मानसिक थकान क्या है?

बहुत थका हुआ महसूस करना आम बात है, खासकर काम में व्यस्त दिन के बाद। हालाँकि, जब यह थकान आपके दिमाग की सीमाओं को बढ़ा देती है, यानी अत्यधिक जानकारी, सामाजिक नेटवर्क के उपयोग या दिन के दौरान काम के कार्यों में अत्यधिक जोखिम के कारण आपका मस्तिष्क अतिभारित हो जाता है, तो आप मानसिक थकान का अनुभव कर सकते हैं।

मानसिक बर्नआउट के रूप में भी जाना जाता है, इस अत्यधिक जोखिम से तंत्रिका तंत्र का अविनियमन हो सकता है, तनाव, कोर्टिसोल से संबंधित हार्मोन की रक्त सांद्रता में वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप मानसिक थकान होती है। इस लेख में, आप मानसिक थकान के मुख्य कारणों, लक्षणों और उपचार के बारे में अधिक जानेंगे। अच्छा पढ़ने!

मानसिक थकान के बारे में अधिक जानकारी

प्रौद्योगिकी के युग ने अतिरिक्त जानकारी के लिए लोगों के जोखिम को बहुत बढ़ा दिया है, एक ऐसा तथ्य जो मानसिक थकान को बहुत बढ़ाता है। अगले विषयों में जानें कि कौन से पहलू मानसिक थकावट में योगदान दे सकते हैं।

मानसिक थकान के कारण

मानसिक थकान किसी भी स्थिति के परिणामस्वरूप हो सकती है जो मस्तिष्क को हमेशा सक्रिय रखती है। एक बहुत व्यस्त दिनचर्या कुछ लोगों के लिए "स्थिति" का पर्याय भी हो सकती है, हालाँकि, जो कुछ भी अधिक है वह आपके लिए गंभीर समस्याएँ ला सकता है।

परेशान दिनचर्या, कई चिंताएँ, एकशारीरिक। हालांकि, अभ्यास की कमी इस साधारण तथ्य से आ सकती है कि शारीरिक व्यायाम का शरीर और दिमाग के स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में पता नहीं है।

सिर्फ जिम ही एकमात्र शारीरिक गतिविधि नहीं है जो मदद करेगी आप बेहतर स्वास्थ्य के लिए। इसलिए, शोध करें और कुछ ऐसी गतिविधि खोजें, जिसे करने में आपको आनंद आता हो। इस तरह, एक व्यायाम करना जो आपको अधिक आनंद देता है, आपके स्वास्थ्य के संबंध में इसके परिणामों को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि करना आपके लिए दिन के दौरान जमा हुई ऊर्जा को बाहर निकालने का एक शानदार तरीका है।

आराम के लिए समय निकालें

अधिक उत्पादक व्यक्ति बनने का ग्लैमर उस समय को तुच्छ बना सकता है जो एक व्यक्ति अवकाश गतिविधियों के लिए अलग सेट करता है। ये क्षण महत्वपूर्ण हैं ताकि आप उन विशेष अवसरों का आनंद उठा सकें जो आपको अपने जीवन में आनंद की अधिक अनुभूति देते हैं।

इसलिए, यह न सोचें कि अपने सप्ताह के कुछ दिनों को अलग करके दोस्तों से मिलें, साथ मिलें पारिवारिक दोपहर के भोजन के लिए, अपनी प्रेमिका के साथ सड़क यात्रा पर जाना या पार्क में टहलने के लिए अपने कुत्ते को ले जाना समय की बर्बादी है - इसके विपरीत, जब आप यह क्रिया करते हैं, तो आप अपने मन को आनंद के अधिक क्षणों से जोड़ने में मदद कर रहे हैं .

इस तरह, आपके दिमाग को दिन भर के सबसे भारी कार्यों से उबरने और उनसे उबरने के लिए फुर्सत के पल बिताना बहुत महत्वपूर्ण है।

काम लेने से बचेंहोम

यदि आप किसी ऐसी कंपनी में काम करते हैं, जिसके पास भौतिक स्थान है और आपको काम पर जाना पड़ता है, तो मैं पूरी कोशिश करता हूं कि किसी भी काम के मामले को तभी सुलझाया जाए जब मैं काम पर हूं। एक बहुत बुरी आदत है अपने काम को अपने घर के माहौल में फैलाना। इसे कई बार दोहराने से, आप अपने जीवन को काम के इर्द-गिर्द तेजी से जी सकते हैं।

इसलिए, ध्यान रखें कि आपको काम के संबंध में जो कुछ भी करना है, उसके लिए आपको समय सीमा निर्धारित करने की आवश्यकता है। उन लोगों के लिए जो घर से काम करते हैं, पेशेवर कार्यों को करने के लिए शेड्यूल स्थापित करने से आपको अपनी दिनचर्या में भ्रम पैदा करने, प्रतिबद्धताओं को मिलाने में मदद नहीं मिलेगी।

परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं

समय बचाएं अपने परिवार और दोस्तों के साथ बिताने का आपका शेड्यूल आपकी दिनचर्या में आराम के अधिक पल बिताने में आपकी मदद करेगा, क्योंकि जब हम अपनी पसंद की चीजों को करना या उनसे संबंध बनाना बंद कर देते हैं तो एक मानसिक अधिभार प्रकट होता है।

इसलिए, उन रविवार के लंच को महत्व दें। परिवार के साथ और भी अधिक, या वे अपने दोस्तों के साथ चलते हैं जहाँ आप बहुत हँसते हैं, आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि यह रवैया आपके मानसिक स्वास्थ्य में बहुत योगदान दे रहा है।

यदि आवश्यक हो, तो एक मनोवैज्ञानिक की तलाश करें

यदि आपको लगता है कि यह मानसिक थकान आपके जीवन में लंबे समय तक बनी रहती है, तो किसी की मदद लेंपेशेवर, जैसे मनोवैज्ञानिक। यह आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आपकी दिनचर्या में कौन से व्यवहार हैं जो इस मानसिक थकान में योगदान करते हैं।

इन मामलों में एक पेशेवर की मदद एक अधिक संतुलित मानसिक स्वास्थ्य के लिए आपकी खोज को बहुत बढ़ा देती है। इसलिए, यदि आपको अपॉइंटमेंट की आवश्यकता हो तो इसे स्थगित न करें।

क्या मानसिक थकान किसी बीमारी को ट्रिगर कर सकती है?

जब आपका शरीर कुछ चेतावनी संकेत भेजता है और आप उन पर ध्यान देने की कोशिश नहीं करते हैं, तो मानसिक थकान आपके शरीर के लिए कुछ शारीरिक परिणाम उत्पन्न कर सकती है, जीव के कामकाज को संशोधित कर सकती है, जिससे उच्च रक्तचाप और शरीर में दर्द, सिरदर्द और जठरांत्र संबंधी समस्याओं के लिए। इसके अलावा, यह अवसाद और चिंता के हमलों की संभावना को बढ़ा सकता है।

इसलिए, कुछ बीमारियों से बचने में सक्षम होने के लिए हमारा शरीर हमारे लिए एक महान सहयोगी है। जो लक्षण प्रकट होते हैं, वे यह बताने का उसका तरीका है कि कुछ चल रहा है। इसलिए, स्वस्थ आदतों के निर्माण पर ध्यान देने की कोशिश करें और कोशिश करें कि अपने शरीर के संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें।

इसके अलावा, सामाजिक नेटवर्क या मीडिया से विभिन्न उत्तेजनाओं के लगातार संपर्क जानकारी, ऐसे कारक हैं जो इस समस्या का कारण बन सकते हैं, क्योंकि लोगों के लिए आभासी दुनिया से डिस्कनेक्ट करना तेजी से कठिन होता जा रहा है। लोगों का अधिक काम करना, यह सब इसलिए क्योंकि समय के साथ काम करने के नए तरीके अपनाए जा रहे हैं, जैसे कि गृह कार्यालय। इसके साथ, कई लोग लगातार काम करना शुरू कर देते हैं, व्यक्तिगत दिनचर्या को पेशेवर पहलुओं के साथ मिलाते हैं, स्वस्थ तरीके से समय का प्रबंधन नहीं कर पाते हैं। काम के लंबे घंटों ने रास्ता बदल दिया है, अत्यधिक काम को रद्द करने का कारण बनता है, यहां तक ​​​​कि उन अवधियों को भी जो आराम के एक पल के लिए निर्धारित की जा सकती हैं।

यह सब काम की अधिकता और अधिक उत्पादकता की खोज, स्वस्थ आदतों की अवहेलना की जाती है , व्यक्ति को मानसिक थकान की ओर ले जाता है।

लंबे समय तक उच्च बौद्धिक उत्तेजना

जो लोग अपने दिन का एक बड़ा हिस्सा पढ़ाई के लिए समर्पित करने की कोशिश करते हैंवे गलत नहीं हैं, हालांकि, जब ये घंटे अत्यधिक हो जाते हैं तो सावधान रहना जरूरी है, क्योंकि जब आप अधिक अध्ययन करते हैं तब भी आप मानसिक थकान के प्रभाव को भुगत सकते हैं।

यह सब इसलिए होता है क्योंकि जब मस्तिष्क एक लंबे समय के लिए एक उच्च बौद्धिक उत्तेजना गतिविधि के लिए आपकी ऊर्जा के लिए नियत है, यह पूरी तरह से सक्रिय है, जानकारी को संसाधित करने के लिए आपके शरीर की ऊर्जा को कम करता है। इसलिए, अत्यधिक अध्ययन के साथ कई दिन आपके मानसिक टूटने के वास्तविक कारण भी हो सकते हैं। बने रहें!

अवसाद या चिंता

अवसाद अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकता है। इसे लंबे समय तक तीव्र उदासी की भावना के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो पीड़ा का कारण बनता है, दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में प्रदर्शन को प्रभावित करता है। दूसरी ओर, चिंता एक ऐसी बीमारी है जो खुद को विचार के माध्यम से प्रस्तुत करती है, यानी अत्यधिक या लगातार तीव्र चिंताओं को चिंता के रूप में वर्णित किया जा सकता है।

इसके साथ, दोनों मन के साथ हमारे संबंधों को प्रभावित करते हैं, हमारी भावनाओं और विचारों के साथ। जो लोग इन बीमारियों का अनुभव करते हैं वे मानसिक थकान से भी पीड़ित हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन बीमारियों के लक्षण रोजमर्रा की जिंदगी में हमारे दिमाग के व्यवहार के तरीके को बदल देते हैं।

तनाव

तनाव उन कारणों में से एक हो सकता है जो व्यक्ति को मानसिक थकान की ओर ले जाते हैं। एक परेशान दिनचर्या, समस्याओं मेंलोगों के साथ संबंध और पेशेवर समस्याएं ऐसे कारक हो सकते हैं जो तनाव की उपस्थिति में योगदान करते हैं।

जो लोग एक निश्चित आवृत्ति के साथ तनाव का अनुभव करते हैं, वे अपने मन के साथ संबंधों में एक प्रवृत्ति को बहुत प्रभावित करते हैं, इस प्रकार संभावनाओं को महसूस करते हुए वृद्धि करते हैं मानसिक थकान का प्रभाव तनाव को एक बीमारी या चिकित्सा स्थिति नहीं माना जाता है, लेकिन यह काम पर और आपके निजी जीवन दोनों में मानसिक थकावट को ट्रिगर कर सकता है।

मानसिक थकान के लक्षण

संकेतों से अवगत रहें जब आप मानसिक थकान का अनुभव कर रहे होते हैं तो शरीर स्वयं उत्सर्जित करता है जो आपको तेजी से पहचानने में मदद कर सकता है। अगले विषयों में हम कुछ ऐसे लक्षणों के बारे में बात करेंगे जो यह स्थिति प्रस्तुत करती है।

सिरदर्द

जब आप सिरदर्द की आवृत्ति का सामना कर रहे हों, तो आपको इस पर ध्यान देना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपका शरीर आपको चेतावनी दे सकता है कि संभवतः आपके दिमाग में कुछ गड़बड़ है। इस प्रकार, दर्द आपके जीवन में होने वाली किसी अत्यधिक चीज के बारे में सचेत करता प्रतीत होता है।

व्यक्ति को अधिक धड़कते दर्द या सिर में दबाव की भावना महसूस हो सकती है, जो मतली के साथ हो सकती है। इसलिए, अपने दैनिक जीवन में दर्द की आवृत्ति को कम मत समझो, केवल स्व-चिकित्सा की मांग करना। इन दर्दों के निरंतर कारणों का गहराई से विश्लेषण करें, क्योंकिमानसिक थकान का संकेत हो सकता है।

नींद संबंधी विकार

अत्यधिक थकान की स्थितियों में, व्यक्ति सोने में कठिनाई की भावना से पीड़ित हो सकता है, (अनिद्रा शब्द के रूप में जाना जाता है) और नहीं होने के साथ पर्याप्त नींद लेने में सक्षम।

ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि इन परिस्थितियों में, मस्तिष्क गुणवत्तापूर्ण नींद के सामान्य चरणों से नहीं गुजर पाता है, यानी, यह व्यक्ति को वास्तव में उसके शरीर को वास्तव में आवश्यक आराम करने का प्रबंध नहीं करने देता है।

चिड़चिड़ापन

रोजमर्रा की जिंदगी में कई उत्तेजनाएं मानसिक स्वास्थ्य की परीक्षा लेती हैं। एक व्यस्त और तनावपूर्ण दिनचर्या, अधिक उत्पादकता की निरंतर खोज, लोगों के साथ संबंधों को प्रबंधित करना और निर्णय लेना इनमें से कुछ उत्तेजनाओं में से हैं। ये पहलू चीजों के साथ हमारे संबंध बनाने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

हालांकि, इन क्षणों में अनुभव किया गया शारीरिक तनाव और मानसिक थकान मनोवैज्ञानिक तनाव पैदा करता है, जिससे व्यक्ति खुद को अधिक से अधिक चार्ज करता है, इस प्रकार उत्पन्न होता है, उन स्थितियों में जलन जहां वह सामान्य रूप से चिढ़ नहीं पाएगा। दूसरे शब्दों में, जिन स्थितियों को सुलझाना आसान होता है, जब कोई व्यक्ति मानसिक थकान से गुज़र रहा होता है, तो उन्हें जटिल बना देता है।

शरीर में दर्द

जब आप ऐसी स्थिति से गुज़रते हैं जिसमें जीव इसे एक खतरे के रूप में व्याख्या करते हुए, शरीर हार्मोन जारी करता है, जैसा कि एड्रेनालाईन के मामले में होता है, ताकि मांसपेशियांअनुबंध। अधिक सिकुड़ी हुई नसों के परिणामस्वरूप, शरीर में दर्द दिखाई देने लगता है।

इस प्रकार, चिंताओं का संचय और कार्यों से भरी दिनचर्या शरीर को इस अधिभार का एहसास करा सकती है, जिससे रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक से अधिक तनाव हो जाता है। . इसलिए, जब शरीर में दर्द आपके जीवन में अधिक होने लगे तो जागरूक रहें - यह एक और संकेत हो सकता है कि आप मानसिक थकान से गुजर रहे हैं और इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

एकाग्रता की कमी

जब शरीर बहुत थका हुआ होता है और दिमाग बहुत सारी सूचनाओं को संसाधित करने में घंटों लगा देता है, तो आपके शरीर के लिए यह संकेत देना स्वाभाविक है कि आप अति कर रहे हैं। थकावट की स्थिति में न केवल शरीर, बल्कि मस्तिष्क भी संकेत देता है।

इस तरह, मस्तिष्क द्वारा उत्सर्जित ये संकेत ध्यान केंद्रित करने में एक निश्चित कठिनाई या ध्यान भंग के कई क्षणों के रूप में प्रकट होते हैं। दिन। हालांकि, उन लक्षणों में से एक जो यह दर्शाता है कि आपको मानसिक थकान है, एकाग्रता की कमी है, जो आपकी उत्पादकता को बहुत प्रभावित कर सकती है।

मूड में बदलाव

पूर्ण दिमाग के साथ होने की भावना हो सकता है कि इससे गुजरने वालों के लिए बहुत सुखद अहसास पैदा न हो। इसलिए, जिन लोगों का मानसिक संतुलन बिगड़ा हुआ है, उनके जीवन की परिस्थितियों के दौरान मूड में बदलाव होता है।

यह इस साधारण तथ्य के कारण हो सकता है कि व्यक्ति ओवरलोड से निपटने में सक्षम नहीं है।विचार और दबाव जो उसे पूरे दिन घेरे रहते हैं। इसलिए, प्रवृत्ति यह है कि व्यक्ति अपने मनोदशा में अधिक स्थिरता नहीं रख पाता है, ठीक एक नियमित अभ्यास के कारण जो बेहतर मानसिक स्वास्थ्य में योगदान नहीं देता है।

उनींदापन

ए ए भरा हुआ और बहुत अशांत मन किसी व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकता है, जिससे पूरे दिन कुछ परिणाम सामने आते हैं। इस प्रकार, थका हुआ महसूस करना या लगातार उनींदापन महसूस करना इस बात का संकेत हो सकता है कि आपको आराम करने की आवश्यकता है, क्योंकि आप संभवतः अपनी मानसिक सीमा तक पहुँच चुके हैं। बहुत अधिक उनींदापन, यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपका दिमाग बहुत अच्छा नहीं है। शरीर बहुत बुद्धिमान है, जब भी कुछ आंतरिक होता है, यह पुष्टि करने के लिए अधिसूचना लाने की पूरी कोशिश करता है कि कुछ गलत है।

इसलिए, अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें और जब आप कहें तो इसे सुनने की कोशिश करें आश्वस्त करने का समय।

रक्तचाप में परिवर्तन

मानसिक थकान प्रकट करने वाले व्यक्ति को रक्तचाप में परिवर्तन का अनुभव हो सकता है, यह एक सामान्य घटना मानी जाती है। यह जानते हुए कि मन हमारे शरीर का प्रतिबिंब है, जब यह एक निश्चित सीमा तक पहुँच जाता है, तो यह समाप्त हो जाता है, जिससे शरीर में कुछ और शारीरिक लक्षण पैदा होते हैं, जैसे कि दबाव में परिवर्तन।

यह जंक्शन द्वारा होता हैऐसी आदतें जो आपको मानसिक थकावट के क्षण तक पहुँचाती हैं, जैसे कि अधिक काम करना, अत्यधिक चिंताएँ, चिंता, रात की खराब नींद और सबसे बढ़कर, आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करने वाले उपकरणों के साथ अत्यधिक संपर्क। यानी मानसिक थकान के कारण होने वाली बुरी आदतों का एक समूह जो आपके स्वास्थ्य को सीधे प्रभावित करता है।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं

एक अन्य शारीरिक लक्षण जो किसी व्यक्ति को मानसिक थकान ला सकता है, वे हैं कुछ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, जैसे कि कब्ज, गैस, अपच, गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स और गैस्ट्राइटिस। यह सब उस व्यक्ति द्वारा मानसिक रूप से टूटने पर ध्यान न देने के कारण हो सकता है।

मानसिक थकान के संकेत और लक्षण आपके दिमाग के लिए यह संकेत देने का एक तरीका है कि आपका शरीर अधिक भार की स्थिति में है और कि आपको तत्काल आराम करने की आवश्यकता है। इस कारण से, इससे पहले कि यह एक शारीरिक लक्षण बन जाए, जैसा कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं के मामले में होता है, यह समझने की कोशिश करें कि आपको अपने जीवन में क्या बदलना होगा ताकि आप प्रस्तुत मानसिक थकान से निपट सकें।

करने के तरीके अपने स्वास्थ्य में सुधार करें मानसिक थकान

छोटी-छोटी आदतों के माध्यम से व्यावहारिक और प्रभावी तरीके हैं जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में सम्मिलित करना शुरू करते हैं जो आपकी मानसिक थकान को सुधारने में योगदान करते हैं। हमने इनमें से कुछ प्रथाओं को नीचे सूचीबद्ध किया है, उन्हें देखें!

अपने आप को पुनर्गठित करें

आप कैसे कर रहे हैं, इस पर करीब से नज़र डालेंअपनी दिनचर्या बनाने से आपको अधिक उत्पादक और कम व्यस्त दिन प्राप्त करने में मदद मिलेगी, क्योंकि रोजमर्रा की जिंदगी में संगठन की कमी आपको एक मजबूत भावना दे सकती है कि आप वह नहीं कर रहे हैं जो करने के लिए बहुत सी चीजें हैं और आपके पास बहुत कम समय है।<4

इसलिए, दिन के लिए अपनी जिम्मेदारियों को प्राथमिकताओं के क्रम में व्यवस्थित करने का प्रयास करें। जो काम आप एक ही दिन में नहीं कर सकते, उसे अगले दिन के लिए शेड्यूल करने की पूरी कोशिश करें। एक शेड्यूल होने से आपको अपनी दिनचर्या पर अधिक नियंत्रण रखने में भी मदद मिलेगी, संभावित देरी और तनाव से बचने के लिए जो आपको मानसिक थकावट के एक बिंदु तक ले जाता है।

बेहतर खाने की कोशिश करें

से बचने के लिए एक कम ऊर्जा, अपने मस्तिष्क को अपनी दिनचर्या की जानकारी को बेहतर ढंग से संसाधित करने के लिए परेशान करना, जिस तरह से आप पूरे दिन खा रहे हैं, उस पर ध्यान देने की कोशिश करें। अधिक संतुलित और स्वस्थ आहार के साथ, आपकी ऊर्जा और ताक़त अधिक से अधिक नवीनीकृत होती है।

इसलिए, उन खाद्य पदार्थों पर शोध करें जो आपके दिमाग के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं और सबसे बढ़कर, जो स्वस्थ ऊर्जा के संचारण के लिए जिम्मेदार हैं। भोजन हमारे शरीर का ईंधन है, इसलिए इस बात पर ध्यान देने की कोशिश करें कि आप हर दिन क्या खाते हैं और अधिक नियंत्रित आहार लेने की कोशिश करें जो आपके स्वास्थ्य के अनुकूल हो।

शारीरिक गतिविधि करें

यह पाया जाना आम है जो लोग किसी प्रकार की गतिविधि करने के लिए पूर्वाग्रही या आलसी हैं