Ĝeneralaj konsideroj pri manĝredukado

Manĝa reedukado konsistas el ŝanĝo de manĝkutimoj, same kiel kondutoj rilataj al la ago manĝi. Krom malplipeziĝo, ĝi celas helpi pri aferoj rilataj al malsanoj kaj konservi sanon.

Tiel, eblas konstati, ke nutra edukado estas sufiĉe malsama ol dietoj. Kvankam multaj homoj ankoraŭ konfuzas la du aferojn, krom la funkcioj, la du diferencas laŭ truditaj restriktoj. Tiusence, dietoj tendencas esti pli limigaj kaj pli malfacilaj.

Ĉu vi volas scii pli pri manĝredukado antaŭ ol komenci la procezon? Daŭre legu la artikolon por akiri ĉiujn informojn!

Kio estas manĝredukado, kiel komenci kaj la diferenco por dietoj

Manĝa reedukado postulas la sekvadon de profesiulo, la nutristo . Li respondecos pri ellaboro de detalan planon konsiderante la ĉiutagajn bezonojn de ĉiu persono rilate nutraĵojn. Krome, la nutraĵisto ankaŭ konsideras temojn kiel la aĝgrupon kaj la realecon de siaj pacientoj.

Sekve oni komentos pliajn detalojn pri dieta reedukado, kaj ankaŭ pri la diferencoj inter ĉi tiu procezo kaj dietoj. Por lerni pli, daŭrigu legi.

Kio estas nutra reedukado

Ĝenerale, reedukadohelpas plibonigi la rezultojn rilate al malplipeziĝo kaj eĉ sentigi homojn pli volonte ĉar ili liberigas hormonojn, kiuj kaŭzas senton de bonfarto.

Krome, malnoma vivstilo estas tre ofta kaŭzo de serio. de kormalsanoj. Tial, por kontraŭbatali ĉi tiujn aferojn pli firme, estas interese kombini bonan nutradon kun la praktiko de fizikaj ekzercoj.

Konsiloj por perdi pezon kun dieta reedukado

Kvankam dieta reedukado dependas de serio da faktoroj ligitaj al la individueco de ĉiu persono, ekzistas kelkaj konsiloj kiuj povas helpi iun ajn perdi pezon. dum pasante por ĉi tiu procezo de ŝanĝi la rilaton kun manĝaĵo.

Kelkaj estas konataj, kiel manĝi ĉiun 3 horojn kaj aliaj, kiel preferi memfaritan manĝaĵon, ankoraŭ ne estas tiel diskonigitaj. Ĉu vi volas scii, kiuj estas la konsiloj por perdi pezon kun manĝa reedukado? Vidu pli pri tio ĉi sube!

Manĝu ĉiujn 3 horojn

Havi ekvilibran dieton, en regulaj tempoj, helpas akceli la metabolon. Krome, ĉi tiu tipo de konduto tenas malsaton reguligita dum la tuta tago kaj, sekve, evitas iujn ekscesojn kaj la deziron por manĝaĵoj kiuj estas ekster la manĝplano.

Indas ankaŭ mencii, ke konservi ĉi tiujn 3-horajn intervalojn. povas multe helpi homojn traktantajn manĝajn devigojn, kielke kiam ili longe ne manĝas, ili havas pli grandan riskon manĝi pli ol necese kaj fari negativajn elektojn por manĝredukado.

Trinku 2 litrojn da akvo tage

Akvo-konsumado estas utila por reedukado. Ĝi estas nekaloria likvaĵo, kiu tenas la stomakon plena. Tiel, estas sento de sateco. Tamen necesas sekvi la rekomenditajn kvantojn da akvo.

Por homoj, kiuj malfacilas fari tion, indas aldoni pecon da zingibro al la akvo. Alia rimedo, kiu povas esti adoptita, estas elpremi duonan citronon en botelon kaj trinki iom post iom dum la tuta tago. Ankaŭ validas ingesti nedolĉitajn teojn krom akvo.

Reeduki vian palaton

La palato bezonas reedukiĝi. Ĉi tio okazas ĉar manĝaĵoj kun alta kaloria valoro kaj kun ĉeesto de sukeroj kaj grasoj tendencas esti perceptitaj kiel pli bongustaj. Tamen tio estas afero de kutimo.

Tiele necesas ankaŭ revizii personajn gustojn en la reeduka procezo. Ĉi tio ne signifas, ke vi ĉesos konsumi kaj ŝati ĉion, kion vi antaŭe ŝatis. Temas pri rimarki, ke ekzistas aliaj ebloj, kiuj estas pli sanaj kaj same bongustaj.

Prefere memfaritan manĝaĵon

Kvankam manĝpretaj manĝaĵoj venditaj en superbazaroj kaj sanmanĝaĵoj povas esti vera helpoĉiutage, tiuj, kiuj trapasas manĝredukan procezon, devas doni prioritaton al memfarita manĝaĵo. Ĉi tio okazas ĉar ili estas pli sanaj ĉar ili estas pli naturaj.

Procesitaj manĝaĵoj trairas multajn procezojn por sia pli longa konservado kaj enhavas substancojn kiuj povas ĉesigi pezan perdon, kiel natrio, kiu kaŭzas likvan retenon.

Redukti sukeron

Redukti sukeron povas esti unu el la plej kompleksaj etapoj de nutra edukado. Tamen, ĝi estas ege necesa kaj ekzistas kelkaj konsiletoj, kiuj povas faciligi ĉi tiun procezon. Unu estas manĝi partojn de freŝaj fruktoj. La plej rekomendinda estas manĝi entute tri tage.

Ĝenerale oni rekomendas bananojn, oranĝojn, fragojn kaj pomojn kiam temas pri malpliigo de sukerkonsumo. Krom esti nature pli dolĉaj, ili ankoraŭ estas riĉaj je fibro, kio kaŭzas senton de sateco kaj favoras malplipeziĝon.

Manĝu konscie

La procezo de reedukado de manĝaĵoj dependas de alĝustigo de la menso por labori. Tiuj, kiuj elektas ĉi tiun formon de peza perdo, devas komenci manĝi pli konscie por vidi konkretajn rezultojn. Tial gravas ekscii pri nutraj informoj kaj la plej bonaj tempoj de la tago por manĝi ĉiun manĝaĵon.

Krome,malfacilaĵo, kiun multaj homoj alfrontas, estas sociaj situacioj, kiuj kutime ne havas sanajn eblojn. Tamen, ne necesas rezigni ĉi tiun tipon de interago en la nomo de reedukado, sed havi pli sanan rilaton kun manĝaĵo kaj konsumi nesanajn manĝaĵojn en pli malgrandaj porcioj.

Kion ne fari kiam oni provas maldikiĝi kun manĝredukado

Estas kelkaj mitoj rilataj al manĝredukado, kiuj povas grave damaĝi la procezon. Tial gravas havi ĉi tiun tipon de scioj por ne fali en trompojn, ĉar ĉi tiuj reproduktiĝas abunde en spacoj kiel sociaj retoj. Ĉu vi volas scii pli pri tio, kion ne fari por perdi pezon kun manĝa reedukado? Vidu sube!

Longaj periodoj de fastado

Longaj periodoj de fastado ne funkcias kun dieta reedukado, ĉar ĝi dependas de kutimiĝo de la korpo al pli malgrandaj porcioj kaj sanaj manĝaĵoj en pli longaj periodoj mallongaj. Tial iuj disvastigitaj praktikoj, kiel intermita fastado, devus esti evititaj de tiuj, kiuj trairas ĉi tiun procezon.

Kvankam ĉi tiu tipo de dieto funkcias en iuj kuntekstoj, tio ne estas la kazo en manĝredukado ĉar la proponoj. estas antagonismaj. Do, ne provu kombini la du teknikojn por perdi pezon pli rapide.

Manĝlimigoj

La altrudo de manĝlimigoj ankaŭĜi estas sufiĉe ofta eraro. Provu pensi, ke se ili ne estas faritaj de la nutristoj respondecaj pri preparado de via reeduka plano, ili ne bezonas esti faritaj memstare. Vi devas fidi tiujn, kiuj havas scion pri la areo kaj scias, kio estos plej bone ricevita de via korpo.

Krome, limigoj povas deĉenigi angorajn situaciojn. Ne povante konsumi iom da manĝaĵo, la individuo fiksiĝas en la ideo ke li bezonas ĝin kaj, tiam, dum li ne konsumas tion, kion li volas, li ne povas trankviliĝi.

Kelkaj horoj da dormo

Dum dormo, la korpo efektivigas serion da gravaj procezoj por konservi sanon kaj por reguligi metabolon kaj pezon. Antaŭ ĉi tio, dormi kelkajn horojn estas io, kio malutilas svelton. La ideala nombro da dormhoroj por plenkreska homo estas 8h.

Kvankam ekzistas homoj, kiuj sentas sin pli bone kun malpli da horoj, ĉi tiu analizo devus esti farita kune kun profesiulo. Memoru, ke malmulta dormo povas influi aliajn areojn de via sano kaj ne nur vian pezan perdon.

Manĝi dum aliaj agadoj

La agon manĝi devas esti resignita de tiuj, kiuj spertas manĝredukon kaj necesas krei rilaton kun manĝaĵo same sana kiel la manĝaĵo konsumita. Tiel, manĝi dum aliaj agadoj ne estas rekomendita ĉar eblas perdi kontrolonde la idealaj porcioj.

Do, la plej bona afero por fari estas preni periodon de la tago por krei rutinon ligitan al manĝaĵo kaj provi fari ĝin sen gravaj distraĵoj.

Iom maĉi manĝaĵojn

Kvankam maĉi eble ne ŝajnas grava afero por malplipeziĝo, tio estas malĝusta. Estas indikite bone maĉi manĝaĵojn ĉar tio faciligas la pliiĝon de tempo inter manĝoj kaj igas la cerbon kompreni, ke la stomako estas plena. Kun tio, fariĝas pli facile ĉesi manĝi kiam necese.

Ĉi tiu simpla praktiko helpas kontribui al la kontrolo de malsato kaj, do, helpas en la procezo de perdo de pezo. Tial konsileto por povi multe maĉi estas paŭzi la manĝilaron sur la telero inter unu forko kaj la alia.

Ĉu eblas konstante maldikiĝi per pli sanaj kutimoj kaj manĝredukado?

Necesas konsideri, ke neniu formo de malplipeziĝo povas esti konsiderata definitiva, ĉar tio dependas de la individua volo konservi la kutimojn akiritajn dum la periodo de dieta reedukado. Do, eĉ se vi finos la procezon de malplipeziĝo, kutimoj devas esti kultivitaj dum la tuta vivo.

Alie, eventuale la cerbo mallernos ĉion, kion oni instruis dum tiu periodo kaj la pezo eble revenos. Iuj homoj eĉ suferas de la tiel nomata resalta efiko, kiureprezentas eĉ pli grandan gajnon ol la pezo kiun ili havis komence.

Krome, kvankam multaj homoj opinias, ke reedukado havas la solan celon de malplipeziĝo, ĉi tiu informo ne estas vera. Ĝi povas helpi en malsano kontrolo kaj ankaŭ en konservado de sano ĉar ĝi instigas pli sanan kaj pli ekvilibran dieton.

Kie komenci

La unua paŝo por komenci la manĝredukan procezon estas serĉi nutriston, la profesiulon respondecan por ellabori la planon, kiun oni sekvos dum tiu ĉi procezo. Krome, la nutraĵisto ankaŭ respondecos klarigi pli detale, ke ŝanĝi vian dieton ne signifas trudi limigojn al via dieto.

Do, la procezo devas komenci komprenante ĉion, kio estas implikita en dieta reedukado kaj ankaŭ la aferoj organizaj kaj rutinaj por ke ĝi funkcias ĝuste kaj alportu la atendatajn profitojn.

Estu pacienca

Ankaŭ gravas konsulti nutriston ĉar li povos klarigi, ke por havi efikan procezon de manĝredukado necesas pacienci. Ĉi tio validas precipe por homoj, kiuj volas perdi pezon. kiel ĝi ne estasde io, kiu trudas striktajn limigojn, malplipeziĝo fariĝas pli malrapida.

Do, oni devas pacienci por suferi manĝredukon ĉar ne ekzistas magia formulo. Eĉ la miraklaj receptoj promesitaj de dietoj tendencas havi resaltan efikon, kio signifas, ke la tuta pezo perdita estas reakirita iom da tempo poste.

Kiel konservi manĝreedukadon

Por povi konservi manĝreedukadon, necesas memori, ke la profitoj alportitaj de ĝi ne estas nur estetikaj. Baldaŭ, vi ne trairos ĉi tiun procezon nur por plibonigi vian memestimon. Reedukado implikas sanproblemojn kaj, tiel, via korpo entute profitos.

Krome, interesa konsilo estas ĉiam provi havi la manĝaĵojn kiuj estas parto de la menuo preparita de la nutraĵisto, la kiu implicas organizadon kaj antaŭpreparon, sed garantias, ke la indikoj estos sekvataj kaj la rezultoj venos.

Kio estas la diferenco inter manĝa reedukado kaj dieto?

La ĉefa diferenco inter manĝreduko kaj dieto estas la temo de limigo. Dum dietoj tendencas forigi altkaloriajn manĝaĵojn, kiel karbonhidratojn kaj sukerojn, por akceli malplipeziĝon, reedukado de la vivmanĝaĵo ŝanĝas la rilaton de homoj kun la ago manĝi.

Indas ankaŭ mencii, ke dietoj estas tre tre. limiga ne ĉiamestas utilaj al la korpo. Tiel, iuj dependas de suplementado kun vitaminoj por ke la korpo ne sentas la damaĝon. Tamen, en la kazo de reedukado, ĉar ĝi estas preparita de profesiulo, sano ĉiam estas en la unua plano.

Amikaj manĝaĵoj, akceliloj, moderuloj kaj sabotistoj

Estas kelkaj manĝaĵoj, kiuj kapablas funkcii kiel aliancanoj dum la procezo de manĝredukado. Krome, aliaj havas la potencon akceli ĉi tiun procezon. Kaj, kompreneble, estas aliaj, kiuj tute sabotas la atingojn de tiuj, kiuj reedukiĝas.

Estas do grave bone koni ilin antaŭ ol komenci. Vidu sube por pliaj detaloj pri amikaj manĝaĵoj, akceliloj, moderigantoj kaj sabotantoj de dieta reedukado!

Amikaj manĝaĵoj

La procezo de malplipeziĝo estas malsama por ĉiu organismo kaj estas kondiĉigita de serio kaj faktoroj, intervalante de enzimoj ĉeestantaj en la stomako ĝis demandoj de genetika dispozicio. Tamen, ekzistas iuj kategorioj da manĝaĵoj, kiuj pruviĝas esti amikaj al dieta reedukado.

En ĉi tiu senco, eblas reliefigi manĝaĵojn riĉajn je fibro, kiuj uzas pli da energio dum la digesto. Krome, citrusfruktoj havas termikan efikon, kio estas pozitiva, kaj legomoj povas helpi, precipe kiam ili manĝas krudaj.

Akceli manĝaĵojn

Manĝaĵojn kiuj estaskonataj kiel akceliloj en la procezo de familia reedukado agas rekte sur metabolon, kiu transformas konsumitajn manĝaĵojn en energion. Tamen gravas memori, ke ĉiu organismo respondas malsame, do la nutraĵisto estas tiu, kiu devus taksi ĉi tiun konsumon.

Tiel, inter la ĉefaj akcelantaj manĝaĵoj, eblas mencii lentojn, riĉajn je fero kaj mineraloj; pipro, kiu havas kapsaicinon; brusto kaj meleagro, pro ilia malalta kaloria enhavo kaj kaŝtanoj, kiuj estas fontoj de bonaj grasoj.

Moderaj manĝaĵoj

Estas kelkaj manĝaĵoj, kiuj havas bonajn kvantojn da nutraĵoj. Tamen, ilia konsumo devas esti kontrolita de homoj, kiuj estas en la procezo de dieta reedukado pro iuj substancoj, kiuj estas malutilaj al malplipeziĝo.

Inter ili, eblas reliefigi kafon, kiu ne devus superi. 400 ml/tage; ĉokolado, kiu devus esti prioritatita en sia 70% kakaa versio; kaj karbonhidratoj ĝenerale, kiuj ne devus superi 6g tage por konservi bonan nutradon. En la kazo de karbonhidratoj, kalkulo devas esti farita por konservi la indeksojn reliefigitaj.

Manĝaĵoj de sabotaj

Kelkaj manĝaĵoj estas indikitaj de komuna saĝo kiel utilaj por manĝredukado. Tamen, ĉi tio estas trompo kaj, fakte, ili povas saboti la procezon se la celo estasmaldikiĝanta. En ĉi tiu fono, eblas reliefigi la ekzemplon de granola kaj cerealbrikoj, ambaŭ rigardataj kiel sanaj manĝaĵoj.

Tamen, en iuj kazoj, ambaŭ havas tre altajn nivelojn de sukero kaj altan kalorian valoron, kiun ĝi difektas. malplipeziĝo kaj povas fari pli da damaĝo ol bono. Plej bone estas fari vian propran granolon hejme.

La avantaĝoj de dieta reedukado

Dieta reedukado ne nur helpas kun la procezo de malplipeziĝo. Ĝi estas utila por pluraj areoj de vivo, reduktante la riskon de malsanoj, kontrolante korpan grason kaj plibonigante dorman kvaliton.

Kiel rezulto, homoj, kiuj suferas ĉi tiun procezon, havas plibonigon de sia vivokvalito. Ĉu vi volas scii pli pri la avantaĝoj, kiujn manĝa reedukado povas alporti al via vivo? Legu la sekvan sekcion de la artikolo!

Pli da vivokvalito

Manĝaĵo havas la potencon influi la vivokvaliton entute. Ĉi tio okazas ĉar depende de la manĝaĵo konsumita, homoj povas sentiĝi pli aŭ malpli pretaj. Sekve, ŝanĝado de kutimoj povas modifi la volon ekzerci kaj ankaŭ okupiĝi pri aliaj agadoj, eĉ tiuj celantaj libertempon.

Krome, nutra edukado povas helpi plifortigi la memestimon de homoj, kiuj havas bildproblemojn, ĉar ili ne sentaskomforta kiel la korpo mem.

Kontrolo de korpa graso

Ĉar manĝaĵoj, kiuj enhavas malbonan grason, estas anstataŭigitaj per pli sanaj fontoj en manĝredukado, la procezo ankaŭ helpas rilate al korpa grasa kontrolo. Do, serio de aferoj estas profitataj, kiel kolesterolo, kiu influas la sanon de multaj brazilanoj.

Krome ankaŭ la risko de kormalsano suferas malpliiĝon, ĉar graso povas kaŭzi ŝtopiĝon de la vejnoj kaj plumbo. al koratakoj kaj aliaj ĉi-rilataj problemoj. Do, por tiuj, kiuj havas ian dispozicion al ĉi tiuj malsanoj, reedukado estas bona maniero.

Redukto de la risko de malsanoj

Serio da malsanoj povas esti malhelpita manĝi reedukadon. De kondiĉoj ligitaj al pezo mem al pli seriozaj problemoj, ligitaj al ŝtopitaj vejnoj. Tial, pripensi komenci ĉi tiun procezon ankaŭ estas prizorgi vian sanon entute.

Indas ankaŭ rimarki, ke pli sana dieto reduktas la inflamajn procezojn de la korpo kaj, sekve, plibonigas serion de problemoj, kiel ekzemple doloroj de gorĝo.

Plibonigita dormkvalito

Kvankam multaj homoj ne konscias pri ĉi tiu rilato, dormkvalito estas rekte ligita al manĝaĵo. Ĉi tio okazas ĉar ĝi estas ligita al iuj malsanoj,kiel obezeco. Tiel, kiam iu ne povas dormi ĝuste, tio devus esti rigardata kiel simptomo.

En lumo de tio, dieta reedukado povas helpi plibonigi ĉi tiun problemon, ĉar manko de dormo kontribuas al pliigo de la deziro je dolĉaĵoj. Ĉi tio estas ligita al la niveloj de kortizolo ĉeestantaj en la sango, kiuj kaŭzas eluziĝon de glukozaj rezervoj.

Profesia subteno kaj la inkludo de pli sanaj kutimoj en dieta reedukado

Konsulti nutriston estas esenca por komenci ĝuste la manĝredukan procezon. Pli ol doni dieton, li taksos serion da aferoj rilataj al sano kaj la konservado de kvalitaj manĝkutimoj.

Tial, la vivokvalito estas rekte influita, plibonigante la senton de bonfarto. Ĉu vi volas scii pli pri ĝi? Vidu sube por pliaj informoj!

Serĉu profesian subtenon por dieta reedukado

Serĉi subtenon de nutraĵisto estas esenca por komenci la procezon de manĝreedukado. Profesiulo en ĉi tiu areo, krom helpi ellabori ĝustan planon, taŭgan por ĉiu korpo, ankaŭ konsideras temojn kiel la tempodisponeblo de la paciento, eblajn manĝajn maltoleremojn kaj faktorojn kiel aĝo kaj celoj.

Do, multe pli ol krei dieton enfokusigita al malplipeziĝo, la nutraĵisto farostaksi bonfarton entute por determini kiu estas la plej bona vojo por ĉiu persono en la manĝreduka procezo.

Konservu la manĝaĵon en la domo organizita

Organizo estas la plej granda aliancano de homoj, kiuj volas fari manĝredukon, sed ne havas multe da tempo. Kiam manĝaĵoj estas konservataj en funkcia kaj organizita maniero en la provizejoj, estas pli facile bildigi tion, kio estas disponebla kaj pli zorge pensi pri manĝaĵoj.

Fine, en tempoj de hasto, la unua impulso estas konsumi tion. ĝi estas videbla por satigi malsaton kaj povi daŭrigi kun la ĉiutagaĵo. Do, havi organizitan provizejon, kiu favoras viajn manĝkutimojn, estas esenca.

Antaŭpreparu manĝetojn

Manko de tempo estas la ĉefa kialo, kiu igas multajn homojn rezigni pri la manĝreduka procezo. Tiel, ili finas elektante por praktikeco super sano. Unu maniero por eviti ĉi tiun situacion estas prepari manĝetojn anticipe.

Kelkaj homoj havas la kutimon uzi semajnfinojn por organizi sian tutan labortagan menuon. Tiel ili estas garantiitaj, ke ili daŭre manĝos sane kaj en la ĝustaj porcioj eĉ se ili havas ian neantaŭviditan eventon dum la tago.

Ekzercado

Fizikaj ekzercoj estas grandaj aliancanoj en la manĝreduka procezo. Ili