Considérations générales sur la manière de contrôler l'anxiété

L'anxiété et les troubles anxieux affectent quotidiennement les aspects émotionnels, comportementaux et cognitifs de ceux qui en souffrent. Il est donc important d'apprendre quelques exercices et méthodes pour pouvoir faire face aux émotions, sensations et pensées qu'ils génèrent.

Selon une étude réalisée par l'OMS, près de 10 % de la population brésilienne souffre d'anxiété ou de troubles anxieux, ce qui place le Brésil en tête du classement mondial. Vivre avec ce sentiment peut s'avérer difficile, si l'on ne connaît pas ses causes et les moyens de contrôler ce problème de santé mentale dans les moments de crise.

Avec les fluctuations économiques et la pandémie de 2020/2021 qui ont influencé les questions de santé publique ces dernières années, on s'est rendu compte que le nombre de personnes qui doivent apprendre à gérer l'anxiété et les troubles ne fait qu'augmenter.

Pour pouvoir faire face aux symptômes, il sera nécessaire d'adopter de nouvelles habitudes, de définir une routine et d'opter pour un processus thérapeutique qui aide à comprendre les problèmes qui en sont la cause et le sentiment d'inquiétude constante. Par conséquent, nous énumérons les principales causes de l'anxiété et la façon dont vous pouvez la contrôler, en apprenant à gérer les crises. Voir ici !

Qu'est-ce que l'anxiété et quels sont ses symptômes ?

Avant d'apprendre à contrôler l'anxiété, vous devez en savoir plus sur ce phénomène, ses manifestations et ses symptômes. Lisez maintenant tout ce que vous devez savoir sur l'anxiété.

Qu'est-ce que l'anxiété ?

L'anxiété est un terme utilisé pour désigner une émotion qui prépare le sujet à faire face à des situations de stress ou de danger et à d'autres scénarios qui créent une grande attente. Toutes les personnes connaissent des situations d'anxiété qui génèrent de la peur, de l'inquiétude, de l'angoisse et de la nervosité.

Apprendre à gérer le sentiment d'anxiété est un processus qui exige une connaissance de soi et des méthodes pour affronter la vie quotidienne. Les troubles psychiques tels que l'anxiété, la dépression, la crise de panique nuisent directement à la productivité et à l'affrontement des situations de la vie, en affectant l'humeur, le comportement et le raisonnement d'une personne.

Tout trouble doit être identifié et traité de manière appropriée. Cependant, outre l'anxiété à laquelle tout le monde est confronté, il existe des troubles anxieux, qui provoquent une détresse et un sentiment d'inquiétude, de peur excessive et d'appréhension chez l'individu.

Trouble de l'anxiété

Un trouble anxieux est un état de santé mentale qui produit un état émotionnel dans lequel la personne se sent continuellement inquiète, angoissée ou stressée, ce qui l'empêche de mener à bien ses activités quotidiennes. Les troubles anxieux sont causés par diverses situations et sont généralement associés à des expériences traumatiques ou à des situations stressantes.

Les types d'anxiété les plus courants sont : le trouble d'anxiété généralisée (TAG), le trouble obsessionnel compulsif (TOC), le trouble de stress post-traumatique, la phobie sociale et d'autres phobies. Lorsque ces troubles ne sont pas observés et traités, ils commencent à interférer dans les situations d'anxiété courantes, affectant toutes les activités de l'individu et peuvent devenir des crises récurrentes.

Les symptômes du trouble anxieux varient d'une personne à l'autre, mais ils se manifestent à la fois mentalement et physiquement. C'est pourquoi un suivi professionnel est nécessaire pour identifier les symptômes et le traitement approprié, qui peut impliquer une psychothérapie et, si nécessaire, un traitement médicamenteux.

Sentiment d'anxiété

Le sentiment d'anxiété est lié à la peur et à l'inquiétude intense face à une situation inconnue. Toutes les personnes vivent avec ce sentiment et un processus thérapeutique est nécessaire pour comprendre quelles sont les situations qui génèrent une peur intense, permettant d'y faire face, car il est important de ne pas se laisser paralyser par le sentiment d'anxiété.

La première étape pour comprendre quel trouble mental empêche de faire face aux situations quotidiennes consiste à examiner les symptômes et les pensées qui génèrent ce sentiment.

Les différences entre les troubles anxieux et le fait de se sentir anxieux

Bien que la nomenclature et les manifestations physiques et mentales soient similaires, le trouble anxieux et le sentiment d'anxiété sont deux questions différentes. Le sentiment d'anxiété est ressenti par tous les individus lorsqu'ils se trouvent dans des situations qui génèrent de la nervosité, de la peur et de l'inquiétude.

Il s'agit d'une réaction naturelle de l'organisme, mais elle peut devenir un trouble qui entravera l'exécution des activités de routine et l'interaction sociale de la personne. Le trouble anxieux est un problème de santé mentale qui mérite une attention, des soins préventifs et un traitement, en particulier en période de crise, afin de ne pas porter atteinte à la vie.

Le trouble de l'anxiété se manifeste de diverses manières, mais certains symptômes sont plus courants, comme l'essoufflement, les tremblements, les douleurs thoraciques, l'insomnie et le déséquilibre des pensées. Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), environ 200 millions de personnes déclarent souffrir d'anxiété dans le monde et ce nombre ne fait qu'augmenter chaque année, en raison de l'intensification de la journée de travail et de l'augmentation du nombre d'heures de travail.les dynamiques sociales à l'intérieur et à l'extérieur des réseaux sociaux.

Par conséquent, l'anxiété et le trouble anxieux sont différents, mais tous deux présentent des sensations qui peuvent être affrontées avec l'adoption de certaines habitudes saines, comme l'exercice physique, et avec un suivi par des professionnels de la santé.

Les symptômes d'une crise d'angoisse

Les principaux symptômes de l'anxiété se manifestent dans les domaines physique et psychologique, générant une perturbation comportementale, émotionnelle et cognitive. Bien que l'anxiété se manifeste différemment d'une personne à l'autre, il est très fréquent de signaler des problèmes respiratoires et des difficultés d'interaction sociale.

D'autres symptômes peuvent être l'inquiétude excessive, l'anxiété, le sentiment de déséquilibre, la confusion mentale, les pensées négatives, les difficultés de concentration, la procrastination, l'essoufflement, les tremblements du corps, l'insomnie, les picotements et l'agitation.

Lorsque les symptômes ne sont pas traités, le tableau clinique de la personne anxieuse s'aggrave, conduisant à une crise d'angoisse. Lors d'une crise d'angoisse, il est nécessaire de demander l'aide d'un professionnel pour contrôler immédiatement les symptômes, en outre, vous pouvez contrôler les symptômes de l'angoisse avec certaines pratiques quotidiennes.

Conseils pour contrôler l'anxiété

Si vous souffrez de symptômes d'anxiété, il est important d'apprendre à les contrôler dans votre routine et dans les moments de crise. Ainsi, nous avons séparé quelques pratiques et habitudes saines qui aident à contrôler l'anxiété dans votre vie quotidienne.

Organisez votre routine au quotidien

La désorganisation et la procrastination sont des effets de l'anxiété qui affectent tous les domaines de la vie. Par conséquent, il est très important de garder une routine pour accomplir les tâches sociales et professionnelles. Commencez petit à petit, en déterminant les principales activités à faire dans la journée et ne vous accusez pas si vous ne pouvez pas accomplir tout ce qui a été proposé, vous pouvez continuer le jour suivant.

Ensuite, déterminez les activités de travail et les moments exclusifs de loisirs, afin de pouvoir vous distraire et vous détendre tout au long de votre journée. L'organisation de votre routine peut se faire à l'aide de notes dans un carnet ou un agenda, voire dans le journal de votre smartphone. L'important est de trouver la méthode d'organisation qui vous convient le mieux.

Connaissance de soi

Se connaître soi-même, c'est reconnaître ce qui nous affecte et comment faire face aux situations positives et stressantes de notre expérience. Ainsi, dans un contexte d'anxiété, il est nécessaire de savoir quelles situations vous affectent profondément et quelles pratiques vous pouvez adopter pour gérer les symptômes de l'anxiété.

Dans la recherche de la connaissance de soi, vous trouverez ce qui est bon pour vous et ce qui peut être changé dans vos attitudes, favorisant des effets positifs pour le contrôle de l'anxiété.

Comprendre vos sentiments et vos pensées

Une personne anxieuse a tendance à beaucoup penser aux problèmes qu'elle vit et aux situations qui ne se sont pas encore produites, ce qui génère une inquiétude excessive qui influence la vie. En outre, les sentiments de culpabilité et de honte sont récurrents dans l'anxiété, tout comme la peur excessive et l'inquiétude de ce que pensent les autres.

Réfléchir à l'origine de ces sentiments et de ces pensées est une façon de traiter le trouble anxieux. Identifiez quelles sont vos angoisses et les sentiments qui débordent à cause de l'anxiété, si possible, faites une psychothérapie afin qu'un psychologue puisse vous aider à reconnaître ces émotions et ces pensées constantes.

Apprenez à contrôler votre respiration

Prenez l'habitude de respirer correctement tout au long de la journée. Respirez profondément et concentrez-vous sur cet exercice, en profitant de ce moment pour calmer vos pensées et avoir un moment à vous dans votre routine.

L'essoufflement et la difficulté à respirer sont des symptômes courants d'une crise d'angoisse, faites une pause pour contrôler votre respiration avant de faire une activité quelconque. Commencer par une activité de respiration de quelques minutes est déjà une façon de réaliser cet exercice le matin.

Remettre en question les pensées négatives

Les pensées négatives et le pessimisme sont également des effets néfastes de l'anxiété, qui paralysent les actions et font que la personne anxieuse manque de confiance en elle.

Vos pensées négatives et l'idée que quelque chose de mauvais va se produire ne peuvent pas vous empêcher de continuer, mais fuir ces pensées n'est pas non plus la meilleure solution. L'idéal serait de reconnaître les pensées qui vous inquiètent et de vous interroger sur leur véracité, afin de déterminer les actions à entreprendre pour que votre objectif ne soit pas entravé par l'anxiété.

Ne soyez pas trop dur avec vous-même

Vivre avec l'anxiété, c'est vouloir réaliser toute activité sans erreur, exiger de soi une perfection inatteignable dans la routine. Vous n'avez pas besoin de vous occuper de tout et certaines actions ne dépendent pas uniquement de vous, répartissez les obligations.

Alors, ne vous couvrez pas trop et ne vous blâmez pas lorsque les choses ne se passent pas comme vous l'aviez prévu. Rappelez-vous vos réalisations jusqu'à présent, ainsi que les autres bonnes choses que vous faites au quotidien.

Une bonne façon d'atteindre vos objectifs quotidiens ou vos objectifs de vie est de créer un plan de petites actions qui vous aideront à atteindre ce que vous voulez finir ou réaliser. De cette façon, vous serez mieux organisé et vous aurez le sentiment d'avoir terminé votre tâche lorsque vous aurez accompli les petites tâches prédéterminées.

Attention à l'alimentation

Prendre soin de son alimentation est une habitude à acquérir par les personnes qui souffrent d'anxiété, car certains aliments sont nocifs et peuvent intensifier les symptômes de l'anxiété, comme le café, le sucre, les aliments transformés et les boissons alcoolisées.

Une alimentation équilibrée et certains aliments tels que le poisson, les agrumes et les bananes peuvent apporter un sentiment de bien-être, favorisant le corps et l'esprit de la personne anxieuse. Il n'est pas nécessaire d'abandonner les aliments que vous aimez le plus, mais un équilibre doit exister dans l'alimentation, en combinant des aliments riches en vitamines et en nutriments.

La pratique d'activités physiques

Les bienfaits de l'activité physique pour le corps et l'esprit sont scientifiquement prouvés. Que ce soit à la salle de sport ou lors d'une promenade dans les rues, l'exercice physique est un moyen de se détendre et d'insérer plus de productivité dans votre vie quotidienne.

Vous pouvez en profiter pour explorer différents types d'exercices et de sports jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient le mieux. La marche, la course, la natation ou la lutte sont de bonnes options. Bougez !

Passe-temps et activités agréables

Trouver un hobby ou une activité très agréable est un moyen de se donner des priorités tout en s'amusant. Avoir un moment pour se distraire est tout aussi important que d'avoir des responsabilités au travail et d'autres obligations.

Qu'il s'agisse d'une danse ou d'une activité manuelle, trouver ce qui vous fait du bien, c'est exercer le contrôle de l'anxiété. Fixez des priorités et découvrez quelle tâche peut être une voie vers le plaisir dans votre vie quotidienne.

Restez à l'écart des situations et des activités qui génèrent de l'anxiété

Le processus de reconnaissance et d'acceptation de votre trouble anxieux exige que vous preniez certaines décisions pour vous éloigner de ce qui aggrave vos symptômes d'anxiété, en donnant la priorité à votre bien-être.

Par conséquent, même s'il s'agit d'une attitude difficile, il est nécessaire de changer certaines habitudes de vie et d'adopter des mesures pour faire face aux situations incontournables dans les moments d'anxiété, tant au travail que dans la vie personnelle.

La pleine conscience

Pour cette raison, la pleine conscience est une technique indiquée pour les personnes souffrant d'anxiété, car cette pratique détourne l'attention du passé et de l'avenir et permet de se concentrer pleinement sur le moment présent.

Cette pratique garantit des avantages physiques et psychologiques, tels que l'amélioration de la qualité du sommeil, la réduction des pensées excessives et du stress lié aux tâches quotidiennes.

Accordez de l'importance à l'affection et prenez vos distances avec ceux qui vous font du mal.

Les personnes peuvent également influencer les symptômes de l'anxiété. Il est donc essentiel de comprendre quelles sont celles qui peuvent être une aide à tout moment et celles qui finissent par influencer négativement votre vie dans cette période d'anxiété.

S'éloigner des personnes qui ne nous font pas de bien peut être un choix difficile, mais c'est le moment de donner la priorité à votre bien-être en apprenant à maintenir des liens sains. Gardez vos distances, même si ce n'est que pour un moment, si vous reconnaissez que quelqu'un n'a pas une bonne influence sur le contrôle de votre anxiété.

Il est très important de valoriser l'affection, d'être proche de ceux qui vous font du bien et qui peuvent vraiment avoir une influence positive.

Attention à l'alcool, au tabac et au cannabis

Le fait d'être anxieux et de consommer certaines substances comme l'alcool, le tabac, la marijuana, entre autres, peut intensifier les symptômes de l'anxiété, provoquant davantage de moments de crise et de difficultés à les contrôler.

Toute surconsommation peut être nocive, il est donc important de faire attention à la consommation de ces substances, car un usage continu peut provoquer un besoin récurrent d'évasion, générant des dommages physiques et conduisant à la dépendance.

Méditation

La méditation est aussi une pratique qui travaille sur la respiration et la concentration de l'individu, offrant un moment de calme et de réflexion. Définir un moment dans la journée ou la semaine pour cette activité ancienne est une habitude qui apportera l'équilibre.

Choisissez un environnement calme. Si vous en avez besoin, mettez de la musique relaxante et prenez quelques minutes pour évacuer vos pensées et être avec vous-même.

Ne négligez pas le sommeil

L'amélioration de la qualité du sommeil est l'un des points les plus importants pour contrôler l'anxiété. La personne souffrant de troubles anxieux finit par souffrir d'insomnie et de privation de sommeil, ce qui génère des difficultés de concentration et des sautes d'humeur pendant la journée.

Un mauvais sommeil aggrave les symptômes de l'anxiété, alors fixez des heures pour vous endormir, mettez votre téléphone portable de côté et adaptez votre temps de sommeil.

Traitement, gestion et soutien professionnel de l'anxiété

Outre l'insertion de nouvelles habitudes dans votre routine, un soutien et un traitement professionnels peuvent aider à contrôler l'anxiété. Ainsi, nous avons séparé les informations plus importantes qui peuvent aider une personne anxieuse.

Est-il possible de contrôler l'anxiété ?

Oui, il est possible de contrôler l'anxiété. Tout d'abord, l'anxiété fait partie de la vie humaine, elle nous prépare à faire face et à prêter attention à des situations inconnues ou à des situations de menace et de danger. Vous pouvez apprendre à contrôler l'anxiété et les troubles anxieux avec des pratiques quotidiennes qui font travailler le corps et cherchent à se connaître, en plus de l'aide de professionnels de la santé.

Alternatives de traitement de l'anxiété

Outre les pratiques mentionnées dans cet article et l'aide de psychologues et de psychiatres, le contrôle de l'anxiété peut également être effectué avec d'autres techniques telles que : l'acupuncture, les remèdes floraux, la phytothérapie, la réflexologie et d'autres pratiques de médecine alternative.

Essayer une technique alternative qui réduit le stress et les sentiments d'anxiété peut être bénéfique pour le traitement. Parlez-en à votre médecin ou à votre psychologue et recherchez de bons praticiens pour commencer un traitement alternatif.

La recherche d'un soutien professionnel par le biais de psychologues ou de psychiatres

La thérapie ou le suivi psychiatrique est très important pour les personnes souffrant de troubles anxieux. La thérapie a différentes approches, comme la psychanalyse, le cognitivo-comportemental, la phénoménologie, entre autres approches en psychologie.

Cherchez donc un psychologue et/ou un psychiatre qui sache vous écouter et mener le service en établissant un lien avec vous. L'important est de toujours chercher une aide professionnelle qui sache vous indiquer le meilleur traitement pour votre situation.

Après avoir appris à contrôler l'anxiété, puis-je abandonner le traitement psychiatrique ?

Non, aucun traitement médical ne doit être arrêté de lui-même, vous pouvez en parler à votre médecin tout au long du traitement afin de trouver la meilleure façon de mettre fin à l'utilisation du médicament.

L'utilisation de médicaments contrôlés doit se faire de manière responsable, en respectant les doses et les horaires indiqués. En outre, il est nécessaire de maintenir un suivi médical, effectué par un professionnel spécialisé.

Par conséquent, il est normal de demander de l'aide pour traiter l'anxiété et les troubles anxieux, et c'est une étape très importante pour apprendre à contrôler les symptômes qui affectent votre routine et vos interactions sociales. N'oubliez pas que vous n'avez pas à affronter ce problème seul.

En combinant traitement, processus thérapeutiques et nouvelles habitudes, vous serez en mesure de gérer vos pensées et aurez la disposition nécessaire pour affronter la vie.