Lernen Sie die wichtigsten Formen der Meditation kennen!

Meditationspraktiken vermitteln ein Gefühl der Ruhe und des inneren Gleichgewichts, so dass die täglichen Herausforderungen weniger stressig werden. Daher ist Meditation ein wirksames Mittel, um sich selbst kennenzulernen, negative Gedanken abzuwehren und spirituell aufzusteigen.

Obwohl Meditation mit Spiritualität zu tun hat, nutzen manche Menschen die Praxis einfach, um sich zu konzentrieren, und es gibt mehrere Studien, die ihre Wirksamkeit für Konzentration und Gesundheit belegen.

Auf diese Weise ist Meditation für jeden kostenlos, aber es gibt viele Arten von Meditation, so dass es sicher eine gibt, die zu Ihrem Profil passt. Lesen Sie diesen vollständigen Artikel und finden Sie heraus, was die ideale Meditation ist, um sie in Ihre Routine zu integrieren!

Mehr über Meditation erfahren

Die Meditation ist in ihrem Wesen mit dem Hinduismus, dem Taoismus und dem Buddhismus verbunden, so dass es nicht möglich ist, ihren Ursprung zu bestätigen. Auf jeden Fall ist sie eine Praxis, die Frieden, Ruhe und Ausgeglichenheit vermittelt. Im Folgenden finden Sie weitere Informationen über ihren Ursprung, ihre Definition und vieles mehr.

Quelle

Viele glauben, dass ihre Entstehung mit dem Buddhismus zusammenhängt, aber die ältesten Berichte über Meditation finden sich in der Vedanta-Philosophie des Hinduismus.

Im Buddhismus und Taoismus wird die Meditation auf 500 v. Chr. datiert, während im Hinduismus Berichte über die Meditation aus dem Jahr 1500 v. Chr. vorliegen.

Das Wort "meditieren" bedeutet im Übrigen "nachdenken", ist aber auch mit dem lateinischen Wort "meditare" verbunden, das "sich der Mitte zuwenden" bedeutet. Auf diese Weise hilft die Gewohnheit der Meditation, das eigene Wesen zu erkennen.

Definition

Meditation kann als eine Praxis definiert werden, die Ruhe, Frieden, Entspannung und Ausgeglichenheit vermittelt und Ihnen hilft, den Fokus und die Konzentration aufrechtzuerhalten, um Ihre Aktivitäten bewusst auszuführen.

Im Westen kann sie als eine Zeit des Nachdenkens interpretiert werden, aber im Osten wird die Meditation auf eine tiefere Art und Weise gesehen, die mit Spiritualität verbunden ist. Aus diesem Grund verteidigen die östlichen Philosophien und Religionen die Praxis als eine Reise der Selbsterkenntnis, um Gleichgewicht und Fülle zu erreichen.

So gut diese Definition auch klingen mag, in der Praxis gestaltet sich die Meditation oft schwierig. Das liegt daran, dass sich die Welt immer schneller dreht und Stress und Angst erzeugt. Deshalb sagen viele, dass sie nicht meditieren können, aber das ist normal. Am Anfang ist es vielleicht nicht einfach, aber die Vorteile sind lohnend.

Vorteile

Bei so vielen Reizen, die von außen kommen, vergessen viele Menschen, nach innen zu schauen, und führen ein Leben mit falschen Wünschen, oder besser gesagt, mit Ego-Motivationen.

Wenn die wahren Wünsche beiseite gelassen werden, können viele inkohärente Entscheidungen getroffen werden, die zu Frustration und Bedauern führen. Es stimmt, dass alle Menschen diese Erfahrung machen und aus Fehlern lernen. Aber besser als zu lernen ist es, sie zu vermeiden.

Meditation hilft Ihnen, Ihre inneren Beweggründe zu verstehen, so dass Sie Ihre volle Aufmerksamkeit kultivieren können, um sich Ihrer Entscheidungen und Handlungen immer bewusster zu werden. Sie hilft auch, Stress und Ängste zu reduzieren und eine Verbindung zur Spiritualität aufrechtzuerhalten.

Praxis

Die Praxis besteht im Allgemeinen darin, im Schneidersitz an einem ruhigen und gut belüfteten Ort zu sitzen, aber es spricht nichts dagegen, sie auch im Liegen auszuführen. Die Meditation erfordert Geduld, da sie anfangs unbequem sein kann.

Viele Menschen raten dazu, mindestens fünf Minuten zu meditieren. Das mag nicht viel erscheinen, aber für diejenigen, die noch nie meditiert haben, reicht es aus, um mit der Technik in Kontakt zu kommen.

Es ist auch möglich, eine bestimmte Methode zu erlernen und sie frei zu praktizieren, aber es gibt auch die Möglichkeit, nach geführten Meditationen zu suchen. Denken Sie daran, den Ort vorzubereiten, indem Sie angenehme Musik auflegen und vielleicht Räucherstäbchen anzünden.

Arten der Meditation

Im Laufe der Zeit hat sich die Meditation bei verschiedenen Völkern und Kulturen zu einer weit verbreiteten Technik entwickelt. So gibt es heute mehrere Arten der Meditation, von denen einige einen spirituellen Schwerpunkt haben und andere nicht. Im Folgenden finden Sie die Arten der Meditation.

Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeit, auch bekannt als volle Aufmerksamkeit, ist die Praxis, mehr und mehr im gegenwärtigen Moment zu sein. Auf diese Weise werden Gedanken und Ablenkungen beiseite gelassen, um bewusster zu werden.

In dieser Logik sind Gedanken und Handlungen in perfekter Harmonie. Die Fähigkeit, die volle Aufmerksamkeit zu haben, bringt kurz- und langfristig positive Ergebnisse. Daher ist die Achtsamkeitsmeditation sowohl für das Privat- als auch für das Berufsleben von Vorteil.

Darüber hinaus trägt sie zur Stress- und Angstkontrolle bei, verringert das Risiko von Schlaflosigkeit, verbessert das Gedächtnis, steigert die Kreativität und vieles mehr. Die Achtsamkeitsmeditation muss nicht nur zu einer bestimmten Zeit durchgeführt werden, sondern kann den ganzen Tag über erfolgen, wann immer man das Gefühl hat, das Gleichgewicht verloren zu haben.

Transzendentale Meditation

Die Transzendentale Meditation unterscheidet sich von Techniken, bei denen die Aufrechterhaltung der vollen Aufmerksamkeit im Vordergrund steht: Im Gegensatz zu diesen Praktiken zielt diese Meditation darauf ab, sich vom aktiven, rationalen Verstand zu lösen und einen reinen Zustand des Gewahrseins zu erfahren.

Es ist eine Praxis, die dazu dient, eine tiefe Ebene des Denkens und der Verbindung mit der Stille zu finden, so dass der Einzelne wieder in seine Essenz eintauchen und sie in einem Zustand der Wachheit kultivieren kann.

Sie ist eine grundlegende Erfahrung für das Gleichgewicht von Körper und Geist, so dass diese Meditation in Momenten geistiger Verwirrung ideal sein kann. Die Transzendentale Meditation hilft, Klarheit zu schaffen und einen Zustand intensiver Entspannung zu erreichen.

Vipassana-Meditation

Bei der Vipassana-Meditation geht es darum, durch Beobachtung einen Weg der Selbstveränderung zu finden, der es ermöglicht, sich von negativen Gedanken und einschränkenden Überzeugungen zu lösen und so Befreiung zu erlangen.

Dazu müssen Körper und Geist miteinander verbunden sein, denn sie sind keine getrennten Aspekte, sondern vielmehr falsch ausgerichtet. Durch erhöhtes Bewusstsein und Befreiung von Illusionen kann man Selbstkontrolle und Frieden erlangen.

Der Vipassana-Meditationskurs erfordert Engagement und Ernsthaftigkeit, da er aus 10 aufeinanderfolgenden Tagen meditativer Versenkung besteht. Vipassana ist daher ein Weg der Selbsterkenntnis und Transformation durch Selbstbeobachtung.

Raja Yoga Meditation

Es gibt verschiedene Yogapraktiken, eine davon ist Raja Yoga, bei der der Schwerpunkt auf Meditation liegt, um Ruhe und Gesundheit zu erlangen. Raja Yoga hilft beim Prozess der Selbsterkenntnis und der spirituellen Verbindung und ermöglicht zudem eine Veränderung der Einstellungen.

Wer Raja Yoga praktiziert, neigt dazu, sich an verschiedene Aspekte seiner selbst zu erinnern und beginnt, bewusste Entscheidungen zu treffen. Außerdem hilft Raja Yoga dabei, Stille und Momente intensiver Reflexion zu erleben.

Ein weiterer Punkt ist, dass der Begriff Raja Yoga mit "höhere Verbindung" übersetzt werden kann, so dass jeder diesen Zustand erreichen kann. Diese Art von Yoga ist in verschiedene Stufen unterteilt, die Yamas, Niyamas, Asanas, Pranayama, Dharana, Dhyana und Samadhi, die letzte Stufe wird der Zustand des Überbewusstseins genannt.

Zazen-Meditation

Die Zazen-Meditation ist die Hauptform der Meditation im Zen-Buddhismus. Der Begriff "za" bedeutet "sitzen", während "zen" den Zustand tiefer Meditation bezeichnet. Die Praxis ist nicht nur mit dem Nicht-Denken verbunden, sondern geht viel weiter. Daher ist diese Meditation in der Lage, eine innige Beziehung zu allem, was existiert, herzustellen.

Um Zazen zu praktizieren, muss man mit dem Gesicht zu einer Wand in einem Abstand von einem Meter im Lotussitz sitzen und das kosmische Mudra in den Händen halten (Handhaltung, bei der sich die Daumen berühren und eine Handfläche auf der anderen ruht). Die Meditationszeit variiert normalerweise zwischen 20 und 50 Minuten.

Acem Meditation

Eine Art der Meditation, die keinen religiösen Bezug hat, ist die Acem-Meditation, deren Grundlagen der transzendentalen Meditation ähneln, abgesehen davon, dass einer der Schritte darin besteht, sich etwas Positives vorzustellen.

Es wird empfohlen, zwei Sitzungen pro Tag zu machen, die jeweils etwa 30 Minuten dauern, aber Anfängern wird empfohlen, die Zeit zu verkürzen. Auf diese Weise wird die Praxis am Anfang leichter und angenehmer. Wiederholen Sie außerdem ein Mantra während der Meditation und verinnerlichen Sie diese Worte, dann wiederholen Sie das Mantra im Geiste.

Geführte Meditation

Die geführte Meditation wird, wie der Name schon sagt, von einem Lehrer oder Übungsleiter geleitet. Diese Art der Meditation kann in Gruppen oder einzeln, persönlich oder aus der Ferne durchgeführt werden.

Bei der Suche nach geführten Meditationen im Internet ist es einfach, viele Inhalte zu finden, sogar kostenlos. Eine geführte Meditation gilt als leicht zugänglich, da man kein umfangreiches Wissen über das Thema haben muss, da es jemanden gibt, der alle Hilfe anbietet. Daher ist es eine gute Option für Anfänger.

Metta-Meditation

Eine sehr tiefe Meditationspraxis ist die Metta-Meditation, bei der es darum geht, Liebe zu kultivieren und Mitgefühl zu verbreiten, also Einfühlungsvermögen zu entwickeln und Glück und Frieden in kleinen Dingen zu finden.

Um die Meditation durchzuführen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht gestört werden, also suchen Sie sich einen ruhigen Ort ohne Geräusche. Konzentrieren Sie sich auf einen festen Punkt, das hilft, den Fokus länger aufrechtzuerhalten. Eine andere Möglichkeit ist, sich etwas Positives vorzustellen. Sehen Sie sich unten eine Liste von Phrasen an, die in der Metta-Meditation verwendet werden:

Möge ich glücklich sein;

Dass ich nicht leide;

Möge ich die wahren Ursachen des Glücks finden;

Möge ich die Ursachen des Leidens überwinden;

Möge ich alle Unwissenheit, negatives Karma und Negativitäten überwinden;

Ich bitte um Klarheit;

Möge ich die Fähigkeit haben, den Wesen Nutzen zu bringen;

Möge ich darin dein Glück finden.

Dzogchen Meditation

Die Dzogchen-Meditation konzentriert sich auf das Erreichen der Erleuchtung zum Wohle aller Wesen. In dieser Logik soll die Praxis extrem tief und fortgeschritten sein, um subtilere Ebenen des Geistes zu erreichen.

Das Wort "Dzogchen" bedeutet große Vollkommenheit, ein Weg zur Erleuchtung. Alle Qualitäten eines Buddhas sind im reinen Bewusstsein enthalten, daher ist die Dzogchen-Meditation ein mächtiges Werkzeug, um diesen Zustand zu erreichen.

Qi Gong Meditation

Die Qi Gong-Meditation ist eine sehr alte Technik, die Mitte des 20. Jahrhunderts Verbreitung fand. Sie besteht aus Körper- und Atemübungen zur Integration von Körper und Geist.

Der Schwerpunkt der Technik liegt auf der Suche nach der subtilen Energie des Körpers und der Wiederherstellung des körperlichen und emotionalen Gleichgewichts. Einige Vorteile der Qi Gong-Meditation sind die Regulierung des Blutkreislaufs, des Verdauungs- und Atmungssystems sowie der Stressabbau und die Auflösung negativer Gefühle.

Sudarshan Kriya Meditation

Es gibt eine spezielle Art der Meditation, um den natürlichen Atemrhythmus zu finden und Körper, Geist und Emotionen in Einklang zu bringen. Die so genannte Sudarshan-Kriya-Meditation hat den Vorteil, dass sie Stress, negative Emotionen und Müdigkeit beseitigt und gleichzeitig für mehr Konzentration und damit Weisheit sorgt.

Durch die Sudarshan-Kriya-Meditation hat der Übende die Möglichkeit, ruhiger und entspannter zu werden. Darüber hinaus ist es wichtig zu wissen, dass Emotionen direkt mit der Atmung verbunden sind, d.h. der Atemrhythmus variiert je nach Empfindungen und Gefühlen. Daher bedeutet die Ausrichtung der Atmung auch, das emotionale Gleichgewicht zu finden.

Sudarshan Kriya ist eine sehr wirksame Technik, um die Bewusstseinsebene zu erhöhen und die Art und Weise zu verändern, wie Sie mit Ihren Gefühlen umgehen.

Taoistische Meditation

Die taoistische Philosophie sieht in der Meditation ein mächtiges Werkzeug, um inneren Frieden zu finden. Die Praxis der taoistischen Meditation ermöglicht es, sich von äußeren Wahrnehmungen und Identifikationen zu befreien und in ein inneres Universum der Stille und Harmonie einzutauchen.

Indem der Praktizierende die Atmung natürlich macht, kann er Körper und Geist in Einklang bringen. Dazu ist es notwendig, an einem Ort zu sitzen, vorzugsweise ohne Lärm. Obwohl die taoistische Technik einfach ist, ist es ratsam, einen Meister zu suchen, der die Lehren persönlich vermittelt.

Die Meditation kann Körper und Geist in einen Zustand intensiver Ruhe versetzen, so dass es wichtig ist, Energie zu tanken, was bei regelmäßiger Anwendung zu großen Veränderungen führt.

Meditation der Selbsterkenntnis

Selbsterkenntnis und Meditation gehören immer zusammen, so hilft die Selbsterkenntnis-Meditation, sich nicht mehr von äußeren Umständen leiten zu lassen und so Verantwortung für sich selbst zu entwickeln.

Deshalb hilft Ihnen die Meditation, Ihren Platz in der Welt zu erkennen, so dass es leichter wird, Entscheidungen zu treffen.

Wenn man das Innere versteht, kann man auch das Äußere verstehen, so dass die Meditation den Umgang mit alltäglichen Schwierigkeiten erleichtert. Die Meditationspraxis zielt daher auf spirituelle Erfüllung und Bewusstseinserweiterung.

Es hat auch mehrere Vorteile wie Stress, Angst und Depressionen zu entlasten, bietet Wohlbefinden, vor allem, wenn sie regelmäßig praktiziert. Darüber hinaus verbessert es den Fokus, mehr und mehr in der Gegenwart zu leben.

Meditation mit Mantras

Mantras sind mit Befreiung verbunden, daher ergibt die Verbindung von Meditation und Mantras ein kraftvolles Werkzeug zur Selbsterkenntnis und Bewusstseinserweiterung. Viele Menschen sind nicht in der Lage, sich nur auf den Atem zu konzentrieren, in diesen Fällen ist die Meditation mit Mantras äußerst effektiv, um die Aufmerksamkeit zu lenken.

Mantras sind Worte der Kraft, ihre Frequenz ist in der Lage, negative Emotionen zu vertreiben und gleichzeitig die Klarheit der Gedanken aufrechtzuerhalten. Durch die mehrmalige Wiederholung eines Mantras neigt der Geist dazu, sich mehr und mehr zu konzentrieren, so dass durch die tägliche Ausübung dieser Praxis auch alltägliche Aufgaben leichter werden.

Ein sehr beliebtes Mantra ist "OM", von dem man glaubt, dass es schon vor der Erschaffung der Materie existierte und daher mit der Erschaffung des Universums zusammenhängt. Das Singen dieses Mantras stellt also eine Verbindung mit dem All her.

Christliche Meditation

Die christliche Meditation beruht auf der Bewunderung der Gegenwart und der Aspekte Gottes sowie Jesu Christi. Die Praxis besteht darin, die Gedanken zum Göttlichen zu erheben, es ist also nicht notwendig, eine bestimmte Position einzunehmen, d.h. man kann es auf jede beliebige Weise tun, das Wichtigste ist, die Aufmerksamkeit und Konzentration aufrechtzuerhalten.

Es ist auch angezeigt, sich auf einen festen Punkt zu konzentrieren, der in diesem Fall die Gegenwart Gottes ist, wobei die Kraft der Worte helfen kann, die Praxis zu leiten. Außerdem hilft die Meditation, das Denken zu erheben und eine innere Wahrheit zu finden.

Ho'oponopono-Meditation

Ho'oponopono ist eine Meditationstechnik, die darauf abzielt, Vergebung zu entwickeln und eine mentale und energetische Reinigung zu bewirken. Um sie durchzuführen, wird ein Gebet gesprochen, damit sich der Geist entspannen kann. Damit die Ho'oponopono-Meditation wirksam ist, muss man sich um Selbstliebe und Selbstachtung bemühen.

Meditation hilft auch, das körperliche, geistige und seelische Gleichgewicht zu bewahren, und fördert das Wohlbefinden und die Leichtigkeit.

Tipps für Ihre Meditation

Damit die Meditationspraxis angenehm ist, ist es notwendig, einige Schritte zu befolgen, um unvorhergesehene Ereignisse und Kopfschmerzen zu vermeiden. In diesem Sinne ist es wichtig, eine gute Zeit, einen ruhigen Ort und eine angenehme Position zu wählen, damit alles während der Meditation gut läuft. Überprüfen Sie diese und andere Tipps unten.

Einen guten Zeitplan aufstellen

Es gibt keine beste Zeit zum Meditieren, sondern die richtige Zeit für jede Person, also überprüfen Sie Ihren Zeitplan, um die beste Tageszeit für die Praxis zu finden. Denken Sie daran, dass Sie sich konzentrieren müssen, also sollte es keine Unterbrechungen geben, also wählen Sie eine ruhige und stille Zeit.

Viele Menschen ziehen es vor, morgens zu meditieren, aber es gibt keine Regeln, wenn für Sie die beste Zeit vor dem Schlafengehen ist, ist das kein Problem. Wichtig ist, dass Sie sich angewöhnen, jeden Tag zur gleichen Zeit zu meditieren, denn es ist einfacher, die Praxis in Ihre Routine einzubauen.

Wählen Sie einen ruhigen Ort

Die Wahl des Ortes, an dem man meditiert, ist von großer Bedeutung, denn es sollte ein ruhiger und angenehmer Ort sein. Wenn man versucht, an einem überfüllten Ort oder mit vielen Geräuschen zu meditieren, ist es wahrscheinlich, dass man sich ablenken lässt.

Außerdem assoziiert das Gehirn den Ort mit der Meditationspraxis, so dass es besser ist, immer an demselben Ort zu meditieren. Außerdem können Sie einige Gegenstände Ihrer Wahl in diesem Raum zurücklassen, z. B. Räucherstäbchen und Kristalle.

Finden Sie eine bequeme Position

Es ist wichtig, eine bequeme Position zu finden, um entspannt zu bleiben, also lassen Sie sich nicht von Regeln einschränken. Es ist üblich, Menschen im Lotussitz meditieren zu sehen, aber für Anfänger kann diese Haltung sehr unbequem sein.

Sie können also im Lotussitz meditieren oder auch nicht, also experimentieren Sie ruhig und finden Sie den für Sie besten Weg.

Tragen Sie auch bequeme Kleidung

Für jede Art von Meditation ist es ideal, bequeme Kleidung zu wählen, da es einfacher ist, während der Praxis angenehme Empfindungen zu erreichen. In der Meditation müssen Sie auf Ihre Atmung achten und sich konzentrieren, was mit unbequemer Kleidung schwieriger wird.

Aus diesem Grund beeinträchtigt die Kleidung direkt den Meditationsprozess. Wählen Sie daher immer locker sitzende Kleidung aus weichen, leichten Stoffen. Wenn Sie eine Meditation durchführen, die mit Bewegung verbunden ist, bevorzugen Sie Kleidung, die es Ihnen erleichtert, sich zu bewegen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung

Während der Meditation muss man sich vor allem auf die Atmung konzentrieren, damit die Lungen vollständig gefüllt werden können. Am Anfang kann es schwierig sein, die Atmung zu kontrollieren, aber das Wichtigste ist, dass sie angenehm ist.

Die Meditation sollte auf keinen Fall ein unangenehmer Moment sein. Um die Konzentration zu steigern, empfiehlt es sich, die Ein- und Ausatmungen zu zählen und sich zu Beginn ein bestimmtes Ziel zu setzen. Danach sollte man den Atem ganz natürlich fließen lassen. Denken Sie daran, dass es wichtiger ist, die für Sie beste Form zu finden, als den Anweisungen zu folgen.

Meditation zur Gewohnheit machen

Wenn man sich die Meditation zur Gewohnheit macht, führt sie zu großen Veränderungen. Meditation hilft, Stress und Ängste abzubauen, die Konzentration zu verbessern, sich zu entspannen, mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen umzugehen und vieles mehr. So kann die Praxis sowohl auf lange als auch auf kurze Sicht Ihr Leben nur bereichern.

Außerdem hilft die Beobachtung der Gedanken bei der Selbsterkenntnis, so dass die tägliche Meditation zu praktischen Veränderungen führt und das Leben im Gleichgewicht nach und nach leichter wird.

Wie wählt man die ideale Art der Meditation?

Die ideale Art der Meditation ist diejenige, mit der Sie sich identifizieren, d.h. wenn Ihr Ziel darin besteht, die volle Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, ist die Achtsamkeitsmeditation vielleicht die beste Option. Wenn Ihr Fokus hingegen auf dem spirituellen Aufstieg liegt, kann eine mehrtägige Erfahrung mit Vipassana-Meditation eine gute Wahl sein.

Um die beste Art der Meditation zu finden, müssen Sie sich selbst kennen, damit Sie diejenige wählen können, die zu Ihnen passt. Vielleicht haben Sie keine Ahnung, welche Meditation Sie praktizieren sollten, aber scheuen Sie sich nicht, zu experimentieren. Denken Sie daran, dass Sie durch das Ausprobieren Ihre Erfahrungen und Ihr Wissen erweitern.