Γενικές εκτιμήσεις για τον έλεγχο του άγχους

Το άγχος και οι αγχώδεις διαταραχές επηρεάζουν καθημερινά τα συναισθήματα, τη συμπεριφορά και τη γνωστική λειτουργία όσων πάσχουν από αυτές. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθετε κάποιες ασκήσεις και μεθόδους για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα, τις αισθήσεις και τις σκέψεις που δημιουργούνται από αυτές.

Σύμφωνα με μελέτη του ΠΟΥ, σχεδόν το 10% του βραζιλιάνικου πληθυσμού αντιμετωπίζει άγχος ή αγχώδη διαταραχή, καθιστώντας τη Βραζιλία πρώτη στην παγκόσμια κατάταξη. Το να ζει κανείς με αυτό το συναίσθημα μπορεί να είναι δύσκολο έργο, όταν δεν γνωρίζει τις αιτίες του και τους τρόπους ελέγχου αυτής της κατάστασης ψυχικής υγείας σε στιγμές κρίσης.

Με τις οικονομικές διακυμάνσεις και την πανδημία 2020/2021 να επηρεάζουν τα θέματα δημόσιας υγείας τα τελευταία χρόνια, έχει γίνει αντιληπτό ότι ο αριθμός των ανθρώπων που πρέπει να μάθουν πώς να διαχειρίζονται το άγχος και τις διαταραχές αυξάνεται συνεχώς.

Για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα, θα πρέπει να υιοθετήσετε νέες συνήθειες, να ορίσετε μια ρουτίνα και να επιλέξετε μια θεραπευτική διαδικασία που θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα θέματα που το προκαλούν και το αίσθημα της συνεχούς ανησυχίας. Για το λόγο αυτό, παραθέτουμε τις κύριες αιτίες του άγχους και πώς μπορείτε να το ελέγξετε, μαθαίνοντας να αντιμετωπίζετε τις κρίσεις. Δείτε εδώ!

Τι είναι το άγχος και ποια είναι τα συμπτώματά του

Πριν μάθετε πώς να ελέγχετε το άγχος πρέπει να μάθετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό, πώς εκδηλώνεται και άλλα συμπτώματα. Διαβάστε τώρα όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το άγχος.

Τι είναι το άγχος

Το άγχος είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για ένα συναίσθημα που προετοιμάζει το υποκείμενο να αντιμετωπίσει καταστάσεις άγχους ή κινδύνου και άλλα σενάρια που δημιουργούν μεγάλες προσδοκίες. Όλοι οι άνθρωποι βιώνουν καταστάσεις άγχους που δημιουργούν φόβο, ανησυχία, αγωνία και νευρικότητα.

Η εκμάθηση της διαχείρισης του συναισθήματος του άγχους είναι μια διαδικασία που απαιτεί αυτογνωσία και μεθόδους αντιμετώπισης της καθημερινής ζωής. Οι ψυχικές διαταραχές όπως το άγχος, η κατάθλιψη, η κρίση πανικού επηρεάζουν άμεσα την παραγωγικότητα και την αντιμετώπιση καταστάσεων ζωής, επηρεάζοντας τη διάθεση, τη συμπεριφορά και τη λογική του ατόμου.

Κάθε διαταραχή πρέπει να αναγνωρίζεται και να αντιμετωπίζεται κατάλληλα. Ωστόσο, εκτός από το άγχος που αντιμετωπίζει ο καθένας, υπάρχουν αγχώδεις διαταραχές, οι οποίες προκαλούν αγωνία και ένα αίσθημα ανησυχίας, υπερβολικού φόβου και ανησυχίας στο άτομο.

Διαταραχή άγχους

Η αγχώδης διαταραχή είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που προκαλεί μια συναισθηματική κατάσταση κατά την οποία το άτομο αισθάνεται συνεχώς ανήσυχο, στενοχωρημένο ή αγχωμένο, με αποτέλεσμα να μην μπορεί να εκτελέσει τις καθημερινές του δραστηριότητες. Οι αγχώδεις διαταραχές προκαλούνται από διάφορες καταστάσεις και συνήθως συνδέονται με τραυματικές εμπειρίες ή αγχωτικές καταστάσεις.

Οι πιο συνηθισμένοι τύποι άγχους είναι: η Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή (GAD), η Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (OCD), η Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες, η Κοινωνική Φοβία και άλλες φοβίες. Όταν οι διαταραχές αυτές δεν παρατηρούνται και δεν αντιμετωπίζονται, αρχίζουν να παρεμβαίνουν σε κοινές καταστάσεις άγχους, επηρεάζοντας όλες τις δραστηριότητες του ατόμου και μπορεί να γίνουν επαναλαμβανόμενες κρίσεις.

Τα συμπτώματα της αγχώδους διαταραχής διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά εκδηλώνονται τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητη η επαγγελματική παρακολούθηση για τον εντοπισμό των συμπτωμάτων και την κατάλληλη θεραπεία, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει ψυχοθεραπεία και, εάν είναι απαραίτητο, θεραπεία με φάρμακα.

Αίσθημα άγχους

Το συναίσθημα του άγχους σχετίζεται με το φόβο και την έντονη ανησυχία για μια άγνωστη κατάσταση. Όλοι οι άνθρωποι ζουν με αυτό το συναίσθημα και μια θεραπευτική διαδικασία είναι απαραίτητη για να κατανοήσουμε ποιες καταστάσεις δημιουργούν έντονο φόβο, καθιστώντας δυνατή την αντιμετώπισή του, καθώς είναι σημαντικό να μην αφήσουμε τον εαυτό μας να παραλύσει από το συναίσθημα του άγχους.

Το πρώτο βήμα για να κατανοήσετε ποια διαταραχή της ψυχικής υγείας παρεμποδίζει την αντιμετώπιση καθημερινών καταστάσεων είναι να εξετάσετε τα συμπτώματα και τις σκέψεις που δημιουργούν αυτό το συναίσθημα.

Οι διαφορές μεταξύ της αγχώδους διαταραχής και του αισθήματος άγχους

Αν και η ονοματολογία και οι σωματικές και ψυχικές εκδηλώσεις είναι παρόμοιες, η αγχώδης διαταραχή και το αίσθημα του άγχους είναι δύο διαφορετικά ζητήματα. Το αίσθημα του άγχους το νιώθουν όλοι οι άνθρωποι όταν βρίσκονται σε καταστάσεις που δημιουργούν νευρικότητα, φόβο και ανησυχία.

Είναι μια φυσική αντίδραση του οργανισμού, αλλά μπορεί να εξελιχθεί σε διαταραχή που θα εμποδίζει την εκτέλεση των καθημερινών δραστηριοτήτων και την κοινωνική αλληλεπίδραση του ατόμου. Η αγχώδης διαταραχή είναι ένα ζήτημα ψυχικής υγείας που χρήζει προσοχής, προληπτικής φροντίδας και θεραπείας, ιδίως σε περιόδους κρίσης, ώστε να μην προκληθεί βλάβη στη ζωή.

Η αγχώδης διαταραχή εκδηλώνεται με διάφορους τρόπους, αλλά ορισμένα συμπτώματα είναι πιο συνηθισμένα, όπως η δύσπνοια, το τρέμουλο, οι πόνοι στο στήθος, η αϋπνία και η ανισορροπία των σκέψεων. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), περίπου 200 εκατομμύρια άνθρωποι αναφέρουν ότι πάσχουν από άγχος σε όλο τον κόσμο και ο αριθμός αυτός αυξάνεται μόνο ετησίως, λόγω της εντατικοποίησης της εργάσιμης ημέρας και τηςκοινωνική δυναμική εντός και εκτός των κοινωνικών δικτύων.

Επομένως, το άγχος και η αγχώδης διαταραχή είναι διαφορετικά, αλλά και τα δύο παρουσιάζουν αισθήματα που μπορούν να αντιμετωπιστούν με την υιοθέτηση ορισμένων υγιεινών συνηθειών, όπως η σωματική άσκηση, και με την παρακολούθηση από επαγγελματίες υγείας.

Τα συμπτώματα μιας κρίσης άγχους

Τα κύρια συμπτώματα του άγχους εκδηλώνονται στον σωματικό και ψυχολογικό τομέα, δημιουργώντας διαταραχές στη συμπεριφορά, το συναίσθημα και τη νόηση. Αν και το άγχος εκδηλώνεται διαφορετικά από άτομο σε άτομο, είναι πολύ συνηθισμένο να αναφέρονται αναπνευστικά προβλήματα και δυσκολίες στην κοινωνική αλληλεπίδραση.

Άλλα συμπτώματα μπορεί να είναι υπερβολική ανησυχία, άγχος, αίσθημα ανισορροπίας, διανοητική σύγχυση, αρνητικές σκέψεις, δυσκολία συγκέντρωσης, αναβλητικότητα, δύσπνοια, τρόμος στο σώμα, αϋπνία, μυρμήγκιασμα και ταραχή.

Όταν τα συμπτώματα δεν αντιμετωπίζονται, η κλινική εικόνα του αγχώδους ατόμου επιδεινώνεται, οδηγώντας σε κρίση άγχους. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για τον άμεσο έλεγχο των συμπτωμάτων, επιπλέον, μπορείτε να ελέγξετε τα συμπτώματα άγχους με ορισμένες καθημερινές πρακτικές.

Συμβουλές για τον έλεγχο του άγχους

Αν υποφέρετε από συμπτώματα άγχους, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να το ελέγχετε στη ρουτίνα σας και σε στιγμές κρίσης. Έτσι, έχουμε διαχωρίσει ορισμένες υγιεινές πρακτικές και συνήθειες που βοηθούν στον έλεγχο του άγχους στην καθημερινότητά σας.

Οργανώστε τη ρουτίνα σας σε καθημερινή βάση

Η αποδιοργάνωση και η αναβλητικότητα είναι επιπτώσεις του άγχους που επηρεάζουν όλους τους τομείς της ζωής. Ως εκ τούτου, η τήρηση μιας ρουτίνας είναι πολύ σημαντική για την επίτευξη των κοινωνικών και εργασιακών καθηκόντων. Ξεκινήστε σιγά-σιγά, καθορίζοντας τις κύριες δραστηριότητες που πρέπει να γίνουν μέσα στην ημέρα και μην χρεώνετε τον εαυτό σας αν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε όλα όσα σας προτάθηκαν, μπορείτε να συνεχίσετε την επόμενη ημέρα.

Στη συνέχεια, καθορίστε τις εργασιακές δραστηριότητες και τις αποκλειστικές στιγμές αναψυχής, ώστε να μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας και να χαλαρώσετε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η οργάνωση της ρουτίνας μπορεί να γίνει με σημειώσεις σε ένα σημειωματάριο ή σε ένα πρόγραμμα προγραμματισμού, ακόμη και στο ημερολόγιο του smartphone σας. Το σημαντικό είναι να βρείτε τη μέθοδο οργάνωσης που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Αυτογνωσία

Το να γνωρίζεις τον εαυτό σου σημαίνει να αναγνωρίζεις τι σε επηρεάζει και πώς να αντιμετωπίζεις τις θετικές και αγχωτικές καταστάσεις της εμπειρίας μας. Έτσι, σε ένα πλαίσιο άγχους είναι απαραίτητο να γνωρίζεις ποιες καταστάσεις σε επηρεάζουν βαθιά και ποιες πρακτικές μπορείς να υιοθετήσεις για να διαχειριστείς τα συμπτώματα του άγχους.

Στην αναζήτηση της αυτογνωσίας, θα βρείτε τι είναι καλό για εσάς και τι μπορεί να αλλάξει στις συμπεριφορές σας, προωθώντας θετικά αποτελέσματα για τον έλεγχο του άγχους.

Κατανοήστε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας

Ένα αγχώδες άτομο τείνει να σκέφτεται πολύ τα προβλήματα που αντιμετωπίζει και τις καταστάσεις που δεν έχουν ακόμη συμβεί, δημιουργώντας υπερβολική ανησυχία που επηρεάζει τη ζωή. Επιπλέον, τα συναισθήματα ενοχής και ντροπής είναι επαναλαμβανόμενα στο άγχος, όπως και ο υπερβολικός φόβος και η ανησυχία για το τι σκέφτονται οι άλλοι.

Ο αναστοχασμός σχετικά με την προέλευση αυτών των συναισθημάτων και σκέψεων είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης της αγχώδους διαταραχής. Προσδιορίστε ποια είναι τα άγχη και τα συναισθήματα που σας διακατέχουν ως αποτέλεσμα του άγχους, αν είναι δυνατόν, κάντε ψυχοθεραπεία, ώστε ένας ψυχολόγος να σας βοηθήσει στην αναγνώριση αυτών των συναισθημάτων και των συνεχών σκέψεων.

Μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας

Αναπτύξτε τη συνήθεια να αναπνέετε σωστά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και επικεντρωθείτε σε αυτή την άσκηση, χρησιμοποιώντας τη στιγμή για να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας και να έχετε μια δική σας στιγμή στη ρουτίνα σας.

Η δύσπνοια και η δυσκολία στην αναπνοή είναι κοινά συμπτώματα μιας κρίσης άγχους, κάντε ένα διάλειμμα για να ελέγξετε την αναπνοή σας πριν κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα. Ξεκινώντας με μια δραστηριότητα αναπνοής λίγων λεπτών είναι ήδη ένας τρόπος για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση το πρωί.

Αμφισβήτηση αρνητικών σκέψεων

Οι αρνητικές σκέψεις και η απαισιοδοξία είναι επίσης βλαβερές συνέπειες του άγχους, οι οποίες παραλύουν τις ενέργειες και προκαλούν στο αγχωμένο άτομο έλλειψη αυτοπεποίθησης.

Οι αρνητικές σας σκέψεις και η ιδέα ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί δεν μπορούν να σας εμποδίσουν να συνεχίσετε, ωστόσο, ούτε το να τρέχετε μακριά από αυτές τις σκέψεις είναι ο καλύτερος τρόπος. Ιδανικά, θα πρέπει να αναγνωρίσετε ποιες σκέψεις σας ανησυχούν και να αμφισβητήσετε την αλήθεια τους, καθορίζοντας ποιες ενέργειες μπορείτε να κάνετε ώστε ο στόχος σας να μην εμποδίζεται από το άγχος.

Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας

Το να ζεις με άγχος σημαίνει ότι θέλεις να εκτελείς οποιαδήποτε δραστηριότητα χωρίς σφάλμα, απαιτώντας από τον εαυτό σου μια ανέφικτη τελειότητα στη ρουτίνα. Δεν χρειάζεται να φροντίζεις τα πάντα και κάποιες ενέργειες δεν εξαρτώνται μόνο από εσένα, μοιράζοντας τις υποχρεώσεις.

Γι' αυτό, μην καλύπτεστε τόσο πολύ και μην κατηγορείτε τον εαυτό σας όταν τα πράγματα δεν συμβαίνουν όπως τα είχατε προηγουμένως οραματιστεί. Θυμηθείτε τα μέχρι τώρα επιτεύγματά σας, καθώς και άλλα καλά πράγματα που κάνετε σε καθημερινή βάση.

Ένας καλός τρόπος για να πετύχετε τους καθημερινούς σας στόχους ή τους στόχους της ζωής σας είναι να δημιουργήσετε ένα σχέδιο μικρών ενεργειών που θα σας βοηθήσουν στο δρόμο σας προς αυτό που θέλετε να τελειώσετε ή να επιτύχετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε καλύτερα οργανωμένοι και θα έχετε την αίσθηση της ολοκλήρωσης των εργασιών σας, όταν ολοκληρώνετε τις μικρές προκαθορισμένες εργασίες.

Προσοχή στο φαγητό

Η φροντίδα της διατροφής σας είναι μια συνήθεια που πρέπει να αποκτήσουν όσοι πάσχουν από άγχος, επειδή ορισμένα τρόφιμα είναι επιβλαβή και μπορούν να εντείνουν τα συμπτώματα του άγχους, όπως ο καφές, η ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα αλκοολούχα ποτά.

Μια ισορροπημένη διατροφή και ορισμένες τροφές όπως τα ψάρια, τα εσπεριδοειδή και οι μπανάνες μπορούν να φέρουν μια αίσθηση ευεξίας, ευνοώντας το σώμα και το μυαλό του αγχωμένου ατόμου. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τις τροφές που σας αρέσουν περισσότερο, αλλά πρέπει να υπάρχει ισορροπία στη διατροφή, συνδυάζοντας τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.

Η άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων

Η ένταξη της σωματικής δραστηριότητας στη ρουτίνα σας θα είναι εξαιρετικά ευεργετική για τον έλεγχο του άγχους. Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας για το σώμα και το μυαλό είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα, οπότε είτε στο γυμναστήριο είτε σε μια βόλτα στους δρόμους, η άσκηση του σώματός σας θα είναι ένας τρόπος να χαλαρώσετε και να εισάγετε περισσότερη παραγωγικότητα στην καθημερινότητά σας.

Μπορείτε να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία και να εξερευνήσετε διάφορα είδη άσκησης και αθλημάτων μέχρι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι ή η πάλη είναι καλές επιλογές. Κινηθείτε!

Χόμπι και ευχάριστες δραστηριότητες

Η εύρεση ενός χόμπι ή μιας πολύ ευχάριστης δραστηριότητας είναι ένας τρόπος για να δώσετε προτεραιότητα στον εαυτό σας και ταυτόχρονα να διασκεδάσετε. Το να έχετε μια στιγμή για να αποσπάσετε την προσοχή σας είναι εξίσου σημαντικό με το να έχετε ευθύνη στη δουλειά και άλλες υποχρεώσεις.

Είτε πρόκειται για ένα χορό είτε για μια χειρωνακτική δραστηριότητα, το να βρείτε τι σας κάνει να νιώθετε όμορφα είναι άσκηση ελέγχου του άγχους. Δώστε προτεραιότητα στον εαυτό σας και βρείτε ποια εργασία μπορεί να αποτελέσει μονοπάτι προς την ευχαρίστηση στην καθημερινότητά σας.

Μείνετε μακριά από καταστάσεις και δραστηριότητες που δημιουργούν άγχος

Η διαδικασία αναγνώρισης και αποδοχής της αγχώδους διαταραχής σας απαιτεί να πάρετε κάποιες αποφάσεις για να απομακρυνθείτε από αυτά που επιδεινώνουν τα συμπτώματα του άγχους σας, θέτοντας την ευημερία σας σε προτεραιότητα.

Επομένως, ακόμη και αν πρόκειται για μια δύσκολη στάση, είναι απαραίτητο να αλλάξουμε κάποιες συνήθειες στη ζωή και να υιοθετήσουμε μέτρα για να αντιμετωπίσουμε τις καταστάσεις που δεν μπορούμε να αποφύγουμε σε στιγμές άγχους, τόσο στην εργασία όσο και στην προσωπική ζωή.

Mindfulness

Η ενσυνειδητότητα είναι μια πρακτική συγκέντρωσης που δίνει προτεραιότητα στο παρόν, διατηρώντας τις σκέψεις σας στο τώρα. Για το λόγο αυτό, η ενσυνειδητότητα είναι μια τεχνική που ενδείκνυται για άτομα που αντιμετωπίζουν άγχος, καθώς η πρακτική απομακρύνει την προσοχή από το παρελθόν και το μέλλον, εξασφαλίζοντας πλήρη προσοχή στην παρούσα στιγμή.

Η πρακτική αυτή εγγυάται σωματικά και ψυχολογικά οφέλη, όπως βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, μείωση των υπερβολικών σκέψεων και του άγχους από τις καθημερινές εργασίες.

Εκτιμήστε τη στοργή και απομακρυνθείτε από εκείνους που κάνουν κακό

Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα συμπτώματα άγχους, οπότε είναι σημαντικό να καταλάβετε ποιοι μπορούν να σας βοηθήσουν ανά πάσα στιγμή και ποιοι καταλήγουν να επηρεάζουν αρνητικά τη ζωή σας σε αυτή την αγχώδη περίοδο.

Το να απομακρυνθείτε από ανθρώπους που δεν μας κάνουν καλό μπορεί να είναι μια δύσκολη επιλογή, αλλά αυτή είναι η στιγμή που πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην ευημερία σας μαθαίνοντας να διατηρείτε υγιείς δεσμούς. Κρατήστε τις αποστάσεις σας, έστω και για λίγο, αν αναγνωρίζετε ότι κάποιος δεν αποτελεί καλή επιρροή στον έλεγχο του άγχους σας.

Είναι πολύ σημαντικό να εκτιμάτε τη στοργή, να είστε κοντά σε εκείνους που σας κάνουν καλό και που μπορούν πραγματικά να σας επηρεάσουν θετικά.

Προσοχή στο αλκοόλ, τον καπνό και την κάνναβη

Το άγχος και η χρήση ορισμένων ουσιών, όπως το αλκοόλ, ο καπνός, η μαριχουάνα, μεταξύ άλλων, μπορεί να εντείνει τα συμπτώματα του άγχους, προκαλώντας περισσότερες στιγμές κρίσης και δυσκολία στον έλεγχό του.

Οποιαδήποτε υπερβολική χρήση μπορεί να είναι επιβλαβής, γι' αυτό είναι σημαντικό να δίνεται προσοχή στην κατανάλωση αυτών των ουσιών, καθώς η συνεχής χρήση μπορεί να προκαλέσει επαναλαμβανόμενη ανάγκη διαφυγής, δημιουργώντας σωματική βλάβη και οδηγώντας σε εξάρτηση.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι επίσης μια πρακτική που λειτουργεί στην αναπνοή και τη συγκέντρωση του ατόμου, προσφέροντας μια στιγμή ηρεμίας και περισυλλογής. Ο καθορισμός μιας στιγμής μέσα στην ημέρα ή την εβδομάδα για αυτή την αρχαία δραστηριότητα είναι μια συνήθεια που θα φέρει ισορροπία.

Επιλέξτε ένα ήσυχο περιβάλλον. Αν χρειαστεί, χρησιμοποιήστε χαλαρωτική μουσική και αφιερώστε λίγα λεπτά για να ξεφύγετε από τις σκέψεις σας και να είστε με τον εαυτό σας.

Μην παραμελείτε τον ύπνο

Η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου είναι ένα από τα πιο σημαντικά σημεία για τον έλεγχο του άγχους. Το άτομο που αντιμετωπίζει αγχώδεις διαταραχές καταλήγει να υποφέρει από αϋπνία και στέρηση ύπνου, δημιουργώντας δυσκολία στη συγκέντρωση και διακυμάνσεις της διάθεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο κακός ύπνος επιδεινώνει τα συμπτώματα άγχους, γι' αυτό ορίστε ώρες για να κοιμηθείτε, βάλτε το κινητό σας τηλέφωνο στην άκρη και προσαρμόστε την ώρα του ύπνου σας.

Θεραπεία, διαχείριση και επαγγελματική υποστήριξη για το άγχος

Εκτός από την εισαγωγή νέων συνηθειών στη ρουτίνα σας, η επαγγελματική υποστήριξη και θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του άγχους. Έτσι, έχουμε διαχωρίσει περισσότερες σημαντικές πληροφορίες που μπορούν να βοηθήσουν ένα αγχωμένο άτομο.

Είναι δυνατόν να ελέγξετε το άγχος;

Ναι, είναι δυνατόν να ελέγξετε το άγχος. Πρώτα απ' όλα, το άγχος είναι μέρος της ανθρώπινης ζωής, μας προετοιμάζει να αντιμετωπίσουμε και να δώσουμε προσοχή σε άγνωστες καταστάσεις ή καταστάσεις απειλής και κινδύνου. Μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε το άγχος και τις αγχώδεις διαταραχές με καθημερινές πρακτικές που ασκούν το σώμα και επιδιώκουν την αυτογνωσία, εκτός από τη βοήθεια των επαγγελματιών υγείας.

Εναλλακτικές θεραπείες για το άγχος

Εκτός από τις πρακτικές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο και τη βοήθεια ψυχολόγων και ψυχιάτρων, ο έλεγχος του άγχους μπορεί να γίνει και με άλλες τεχνικές όπως: Βελονισμός, ανθοθεραπείες, βοτανοθεραπεία, ρεφλεξολογία και άλλες πρακτικές εναλλακτικής ιατρικής.

Η δοκιμή μιας εναλλακτικής τεχνικής που μειώνει το άγχος και τα συναισθήματα άγχους μπορεί να είναι ευεργετική για τη θεραπεία, οπότε μιλήστε με το γιατρό ή τον ψυχολόγο σας και αναζητήστε καλούς επαγγελματίες για να ξεκινήσετε μια εναλλακτική θεραπεία.

Η αναζήτηση επαγγελματικής υποστήριξης μέσω ψυχολόγων ή ψυχιάτρων

Η θεραπεία ή η ψυχιατρική παρακολούθηση είναι πολύ σημαντική για τα άτομα που πάσχουν από αγχώδεις διαταραχές. Η θεραπεία έχει διάφορες προσεγγίσεις, όπως η ψυχανάλυση, η γνωσιακή-συμπεριφορική, η φαινομενολογία, μεταξύ άλλων προσεγγίσεων της ψυχολογίας.

Έτσι, αναζητήστε έναν ψυχολόγο ή/και ψυχίατρο που ξέρει πώς να ακούσει και να διεξάγει την υπηρεσία, χτίζοντας μια σχέση μαζί σας. Το σημαντικό είναι να αναζητάτε πάντα επαγγελματική βοήθεια που ξέρει πώς να υποδείξει την καλύτερη θεραπεία για την κατάστασή σας.

Αφού μάθω πώς να ελέγχω το άγχος, μπορώ να εγκαταλείψω την ψυχιατρική θεραπεία;

Όχι, καμία ιατρική θεραπεία δεν πρέπει να διακόπτεται από μόνη της, μπορείτε να μιλάτε με το γιατρό σας καθ' όλη τη διάρκεια της θεραπείας, ώστε να βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να τερματίσετε τη χρήση του φαρμάκου.

Η χρήση των ελεγχόμενων φαρμάκων πρέπει να γίνεται με υπευθυνότητα, ακολουθώντας τις δόσεις και τους χρόνους που αναφέρονται. Εκτός από αυτό, είναι απαραίτητο να διατηρείται ιατρική παρακολούθηση, η οποία γίνεται από εξειδικευμένο επαγγελματία.

Επομένως, η αναζήτηση βοήθειας για την αντιμετώπιση του άγχους και των αγχωδών διαταραχών είναι φυσιολογική και αποτελεί ένα πολύ σημαντικό βήμα για να μάθετε να ελέγχετε τα συμπτώματα που επηρεάζουν τη ρουτίνα και την κοινωνική σας αλληλεπίδραση. Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε μόνοι σας αυτό το πρόβλημα.

Συνδυάζοντας τη θεραπεία, τις θεραπευτικές διαδικασίες και τις νέες συνήθειες θα μπορέσετε να διαχειριστείτε τις σκέψεις σας και θα έχετε την απαραίτητη διάθεση να αντιμετωπίσετε τη ζωή.