Connaissez-vous les bienfaits de l'eau potable ?

Améliorer la peau, réduire la rétention d'eau, augmenter la vigilance et la concentration, faciliter la digestion et même ralentir le vieillissement sont quelques-uns des bienfaits cachés dans le liquide le plus courant de toute alimentation : l'eau. Cependant, vous devez comprendre en profondeur comment ce précieux liquide peut favoriser votre corps si vous voulez en tirer profit.

L'idée que l'eau est bonne pour la santé a été transmise de génération en génération, mais savez-vous pourquoi ? Pour découvrir les avantages de l'eau et les meilleurs moyens de rester hydraté sans risquer de nuire à votre santé en faisant des excès, lisez ce qui suit !

Comprendre l'eau

Bien que l'eau soit le liquide le plus facile à trouver sur Terre, certaines de ses caractéristiques en font un véritable joyau pour le fonctionnement d'un organisme sain. Découvrez ci-dessous les informations essentielles sur l'eau et sa consommation !

Origine et caractéristiques de l'eau

L'origine de l'eau est directement liée aux transformations initiales qui ont eu lieu dans l'univers. L'union des molécules d'hydrogène et d'oxygène a donné naissance à la vapeur d'eau, qui s'est maintenue dans l'atmosphère des planètes. Pendant la phase de refroidissement de la planète Terre, la vapeur existante s'est condensée et a donné naissance à l'eau sous forme liquide, qui a commencé à occuper l'espace où se trouvaient les planètes.océans primitifs.

Dans la nature, les différentes formes d'eau peuvent être observées dans la glace des glaciers, dans les océans, les lacs et les rivières, ainsi que dans l'air présent dans l'atmosphère.

Propriétés de l'eau minérale

L'eau couramment embouteillée dans des bouteilles transparentes et consommée par la population en général est appelée eau minérale, en référence aux minéraux présents dans la substance, dont la quantité peut varier, mais doit rester dans des limites acceptables pour ne pas nuire aux consommateurs.

L'Agence nationale de surveillance sanitaire (Anvisa) définit l'eau minérale comme une eau provenant de sources naturelles ou d'espaces souterrains. L'agence de régulation précise également que l'eau minérale doit présenter des niveaux stables de sels minéraux et d'oligo-éléments, qui peuvent varier en fonction de la composition des sols et des variétés environnementales.

L'importance de l'eau pour la santé de l'organisme

Sachant que le corps humain est composé à 70 % d'eau, il est impensable de dissocier ce liquide de la santé du corps. Un apport quotidien suffisant en eau est essentiel pour maintenir le fonctionnement des organes et prévenir les maladies déclenchées par la déshydratation.

Dans le corps humain, l'eau remplit différentes fonctions dans différents secteurs qui, ensemble, contribuent à la bonne santé de l'organisme : circulation sanguine, maintien des fonctions métaboliques, élimination des toxines nocives par excrétion, bonne absorption des minéraux et des nutriments, maintien de l'élasticité de la peau, bon fonctionnement du cerveau et bonne santé de l'organisme.la prévention des calculs rénaux.

Quelle est la quantité idéale d'eau par jour ?

Bien que l'idée la plus communément répandue en matière de consommation d'eau soit de boire 2 litres par jour, les apports idéaux peuvent varier en fonction d'éléments tels que l'âge, le sexe, le poids, le niveau d'activité physique des individus et des facteurs environnementaux tels que la chaleur excessive.

Pour connaître la quantité d'eau idéale, il est recommandé d'observer son propre corps et les messages qu'il lui envoie. Maux de tête, fatigue, sécheresse de la bouche et urine foncée sont quelques-uns des symptômes d'une faible consommation quotidienne d'eau. Toutefois, pour ceux qui recherchent une formule comme paramètre, il est suggéré d'ingérer 35 ml d'eau potable par kilo.

Les bienfaits de l'eau potable

Une peau belle et saine, un bon fonctionnement du cerveau, une meilleure circulation sanguine, une énergie accrue et même une perte de poids sont quelques-uns des bienfaits de l'eau potable. Pour mieux comprendre le rôle de l'eau dans l'optimisation de chaque secteur du corps, lisez ici !

Régule la température du corps

Parmi les nombreux avantages de l'eau potable, on peut citer sa fonction de régulateur de la température corporelle : par la transpiration, l'eau contenue dans la couche dermique de la peau est expulsée par les glandes sudoripares et se transforme en sueur lorsque le corps se réchauffe.

L'évaporation de l'eau sous forme de sueur à la surface de la peau entraîne une diminution de la température corporelle, évitant ainsi la surchauffe et tous les dommages qu'elle peut causer. C'est pourquoi il est essentiel de maintenir l'hydratation du corps à des températures élevées ou dans des conditions qui entraînent une augmentation de la température corporelle, comme lors d'une activité physique.

Renforce le système immunitaire

Une autre fonction importante de l'eau dans l'organisme est de contribuer au maintien d'un système immunitaire fort. Un faible apport en eau nuit à la circulation sanguine et, par conséquent, à l'oxygénation et au transport des nutriments essentiels. En raison de la mauvaise répartition du sang dans l'organisme, d'autres cellules sont confrontées à des difficultés dues au déséquilibre des fluides.

L'un des anticorps importants pour le fonctionnement du système immunitaire est l'hémoglobine lgA (responsable de la défense de l'organisme contre les infections). Une faible consommation d'eau entraîne une déshydratation, qui nuit directement à la capacité d'action de l'hémoglobine en question.

Augmente l'énergie et l'humeur

Certains aliments et compléments alimentaires sont réputés pour stimuler l'énergie et les performances lors d'une activité physique, mais un élément simple peut vous aider à obtenir plus d'énergie et de dynamisme : l'eau. La fatigue et l'augmentation du stress oxydatif sont quelques-unes des conséquences d'une faible consommation d'eau, en particulier lors d'une activité physique.

La déshydratation peut réduire les performances physiques lors d'activités de plus de 30 minutes et peut entraîner une baisse de moral ou des maux de tête. C'est pourquoi il est recommandé aux personnes qui pratiquent un sport de boire suffisamment d'eau pour compenser les liquides perdus par la sueur lors de l'entraînement.

Améliore les fonctions cérébrales

L'eau est un élément essentiel au bon fonctionnement du cerveau, car elle contribue à la performance des neurotransmetteurs et aux niveaux hormonaux, qui ont un impact sur différentes parties du corps humain. Une faible consommation d'eau peut être à l'origine d'un sentiment de fatigue, de difficultés à penser et même de pertes de mémoire.

Si vous souhaitez augmenter vos performances au travail ou dans vos études, il est conseillé de rester hydraté, car cela réduit les risques de fatigue, d'anxiété, de manque de concentration, de troubles de la mémoire et de maux de tête. En outre, l'eau agit comme un véhicule qui stimule la circulation sanguine, apportant plus d'oxygène aux cellules cérébrales.

Améliore la circulation sanguine

L'un des principaux avantages d'une bonne consommation d'eau est l'amélioration de la circulation sanguine, car la majeure partie du sang est constituée d'eau, et ce liquide est chargé de favoriser l'oxygénation des organes présents dans le corps humain et de veiller à ce que les cellules subissent moins de stress oxydatif.

En outre, une consommation suffisante d'eau peut contribuer à rendre le sang moins épais, réduisant ainsi l'incidence de l'hypertension artérielle, une affection qui peut avoir un certain nombre d'effets néfastes sur l'organisme.

Favorise le fonctionnement des reins

L'un des avantages de boire beaucoup d'eau est de réduire l'incidence des problèmes rénaux. Les calculs rénaux sont le plus souvent causés par une faible consommation d'eau. Cette habitude entraîne une concentration des minéraux et des sels acides présents dans l'urine, car ils ne se dissolvent pas correctement en raison du manque d'eau dans l'organisme.

C'est pourquoi une habitude banale, telle que boire beaucoup d'eau, peut réduire considérablement les risques de formation de calculs rénaux. De même, des maladies telles que les maladies rénales chroniques et l'insuffisance rénale peuvent être évitées simplement en buvant de l'eau.

Aide à perdre du poids

Outre ses bienfaits pour la santé, boire beaucoup d'eau est une habitude qui peut également vous aider à perdre du poids. Dans un premier temps, le liquide peut être utilisé comme substitut aux boissons caloriques telles que les sodas et les jus, en gardant le corps hydraté et sans sucre. Une autre façon d'utiliser l'eau comme aide à la perte de poids est d'en boire un verre avant les repas.

Boire de l'eau une demi-heure avant les repas s'est avéré être une stratégie efficace pour augmenter la sensation de satiété. Ainsi, la boisson apporte de l'hydratation et aide à réduire le besoin de manger en excès. Un autre avantage est l'accélération possible du métabolisme.

Améliore la digestion

Depuis le début de la digestion, dans la production de la salive utilisée pour mâcher les aliments, jusqu'aux niveaux d'acidité de l'estomac et à la capacité de générer les contractions nécessaires à la formation du bol fécal et à son élimination, l'eau est un élément essentiel.

Les problèmes liés au système digestif, tels que la constipation, les ulcères d'estomac et les brûlures d'estomac, peuvent être facilement évités en intégrant un apport hydrique suffisant dans la routine. L'amélioration de la digestion profite à d'autres parties du corps, telles que la peau, et même l'humeur peut s'améliorer.

Améliore la santé de la peau

L'industrie de la beauté crée chaque jour d'innombrables articles pour améliorer l'apparence de la peau et réduire le risque d'apparition des rides tant redoutées. Cependant, un article peu coûteux peut être inclus dans la routine de soins de la peau et transformer radicalement la santé, en améliorant également son apparence.

L'eau est l'élément révolutionnaire qui permet à la peau de rester en bonne santé et de prévenir certaines maladies qui peuvent affecter sa texture. L'hydratation interne peut apporter de nombreux avantages, mais les crèmes hydratantes pour la peau sont également une bonne alternative pour former une barrière protectrice, empêchant la perte de fluides.

Ralentit le vieillissement

Le vieillissement est dû à un certain nombre de facteurs, dont l'oxydation des cellules causée par les radicaux libres. Outre l'intégration d'antioxydants dans le régime alimentaire, une stratégie efficace pour réduire l'impact des radicaux libres sur l'organisme consiste à boire beaucoup d'eau. L'eau entre dans la composition du sang, qui transporte les minéraux et les nutriments dans l'ensemble de l'organisme.

C'est pourquoi toute personne souhaitant ralentir le processus de vieillissement doit prêter attention à la quantité d'eau qu'elle boit chaque jour, car cet élément devient coresponsable de l'efficacité d'un régime alimentaire équilibré, provoquant le transport des nutriments nécessaires à la production de collagène et d'antioxydants.

Lubrifie les articulations

Les articulations sont lubrifiées par le cartilage, qui est principalement constitué d'eau (environ 80 %) et qui empêche les articulations d'être affectées par les chocs lors des activités quotidiennes et surtout lors d'une activité physique de haute intensité.

Boire beaucoup d'eau est l'un des moyens les plus efficaces de réduire les risques de problèmes articulaires dus à un manque de lubrification, tels que l'arthrose et l'ostéoarthrite. Ces maladies peuvent entraîner des craquements des articulations, une mobilité réduite, des gonflements et des douleurs. La prévention de ces affections peut vous éviter d'avoir recours à des médicaments et à la kinésithérapie tout au long de votre vie.

Prévient les maux de tête

L'un des signes les plus courants de la déshydratation est le mal de tête, c'est pourquoi boire suffisamment d'eau peut être un comportement crucial pour les personnes qui en souffrent. Dans le cas des migraineux, plusieurs facteurs peuvent précipiter la crise, mais boire de l'eau fréquemment peut aider à soulager les symptômes.

Outre la déshydratation, d'autres problèmes de santé peuvent précipiter les maux de tête, comme un stress excessif, une fatigue mentale, une alimentation inadéquate ou des problèmes au niveau de certains organes. Il est donc important d'observer le symptôme et, s'il persiste après avoir bu de l'eau, il peut s'avérer nécessaire de consulter un médecin.

Informations complémentaires sur l'eau

En plus de prévenir les maladies et les états négatifs de l'organisme causés par la déshydratation, boire de l'eau peut également être une solution pour les personnes souffrant de constipation, à condition de la boire à jeun.

Quels sont les avantages de boire de l'eau à jeun ?

Pendant le sommeil, le corps reste dans un état qui consomme moins d'énergie, mais c'est aussi pendant cette période que se déroulent des processus internes essentiels au maintien du fonctionnement de l'organisme, tels que la régulation métabolique et la restauration neurologique.

En raison de l'usure de la période et de la longue période sans boire, il est essentiel de boire de l'eau au réveil pour rétablir l'équilibre nécessaire pour commencer la journée. En plus de rétablir les fluides, boire de l'eau à jeun favorise le bon fonctionnement de la digestion et prévient la constipation. De l'eau chaude avec du citron à jeun peut également avoir un effet laxatif.

Conseils pour boire plus d'eau

Pour ceux qui souhaitent profiter de tous les bienfaits de l'eau potable, quelques conseils peuvent faciliter l'adoption de cette habitude. Tout d'abord, il est essentiel d'emporter de l'eau partout où l'on va. Même les personnes qui ont un emploi du temps chargé et qui rentrent tard à la maison peuvent emporter une bouteille d'eau contenant la quantité nécessaire à consommer tout au long de la journée.

Pour les personnes qui sont obsédées par les boissons gazeuses et ne peuvent ressentir le moindre plaisir en buvant un verre d'eau, il existe une autre stratégie : passer à l'eau gazeuse fraîche avec quelques gouttes de citron. L'expérience sera tout aussi rafraîchissante et dépourvue de sodium, de sucre et d'autres substances nocives contenues dans les boissons gazeuses.

Les aliments contiennent également beaucoup d'eau

Outre l'eau elle-même, il existe d'autres aliments qui peuvent être consommés tout au long de la journée et qui contribuent à l'hydratation de l'organisme, comme l'eau de coco, une boisson naturelle qui contient des nutriments tels que le magnésium (qui peut réduire le taux de sucre dans le sang), le potassium et des antioxydants, qui luttent contre les maladies causées par la dégénérescence des cellules.

Dans le groupe des fruits, on trouve les alternatives suivantes pour renforcer l'hydratation : pastèque (93% d'eau), melon (91% d'eau), pomme (83% d'eau) et poire (85% d'eau). En ce qui concerne les légumes, les options ayant la plus grande quantité d'eau dans leur composition sont : concombre (97% d'eau), tomate (93% d'eau), radis (95% d'eau), carotte (92% d'eau) et chou-fleur (92% d'eau). Avec autant d'alternatives, il est difficile de ne pashydrater.

Entretien et dégradation de l'eau

Si l'eau potable présente d'innombrables avantages, elle présente également des inconvénients si elle n'est pas consommée correctement. La première chose à laquelle vous devez veiller est l'origine de l'eau : si elle provient d'une source polluée ou si elle est altérée lors de sa mise en bouteille, elle changera d'odeur, de goût ou de couleur.

La consommation d'eau contaminée peut avoir de graves conséquences pour la santé, notamment l'ingestion de vers et des maladies telles que le choléra, la dysenterie, la leptospirose et la schistosomiase. Pour boire de l'eau en toute sécurité, il est important de la filtrer avant de la consommer.

Outre les maladies transmises par l'eau contaminée, il existe également un risque d'hyponatrémie (causée par une diminution du sodium dans le sang due à la consommation de plus de 20 litres d'eau par jour).

Profitez de tous les bienfaits de l'eau pour votre corps !

Maintenant que vous connaissez tous les avantages d'une consommation adéquate d'eau pour l'organisme et les alternatives saines pour s'hydrater, l'étape suivante consiste à mettre en pratique ce que vous avez appris en incluant les fruits, les légumes, l'eau de coco et l'eau elle-même dans votre routine alimentaire quotidienne.

De cette façon, vous pouvez faire fonctionner votre esprit et votre corps plus facilement, tout en évitant la fatigue et d'autres problèmes causés par la déshydratation. Rappelez-vous toujours qu'il est important de connaître la quantité nécessaire d'apport quotidien pour chaque corps, en tenant compte des maladies préexistantes, de la consommation de médicaments et de l'intensité de l'exercice physique.