Untdek de wichtichste foarmen fan meditaasje!

Meditative praktiken jouwe in gefoel fan rêst en ynderlik lykwicht, sadat deistige útdagings minder útputtend wurde. Dêrom is meditearjen in effektyf ark om josels te kennen te learen, negative tinzen ôf te warjen en geastlik op te stean.

Safolle as meditaasje relatearre is oan spiritualiteit, brûke guon minsken de praktyk gewoan om har fokus te fergrutsjen, en der binne ferskate stúdzjes dy't har effektiviteit foar konsintraasje en sûnens bewize.

Op dizze manier is meditaasje fergees foar elkenien, mar it is in feit, d'r binne in protte soarten meditaasje, dêrom is d'r wis ien dy't it bêste past yn dyn profyl. Lês dit folsleine artikel en fyn út hokker meditaasje ideaal is om yn jo routine op te nimmen!

Mear begripe oer meditaasje

Meditaasje is yn essinsje keppele oan hindoeïsme, taoïsme en boeddhisme, dus it is net mooglik om har oarsprong oan te jaan. Yn alle gefallen is it in praktyk dy't frede, rêst en lykwicht jout. Sjoch hjirûnder foar mear ynformaasje oer syn komôf, definysje, en mear.

Oarsprong

Meditaasje is in heul âlde praktyk, dêrom is it plak fan har komôf net wis bekend. In protte leauwe dat it ûntstean keppele is oan it boeddhisme, mar de âldste rekken fan meditaasje waarden fûn yn 'e Vedanta-filosofy fan' elokaasje, leafst sûnder lûd. Hoewol de Taoïstyske technyk ienfâldich is, is it oan te rieden om in master te sykjen om de learingen persoanlik oer te bringen.

Meditaasje slagget it lichem en de geast te bringen ta steaten fan yntinsive rêst, dus it is wichtich om enerzjy oan te foljen. Op dy manier, as it regelmjittich dien wurdt, leveret it geweldige transformaasjes.

Self-Knowledge Meditation

Selfkennis en meditaasje geane altyd byinoar, op dizze manier helpt de selskennismeditaasje om te stopjen mei liede te litten troch eksterne omstannichheden, en ûntwikkelt dêrmei ferantwurdlikens foar jinsels.

Op dizze manier wurdt beslútfoarming bewust, en soarget foar mear mominten fan lok. Dêrom helpt meditaasje om jo plak yn 'e wrâld te werkennen, dêrtroch wurdt keuzes meitsje in maklikere taak.

As jo ​​begripe wat der binnen is, kinne jo ek begripe wat der bûten is, yn dy logika makket meditaasje it makliker om te gean mei deistige impasses. Dêrom is meditative praktyk as doel om geastlike realisaasje en útwreiding fan bewustwêzen te berikken.

Dêrneist hat it ferskate foardielen lykas stressferliening, eangst en depresje, it leverjen fan wolwêzen, benammen as it regelmjittich oefene wurdt. Derneist ferbetteret it fokus, om mear en mear te libjen yn it hjoeddeistige momint.

Meditaasje mei Mantras

Mantras binne keppele oanbefrijing, op dizze manier, de feriening fan meditaasje en mantra's resultearret yn in krêftich ark fan selskennis en útwreiding fan bewustwêzen. In protte minsken kinne net allinich rjochtsje op sykheljen, yn dizze gefallen is meditaasje mei mantra's ekstreem effektyf yn it rjochtsjen fan oandacht.

Mantra's binne wurden fan macht, har frekwinsje is yn steat om negative emoasjes te ferneatigjen, dúdlikens fan gedachten te behâlden. By it werheljen fan in mantra ferskate kearen, de geast hat de neiging om mear en mear te konsintrearjen, dus, it útfieren fan dizze praktyk deistich, deistige taken wurde ek makliker.

In tige populêre mantra is "OM", it wurdt leaud dat dit lûd bestie foar de skepping fan matearje, dus it is besibbe oan de skepping fan it universum. Sa jout it sjongen ferbining mei it Hiele.

Kristlike meditaasje

Kristlike meditaasje is basearre op it bewûnderjen fan de oanwêzigens en aspekten fan God, lykas Jezus Kristus. De praktyk bestiet út it ferheffen fan 'e gedachte nei it godlike, dêrom is it net nedich om yn in spesifike posysje te wêzen, dat is, it kin dien wurde op' e manier wêrop jo leaver, it wichtichste is om oandacht en konsintraasje te behâlden.

It is ek oanjûn om te rjochtsjen op in fêst punt, dat yn dit gefal de oanwêzigens fan God is, dêrfoar kin de krêft fan wurden helpe om de praktyk te lieden. Fierder helpt meditearjen it tinken te ferheegjen en in ynderlike wierheid te finen.

Ho'oponopono meditaasje

Ho'oponopono is in meditaasjetechnyk dy't as doel hat om ferjouwing te ûntwikkeljen, mentale en enerzjike reiniging te leverjen. Om it te berikken, wurdt in gebed makke, sadat de geast kin ûntspanne. Foar de Ho'oponopono-meditaasje om effektyf te wêzen, is it nedich om selsleafde en selswearde te sykjen.

Yn dizze logika, troch josels te hâlden is it mooglik om tagong te krijen ta ferhege steaten fan bewustwêzen, en ek te behâlden ferbining mei it gehiel. Meditaasje helpt noch altyd it fysike, mentale en geastlike lykwicht te behâlden, en ek befoarderet wolwêzen en ljochtheid.

Tips foar it dwaan fan jo meditaasje

Om de meditative praktyk noflik te wêzen, moatte jo wat stappen folgje, sadat jo ûnfoarsjoene barrens en hoofdpijn kinne foarkomme. Yn dizze sin binne it kiezen fan in goede tiid, in rêstich plak en in noflike posysje wichtige punten om alles goed te gean by meditaasje. Besjoch dizze en oare tips hjirûnder.

Stel in goede tiid yn

D'r is gjin bêste tiid om te meditearjen, mar in juste tiid foar elke persoan. Op dy manier evaluearje yn jo skema wat it bêste diel fan 'e dei is om te passen yn' e praktyk. Unthâld dat jo moatte konsintrearje, dus der moatte gjin ûnderbrekkings, dus kies in kalme en freedsume tiid.

In protte minsken leaver te meditearjen yn 'e moarntiid, mar der binne gjin regels, as foar jo de bêste tiid is it foar bêd gjin probleem. In wichtich punt is it meitsjen fan de gewoante fanmeditearje op deselde tiid elke dei, dat is om't it makliker is om oefening yn jo routine te hâlden.

Kies in rêstich plak

De kar fan plak om te meditearjen is ekstreem wichtich, yn dizze logika moat it in rêstige en noflike romte wêze. As jo ​​besykje te meditearjen op in plak mei in protte minsken of in soad lawaai, is it wierskynlik dat jo ôfliede wurde.

Dêrneist assosjearret it brein it plak mei meditative praktyk, dus altyd leaver meditearje op itselde plak plak. Derneist kinne jo guon objekten fan jo kar yn dizze romte litte, lykas wierook en kristallen.

In noflike posysje fine

In noflike posysje fine is essensjeel om ûntspannen te bliuwen, dus hâld jo net oan regels. It is gewoan om minsken te meditearjen yn 'e lotusposysje, mar foar begjinners kin dizze posysje tige ûngemaklik wêze.

Op dizze manier meditearje guon minsken leaver sittend, mei de fuotten stevich op 'e grûn of sels lizzend omleech. Dêrom kinne jo meditearje yn 'e lotusposysje of net, dus fiel jo frij om te eksperimintearjen en de bêste foarm foar jo te finen.

Draach ek noflike klean

Om elke soart meditaasje te dwaan, is it ideaal om noflike klean te kiezen, om't it makliker is om noflike gefoelens te berikken tidens de praktyk. Yn meditaasje moatte jo omtinken jaan oan jo azem en fokus bliuwe, wêzensadwaande soe, mei ûngemaklike klean, dizze taak dreger wurde.

Dêrom hinderet klean direkt it meditative proses. Op dy manier besykje altyd brede stikken te kiezen en mei ljochte en glêde stoffen. As jo ​​​​in meditaasje wolle útfiere dy't beweging omfettet, leaver klean dy't mobiliteit fasilitearje.

Konsintrearje op jo sykheljen

Konsintraasje is nedich op it momint fan meditaasje, benammen op jo sykheljen, sadat de longen folslein fol wurde kinne. Yn it begjin kin it kontrolearjen fan jo sykheljen lestich wêze, mar it wichtichste is dat it noflik is.

Op gjin inkelde manier moat meditaasje ûngemaklik wêze. Om fokus te fergrutsjen, is in tip om de ynspiraasjes en ferfallen te tellen, in bepaald doel oan it begjin yn te stellen. Lit dêrnei de azem natuerlik streame. Unthâld, wichtiger dan ynstruksjes folgje is eins de bêste manier foar jo te ûntdekken.

Meitsje meditaasje in gewoante

Meditaasje in gewoante meitsje resultearret yn grutte transformaasjes. Meditaasje helpt stress, eangst te ferminderjen, fokus ferbetterje, ûntspanne, omgean mei ferskate sûnensproblemen en folle mear. Op dy manier, sawol op 'e lange termyn as op' e koarte termyn, draacht de praktyk allinich ta oan jo libben.

Dêrneist helpt it observearjen fan jo tinzen yn it proses fan selskennis, dus deistich meditearjen bringt feroaringenpraktiken. Sa wurdt it libben yn lykwicht stadichoan makliker.

Hoe kinne jo it ideale type meditaasje kieze?

It ideale type meditaasje is ien wêrmei jo jo identifisearje, dat is, as jo doel is om folsleine oandacht te behâlden, kin Mindfulness-meditaasje de bêste opsje wêze. Oan 'e oare kant, as jo fokus is om geastlik op te gean, kinne jo ferskate dagen libje mei Vipassana-meditaasje in goede kar wêze.

Op dizze manier, om it bêste type meditaasje te ûntdekken, moatte jo sels sels witte, ek as , kinne jo kieze dyjinge dy't resonates mei dy. Miskien hawwe jo gjin idee hokker meditaasje jo moatte oefenje, mar wês net bang om it út te probearjen. Unthâld dat troch te testen jo jo ûnderfining en kennis ferbrede.

Yn dizze logika waard meditaasje propagearre nei ferskate folken en kultueren. Yn it boeddhisme en it taoïsme datearret meditaasje werom nei 500 f.Kr., wylst yn it hindoeïsme der rapporten binne ferbûn mei meditaasje sûnt 1500 f.Kr.

Dêrneist betsjut it wurd "meditearje" "nei tinken", mar wurdt ek ferbûn mei " meditare", wat yn it Latyn betsjut "om nei it sintrum te draaien". Op dizze manier, it meitsjen fan meditaasje in gewoante helpt jo jo eigen essinsje te herkennen.

Definysje

Meditaasje kin wurde definieare as in praktyk dy't rêst, frede, ûntspanning en lykwicht leveret. Derneist helpt it om fokus en konsintraasje te behâlden, om jo aktiviteiten bewust út te fieren.

Yn it Westen kin it ynterpretearre wurde as in perioade fan besinning, mar yn it Easten wurdt meditaasje sjoen yn in oare manier, djipper, keppele oan spiritualiteit. Dêrom ferdigenje easterske filosofyen en religys de praktyk as in reis fan selskennis om lykwicht en folsleinens te berikken.

Sa goed as dizze definysje liket, yn 'e praktyk hat meditaasje de neiging om lestich te wêzen. Dat komt om't de wrâld rapper en flugger wurdt, wat stress en eangst genereart. Safolle sizze dat se net meditearje kinne, mar dat is normaal. It kin earst net maklik wêze, mar de foardielen binne beleanjend.

Foardielen

Mei safolle stimulâns dy't fan bûten komme, is it gewoan foar in protte minsken om te ferjittensjoch nei binnen. As gefolch, se fiede in libben fan falske begearten, of better, ego-motivaasjes.

As wiere begearten oan 'e kant lizze, kinne in protte inkonsistinte karren makke wurde, wat resulteart yn frustraasjes en spyt. It is wier dat alle minsken troch dit gean en leare fan flaters. Mar better as learen is it foarkommen dat se barre.

Meditaasje helpt jo jo ynderlike motivaasjes te begripen, sadat jo mindfulness kinne kultivearje om hieltyd bewuster te wêzen fan jo karren en aksjes. Derneist helpt it om stress en eangst te ferminderjen, en ek in ferbining te hâlden mei spiritualiteit.

Oefenje

De praktyk bestiet oer it generaal út it krús sitten op in rêstich en loftich plak, mar neat hinderet dat it lizzend dien wurdt. Om te meditearjen moatte jo geduld hawwe, om't it earst ûngemaklik kin wêze.

Dêrom is it wichtich om oer in pear minuten te begjinnen mei it oefenjen. In protte minsken advisearje jo om op syn minst fiif minuten te besykjen om te meditearjen, it kin lykje as lyts, mar foar dyjingen dy't nea meditearre hawwe is it genôch om yn kontakt te kommen mei de technyk.

Dêrneist is it mooglik om in spesifike metoade te learen en it goed út te fieren fergees, mar d'r is ek de mooglikheid om te sykjen nei begeliede meditaasjes. Unthâld te rieden it plak, sette op wat moaie muzyk en wa wit hoe te ljocht awijreek.

Soarten meditaasje

Yn 'e rin fan' e tiid is meditaasje in heul wiidferspraat technyk wurden ûnder ferskate folken en kultueren. Sa binne d'r op it stuit ferskate soarten meditaasje, guon fan har mei in geastlike fokus en oaren net. Besjoch de soarten meditaasje hjirûnder.

Mindfulness-meditaasje

Mindfulness, ek wol mindfulness neamd, is de praktyk fan mear en mear yn it hjoeddeiske momint. Op dizze manier wurde tinzen en ôfliedingen oan 'e kant litten, sykjend om mear bewust te wêzen.

Yn dizze logika binne tinzen en hannelingen yn perfekte harmony. It berikken fan mindfulness jout positive resultaten op koarte en lange termyn. Dêrom is mindfulness meditaasje foardielich foar sawol persoanlik as profesjonele libben.

Dêrneist draacht it by oan de kontrôle fan stress en eangst, ferminderet it risiko fan slapeloosheid, ferbettert ûnthâld, fergruttet kreativiteit, ûnder oaren foardielen. Mindfulness-meditaasje moat net allinich op in spesifyk momint dien wurde, it kin de hiele dei dien wurde as jo fiele dat jo jo lykwicht hawwe ferlern.

Transzendintale meditaasje

Transzendintale meditaasje is hiel oars fan techniken dy't it behâld fan mindfulness prioritearje. Oars as dizze praktiken is dizze meditaasje as doel om fuort te gean fan 'e aktive en rasjonele geast om in suvere steat fan bewustwêzen te belibjen.

It is in praktyk dy't brûkt wurdt omfine in djip nivo fan tinken en ferbining mei stilte. Sa kin it yndividu werom dûke yn syn essinsje en it yn in wekkere steat kultivearje.

It is in fûnemintele ûnderfining foar it lykwicht fan lichem en geast, dus, yn mominten fan geastlike betizing, kin dizze meditaasje ideaal wêze . Transzendintale meditaasje helpt dúdlikens te bringen en in steat fan yntinse ûntspanning te berikken.

Vipassana-meditaasje

Vipassana-meditaasje bestiet út it sykjen fan in paad fan selstransformaasje troch observaasje. Sa is it mooglik om fuort te gean fan negative gedachten en beheinende oertsjûgingen, en sa befrijing te berikken.

Dêrfoar moat der in ferbining wêze tusken lichem en geast, om't it gjin aparte aspekten binne, mar earder , mislearre. Troch it fergrutsjen fan bewustwêzen en befrijing fan yllúzjes kin immen selskontrôle en frede berikke.

De Vipassana-meditaasjekursus fereasket ynset en earnst, om't d'r 10 opienfolgjende dagen fan meditative ûnderdompeling binne. Dêrom is Vipassana in paad fan selskennis en transformaasje troch selsobservaasje.

Raja Yoga Meditaasje

D'r binne ferskate ferskillende praktiken yn Yoga, ien fan har is Raja Yoga, rjochte op meditaasje om rêst en sûnens te berikken. Raja Yoga helpt by it proses fan selskennis en geastlike ferbining, neist it mooglik meitsjen fan feroaringen ynhâldingen.

Raja Yoga-beoefeners hawwe de neiging ferskate aspekten oer harsels te ûnthâlden, dus begjinne se bewuste keuzes te meitsjen. Dêrnjonken helpt Raja Yoga om stilte en yn mominten fan yntinsive refleksje te betinken.

In oar punt is dat de term Raja Yoga oerset wurde kin as "hegere ferbining", dus elkenien kin tagong krije ta dy steat. Dizze modaliteit fan joga is ferdield yn ferskate stadia, nammentlik yamas, niyamas, asanas, pranayama, dharana, dhyana en samadhi, de lêste etappe wurdt steat fan supracisciousness neamd.

Zazen-meditaasje

Zazen-meditaasje is it wichtichste type meditaasje binnen it Zen-boeddhisme. De term "za" betsjut sitten, wylst "zen" de steat fan djippe meditaasje oanjout. Oefenjen is net allinnich oer net tinke, eins giet it fier boppe dat. Dêrom is dizze meditaasje yn steat om in yntime relaasje te jaan mei alles wat bestiet.

Om Zazen te dwaan, moatte jo op in ôfstân fan 1 meter tsjin in muorre sitte, yn 'e lotusposysje, yn jo hannen hâlde kosmyske mudra (posysje fan hannen wêryn't de tommen oanreitsje en ien palm op 'e oare leit). Meditaasjetiid rint normaal fan 20 oant 50 minuten.

Acem-meditaasje

In soarte meditaasje dy't gjin religieuze ferbining hat is Acem-meditaasje. De basis is fergelykber mei transzendintale meditaasje,neist ien fan de stappen is it mentalisearjen fan wat posityfs.

It is oan te rieden om twa sesjes deis te dwaan, fan elk sa'n 30 minuten, mar foar begjinners is it advys om de tiid te ferminderjen. Sa sil de praktyk earst makliker en nofliker wêze. Werhelje ek in mantra by meditaasje en ynternalisearje dy wurden, letter werhelje de mantra mentaal.

Begeliede meditaasje

Begeliede meditaasje, lykas de namme neamt, wurdt begelaat troch in learaar of lieder fan 'e praktyk. Dit soarte meditaasje kin sawol yn groepen as yndividueel dien wurde, boppedat kin it persoanlik of op ôfstân útfierd wurde.

As jo ​​sykje nei begeliede meditaasje op it ynternet, is it maklik om ferskate ynhâld te finen , ynklusyf frije. In begeliede meditaasje wurdt beskôge as maklik tagonklik, om't jo gjin wiidweidige kennis oer it ûnderwerp hoege te hawwen, om't jo ien hawwe om alle help oan te bieden. Dêrom is it in geweldige opsje foar begjinners.

Metta-meditaasje

In soarte fan ekstreem djippe meditative praktyk is Metta-meditaasje, de fokus fan 'e praktyk is om leafde te kultivearjen en meilijen te propagearjen. Sa, it ûntwikkeljen fan empaty en it finen fan lok en frede yn lytse details.

Om de meditaasje út te fieren, soargje derfoar dat jo net fersteurd wurde, dus sykje nei in rêstich plak sûnder lûd. Fokus op in fêst punt, dit helpt jo langer fokus te bliuwen. In oare opsje is om te tinkenwat posityfs. Besjoch hjirûnder in list mei útdrukkingen brûkt yn Metta-meditaasje:

Mei ik bliid wêze;

Mei ik net lije;

Mei ik de wiere oarsaken fan lok fine;<4

Mei ik de oarsaken fan lijen oerwinne;

Mei ik alle ûnwittendheid, negatyf karma en negativiteiten oerwinne;

Mei ik dúdlikens hawwe;

Mei ik haw de mooglikheid om foardiel te bringen foar wêzens;

Mei ik hjir jo lok yn fine.

Dzogchen-meditaasje

Dzogchen-meditaasje rjochtet him op it berikken fan ferljochting foar it wolwêzen fan alle wêzens . Yn dizze logika wurdt sein dat de praktyk ekstreem djip en avansearre is, om subtilere nivo's fan 'e geast te berikken.

It wurd "dzogchen" betsjut grutte folsleinens, in paad om ferljochting te finen. Alle kwaliteiten fan in Buddha binne befette yn suver bewustwêzen, dus Dzogchen-meditaasje is in krêftich ark foar it berikken fan dizze steat.

Qi Gong-meditaasje

In heul âlde technyk, Qi Gong-meditaasje begon te fersprieden mei gruttere krêft yn 'e midden fan' e tweintichste ieu. De praktyk bestiet út it útfieren fan fysike en sykheljen oefeningen om lichem en geast te yntegrearjen.

De fokus fan 'e technyk is om de subtile enerzjy fan it lichem te finen en it lykwicht te herstellen, sawol fysyk as emosjoneel. Guon foardielen fan it útfieren fan Qi Gong-meditaasje binne de regeling fan bloedsirkulaasje, it spijsverteringssysteem ensykheljen, lykas stressferliening en fersprieding fan negative gefoelens.

Sudarshan Kriya Meditaasje

D'r is in spesifyk type meditaasje om it natuerlike ritme fan sykheljen te finen en lichem, geast en emoasjes út te rjochtsjen. De saneamde Sudarshan Kriya meditaasje hat it foardiel fan it eliminearjen fan stress, negative emoasjes en wurgens, it jout ek grutter fokus en, dêrtroch, wiisheid.

Fan Sudarshan Kriya meditaasje hat de beoefener de kâns om rêstiger te wurden en mear ûntspannen. Dêrnjonken is it wichtich om te beklamjen dat emoasjes direkt keppele binne oan sykheljen, dat is, de sykheljen is ôfhinklik fan sensaasjes en gefoelens. Dêrom is it ôfstimmen fan de azem ek it finen fan emosjonele lykwicht.

Op dizze manier is Sudarshan Kriya in tige effektive technyk om it nivo fan bewustwêzen te ferheegjen en de manier te feroarjen wêrop men mei gefoelens omgiet, dus, konsekwint feroarje de aksjes, it jaan fan in mear gearhingjend en lykwichtich libben.

Taoïstyske meditaasje

Taoïstyske filosofy hâldt dat meditaasje in krêftich ark is foar it finen fan ynderlike frede. It praktisearjen fan Taoïstyske meditaasje lit jo josels befrije fan eksterne opfettings en identifikaasjes, om in ynderlik universum fan stilte en harmony yn te gean.

Troch it atmen natuerlik te meitsjen, is de beoefener yn steat om lichem en geast op te rjochtsjen. Hjirfoar moatte jo sitte op in