Ĉu vi konas la avantaĝojn de Psyllium?

Psyllium estas solvebla fibro kiu devenas de la semoj de Plantago ovata, herbo trovita kaj kultivita ĉefe en Barato. Ĉi tiu semo, malgraŭ esti malgranda, havas multajn avantaĝojn por la sano de la korpo. Pro sia bonega solvebleco en akvo, psilio povas sorbi akvon kaj fariĝi dika kunmetaĵo, kiu rezistas digestadon en la maldika intesto.

Kelkaj avantaĝoj, kiel helpi reguligi la inteston, reduktante la kvanton de sanga sukero, kontribuante al peza perdo kaj reduktado de kolesterolo-niveloj, ĉeestas en ĉi tiu potenca dieta fibro. Ĉu vi volas scii pli pri ĉi tiu temo? Legu nian plenan artikolon!

Kompreni pli pri Psyllium

Psyllium estas malgranda semo, kiu portas multajn avantaĝojn, ĉefe celitajn al la intesta parto de la korpo. Ĝi estas manĝfibro, kiu estas malmulte konata inter homoj kaj povas funkcii kiel milda laksigilo kaj pligrandigi. Legu plu sube kaj malkovru pli pri ĉi tiu eta dieta fibro!

Kio estas Psyllium?

Psyllium estas formo de fibro farita el la ŝeloj de la semoj de la Plantago ovata planto, kaj ankaŭ troveblas sub la nomo ispaghula. Ĝi estas tre serĉata pro siaj efikoj kiel natura laksigilo.

Oni povas diri, ke psilio estas probiotiko, tio estas substanco.La plej oftaj aferoj, kiuj povas okazi dum traktado kun psilio, estas troa gaso, doloro aŭ abdomena ŝvelaĵo. Ĉi tio povas okazi ĉar psilio kapablas krei intestan volumon kaj havas laksajn efikojn. Se ĉi tio estas via unua konsumo de psilio, la ŝancoj, ke ĉi tiuj efikoj okazas estas pli grandaj.

Aliaj kromefikoj, kiuj povas aperi, estas diareo, malfiksaj fekoj, pli oftaj intestoj, vomado kaj stomaka doloro. Eblas ankaŭ por iuj homoj sperti alergiajn reagojn, kiel spiraj malfacilaĵoj, jukado, erupcioj kaj ŝvelaĵo proksime de la gorĝo aŭ vizaĝo. Se ĉi tio okazas, vidu kuraciston tuj.

Kontraŭindikoj de Psyllium

Ĝenerale, plej multaj homoj ne spertas malfavorajn efikojn dum konsumado de psilio. Tamen, por infanoj sub 6 jaroj aŭ homoj kiuj havas malfacilaĵojn engluti aŭ blokadon en la intesto, kronika estreñimiento aŭ estreñimiento post kirurgio, konsumo ne estas rekomendita.

Homoj kiuj estas alergiaj al psilio aŭ diabetoj ankaŭ ne devus ne. uzu ĝin, ĉar ĝi enhavas sukeron en sia komponado. Se vi havas dubojn, ĉiam konsultu kuraciston aŭ specialiston por taksi vian kazon antaŭ konsumi psilio.

Ĝuu ĉiujn avantaĝojn de la potenca Psyllium-fibro!

Per ĉi tiu artikolo, vi povis lerni priĉiuj eblaj avantaĝoj de psilio, kaj ankaŭ kompreni la nuancojn de ĝia uzo. Sekve, psilio estas sana maniero inkluzivi pli da fibro en via dieto, sed ĉiam provu sekvi la konsumajn instrukciojn kaj ne forgesu, ke ĝi estas fibro, kiu sorbas likvaĵon. Do, trinki multe da akvo estas esenca!

Sekve, por pli bone ĝui la avantaĝojn de la potenca psiliofibro, ĉiam serĉu gvidon de kuracisto aŭ specialisto, kiel nutristino, kaj atentu vian korpon kiam prenante psilio. Ĉi tio estas fibro, kiu povas helpi vin konservi tre bonan intestan sanon, kaj ankaŭ profitigi la koron kaj helpi trakti aliajn malsanojn!

Origino kaj karakterizaĵoj de Psyllium

Psyllium-ŝelo estas la ĉefa aktiva ingredienco en Metamucil, fibra suplemento kiu reduktas estreñimiento. Ĉi tio estas solvebla fibro, kiu venas de la semkovraĵo de la herbo Plantago ovata, originanta en Azio. Ĝia fibro sorbas akvon kaj, miksite kun aliaj likvaĵoj, povas pliigi sian grandecon ĝis 20 fojojn.

Krome ĝi estas fonto de fibro el Hindio kaj estis fonto de solvebla kaj nesolvebla fibro por la Metamucil (medicino produktita kun 100% natura psilio) dum pli ol 80 jaroj. Psyllium estas fibro vaste uzata por stimuli intestojn. Tial, estas tre grave kompreni ĝiajn karakterizaĵojn por scii kiel uzi ilin taŭge por via korpo.

Propraĵoj de Psyllium

Psyllium-semo estas konata pro sia kontribuo al plibonigo de intesta trafiko. Ĉio ĉi estas ebla ĉar ĝi estas potenca fonto de naturaj fibroj (ĉirkaŭ 80% de ĝia konsisto estas fibro). Ĝia rezisto al digesto permesas al ĝi helpi reguligi kolesterolon, trigliceridojn kaj sangan sukeron.

Krome.Krome, male al aliaj potencaj fontoj de fibro, la korpo kutime toleras psilion bone. Tial ĝi haveblas en diversaj formoj de konsumo kaj havas multajn sanajn avantaĝojn, precipe por homoj, kiuj bezonas plibonigi sian intestan sanon.

Por kio estas Psyllium?

Psyllium taŭgas por konservi pli reguligitajn intestajn movojn kaj povas esti uzata en kazoj kiel la traktado de estreñimiento, ĉar ĝi povas sorbi akvon, faciligante la formadon kaj eliminon de feko. Ankaŭ ĉar ĝi estas fibro kapabla helpi kun intesta funkciado, ĝi povas esti uzata en kazoj de likaj intestoj.

Krom helpi kun la intesta funkciado de homo, psilio havas la gravan funkcion redukti malbonan kolesterolon kaj sangon. sukero.post manĝoj. Alia funkcio, kiun ĝi havas, estas uzota en sindromo de irritable intesto aŭ en kazoj de estreñimiento, ĉar ĝi estas semo kun tre alta fibro enhavo.

Profitoj de Psyllium

La malgranda. psyllium-semo, kiel aliaj solveblaj fibroj, pasas tra la maldika intesto sen esti tute rompita aŭ absorbita. Tamen iuj esploroj indikas, ke preni psilio estas utila por multaj regionoj de la homa korpo, iuj el kiuj estas la koro kaj pankreato. Malkovru pli pri la avantaĝoj de psilio en la sekvaj temoj!

Pliboniĝasintesta sano

Ĉar ĉi tiu semo havas la kapablon sorbi akvon en grandaj kvantoj, psilio helpas teni la inteston hidratigitan, faciligante intestojn, alivorte, ĝi finas havi tre efikan laksan efikon sur la korpo. Se psyllium fariĝas parto de via dieto, ĝi povas helpi intestan sanon ĝenerale.

Krome, kazoj de malsanoj kiel irritable intest-sindromo (IBS) kaj Crohn-malsano povas profiti de psilio ĉar ĝi estas probiotiko, tio estas, manĝaĵo kiu helpas konservi la sanon de kolonioj de utilaj mikroorganismoj en la intesto. Tamen, estas tre grave serĉi konsilon de kuracisto por ekscii ĉu la uzo de ĉi tiu fibro taŭgas por vi.

Ĝi estas bona por kora sano

Dieto bazita sur solveblaj fibroj. , kiel psilio, ĝi estas ligita al pli malaltaj niveloj de trigliceridoj kaj kolesterolo, kaj pli malalta risko de evoluigado de kardiovaskula malsano. Alivorte, konsumado de solvebla fibro povas helpi ekvilibrigi kolesterol-nivelojn, io tre grava por homoj pli ol 50-jaraj.

Studo montras, ke konsumado de psilio dum almenaŭ ses semajnoj estas efika maniero kiel obezaj aŭ obezaj homoj povas redukti. kolesterolo kun malmultaj kromefikoj. Ĝi ankaŭ povas helpi redukti sangopremon kaj lipidnivelojn,plifortigante la kormuskolon.

Helpas kontroli kolesterolon

Kiel menciite en aliaj temoj, psilio promocias kompletan purigadon de la intesto, helpante la korpon pli bone sorbi nutraĵojn, estante pli efika en elimino de malpuraĵoj.

(inter ili, LDL, malbona kolesterolo), dum ĝi helpas sorbi HDL (bona kolesterolo).

Alia profito de uzado de psilio estas la redukto de kolesterolo en la sango. Ĉio ĉi estas ebla ĉar ĉi tiu fibro ligas al grasaj kaj galaj acidoj, helpante en la ekskrecia procezo kaj dum la anstataŭigo de perditaj galacidoj. Sekve, psilio estas tre grava fibro por promocii sanajn nivelojn de kolesterolo kaj trigliceridoj en la korpo.

Reduktas sangopremon

Se vi estas la tipo de homo, kiu suferas pro la problemo de alta sango; premo, sciu, ke ekzistas pluraj studoj, kiuj montras la efikon de redukto de sangopremo kiam oni uzas psilion. Ĉi tio nur montras la kvanton da avantaĝoj, kiujn ĉi tiu dieta fibro kunportas.

Studo publikigita en 2007, en la revuo Clinical and Experimental Hypertension, trovis, ke psilio helpas malpliigi sangopremon. La esplorado estis farita jene: hipertensaj partoprenantoj konsumis kulereton (3,5 gramojn) da psilio antaŭ siaj du ĉefaj manĝoj dum 6 monatoj. Krom malpliigi premon,estis malplipeziĝo, redukto de sanga sukero kaj fasta insulinnivelo.

Helpas kontroli sangan sukeron

Homoj, kiuj estas diabetaj, bezonas konservi bonan kontrolon de sangoglukozo kaj kolesterolo por povi malhelpi; kaj eviti mez- kaj longtempajn komplikaĵojn. Tial oni rekomendas, ke pacientoj kun diabeto havu dieton riĉan je fibro, ĉar ĝi helpas kontroli sangan glukozon post manĝoj, reduktante sangan kolesterolon.

Soveblaj fibroj, kiel fruktoŝeloj, psilio, faras la karbonhidraton. sorbada procezo pli malrapida, evitante altajn nivelojn de glukozo kaj, kiel konsekvenco, altajn nivelojn de insulino. Kiam temas pri reguligo de la volumo de glukozo cirkulanta en la sangocirkulado, solveblaj fibroj estas la plej rekomendindaj inter fibroj.

Helpas kun malplipeziĝo

Psyllium estas citita kiel grava rimedo por helpi vin perdi. pezo en sana maniero. Ĉi tio estas ĉar peza perdo estas ligita al aferoj implikantaj intestan sanon, kaj ĉi tiu fibro agas rekte sur intesta funkciado. Ĝenerale, ĝi provizas pli grandan volumon, faciligante la paŝon de la korpo. Tiel, la korpa metabolo finas funkcii pli rapide.

Alia aspekto, kiu rilatas al la helpo de psilio por malplipeziĝo, estas la pli longa saciefiko, kiun ĝi kaŭzas kiam ĝi ingestas.Tial homoj, kiuj havas problemojn por manĝi pli da manĝaĵo, finas redukti sian konsumon, ŝanĝante siajn manĝkutimojn kaj helpi kun la procezo de perdo de pezo.

Kiel preni Psyllium

Estas kelkaj manieroj. por konsumi psilion kaj ĉerpi la avantaĝojn menciitajn en la artikolo. En la sekvaj temoj, lernu kiel vi povas konsumi ĉi tiun dietan fibron efike!

Manieroj por konsumi

Psyllium-pulvoro devus esti uzata buŝe, solvita en glaso da 240 ml likva ml kaj povas esti la likvaĵo laŭvole (akvo aŭ eĉ fruktosuko). Ĝi ankaŭ devas esti milde skuita por solvi la tutan pulvoron. Ne rekomendas uzi psyllium kiel via sola fonto de fibro en via dieto, tial, la konsumo de fruktoj kaj legomoj estas rekomendita por kompletigi la fonton de ĉiutaga fibro.

Krom konsumi ĝin per miksaĵo de likvaĵoj, Eblas konsumi psilion miksante ĝin kun aveno kaj fruktoj, kiel bananoj. Uzi ĝin kiel ingrediencon por fari receptojn kiel kukojn, panojn kaj kuketojn ankaŭ estas maniero akiri la avantaĝojn de ĉi tiu dieta fibro.

Plenkreskuloj kaj infanoj pli ol 12-jaraj

Por plenkreskuloj kaj infanoj pli ol 12-jaraj, en la plej multaj kazoj, oni rekomendas aldoni 5 g da Psyllium al 240 ml da akvo. La konsumado estas kondiĉigita de medicina konsilo, tamen,ĝenerale oni faru ĝin unu aŭ tri fojojn tage.

La maniero uzi psilio varias laŭ la aĝo de la persono. Tial, ĉiam estas bona ideo konsulti specialiston aŭ kuraciston kiam elektas konsumi ĉi tiun fibron, por ekscii la ĝustan dozon kaj kio konvenas al via korpo, kaj ankaŭ la celon uzi ĝin. Gravas preni ĉi tiujn antaŭzorgojn ĉar, ĉar ĝi estas fibro, se vi konsumas ĝin troe, vi povas disvolvi iujn simptomojn.

Ĉiutaga uzo

La rekomendita ĉiutaga uzo de psilio por plenkreskuloj kaj infanoj pli ol 12-jaraj estas unu ĝis tri fojojn tage. Sekve, vi povas varii la manieron kiel vi konsumas ĝin, ĉu per miksaĵoj en likvaj, receptoj de kuko aŭ pano, aŭ miksante kun aliaj fibroj, kiel estas la kazo de aveno.

Uzu kiel laksigilo

Psyllium estas bonega elekto por tiuj kun intestaj problemoj, estante konata kiel natura milda laksigilo. Por uzi kiel laksigilo, oni rekomendas preni kvin gramojn kun glaso da akvo tri fojojn tage. La idealo estas sekvi la gvidadon de specialisto kaj la dozon sur la pakaĵo.

Infanoj inter 6 kaj 12 jaroj

Por infanoj inter 6 kaj 12 jaroj, la rekomendo estas ke la konsumo de psilio estu pli malgranda, farante ĝis dufoje tage. Tamen, estas grave konsulti specialiston aŭ kuraciston por ekscii pli pri kiel konsumi psilion.

Serĉu kvalifikitan nutriston porPli bone gvidu kiel uzi ĝin laŭ via celo kaj aĝo, ĉu por plibonigi estreñimiento aŭ por optimumigi pezan perdon. Tial, estu eĉ pli singarda kiam konsumo estas destinita al infanoj inter 6 kaj 12 jaroj.

Aliaj informoj pri Psyllium

Psyllium estas plej ofte konsumita en pulvoro aŭ oblato. Ĝi ankaŭ povas esti trovita en kapsulo, grajnetoj aŭ likva formato. Ĝi estas la ĉefa ingredienco en multaj senrecepteblaj laksaĵoj. En la sekvaj temoj, vi ekscios kiel akiri psilion, ĝiajn kromefikojn kaj kontraŭindikiĝojn!

Prezo kaj kie aĉeti Psyllium

Psyllium troveblas facile en vendejoj de naturaj produktoj, lokaj cerealoj. vendejoj, apotekoj aŭ en iuj naturaj aŭ specialigitaj produktaj retejoj. Plej ofte, ili troviĝas en formo de kapsuloj, pulvoro aŭ brano. Gravas taksi fidindan rimedon por aĉeti ĝin, precipe se ĝi estas interrete.

Koncerne la prezon de psilio, ĝi povas varii de unu vendejo al alia. Tial, estas tre grave fari vian esploradon por ne fini pagi pli. Tamen, por doni al vi ideon pri la prezo, pako de 1 kg da psilio kutime kostas inter 50 kaj 70 realoj. Botelo kun 60 500 mg kapsuloj kutime kostas inter 30 kaj 40 realoj.

Eblaj kromefikoj de Psyllium

Flankaj efikoj