خستگی ذهنی چیست؟

احساس خستگی شدید، به ویژه پس از یک روز کاری پرمشغله، معمول است. با این حال، زمانی که این خستگی محدودیت های ذهن شما را فراتر می گذارد، یعنی مغز شما به دلیل اطلاعات بیش از حد، استفاده از شبکه های اجتماعی یا قرار گرفتن بیش از حد در معرض وظایف کاری در طول روز تحت فشار قرار می گیرد، ممکن است دچار خستگی ذهنی شوید. 3> همچنین به عنوان فرسودگی ذهنی شناخته می شود، این قرار گرفتن در معرض بیش از حد می تواند منجر به تنظیم زدایی از سیستم عصبی، با افزایش غلظت خونی هورمون مربوط به استرس، کورتیزول، و در نتیجه خستگی ذهنی شود. در این مقاله با علل اصلی، علائم و نحوه درمان اثر خستگی ذهنی بیشتر آشنا خواهید شد. خواندن خوب!

اطلاعات بیشتر در مورد خستگی ذهنی

عصر تکنولوژی به میزان زیادی قرار گرفتن افراد در معرض اطلاعات اضافی را افزایش داده است، واقعیتی که به شدت خستگی ذهنی را افزایش می دهد. در تاپیک های بعدی متوجه شوید که کدام جنبه ها می توانند در فرسودگی ذهنی نقش داشته باشند.

علل خستگی ذهنی

خستگی ذهنی می تواند در نتیجه هر موقعیتی که مغز را همیشه فعال نگه می دارد رخ دهد. یک روال بسیار شلوغ حتی می تواند برای برخی افراد مترادف با "وضعیت" باشد، با این حال، هر چیزی که بیش از حد باشد می تواند برای شما مشکلات جدی ایجاد کند.

روال آشفته، نگرانی های زیاد،فیزیکی با این حال، فقدان تمرین می تواند از این واقعیت ساده ناشی شود که از تأثیر ورزش بدنی بر سلامت جسم و ذهن آگاه نیستید.

تنها ورزشگاه تنها فعالیت بدنی نیست که به شما کمک می کند. برای داشتن سلامتی بهتر بنابراین، تحقیق کنید و فعالیتی را پیدا کنید که از انجام آن لذت می برید. به این ترتیب، انجام تمرینی که به شما لذت بیشتری می‌دهد، می‌تواند نتایج آن را در رابطه با سلامتی شما افزایش دهد. علاوه بر این، انجام فعالیت بدنی راهی عالی برای آزادسازی انرژی انباشته شده در طول روز است.

زمانی را برای اوقات فراغت اختصاص دهید

زرق و برق تبدیل شدن به یک فرد سازنده می تواند زمانی را که فرد برای فعالیت های اوقات فراغت کنار می گذارد. این لحظات مهم هستند تا بتوانید از موقعیت های خاص لذت ببرید که به شما احساس لذت بیشتری در زندگی می دهد.

بنابراین، فکر نکنید که چند روز از هفته خود را به ملاقات دوستان اختصاص دهید، دور هم جمع شوید. برای ناهار خانوادگی، سفر جاده ای با دوست دختر خود یا بردن سگ خود به پیاده روی در پارک اتلاف وقت است - برعکس، وقتی این اقدام را انجام می دهید، به ذهن خود کمک می کنید تا با لحظات لذت بیشتری ارتباط برقرار کند. .

به این ترتیب، داشتن یک لحظه اوقات فراغت برای ذهن شما بسیار مهم است تا بتواند از سنگین ترین کارهایی که در طول روز انجام داده اید بازیابی کند.

از انجام کار خودداری کنید.خانه

اگر در شرکتی کار می‌کنید که فضای فیزیکی دارد و مجبورید به محل کار بروید، من تمام تلاشم را می‌کنم تا مشکلات کاری فقط زمانی که سر کار هستم حل شود. یک عادت بسیار بد، گسترش کار شما به محیط خانه است. با چندین بار تکرار این کار، می توانید به طور فزاینده ای زندگی خود را حول کار انجام دهید.

بنابراین، به خاطر داشته باشید که باید برای هر کاری که باید در رابطه با کار انجام دهید، محدودیت زمانی تعیین کنید. برای کسانی که از خانه کار می کنند، تنظیم برنامه برای انجام کارهای حرفه ای به شما کمک می کند تا در کارهای روزمره خود سردرگمی ایجاد نکنید و تعهدات را با هم مخلوط نکنید.

وقت خود را با خانواده و دوستان بگذرانید

در وقت خود صرفه جویی کنید. برنامه زمانی شما برای گذراندن با خانواده و دوستان به شما کمک می کند تا لحظات استراحت بیشتری را در برنامه روزانه خود داشته باشید، زیرا زمانی که ما از انجام کارهایی که دوست داریم یا ارتباط با آنها را متوقف می کنیم، بار ذهنی بیش از حد ظاهر می شود.

بنابراین، برای ناهارهای یکشنبه ارزش قائل شوید. حتی بیشتر با خانواده یا آن پیاده روی با دوستانتان که در آن زیاد می خندید، مطمئن باشید که این نگرش به سلامت روان شما کمک زیادی می کند.

در صورت لزوم به دنبال روانشناس باشید

اگر احساس می کنید که این خستگی ذهنی برای روزهای طولانی در زندگی شما ادامه دارد، از یک نفر کمک بگیرید.حرفه ای مانند روانشناس این می تواند به شما کمک کند تا بفهمید کدام رفتارها در روال خود دارید که به این خستگی ذهنی کمک می کند.

کمک یک متخصص در این موارد تا حد زیادی تلاش شما را برای سلامت روانی متعادل تر افزایش می دهد. بنابراین، در صورت نیاز، قرار ملاقات خود را به تعویق نیندازید.

آیا خستگی ذهنی می تواند باعث ایجاد بیماری شود؟

وقتی بدن شما علائم هشدار دهنده ای را ارسال می کند و شما سعی نمی کنید به آنها توجه کنید، خستگی ذهنی می تواند عواقب فیزیکی برای بدن شما ایجاد کند و عملکرد ارگانیسم را تغییر دهد که می تواند منجر به به فشار خون بالا و بدن درد، سردرد و مشکلات گوارشی. علاوه بر این، می تواند احتمال حملات افسردگی و اضطراب را افزایش دهد.

بنابراین، بدن ما متحد بزرگی برای جلوگیری از برخی بیماری ها است. علائمی که ظاهر می شود روشی است که او برای برقراری ارتباط از چیزی در حال وقوع است. بنابراین، سعی کنید به ایجاد عادات سالم تر توجه کنید و سعی کنید سیگنال های بدن خود را نادیده نگیرید.

علاوه بر این، مواجهه مکرر با محرک های مختلف از شبکه های اجتماعی یا رسانه ها اطلاعات، عواملی هستند که می توانند این مشکل را ایجاد کنند، زیرا قطع ارتباط افراد از دنیای مجازی به طور فزاینده ای دشوار می شود.

کار بیش از حد

با پیشرفت تکنولوژی، هر بار به اضافه قرار گرفتن در معرض افزایش می یابد. بیش از حد افراد کار می کنند، همه به این دلیل است که روش های جدید کار در طول زمان در حال اتخاذ است، مانند دفتر خانه. با این کار، بسیاری از مردم شروع به کار مداوم می‌کنند، روال شخصی را با جنبه‌های حرفه‌ای مخلوط می‌کنند، و نمی‌توانند زمان را به شیوه‌ای سالم‌تر مدیریت کنند. با ساعات طولانی کار جایگزین می‌شوند و باعث می‌شوند کار بیش از حد، حتی دوره‌هایی را که می‌توان برای یک لحظه فراغت تعیین کرد، باطل کرد. ، فرد را به سمت خستگی روانی سوق می دهد.

تحریک فکری بالا برای ساعات طولانی

افرادی که سعی می کنند بخش زیادی از روز خود را به مطالعه اختصاص دهند.آنها اشتباه نمی کنند، با این حال، زمانی که این ساعات بیش از حد به پایان می رسد، مهم است که مراقب باشید، زیرا حتی زمانی که بیش از حد مطالعه می کنید، می توانید از عوارض خستگی ذهنی رنج ببرید.

همه اینها به این دلیل اتفاق می افتد که زمانی که مغز انرژی شما برای یک فعالیت محرک فکری بالا برای مدت طولانی مقدر شده است، کاملا فعال است و انرژی بدن شما را برای پردازش اطلاعات کاهش می دهد. بنابراین، داشتن چندین روز با مطالعه بیش از حد می تواند علت واقعی برای شما نیز باشد تا به یک فروپاشی روانی برسید. گوش به زنگ باشید!

افسردگی یا اضطراب

افسردگی می تواند به اشکال مختلف ظاهر شود. می توان آن را به عنوان احساس غم و اندوه شدید با مدت طولانی تعریف کرد که باعث رنج می شود و بر عملکرد در فعالیت های روزمره تأثیر می گذارد. از سوی دیگر، اضطراب بیماری است که خود را از طریق فکر نشان می دهد، یعنی نگرانی های شدید بیش از حد یا مداوم را می توان به عنوان اضطراب توصیف کرد. با احساسات و افکار ما کسانی که این بیماری ها را تجربه می کنند نیز ممکن است دچار خستگی روحی شوند. همه اینها به این دلیل است که علائم این بیماری ها در نهایت نحوه رفتار ذهن ما را در طول زندگی روزمره تغییر می دهد.

استرس

استرس می تواند یکی از دلایلی باشد که فرد را به سمت خستگی روانی سوق می دهد. یک روال پر دردسر، مشکلات درارتباط با افراد و مشکلات حرفه ای می تواند از عواملی باشد که به بروز استرس کمک می کند.

افرادی که استرس را با فرکانس معینی تجربه می کنند، تمایل زیادی در رابطه با ذهن خود دارند و در نتیجه احتمال احساس استرس را افزایش می دهند. اثرات خستگی ذهنی استرس به عنوان یک بیماری یا یک وضعیت پزشکی در نظر گرفته نمی شود، اما می تواند باعث فرسودگی ذهنی هم در محل کار و هم در زندگی شخصی شما شود.

علائم خستگی روانی

به علائم آن توجه کنید. که خود بدن ساطع می‌کند می‌تواند به شما در شناسایی سریع‌تر زمانی که دچار خستگی ذهنی هستید کمک کند. در تاپیک های بعدی کمی بیشتر در مورد علائمی که این عارضه بروز می دهد صحبت خواهیم کرد.

سردرد

وقتی با فراوانی سردرد مواجه می شوید باید به این نکته توجه کنید. همه اینها به این دلیل است که ممکن است بدن شما به شما هشدار دهد که احتمالاً مشکلی در ذهن شما وجود دارد. بنابراین، به نظر می‌رسد که درد در مورد چیزی بیش از حد هشدار می‌دهد که ممکن است در زندگی شما اتفاق بیفتد.

فرد ممکن است درد ضربان‌دارتری یا به سادگی آن احساس فشار در سر را احساس کند که ممکن است با حالت تهوع همراه باشد. بنابراین، فراوانی درد در زندگی روزمره خود را دست کم نگیرید و فقط به دنبال خوددرمانی باشید. علل همیشگی این دردها را عمیقا تحلیل کنید، زیرامی تواند نشانه ای از خستگی ذهنی باشد.

اختلالات خواب

در شرایط خستگی مفرط، فرد ممکن است از احساس مشکل در خواب (که به اصطلاح بی خوابی معروف است) و همراه با نبودن رنج ببرد. می تواند به اندازه کافی بخوابد.

این اتفاق می افتد زیرا در این شرایط، مغز نمی تواند مراحل طبیعی خواب با کیفیت را طی کند، یعنی باعث می شود فرد واقعاً نتواند به آنچه بدنش واقعاً نیاز دارد استراحت کند.

تحریک پذیری

محرک های متعددی در زندگی روزمره سلامت روان را مورد آزمایش قرار می دهند. یک روال شلوغ و پر استرس، جستجوی مداوم برای بهره وری بیشتر، مدیریت روابط با مردم و تصمیم گیری از جمله این محرک ها هستند. این جنبه‌ها در نهایت مسئول ایجاد رابطه ما با چیزها هستند.

اما، تنش فیزیکی و خستگی ذهنی که در این لحظات تجربه می‌شود، منجر به ایجاد استرس روانی می‌شود و فرد را وادار می‌کند تا خود را بیشتر و بیشتر شارژ کند، در نتیجه ایجاد یک تحریک در موقعیت هایی که معمولاً تحریک نمی شود. به عبارت دیگر، موقعیت هایی که حل شدنی آنها ساده است، زمانی که فرد دچار خستگی ذهنی می شود، آنها را پیچیده تر می کند.

بدن درد

زمانی که شما در موقعیتی قرار می گیرید که در آن ارگانیسم آن را به عنوان یک تهدید تعبیر می کند، بدن هورمون هایی را ترشح می کند، مانند آدرنالین، به طوری که ماهیچه هاقرارداد. با انقباض اعصاب بیشتر، در نتیجه، بدن درد ظاهر می شود.

بنابراین، انباشته شدن نگرانی ها و یک روال پر از وظایف می تواند باعث شود بدن این بار اضافی را احساس کند و در طول زندگی روزمره بیشتر و بیشتر متشنج شود. . بنابراین، حواستان باشد زمانی که بدن درد در زندگی شما ظاهر می شود - ممکن است نشانه دیگری از این باشد که شما دچار خستگی ذهنی هستید و باید به آن توجه کنید.

عدم تمرکز

زمانی که بدن بسیار خسته است و ذهن ساعت ها صرف پردازش اطلاعات زیادی کرده است، طبیعی است که بدن شما نشانه هایی از افراط در آن بدهد. در مواقع خستگی، نه تنها بدن سیگنال می دهد، بلکه مغز نیز سیگنال می دهد.

به این ترتیب، این سیگنال های ساطع شده از مغز در نهایت به عنوان یک مشکل خاص در تمرکز یا چند لحظه حواس پرتی در طول دوره ظاهر می شوند. روز با این حال، یکی از علائمی که نشان دهنده خستگی ذهنی شما است، عدم تمرکز است که می تواند به شدت بر بهره وری شما تأثیر بگذارد.

تغییرات خلقی

احساس بودن با ذهن کامل ممکن است برای کسانی که آن را پشت سر می گذارند احساس خیلی خوشایندی ایجاد نکند. بنابراین، افرادی که دچار فروپاشی روانی هستند، در طول موقعیت‌های زندگی، خلق و خوی متفاوتی دارند.

این امر می‌تواند به این دلیل اتفاق بیفتد که فرد قادر به مقابله با بار اضافی نیست.افکار و فشاری که در طول روز او را احاطه کرده است. بنابراین، تمایل این است که فرد نمی تواند ثبات بیشتری در خلق و خوی خود داشته باشد، دقیقاً به دلیل یک تمرین معمولی که به سلامت روانی بهتر کمک نمی کند.

خواب آلودگی

A A ذهن پر و بسیار آشفته می تواند کیفیت خواب فرد را مختل کند و عواقبی را در طول روز به همراه داشته باشد. بنابراین، احساس خستگی یا خواب‌آلودگی دائمی می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که شما نیاز به استراحت دارید، زیرا احتمالاً به حد ذهنی خود رسیده‌اید.

بنابراین، به نحوه واکنش بدن خود در طول روز توجه کنید - اگر نشانه‌ای از خواب‌آلودگی زیاد، ممکن است نشانه‌ای از این باشد که حال شما خیلی خوب نیست. بدن بسیار باهوش است، هر زمان که اتفاقی داخلی می افتد، تمام تلاش خود را می کند تا یک اعلان برای تأیید اشتباه بودن چیزی بیاورد.

بنابراین، به سیگنال های بدن خود توجه کنید و سعی کنید وقتی می گویید به آن گوش دهید. زمان برای اطمینان دادن

تغییرات فشار خون

فردی که خستگی ذهنی نشان می دهد ممکن است تغییراتی در فشار خون داشته باشد، این یک دوره شایع در نظر گرفته می شود. با دانستن اینکه ذهن انعکاسی از بدن ما است، وقتی به یک حد معین می رسد، در نهایت باعث می شود بدن علائم فیزیکی بیشتری مانند تغییرات فشار داشته باشد.

این امر از طریق اتصال در بدن اتفاق می افتد.عاداتی که باعث می شود به لحظه خستگی ذهنی برسید، مانند کار زیاد، نگرانی شدید، اضطراب، خواب بد شبانه و مهمتر از همه تماس بیش از حد با ابزارهایی که مغز شما را تحریک می کنند. یعنی مجموعه ای از عادات بد ناشی از خستگی ذهنی که به طور مستقیم بر سلامت شما تأثیر می گذارد.

مشکلات گوارشی

یکی دیگر از علائم فیزیکی که خستگی ذهنی می تواند برای فرد ایجاد کند برخی از مشکلات گوارشی مانند یبوست، گاز، سوء هاضمه، رفلاکس معده به مری و ورم معده است. همه اینها می تواند به دلیل عدم توجه فرد به یک فروپاشی ذهنی باشد.

علائم و نشانه های خستگی ذهنی راهی است که ذهن شما نشان می دهد که بدن شما در حالت بارگذاری بیش از حد است و که نیاز فوری به استراحت دارید به همین دلیل، قبل از اینکه مانند مشکلات گوارشی به یک علامت فیزیکی تبدیل شود، سعی کنید بفهمید که چه چیزی در زندگی خود باید تغییر دهید تا بتوانید با خستگی روانی ارائه شده مقابله کنید.

بهبود خستگی ذهنی سلامتی شما

راههای عملی و موثری از طریق عادات کوچکی وجود دارد که شما شروع به وارد کردن آنها در زندگی روزمره خود می کنید که به بهبود خستگی ذهنی شما کمک می کند. ما برخی از این شیوه ها را در زیر فهرست کرده ایم، آنها را بررسی کنید!

خود را دوباره سازماندهی کنید

نگاهی دقیق تر به عملکرد خود بیندازیدساختن روال خود به شما کمک می کند روزهای پربارتر و پرمشغله تری داشته باشید، زیرا عدم سازماندهی در زندگی روزمره می تواند به شما این احساس بسیار قوی بدهد که کارهای زیادی را برای انجام دادن تولید نمی کنید و زمان کمی دارید.

بنابراین، سعی کنید مسئولیت های خود را به ترتیب اولویت های روز سازماندهی کنید. کاری را که نمی توانید در همان روز انجام دهید، تمام تلاش خود را بکنید تا برای روز بعدی برنامه ریزی کنید. داشتن یک برنامه همچنین به شما کمک می کند تا کنترل بیشتری بر روال خود داشته باشید و از تأخیرها و استرس های احتمالی که شما را به نقطه فرسودگی ذهنی می رسانند اجتناب کنید.

سعی کنید بهتر غذا بخورید

برای جلوگیری از آن انرژی کم، مغز شما را برای پردازش بهتر اطلاعات روتینتان مختل می کند، سعی کنید در طول روز به نحوه غذا خوردن خود توجه کنید. با یک رژیم غذایی متعادل تر و سالم تر، انرژی و نشاط شما بیشتر و بیشتر تجدید می شود.

بنابراین، در مورد غذاهایی تحقیق کنید که به سلامت ذهن شما کمک می کنند و مهمتر از همه، مسئول انتقال انرژی سالم تر هستند. غذا سوخت بدن ما است، بنابراین سعی کنید به آنچه که هر روز می خورید توجه کنید و سعی کنید رژیم غذایی کنترل شده تری داشته باشید که به نفع سلامتی شما باشد.

فعالیت بدنی انجام دهید

این امر رایج است افرادی که تعصب دارند یا برای انجام برخی از فعالیت ها تنبل هستند