चिंता को नियंत्रित करने के तरीके पर सामान्य विचार

चिंता और चिंता विकार उन लोगों के भावनात्मक, व्यवहारिक और संज्ञानात्मक पहलुओं को प्रभावित करते हैं जो दैनिक आधार पर पीड़ित होते हैं। इसलिए, इससे उत्पन्न भावनाओं, संवेदनाओं और विचारों से निपटने में सक्षम होने के लिए कुछ व्यायाम और तरीके सीखना महत्वपूर्ण है।

डब्ल्यूएचओ द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, ब्राजील की आबादी का लगभग 10% चिंता या चिंता विकार से संबंधित है, जिससे ब्राजील विश्व रैंकिंग में अग्रणी बन गया है। इस भावना के साथ जीना एक मुश्किल काम हो सकता है, जब आप संकट के समय में इसके कारणों और इस मानसिक स्वास्थ्य स्थिति को नियंत्रित करने के तरीकों को नहीं जानते हैं।

आर्थिक उतार-चढ़ाव और 2020/2021 महामारी के साथ, जिसने जनता को प्रभावित किया हाल के वर्षों में, यह देखा गया है कि चिंता और विकारों को नियंत्रित करने के लिए सीखने वाले लोगों की संख्या केवल बढ़ रही है।

लक्षणों से निपटने में सक्षम होने के लिए, नई आदतों को अपनाना आवश्यक होगा , एक दिनचर्या को परिभाषित करें और एक चिकित्सीय प्रक्रिया चुनें जो इसे उत्पन्न करने वाले मुद्दों और निरंतर चिंता की भावना को समझने में मदद करे। इस तरह, हम चिंता के मुख्य कारणों की सूची बनाते हैं और संकटों से निपटने के तरीके सीखकर आप इसे कैसे नियंत्रित कर सकते हैं। यहां देखें!

चिंता क्या है और इसके लक्षण क्या हैं

चिंता को नियंत्रित करने का तरीका सीखने से पहले आपको और जानने की जरूरत हैअपनी भलाई को पहले रखते हुए, अपनी चिंता के लक्षणों को बदतर बनाने वाली चीज़ों से दूर रहें।

इसलिए, भले ही यह एक कठिन रवैया हो, जीवन में कुछ आदतों को बदलना और उन परिस्थितियों का सामना करने के उपायों को अपनाना आवश्यक है जो काम और व्यक्तिगत जीवन दोनों में चिंता के समय से बचा नहीं जा सकता है।

सचेतनता

सावधानी एकाग्रता का एक अभ्यास है जो वर्तमान में विचारों को रखते हुए वर्तमान को प्राथमिकता देता है। इस कारण से, माइंडफुलनेस एक तकनीक है जो उन लोगों के लिए संकेतित है जो चिंता से निपटते हैं, क्योंकि अभ्यास अतीत और भविष्य से ध्यान आकर्षित करता है, वर्तमान क्षण में पूरा ध्यान सुनिश्चित करता है।

अभ्यास शारीरिक लाभ और मनोवैज्ञानिक की गारंटी देता है, जैसे नींद की गुणवत्ता में सुधार, अत्यधिक विचारों में कमी और रोजमर्रा के कार्यों से तनाव।

स्नेह की सराहना करें और नुकसान पहुंचाने वालों से दूर रहें

लोग चिंता के लक्षणों को भी प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए, यह समझना आवश्यक है कि कौन से लोग हर समय मदद कर सकते हैं और कौन से लोग इस चिंताजनक अवधि में आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहे हैं।

उन लोगों से दूर रहना जो हमारे लिए अच्छा नहीं है, एक मुश्किल विकल्प हो सकता है, लेकिन यह समय आपकी भलाई को प्राथमिकता देने का है, स्वस्थ बंधन बनाए रखना सीखना है। अपनी दूरी बनाए रखें, भले ही थोड़ी देर के लिए, यदि आप पहचानते हैं कि कोई व्यक्ति नहीं हैअपनी चिंता को नियंत्रित करने के लिए अच्छा प्रभाव।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप स्नेह को महत्व दें, उनके साथ रहें जो आपके लिए अच्छा करते हैं और जो वास्तव में सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

शराब पर ध्यान दें, तम्बाकू और मारिजुआना

चिंता होना और शराब, तम्बाकू, मारिजुआना जैसे कुछ पदार्थों का उपयोग करना, चिंता के लक्षणों को तेज कर सकता है, संकट के अधिक क्षण पैदा कर सकता है और इसे नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है।

कोई भी अधिक उपयोग हानिकारक हो सकता है, इसलिए इन पदार्थों के सेवन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, क्योंकि निरंतर उपयोग से बचने की बार-बार आवश्यकता हो सकती है, जिससे शारीरिक क्षति हो सकती है और निर्भरता हो सकती है।

ध्यान

ध्यान भी एक अभ्यास है जो व्यक्ति की श्वास और एकाग्रता पर काम करता है, शांत और प्रतिबिंब के क्षण प्रदान करता है। इस सदियों पुरानी गतिविधि के लिए दिन या सप्ताह का समय निर्धारित करना एक आदत है जो संतुलन लाएगी।

एक शांतिपूर्ण वातावरण चुनें। यदि आवश्यक हो, तो कुछ आरामदायक संगीत बजाएं और अपने विचारों से दूर होने और अपने साथ रहने के लिए कुछ मिनट का समय लें।

नींद की उपेक्षा न करें

नींद की गुणवत्ता में सुधार सबसे अधिक में से एक है चिंता को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण बिंदु। चिंता विकारों से निपटने वाला व्यक्ति अनिद्रा और नींद की कमी से पीड़ित होता है, जिससे दिन के दौरान एकाग्रता और मिजाज में कठिनाई पैदा होती है।दिन।

अच्छी नींद न लेने से चिंता के लक्षण बढ़ जाते हैं, इसलिए सोने के लिए समय निर्धारित करें, अपने सेल फोन को एक तरफ रख दें और अपने सोने के समय को समायोजित करें।

चिंता के लिए उपचार, नियंत्रण और सहायता पेशेवर

नई आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के अलावा, पेशेवर सहायता और उपचार चिंता को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। इस प्रकार, हम और अधिक महत्वपूर्ण सूचनाओं को अलग करते हैं जो एक चिंतित व्यक्ति की मदद कर सकती हैं।

क्या चिंता को नियंत्रित करना संभव है?

हां, चिंता को नियंत्रित करना संभव है। सबसे पहले, चिंता मानव जीवन का हिस्सा है, यह हमें अनजान स्थितियों या खतरे और खतरे की स्थितियों का सामना करने और उन पर ध्यान देने के लिए तैयार करती है। आप स्वास्थ्य पेशेवरों की मदद के अलावा, दैनिक अभ्यासों से चिंता और चिंता विकारों को नियंत्रित करना सीख सकते हैं जो शरीर का व्यायाम करते हैं और आत्म-ज्ञान प्राप्त करते हैं।

चिंता के वैकल्पिक उपचार

इसके अलावा इस लेख में वर्णित प्रथाओं और मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों की मदद से चिंता नियंत्रण अन्य तकनीकों के साथ भी किया जा सकता है, जैसे: एक्यूपंक्चर, फूलों के उपचार के साथ उपचार, फाइटोथेरेपी, रिफ्लेक्सोलॉजी और वैकल्पिक चिकित्सा के अन्य अभ्यास।

तनाव और चिंता की भावना को कम करने वाली वैकल्पिक तकनीक का परीक्षण उपचार के लिए फायदेमंद हो सकता है। इसलिए, अपने डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक से बात करें और शुरू करने के लिए अच्छे पेशेवरों की तलाश करेंवैकल्पिक उपचार।

मनोवैज्ञानिकों या मनोचिकित्सकों के माध्यम से पेशेवर सहायता की तलाश

चिंता विकारों से पीड़ित व्यक्ति के लिए चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक अनुवर्ती कार्रवाई करना बहुत महत्वपूर्ण है। थेरेपी के कई दृष्टिकोण हैं, जैसे मनोविश्लेषण, संज्ञानात्मक-व्यवहार, फेनोमेनोलॉजी, अन्य मनोविज्ञान दृष्टिकोणों के बीच।

इसलिए, एक मनोवैज्ञानिक और/या एक मनोचिकित्सक की तलाश करें जो जानता है कि सेवा को कैसे सुनना और संचालित करना है, एक संबंध बनाना तुम्हारे साथ महत्वपूर्ण बात यह है कि हमेशा पेशेवर मदद लें जो आपकी स्थिति के लिए सर्वोत्तम उपचार का संकेत देना जानता हो।

चिंता को नियंत्रित करने के तरीके सीखने के बाद, क्या मैं मनोरोग उपचार छोड़ सकता हूं?

नहीं, कोई भी चिकित्सा उपचार अपने आप बंद नहीं होना चाहिए, आप इलाज के दौरान अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं ताकि आप दवा के उपयोग को समाप्त करने का सबसे अच्छा तरीका खोज सकें।

नियंत्रित दवा का उपयोग जिम्मेदारी से किया जाना चाहिए, संकेतित खुराक और समय के बाद। इसके अलावा, एक विशेष पेशेवर द्वारा किए गए चिकित्सीय अनुवर्ती को बनाए रखना आवश्यक है।

जैसे, चिंता और चिंता विकारों के इलाज के लिए मदद मांगना सामान्य है, और लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए सीखने में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है जो नियमित और सामाजिक संपर्क को प्रभावित करते हैं। याद रखें कि आपको इस समस्या का अकेले सामना नहीं करना है।

सामंजस्य करकेउपचार, चिकित्सीय प्रक्रियाओं और नई आदतों से आप अपने विचारों को प्रबंधित करने में सक्षम होंगे और जीवन का सामना करने के लिए आवश्यक स्वभाव प्राप्त करेंगे।

चिंता क्या है

चिंता एक भावना के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है जो विषय को तनाव या खतरे की स्थितियों और उच्च स्तर के अन्य परिदृश्यों का सामना करने के लिए तैयार करता है। अपेक्षाएं। सभी लोग चिंता की स्थितियों से गुजरते हैं जो भय, चिंता, पीड़ा और घबराहट पैदा करती हैं।

चिंता की भावना को प्रबंधित करना सीखना एक ऐसी प्रक्रिया है जो आत्म-ज्ञान और रोजमर्रा की जिंदगी का सामना करने के तरीकों की मांग करती है। चिंता, अवसाद, पैनिक अटैक जैसे मानसिक विकार सीधे तौर पर उत्पादकता को कम करते हैं और जीवन की स्थितियों से मुकाबला करते हैं, व्यक्ति के मूड, व्यवहार और तर्क को प्रभावित करते हैं।

किसी भी विकार की पहचान करने और ठीक से इलाज करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, हर किसी के द्वारा सामना की जाने वाली चिंता के अलावा, चिंता विकार भी हैं, जो व्यक्ति में परेशानी और चिंता की भावना, अत्यधिक भय और आशंका पैदा करते हैं।

चिंता विकार

चिंता विकार चिंता एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो एक भावनात्मक स्थिति उत्पन्न करती है, जिसमें व्यक्ति लगातार चिंतित, व्यथित या तनावग्रस्त महसूस करता है, जिसके कारण वह दैनिक गतिविधियों को करने में असमर्थ हो जाता है। चिंता विकार विभिन्न स्थितियों के कारण होते हैं और आमतौर पर इससे जुड़े होते हैंदर्दनाक अनुभव या तनावपूर्ण स्थितियां।

चिंता के सबसे आम प्रकार हैं: सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी), जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी), अभिघातज के बाद का तनाव विकार, सामाजिक भय और अन्य भय। जब इन विकारों पर ध्यान नहीं दिया जाता है और उनका इलाज नहीं किया जाता है, तो वे सामान्य चिंता स्थितियों में हस्तक्षेप करना शुरू कर देते हैं, जिससे व्यक्ति की सभी गतिविधियां प्रभावित होती हैं और बार-बार होने वाले हमले हो सकते हैं। शारीरिक रूप से। इस प्रकार, लक्षणों और उचित उपचार की पहचान करने के लिए पेशेवर निगरानी आवश्यक है, जिसमें मनोचिकित्सा शामिल हो सकती है और यदि आवश्यक हो, तो दवा के साथ इलाज किया जा सकता है।

चिंता की भावना

चिंता की भावना भय और किसी अज्ञात स्थिति का सामना करने में गहन चिंता। सभी लोग इस भावना के साथ जीते हैं और यह समझने के लिए एक चिकित्सीय प्रक्रिया आवश्यक है कि कौन सी परिस्थितियाँ तीव्र भय उत्पन्न करती हैं, जिससे इसका सामना करना संभव हो जाता है, क्योंकि यह महत्वपूर्ण है कि चिंता की भावना से खुद को पंगु न होने दें।

द पहला यह समझने के लिए पहला कदम है कि कौन सा मानसिक स्वास्थ्य विकार रोजमर्रा की स्थितियों से निपटने में हस्तक्षेप कर रहा है, इस भावना को उत्पन्न करने वाले लक्षणों और विचारों का निरीक्षण करना है।

मानसिक स्वास्थ्य विकारों के बीच अंतरचिंता और चिंता की भावनाएं

नामकरण और शारीरिक और मानसिक अभिव्यक्तियों के समान होने के बावजूद, चिंता विकार और चिंता की भावनाएं दो अलग-अलग मुद्दे हैं। चिंता की भावना सभी लोगों द्वारा महसूस की जाती है, जब वे खुद को घबराहट, भय और चिंता उत्पन्न करने वाली स्थितियों में पाते हैं।

यह शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, लेकिन यह एक गड़बड़ी बन सकती है जो सिद्धि में बाधा बनेगी। कार्यों की नियमित गतिविधियों और सामाजिक संपर्क। चिंता विकार एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या है जिस पर विशेष रूप से संकट के समय ध्यान, निवारक देखभाल और उपचार की आवश्यकता होती है, ताकि जीवन को नुकसान न पहुंचे।

चिंता विकार अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है, लेकिन कुछ लक्षण अधिक होते हैं सामान्य, जैसे सांस की तकलीफ, कंपकंपी, सीने में दर्द, अनिद्रा और असंतुलित विचार। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, दुनिया भर में लगभग 200 मिलियन लोग चिंता से पीड़ित होने की रिपोर्ट करते हैं और नेटवर्क के अंदर और बाहर कार्यदिवस और सामाजिक गतिशीलता की तीव्रता के कारण यह संख्या केवल सालाना बढ़ती है।

इसलिए , चिंता और चिंता विकार अलग-अलग हैं, लेकिन दोनों वर्तमान संवेदनाएं हैं जिनका सामना कुछ स्वस्थ आदतों को अपनाने से किया जा सकता है, जैसे कि शारीरिक व्यायाम, और स्वास्थ्य पेशेवरों की निगरानी के साथ।

लक्षणचिंता संकट

चिंता के मुख्य लक्षण शारीरिक और मानसिक क्षेत्रों में प्रकट होते हैं, एक व्यवहारिक, भावनात्मक और संज्ञानात्मक गड़बड़ी पैदा करते हैं। हालाँकि चिंता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग-अलग प्रकट होती है, लेकिन साँस लेने में समस्या और सामाजिक संपर्क में कठिनाई की रिपोर्ट करना बहुत आम है।

अन्य लक्षण हो सकते हैं: अत्यधिक चिंता, पीड़ा, असंतुलित महसूस करना, भ्रम मानसिक स्वास्थ्य, नकारात्मक विचार, कठिनाई ध्यान केंद्रित करना, शिथिलता, सांस की तकलीफ, शरीर कांपना, अनिद्रा, झुनझुनी और उत्तेजना।

जब लक्षणों का इलाज नहीं किया जाता है, तो चिंतित व्यक्ति की नैदानिक ​​​​तस्वीर बिगड़ जाती है, जिससे चिंता का संकट पैदा हो जाता है। एक चिंता संकट के दौरान, लक्षणों के तत्काल नियंत्रण के लिए पेशेवर मदद लेना आवश्यक है, इसके अलावा, आप कुछ दैनिक अभ्यासों के साथ चिंता के लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं।

चिंता को नियंत्रित करने के लिए सुझाव

यदि आप चिंता के लक्षणों से पीड़ित हैं, तो इसे अपनी दिनचर्या में और संकट के समय में नियंत्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है। इसलिए, हम कुछ प्रथाओं और स्वस्थ आदतों को अलग करते हैं जो आपके दिन-प्रतिदिन चिंता को नियंत्रित करने में मदद करती हैं।

अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करें

विघटन और टालमटोल चिंता के प्रभाव हैं जो जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं। इस प्रकार, कार्यों को पूरा करने में सक्षम होने के लिए दिनचर्या बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।सामाजिक और काम। थोड़ा-थोड़ा करके शुरू करें, उस दिन की जाने वाली मुख्य गतिविधियों का निर्धारण करें और चिंता न करें यदि आप वह सब कुछ नहीं कर सकते जो प्रस्तावित किया गया था, तो आप अगले दिन जारी रख सकते हैं।

फिर, कार्य निर्धारित करें गतिविधियाँ और अवकाश के विशेष क्षण, ताकि आप पूरे दिन मज़े और आराम कर सकें। नोटबुक या प्लानर में नोट्स के साथ नियमित संगठन किया जा सकता है, यहां तक ​​कि आपके स्मार्टफ़ोन एजेंडे में भी। महत्वपूर्ण बात यह है कि संगठन पद्धति का पता लगाया जाए जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है।

आत्म-ज्ञान

स्वयं को जानना यह पहचानना है कि आपको क्या प्रभावित करता है और हमारे अनुभव की सकारात्मक और तनावपूर्ण स्थितियों का सामना कैसे करना है। इस प्रकार, चिंता के संदर्भ में, यह जानना आवश्यक है कि कौन सी स्थितियाँ आपको गहराई से प्रभावित करती हैं और चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए आपके द्वारा कौन से अभ्यास अपनाए जा सकते हैं।

आत्म-ज्ञान की खोज में, आप पाएंगे आपके लिए क्या अच्छा है और उनके व्यवहार में क्या बदला जा सकता है, चिंता के नियंत्रण के लिए सकारात्मक प्रभाव को बढ़ावा देना।

उनकी भावनाओं और विचारों को समझें

एक चिंतित व्यक्ति के बारे में बहुत कुछ सोचने की प्रवृत्ति होती है वे जिन समस्याओं का सामना कर रहे हैं और जिन स्थितियों का वे सामना कर रहे हैं, वे अभी तक घटित नहीं हुई हैं, जिससे अत्यधिक चिंता उत्पन्न होती है जो जीवन को प्रभावित करती है। इसके अलावा, चिंता और भय में अपराध और शर्म की भावना आवर्ती होती हैदूसरे क्या सोच रहे हैं इसके बारे में अधिकता और चिंता।

इन भावनाओं और विचारों की उत्पत्ति पर विचार करना चिंता विकार से निपटने का एक तरीका है। पहचानें कि आपकी चिंताएँ क्या हैं और चिंता के परिणामस्वरूप बहने वाली भावनाएँ, यदि संभव हो तो मनोचिकित्सा से गुज़रें ताकि एक मनोवैज्ञानिक आपको इन भावनाओं और निरंतर विचारों को पहचानने में मदद कर सके।

अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीखें

दिन भर सही ढंग से सांस लेने की आदत विकसित करें। एक गहरी सांस लें और इस अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करें, इस पल का उपयोग अपने विचारों को शांत करने के लिए करें और अपनी दिनचर्या में अपना खुद का एक पल लें।

सांस की तकलीफ और सांस लेने में कठिनाई चिंता के दौरे के सामान्य लक्षण हैं, इसे बनाएं किसी भी गतिविधि को करने से पहले अपनी सांस को नियंत्रित करने के लिए रुकें। कुछ मिनटों के लिए सांस लेने की गतिविधि शुरू करना पहले से ही इस अभ्यास को सुबह में करने का एक तरीका है।

नकारात्मक विचारों पर सवाल उठाएं

नकारात्मक विचार और निराशावाद भी चिंता के हानिकारक प्रभाव हैं, जो कार्यों को पंगु बना देते हैं और चिंतित व्यक्ति में आत्मविश्वास की कमी पैदा करें।

आपके नकारात्मक विचार और यह विचार कि कुछ बुरा होने वाला है, आपको जारी रखने से नहीं रोक सकते हैं, हालांकि, इन विचारों से दूर भागना भी सबसे अच्छा तरीका नहीं है। आदर्श यह है कि यह पहचानें कि कौन से विचार आपको चिंतित करते हैं और सवाल करते हैंउनकी सत्यता, यह निर्धारित करना कि आप कौन से कार्य कर सकते हैं ताकि आपके लक्ष्य को चिंता से नुकसान न हो।

अपने आप से इतना मांग मत करो

चिंता के साथ जीना बिना किसी त्रुटि के किसी भी गतिविधि को करने की इच्छा है , दिनचर्या में खुद के लिए एक अप्राप्य पूर्णता की मांग करना। आपको सब कुछ संभालने की ज़रूरत नहीं है और कुछ कार्य अकेले आप पर निर्भर नहीं करते हैं, दायित्वों को साझा करें।

इसलिए अपने आप को इतना चार्ज न करें और जब चीजें बाहर न हों तो खुद को दोष न दें जैसा कि आपने पहले आदर्श बनाया था। अपनी अब तक की उपलब्धियों को याद रखें, साथ ही अन्य अच्छी चीजें जो आप रोजाना करते हैं।

अपने दैनिक लक्ष्यों या जीवन के लक्ष्यों तक पहुंचने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप छोटे-छोटे कार्यों की एक योजना बनाएं, जो आपकी तलाश में चलने में मदद करेगी। आप क्या खत्म करना चाहते हैं या हासिल करना चाहते हैं। इस तरह, आप बेहतर संगठित होंगे और छोटे पूर्व निर्धारित कार्यों को पूरा करने पर आपको कार्य पूरा होने की भावना होगी।

भोजन पर ध्यान

भोजन का ध्यान रखना एक आदत है चिंता से ग्रस्त लोगों द्वारा इसे ग्रहण करने की आवश्यकता है, क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थ हानिकारक होते हैं और चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं, जैसे कि कॉफी, चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मादक पेय।

संतुलित आहार और कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कि मछली, खट्टे फल और केले तंदुरूस्ती की भावना ला सकते हैं, चिंतित व्यक्ति के शरीर और दिमाग के अनुकूल होते हैं।उन खाद्य पदार्थों को त्यागना जरूरी नहीं है जिन्हें आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं, लेकिन आहार में संतुलन मौजूद होना चाहिए, विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का मिलान करना चाहिए।

शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास

शारीरिक व्यायाम करना गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें यह चिंता नियंत्रण के लिए बेहद फायदेमंद होगा। शरीर और मन के लिए शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करने के लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं, इसलिए चाहे जिम में हों या सड़कों पर टहलते हुए, आपके शरीर का व्यायाम आराम करने और आपके दैनिक जीवन में अधिक उत्पादकता डालने का एक तरीका होगा।

आप विभिन्न प्रकार के व्यायाम और खेल का पता लगाने का अवसर तब तक ले सकते हैं जब तक कि आपको वह नहीं मिल जाता जो आपको सबसे अधिक पसंद है। टहलना, टहलना, तैरना या लड़ाई करना सभी अच्छे विकल्प हैं। आगे बढ़ें!

सुखद शौक और गतिविधियाँ

एक बहुत ही सुखद शौक या गतिविधि ढूँढना अपने आप को प्राथमिकता देने और एक ही समय में मज़े करने का एक तरीका है। अपने आप को विचलित करने के लिए एक पल का होना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि काम पर जिम्मेदारी और अन्य दायित्वों का होना।

चाहे वह नृत्य हो या शारीरिक गतिविधि, जो आपको अच्छा लगता है उसे खोजना चिंता नियंत्रण का अभ्यास करना है। अपने आप को प्राथमिकता दें और पता करें कि कौन सा कार्य आपके दैनिक जीवन में आनंद का मार्ग हो सकता है।

उन स्थितियों और गतिविधियों से दूर रहें जो चिंता उत्पन्न करती हैं

एक चिंता विकार को पहचानने और स्वीकार करने की प्रक्रिया के लिए आपको इसकी आवश्यकता होती है करने के लिए कुछ निर्णय लें