Τι είναι η ψυχική κόπωση;

Είναι σύνηθες να αισθάνεστε πολύ εξαντλημένοι, ακόμη περισσότερο μετά από μια κουραστική ημέρα στη δουλειά. Ωστόσο, όταν αυτή η κούραση φτάνει στα όρια του μυαλού σας, δηλαδή όταν ο εγκέφαλός σας υπερφορτώνεται λόγω υπερβολικής πληροφορίας, χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή υπερβολικής έκθεσης σε εργασιακά καθήκοντα κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να βιώνετε ψυχική κόπωση.

Γνωστή και ως ψυχική κόπωση, αυτή η υπερβολική έκθεση μπορεί να δημιουργήσει μια δυσλειτουργία του νευρικού συστήματος, αυξάνοντας τη συγκέντρωση της ορμόνης του στρες κορτιζόλης στο αίμα, με αποτέλεσμα την ψυχική κόπωση. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε περισσότερα για τις κύριες αιτίες, τα συμπτώματα και τον τρόπο αντιμετώπισης των επιπτώσεων της ψυχικής κόπωσης. Καλή ανάγνωση!

Περισσότερα για την ψυχική κόπωση

Η εποχή της τεχνολογίας έχει αυξήσει σημαντικά την έκθεση των ανθρώπων στην υπερφόρτωση πληροφοριών, γεγονός που ενισχύει σημαντικά την πνευματική κόπωση. Μάθετε στα επόμενα θέματα ποιες πτυχές μπορούν να συμβάλουν στην πνευματική εξάντληση.

Αιτίες ψυχικής κόπωσης

Η πνευματική κόπωση μπορεί να συμβεί ως συνέπεια οποιασδήποτε κατάστασης που κρατά τον εγκέφαλο πάντα ενεργό. Μια πολύ απασχολημένη ρουτίνα μπορεί να είναι ακόμη και συνώνυμο της "κατάστασης" για μερικούς ανθρώπους, ωστόσο, τα πάντα στην υπερβολή μπορεί να σας δημιουργήσουν σοβαρά προβλήματα.

Η ταραχώδης ρουτίνα, οι πολλές ανησυχίες, το υψηλό επίπεδο απαιτήσεων, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο, και η έλλειψη προγραμματισμένου χρόνου για ψυχική ανάπαυση μπορεί να είναι μερικές από τις συχνές αιτίες της ψυχικής κόπωσης.

Επιπλέον, η συχνή έκθεση σε διάφορα ερεθίσματα από τα κοινωνικά δίκτυα ή τα μέσα ενημέρωσης είναι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν αυτό το πρόβλημα, επειδή γίνεται όλο και πιο δύσκολο για τους ανθρώπους να αποσυνδεθούν από τον εικονικό κόσμο.

Υπερκόπωση

Με την πρόοδο της τεχνολογίας, η έκθεση των ανθρώπων στην υπερεργασία αυξάνεται όλο και περισσότερο, και όλα αυτά επειδή υιοθετούνται με την πάροδο του χρόνου νέες μορφές εργασίας, όπως είναι η περίπτωση του home office. Με αυτό, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να εργάζονται συνεχώς, αναμειγνύοντας την προσωπική ρουτίνα με τις επαγγελματικές πτυχές, χωρίς να είναι σε θέση να διαχειριστούν το χρόνο με πιο υγιή τρόπο.

Το διάλειμμα ή οι απαραίτητες παύσεις για να μπορέσει το μυαλό να παράγει με πιο υγιή τρόπο αντικαθίστανται από πολύωρη εργασία, με αποτέλεσμα η υπερβολική εργασία να ακυρώνει ακόμη και περιόδους που θα μπορούσαν να προορίζονται για αναψυχή.

Όλη αυτή η υπερκόπωση και η αναζήτηση μεγαλύτερης παραγωγικότητας προκαλεί την παραμέληση των υγιεινών συνηθειών, οδηγώντας το άτομο σε πνευματική κόπωση.

Υψηλή πνευματική διέγερση για πολλές ώρες

Οι άνθρωποι που προσπαθούν να αφιερώσουν ένα μεγάλο μέρος των ωρών της ημέρας τους στη μελέτη δεν έχουν άδικο, ωστόσο, όταν οι ώρες αυτές καταλήγουν να είναι υπερβολικές, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί, διότι ακόμη και όταν μελετάτε υπερβολικά μπορεί να υποφέρετε από τις συνέπειες της πνευματικής κόπωσης.

Όλα αυτά συμβαίνουν επειδή όταν ο εγκέφαλος κατανέμει την ενέργειά του σε μια δραστηριότητα υψηλού πνευματικού ερεθίσματος για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πλήρως ενεργός, μειώνοντας την ενέργεια του σώματός σας για την επεξεργασία των πληροφοριών. Επομένως, το να έχετε αρκετές ημέρες με υπερβολική μελέτη μπορεί να είναι μια πραγματική αιτία για να φτάσετε και εσείς σε μια πνευματική εξάντληση. Μείνετε συντονισμένοι!

Κατάθλιψη ή άγχος

Η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί με διάφορες μορφές. Μπορεί να οριστεί ως ένα αίσθημα έντονης θλίψης με παρατεταμένη διάρκεια που προκαλεί ταλαιπωρία, επηρεάζοντας την απόδοση στις καθημερινές δραστηριότητες. Το άγχος, από την άλλη πλευρά, είναι μια ασθένεια που παρουσιάζεται μέσω της σκέψης, δηλαδή οι υπερβολικές ή επίμονες έντονες ανησυχίες, μπορούν να χαρακτηριστούν ως άγχος.

Όσοι βιώνουν αυτές τις ασθένειες μπορεί επίσης να υποφέρουν από ψυχική κόπωση, και όλα αυτά επειδή τα συμπτώματα αυτών των ασθενειών καταλήγουν να αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο το μυαλό μας συμπεριφέρεται κατά τη διάρκεια της καθημερινής μας ζωής.

Στρες

Το άγχος μπορεί να είναι μία από τις αιτίες που οδηγούν ένα άτομο σε ψυχική κόπωση. Μια διαταραγμένη ρουτίνα, προβλήματα στις σχέσεις με τους ανθρώπους και επαγγελματικά προβλήματα μπορεί να είναι παράγοντες που συμβάλλουν στο άγχος.

Οι άνθρωποι που βιώνουν το άγχος με κάποια συχνότητα έχουν την τάση να έχουν μια πολύ επηρεασμένη σχέση με το ίδιο τους το μυαλό, αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητες να αισθανθούν τις συνέπειες της ψυχικής κόπωσης. Το άγχος δεν θεωρείται ασθένεια ή ιατρική κατάσταση, αλλά μπορεί να αποτελέσει παράγοντα πυροδότησης της ψυχικής εξάντλησης τόσο στην εργασία όσο και στην προσωπική ζωή.

Συμπτώματα ψυχικής κόπωσης

Το να έχετε επίγνωση των σημάτων του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιο γρήγορα πότε βιώνετε ψυχική κόπωση. Στα επόμενα θέματα θα μιλήσουμε λίγο περισσότερο για ορισμένα από τα συμπτώματα αυτής της κατάστασης.

Πονοκέφαλος

Όταν συναντάτε τη συχνότητα των πονοκεφάλων, θα πρέπει να έχετε το νου σας. Κι αυτό γιατί μπορεί να είναι το σώμα σας που σας προειδοποιεί ότι ενδεχομένως κάτι δεν πάει καλά με το μυαλό σας. Έτσι, ο πόνος φαίνεται να σας προειδοποιεί για κάτι υπερβολικό που μπορεί να συμβαίνει στη ζωή σας.

Το άτομο μπορεί να αισθάνεται έναν πιο σφύζοντα πόνο ή απλώς αυτό το αίσθημα πίεσης στο κεφάλι, το οποίο μπορεί να συνοδεύεται από ναυτία. Επομένως, μην υποτιμάτε τη συχνότητα των πόνων στην καθημερινότητά σας αναζητώντας μόνο αυτοθεραπεία. Αναλύστε σε βάθος τις σταθερές αιτίες αυτών των πόνων, διότι μπορεί να είναι σημάδι ψυχικής κόπωσης.

Διαταραχή του ύπνου

Σε καταστάσεις υπερκόπωσης, ένα άτομο μπορεί να υποφέρει τόσο από το αίσθημα δυσκολίας στον ύπνο (γνωστό με τον όρο αϋπνία) όσο και από το αίσθημα ότι δεν έχει κοιμηθεί αρκετά.

Αυτό συμβαίνει επειδή, υπό αυτές τις συνθήκες, ο εγκέφαλος δεν μπορεί να περάσει από τα φυσιολογικά στάδια ενός ποιοτικού ύπνου, δηλαδή καθιστά το άτομο ανίκανο να ξεκουραστεί όπως πραγματικά χρειάζεται ο οργανισμός.

Ευερεθιστότητα

Διάφορα ερεθίσματα στην καθημερινή ζωή θέτουν σε δοκιμασία την ψυχική υγεία. Μια πολυάσχολη και αγχωτική ρουτίνα, μια συνεχής αναζήτηση για περισσότερη παραγωγικότητα, η διαχείριση των σχέσεων με τους ανθρώπους και η λήψη αποφάσεων είναι μερικά από αυτά τα ερεθίσματα. Αυτές οι πτυχές καταλήγουν να είναι υπεύθυνες για την οικοδόμηση της σχέσης μας με τα πράγματα.

Ωστόσο, η σωματική ένταση και η ψυχική κόπωση που βιώνεται σε αυτές τις στιγμές καταλήγει να δημιουργεί ψυχολογικό στρες, οδηγώντας το άτομο να απαιτεί όλο και περισσότερα από τον εαυτό του, δημιουργώντας έτσι εκνευρισμό σε καταστάσεις στις οποίες κανονικά δεν θα εκνευριζόταν. Με άλλα λόγια, καταστάσεις που είναι απλές για να επιλυθούν, όταν ένα άτομο βιώνει ψυχική κόπωση, τείνουν να τις περιπλέκουν.

Πόνοι στο σώμα

Όταν περνάτε μια κατάσταση όπου το σώμα την ερμηνεύει ως απειλή, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες, όπως η αδρεναλίνη, για να κάνει τους μυς να συστέλλονται. Με τα νεύρα να συστέλλονται περισσότερο, ως αποτέλεσμα, ο πόνος αρχίζει να εμφανίζεται στο σώμα.

Έτσι, να είστε ενήμεροι όταν οι πόνοι στο σώμα αρχίζουν να γίνονται πιο έντονοι στη ζωή σας - θα μπορούσε να είναι άλλη μια ένδειξη ότι βιώνετε ψυχική κόπωση και πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό.

Έλλειψη συγκέντρωσης

Όταν ένα σώμα είναι πολύ κουρασμένο και το μυαλό έχει περάσει ώρες επεξεργασίας πολλών πληροφοριών, είναι φυσικό το σώμα σας να δίνει σήματα ότι το παρακάνετε. Σε καταστάσεις εξάντλησης, όχι μόνο το σώμα δίνει σήματα, αλλά και ο εγκέφαλος.

Με αυτόν τον τρόπο, αυτά τα σήματα που εκπέμπονται από τον εγκέφαλο καταλήγουν να εμφανίζονται ως μια ορισμένη δυσκολία συγκέντρωσης ή ως αρκετές στιγμές απόσπασης της προσοχής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, ένα από τα συμπτώματα που σας χαρακτηρίζουν ως άτομα με πνευματική κόπωση είναι η έλλειψη συγκέντρωσης, η οποία μπορεί να καταλήξει να επηρεάσει πολύ την παραγωγικότητά σας.

Μεταβολές της διάθεσης

Η αίσθηση ότι το μυαλό είναι γεμάτο μπορεί να μην δημιουργεί μια πολύ ευχάριστη αίσθηση για όσους την βιώνουν. Επομένως, όσοι έχουν ψυχική εξάντληση έχουν διακυμάνσεις στη διάθεση κατά τη διάρκεια των καταστάσεων της ζωής.

Αυτό μπορεί να συμβεί απλά και μόνο επειδή το άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την υπερφόρτωση των σκέψεων και της πίεσης που το περιβάλλουν καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, η τάση είναι ότι το άτομο δεν μπορεί να έχει μεγαλύτερη σταθερότητα στη διάθεσή του, ακριβώς λόγω μιας ρουτινικής πρακτικής που δεν συμβάλλει στην καλύτερη ψυχική υγεία.

Υπνηλία

Ένα γεμάτο και πολύ ταραγμένο μυαλό μπορεί να διαταράξει την ποιότητα του ύπνου ενός ατόμου, επιφέροντας κάποιες συνέπειες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, το αίσθημα κούρασης ή η συνεχής υπνηλία μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε ανάγκη από ξεκούραση, καθώς ενδεχομένως έχετε φτάσει στα πνευματικά σας όρια.

Δώστε λοιπόν προσοχή στο πώς αντιδρά το σώμα σας κατά τη διάρκεια των ημερών - αν δείχνει σημάδια ότι είναι πολύ νυσταγμένο, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη ότι το μυαλό σας δεν τα πάει και τόσο καλά. Το σώμα είναι πολύ έξυπνο, κάθε φορά που συμβαίνει κάτι εσωτερικό, κάνει ό,τι μπορεί για να φέρει κάποια ειδοποίηση ότι κάτι δεν πάει καλά.

Επομένως, δώστε προσοχή στα σήματα του σώματός σας και προσπαθήστε να το ακούσετε όταν σας λέει ότι ήρθε η ώρα να ηρεμήσετε.

Αλλαγές πίεσης

Γνωρίζοντας ότι το μυαλό είναι μια αντανάκλαση του σώματός μας, όταν φτάνει σε ένα ορισμένο όριο, καταλήγει να προκαλεί στο σώμα κάποια περισσότερα σωματικά συμπτώματα, όπως είναι η περίπτωση των μεταβολών της πίεσης.

Αυτό συμβαίνει λόγω του συνδυασμού συνηθειών που σας κάνουν να φτάνετε σε μια στιγμή ψυχικής εξάντλησης, όπως η υπερκόπωση, η υπερβολική ανησυχία, το άγχος, ο κακός ύπνος και, κυρίως, η υπερβολική επαφή με εργαλεία που διεγείρουν τον εγκέφαλό σας. Με άλλα λόγια, ένα σύνολο κακών συνηθειών που προκαλούνται από την ψυχική εξάντληση και καταλήγουν να επηρεάζουν άμεσα την υγεία σας.

Γαστρεντερικά προβλήματα

Ένα άλλο σωματικό σύμπτωμα που μπορεί να επιφέρει η ψυχική κόπωση σε ένα άτομο είναι κάποια γαστρεντερικά προβλήματα, όπως δυσκοιλιότητα, αέρια, δυσπεψία, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και γαστρίτιδα. Όλα αυτά μπορεί να συμβούν εξαιτίας της έλλειψης προσοχής που δίνει το άτομο σε μια ψυχική εξάντληση.

Τα σημάδια και τα συμπτώματα της ψυχικής κόπωσης είναι ένας τρόπος για να υποδείξει το μυαλό σας ότι το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση υπερφόρτωσης και ότι πρέπει επειγόντως να ξεκουραστείτε. Έτσι, πριν γίνει σωματικό σύμπτωμα, όπως συμβαίνει με τα γαστρεντερικά προβλήματα, προσπαθήστε να καταλάβετε τι θα πρέπει να τροποποιήσετε στη ζωή σας, ώστε να αντιμετωπίσετε την ψυχική κόπωση που παρουσιάζεται.

Τρόποι βελτίωσης της ψυχικής κόπωσης

Υπάρχουν πρακτικοί και αποτελεσματικοί τρόποι μέσω μικρών συνηθειών που μπορείτε να εισάγετε στην καθημερινότητά σας και που συμβάλλουν στη βελτίωση της ψυχικής σας κόπωσης. Παρακάτω παραθέτουμε μερικές από αυτές τις πρακτικές, δείτε τις!

Αναδιοργανώστε τον εαυτό σας

Το να εξετάσετε προσεκτικότερα τον τρόπο με τον οποίο είναι δομημένη η ρουτίνα σας θα σας βοηθήσει να έχετε πιο παραγωγικές και λιγότερο πολυάσχολες ημέρες, επειδή η έλλειψη οργάνωσης σε καθημερινή βάση μπορεί να σας δώσει ένα πολύ έντονο αίσθημα ότι δεν παράγετε και ότι υπάρχουν πάρα πολλά πράγματα να κάνετε και πολύ λίγος χρόνος.

Προσπαθήστε, λοιπόν, να οργανώσετε τις υποχρεώσεις σας με τη σειρά των προτεραιοτήτων της ημέρας. Ό,τι δεν μπορείτε να κάνετε την ίδια μέρα, κάντε ό,τι μπορείτε για να το προγραμματίσετε για την επόμενη. Η ύπαρξη ενός προγράμματος θα σας βοηθήσει επίσης να έχετε μεγαλύτερο έλεγχο της ρουτίνας σας, αποφεύγοντας τις πιθανές καθυστερήσεις και το άγχος που σας οδηγούν σε σημείο ψυχικής εξάντλησης.

Προσπαθήστε να τρώτε καλύτερα

Για να αποφύγετε τη χαμηλή ενέργεια, που εμποδίζει τον εγκέφαλό σας να επεξεργαστεί καλύτερα τις πληροφορίες της ρουτίνας σας, προσπαθήστε να δώσετε προσοχή στον τρόπο που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με μια πιο ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, η ενέργεια και το σθένος σας ανανεώνονται όλο και περισσότερο.

Επομένως, ερευνήστε τις τροφές που συμβάλλουν στην υγεία του μυαλού σας και κυρίως που είναι υπεύθυνες για τη μετάδοση μιας πιο υγιούς ενέργειας. Η τροφή είναι το καύσιμο του σώματός μας, γι' αυτό προσπαθήστε καθημερινά να δίνετε προσοχή στο τι τρώτε και προσπαθήστε να έχετε μια πιο ελεγχόμενη διατροφή που να ευνοεί την υγεία σας.

Κάντε σωματική δραστηριότητα

Είναι σύνηθες να συναντάμε ανθρώπους που έχουν προκατάληψη ή τεμπελιά να κάνουν κάποια σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, η έλλειψη άσκησης μπορεί να προέρχεται από το απλό γεγονός ότι δεν έχουν επίγνωση του αντίκτυπου που έχει η σωματική άσκηση στην υγεία του σώματος και του νου.

Το γυμναστήριο δεν είναι η μόνη σωματική δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας, οπότε κάντε την έρευνά σας και βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε.

Αφιερώστε χρόνο για αναψυχή

Η αίγλη του να γίνετε πιο παραγωγικό άτομο μπορεί να υποβαθμίσει τον χρόνο που παίρνει ένα άτομο για να έχει δραστηριότητες αναψυχής. Αυτές οι στιγμές είναι σημαντικές, ώστε να μπορείτε να απολαμβάνετε ειδικές περιστάσεις που σας δίνουν μεγαλύτερη αίσθηση ευχαρίστησης στη ζωή σας.

Μη νομίζετε λοιπόν ότι το να αφήσετε μερικές μέρες της εβδομάδας σας στην άκρη για να συναντήσετε κάποιους φίλους, να βρεθείτε για ένα οικογενειακό γεύμα, να κάνετε ένα ταξίδι με τη φίλη σας ή να πάτε το σκύλο σας βόλτα στο πάρκο είναι χάσιμο χρόνου - αντίθετα, όταν υιοθετείτε αυτή τη στάση, βοηθάτε το μυαλό σας να συνδεθεί με μεγαλύτερες στιγμές ευχαρίστησης.

Έτσι, το να έχετε μια στιγμή αναψυχής είναι πολύ σημαντικό για το μυαλό σας να αποκατασταθεί και να ανακάμψει από τις βαρύτερες εργασίες που είχατε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αποφύγετε να παίρνετε εργασία στο σπίτι

Εάν εργάζεστε σε μια εταιρεία που διαθέτει φυσικό χώρο και πρέπει να μετακινείστε για να εργαστείτε, κάνω ό,τι μπορώ για να διασφαλίσω ότι τα όποια εργασιακά θέματα αντιμετωπίζονται μόνο όταν βρίσκομαι στη δουλειά. Μια πολύ κακή συνήθεια είναι να επεκτείνετε την εργασία σας στο περιβάλλον του σπιτιού σας. Επαναλαμβάνοντας αυτό ξανά και ξανά, μπορείτε να ζείτε όλο και περισσότερο τη ζωή σας ως συνάρτηση της εργασίας.

Επομένως, να έχετε κατά νου ότι πρέπει να θέτετε χρονικά όρια για ό,τι έχετε να κάνετε σε σχέση με την εργασία. Για όσους εργάζονται στο γραφείο στο σπίτι, ο καθορισμός ωρών για την εκτέλεση επαγγελματικών εργασιών θα σας βοηθήσει να μην δημιουργείτε σύγχυση στη ρουτίνα σας, αναμειγνύοντας τις υποχρεώσεις σας.

Να περνάτε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας

Το να διαθέτετε χρόνο στο πρόγραμμά σας για να περνάτε με την οικογένεια και τους φίλους σας θα συμβάλει στο να έχετε πιο ξεκούραστες στιγμές στη ρουτίνα σας, καθώς η ψυχική υπερφόρτωση εμφανίζεται όταν σταματάμε να κάνουμε ή να σχετιζόμαστε με πράγματα που μας ευχαριστούν.

Επομένως, εκτιμήστε όλο και περισσότερο τα κυριακάτικα γεύματα με την οικογένεια ή τις εξόδους με τους φίλους σας όπου γελάτε πολύ, να είστε σίγουροι ότι αυτή η στάση συμβάλλει πολύ στην ψυχική σας υγεία.

Εάν είναι απαραίτητο, αναζητήστε ψυχολόγο

Αν αισθάνεστε ότι αυτή η ψυχική κόπωση διαρκεί για πολλές ημέρες στη ζωή σας, ζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία, όπως ενός ψυχολόγου. Αυτός μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποιες είναι οι συμπεριφορές που έχετε στη ρουτίνα σας και συμβάλλουν σε αυτή την ψυχική κόπωση.

Η βοήθεια ενός επαγγελματία σε τέτοιες περιπτώσεις, ενισχύει σημαντικά την προσπάθειά σας για μια πιο ισορροπημένη ψυχική υγεία, οπότε μην αναβάλλετε τη συμβουλή σας αν τη χρειάζεστε.

Μπορεί η ψυχική κόπωση να προκαλέσει ασθένεια;

Όταν το σώμα σας στέλνει κάποια προειδοποιητικά σήματα και εσείς δεν προσπαθείτε να τους δώσετε προσοχή, η ψυχική κόπωση μπορεί να δημιουργήσει κάποιες φυσικές συνέπειες για το σώμα σας, τροποποιώντας τη λειτουργία του οργανισμού, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση και πόνους στο σώμα, πονοκεφάλους και γαστρεντερικά προβλήματα. Μπορεί επίσης να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης κρίσεων κατάθλιψης και άγχους.

Επομένως, το σώμα μας είναι ένας μεγάλος σύμμαχος για να αποφύγουμε κάποιες ασθένειες. Τα συμπτώματα που εμφανίζονται είναι ένας τρόπος για να επικοινωνήσει ότι κάτι συμβαίνει. Προσπαθήστε, λοιπόν, να δημιουργήσετε πιο υγιεινές συνήθειες και προσπαθήστε να μην αγνοείτε τα σήματα του σώματός σας.