Ĉu vi konas la avantaĝojn de trinkakvo?

Plibonigi la haŭton, redukti fluidan retenon, pliigi la nivelon de atento kaj fokuso, faciligi digeston kaj eĉ prokrasti maljuniĝon estas kelkaj el la avantaĝoj kaŝitaj en la plej ofta likvaĵo de iu ajn dieto: akvo. Tamen necesas profunde kompreni, kiel la altvalora likvaĵo povas profitigi la korpon, por ke vi povu profiti de ĝi.

La ideo, ke akvo estas bona por via sano, estas transdonita de generacio al generacio. Sed ĉu vi scias kial? Por lerni pri la avantaĝoj kaj la plej bonaj manieroj ĝui hidratadon sen riski damaĝi vian sanon pro troo, legu sube!

Kompreni pli pri akvo

Kvankam akvo Kvankam ĝi estas la plej facile trovebla likvaĵo sur la Tero, estas iuj trajtoj, kiuj faras ĝin vera juvelo por la funkciado de sana organismo. Trovu esencajn informojn pri akvo kaj ĝia konsumo ĉi-sube!

Origino kaj karakterizaĵoj de akvo

La origino de akvo rekte rilatas al la komencaj transformoj, kiuj okazis en la universo. El la kuniĝo de hidrogeno kaj oksigena molekuloj eliris akvovaporo, kiu retenis en la atmosferoj de la planedoj. Dum la malvarmiga fazo de la planedo Tero, la ekzistanta vaporo kondensiĝis kaj estigis akvon en likva formo, kiu fariĝisobservu la simptomojn kaj, se ili persistas post trinkado de akvo, eble necesas serĉi medicinan konsilon.

Aliaj informoj pri akvo

Krome antaŭzorgo de malsanoj kaj negativaj kondiĉoj en la korpo kaŭzita de dehidratiĝo, trinkakvo povas fariĝi solvo por tiuj kun estreñimiento, se trinkita sur malplena stomako. Komprenu pli bone ĉi-sube!

Kio estas la avantaĝoj de trinkakvo sur malplena stomako?

Dum dormo, la korpo restas en stato kiu konsumas malpli da energio. Tamen, estas dum ĉi tiu periodo ke esencaj internaj procezoj ankaŭ okazas por la organismo konservi sian funkciadon, kiel metabola reguligo kaj neŭrologiaj restarigaj procezoj.

Pro la eluziĝo kiu okazis dum la periodo kaj la longaj tempoj. fazo sen akvokonsumo, Trinki akvon kiam vi vekiĝas, fariĝas esenca por reestabli la ekvilibron necesan por komenci la tagon. Krom restarigi fluidojn, trinki akvon sur malplena stomako ankaŭ helpas digeston, malhelpante estreñimiento. Varma akvo kun citrono sur malplena stomako ankaŭ povas doni laksan efikon.

Konsiloj por trinki pli da akvo

Por tiuj, kiuj volas ĝui ĉiujn avantaĝojn provizitajn de trinkakvo, estas kelkaj konsiloj. kio povas faciligi aliĝi al ĉi tiu kutimo. Unue, estas esence kunporti akvon kien ajn vi iras. Eĉ homoj, kiuj havas okupatan rutinon kaj alvenasHejme malfrue povas porti botelon da akvo kun la kvanto bezonata por esti konsumita dum la tuta tago.

En la kazo de homoj, kiuj estas obseditaj pri nealkoholaĵoj kaj ne povas senti la plej etan plezuron trinkante glason da akvo, tie estas alia strategio: komencu konsumi malvarman ŝaŭman akvon kun kelkaj gutoj da citrono aldonitaj. La sperto estos same refreŝiga kaj sen natrio, sukero kaj aliaj malutilaj efikoj de sodo.

Manĝaĵo enhavas ankaŭ grandan kvanton da akvo

Krom akvo mem, ekzistas aliaj manĝaĵoj, kiuj povas esti manĝataj dum la tuta tago, kio kontribuas al hidratado de la korpo. Unu el ili estas kokosa akvo, natura trinkaĵo, kiu enhavas nutraĵojn kiel magnezio (kapabla malpliigi sangan sukeron), kalio kaj antioksidantoj, kiuj batalas kontraŭ malsanoj kaŭzitaj de ĉela degenero.

Neniu grupo de fruktoj, ekzistas. la sekvaj alternativoj por plibonigi hidratadon: akvomelono (93% akvo), melono (91% akvo), pomo (83% akvo) kaj piro (85% akvo). Inter legomoj, la elektoj kun la plej alta kvanto da akvo en ilia komponado estas: kukumo (97% akvo), tomato (93% akvo), rafano (95% akvo), karoto (92% akvo) kaj florbrasiko (92% akvo) .% akvo). Kun tiom da alternativoj, estas malfacile ne hidratiĝi.

Prizorgo kaj damaĝo de akvo

Kvankam estas multaj avantaĝoj asociitaj kun trinkakvo,Estas ankaŭ damaĝoj, kiuj ŝprucas se ĝia konsumo ne efektiviĝas ĝuste. La unua necesa zorgo estas pri la origino de la akvo: se ĝi devenas de poluita fonto aŭ estas falsita dum pakado, ĝi prezentos ŝanĝon de odoro, gusto aŭ koloro.

Ingesti poluitan akvon povas. deĉenigi konsekvencojn seriozaj sanproblemoj, kiuj inkluzivas la ingestaĵon de vermoj kaj malsanoj kiel ĥolero, disenterio, leptospirozo kaj skistosomiasis. Por konsumado de sekura akvo, gravas filtri ĝin antaŭ konsumo.

Krom malsanoj transdonitaj de poluita akvo, ekzistas ankaŭ la risko de hiponatreo (kaŭzata de la malkresko de natrio en la sango pro la ingestaĵo). de pli ol 20 litroj da akvo tage).

Ĝuu ĉiujn avantaĝojn, kiujn akvo provizas por via korpo!

Nun kiam vi konas ĉiujn avantaĝojn donitajn al la korpo per taŭga akvokonsumo kaj la sanaj alternativoj por hidratado, la sekva paŝo estas praktiki tion, kion vi lernis, inkluzive fruktojn, legomojn, akvon. , kokoso kaj akvo mem en la ĉiutaga manĝrutino.

Tiel eblas teni la menson kaj korpon funkcii pli facile, krom eviti lacecon kaj aliajn problemojn kaŭzitajn de dehidratiĝo. Ĉiam memoru, ke gravas scii la necesan kvanton da ĉiutaga ingestaĵo por ĉiu organismo, konsiderantekonsidero de antaŭekzistaj malsanoj, konsumo de medikamentoj kaj intenseco de fizika ekzercado.

Kelkaj bazaj trajtoj de akvo estas la tri statoj en kiuj ĝi troviĝas: solida, likva kaj gasa. En la naturo, la malsamaj formoj de akvo povas esti observitaj en la glacio de glaĉeroj, en oceanoj, lagoj kaj riveroj kaj en la aero, kiu ĉeestas en la atmosfero.

Propraĵoj de minerala akvo

Akvo populare Enboteligita en travideblaj boteloj kaj konsumita de la ĝenerala loĝantaro, ĝi estas nomita minerala akvo. La nomo estas referenco al la mineraloj ĉeestantaj en la substanco, kiuj povas varii en kvanto, sed devas esti ene de akcepteblaj limoj por ne kaŭzi ajnan damaĝon al konsumantoj.

La Nacia San-Gvatada Agentejo (Anvisa) difinas la mineralakvo kiel akvo venanta el naturaj fontoj aŭ devenanta de subteraj spacoj. La reguliga agentejo ankaŭ determinas, ke minerala akvo devas havi stabilajn nivelojn de mineralaj saloj kaj oligoelementoj, kiuj povas varii laŭ malsamaj grundaj komponaĵoj kaj mediaj varioj.

Graveco de akvo por la korpa sano

Surbaze de la ideo, ke 70% de la homa korpo konsistas el akvo, la ebleco malkunligi likvaĵon de la korpa sano fariĝas nepensebla. Por konservi la funkciadon de organoj kaj malhelpi malsanojn deĉenigitaj de dehidratiĝo, taŭga konsumado estas esenca.de akvo ĉiutage.

En la homa korpo, akvo plenumas malsamajn funkciojn en malsamaj sektoroj, kiuj, kune, helpas konservi sanan situacion en la korpo. Inter la funkcioj plenumataj de akvo estas: sangocirkulado, konservado de metabola funkciado, forigo de malutilaj toksinoj per ekskrecioj, adekvata sorbado de mineraloj kaj nutraĵoj, konservado de haŭta elasteco, bona cerba funkcio kaj antaŭzorgo de renaj ŝtonetoj.

Kio estas la ideala kvanto da akvo tage?

Kvankam la plej ofte disvastigita ideo pri akvokonsumo indikas la konsumadon de 2 litroj tage, idealaj konsumniveloj povas varii, konsiderante elementojn kiel aĝon, sekson, pezon, nivelon de fizika aktiveco de individuoj kaj media. faktoroj, kiel troa varmo.

Por scii la idealan kvanton da akvo, oni rekomendas observi vian propran korpon kaj la mesaĝojn de ĝi transdonitaj. Kapdoloro, laceco, seka buŝo kaj malhela urino estas iuj simptomoj, ke la kvanto de akvo konsumita ĉiutage estas malalta. Tamen, por tiuj, kiuj serĉas formulon kiel parametron, oni sugestas, ke por ĉiu kilogramo estu ingestitaj 35 ml da trinkakvo.

Profitoj de trinkakvo

Bela kaj sana haŭto, Bona cerba funkcio, plibonigita sangocirkulado, pliigita energio kaj eĉ malplipeziĝo estas iuj el la avantaĝoj de trinkakvo. Komprenipli bone, kio estas la rolo de akvo en la optimumigo de ĉiu sektoro de la korpo, legu ĉi tie!

Reguligas korpan temperaturon

Inter la diversaj avantaĝoj prezentitaj de akvokonsumo, ni havas ĝian funkcion kiel reguliganto de korpa temperaturo. Per ŝvito, akvo trovita en la tavolo de haŭto nomata dermo estas forpelita de la ŝvitglandoj kaj iĝas ŝvito kiam la korpo varmiĝas.

Ĉar akvo en formo de ŝvito vaporiĝas el la surfaca haŭto, la korpotemperaturo malpliiĝas, malhelpante trovarmiĝon kaj ĉiujn damaĝojn, kiujn ĝi povas kaŭzi. Tial, estas esence teni la korpon hidratigita en altaj temperaturoj aŭ en kondiĉoj kiuj kondukas al plialtiĝo de korpa temperaturo, kiel dum fizikaj agadoj.

Plifortigas la imunsistemon

Alia grava funkcio de akvo en la korpo estas helpi teni la imunan sistemon plifortigita. Kun malalta akvokonsumo, sangocirkulado estas difektita kaj, kiel rezulto, oksigenado kaj la transporto de esencaj nutraĵoj ankaŭ estas negative trafitaj. Pro la malbona distribuo de sango en la korpo, aliaj ĉeloj alfrontas malfacilaĵojn pro fluida malekvilibro.

Unu el la gravaj antikorpoj por la funkciado de la imunsistemo estas hemoglobino lgA (respondeca por defendi la korpon kontraŭ infektoj) . La malaltaLa konsumado de akvo ekigas dehidratiĝon, kiu rekte difektas la rendimentan kapablon de la koncerna hemoglobino.

Pliigas energion kaj eltenemon

Kelkaj manĝaĵoj kaj dietaj suplementoj estas famaj pro havigi pliigitan energion kaj plifortigi rendimenton dum fizika. agadoj, sed simpla objekto povas helpi vin atingi pli da energio kaj eltenemo: akvo. Laceco kaj pliigita oksidativa streso estas kelkaj el la rezultoj de malalta akvokonsumo, precipe dum fizikaj agadoj.

Deshidratiĝo povas kaŭzi redukton de fizika agado en agadoj, kiuj superas 30 minutojn kaj deĉenigas malkreskon de humoro aŭ kapdoloroj. Tial, oni rekomendas, ke individuoj kiuj praktikas sportojn konsumu taŭgan akvon por kompensi la fluidojn perditajn pro ŝvito forpelita dum trejnado.

Plibonigas cerban funkcion

Akvo estas komponanto decida por bona cerba funkcio. . Ĝia ago helpas la agadon de neŭrotransmisiloj kaj hormonaj niveloj, kiuj efikas sur malsamaj areoj de la homa korpo. Malalta akvokonsumado povas kaŭzi la senton de laceco, pensmalfacilon kaj eĉ memorperdon.

Por tiuj, kiuj volas pliigi sian agadon ĉe laboro aŭ studoj, oni rekomendas resti hidratigita. Ĉi tio reduktas la ŝancon desentoj kiel laceco, angoro, manko de koncentriĝo, memoro kaj kapdoloroj. Krome, akvo funkcias kiel veturilo kiu plibonigas sangan cirkuladon, alportante pli da oksigeno al cerbaj ĉeloj.

Plibonigas sangan cirkuladon

Unu el la plej gravaj avantaĝoj de trinki la ĝustan kvanton da akvo plibonigas sangan cirkuladon. . Ĉi tio okazas ĉar la plimulto de sango konsistas el akvo, kaj la likvaĵo respondecas pri promocio de oksigenado de la ĉeestantaj organoj en la homa korpo, kaj ankaŭ certigi, ke ĉeloj suferas malpli da oxidativa streso.

Plibonigita sangocirkulado. kaŭzas avantaĝojn kiel malpliigi la ŝancojn de koratakoj. Krome, taŭga akvokonsumo povas helpi maldikigi la sangon, reduktante la efikon de alta sangopremo, kondiĉo kiu povas kaŭzi diversajn damaĝojn al la korpo.

Helpas en la funkciado de la renoj

Avantaĝo de trinkado de multe da akvo estas malpliigi la efikon de renaj problemoj. Renaj ŝtonetoj estas plej ofte kaŭzitaj de malalta akvokonsumo. Kun kutimo, la mineraloj kaj acidaj saloj ĉeestantaj en urino koncentriĝas, ĉar adekvata dissolvo ne okazas pro la manko de akvo en la korpo.

Pro tio banala kutimo, kiel trinki multe da akvo, povas konsiderinde redukti la ŝancojn de formado de renaj ŝtonoj. El laSame, malsanoj kiel kronika rena malsano kaj rena malsukceso povas esti evitita nur per trinkado de akvo.

Helpas vin perdi pezon

Krom la sanprofitoj, trinki multe da akvo estas kutimo kiu ankaŭ povas helpi vin perdi pezon. Komence, la likvaĵo povas esti uzata kiel anstataŭaĵo de altkaloriaj trinkaĵoj, kiel nealkoholaĵoj kaj sukoj, tenante la korpon hidratigita kaj libera de sukero. Alia maniero uzi akvon kiel aliancanon en malplipeziĝo estas trinki glason antaŭ manĝoj.

Trinki akvon duonhoron antaŭ manĝoj pruvis esti efika strategio por helpi pliigi la senton de sateco. Tiel, la trinkaĵo provizas hidratadon kaj helpas redukti la bezonon manĝi troan manĝaĵon. Alia profito estas la ebla metabola akcelo.

Plibonigas digestadon

Daŭrigi digestadon funkcianta estas unu el la roloj, kiujn la akvo ludas en la korpo. De la komenco de la digesto, en la produktado de salivo uzata por maĉi manĝaĵon, ĝis la acidecniveloj de la stomako kaj la kapablo generi la kuntiriĝojn necesajn por la formado de la feka kuko kaj ĝia elimino, akvo estas esenca ero.

Problemoj kiuj okazas en la digesta sistemo, kiel estreñimiento, stomakaj ulceroj kaj pirozo, povas esti facile evititaj nur inkluzivante adekvatan akvon en via rutino. Kiel digesto pliboniĝas, aliaj areojde la korpo profito, kiel la haŭto. Krome, eĉ via humoro povas pliboniĝi.

Plibonigas la haŭtan sanon

La beleca industrio kreas sennombrajn erojn ĉiutage por plibonigi la aspekton de la haŭto kaj malpliigi la ŝancon aperi la timindajn sulkojn. Tamen malmultekosta objekto povas esti inkluzivita en via haŭta prizorga rutino kaj draste transformi vian sanon, plibonigante ankaŭ vian aspekton.

Akvo estas la revolucia objekto, kiu konservas vian haŭton aspektanta sana, krom evitante iujn. de la malsanoj kiuj povas influi ĝian teksturon. Interna hidratado povas havigi sennombrajn avantaĝojn, sed haŭtaj humidigiloj ankaŭ estas bona alternativo por formi protektan baron, malhelpante fluidan perdon.

Malrapidigas maljuniĝon

Maljuniĝo estas kaŭzita de iuj faktoroj. Inter ili estas la oksigenado de ĉeloj kaŭzita de liberaj radikaluloj. Krom inkluzivi antioksidantojn en la dieto, efika strategio por redukti la efikon de liberaj radikaloj sur la korpo estas trinki multe da akvo. Akvo ĉeestas en la konsisto de la sango, kiu transportas mineralojn kaj nutraĵojn tra la tuta korpo.

Tial ĉiu, kiu volas malrapidigi la maljuniĝan procezon, devas atenti la kvanton da akvo, kiun ili trinkas ĉiutage, ĉar ĉi tio. ero fariĝas kunrespondeca por la efikeco de ekvilibra dieto, kaŭzante la transporton de la necesaj nutraĵojpor la produktado de kolageno kaj antioksidantoj.

Lubrikas artikojn

Artika lubrikado okazas surbaze de kartilago, kiu plejparte konsistas el akvo (ĉirkaŭ 80%). Kartilagoj estas respondecaj por malhelpi artikojn esti tuŝitaj de efiko dum ĉiutagaj agadoj kaj, precipe, dum altintensaj fizikaj agadoj.

Tiele, trinki multe da akvo pruvas esti unu el la plej efikaj manieroj por redukti sangopremo.ŝanco de artikoproblemoj kaŭzitaj de manko de lubrikado, kiel ekzemple: artrozo, osteoartrito kaj osteoartrito. Malsanoj povas kaŭzi knaritajn artikojn, malpliigon de movebleco, ŝvelaĵon kaj doloron. Antaŭzorgi ĉi tiujn malsanojn povas ŝpari al vi la bezonon de medikamento kaj fizika terapio dum via vivo.

Malhelpas kapdolorojn

Unu el la plej oftaj signoj de dehidratiĝo estas kapdoloro. Tial, taŭga akvokonsumado povas esti decida konduto por tiuj, kiuj suferas ĉi tiun kondiĉon. En la kazo de individuoj, kiuj raportas migrenojn, ekzistas pluraj faktoroj, kiuj povas akceli la atakon, sed trinki akvon ofte povas helpi mildigi la simptomojn.

Krom dehidratiĝo, aliaj sanrilataj aferoj povas ekigi migrajn atakojn. kapo, kiel troa streso, mensa laceco, neadekvata dieto aŭ problemoj kun specifaj organoj. Tial ĝi estas grava