Ydych chi'n gwybod manteision Psyllium?

Mae psyllium yn ffibr hydawdd sy'n dod o hadau Plantago ovata, perlysieuyn sy'n cael ei ddarganfod a'i drin yn bennaf yn India. Mae gan yr hedyn hwn, er ei fod yn fach, fanteision niferus i iechyd y corff. Oherwydd ei hydoddedd ardderchog mewn dŵr, gall psyllium amsugno dŵr a dod yn gyfansoddyn trwchus, sy'n gwrthsefyll treuliad yn y coluddyn bach.

Rhai manteision, megis helpu i reoleiddio'r coluddyn, lleihau faint o siwgr yn y gwaed, cyfrannu at golli pwysau a lleihau lefelau colesterol, yn bresennol yn y ffibr dietegol pwerus hwn. Eisiau gwybod mwy am y pwnc hwn? Darllenwch ein herthygl lawn!

Deall mwy am Psyllium

Mae psyllium yn hedyn bach sydd â llawer o fanteision, wedi'i anelu'n bennaf at ran berfeddol y corff. Mae'n ffibr dietegol nad yw'n hysbys llawer ymhlith pobl a gall weithredu fel carthydd ysgafn a chynyddu swmp. Darllenwch ymlaen isod a darganfod mwy am y ffibr dietegol bach hwn!

Beth yw Psyllium?

Ffurf o ffibr yw psyllium sy'n cael ei wneud o blisg hadau'r planhigyn Plantago ovata, ac mae hefyd i'w gael o dan yr enw ispaghula. Mae galw mawr amdano am ei effeithiau fel carthydd naturiol.

Gellir dweud mai probiotig yw psyllium, hynny yw, sylweddY pethau mwyaf cyffredin a all ddigwydd yn ystod triniaeth â psyllium yw gormodedd o nwy, poen neu chwydd yn yr abdomen. Gall hyn ddigwydd oherwydd bod psyllium yn gallu creu cyfaint berfeddol ac mae ganddo effeithiau carthydd. Os mai dyma'ch defnydd cyntaf o psyllium, mae'r tebygolrwydd y bydd yr effeithiau hyn yn digwydd yn uwch.

Sgiliau effeithiau eraill a all ymddangos yw dolur rhydd, carthion rhydd, symudiadau coluddyn amlach, chwydu a phoen stumog. Mae hefyd yn bosibl i rai pobl brofi adweithiau alergaidd, megis anawsterau anadlu, cosi, brechau a chwyddo ger y gwddf neu'r wyneb. Os bydd hyn yn digwydd, ewch i weld meddyg ar unwaith.

Gwrtharwyddion Psyllium

Yn gyffredinol, nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn profi effeithiau andwyol wrth fwyta psyllium. Fodd bynnag, ar gyfer plant o dan 6 oed neu bobl sy'n cael anhawster llyncu neu rwystr yn y coluddyn, rhwymedd cronig neu rwymedd ar ôl llawdriniaeth, ni argymhellir bwyta.

Ni ddylai pobl sydd ag alergedd i psyllium neu ddiabetig ychwaith. defnyddiwch ef, gan ei fod yn cynnwys siwgr yn ei gyfansoddiad. Os oes gennych unrhyw amheuon, ymgynghorwch â meddyg neu arbenigwr bob amser i werthuso'ch achos cyn amlyncu psyllium.

Mwynhewch holl fanteision y ffibr Psyllium pwerus!

Gyda'r erthygl hon, roedd modd i chi ddysgu amholl fanteision posibl psyllium, yn ogystal â deall arlliwiau ei ddefnydd. Felly, mae psyllium yn ffordd iach o gynnwys mwy o ffibr yn eich diet, ond ceisiwch ddilyn y cyfarwyddiadau bwyta bob amser a pheidiwch ag anghofio ei fod yn ffibr sy'n amsugno hylif. Felly, mae yfed llawer o ddŵr yn hanfodol!

Felly, er mwyn mwynhau buddion y ffibr psyllium pwerus yn well, ceisiwch arweiniad gan feddyg neu arbenigwr bob amser, fel maethegydd, a rhowch sylw i'ch corff pan cymryd psyllium. Mae hwn yn ffibr a all eich helpu i gynnal iechyd coluddol da iawn, yn ogystal â bod o fudd i'r galon a helpu i drin afiechydon eraill!

Tarddiad a nodweddion Psyllium

Psyllium plisgyn yw'r prif gynhwysyn gweithredol yn Metamucil, atodiad ffibr sy'n lleihau rhwymedd. Mae hwn yn ffibr hydawdd sy'n dod o gôt hadau'r llysieuyn Plantago ovata, sy'n tarddu o Asia. Mae ei ffibr yn amsugno dŵr ac, o'i gymysgu â hylifau eraill, gall gynyddu ei faint hyd at 20 gwaith.

Yn ogystal, mae'n ffynhonnell ffibr o India ac mae wedi bod yn ffynhonnell ffibr hydawdd ac anhydawdd ar gyfer y Metamucil (meddygaeth a gynhyrchwyd gyda 100% psyllium naturiol) am fwy na 80 mlynedd. Mae psyllium yn ffibr a ddefnyddir yn eang i ysgogi symudiadau coluddyn. Felly, mae'n bwysig iawn deall ei nodweddion er mwyn gwybod sut i'w defnyddio'n briodol ar gyfer eich corff.

Priodweddau Psyllium

Mae hadau Psyllium yn adnabyddus am ei gyfraniad at wella tramwy berfeddol. Mae hyn i gyd yn bosibl oherwydd ei fod yn ffynhonnell gref o ffibrau naturiol (ffibr yw tua 80% o'i gyfansoddiad). Mae ei wrthwynebiad i dreuliad yn ei alluogi i helpu i reoleiddio lefelau colesterol, triglyserid a siwgr yn y gwaed.

Yn ogystalAr ben hynny, yn wahanol i ffynonellau cryf eraill o ffibr, mae'r corff fel arfer yn goddef psyllium yn dda. Felly, mae ar gael mewn gwahanol fathau o fwyta ac mae ganddo lawer o fanteision iechyd, yn enwedig i bobl sydd angen gwella eu hiechyd coluddol.

Beth yw pwrpas Psyllium?

Mae psyllium yn addas ar gyfer cynnal symudiadau coluddyn mwy rheoledig a gellir ei ddefnyddio mewn achosion megis trin rhwymedd, gan y gall amsugno dŵr, gan hwyluso ffurfio a dileu feces. Hefyd oherwydd ei fod yn ffibr sy'n gallu helpu gyda gweithrediad perfeddol, gellir ei ddefnyddio mewn achosion o berfeddol sy'n gollwng.

Yn ogystal â helpu gyda gweithrediad perfeddol person, mae gan psyllium y swyddogaeth bwysig o leihau colesterol drwg a gwaed siwgr, ar ôl prydau bwyd. Swyddogaeth arall sydd ganddo yw ei ddefnyddio mewn syndrom coluddyn llidus neu mewn achosion o rwymedd, gan ei fod yn hedyn â chynnwys ffibr uchel iawn.

Manteision Psyllium

Y bach Mae hadau psyllium, fel ffibrau hydawdd eraill, yn mynd trwy'r coluddyn bach heb gael ei dorri i lawr na'i amsugno'n llwyr. Fodd bynnag, mae peth ymchwil yn dangos bod cymryd psyllium yn fuddiol i lawer o ranbarthau'r corff dynol, a rhai ohonynt yw'r galon a'r pancreas. Darganfyddwch fwy am fanteision psyllium yn y pynciau nesaf!

Gwellaiechyd berfeddol

Oherwydd bod gan yr hedyn hwn y gallu i amsugno llawer iawn o ddŵr, mae psyllium yn helpu i gadw'r coluddyn yn hydradol, gan hwyluso symudiadau coluddyn, mewn geiriau eraill, mae'n dod i ben yn cael effaith garthydd effeithiol iawn ar y corff. Os daw psyllium yn rhan o'ch diet, gall helpu iechyd berfeddol yn gyffredinol.

Yn ogystal, gall achosion o glefydau fel syndrom coluddyn llidus (IBS) a chlefyd Crohn elwa o psyllium oherwydd ei fod yn probiotig, hynny yw yw, bwyd sy'n helpu i gynnal iechyd cytrefi o ficro-organebau buddiol yn y coluddyn. Fodd bynnag, mae'n bwysig iawn ceisio cyngor gan feddyg i ddarganfod a yw defnyddio'r ffibr hwn yn briodol i chi.

Mae'n dda i iechyd y galon

Deiet sy'n seiliedig ar ffibrau hydawdd , fel psyllium, mae'n gysylltiedig â lefelau is o triglyseridau a cholesterol, a risg is o ddatblygu clefyd cardiofasgwlaidd. Mewn geiriau eraill, gall amlyncu ffibr hydawdd helpu i gydbwyso lefelau colesterol, rhywbeth sy'n bwysig iawn i bobl dros 50 oed.

Mae astudiaeth yn dangos bod amlyncu psyllium am o leiaf chwe wythnos yn ffordd effeithiol y gall pobl ordew neu dros bwysau leihau colesterol gydag ychydig o sgîl-effeithiau. Gall hefyd helpu i leihau pwysedd gwaed a lefelau lipid,cryfhau cyhyr y galon.

Helpu i reoli colesterol

Fel y crybwyllwyd mewn pynciau eraill, mae psyllium yn hyrwyddo glanhau'r coluddyn yn llwyr, gan helpu'r corff i amsugno maetholion yn well, gan fod yn fwy effeithiol wrth ddileu amhureddau

(yn eu plith, LDL, colesterol drwg), tra'n helpu i amsugno HDL (colesterol da).

Mantais arall o ddefnyddio psyllium yw lleihau colesterol yn y gwaed. Mae hyn i gyd yn bosibl oherwydd bod y ffibr hwn yn clymu i asidau brasterog ac asidau bustl, gan helpu yn y broses ysgarthu ac yn ystod ailosod asidau bustl coll. Felly, mae psyllium yn ffibr pwysig iawn ar gyfer hybu lefelau iach o golesterol a thriglyseridau yn y corff.

Lleihau pwysedd gwaed

Os mai chi yw'r math o berson sy'n dioddef o broblem gwaed uchel. pwysau, yn gwybod bod yna nifer o astudiaethau sy'n dangos effaith lleihau pwysedd gwaed wrth ddefnyddio psyllium. Mae hyn yn dangos faint o fuddion y mae'r ffibr dietegol hwn yn ei ddwyn gydag ef.

Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd yn 2007, yn y cyfnodolyn Clinical and Experimental Hypertension, fod psyllium yn helpu i leihau pwysedd gwaed. Gwnaethpwyd yr ymchwil fel a ganlyn: roedd cyfranogwyr gorbwysedd yn bwyta llwy de (3.5 gram) o psyllium cyn eu dau brif bryd am 6 mis. Yn ogystal â gostwng pwysau,roedd colli pwysau, lefelau siwgr gwaed is a lefelau inswlin ymprydio.

Helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed

Mae angen i bobl sy'n ddiabetig gadw rheolaeth dda o glwcos yn y gwaed a cholesterol i allu atal ac osgoi cymhlethdodau tymor canolig a hirdymor. Felly, argymhellir bod cleifion â diabetes yn cael diet sy'n llawn ffibr, gan ei fod yn helpu i reoli lefelau glwcos yn y gwaed ar ôl prydau bwyd, gan leihau lefelau colesterol yn y gwaed.

Mae ffibrau hydawdd, fel croen ffrwythau, psyllium, yn gwneud y carbohydradau proses amsugno yn arafach, gan osgoi lefelau uchel o glwcos ac, o ganlyniad, lefelau uchel o inswlin. O ran rheoleiddio cyfaint y glwcos sy'n cylchredeg yn y llif gwaed, ffibrau hydawdd yw'r rhai a argymhellir fwyaf ymhlith ffibrau.

Helpu i golli pwysau

Dyfynnir psyllium fel ffordd bwysig o'ch helpu i golli pwysau mewn ffordd iach. Mae hyn oherwydd bod colli pwysau yn gysylltiedig â materion sy'n ymwneud ag iechyd berfeddol, ac mae'r ffibr hwn yn gweithredu'n uniongyrchol ar weithrediad berfeddol. Yn gyffredinol, mae'n darparu mwy o gyfaint, gan hwyluso hynt y corff. Felly, mae metaboledd y corff yn dod i ben yn gweithio'n gyflymach.

Agwedd arall sy'n ymwneud â chymorth psyllium ar gyfer colli pwysau yw'r effaith syrffed bwyd hirach y mae'n ei achosi wrth ei lyncu.Felly, mae pobl sy'n cael problemau bwyta mwy o fwyd yn lleihau eu defnydd yn y pen draw, yn newid eu harferion bwyta ac yn helpu gyda'r broses o golli pwysau.

Sut i gymryd Psyllium

Mae yna rai ffyrdd i fwyta psyllium a thynnu'r buddion a grybwyllir yn yr erthygl. Yn y pynciau nesaf, dysgwch sut y gallwch chi fwyta'r ffibr dietegol hwn yn effeithiol!

Ffyrdd o fwyta

Dylid defnyddio powdr psyllium ar lafar, ei hydoddi mewn gwydraid o 240 ml hylif ml a gall fod y hylif o'ch dewis (dŵr neu hyd yn oed sudd ffrwythau). Rhaid ei ysgwyd hefyd yn ysgafn i doddi'r holl bowdr. Ni argymhellir defnyddio psyllium fel eich unig ffynhonnell o ffibr yn eich diet, felly, argymhellir bwyta ffrwythau a llysiau i ategu ffynhonnell ffibr dyddiol.

Yn ogystal â'i fwyta trwy gymysgedd o hylifau, Mae'n bosibl bwyta psyllium trwy ei gymysgu â cheirch a ffrwythau, fel bananas. Mae ei ddefnyddio fel cynhwysyn i wneud ryseitiau fel cacennau, bara a chwcis hefyd yn ffordd o gael buddion y ffibr dietegol hwn.

Oedolion a phlant dros 12 oed

Ar gyfer oedolion a plant dros 12 oed, yn y rhan fwyaf o achosion, argymhellir ychwanegu 5 g o Psyllium at 240 ml o ddŵr. Mae llyncu yn amodol ar gyngor meddygol, fodd bynnag,yn gyffredinol, dylid ei wneud unwaith neu dair gwaith y dydd.

Mae'r ffordd o ddefnyddio psyllium yn amrywio yn ôl oedran y person. Felly, mae bob amser yn syniad da ymgynghori ag arbenigwr neu feddyg wrth ddewis defnyddio'r ffibr hwn, i ddarganfod y dos cywir a beth sy'n addas i'ch corff, yn ogystal â phwrpas ei ddefnyddio. Mae'n bwysig cymryd y rhagofalon hyn oherwydd, gan ei fod yn ffibr, os ydych chi'n ei fwyta gormod, efallai y byddwch chi'n datblygu rhai symptomau.

Defnydd dyddiol

Y defnydd dyddiol a argymhellir o psyllium ar gyfer oedolion a phlant dros 12 oed yw un neu dair gwaith y dydd. Felly, gallwch amrywio'r ffordd yr ydych yn ei fwyta, boed trwy gymysgeddau mewn hylifau, ryseitiau cacennau neu fara, neu gymysgu â ffibrau eraill, fel sy'n wir am geirch.

Defnyddiwch fel carthydd

Mae psyllium yn opsiwn gwych i'r rhai sydd â phroblemau berfeddol, a elwir yn garthydd ysgafn naturiol. I'w ddefnyddio fel carthydd, argymhellir cymryd pum gram gyda gwydraid o ddŵr dair gwaith y dydd. Y ddelfryd yw dilyn arweiniad arbenigwr a'r dos ar y pecyn.

Plant rhwng 6 a 12 oed

Ar gyfer plant rhwng 6 a 12 oed, yr argymhelliad yw y bwyta psyllium fod yn llai, yn cael ei wneud hyd at ddwywaith y dydd. Fodd bynnag, mae'n bwysig ymgynghori ag arbenigwr neu feddyg i ddarganfod mwy am sut i fwyta psyllium.

Chwiliwch am faethegydd cymwys iGwell arweiniad ar sut i'w ddefnyddio yn ôl eich nod a'ch oedran, p'un ai i wella rhwymedd neu i wneud y gorau o golli pwysau. Felly, byddwch hyd yn oed yn fwy gofalus pan fwriedir bwyta ar gyfer plant rhwng 6 a 12 oed.

Gwybodaeth arall am Psyllium

Mae psyllium yn cael ei fwyta amlaf ar ffurf powdr neu wafferi. Gellir ei ddarganfod hefyd mewn capsiwl, gronynnau neu fformat hylif. Dyma'r prif gynhwysyn mewn llawer o garthyddion dros y cownter. Yn y pynciau nesaf, byddwch yn darganfod sut i gaffael psyllium, ei sgîl-effeithiau a gwrtharwyddion!

Pris a ble i brynu Psyllium

Gellir dod o hyd i psyllium yn hawdd mewn siopau cynhyrchion naturiol, grawnfwyd lleol siopau, fferyllfeydd neu ar rai gwefannau cynnyrch naturiol neu arbenigol. Yn fwyaf aml, maent i'w cael ar ffurf capsiwlau, powdr neu bran. Mae'n bwysig gwerthuso dull dibynadwy o'i brynu, yn enwedig os yw ar-lein.

O ran pris psyllium, gall amrywio o un siop i'r llall. Felly, mae'n bwysig iawn gwneud eich ymchwil er mwyn peidio â thalu mwy yn y pen draw. Fodd bynnag, i roi syniad i chi o'r pris, mae pecyn 1 kg o psyllium fel arfer yn costio rhwng 50 a 70 reais. Mae potel gyda 60 capsiwlau 500 mg fel arfer yn costio rhwng 30 a 40 reais.

Sgîl-effeithiau posibl Psyllium

Sgîl-effeithiau