Qu'est-ce que l'activité physique ?

L'activité physique est, selon la littérature spécialisée, tout mouvement effectué par le corps qui dépense de l'énergie. Ainsi, l'activité physique va de la promenade avec l'animal de compagnie à la danse en solitaire au milieu de la pièce.

L'activité physique n'a pas de règles ni de contre-indications. Si elle est accompagnée d'une alimentation saine, ses effets sont surprenants ! Quoi qu'il en soit, il s'agit de mouvements bénéfiques pour la santé physique, mentale et spirituelle, car bouger le corps peut, entre autres, réduire l'anxiété et améliorer l'estime de soi. Consultez, ci-dessous, l'article complet que nous avons préparé sur ce sujet.

Les bienfaits de l'activité physique

Tout le monde sait que l'activité physique est bonne pour la santé du corps et de l'esprit. Mais ce que peu de gens savent, c'est que l'activité physique peut être tout ce qui évite la sédentarité et fait bouger le métabolisme pour "brûler" de l'énergie. Découvrez maintenant chacun des avantages de l'activité physique.

C'est bon pour la santé mentale

Il existe plusieurs explications quant à la raison pour laquelle l'activité physique est bonne pour la santé mentale. Cependant, les experts en la matière s'accordent à dire que, plus qu'un corps brillant, l'activité physique et les exercices planifiés sont responsables de la stimulation du cerveau pour produire de la sérotonine, de la dopamine et de l'endorphine.

Ces hormones, lorsqu'elles sont en déséquilibre, peuvent provoquer des troubles du comportement ou de l'humeur tels que la dépression. Des études récentes de l'université de Harvard, aux États-Unis, ont montré que 15 minutes d'activité physique quotidienne suffisent à réduire de 26 % le risque de développer la maladie.

Aide à perdre du poids

Des études menées par l'Institut brésilien de géographie et de statistique indiquent que plus de 60 % de la population brésilienne âgée de plus de 18 ans est en surpoids. En 2020, ce taux atteindra environ 62 %, ce qui représente près de 100 millions de Brésiliens. Et c'est un fait qui s'est produit dans le monde entier, notamment chez les enfants.

C'est pourquoi l'Organisation mondiale de la santé recommande de pratiquer au moins 15 minutes d'activité physique par jour pour contrôler le métabolisme, brûler l'énergie conservée, éliminer les graisses et perdre du poids. Les mathématiques sont simples, car grâce à l'Univers, notre corps est parfait. Il suffit de s'engager un peu envers soi-même et d'inclure cette petite promenade au marché dans sa routine quotidienne. Les activités aérobiessont les plus adaptés à la perte de poids.

Renforce les muscles

Comme vous le savez déjà, il existe différents exercices physiques qui servent à renforcer les muscles, tels que la musculation, le Pilates, les exercices fonctionnels, etc. En d'autres termes, la pratique d'une activité physique stimule l'endurance musculaire et augmente la fonction musculaire.

Ces avantages de l'activité physique pour renforcer les muscles sont particulièrement importants, notamment parce que l'augmentation de la force et de l'endurance musculaires diminue la perte résultant de l'âge. En outre, l'activité physique minimise également le risque de chutes chez les personnes âgées, car en faisant travailler les muscles, les grands-parents ont une incroyable amélioration de l'endurance musculaire.

Augmente l'énergie

L'activité physique, pratiquée de manière systématique, augmente la circulation sanguine et les battements du cœur, ainsi que l'hyperventilation des poumons, ce qui accélère le métabolisme. Par conséquent, même si vous êtes fatigué, pratiquer une activité physique peut "reposer" votre corps et votre esprit.

Principalement parce que l'organisme, lorsqu'il bouge, a tendance à produire des enzymes qui nous donnent de l'énergie et réduisent la sensation de fatigue. En outre, l'activité physique augmente l'apport de nutriments à la peau et aux tissus, grâce à l'accélération de l'oxygénation.

Réduit le risque de maladies chroniques

Une activité physique quotidienne permet généralement de prévenir les maladies cardiovasculaires, les infections du système respiratoire et les accidents vasculaires cérébraux. L'activité physique permet également de contrôler la pression artérielle et la glycémie.

Un autre avantage de la pratique d'une activité physique est la prévention de la dépression et de l'anxiété. Si elle est pratiquée régulièrement, l'activité physique permet d'augmenter la qualité de vie, principalement en prévenant les douleurs articulaires et en permettant la régénération et le renforcement des muscles.

Améliore la santé de la peau

Si vous pensiez que les conseils des stars hollywoodiennes concernant le sommeil de la beauté étaient justes, vous avez tout faux ! En fait, il a été prouvé que ce qui stimule vraiment les tissus est l'activité physique.

Pour avoir une idée, les activités physiques, quelles qu'elles soient, augmentent la circulation sanguine et l'oxygénation de l'organisme, rendant la peau plus douce et plus soyeuse, acquérant un aspect naturel et éliminant les marques de fatigue. L'activité physique permet également la production d'antioxydants et de collagène, substances essentielles pour avoir une peau belle et saine.

Aide à mieux dormir

Saviez-vous que l'endorphine, produite par le corps humain, est le meilleur médicament pour le sommeil qui existe sur cette planète ? C'est vrai. En outre, l'endorphine et sa consommation sont gratuites et sans contre-indications.

Il est donc temps de laisser de côté le mode de vie sédentaire et de commencer à pratiquer une activité physique. Savez-vous pourquoi ? Parce que c'est l'activité physique qui oblige le corps à produire de l'endorphine, ce qui vous procure une sensation de bien-être et de relaxation. Donc, si votre problème est l'insomnie, peut-être pouvez-vous le soulager en courant en début de soirée. Qu'en pensez-vous ?

Réduit et soulage les douleurs chroniques

Des recherches publiées récemment montrent que l'activité physique est un élément essentiel du traitement de la douleur chronique. Une autre recherche publiée dans la revue Pain rapporte qu'une activité physique fréquente augmente la production d'opioïdes endogènes, une substance produite par le corps humain similaire à la morphine.

Les activités physiques sont donc des alliés importants dans la réduction et le soulagement des douleurs chroniques. Les activités physiques aident également à perdre du poids, ce qui contribue à éviter les douleurs articulaires. Certaines activités physiques peuvent être très spécifiques, comme c'est le cas de celles appliquées pour lutter contre les douleurs lombaires, en augmentant l'équilibre et le confort pour ceux qui ontdes problèmes de dos.

Aide à contrôler la glycémie

Selon l'OMS - Organisation mondiale de la santé, 16 millions de Brésiliens sont diabétiques. Et l'activité physique peut être un moyen viable et économique de contrôler la glycémie. En d'autres termes, plus vous faites d'activité physique, plus vous brûlez de graisses.

Selon les spécialistes, en diminuant la graisse dans l'organisme, il y a aussi une augmentation automatique de la sensibilité à l'insuline, ce qui permet de contrôler la glycémie. L'exercice et l'activité physique activent tous deux le GLUT4 - le principal récepteur/transporteur de glucose dans le muscle, essentiel pour contrôler le taux de sucre dans le sang.

Réduit la pression sanguine

Si vous souffrez d'hypertension et que vous avez besoin d'une motivation supplémentaire pour combattre la maladie, sachez que les activités physiques sont une excellente alternative. Selon les spécialistes, les activités physiques stimulent l'organisme et améliorent la circulation sanguine, en plus de permettre la libération de liquides par les pores.

Mais n'en faites pas trop. Il est recommandé de pratiquer des activités physiques d'intensité modérée, comme le vélo ou la danse de salon. N'oubliez pas d'éviter le soleil chaud et les endroits étouffants. Ces activités peuvent être pratiquées de trois à six fois par semaine. Des recherches récentes montrent que les personnes hypertendues peuvent réduire, voire éliminer, les médicaments contre l'hypertension en pratiquantMais n'oubliez pas : toujours sous surveillance médicale.

Renforce les os et les articulations

L'usure de notre masse osseuse se produit naturellement avec l'âge. C'est l'une des raisons pour lesquelles il est important de pratiquer fréquemment des activités physiques. En renforçant vos muscles par un entraînement quotidien, vous renforcerez donc également vos os.

En plus de permettre une perte de poids, ce qui aide beaucoup à prévenir les douleurs articulaires, les activités physiques sont également responsables de leur lubrification, réduisant ainsi les frictions et évitant les douleurs.

Génère un sentiment de bien-être

La sensation de bien-être qui apparaît toujours pendant et après l'activité physique est provoquée par l'endorphine, une hormone naturelle produite par notre corps. Ce qui se passe, c'est qu'avec l'accélération de l'organisme, due à l'activité physique, l'hypothèse commence à fonctionner plus rapidement.

Pour clarifier, l'endorphine est une glande présente dans notre cerveau qui inhibe le stress et l'irritation, apportant satisfaction et bonheur. Outre son effet analgésique, l'endorphine contribue également à prévenir les problèmes émotionnels tels que les troubles de l'humeur, l'anxiété et la dépression.

Réduit le stress

La pratique d'activités physiques en tant qu'habitude quotidienne a été considérée comme la meilleure arme pour combattre le stress, qui est déjà configuré aujourd'hui comme la maladie du siècle. En effet, comme nous l'avons dit précédemment, les activités physiques aident à la production de neurotransmetteurs tels que l'endorphine, qui procurent la sensation de relaxation et de bien-être.

Grâce aux activités physiques, les symptômes du stress tels que l'insomnie, l'irritation et le manque de concentration sont fortement atténués et disparaissent même complètement après une certaine période continue de pratique de ces activités.

Comment commencer à pratiquer une activité physique

Il est vrai qu'une activité physique régulière est bénéfique pour le corps, l'esprit et l'âme, mais si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, vous devez y aller doucement. Nous vous avons préparé ci-dessous quelques conseils importants sur les premiers pas pour sortir de la sédentarité. Vous apprendrez également ce qu'est une alimentation saine, ses avantages et comment utiliser une alimentation équilibrée pour"calibrer" le métabolisme. Regardez ça !

Essayez de vous entraîner dès le matin

Pour ceux qui veulent commencer à faire de l'exercice, il est bon de choisir la période du matin. Selon les spécialistes, l'important est de créer une routine avec des objectifs concrets pour faire de l'exercice. N'oubliez pas : ne manquez pas de respecter les limites de votre corps.

En effet, s'entraîner le matin stimule davantage le métabolisme du corps que l'après-midi ou le soir, car le matin, la capacité du corps à utiliser les graisses corporelles comme carburant et énergie augmente. Des études montrent également que faire du sport entre 7 et 8 heures du matin permet d'améliorer la concentration et l'attention tout au long de la journée.

Commencez lentement

Si vous avez une vie sédentaire et que vous n'avez pas l'habitude de pratiquer des activités physiques, l'idéal est de commencer par les bases, comme une petite balade à vélo. L'objectif est de créer une résistance et d'améliorer les performances des muscles et du métabolisme. Par conséquent, ne surchargez pas votre corps. Selon les spécialistes en la matière, la bonne chose à faire est d'établir un plan pour savoir quelles activités vous voulezet quand intensifier davantage la routine.

Pour vous aider à vous habituer aux activités physiques, il est également intéressant d'augmenter progressivement la charge, l'intensité et la fréquence. Par exemple, commencez par des cours de danse de salon de 45 minutes deux fois par semaine. Lorsque vous vous sentez prêt, augmentez le nombre de cours par semaine ou faites passer la durée du cours de 45 minutes à 1h30. Vous devriez le faire dès que votre corps vous le demande.des signes qu'il "s'habitue" à la routine. Après tout, le but ici est de bouger !

Le faire près de chez soi

Pour créer l'habitude de faire des activités physiques quotidiennes, vous pouvez commencer par des choses simples près de chez vous. En fait, il serait bien d'inviter un voisin ou un ami à commencer ce voyage avec vous. De cette façon, chacun encourage l'autre.

Si vous aimez marcher, laissez la voiture à la maison et marchez. Le vélo est également une bonne idée et ce sport peut être pratiqué près de chez vous.

Fixer des objectifs

Avec le rush quotidien, il n'est pas facile d'introduire une chose de plus parmi nos activités quotidiennes. Mais, comme nous le savons déjà, les activités physiques sont essentielles pour la santé dans son ensemble. Par conséquent, un conseil important : fixez-vous des objectifs.

Commencez par des objectifs simples, comme faire le tour du pâté de maisons en une durée estimée à 40 minutes. Au fur et à mesure que votre corps s'habitue aux activités physiques que vous avez choisies, vous pouvez augmenter la distance ou diminuer la durée et même introduire d'autres activités qui vous plaisent. Se fixer des objectifs, c'est avoir un objectif clair et cela peut vous motiver à vous percevoir comme différent,car à chaque résultat positif, leur confiance augmente également, ce qui améliore leur estime de soi.

Une alimentation saine

Une alimentation saine est essentielle pour changer les habitudes et pour ceux qui veulent vraiment prendre les activités physiques au sérieux. En effet, une alimentation équilibrée, avec des vitamines, des nutriments et des minéraux dans les bonnes proportions, peut aider le métabolisme à réagir plus rapidement.

En outre, une alimentation saine nécessite un choix judicieux des aliments, en privilégiant toujours les ingrédients complets et biologiques. N'oubliez pas de boire au moins deux litres d'eau par jour. Il est également important de manger des fruits tous les jours et de réduire le taux de sucre. Et n'oubliez pas : mangez toujours lentement !

Aliments riches en énergie pour l'activité physique

S'ils sont consommés régulièrement et de la bonne manière, les aliments en général sont bons pour la santé. Cependant, certains aliments se distinguent par leur richesse en énergie, ce qui apporte beaucoup à l'heure de l'activité physique. Parmi eux, on trouve par exemple le chocolat. Vous trouverez ci-dessous une liste des aliments les plus recommandés pour assurer force et vitalité lors de l'entraînement. Plus que cela.Les aliments et les boissons peuvent vous permettre de vous sentir bien tout au long de la journée. Consultez-le !

Acai

L'açai est un fruit très énergétique, riche en glucides, qui est devenu le favori des adeptes de l'entraînement. L'açai peut être consommé avant ou après une activité physique, si celle-ci dure plus de 1h30.

En effet, ce fruit, originaire de la région amazonienne, est devenu célèbre pour ses propriétés qui permettent de lutter contre les radicaux libres provoqués par l'activité physique et de maintenir la condition physique. L'açai peut également être consommé après l'entraînement pour ceux qui ont besoin de remplacer rapidement le glucose. Mais il est toujours important de demander l'avis d'un nutritionniste. L'açai est également consommé par les sportifs car il constitue une excellente sourced'antioxydants et aident à la régénération des muscles.

Œufs

Riche en albumine, l'un des principaux ingrédients utilisés dans les compléments alimentaires, l'œuf est l'une des plus grandes sources de protéines naturelles. L'œuf est riche en acides gras comme les oméga 3, un type de bonne graisse qui a des pouvoirs anti-inflammatoires.

Les œufs contribuent également à améliorer les fonctions de l'organisme, car ils contiennent des oméga 6, qui favorisent la croissance musculaire, et cette "bonne graisse" renforce les muscles et la peau.

Banane

La banane est un fruit qui contient des nutriments importants pour le bon fonctionnement de l'organisme, notamment des fibres, du potassium, du magnésium, du phosphore, du calcium, de la vitamine A, des vitamines B, de la vitamine C, ainsi que des antioxydants, du tryptophane et des glucides.

C'est pourquoi les bananes sont importantes dans l'alimentation de ceux qui veulent faire bouger leur corps. En plus de prévenir les crampes et d'apporter beaucoup d'énergie, les bananes préviennent les maladies cardiovasculaires et aident les fonctions cérébrales, améliorant le sommeil et la bonne humeur.

Oléagineux

Les noix, les amandes, les noix du Brésil et les cacahuètes sont parmi les principales graines sèches à haute teneur nutritionnelle. Les graines oléagineuses, comme on les appelle, portent dans leur composition des nutriments tels que des antioxydants, des fibres, des graisses monoinsaturées et polyinsaturées, des protéines, des sels minéraux et des vitamines.

Ces graines, si elles sont régulièrement introduites dans l'alimentation quotidienne, sont capables de prévenir des maladies telles que le cancer, ainsi que d'agir pour contrôler le cholestérol et éviter le vieillissement prématuré, en prévenant également les maladies cardiovasculaires. Les oléagineux sont anti-inflammatoires et favorisent le fonctionnement du cerveau et la perte de poids.

Patate douce

Recommandée principalement à ceux qui veulent augmenter leur masse musculaire, la patate douce, riche en glucides, est largement utilisée pour prévenir le catabolisme (processus de dégradation des macromolécules nutritionnelles) et maintenir le tonus musculaire.

Les patates douces sont également un excellent aliment pour le petit-déjeuner car elles sont riches en fibres et en glucides à faible indice glycémique, ce qui signifie qu'elles sont digérées lentement, générant progressivement de l'énergie. Les patates douces contrôlent le stress, améliorent le métabolisme et agissent comme un antioxydant.

Eau de coco

L'eau de coco est un excellent hydratant naturel car elle reconstitue les minéraux perdus par la sueur lors d'une activité physique. L'eau de coco contient du potassium et du calcium, des substances essentielles pour le traitement et la prévention des infections intestinales et de l'hypertension artérielle.

Il n'y a pas de contre-indications à l'eau de coco, elle peut donc être consommée à tout âge, mais il est bon de rappeler que l'idéal est de ne boire de l'eau de coco que trois fois par jour. Pour les diabétiques, l'indication est d'une seule fois par jour.

Avocat

Sucré ou salé, l'avocat est un super aliment naturel capable, entre autres, de contribuer à une peau belle et hydratée. D'un point de vue nutritionnel, l'avocat est riche en vitamines C et E K, ainsi qu'en minéraux tels que le potassium et le magnésium.

Ainsi, pour ceux qui veulent commencer leur routine d'activité physique ou pour ceux qui pratiquent déjà des exercices, les avocats sont l'aliment idéal, notamment parce qu'ils favorisent la prise de masse musculaire, réduisent le cholestérol et apportent de l'acide folique, prévenant ainsi l'anémie. En outre, les avocats sont tout simplement délicieux !

Chocolat noir

Saviez-vous que plus la concentration de cacao dans le chocolat est élevée, plus ses bienfaits pour la santé sont importants ? En effet, le chocolat noir à forte concentration de cacao contient peu de sucre et est plus énergétique. Le chocolat noir contient du magnésium, du cuivre, du fer et du manganèse, du potassium, du zinc et du sélénium.

Le chocolat noir est principalement recommandé à ceux qui ont besoin d'équilibrer leur métabolisme, de contrôler l'hypertension artérielle et de maintenir le cholestérol et le glucose à des niveaux normaux. Pour ceux qui pratiquent des activités physiques, le chocolat noir agit principalement comme une détox et fournit l'énergie nécessaire pour affronter l'entraînement.

Guarana

Consommé sous forme de fruits, de jus, de poudre ou de capsules, le guarana a toujours été le choix préféré de ceux qui ont besoin d'augmenter leur énergie corporelle et d'avoir une plus grande concentration, car un grain de la graine de guarana contient trois fois plus de caféine qu'un grain de café.

Le guarana aide à perdre du poids et réduit la fatigue mentale et physique. Le fruit est également riche en ingrédients qui combattent les radicaux libres libérés par l'activité physique et aide à prévenir les maladies. L'utilisation du guarana a également des effets positifs sur le système cardiovasculaire et l'élasticité de la peau.

Yoghourt

Pour ceux qui veulent obtenir des résultats rapides de l'activité physique, le conseil est d'introduire immédiatement le yaourt dans l'alimentation quotidienne. Le yaourt est un probiotique qui contient des bactéries vivantes qui aident le système digestif. Il contient également du calcium, qui prévient l'ostéoporose.

En fait, le yaourt est un allié puissant lorsqu'il s'agit d'augmenter la masse musculaire et sa régénération. Parmi les propriétés du yaourt, l'une des plus importantes est la protection de la flore intestinale, la lutte contre les gaz et les maladies intestinales.

L'activité physique est-elle la même chose que l'exercice ?

Tout au long de cet article, nous avons vu que l'activité physique est tout mouvement corporel qui dépense de l'énergie. L'exercice physique, quant à lui, consiste à répéter des mouvements pour répondre à une routine systématisée et améliorer une partie particulière du corps. Bien que leurs concepts soient différents, l'activité physique et l'exercice sont importants et complémentaires pour le bien-être et la qualité de vie.vie.

L'activité physique est importante pour brûler des calories, améliorer l'état physique et mental, aider à conditionner le corps et prévenir les maladies cardiovasculaires et les accidents vasculaires cérébraux. En revanche, l'exercice physique, étant une activité planifiée pour atteindre un certain objectif, doit être accompagné par un professionnel et exige le respect d'une routine stricte.en mouvement, générant de plus en plus un sentiment de bien-être et de tranquillité.