Μάθετε για τις κύριες μορφές διαλογισμού!

Οι πρακτικές διαλογισμού παρέχουν μια αίσθηση ηρεμίας και εσωτερικής ισορροπίας, έτσι ώστε οι καθημερινές προκλήσεις να γίνονται λιγότερο αγχωτικές. Ως εκ τούτου, ο διαλογισμός είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να γνωρίσετε τον εαυτό σας, να αποκρούσετε τις αρνητικές σκέψεις και να ανυψωθείτε πνευματικά.

Παρόλο που ο διαλογισμός σχετίζεται με την πνευματικότητα, μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την πρακτική αυτή απλώς για να αυξήσουν την αυτοσυγκέντρωσή τους και υπάρχουν αρκετές μελέτες που αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητά του για τη συγκέντρωση και την υγεία.

Με αυτόν τον τρόπο, ο διαλογισμός είναι δωρεάν για όλους, αλλά το γεγονός είναι ότι υπάρχουν πολλά είδη διαλογισμού, οπότε σίγουρα υπάρχει κάποιος που ταιριάζει στο προφίλ σας. Διαβάστε αυτό το πλήρες άρθρο και μάθετε ποιος είναι ο ιδανικός διαλογισμός για να τον εντάξετε στη ρουτίνα σας!

Κατανοώντας περισσότερα για το διαλογισμό

Ο διαλογισμός, στην ουσία του, συνδέεται με τον Ινδουισμό, τον Ταοϊσμό και τον Βουδισμό, οπότε δεν είναι δυνατόν να επιβεβαιωθεί η προέλευσή του. Σε κάθε περίπτωση, πρόκειται για μια πρακτική που προσφέρει γαλήνη, ηρεμία και ισορροπία. Δείτε παρακάτω περισσότερες πληροφορίες για την προέλευσή του, τον ορισμό του και πολλά άλλα.

Πηγή

Ο διαλογισμός είναι μια πολύ αρχαία πρακτική, οπότε ο τόπος προέλευσής του δεν είναι γνωστός με βεβαιότητα. Πολλοί πιστεύουν ότι η εμφάνισή του συνδέεται με τον Βουδισμό, αλλά οι παλαιότερες αναφορές για τον διαλογισμό βρίσκονται στη φιλοσοφία Vedanta του Ινδουισμού.

Στον Βουδισμό και τον Ταοϊσμό, ο διαλογισμός χρονολογείται από το 500 π.Χ., ενώ στον Ινδουισμό υπάρχουν αναφορές που σχετίζονται με τον διαλογισμό από το 1500 π.Χ..

Επιπλέον, η λέξη "διαλογίζομαι" σημαίνει "συλλογίζομαι", αλλά συνδέεται επίσης με το "meditare", το οποίο από τα λατινικά σημαίνει "στρέφομαι προς το κέντρο". Με αυτόν τον τρόπο, το να κάνει κανείς τον διαλογισμό συνήθεια βοηθάει να αναγνωρίσει την ουσία του.

Ορισμός

Ο διαλογισμός μπορεί να οριστεί ως μια πρακτική που παρέχει ηρεμία, γαλήνη, χαλάρωση και ισορροπία. Επιπλέον, σας βοηθά να διατηρήσετε την εστίαση και τη συγκέντρωση, ώστε να εκτελείτε τις δραστηριότητές σας με συνειδητό τρόπο.

Στη Δύση, μπορεί να ερμηνευθεί ως μια περίοδος περισυλλογής, αλλά στην Ανατολή ο διαλογισμός θεωρείται βαθύτερα, συνδεδεμένος με την πνευματικότητα. Για το λόγο αυτό, οι ανατολικές φιλοσοφίες και θρησκείες υπερασπίζονται την πρακτική ως ένα ταξίδι αυτογνωσίας για την επίτευξη της ισορροπίας και της πληρότητας.

Όσο καλός κι αν ακούγεται αυτός ο ορισμός, στην πράξη ο διαλογισμός τείνει να είναι δύσκολος. Αυτό συμβαίνει επειδή ο κόσμος κινείται όλο και πιο γρήγορα, δημιουργώντας άγχος και στρες. Έτσι, πολλοί λένε ότι δεν μπορούν να διαλογιστούν, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό. Στην αρχή μπορεί να μην είναι εύκολος, αλλά τα οφέλη του είναι ανταποδοτικά.

Οφέλη

Με τόσα πολλά ερεθίσματα που έρχονται από το εξωτερικό, είναι σύνηθες για πολλούς ανθρώπους να ξεχνούν να κοιτάξουν μέσα τους. Ως συνέπεια, τρέφονται με μια ζωή ψευδών επιθυμιών ή μάλλον, με κίνητρα του εγώ.

Όταν οι αληθινές επιθυμίες παραμερίζονται, μπορούν να γίνουν πολλές ασυνάρτητες επιλογές, με αποτέλεσμα την απογοήτευση και τη λύπη. Είναι αλήθεια ότι όλοι οι άνθρωποι περνούν από αυτό και μαθαίνουν από τα λάθη. Αλλά καλύτερο από το να μαθαίνεις είναι να τα αποτρέπεις από το να συμβούν.

Ο διαλογισμός σας βοηθά να κατανοήσετε τα εσωτερικά σας κίνητρα, ώστε να καλλιεργήσετε την πλήρη προσοχή σας για να έχετε όλο και μεγαλύτερη επίγνωση των επιλογών και των πράξεών σας. Βοηθά επίσης στη μείωση του στρες και του άγχους, καθώς και στη διατήρηση της σύνδεσης με την πνευματικότητα.

Πρακτική

Η πρακτική, γενικά, συνίσταται στο να κάθεστε σταυροπόδι σε ένα ήρεμο, αεριζόμενο μέρος, αλλά τίποτα δεν εμποδίζει να γίνεται ξαπλωμένοι. Ο διαλογισμός απαιτεί υπομονή, καθώς μπορεί να είναι άβολος στην αρχή.

Πολλοί άνθρωποι σας συμβουλεύουν να δοκιμάσετε να διαλογιστείτε για τουλάχιστον πέντε λεπτά, μπορεί να μη σας φαίνεται πολύ, αλλά για όσους δεν έχουν διαλογιστεί ποτέ είναι αρκετό για να έρθουν σε επαφή με την τεχνική.

Είναι επίσης δυνατό να μάθετε μια συγκεκριμένη μέθοδο και να την κάνετε ελεύθερα, αλλά υπάρχει και η δυνατότητα να αναζητήσετε καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Θυμηθείτε να προετοιμάσετε το χώρο βάζοντας ευχάριστη μουσική και ίσως ανάβοντας θυμίαμα.

Τύποι διαλογισμού

Με την πάροδο του χρόνου, ο διαλογισμός έχει γίνει μια ευρέως διαδεδομένη τεχνική σε διάφορους λαούς και πολιτισμούς. Έτσι, σήμερα, υπάρχουν διάφορα είδη διαλογισμού, ορισμένα από αυτά με πνευματική εστίαση και άλλα όχι. Δείτε παρακάτω τα είδη διαλογισμού.

Διαλογισμός Mindfulness

Η ενσυνειδητότητα, γνωστή και ως πλήρης προσοχή, είναι η πρακτική του να βρίσκεσαι όλο και περισσότερο στην παρούσα στιγμή. Με αυτόν τον τρόπο, οι σκέψεις και οι περισπασμοί παραμερίζονται, επιδιώκοντας να είσαι πιο συνειδητός.

Σε αυτή τη λογική, οι σκέψεις και οι πράξεις βρίσκονται σε απόλυτη αρμονία. Η ικανότητα πλήρους προσοχής παρέχει θετικά αποτελέσματα βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Επομένως, ο διαλογισμός Mindfulness είναι ευεργετικός τόσο για την προσωπική όσο και για την επαγγελματική ζωή.

Συμβάλλει επίσης στον έλεγχο του στρες και του άγχους, μειώνει τους κινδύνους αϋπνίας, βελτιώνει τη μνήμη, αυξάνει τη δημιουργικότητα, μεταξύ άλλων ωφελειών. Ο διαλογισμός Mindfulness δεν χρειάζεται να γίνεται μόνο σε συγκεκριμένη ώρα, μπορεί να γίνεται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, όποτε νιώθετε ότι έχετε χάσει την ισορροπία σας.

Υπερβατικός Διαλογισμός

Ο Υπερβατικός Διαλογισμός διαφέρει αρκετά από τις τεχνικές που δίνουν προτεραιότητα στη διατήρηση της πλήρους προσοχής. Σε αντίθεση με αυτές τις πρακτικές, αυτός ο διαλογισμός στοχεύει στο να απομακρυνθεί από τον ενεργό, ορθολογικό νου και να βιώσει μια καθαρή κατάσταση συνειδητότητας.

Είναι μια πρακτική που χρησιμοποιείται για να βρεθεί ένα βαθύ επίπεδο σκέψης και σύνδεσης με τη σιωπή. Με αυτόν τον τρόπο, το άτομο μπορεί να καταδυθεί πίσω στην ουσία του και να την καλλιεργήσει σε μια κατάσταση εγρήγορσης.

Είναι μια θεμελιώδης εμπειρία για την ισορροπία του σώματος και του νου, οπότε σε στιγμές νοητικής σύγχυσης, αυτός ο διαλογισμός μπορεί να είναι ιδανικός. Ο υπερβατικός διαλογισμός βοηθά να υπάρξει διαύγεια και να επιτευχθεί μια κατάσταση έντονης χαλάρωσης.

Διαλογισμός Vipassana

Ο διαλογισμός Vipassana συνίσταται στην αναζήτηση ενός μονοπατιού αυτο-μεταμόρφωσης μέσω της παρατήρησης. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατόν να απομακρυνθούμε από τις αρνητικές σκέψεις και τις περιοριστικές πεποιθήσεις, επιτυγχάνοντας έτσι την απελευθέρωση.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να υπάρχει σύνδεση μεταξύ σώματος και νου, επειδή δεν είναι ξεχωριστές πτυχές, αλλά μάλλον, λάθος ευθυγραμμισμένες. Μέσω της αυξημένης συνειδητότητας και της απελευθέρωσης από τις ψευδαισθήσεις μπορεί κανείς να επιτύχει αυτοέλεγχο και ειρήνη.

Το μάθημα διαλογισμού Vipassana απαιτεί δέσμευση και σοβαρότητα, καθώς αποτελείται από 10 συνεχόμενες ημέρες διαλογιστικής εμβάπτισης. Επομένως, το Vipassana είναι ένα μονοπάτι αυτογνωσίας και μετασχηματισμού μέσω της αυτοπαρατήρησης.

Διαλογισμός Raja Yoga

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές πρακτικές στη γιόγκα, μία από αυτές είναι η Raja Yoga, με έμφαση στο διαλογισμό για την επίτευξη ηρεμίας και υγείας. Η Raja Yoga βοηθά στη διαδικασία της αυτογνωσίας και της πνευματικής σύνδεσης, εκτός από το να επιτρέπει αλλαγές στις συμπεριφορές.

Οι ασκούμενοι της Ράτζα Γιόγκα τείνουν να θυμούνται διάφορες πτυχές του εαυτού τους και αρχίζουν να κάνουν συνειδητές επιλογές. Επιπλέον, η Ράτζα Γιόγκα βοηθάει στην περισυλλογή της σιωπής και σε στιγμές έντονου προβληματισμού.

Ένα άλλο σημείο είναι ότι ο όρος Raja Yoga μπορεί να μεταφραστεί ως "ανώτερη σύνδεση", οπότε ο καθένας μπορεί να έχει πρόσβαση σε αυτή την κατάσταση. Αυτός ο τύπος γιόγκα χωρίζεται σε διάφορα στάδια, τα οποία είναι yamas, niyamas, asanas, pranayama, dharana, dhyana και samadhi, το τελευταίο στάδιο ονομάζεται κατάσταση υπερσυνειδητότητας.

Διαλογισμός Zazen

Ο διαλογισμός Zazen είναι ο κύριος τύπος διαλογισμού στο πλαίσιο του Βουδισμού Ζεν. Ο όρος "za" σημαίνει κάθισμα, ενώ το "zen" υποδηλώνει την κατάσταση του βαθύ διαλογισμού. Η πρακτική αυτή δεν συνδέεται μόνο με το να μην σκέφτεσαι, στην πραγματικότητα πηγαίνει πολύ παραπέρα. Ως εκ τούτου, αυτός ο διαλογισμός είναι σε θέση να παρέχει μια στενή σχέση με όλα όσα υπάρχουν.

Για να κάνετε Ζαζέν πρέπει να καθίσετε απέναντι από έναν τοίχο σε απόσταση 1 μέτρου, σε στάση λωτού, κρατώντας στα χέρια σας την κοσμική μούντρα (θέση των χεριών στην οποία οι αντίχειρες αγγίζουν ο ένας τον άλλον και η μία παλάμη ακουμπά στην άλλη). Ο χρόνος διαλογισμού κυμαίνεται συνήθως μεταξύ 20 και 50 λεπτών.

Διαλογισμός Acem

Ένας τύπος διαλογισμού που δεν έχει καμία θρησκευτική σχέση είναι ο διαλογισμός Acem. Οι βάσεις του είναι παρόμοιες με τον υπερβατικό διαλογισμό, εκτός από το γεγονός ότι ένα από τα βήματα είναι να νοηματοδοτήσουμε κάτι θετικό.

Συνιστάται να κάνετε δύο συνεδρίες την ημέρα, διάρκειας περίπου 30 λεπτών η καθεμία, αλλά για τους αρχάριους η συμβουλή είναι να μειώσετε το χρόνο. Με αυτόν τον τρόπο, η πρακτική θα γίνει ευκολότερη και πιο ευχάριστη στην αρχή. Επιπλέον, επαναλάβετε ένα μάντρα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και εσωτερικεύστε αυτά τα λόγια, στη συνέχεια επαναλάβετε το μάντρα νοερά.

Καθοδηγούμενος διαλογισμός

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός, όπως υποδηλώνει και το όνομα, καθοδηγείται από έναν δάσκαλο ή υπεύθυνο της πρακτικής. Αυτός ο τύπος διαλογισμού μπορεί να γίνει σε ομάδες ή ατομικά, και μπορεί επίσης να γίνει αυτοπροσώπως ή εξ αποστάσεως.

Όταν ψάχνετε για καθοδηγούμενο διαλογισμό στο διαδίκτυο είναι εύκολο να βρείτε πολύ περιεχόμενο, ακόμη και δωρεάν. Ένας καθοδηγούμενος διαλογισμός θεωρείται εύκολος στην πρόσβαση, επειδή δεν χρειάζεται να έχετε εκτεταμένες γνώσεις πάνω στο θέμα, αφού υπάρχει κάποιος που θα σας προσφέρει όλη τη βοήθεια. Ως εκ τούτου, είναι μια εξαιρετική επιλογή για αρχάριους.

Διαλογισμός Metta

Ένας τύπος εξαιρετικά βαθιάς πρακτικής διαλογισμού είναι ο διαλογισμός Metta, η εστίαση της πρακτικής είναι στην καλλιέργεια της αγάπης και τη διάδοση της συμπόνιας. Έτσι, αναπτύσσει την ενσυναίσθηση και βρίσκει την ευτυχία και την ειρήνη στις μικρές λεπτομέρειες.

Για να κάνετε το διαλογισμό βεβαιωθείτε ότι δεν θα σας ενοχλήσει κανείς, γι' αυτό βρείτε ένα ήσυχο μέρος χωρίς θόρυβο. Συγκεντρωθείτε σε ένα σταθερό σημείο, αυτό βοηθά να διατηρήσετε την εστίαση για περισσότερο χρόνο. Μια άλλη επιλογή είναι να νοηματοδοτήσετε κάτι θετικό. Δείτε παρακάτω μια λίστα με φράσεις που χρησιμοποιούνται στο διαλογισμό Metta:

Είθε να είμαι ευτυχισμένος,

Ότι δεν υποφέρω,

Μακάρι να βρω τις αληθινές αιτίες της ευτυχίας,

Είθε να ξεπεράσω τις αιτίες του πόνου,

Είθε να ξεπεράσω κάθε άγνοια, αρνητικό κάρμα και αρνητικότητα,

Μπορώ να έχω σαφήνεια,

Είθε να έχω την ικανότητα να φέρνω όφελος στα όντα,

Μακάρι να βρω σε αυτό την ευτυχία σας.

Διαλογισμός Dzogchen

Ο διαλογισμός Dzogchen επικεντρώνεται στην επίτευξη της φώτισης για την ευημερία όλων των όντων. Σε αυτή τη λογική, η πρακτική λέγεται ότι είναι εξαιρετικά βαθιά και προχωρημένη προκειμένου να φτάσει σε λεπτότερα επίπεδα του νου.

Η λέξη "dzogchen" σημαίνει μεγάλη πληρότητα, ένα μονοπάτι για την εύρεση της φώτισης. Όλες οι ιδιότητες ενός Βούδα περιέχονται στην καθαρή συνείδηση, έτσι ο διαλογισμός Dzogchen είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να φτάσετε σε αυτή την κατάσταση.

Διαλογισμός Qi Gong

Μια πολύ αρχαία τεχνική, ο διαλογισμός Qi Gong διαδόθηκε περισσότερο στα μέσα του 20ου αιώνα. Η πρακτική συνίσταται στην εκτέλεση σωματικών και αναπνευστικών ασκήσεων για την ολοκλήρωση του σώματος και του νου.

Το επίκεντρο της τεχνικής είναι η εύρεση της λεπτής ενέργειας του σώματος και η αποκατάσταση της ισορροπίας, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Ορισμένα οφέλη από την εκτέλεση του διαλογισμού Qi Gong είναι η ρύθμιση της κυκλοφορίας του αίματος, του πεπτικού και του αναπνευστικού συστήματος, καθώς και η ανακούφιση από το στρες και η διάχυση των αρνητικών συναισθημάτων.

Διαλογισμός Sudarshan Kriya

Υπάρχει ένας συγκεκριμένος τύπος διαλογισμού για την εύρεση του φυσικού ρυθμού της αναπνοής και την ευθυγράμμιση του σώματος, του νου και των συναισθημάτων. Ο λεγόμενος διαλογισμός Sudarshan Kriya έχει το πλεονέκτημα της εξάλειψης του στρες, των αρνητικών συναισθημάτων και της κόπωσης, αλλά και της μεγαλύτερης συγκέντρωσης και επομένως της σοφίας.

Μέσω του διαλογισμού Sudarshan Kriya ο ασκούμενος έχει την ευκαιρία να γίνει πιο ήρεμος και χαλαρός. Επιπλέον, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα συναισθήματα συνδέονται άμεσα με την αναπνοή, δηλαδή ο ρυθμός της αναπνοής ποικίλλει ανάλογα με τις αισθήσεις και τα συναισθήματα. Επομένως, η ευθυγράμμιση της αναπνοής είναι επίσης η εύρεση συναισθηματικής ισορροπίας.

Η Sudarshan Kriya είναι μια πολύ αποτελεσματική τεχνική για να αυξήσετε το επίπεδο συνείδησης και να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας.

Ταοϊστικός Διαλογισμός

Η ταοϊστική φιλοσοφία υποστηρίζει ότι ο διαλογισμός είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την εύρεση εσωτερικής ειρήνης. Η άσκηση του ταοϊστικού διαλογισμού επιτρέπει στον καθένα να απελευθερωθεί από τις εξωτερικές αντιλήψεις και ταυτίσεις, να εισέλθει σε ένα εσωτερικό σύμπαν σιωπής και αρμονίας.

Κάνοντας την αναπνοή φυσική, ο ασκούμενος είναι σε θέση να ευθυγραμμίσει το σώμα και το νου. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να καθίσει σε ένα μέρος, κατά προτίμηση χωρίς θόρυβο. Αν και η ταοϊστική τεχνική είναι απλή, καλό είναι να αναζητήσετε έναν δάσκαλο για να μεταδώσει τις διδασκαλίες προσωπικά.

Ο διαλογισμός μπορεί να φέρει το σώμα και το μυαλό σε καταστάσεις έντονης ανάπαυσης, οπότε είναι σημαντικό να αναπληρώνεται η ενέργεια. Με αυτόν τον τρόπο, αν γίνεται τακτικά, προσφέρει μεγάλες μεταμορφώσεις.

Διαλογισμός της Αυτογνωσίας

Η αυτογνωσία και ο διαλογισμός πάντοτε πάνε μαζί, με αυτόν τον τρόπο, ο διαλογισμός της αυτογνωσίας βοηθά να σταματήσουμε να καθοδηγούμαστε από τις εξωτερικές συνθήκες, αναπτύσσοντας έτσι την ευθύνη για τον εαυτό μας.

Επομένως, ο διαλογισμός σας βοηθά να αναγνωρίσετε τη θέση σας στον κόσμο, έτσι ώστε η λήψη αποφάσεων να γίνεται πιο εύκολη υπόθεση.

Αν καταλάβετε τι υπάρχει μέσα σας, είστε σε θέση να καταλάβετε και τι υπάρχει έξω, οπότε ο διαλογισμός διευκολύνει την αντιμετώπιση των καθημερινών αδιεξόδων. Επομένως, η πρακτική του διαλογισμού αποσκοπεί στην επίτευξη πνευματικής ολοκλήρωσης και στη διεύρυνση της συνείδησης.

Έχει επίσης πολλά οφέλη, όπως ανακούφιση από το άγχος, το στρες και την κατάθλιψη, προσφέροντας ευεξία, ειδικά όταν ασκείται τακτικά. Επιπλέον, βελτιώνει την εστίαση, ώστε να ζούμε όλο και περισσότερο στην παρούσα στιγμή.

Διαλογισμός με Mantras

Τα μάντρα συνδέονται με την απελευθέρωση, επομένως η ένωση του διαλογισμού και των μάντρα οδηγεί σε ένα ισχυρό εργαλείο για την αυτογνωσία και τη διεύρυνση της συνείδησης. Πολλοί άνθρωποι δεν είναι σε θέση να εστιάσουν μόνο στην αναπνοή, σε αυτές τις περιπτώσεις ο διαλογισμός με μάντρα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός για την κατεύθυνση της προσοχής.

Τα μάντρα είναι λέξεις δύναμης, η συχνότητά τους είναι ικανή να διώξει τα αρνητικά συναισθήματα, διατηρώντας παράλληλα τη διαύγεια της σκέψης. Επαναλαμβάνοντας ένα μάντρα αρκετές φορές, το μυαλό τείνει να εστιάζει όλο και περισσότερο, οπότε εκτελώντας αυτή την πρακτική καθημερινά, οι καθημερινές εργασίες γίνονται επίσης ευκολότερες.

Ένα πολύ δημοφιλές μάντρα είναι το "ΟΜ", πιστεύεται ότι αυτός ο ήχος υπήρχε πριν από τη δημιουργία της ύλης, οπότε σχετίζεται με τη δημιουργία του σύμπαντος. Έτσι, η ψαλμωδία του παρέχει σύνδεση με το Παν.

Χριστιανικός Διαλογισμός

Ο χριστιανικός διαλογισμός βασίζεται στον θαυμασμό της παρουσίας και των πτυχών του Θεού, καθώς και του Ιησού Χριστού. Η πρακτική συνίσταται στην ανύψωση της σκέψης προς το θείο, οπότε δεν είναι απαραίτητο να βρίσκεστε σε μια συγκεκριμένη θέση, δηλαδή μπορεί να γίνει με όποιον τρόπο προτιμάτε, το πιο σημαντικό είναι να διατηρήσετε την προσοχή και τη συγκέντρωση.

Ενδείκνυται επίσης η εστίαση σε ένα σταθερό σημείο, το οποίο στην προκειμένη περίπτωση είναι η παρουσία του Θεού, για αυτό, η δύναμη των λέξεων μπορεί να βοηθήσει στην καθοδήγηση της πρακτικής. Επιπλέον, ο διαλογισμός βοηθά στην ανύψωση της σκέψης και στην εύρεση μιας εσωτερικής αλήθειας.

Διαλογισμός Ho'oponopono

Ο διαλογισμός Ho'oponopono είναι μια τεχνική διαλογισμού που στοχεύει στην ανάπτυξη της συγχώρεσης, παρέχοντας έναν νοητικό και ενεργειακό καθαρισμό. Για την εκτέλεσή του, γίνεται μια προσευχή, ώστε το μυαλό να χαλαρώσει. Για να είναι αποτελεσματικός ο διαλογισμός Ho'oponopono, πρέπει να επιδιώκει κανείς την αυτοαγάπη και την αυτοεκτίμηση.

Ο διαλογισμός βοηθά επίσης στη διατήρηση της σωματικής, ψυχικής και πνευματικής ισορροπίας, καθώς και στην προώθηση της ευεξίας και της ελαφρότητας.

Συμβουλές για τον διαλογισμό σας

Για να είναι ευχάριστη η πρακτική του διαλογισμού, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ορισμένα βήματα, ώστε να αποφύγετε απρόβλεπτα γεγονότα και πονοκεφάλους. Υπό αυτή την έννοια, η επιλογή μιας καλής ώρας, ενός ήρεμου χώρου και μιας ευχάριστης θέσης είναι σημαντικά για να πάνε όλα καλά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Ελέγξτε αυτές και άλλες συμβουλές παρακάτω.

Ορίστε ένα καλό χρονοδιάγραμμα

Δεν υπάρχει καλύτερη ώρα για διαλογισμό, αλλά η κατάλληλη ώρα για κάθε άτομο, γι' αυτό φροντίστε να ελέγξετε το πρόγραμμά σας για να βρείτε την καλύτερη ώρα της ημέρας για την πρακτική. Θυμηθείτε ότι πρέπει να συγκεντρωθείτε, οπότε δεν πρέπει να υπάρχουν διακοπές, γι' αυτό επιλέξτε μια ήρεμη και ήσυχη ώρα.

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να διαλογίζονται το πρωί, αλλά δεν υπάρχουν κανόνες, αν για εσάς η καλύτερη ώρα είναι πριν τον ύπνο δεν υπάρχει πρόβλημα. Ένα σημαντικό σημείο είναι να δημιουργήσετε τη συνήθεια να διαλογίζεστε κάθε μέρα την ίδια ώρα, γιατί είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε την πρακτική στη ρουτίνα σας.

Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος

Η επιλογή του χώρου για διαλογισμό είναι εξαιρετικά σημαντική, με αυτή τη λογική, θα πρέπει να είναι ένας ήρεμος και ευχάριστος χώρος. Αν προσπαθήσετε να διαλογιστείτε σε ένα μέρος με πολύ κόσμο ή με πολλούς θορύβους, είναι πιθανό να αποσπαστεί η προσοχή σας.

Επιπλέον, ο εγκέφαλος συνδέει το μέρος με την πρακτική του διαλογισμού, οπότε είναι προτιμότερο να διαλογίζεστε πάντα στο ίδιο μέρος. Επιπλέον, μπορείτε να αφήσετε κάποια αντικείμενα της επιλογής σας στο χώρο αυτό, όπως λιβάνια και κρυστάλλους.

Βρείτε μια άνετη θέση

Η εύρεση μιας άνετης θέσης είναι απαραίτητη για να μπορέσετε να παραμείνετε χαλαροί, οπότε μην δεσμεύεστε από κανόνες. Είναι σύνηθες να βλέπετε ανθρώπους να διαλογίζονται σε στάση λωτού, ωστόσο για τους αρχάριους αυτή η στάση μπορεί να είναι πολύ άβολη.

Έτσι, μπορείτε να διαλογιστείτε σε θέση λωτού ή όχι, οπότε μπορείτε να πειραματιστείτε και να βρείτε τον καλύτερο τρόπο για εσάς.

Φορέστε επίσης άνετα ρούχα

Για να κάνετε οποιοδήποτε είδος διαλογισμού είναι ιδανικό να επιλέγετε άνετα ρούχα, επειδή είναι πιο εύκολο να επιτύχετε ευχάριστες αισθήσεις κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Στο διαλογισμό πρέπει να δίνετε προσοχή στην αναπνοή σας και να διατηρείτε την εστίασή σας, οπότε με άβολα ρούχα αυτό το έργο θα γινόταν πιο δύσκολο.

Για το λόγο αυτό, τα ρούχα παρεμβαίνουν άμεσα στη διαδικασία του διαλογισμού. Έτσι, επιλέγετε πάντα ρούχα με φαρδιά εφαρμογή από μαλακά, ελαφριά υφάσματα. Αν πρόκειται να κάνετε διαλογισμό που περιλαμβάνει κίνηση, προτιμήστε ρούχα που διευκολύνουν την κίνηση.

Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας

Πρέπει να υπάρχει συγκέντρωση την ώρα του διαλογισμού, ειδικά στην αναπνοή σας, ώστε οι πνεύμονές σας να γεμίσουν πλήρως. Στην αρχή, ο έλεγχος της αναπνοής σας μπορεί να είναι δύσκολος, αλλά το πιο σημαντικό είναι να είναι άνετος.

Ο διαλογισμός δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να είναι μια άβολη στιγμή. Για να αυξήσετε την εστίαση, μια συμβουλή είναι να μετράτε τις εισπνοές και τις εκπνοές σας, θέτοντας έναν συγκεκριμένο στόχο στην αρχή. Στη συνέχεια, αφήστε την αναπνοή να κυλήσει φυσικά. Θυμηθείτε, πιο σημαντικό από το να ακολουθείτε οδηγίες είναι να ανακαλύψετε την καλύτερη μορφή για εσάς.

Κάντε το διαλογισμό συνήθεια

Το να κάνετε το διαλογισμό συνήθεια οδηγεί σε μεγάλες μεταμορφώσεις. Ο διαλογισμός βοηθά στη μείωση του στρες, του άγχους, στη βελτίωση της συγκέντρωσης, στη χαλάρωση, στην αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων υγείας και σε πολλά άλλα. Με αυτόν τον τρόπο, τόσο μακροπρόθεσμα όσο και βραχυπρόθεσμα, η πρακτική αυτή μόνο να προσθέσει στη ζωή σας μπορεί.

Επιπλέον, η παρατήρηση των σκέψεων βοηθά στη διαδικασία της αυτογνωσίας, οπότε ο καθημερινός διαλογισμός επιφέρει πρακτικές αλλαγές. Έτσι, η ζωή σε ισορροπία, σιγά-σιγά, γίνεται ευκολότερη.

Πώς να επιλέξετε τον ιδανικό τύπο διαλογισμού;

Ο ιδανικός τύπος διαλογισμού είναι αυτός με τον οποίο ταυτίζεστε, δηλαδή αν ο σκοπός σας είναι να διατηρήσετε την πλήρη προσοχή, ο διαλογισμός Mindfulness μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή. Από την άλλη πλευρά, αν η εστίασή σας είναι στην πνευματική άνοδο, η εμπειρία αρκετών ημερών με τον διαλογισμό Vipassana μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.

Με αυτόν τον τρόπο, για να ανακαλύψετε τον καλύτερο τύπο διαλογισμού θα πρέπει να γνωρίσετε τον εαυτό σας, ώστε να επιλέξετε αυτόν που σας ταιριάζει. Ίσως δεν έχετε ιδέα για το ποιον διαλογισμό θα πρέπει να εξασκήσετε, αλλά μη φοβάστε να πειραματιστείτε. Να θυμάστε ότι δοκιμάζοντας διευρύνετε τις εμπειρίες και τις γνώσεις σας.