Kio estas fizika aktiveco?

Fizika aktiveco estas, laŭ la faka bibliografio, ĉiu movo farita de la korpo, kiu uzas energion. Tiamaniere, fizika aktiveco varias de promenado kun la dorlotbesto. eĉ dancante sole meze de la ĉambro.

Fizika aktiveco ne havas regulojn aŭ kontraŭindikojn. Se akompanate de sana dieto, ĝiaj efikoj estas surprizaj! Ĉiukaze, ĉi tiuj movoj estas utilaj por la fizika, mensa kaj spirita sano, ĉar movi la korpon povas interalie malpliigi angoron kaj plibonigi la memestimon. Rigardu, ĉi-sube, la kompletan artikolon, kiun ni preparis pri ĉi tiu temo.

Profitoj de fizika aktiveco

Ĉiuj scias, ke fizika aktiveco estas bona por la sano de korpo kaj menso. Sed tio, kion malmultaj homoj scias, estas, ke fizika aktiveco povas esti io ajn, kio evitas sideman vivstilon kaj movas la metabolon por "bruligi" energion. Rigardu nun ĉiu el la avantaĝoj de fizika aktiveco.

Ĝi estas bona por mensa sano

Estas pluraj klarigoj pri kial fizika aktiveco estas bona por mensa sano. Tamen, specialistoj en la fako konsentas, ke, pli ol konservi taŭgan korpon, kaj fizika agado kaj planitaj ekzercoj respondecas pri stimulado de la cerbo por produkti serotoninon, dopaminon kaj endorfinojn.

Ĉi tiuj hormonoj, kiam estas malekvilibraj, ili konsentas. ili povas kaŭzikorpo alkutimiĝos al la elektitaj fizikaj agadoj, vi povas pliigi la distancon aŭ malpliigi la tempon kaj eĉ enkonduki aliajn agadojn, kiujn vi ŝatas praktiki. Fiksi celojn estas havi klaran celon kaj tio povas instigi vin vidi vin malsame, ĉar kun ĉiu pozitiva rezulto ankaŭ via konfido pliiĝas, kio plibonigas memestimo.

Sana manĝado

Manĝaĵo sana. estas esenca por ŝanĝi kutimojn kaj por tiuj, kiuj vere volas serioze preni fizikan aktivecon. Ĉi tio estas ĉar ekvilibra dieto, kun vitaminoj, nutraĵoj kaj mineraloj en ĝusta proporcio, povas helpi kun pli rapida metabola respondo.

Pli ol tio, sana manĝado postulas la ĝustan elekton de manĝaĵoj, ĉiam donante preferon al ingrediencoj. tutaj kaj organikaj. Ne forgesu trinki almenaŭ du litrojn da akvo tage. Ankaŭ gravas manĝi fruktojn ĉiutage kaj redukti sukernivelojn. Kaj memoru: ĉiam manĝu malrapide!

Energi-riĉaj manĝaĵoj por fizika aktiveco

Se uzataj regule kaj ĝuste, manĝaĵoj ĝenerale estas bonaj por via sano. Tamen iuj elstaras pro esti energiriĉaj manĝaĵoj, kio multe helpas kiam vi faras vian fizikan aktivecon. Inter ili estas, ekzemple, ĉokolado. Rigardu la liston de la plej taŭgaj manĝaĵoj por certigi forton kaj viglecon sube.ĉe ekzerctempo. Pli ol tio. Ĉi tiuj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj povas bonteni vin dum la tuta tago. Rigardu ĝin!

Acai

Acai estas frukto kun alta energienhavo kaj riĉa je karbonhidratoj, kiu fariĝis plej ŝatata inter ŝatantoj de taŭgeco. Açaí povas esti konsumita antaŭ aŭ post fizika aktiveco, se ĝi daŭras pli ol 1h30.

Tio estas ĉar ĉi tiu frukto, devena de la Amazona regiono, famiĝis pro siaj propraĵoj, kiuj batalas kontraŭ liberaj radikaloj kaŭzitaj de fizika aktiveco kaj konservas korpan kondiĉadon. Acai ankaŭ povas esti konsumita post trejnado por tiuj, kiuj bezonas rapide replenigi glukozon. Sed konsiloj de nutristo ĉiam gravas. Açaí ankaŭ estas konsumita de atletoj ĉar ĝi estas bonega fonto de antioksidantoj kaj helpas kun muskola regenerado.

Ovoj

Riĉa je albumino, unu el la ĉefaj ingrediencoj uzataj en manĝaj suplementoj, la ovo estas a el la plej grandaj fontoj de natura proteino. La ovo estas riĉa je grasaj acidoj kiel ekzemple Omega 3, speco de bona graso, kiu havas kontraŭinflamajn povojn.

La ovo ankaŭ helpas plibonigi la funkciadon de la organismo, ĉar ĝi enhavas en ĝia komponado Omega 6, kiu helpas kun muskola kresko. Ĉi tiu "bona graso" ankaŭ plifortigas muskolojn kaj haŭton.

Banano

Banano estas frukto kiu enhavas gravajn nutraĵojn por bona sano.funkciado de la organismo. Inter ili estas fibro, kalio, magnezio, fosforo, kalcio, vitamino A, B-vitaminoj, vitamino C, kaj ankaŭ antioksidantoj, triptofano kaj karbonhidratoj.

Tial bananoj estas gravaj en la dieto de tiuj, kiuj volas. surmeti la korpon en moviĝo. Krom malhelpi krampojn kaj alporti multe da energio, bananoj malhelpas kardiovaskulajn malsanojn kaj helpas kun cerbaj funkcioj, plibonigante dormon kaj bonan humoron.

Oleaj semoj

Juglandoj, migdaloj, brazilaj nuksoj kaj arakidoj estas inter la ĉefaj sekaj semoj kun alta nutra enhavo. Oleosemoj, kiel ili nomiĝas, enhavas nutraĵojn kiel antioksidantojn, fibron, mononesaturitajn kaj polinesaturitajn grasojn, proteinojn, mineralajn salojn kaj vitaminojn en sia konsisto.

Ĉi tiuj semoj, se enkondukitaj regule en la ĉiutaga dieto, kapablas je tio. malhelpi malsanojn, kiel kancero, krom kontroli kolesterolon kaj malhelpi antaŭtempan maljuniĝon, ankaŭ preventi kardiovaskulajn malsanojn. Oleaj semoj estas kontraŭinflamaj kaj helpas kun cerba funkcio kaj malplipeziĝo.

Batato

Indikita ĉefe por tiuj, kiuj volas pliigi muskola maso, la dolĉa terpomo, riĉa je karbonhidratoj, ĝi estas vaste. uzata por malhelpi katabolon (procezo de degradado de nutraj makromolekuloj) kaj konservi muskoltonon.

La dolĉa terpomo ankaŭ estasbonega matenmanĝo, ĉar ĝi estas riĉa je fibro kaj malalt-glicemiaj karbonhidratoj, kio igas la korpon malrapide digesti la manĝaĵon, iom post iom generante energion. Batato kontrolas streson, plibonigas metabolon kaj agas kiel antioksidanto.

Kokosa akvo

Kokosa akvo estas bonega natura humidigilo, ĉar ĝi replenigas mineralojn perditajn pro ŝvito dum ekzerca fizika aktiveco. Kokosa akvo enhavas kalion kaj kalcion, esencajn substancojn por la kuracado kaj antaŭzorgo de intestaj infektoj kaj alta sangopremo.

Ne estas kontraŭindikoj por kokosa akvo. Tial la trinkaĵo povas esti konsumita en ajna aĝo. Sed indas memori, ke la idealo estas trinki kokosan akvon nur tri fojojn tage. Por diabetuloj, la indiko estas nur unufoje tage.

Avocado

Dolĉa aŭ bongusta, avokado estas natura supermanĝaĵo kapabla, interalie, kontribui al bela haŭto kaj hidratigita. El nutra vidpunkto, avokado estas riĉa je vitaminoj C, E K, krom mineraloj kiel kalio kaj magnezio.

Do, por tiuj, kiuj volas komenci sian fizikan aktivecon rutinon aŭ por tiuj, kiuj jam praktikado de ekzercoj, avokado estas la rekomendinda manĝaĵo, ĉefe ĉar la frukto favoras muskola maso, reduktas kolesterolon kaj provizas folian acidon, malhelpante anemion. Krome, la avokado estas simple bongusta!

Malhela ĉokolado

Ĉu vi sciis, ke ju pli granda estas la koncentriĝo de kakao en la komponado de la ĉokolado, des pli grandaj estas ĝiaj sanprofitoj? Tio estas ĉar amara ĉokolado kun alta koncentriĝo de kakao havas malmulte da sukero kaj pli grandan energian potencon. Malhela ĉokolado enhavas magnezion, kupron, feron kaj manganon, kalion, zinkon kaj selenon.

Malhela ĉokolado estas ĉefe indikita por tiuj, kiuj bezonas ekvilibrigi sian metabolon, kontroli altan sangopremon kaj konservi kolesterolon kaj glukozon en normalaj niveloj. . Por tiuj, kiuj praktikas fizikajn aktivecojn, malhela ĉokolado agas ĉefe kiel detox kaj provizas la energion necesan por alfronti trejnadon.

Guarana

Konsumata kiel frukto, suko, pulvoro aŭ en kapsuloj, la Guarana havas ĉiam preferitaj de tiuj, kiuj bezonas pliigi sian korpan energion kaj havi pli grandan koncentriĝon. Tio estas ĉar grajno de guarana semo havas trioble pli da kafeino ol kafsemo.

Guarana helpas vin perdi pezon kaj reduktas mensan kaj fizikan lacecon. La frukto ankaŭ estas riĉa je ingrediencoj, kiuj batalas kontraŭ liberaj radikaloj liberigitaj de fizika aktiveco kaj helpas malhelpi malsanojn. La uzo de guarana ankaŭ havas pozitivajn efikojn sur la kardiovaskula sistemo kaj haŭta elasteco.

Jogurto

Por tiuj, kiuj volas rapidajn rezultojn de fizika aktiveco, la konsilo estas tuj enkonduki jogurton en sian ĉiutagan dieton. . Jogurto estas probiotikokiu havas vivajn bakteriojn kiuj helpas la digestan sistemon. Ĝi ankaŭ havas kalcion kiel komponaĵon, kiu malhelpas osteoporozon.

Fakte, jogurto estas potenca aliancano kiam temas pri pliigi muskola maso kaj ĝia regenerado. Inter la propraĵoj de jogurto, unu el la plej gravaj estas la protekto de la intesta flaŭro, batalado de gasoj kaj malsanoj influantaj la inteston.

Ĉu fizika aktiveco estas la sama afero kiel fizika ekzercado?

Dum ĉi tiu artikolo, ni vidis, ke fizika aktiveco estas ĉiu korpa movo, kiu elspezas energion. Korpa ekzercado, siavice, estas ekzercado farita per ripetado de movoj por plenumi sistemigitan rutinon kaj plibonigi certan parton de la korpo. Kvankam ili havas malsamajn konceptojn, aktiveco kaj fizika ekzercado estas gravaj kaj komplementaj por bonfarto kaj vivokvalito.

Fizika aktiveco gravas por bruligi kaloriojn, pliigi fizikan kaj mensan staton, helpi kun korpa kondiĉado kaj malhelpi kardiovaskulajn malsanojn kaj batojn. Koncerne fizikan ekzercon, ĉar ĝi estas agado planita por atingi certan celon, ĝi devas esti akompanata de profesiulo kaj postulas severan rutinon esti sekvita. Ĉiuokaze, kio gravas estas teni la korpon moviĝi, generante, pli kaj pli, la senton de bonfarto kaj trankvilo.

Helpas vin perdi pezon

Studoj de la Instituto Brazila Instituto pri Geografio kaj Statistiko indikas, ke pli ol 60% de la brazila loĝantaro pli ol 18-jara estas troa. En 2020, ĉi tiu indico altiĝis al ĉirkaŭ 62%, kio reprezentas preskaŭ 100 milionojn da brazilanoj. Kaj ĉi tio okazas en la tuta mondo, precipe inter infanoj.

Tial la Monda Organizo pri Sano rekomendas almenaŭ 15 minutojn da ĉiutaga fizika aktiveco por kontroli la metabolon, bruligi konservitan energion, forigi grasojn kaj perdi pezon. La matematiko estas simpla, ĉar danke al la Universo, nia korpo estas perfekta. Vi nur bezonas iom da engaĝiĝo al vi mem kaj inkluzivi tiun promenadon al la merkato en via ĉiutaga rutino. Aerobiaj agadoj estas la plej taŭgaj por malplipeziĝi.

Plifortigas muskolojn

Kiel vi jam scias, ekzistas pluraj fizikaj ekzercoj, kiuj utilas por plifortigi muskolojn, kiel korpokulturado, Pilates, funkcia, ktp. Fizikaj agadoj kiel marŝado ankaŭ estas indikitaj por tiu celo. Alivorte, fari fizikan aktivecon stimulas muskola rezisto kajpliigas muskolajn funkciojn.

Ĉi tiuj avantaĝoj de fizika aktiveco por plifortigi muskolojn estas precipe gravaj. Ĉefe ĉar kreskanta muskola forto kaj pacienco malpliigas la sekvan perdon de aĝo. Krome, fizika aktiveco ankaŭ minimumigas la riskon de faloj ĉe maljunuloj, ĉar per ekzercado de la muskolaro, avoj kaj avinoj havas nekredeblan plibonigon en muskola rezisto.

Pliigas energion

Agado Fizika ekzercado, farita sisteme, pliigas sangan cirkuladon kaj korfrekvencon, krom hiperventilado de la pulmoj, kio akcelas metabolon. Tial, eĉ kiam vi estas laca, fari fizikan agadon povas "ripozi" vian korpon kaj vian menson.

Ĉefe ĉar la korpa tendenco, kiam vi estas moviĝanta, estas produkti enzimojn kiuj igas nin senti viglaj, reduktante la senton de laceco. Krome, fizika aktiveco pliigas la provizon de nutraĵoj al la haŭto kaj histoj, pro la akcelo de oksigenado.

Reduktas la riskon de kronikaj malsanoj

La ĉiutaga praktiko de fizikaj aktivecoj povas, en ĝenerale preventi kardiovaskulajn malsanojn, infektojn de la spira sistemo kaj apopleksion. Fizika aktiveco ankaŭ kontrolas sangopremon kaj sangan sukeron.

Alia avantaĝo de praktikado de fizika aktiveco estas antaŭzorgo de depresio kaj angoro. se ekzercitajregulaj fizikaj aktivecoj provizas plialtigon de vivokvalito, ĉefe preventante artikan doloron kaj ebligante la regeneradon kaj plifortigon de muskoloj.

Plibonigas haŭtan sanon

Se vi pensas, ke la konsiloj de Hollywood-steloj pri dormanta belulino dormo pravis, vi tiom eraris! Fakte, estas pruvite, ke tio, kio vere pliigas histon, estas fizika aktiveco.

Por doni al vi ideon, fizikaj agadoj, kiaj ajn ili estu, pliigas sangan cirkuladon kaj la oksigenadon de la korpo, igante haŭton pli mola kaj silkeca. kaj akiras naturan brilon, forigante signojn de laceco. Fizika aktiveco ankaŭ permesas la produktadon de antioksidantoj kaj kolageno, esencaj substancoj por bela kaj sana haŭto.

Helpas vin pli bone dormi

Ĉu vi scias, ke endorfinoj, produktitaj de la homa korpo, estas la plej bonaj. dormigilo sur ĉi tiu planedo? Tiel estas. Krome, endorfinoj kaj ilia konsumo estas senpagaj kaj sen kontraŭindikoj.

Tiam estas tempo flankenmeti sideman vivstilon kaj komenci fari fizikajn agadojn. Ĉu vi scias kial? Ĉar fizikaj agadoj devigas la korpon produkti endorfinojn, igante vin senti senton de bonfarto kaj malstreĉiĝo. Do se via problemo estas sendormeco, eble vi povas mildigi ĝin per trotado ĉe la komenco.de la nokto. Kio pri tio?

Reduktas kaj malpezigas kronikan doloron

Lastatempe publikigita esplorado montras, ke fizika aktiveco estas esenca parto de kronika doloro-traktado. Alia studo eldonita en Revista Pain informas, ke ofta fizika aktiveco pliigas la produktadon de endogenaj opioidoj, substanco produktita de la homa korpo simila al morfino.

Do, fizikaj aktivecoj estas, do, gravaj aliancanoj en la redukto kaj reliefo. de kronika doloro. Fizikaj agadoj ankaŭ helpas kun malplipeziĝo kaj ĉi tio helpas eviti artikan doloron. Iuj fizikaj agadoj povas esti tre specifaj, kiel estas la kazo de tiuj aplikataj por kontraŭbatali lumbodoloron, eĉ pliigante ekvilibron kaj komforton por tiuj kun dorsaj problemoj.

Helpas kontroli sangan glukozon

Laŭ la OMS — Monda Organizo pri Sano, 16 milionoj da brazilanoj estas diabetaj. Kaj fizika aktiveco povas esti realigebla kaj ekonomia maniero por kontroli sangan glukozon. Tio estas, ju pli da fizika aktiveco vi faras, des pli vi bruligas grason.

Laŭ specialistoj, malpliigo de korpa graso aŭtomate pliigas insulinsensivecon, tiel kontrolante sangan glukozon. Kaj ekzercado kaj fizika aktiveco aktivigas GLUT4 - la ĉefan glukozon absorbanton/transportilon en muskolo, esenca por kontroli la indicon.de sanga sukero.

Reduktas sangopremon

Se vi suferas de hipertensio kaj bezonas kroman stimulon por batali kontraŭ la malsano, sciu, ke praktiki fizikajn agadojn estas bonega alternativo. Laŭ fakuloj, fizikaj aktivecoj stimulas la korpon kaj plibonigas sangan cirkuladon, krom havigi la liberigon de likvaĵoj tra la poroj.

Sed ne troigu ĝin. Oni rekomendas fari fizikajn aktivecojn de modera intenseco, kiel biciklado aŭ salona dancado. Indas memori, ke vi devus eviti varman sunon kaj ŝtopitajn lokojn. Ĉi tiuj agadoj povas esti faritaj tri ĝis ses fojojn semajne. Lastatempaj esploroj pruvas, ke hipertensuloj povas redukti aŭ eĉ forigi medikamentojn por alta sangopremo dum praktikado de fizikaj agadoj. Sed memoru: ĉiam kun medicina kontrolo.

Plifortigas ostojn kaj artikojn

La eluziĝo de nia osta maso okazas nature dum ni maljuniĝas. Ĉi tio estas unu el la kialoj, kial gravas fari regulan fizikan aktivecon. Plifortigante la muskolaron de ĉiutaga trejnado, sekve, vi ankaŭ plifortigos la ostojn.

Krom provizi malplipeziĝon, kiu multe helpas en la antaŭzorgo de artikodoloro, fizikaj agadoj ankaŭ respondecas pri ĝia lubrikado, reduktante frotadon kaj evitante doloron.

Generas senton de bonfarto

La sento de bonfarto, kiu ĉiam aperas dum kaj post fizika aktiveco, estas kaŭzita de endorfinoj, natura hormono produktita de niaj korpoj. Kio okazas estas, ke kun la akcelo de la organismo, pro fizika aktiveco, la hipotezo komencas funkcii pli rapide.

Por klarigi, la hipotezo estas glando ĉeestanta en nia cerbo, kiu malhelpas streson kaj koleron, alportante kontenton. kaj feliĉo. Krom ĝia analgezika efiko, endorfinoj ankaŭ helpas malhelpi emociajn problemojn kiel humoraj malordoj, angoro kaj depresio.

Malpliigas streson

La praktikado de fizikaj agadoj kiel ĉiutaga kutimo ĝi estis konsiderita. la plej bona armilo por batali streĉon, kiu nun estas la malsano de la jarcento. Ĉi tio estas ĉar, kiel ni diris antaŭe, fizika aktiveco helpas en la produktado de neurotransmisores kiel endorfinoj, kiuj donas senton de malstreĉiĝo kaj bonfarto.

Per fizikaj aktivecoj, simptomoj de streso kiel sendormeco, kolero. kaj manko de koncentriĝo estas ege minimumigitaj kaj eĉ tute malaperas post certa kontinua periodo de praktikado de ĉi tiuj agadoj.

Kiel komenci praktiki fizikan aktivecon

Estas bone fari fizikajn agadojn regule estas; bona por la korpo, menso kaj spirito. Sed se vi ne kutimasekzercado, vi devas preni ĝin trankvila. Ĉi-sube ni preparis kelkajn gravajn konsiletojn por vi pri la unuaj paŝoj por eliri el sidema vivstilo. Vi ankaŭ lernos, kio estas sana manĝado, ĝiaj avantaĝoj kaj kiel uzi ekvilibran dieton por "kalibri" vian metabolon. Rigardu ĝin!

Provu praktiki unue matene

Por tiuj, kiuj volas komenci ekzercadon, estas bone elekti la matenan periodon. Laŭ specialistoj, la grava afero estas krei rutinon kun konkretaj celoj por plenumi la agadojn. Memoru: ne malrespektu la limon de via korpo.

Tio estas ĉar trejnado matene stimulas la korpan metabolon pli ol posttagmeze aŭ vespere. Nur matene pliiĝas la kapablo uzi korpan grason kiel brulaĵon kaj energion. Studoj ankaŭ atentigas, ke sporti inter 7:00 kaj 8:00 matene helpas plibonigi fokuson kaj koncentriĝon dum la tuta tago.

Komencu malrapide

Se vi kondukas sideman vivon kaj estas; ne kutimita al fizikaj agadoj, la idealo estas komenci per la bazaĵoj, kiel mallonga biciklado. La celo ĉi tie estas konstrui paciencon kaj plibonigi muskolajn kaj metabolajn rendimenton. Sekve, ne troŝarĝu vian korpon. Laŭ specialistoj en la fako, la ĝusta afero estas fari planon por ekscii kiujn agadojn vi volas praktiki kaj kiam intensigi vian rutinon.

Por helpi vin instali.alkutimiĝi al fizikaj aktivecoj ankaŭ estas interese por iom post iom pliigi ĝian ŝarĝon, intensecon kaj ofteco. Ekzemple, komencu kun 45-minutaj salonaj dancaj klasoj dufoje semajne. Kiam vi sentas vin preta, pliigu la nombron da lecionoj semajne aŭ pliigu la leciontempon de 45 minutoj al 1 horo kaj 30 minutoj. Vi devus fari tion kiam ajn via korpo montras signojn, ke ĝi "kutimiĝas" al la rutino. Post ĉio, la celo ĉi tie estas moviĝi!

Faru ĝin proksime de hejmo

Por krei la kutimon fari fizikajn agadojn ĉiutage vi povas komenci per simplaj aferoj kaj proksime de via domo. Cetere, estus bone inviti najbaron aŭ amikon komenci ĉi tiun vojaĝon kun vi. Do unu kuraĝigas la alian.

Aferoj kiel balai la domon al la sono de malvarmeta muziko kaj lasi vian korpon moviĝi estas jam bonega komenco. Se vi ŝatas promeni, lasu la aŭton hejme kaj promenu. Biciklado ankaŭ estas bona elekto kaj la sporto povas esti praktikita proksime de kie vi loĝas.

Fiksi celojn

Kun la rapido de la ĉiutaga vivo, ne estas facile enkonduki unu plian aferon en niajn ĉiutagajn agadojn. Sed, kiel ni jam scias, fizikaj aktivecoj estas esencaj por la tuta sano. Tial grava konsilo: starigu celojn.

Komencu per simplaj celoj, kiel ekzemple ĉirkaŭiri la blokon en laŭtaksa tempo de 40 minutoj. Kiel via