ण अवधि होती है। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण निर्णय पर आता है। यह प्रसंग बहुत अधिक मनोवैज्ञानिक दबाव उत्पन्न कर सकता है, जो ट्रिगर करता हैजीव में तनाव प्रतिक्रियाएं।

फोबिक कारक

फोबिया किसी विशिष्ट चीज का एक तेज और स्पष्ट रूप से तर्कहीन डर है। इसकी उत्पत्ति अनिश्चित है, और इसे मनोचिकित्सा जैसे हस्तक्षेपों के माध्यम से कम किया जा सकता है। जिन लोगों को फोबिया होता है, वे अक्सर उस उत्तेजना के प्रति तनाव की प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं जो फोबिया का केंद्र है। पास की एक दीवार पर, और कमरा छोड़ना चाहता है। इससे भी बदतर अगर कीट उड़ता है: लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया अक्सर उड़ान प्रतिक्रिया में बदल जाती है, और यह व्यक्ति के लिए भाग जाना असामान्य नहीं है!

एक और आम फोबिया है सुइयों या स्थितियों का डर जिसमें छेदन शामिल है त्वचा (ऐक्मोफोबिया)। इस फोबिया वाले लोग, उदाहरण के लिए, रक्त परीक्षण कराने जा रहे हैं, परेशानी से गुजरते हैं। तनाव के प्रारंभिक चरण के लक्षणों को प्रस्तुत करने के अलावा, ये लोग भागने की प्रतिक्रियाएँ प्रस्तुत कर सकते हैं, जैसे कि उस समय अचानक बाथरूम जाने की इच्छा, या लड़ाई की प्रतिक्रियाएँ, जैसे पेशेवर के हाथ मारना।

भौतिक कारक

इन कारकों का आदतों से बहुत कुछ लेना-देना है। ये ऐसी स्थितियाँ हैं जो शरीर की मूलभूत आवश्यकताओं का अनादर करती हैं, जिससे शरीर पर बोझ पड़ता है। उदाहरण के लिए, खराब आहार और अपर्याप्त नींद से हमारे तनाव विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।

कारकों के लिए यह असामान्य नहीं हैशारीरिक परिस्थितियाँ एक अपर्याप्त कार्य दिनचर्या से संबंधित हैं, क्योंकि काम की अत्यधिक माँग और कम समय की उपलब्धता के परिणामस्वरूप शरीर की मूलभूत आवश्यकताओं की उपेक्षा हो सकती है। ये कारक पुराने तनाव का एक उच्च जोखिम लाते हैं, इसलिए बहुत सावधान रहें!

रोग कारक

स्वास्थ्य समस्याएं दिनचर्या में अचानक परिवर्तन और कई चिंताएं पैदा कर सकती हैं। नतीजतन, ये बहुत तनावपूर्ण स्थितियां हैं, जिन्हें संभालने में बहुत अधिक देखभाल की आवश्यकता होती है और इससे निपटना आसान नहीं होता है।

यदि यह एक गंभीर बीमारी है, तो व्यक्ति के जीवन के लिए खतरा निश्चित रूप से बहुत पीड़ा उत्पन्न करता है। और तनाव। लेकिन भले ही यह कुछ हल्का हो, यह बहुत सारी चिंताएँ पैदा कर सकता है, मुख्य रूप से उन लोगों की उत्पादकता पर प्रभाव के कारण जो बीमार हो जाते हैं।

दर्द के कारक

दर्द महसूस करना हमेशा असहज होता है। कोई भी जो दर्द में है, चाहे चोट या बीमारी के कारण, बहुत चिड़चिड़ा हो सकता है और तनाव के प्रति अधिक प्रवण हो सकता है।

दर्द का उत्पादकता और नियमित गतिविधियों के प्रदर्शन पर भी प्रभाव पड़ता है। यह प्रभाव व्यक्ति में बहुत अधिक हताशा उत्पन्न कर सकता है, जो तनाव में भी योगदान देता है।

पर्यावरणीय कारक

एक वातावरण जो बहुत अराजक लगता है, वह बहुत तनावपूर्ण भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, ट्रैफिक जाम में किसी के लिए तनावग्रस्त होना पूरी तरह से स्वाभाविक है। यह स्थिति की भावना जैसे कारकों को जोड़ती हैमफलिंग और फँसाना, और आमतौर पर बहुत अधिक शोर (उदाहरण के लिए, हॉर्न की आवाज़)। इससे भी बदतर अगर व्यक्ति मिलने के लिए देर से आता है!

एक और उदाहरण जिसे पहचानना आसान है, जब मौसम बहुत गर्म होता है और हमारे पास ठंडा होने का कोई रास्ता नहीं होता है। शारीरिक असुविधा से तनाव की विशेषता वाली प्रतिक्रियाएँ उत्पन्न होती हैं, जैसे चिड़चिड़ापन।

तनाव के लक्षण

तनाव ऐसे लक्षण पैदा करता है जो चिड़चिड़ापन और मांसपेशियों के तनाव से कहीं आगे तक जा सकते हैं। नीचे कुछ संकेतों की जाँच करें जिन्हें आप देख सकते हैं।

शारीरिक थकान

विशेष रूप से कुछ समय तक तनाव का अनुभव करने के बाद, व्यक्ति बिना किसी स्पष्ट कारण के बहुत अधिक थकान महसूस कर सकता है। तनाव की प्रारंभिक अवधि के कारण और एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन के उत्पादन के साथ शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इसलिए, थकान महसूस होना सामान्य है।

बार-बार सर्दी और खांसी

तनाव का उच्च स्तर शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कम करता है। इसलिए, शरीर वायरस की कार्रवाई के प्रति अधिक संवेदनशील होता है, और बहुत तनावपूर्ण अवधि के दौरान या ठीक बाद में फ्लू या ठंड लगना अधिक सामान्य हो सकता है। खांसी जैसे कुछ पृथक लक्षण भी दिखाई दे सकते हैं।

त्वचा और बालों के रोग

इसके अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने के कारण, शरीर को कुछ त्वचा से लड़ने में अधिक कठिनाई होती है- संबंधित रोग और बाल जब नीचेतनाव।

जिन लोगों को पहले से ही मुहांसे, सोरायसिस और हर्पीज जैसी समस्याएं हैं, वे इस स्थिति में इन स्थितियों की अधिक तीव्र अभिव्यक्ति देख सकते हैं। बालों का झड़ना तनाव से भी संबंधित हो सकता है, क्योंकि अतिरिक्त कोर्टिसोल बालों के रोम के कामकाज में हस्तक्षेप करता है।

चिह्नित भावुकता

तनाव का सबसे आम भावनात्मक अभिव्यक्ति चिड़चिड़ापन है। हालाँकि, बहुत से लोग अधिक संवेदनशीलता और भावनात्मक नाजुकता दिखा कर, या चिड़चिड़ापन और इस भावना दोनों को सामान्य से ऊपर दिखा कर इस पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं। यह मिजाज के उतार-चढ़ाव को भी दर्शाता है, जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो यह सामान्य है।

जो लोग तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, वे बहुत आसानी से चोटिल हो सकते हैं और उन चीजों के बारे में रो सकते हैं जो आमतौर पर उन्हें रुलाती नहीं हैं। ये गहरी भावनाएं सामाजिक क्षति भी ला सकती हैं, क्योंकि वे अपने आसपास के लोगों को भ्रमित और परेशान करती हैं।

दांत पीसना

तनाव के कारण होने वाली मांसपेशियों में तनाव जबड़े में संपीड़न का कारण बन सकता है। इसके कारण व्यक्ति अपने दांत पीस सकता है या उन्हें एक दूसरे के खिलाफ दबा सकता है, चाहे वे जाग रहे हों या सो रहे हों।

इस लक्षण के परिणामस्वरूप क्षेत्र में जोड़ों में दर्द और सिरदर्द उत्पन्न हो सकता है। ब्रुक्सिज्म कहा जाता है, यह तीव्रता और पुनरावृत्ति के आधार पर आपके दांतों को खराब कर सकता है।

सीने में दर्द

भले ही आपको कोई समस्या न होदिल की समस्याएं, बहुत तनावग्रस्त व्यक्ति को सीने में दर्द महसूस हो सकता है। यह उन तनावों के कारण होता है जो अंदर आ जाते हैं और इसमें शामिल कोर्टिसोल लोड होता है। यदि आपके पास यह लक्षण है, तो डरने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह जांचने के लिए डॉक्टर के पास जाने लायक है कि आपके दिल में सब कुछ ठीक है।

अकेलेपन और परित्याग की भावना

ऐसे लोगों के लिए जो जब वे तनाव में होते हैं तो अधिक संवेदनशील होते हैं, दूसरों के छोटे व्यवहारों के लिए बहुत अधिक चोट पहुँचाना और परित्याग के संकेतों के रूप में व्याख्या करना आम बात है।

इसके अलावा, जो लोग तनावग्रस्त हैं उनका जीना अधिक कठिन है मूड में बदलाव के कारण। यह अंत में लोगों को दूर धकेल सकता है, जो अकेलेपन की भावना पैदा करता है।

कामेच्छा में कमी

शरीर अपनी ऊर्जा को खतरे की ओर मोड़ने के साथ, चाहे वह वास्तविक हो या सिर्फ कथित, यह है सामान्य है कि आपके पास जीवन के अन्य क्षेत्रों के लिए ऊर्जा नहीं है - जिसमें यौन क्षेत्र भी शामिल है।

और तनाव के समय के बाद आने वाली टूट-फूट की भावना इसे बढ़ा देती है और कामेच्छा को बहुत कम कर देती है, और व्यक्ति यौन संबंध बनाने से बच सकता है या उसके साथ पालन करने में कठिनाई हो सकती है।

वजन बढ़ना

बहुत से लोग अपने तनाव और चिंता को भोजन पर निकालते हैं। यह बुरी भावना से ध्यान भटकाने का काम कर सकता है, क्योंकि खाने से अक्सर तंदुरूस्ती का एहसास होता है। इसलिए यह उन लोगों के लिए सामान्य है जो तनावग्रस्त हैं और अधिक खाने से वजन बढ़ने लगता है।

लेकिन यह बहुत ज्यादा हैव्यक्तिपरक। अन्य लोगों में, अधिक खाने के इस झुकाव के बजाय तनाव के कारण भूख की कमी हो सकती है। किसी भी तरह से, अचानक वजन कम होना और वजन बढ़ना दोनों ही आमतौर पर स्वस्थ नहीं होते हैं, खासकर जब वे भोजन के साथ कम-से-आदर्श संबंध से आते हैं।

लगातार सिरदर्द

तनाव आमतौर पर एक स्थिति का परिणाम होता है तनाव सिरदर्द कहा जाता है। इस प्रकार के सिरदर्द के संभावित कारणों में से कुछ मांसपेशियों में संकुचन होता है, जैसे कि गर्दन में, जो तनाव के कारण हो सकता है। और, जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, दांत भींचना भी इस लक्षण का कारण बन सकता है।

तनाव में रहने वाले व्यक्ति में हार्मोन की क्रिया के कारण रक्तचाप भी बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप सिरदर्द हो सकता है। इसके अलावा, जो लोग माइग्रेन से पीड़ित होते हैं, उन्हें तनाव होने पर अधिक हमले होते हैं।

तनाव से कैसे निपटें

तनाव को कम करने और यहां तक ​​कि रोकने के तरीके भी हैं, और उन्हें होना चाहिए इन दिनों बहुत अधिक सभी द्वारा मांगा गया। नीचे कुछ रणनीतियों की जाँच करें।

तनाव-विरोधी अभ्यास

शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास सही समय पर (और सही मात्रा में) सही हार्मोन रिलीज़ करता है, और शरीर के कामकाज को विनियमित करने में मदद करता है। शरीर, जो आपको तनाव के प्रभावों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाता है। इसके अलावा, यह साफ़ करने और बाहर निकलने का एक अच्छा तरीका है, और यह आराम करने में बहुत मदद करता है।

कुछ व्यायाम भी हैंतनाव के स्तर को कम करने के लिए आप अपने रोजमर्रा के जीवन में शामिल कर सकते हैं। इसके लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज बेहतरीन हैं। एक प्रसिद्ध व्यायाम में कुछ सेकंड के लिए साँस लेना, अपनी सांस को थोड़े कम समय के लिए रोककर रखना और धीरे-धीरे लंबे समय तक साँस छोड़ना शामिल है। विश्राम महसूस करने के लिए आपको इन चरणों को कुछ बार दोहराना चाहिए।

आराम करें और तनाव दूर करें

शौक के लिए समय समर्पित करें! ये नए शौक या ऐसी चीज़ें हो सकती हैं जिन्हें करने में आपको पहले से मज़ा आया हो। महत्वपूर्ण बात यह है कि गतिविधि सुखद और आरामदेह हो। यह तनाव को कम करने और रोकने में बहुत योगदान देता है।

तनाव दूर करने के लिए ध्यान जैसे अभ्यास भी उत्कृष्ट हैं। अगर आपको अकेले ध्यान करना मुश्किल लगता है, तो यूट्यूब पर ऐप्स या वीडियो में निर्देशित ध्यान देखें। तनाव से लड़ो। इन खाद्य पदार्थों में अलसी, जई, सोया और मेरा विश्वास करो, डार्क चॉकलेट हैं। वे ट्रिप्टोफैन से भरपूर होते हैं, एक एमिनो एसिड जो कोर्टिसोल जैसे जैव रासायनिक तनाव को कम करता है।

नींद की स्वच्छता

पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेना तनाव को कम करने और रोकने का एक बहुत प्रभावी तरीका है। इसके लिए आप कुछ रणनीतियाँ अपना सकते हैं, और उन्हें अपनाना "कमरे की स्वच्छता" के रूप में जाना जाता है।प्रकट।

शब्द "तनाव" की परिभाषा

शब्द "एस्ट्रेस" अंग्रेजी में " तनाव " का पुर्तगाली संस्करण है, एक शब्द जिसे हमने उधार लिया था और कि यह आमतौर पर हमारी भाषा में भी प्रयोग किया जाता है। एक परिकल्पना है कि यह शब्द " संकट " के एक संक्षिप्त नाम के रूप में उभरा, एक अंग्रेजी शब्द जो चिंता या पीड़ा उत्पन्न करने वाली स्थिति के लिए भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं को संदर्भित करता है।

जैसा कि व्युत्पत्ति है "तनाव" शब्द की उत्पत्ति थोड़ी अनिश्चित है, लेकिन यह एक तथ्य है कि यह कुछ लैटिन शब्दों से संबंधित है, जैसे " स्ट्रिक्टस ", जिसका अर्थ "तंग" या "संपीड़ित" होगा "। यह शब्दकोशों में "सख्ती" शब्द से भी संबंधित है, जो संपीड़न का कार्य होगा।

इसकी उत्पत्ति के बाद से, शब्द तनाव को दर्शाता है, और अच्छी तरह से वर्णन करता है कि स्थिति के संभावित कारणों के पीछे क्या है और इसके साथ आने वाली शारीरिक अभिव्यक्तियाँ। माइकलिस डिक्शनरी के अनुसार, तनाव एक "भौतिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति है जो आक्रामकता के कारण होती है जो व्यक्ति को उत्तेजित और भावनात्मक रूप से परेशान करती है, जीव को तनाव और असंतुलन के स्तर तक ले जाती है।"

तनावग्रस्त लोग

जो लोग तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव कर रहे हैं या जो बार-बार तनाव से पीड़ित हैं, उनके आसपास के लोग उन्हें बहुत गलत समझ सकते हैं। इस स्थिति का सीधा प्रभाव मूड पर पड़ता है, आखिरकार यह बहुत अधिक चिड़चिड़ापन पैदा करती है।

कौननींद"।

पूरे दिन सोने और जागने के लिए एक मानकीकृत समय होना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, सोने से छह घंटे पहले कैफीन लेने से बचें और कम से कम डेढ़ घंटे पहले स्क्रीन का उपयोग करने से बचें। बिस्तर। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम नीली रोशनी को कम करने के लिए एक ऐप का उपयोग करें। सेल फोन, टीवी और अन्य उपकरणों से प्रकाश मेलाटोनिन (नींद हार्मोन) के उत्पादन को रोकता है।

भावनाओं को नियंत्रित करें

अपनी स्वयं की भावनाओं को नियंत्रित करने पर काम करके तनाव को कम करना और यहां तक ​​कि इसे रोकना भी संभव है। लेकिन सावधान रहें: इसका मतलब उन्हें दबाना नहीं है!

भावनाओं को दबाने से वास्तव में तनाव का ढांचा विकसित होने की संभावना बहुत बढ़ जाती है , क्योंकि वे जमा होते हैं और किसी तरह खुद को प्रकट करने की आवश्यकता होती है। यह प्रकटीकरण दैहिक हो सकता है, अर्थात यह शरीर में तनाव के विशिष्ट लक्षणों के रूप में होता है, जैसे कि सिरदर्द और मांसपेशियों में अकड़न।

डीलिंग अपनी भावनाओं के साथ उन्हें खुद पर हावी नहीं होने देना है, बल्कि उन्हें दबाना है। इसलिए सबसे पहले उन्हें पहचानना और स्वीकार करना जरूरी है। केवल तभी आप जो महसूस करते हैं उसे चैनल करने के स्वस्थ तरीके खोज सकते हैं। चिकित्सा प्राप्त करना निश्चित रूप से ऐसा करना सीखने का एक अच्छा तरीका है।

समय प्रबंधन

अपने समय का बुद्धिमानी से प्रबंधन करने से आपके स्तर और तनाव की संभावना बहुत कम हो जाती है क्योंकि यह दबाव को कम करता है जो हम चेहरे पर महसूस करते हैं जिन मांगों को हमें पूरा करना है।ऐसा करने के लिए, आत्म-ज्ञान और आत्म-अनुशासन विकसित करना महत्वपूर्ण है।

अपनी आदतों पर ध्यान दें, प्राथमिकताएं निर्धारित करें और उन प्रथाओं में कटौती करें जो केवल आपका समय बर्बाद करने का काम करती हैं। और जिन लोगों को आप प्यार करते हैं और अपने शौक के लिए खुद को समर्पित करने के लिए अपनी योजनाओं में समय शामिल करना सुनिश्चित करें!

क्या तनाव को ठीक किया जा सकता है?

जीव प्रतिक्रिया के रूप में, तनाव को ठीक नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह कोई बीमारी नहीं है। इसे प्रबंधित और टाला जा सकता है, और अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के लिए रणनीति विकसित करना अच्छी तरह से जीने के लिए महत्वपूर्ण है।

इनमें से कुछ रणनीतियों को इस लेख में शामिल किया गया है, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति अपनी खुद की रणनीति बना सकता है जो इस आधार पर बनाता है उन्हें अच्छी तरह से और क्या दिनचर्या में फिट होना संभव है।

मनोचिकित्सा महत्वपूर्ण है जब तनाव एक नैदानिक ​​​​विकार की विशेषता है (और इन मामलों में मनोरोग हस्तक्षेप भी आवश्यक हो सकता है), लेकिन चिकित्सा के प्रबंधन में किसी की भी मदद कर सकता है सामान्य रूप से तनाव और जीवन की गुणवत्ता। कुछ प्रकार की चिकित्सा समय प्रबंधन में भी मदद कर सकती है, जो तनाव को कम करती है और उससे बचाती है।

तनाव के बिना समाज में रहना संभव नहीं है, लेकिन इसे कम करना संभव है - और बहुत कुछ - इसकी घटनाएं और इसके साथ आने वाला दर्द। इसलिए अपने खाने और सोने का ध्यान रखें, शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें और आराम करने के तरीकों की तलाश करें। आप अच्छे से जीने के लायक हैं!

इसलिए, यदि आप देखते हैं कि कोई व्यक्ति तनाव से पीड़ित हो सकता है, तो एक समझ और स्वागत करने वाला रवैया रखना महत्वपूर्ण है - यहां तक ​​कि क्योंकि हम कभी नहीं जानते कि दूसरा क्या कर रहा है।

और यदि आप इस स्थिति से पीड़ित हैं, तो अपनी भावनाओं को चैनल और प्रबंधित करने के लिए रणनीति विकसित करने पर ध्यान दें और दूसरों पर आवेगपूर्ण तरीके से प्रतिक्रिया करने से बचें। यदि जगह हो तो अपने आसपास के लोगों से बात करें और स्थिति को उजागर करें, ताकि लोग आपके प्रति अधिक समझदार रवैया अपनाएं।

सकारात्मक तनाव

जब भी हम किसी को तनाव के बारे में बात करते देखते हैं, शब्द का एक नकारात्मक अर्थ। लेकिन मानो या न मानो, सकारात्मक तनाव है। तनाव को तनाव और आंदोलन की प्रतिक्रिया के रूप में देखते हुए, यह यूफोरिया जैसी संवेदनाओं पर भी लागू हो सकता है।

आप जानते हैं कि किसी ऐसे व्यक्ति को देखने से पहले आपके पेट में तितलियाँ उड़ जाती हैं जिससे आप अभी-अभी प्यार करते हैं? यह आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया का हिस्सा है, लेकिन चूंकि यह एक अधिक सकारात्मक कारण है, इसलिए इस तनाव को "यूस्ट्रेस" या "यूस्ट्रेस" कहा जाता है।

यूस्ट्रेस कई अन्य स्थितियों में मौजूद हो सकता है, जैसे कि जन्म किसी बच्चे का या किसी प्रतियोगिता में उत्तीर्ण होना। सकारात्मक संदर्भ के बावजूद, यह भीजीव के लिए भावनाओं के अधिभार का प्रतिनिधित्व करता है, और कुछ पीड़ा का कारण बन सकता है। आखिरकार, शारीरिक प्रतिक्रियाएं "नकारात्मक" तनाव के समान ही होती हैं, जैसे कि दिल का दौड़ना।

यूस्ट्रेस के विरोध में, हमारे पास संकट है, जो अंग्रेजी संकट से आता है। (शब्द जो पुर्तगाली में भी इस्तेमाल किया जा सकता है) और वह दर्शाता है जिसे हम आमतौर पर तनाव कहते हैं। जबकि यूस्ट्रेस संतुष्टि से जुड़ा हुआ है, संकट खतरे से जुड़ा हुआ है (जो वास्तविक हो भी सकता है और नहीं भी)। इस लेख में, हम मुख्य रूप से दूसरे प्रकार पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

तनाव का स्तर

एक सिद्धांत के अनुसार जो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट हंस स्लीये द्वारा विकसित किया गया था और मनोवैज्ञानिक मारिल्डा लिप द्वारा विकसित किया गया था, वहाँ तनाव के चार स्तर या चरण हैं।

1. चेतावनी: यह वह चरण है जिसमें शरीर में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं शुरू होती हैं। यह एक संभावित खतरे या तनाव पैदा करने वाली स्थिति की प्रस्तुति के साथ शुरू होता है, और प्रसिद्ध लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया ( लड़ाई या उड़ान ) में परिणाम होता है। इस चरण में तचीकार्डिया, पसीना और मांसपेशियों में तनाव आम है।

2। प्रतिरोध: जब चेतावनी चरण उत्पन्न करने वाली स्थिति बनी रहती है, तो जीव प्रतिरोध चरण में चला जाता है, जो स्थिति के अनुकूल होने का प्रयास है। पिछले चरण के लक्षण कम हो जाते हैं, लेकिन व्यक्ति थका हुआ महसूस कर सकता है और याददाश्त में कठिनाई हो सकती है।

3। लगभग-थकावट: तब होता है जब जीव पहले से ही कमजोर हो जाता है और स्थिति से निपटने में फिर से कठिनाई पेश करता है। त्वचा की समस्याएं और हृदय संबंधी समस्याएं, उदाहरण के लिए, उन लोगों में दिखाई दे सकती हैं जो इस चरण के दौरान अधिक प्रवण होते हैं।

4। थकावट: थकावट का स्तर सबसे खराब है। मानसिक विकार और शारीरिक बीमारियाँ इस चरण में अधिक बार और अधिक दृढ़ता से प्रकट होती हैं, जब व्यक्ति पहले से ही तनाव से पूरी तरह से बाहर हो चुका होता है। गैस्ट्राइटिस की प्रवृत्ति वाले लोग, उदाहरण के लिए, इस स्तर पर बिगड़ते और अल्सर को देख सकते हैं।

काम पर तनाव

काम तनाव का एक बहुत ही सामान्य स्रोत है (विशेष रूप से, संकट का) . काम का माहौल बहुत मांग वाला हो सकता है और अक्सर शत्रुतापूर्ण भी हो सकता है, और मांग के परिणामस्वरूप ओवरलोड हो सकता है। आपकी नौकरी खोने का डर पैदा करने वाली स्थितियाँ भी अत्यधिक तनावपूर्ण होती हैं, क्योंकि वे एक खतरे का प्रतिनिधित्व करती हैं।

इसके अलावा, जो लोग घर से बाहर काम करते हैं, उनके लिए सहकर्मियों के साथ रहना बहुत तनाव पैदा कर सकता है (हालाँकि यह इसके अपने सकारात्मक पहलू भी हैं)। सभी सहकर्मियों के साथ और जो पदानुक्रम में ऊपर हैं, उनके साथ पूर्ण सामंजस्य रखना बहुत मुश्किल है, और ऐसी स्थितियाँ होना आम बात है जिसमें हमें "मेंढक को निगलने" की आवश्यकता होती है।

यहां तक ​​कि उनके लिए भी जो पदानुक्रम में हैं। घर के कार्यालय में काम करना, व्यवहार करना, यहाँ तक कि अन्य लोगों के साथ दूरी पर भी तनाव का एक स्रोत हो सकता है, साथ ही साथस्वयं काम करें, क्योंकि ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे यह हर समय सुखद हो सके। इन और अन्य कारणों से, तनाव का अनुभव करने वाले बहुत से लोग इसके मुख्य स्रोतों में से एक के रूप में काम करते हैं।

तनाव के परिणाम

आपकी पीठ में शायद वे प्रसिद्ध "गांठें" थीं तनावपूर्ण समय के बाद मांसपेशियां। यह मांसपेशियों में तनाव के कारण होता है, जो तनाव के सबसे आम परिणामों में से एक है। इस तनाव के परिणामस्वरूप अन्य असुविधाजनक अभिव्यक्तियाँ भी हो सकती हैं, जैसे कि कुछ क्षेत्र में असुविधा, जैसे कि गर्दन (जिसे हम "अकड़न गर्दन" के रूप में चिह्नित करते हैं)।

तनाव में चिड़चिड़ापन की उपस्थिति भी बहुत बार होती है। स्थितियों। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि आपका धैर्य समाप्त हो रहा है और छोटी-छोटी बातों पर क्रोधित हो रहा है, जो सामान्य रूप से आपके क्रोध को ट्रिगर नहीं करतीं। चिंता की उपस्थिति भी आम है, एक ऐसी स्थिति जो खुद को कई तरीकों से प्रकट कर सकती है, जैसे कि नाखून काटना या बहुत अधिक खाना।

शरीर में तनाव के कारण होने वाली विकृति भी नींद की समस्या पैदा कर सकती है, अनिद्रा सबसे अधिक है इस मामले में आम. महिलाओं के लिए, मासिक धर्म चक्र में व्यवधान हो सकता है, जो मासिक धर्म में देरी का कारण बनता है।

उन सभी परिणामों के अलावा जो एक तनावग्रस्त व्यक्ति अपने शरीर में देख सकता है, सामाजिक क्षति हो सकती है। मूड में बदलाव के कारण, जैसेचिड़चिड़ापन, इस व्यक्ति के साथ रहना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, जो उनके पारस्परिक संबंधों को नुकसान पहुंचा सकता है।

तनाव के प्रकार

तनाव का अनुभव करने के कई तरीके हैं, और कुछ स्थितियों में यह एक विकार बन सकता है। लेकिन, ध्यान दें: विकारों का निदान केवल योग्य पेशेवरों द्वारा ही किया जा सकता है। तनाव की कुछ संभावित प्रस्तुतियों के नीचे देखें।

तीव्र तनाव

तीव्र तनाव एक विशिष्ट दर्दनाक स्थिति से जुड़ा हुआ है, जो तनाव और पीड़ा को धमकी या उत्पन्न कर सकता है। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, मौत के खतरे की सूरत में या दुर्घटना का गवाह बनने पर।

तीव्र तनाव विकार का निदान प्रस्तुत लक्षणों और उनकी आवृत्ति और तीव्रता पर निर्भर करता है। सौभाग्य से, स्थिति अस्थायी है, लेकिन यह मौजूद होने पर बहुत अधिक पीड़ा का कारण बन सकती है।

तीव्र एपिसोडिक तनाव

तीव्र तनाव के समान, तीव्र एपिसोडिक तनाव अधिक होने के कारण इससे भिन्न होता है दृढ़। इस स्थिति से ग्रसित व्यक्ति तनाव के बार-बार प्रकट होने और उनके बीच एक निश्चित अंतराल के साथ प्रस्तुत करता है। व्यक्ति की जीवन शैली में बदलाव पर। यह पुराने तनाव पर लागू होता है, जिसे इसका नाम तब मिलता है जब यह इसका हिस्सा होता हैरोज़मर्रा की ज़िंदगी।

जो लोग पुराने तनाव से पीड़ित हैं, उनकी दिनचर्या बहुत तनावपूर्ण होती है, और वे तनाव के लक्षणों को बहुत अधिक आवृत्ति के साथ अनुभव करते हैं। यह स्थिति कई शारीरिक बीमारियों के अलावा कई मनोवैज्ञानिक विकारों, जैसे अवसाद और चिंता के लिए एक जोखिम कारक है।

तनाव के कारण

तनाव बाहरी मुद्दों के कारण हो सकता है जो व्यक्ति या आंतरिक मुद्दों से स्वतंत्र हैं। एक ही समय में बाहरी और आंतरिक कारणों का होना भी आम बात है।

तनाव के बाहरी कारण

बाहरी कारण उन लोगों को अधिक आसानी से प्रभावित करते हैं जो तनाव से ग्रस्त हैं, लेकिन स्थिति के आधार पर तनाव पैदा हो सकता है किसी के लिए तनाव। उनके लिए काम या परिवार से आना आम बात है, जो कुछ ठीक नहीं होने पर हमारी संरचनाओं को बहुत प्रभावित करते हैं।

प्रेम समस्याओं और वित्तीय समस्याओं से तनाव के बाहरी कारणों का आना भी बहुत आम है, जो बहुत पीड़ा और चिंता पैदा कर सकता है। महत्वपूर्ण परिवर्तनों के प्रति अनुकूलन की अवधि भी आमतौर पर बहुत तनावपूर्ण होती है।

ऐसी स्थितियों में, अपने आप को समझना महत्वपूर्ण है। हार न मानें, लेकिन यह समझें कि आपके लिए इस तरह महसूस करना बिल्कुल सामान्य है और यह बीत जाएगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तनाव कम करने के तरीकों की तलाश नहीं करनी चाहिए।

तनाव के आंतरिक कारण

दआंतरिक कारण तनाव को विकसित करने के लिए एक बड़ी प्रवृत्ति का संकेत देते हैं, और यह पहले से ही व्यवस्थित हो जाने पर इसे तीव्र भी कर सकता है। वे हमेशा बाहरी कारणों के संपर्क में रहते हैं, और एक बाहरी कारण जो एक व्यक्ति में तनाव उत्पन्न नहीं कर सकता है, यह उनके आंतरिक मुद्दों के आधार पर दूसरे में उत्पन्न हो सकता है।

उदाहरण के लिए, बहुत चिंतित लोग अतिसंवेदनशील हो जाते हैं बाहरी ट्रिगर्स के लिए, क्योंकि वे कुछ स्थितियों के सामने लगातार चिंतित और अधिक व्यथित रहते हैं। जिन लोगों की बहुत अधिक और अवास्तविक अपेक्षाएं होती हैं, वे भी तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, क्योंकि उनकी अपेक्षाओं के पूरा न हो पाना आम बात है, जिससे निराशा होती है।

अगर आपको लगता है कि आप आसानी से तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो रुकें और इस बारे में सोचें आप स्थितियों से कैसे निपटते हैं और आप में कौन सी विशेषताएँ इस प्रवृत्ति में योगदान कर सकती हैं। इन पहलुओं की पहचान करना कम पीड़ित होने के लिए काम करना शुरू करने का एक अच्छा तरीका है।

तनाव में योगदान करने वाले कारक

तनाव आमतौर पर बहुक्रियात्मक होता है - यानी, इसके एक से अधिक कारक होते हैं उत्पत्ति और रखरखाव की प्रक्रिया। लेकिन संभावित कारकों को बेहतर ढंग से समझने के लिए उन्हें अलग करना संभव है, भले ही कई में चौराहे के बिंदु हों।

उदाहरण के लिए, पारिवारिक कारकों को भावनात्मक कारकों के साथ मिलाया जाता है, क्योंकि पारिवारिक समस्याओं का भावनात्मक प्रभाव पड़ता है। नीचे कुछ संभावित कारकों की जाँच करें,