Kio estas psikologia premo?

Ni ĉiuj estas submetataj al travivado de situacioj, en kiuj estas trudita premo, al kiu ni neniam alkutimiĝas. La persona premo kaj tiu de triaj trudas al niaj konsciencoj pezon, kiun, multfoje, ni ne kapablas esprimi pozitive, tiel generante serion da psikologiaj problemoj.

Se vi vivas sub konstanta psikologia premo, sciu, ke via korpo donos la signojn, ke io ne pravas. Tial, estu konscia pri la simptomoj, kiujn ĉi tiu psikologia stato povas krei. Iuj malordoj kiel Burnout-sindromo, depresio aŭ angoro povas okazi.

Tial oni devas zorgi. Daŭre legas por kompreni pli pri psikologia premo kaj eviti ĝiajn simptomojn!

Simptomoj de psikologia premo

Kiam la menso estas metita en staton de granda premo, la korpo serĉas manierojn elflugi. kaj trakti la negativajn sentojn generitajn. Tiel, emociaj kaj eĉ fizikaj konsekvencoj finas ekesti en ĉi tiuj situacioj.

Unu el la manieroj identigi ĉu vi, aŭ iu, kiun vi konas, spertas psikologian premon, estas per analizo de la simptomoj. En ĉi tiu sekcio vi komprenos iom pli bone pri la ĉefaj. Legu plu!

Sendormeco

Problemoj de dormo povas aperi kiam la individuo estas sub psikologia premo. Ĉi tio okazas ĉar la menso kaj laagadoj kiuj estas normale farataj de sia propra libera volo en kiuj homoj serĉas kontentigi kaj ĝoji pri tiuj agadoj. Ili povas esti malsamaj, de sportoj, promenadoj, muziko, alia speco de arto, la grava afero estas senti plezuron dum vi faras vian ŝatokupon.

Kiam ni faras agadon kiel fari, la niveloj de endorfinoj en nia organismo. pliiĝas kaj ni komencas sentiĝi pli volonte kaj feliĉaj. Tial havi ŝatokupon estas tiel fundamenta por malpezigi streĉon kaj liberigi streson de laboro.

Jen listo de ŝatokupoj, kiujn oni povas enmeti en vian rutinon:

- Kuiri;

- Fotografio;

- Pentrado;

- Dancado;

- Rigardi filmojn kaj seriojn;

- Legado.

Ĉi tiuj. Estas kelkaj ekzemploj, la grava afero estas memori, ke vi devas serĉi agadojn, kiuj havos pozitivan revenon en via vivo. Agadoj estu malpezaj kaj sufiĉe bonaj por distri kaj amuzi vin.

Laboreja gimnastiko

La laboreja gimnastiko aperas kiel formo de prevento en diversaj fizikaj kaj mensaj sanproblemoj. Per serio de ekzercoj, kutime efektivigitaj en labormedio, kun la celo streĉi malsamajn partojn de la korpo kiel la kapo, malsupraj membroj, supraj membroj kaj trunko.

La ekzercoj varias de laŭ la agadoj faritaj sur la laboro, estante aplikataj en funkcia maniero tiel keatingi la celon malhelpi vundojn. Krome oni rimarkis, ke laborgimnastiko, liberigante streson en la laboro, igis la dungitojn de la firmao pli produktivaj kaj efikaj.

Signoj de psikologia premo en geedzeco

Rilatoj ili povas ofte. ŝajnas komplikaj kaj generas angoron en la paro, precipe kiam ne ekzistas dialogo. Geedza vivo tiam povas generi psikologian premon asociitan kun problemoj de ĵaluzo aŭ interfero de familio kaj amikoj.

Baldaŭ, la paro trovas sin fragmentigita en ĉi tiu universo de postuloj kaj la unuaj signoj de psikologia premo en geedziĝo komencas aperi. Legu plu por identigi, kio estas ĉi tiuj signoj.

Izoliĝo

La konsekvencoj de izolado okazas iom post iom en geedzeco, kaj ekzistas pluraj kialoj kapablaj veki ĉi tiun disiĝon en la paro, kiuj iras de traŭmatoj spertitaj en la paro. antaŭaj rilatoj, la manko de dialogo kaj eĉ nereciprokaj atendoj.

Kiam ne estas implikiĝo en komunaj agadoj, aŭ neniu provo esti proksima, tiam aperas la unua signo de izolado. Ĉi tio okazas kiam la partnero, aŭ partnero, komencas sentiĝi premata de unu el ili, en tiu momento frustriĝo transprenas la rilaton.

Ĵaluzo

Ĵaluzo kaŭzita ene de geedziĝo estas ofta kaj eĉ normala kiamestas dialogo en ĝi tiel ke tiuj epizodoj estas solvitaj konsiderante la sano de la rilato. Tamen, ĉi tiu emocio povas prezenti sin kun negativaj tendencoj kaj premi vian partneron se ne traktata.

Vi eble kreas muron en via geedzeco kaj izolas la homon, kiun vi amas pro via obseda naturo. Kvankam ĵaluzo estas normala, depende de la nivelo de ĉi tiu simptomo, oni devas paroli pri ĝi, por ke ĝi ne tuŝu la sanon de la geedzeco kaj ne igu ĝin nedaŭrigebla.

Kritiko

La plendoj, kiuj aperas antaŭ rilato, servas por alĝustigi la konduton de ambaŭ kunuloj, por ke ili havu kutimojn, kiuj estos malkomfortaj en sia kunvivado kaj malutilos ilian hejmon. Tamen, paroj kutime malfacilas diferenci kritikon de plendo.

Kritiko estas pli agresema kaj metas psikologian premon sur la rilaton kiu povas esti ruiniga. Iam ĝi aperas ofenda al la viktimo kaj generas negativajn sentojn de vundo kaj kolero.

Timo de malkonsento

Oni kutimas eviti konfliktojn en interrilatoj, ĉar estas iuj momentoj, kiam oni kredas, ke ne indas alfronti la alian. Baldaŭ, ni silentas pro timo ne esti komprenitaj de la partnero, aŭ de la partnero, aŭ por eviti ajnan miskongruon en komunikado.

Tamen, la timo de malkonsento povas generi.negativaj sekvoj en la rilato. Nur plenumante la dezirojn de via partnero, vi senigos vin kaj malhelpos la kundividon de spertoj en la rilato, influante ne nur la sanon de la geedzeco sed ankaŭ vian propran mensan sanon.

Kiel trakti premon en la rilato. geedzeco

Psikologia premo pliiĝas kun la sociaj normoj al kiuj ni estas submetitaj, ofte malhelpante sanan rilaton inter la paro. Ĉi tiuj normoj generas postulojn, kiuj penetras la geedzecon kaj venenas la vivojn de la partneroj ĝis la premo premas ilin.

Trakti la premon en la geedzeco estas antaŭ ĉio respekti vin, por ke en la dialogo vi povu poziciigi sin. vi mem kaj ke vi povas paroli serĉante la plej bonan por ambaŭ. Rigardu kelkajn konsiletojn ĉi-sube kaj lernu kiel trakti ĉi tiun psikologian premon!

Ne akceptu humiligon

Humiligo en geedziĝo okazas kiam la partnero sentas sin pli alta ol sia partnero, aŭ inverse. En tiu momento, li faros sian eblon por ataki vian fierecon, traktante ĝin kun malrespekto kaj embarasante vin kiel eble plej multe.

Pro tio, ŝi ne rajtas esti humiligita, sendepende de la situacio. . Vi devas poziciigi vin en la rilato en maniero kiu protektas vian dignon, ĉar kiel homo vi meritas respekton. Ne akceptu esti humiligita de iu ajn!

Haltu vintiom postuli

Mempostulo ofte kaŝas la veran naturon de la problemo, ĉar kiam ni ŝarĝas nin mem, ni prenas respondecon pri la problemoj de la geedziĝo kaj forgesas, ke tio estas komuna klopodo.

Vi ne riproĉas vin, ke vi ne kapablas plenumi taskojn, kiuj estas la respondeco de la geedzoj. Dum vi vivas en rilato, respondecoj devas esti dividitaj en manieroj kiuj subtenas unu la alian. Nur tiel la geedzeco estos sana, ĉar la engaĝiĝo kundividi la vivon devas ĉeesti en ĉiuj aspektoj de la vivo.

Faru tion, kio feliĉigas vin

Je ĉi tiu punkto, multaj homoj abdikas. ilia tempo por libertempo vivanta nur pro geedziĝo kaj la alia. Ili forgesas sin kaj neglektas la plej gravan, kio estas ilia feliĉo.

Do necesas, ke vi havu tempon por vi mem. Reiru al viaj ŝatokupoj kaj revivu la aferojn, kiuj feliĉigis vin. Ĉi tio igos vian geedzecon pli malpeza kaj feliĉa, farante bonon por vi mem, vi faros bonon ankaŭ por via partnero!

Ne akceptu malpli ol vi meritas

Se via edzo ne respektas ŝi, jen la momento por malfermi dialogon kun li. Ne akceptu malpli ol vi meritas, klarigu en la konversacio, kio gravas por vi en la rilato kaj klopodu kune korekti tiujn ĉi erarojn.

Nu, nur kiam vi traktas ĉi tion.premu kune kiuj povos trakti ĝin. Post kiam via partnero integriĝos en la problemojn kaj rimarkos kiel li influas la rilaton.

Forigu de toksaj rilatoj

Kiam vi rimarkos, ke vi vivas en venena rilato, provu paroli kun via edzino aŭ serĉu terapion por ke vi povu trakti ĉi tiun kondiĉon kune. Se li malestimas ĉiujn provojn, la idealo estas forigi la toksan rilaton, necesas trovi iun, kiu meritas ĝin!

Kio estas la plej granda risko esti sub psikologia premo?

Psikologia premo influas ĉiujn sendepende de la kunteksto en kiu ili estas enmetitaj, kaj povas okazi en la laboro, en la familia medio kaj en geedzecoj. Tial, kutimas havi momentojn, kiam ĉiuj trairos ian psikologian premon en la vivo.

Kaj la riskoj esti sub psikologia premo povas esti psikologiaj kaj fizikaj. La simptomoj de psikologia premo estas similaj al tiuj kaŭzitaj de streso, kiu provokus stomakojn, koleron, koraritmion, kapdolorojn, angoron, depresion, dormajn malordojn kaj eĉ mankon de koncentriĝo.

Do, vi povas disvolvi psikopatologiajn. malordoj kaj ankaŭ pruviĝis, ke psikologia premo favoras la disvolviĝon de hipertensio!

La persono, kiu suferas psikologian premon, estas senĉese maltrankvila, kun agititaj kaj plenplenaj pensoj. Tial, dorma perturbo estas unu el la signoj, ke io ne iras bone.

Agresemo

Premo igas la individuon senti sin anguligita kaj nekapabla. En ĉi tiu scenaro, iuj homoj eksterigas ĉi tiun senton per agresemaj sintenoj. Multfoje la reagoj de la persono, kiu suferas psikologian premon, povas ŝajni troigitaj, tamen tio estas maniero enkanaligi ĉi tiun timigadon.

Malĝojo

En aliaj kazoj, la individuo ne kapablas manifesti. la sentoj negativaj sentoj kaŭzitaj de premo kaj finas interne ilin. Kiam tio okazas, sentiĝas profunda kaj malfunkciiga malgajo.

La malĝojo generita de la premo ankaŭ povas impliki malaltan memestimon, mankon de espero en la estonteco kaj, se ne ĝuste traktita, povas evolui al kondiĉo. de depresio.

Laceco

La homo, kiu suferas pro psikologia premo, ĉiam estas stimulita fari pli kaj pli bone. Nenio, kion ŝi faras, sufiĉas kaj pli da peno kaj sindediĉo estas postulata ĉiam.

Pro tio, estas ofte, ke ĉi tiuj homoj spertas kronikan lacecon, kiu ĉeestas tra la tagoj kaj ne dependas de la tempo. de ripozo. Ĉi tio ankaŭ okazas ĉar la individuo kiu estasen tiu ĉi situacio, li estas mense laca.

Senmotiviĝo

Malmotiviĝo estas unu el la simptomoj de psikologia premo, kiu aperas laŭlonge de la tempo. Post tiom klopodo atingi la fiksitajn atendojn, je certa punkto la persono venkas lacecon kaj ne plu havas la volon daŭrigi.

Kiam vi ne plu vidas kialon por daŭrigi, malmotiviĝo superregas kaj fariĝas eĉ pli malfacila porti. el taskoj, ĉu rilataj al la loko aŭ persono plenumanta la psikologian premon, aŭ ne.

Trafita ĉiutaga vivo

En tiu momento, la tuta rutino de la persono estos tuŝita. Post meti laboron aŭ rilaton en la centron de via vivo, aliaj ĉiutagaj agadoj estos en la fono.

Tiel la individuo povas endanĝerigi aliajn rilatojn, studojn kaj libertempon prioritatante la agadon. tio premas vin en provo sukcesi. La aliaj jam menciitaj simptomoj ankaŭ malfaciligos la plenumadon de taskoj.

Sendormo, ekzemple, lacigos la homon por la sekva tago kaj kiam li ne povas plenumi agadojn pro laco, li faros senti senmotive kaj malĝoja. Kreiĝas malvirta ciklo de premo, seniluziiĝo kaj malĝojo.

Konsekvencoj de psikologia premo

Kiam suferas de la prezentitaj simptomoj, la persono, kiu spertas psikologian premon, povas disvolvi malordojn kaj malsanojn. . Iuj kondiĉoj kiel depresio, angoro kajpaniko-sindromo povas disvolvi aŭ pligrandigi.

Estas do esence trakti la situacion antaŭ ol ĝi pliakriĝas. Daŭre legas por kompreni aliajn konsekvencojn de psikologia premo.

Depresivaj kondiĉoj

En la komenco, la persono povas montri reagojn rilatajn al streso, angoro kaj eĉ senti sin kulpa pro senti sin nekapabla plenumi siajn taskojn. .taskoj. Tamen, via kondiĉo povas fini evolui al konsekvenca malalta memestimo, socia retiriĝo, vekiĝo de angoro kun aliaj rilatoj kaj eĉ depresio.

La plej karakterizaj simptomoj de ĉi tiu deprimiĝema kondiĉo fokusiĝas al anhedonio, malintereso, angoro. kaj konstanta ekploro. La homo baldaŭ perdas la volon vivi, iom post iom perdas la kapablon ami, empation kaj intereson pri vivo.

Maltrankvilo

Ĝi povas ankaŭ veki bazajn simptomojn de streso kaj angoro kapablaj periode kaŭzi. senkapabligante ilin, tiel generante senton de timo kaj seniluziiĝo pro ne povi plenumi iliajn taskojn.

Estas atente pri rilatoj, kiuj povas veki malestimajn sentojn, precipe se ekzistas rilato kun mistraktanto. . Psikologia perforto povas ekigi plurajn fizikajn kaj emociajn simptomojn, igante angoron multe pli ĉeestanta kaj konstanta en la vivo de la viktimo.

Psikologia perforta sindromo.paniko

Paniko-sindromo estas unu el la bazaj simptomoj prezentitaj de tiuj, kiuj spertas intensan psikologian premon en siaj vivoj. Ĝi kutime okazas per emociaj ellasiloj, kiuj vekiĝas en situacioj de timo kaj malespero, kaj povas fariĝi konstanta epizodo depende de la ĉeesto de la misuzanto.

Kutime, ĝi estas asociita kun serio de aliaj simptomoj kiel angoro. kaj depresio, kaj eĉ povas kaŭzi psikozajn eksplodojn.

Origino kaj signoj de psikologia premo en la laboro

En la profesia kampo, ĝi estas la loko kie aperas la unuaj signoj de psikologia premo. plej ofte , estigita de serio da postuloj, kiuj estas oftaj en ĉi tiu medio, kiel renkonti celojn, pruvi efikecon kaj troan laboron. Komprenu pli pri la origino kaj signoj de psikologia premo en la laboro en la sekva legado.

Originoj de psikologia premo en la laboro

Troŝarĝo de taskoj devenas de serio de celoj kaj templimoj kiujn vi prenis. sur kiel respondeco sur laboro kaj tio kaŭzis bazajn simptomojn de psikologia premo kiel ekzemple streso. Tamen eblas, ke vi troŝarĝas vian rutinon pro manko de planado.

Tial gravas havi bonan tempadministradon por ke vi povu pli efike trakti viajn ĉiutagajn taskojn. Kaj vi ne devas fari multonpor plibonigi vian produktivecon, vi povas komenci listigante la taskojn kaj kreante nivelon de prioritatoj por ĉiu el ili.

Tiel vi asimilos kiuj taskoj devas esti plenumitaj unue kaj vi povos daŭrigi viajn agadojn. plenumante viajn ĉiutagajn celojn sen havi troŝarĝon de postulo. Por faciligi vian organizan laboron, vi povas uzi ilojn kiel ekzemple moveblaj aplikoj.

Streso

Kiam nia organismo estas en stato de garde, oni povas konsideri, ke ni estas streĉitaj. El tio, nia korpo liberigas serion da hormonoj kiel Kortizolo kaj Adrenalino, kiuj reagas kun nia korpo responde al ĉi tiu psikologia stato.

Post kelkaj momentoj, ĉiuj ĉeloj en via korpo estos tute tuŝitaj pro tio. "batalo aŭ fuĝo" reago, kiu respondecas pri rapidigo de via spirado kaj korfrekvenco. Deĉenigi sinsekvon de stimuloj kun la intenco veki ĉi tiun staton de postvivado.

Kaj sciu, ke unu el la ĉefaj kaŭzoj, kiuj stresigas grandan parton de la loĝantaro, rilatas al psikologia premo, kiu povas esti kaŭzita de premo. de la familio, laboro kaj via rilato.

Do via rutino kaj rilatoj povas esti generanta diversajn fizikajn kaj psikologiajn problemojn pro tio.psikologia premo al kiu vi estas submetita. Kio kaŭzas streson kaj servas kiel ellasilo por angoro, depresio, laceco, doloro, inter aliaj.

Konfliktoj

Psikologia premo ofte povas kaŭzi problemojn kiel streso kaj angoro, distordante tiel viajn pensojn kaj igante vin pli kolerema. Nenio ŝajnas plaĉi al vi kaj subpremante ĉi tiujn sentojn vi iom post iom sentos la koleron leviĝantan al via kapo.

Pro tio, stresigita persono povas fini implikiĝi en konfliktoj kun familio, amikoj kaj eĉ kunlaborantoj. , influante tiel viajn rilatojn kaj malhelpante al vi atingi vian individuan kaj socian bonfarton.

Preter viaj propraj limoj

Ĉiu individuo havas sian propran limon de fizika kaj emocia ŝarĝo, kiun ili povas elporti . Tial produktiveco en la laboro povas esti tuŝita se vi stimulas vian korpon preter ĉi tiuj limoj, troŝarĝante vian organismon kaj kondukante al Burnout.

Psikologia premo povas esti grandega, sed necesas rekoni ĝiajn limojn por ke vi povu subteni viaj postuloj. Nur tiel vi ne suferos pro la psikologiaj kaj fizikaj problemoj kaŭzitaj de streĉa rutino en via vivo.

Kiel trakti premon en la laboro

Psikologia premo en la laboro havas fariĝi unu el la plej oftaj ellasiloj por diversaj sanproblemojfizika kaj psikologia naturo. Kio generis tutmondan sanan krizon elmontrante laboristojn al la limoj de iliaj funkcioj. Ĉu vi vidas vin en ĉi tiu scenaro? Legu plu por ekscii kiel trakti premon en la laboro.

Paŭzo

Homoj emas agi mekanike kiam ili faras la saman agadon dum multaj sinsekvaj horoj, tiel damaĝante sian efikecon kaj kritikan senco. Baldaŭ, li ne povos plenumi la taskojn per interkonsiliĝo pri ili, li simple agos aŭtomate, neglektante sian laboron kaj farante erarojn.

Paŭzo helpos lin refreŝigi sian menson por ke li povu reveni al la komenca stato de laboro, kun refreŝita konscienco vi povos pli bone koncentriĝi pri viaj taskoj kaj tiel atingi pli bonajn rezultojn.

Parolu pri aliaj aferoj

En la laboro estas tre ofta por tio kafpaŭzo okazos, ĉi tio estas pozitiva sinteno por malpezigi streson ĉe la laboro. Ĉar, krom renovigi vian energion, vi sentos vin pli produktiva kiam vi revenos al viaj agadoj.

Memoru, ke streso kaj psikologia premo generas malpliiĝon de produktiveco kaj ĝiaj konsekvencoj povas malebligi al vi daŭrigi agadon. via laboro. Profitu ĉi tiun kafpaŭzon por paroli pri aliaj aferoj kun viaj kunlaborantoj, ĝi liberigos streson kaj pliigos vin.malpeza.

Fizikaj ekzercoj

La sento de streĉiĝo estas unu el la unuaj simptomoj de streso, via korpo streĉiĝas ĝis senti muskola doloro en viaj ŝultroj, dorso kaj kruroj. Tial, estas tiel grave praktiki fizikajn agadojn, ĉar ekzercoj helpas liberigi korpaj streĉiĝojn kaj malpezigi streson. Krom provizi profitojn por la menso, plibonigante la kvaliton de dormo kaj pliigante dispozicion.

Por liberigi streson ĉe la laboro, ekzemple, oni rekomendas, ke vi faru kelkajn streĉajn movojn dum paŭzoj. Krom liberigi muskola streĉiĝo, vi sentos vin pli malpeza kiam vi revenos al viaj agadoj. Tiel fariĝante pli produktiva kaj vigla ĉe la laboro.

Bonan noktan dormon

Vi havos bonan noktan dormon kiam via korpo povos plenumi siajn restarigajn funkciojn kiel proteinan sintezon, histan riparadon kaj muskola kresko. Ĝuste en ĉi tiu momento li povos restarigi siajn energiojn kaj reguligi sian metabolon.

Dormi bone, tiam estas kutimo inkludita en via rutino por konservi vian menson kaj korpon sanaj, tiel certigante pli bonan dispozicion. en la via tago al tago. Tial oni rekomendas, ke vi dormu almenaŭ 8 horojn tage sen interrompoj, por ke vi povu liberigi la streĉojn de via rutino.

Havi ŝatokupojn

Hobioj estas