সুচিপত্র
স্ট্রেস কি
স্ট্রেস হল শরীরের একটি প্রতিক্রিয়া যা অনুভব করা উত্তেজনা এবং অন্যান্য উদ্দীপনা যা জীবের একটি নির্দিষ্ট নিয়ন্ত্রণহীনতা তৈরি করে। কারণগুলির উপর নির্ভর করে, এটি যেভাবে নিজেকে প্রকাশ করে, তীব্রতা এবং সময়কাল, এটি মানসিক ব্যাধিগুলির সুযোগের মধ্যে একটি ক্লিনিকাল অবস্থাকে চিহ্নিত করতে পারে৷
সাধারণ অবস্থায়, এটি অগত্যা একটি খারাপ জিনিস নয়৷ যদি সেই উত্তরটি আমাদের মধ্যে বিদ্যমান থাকে, তবে এটি কোনোভাবে প্রয়োজনীয়। কিন্তু এমনকি যখন আমরা মাঝে মাঝে মানসিক চাপ অনুভব করি এবং যা স্বাভাবিক বলে বিবেচিত হয় তার মধ্যে, এটি আমাদের এবং আমাদের চারপাশের লোকদের অনেক বিরক্ত করে। অতএব, এটি যতটা সম্ভব কমানোর জন্য কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ।
স্ট্রেসও বলা হয়, এটি সাধারণত কিছু লক্ষণগুলির মাধ্যমে শারীরিকভাবে নিজেকে প্রকাশ করে। এই নিবন্ধে, আপনি এই অবস্থার সম্ভাব্য প্রকাশ সম্পর্কে আরও শিখবেন, স্ট্রেস সম্পর্কে অন্যান্য তথ্য ছাড়াও - কীভাবে এটি এড়ানো যায় এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায়।
স্ট্রেসের অর্থ
যদিও ধারণাটি বোঝা সহজ, তবে চাপ কী তা সঠিকভাবে সংজ্ঞায়িত করা কঠিন। এটি এমন একটি ক্ষেত্রে যেখানে সবাই জানে যে এটি কী, কিন্তু খুব কম লোকই জানে কিভাবে এটি ব্যাখ্যা করতে হয়৷
এমনকি পণ্ডিতদের মধ্যেও ধারণার মধ্যে ভিন্নতা থাকতে পারে, তবে সমস্ত সংজ্ঞার একটি সাধারণ সারমর্ম রয়েছে৷ স্ট্রেস কী এবং এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আরও একটু দেখুন।তাদের বোঝার সুবিধার্থে একটি শিক্ষামূলক উপায়ে বিভক্ত।
মানসিক কারণগুলি
স্ট্রেসের সাথে সবসময়ই কিছু সম্পর্ক থাকে যারা এটিতে ভোগেন তাদের মানসিক অবস্থার সাথে। আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে, এটি আবেগকে প্রভাবিত করে, কারণ এটি অন্যান্য সম্ভাব্য অস্বস্তিকর মানসিক অবস্থা ছাড়াও বিরক্তিকরতা তৈরি করে। স্ট্রেসের কারণে সৃষ্ট খুব বিরক্তিকরতা ইতিমধ্যেই এটির জন্য একটি রক্ষণাবেক্ষণের কারণ হিসাবে কাজ করে, সর্বোপরি, আপনি যখন কোনও বিষয়ে বিরক্ত হন, তখন আপনার স্ট্রেস লেভেল বেড়ে যায়।
কিন্তু আপনি এখনও স্ট্রেস অনুভব না করলেও, কিছু মানসিক কারণ হতে পারে এটির জন্য আপনার প্রবণতা বৃদ্ধি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও পরিস্থিতির জন্য বিরক্ত হন বা স্বাভাবিকভাবে আরও সংবেদনশীল ব্যক্তি হন তবে মানসিক চাপের সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। মানসিক কারণগুলি মানসিক চাপের অভ্যন্তরীণ কারণগুলির অংশ৷
পারিবারিক কারণগুলি
পারিবারিক সমস্যাগুলি মানসিক চাপের একটি খুব সাধারণ উত্স৷ তাদের বিবেচনা করা যেতে পারে, একটি উপায়ে, সামাজিক কারণগুলি (যা আপনি নীচে দেখতে পাবেন), সর্বোপরি, পরিবার হল প্রথম সামাজিক বৃত্ত যেখানে আমরা সন্নিবেশিত। তবে তার প্রভাবগুলি অনেক বেশি হতে পারে, কারণ পরিবারের সদস্যদের সাথে আমাদের যে বন্ধন রয়েছে তা আরও গভীর হতে থাকে। অতএব, এই লোকেরা আমাদের অনেক বেশি প্রভাবিত করতে পারে।
যেসব শিশু তাদের পিতামাতার কাছ থেকে বিচ্ছেদ অনুভব করে, উদাহরণস্বরূপ, তারা মানসিক চাপের প্রাথমিক লক্ষণ দেখাতে পারে যা স্কুলের কর্মক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করে। আত্মীয়ের অসুস্থতাঘনিষ্ঠতা পরিবারের অনেক সদস্যের মধ্যে চাপের তরঙ্গ তৈরি করতেও সক্ষম, যারা প্রিয়জনের জন্য চিন্তিত৷
পারিবারিক দ্বন্দ্বগুলিও আন্তঃব্যক্তিক উত্তেজনার কারণে অত্যন্ত চাপযুক্ত এবং ফলস্বরূপ, প্রতিটিতে অভ্যন্তরীণভাবে যে উত্তেজনা তৈরি করে জড়িতদের মধ্যে একজন (এবং এমনকি আশেপাশের লোকেরাও)। তদুপরি, যারা সংঘাতপূর্ণ পরিবেশে বাস করে তারা তাদের বাড়িকে নিরাপদ আশ্রয় হিসেবে দেখে না যেখানে তারা বিশ্রাম নিতে পারে, কারণ বাড়িটি নিজেই একটি উত্তেজনা অঞ্চলে পরিণত হয়।
সামাজিক কারণগুলি
সামাজিক অসুবিধা তাদের একটি অত্যন্ত চাপের প্রকৃতিও রয়েছে - সর্বোপরি, মানুষ সামাজিক প্রাণী, এবং সামাজিক প্রেক্ষাপট তাদের অনেক প্রভাবিত করে। উদাহরণ স্বরূপ, যে সকল কিশোর-কিশোরীদের নিপীড়ন করা হয় তারা যে নিপীড়নের শিকার হয় এবং এর সাথে মানানসই না হওয়ার অনুভূতির কারণে তীব্র মানসিক চাপ অনুভব করে।
এই সামাজিক কারণগুলো প্রায়শই প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় আরও সূক্ষ্ম হয়, কিন্তু সেগুলো বিদ্যমান। আমরা একটি উপমা হিসাবে ব্যবহার করতে পারি এমন একটি পরিস্থিতি যেখানে কেউ তাদের সহকর্মীদের সাথে থাকতে পারে না এবং দলের অবসর সময়ে আমন্ত্রিত হয় না। এটি একটি চাপের পরিস্থিতি, কারণ ব্যক্তি অন্যান্য নেতিবাচক আবেগগুলির মধ্যে অপর্যাপ্ত এবং হতাশ বোধ করতে পারে৷
রাসায়নিক কারণগুলি
স্ট্রেসের অভিজ্ঞতার সময়, বিশেষ করে প্রাথমিক পর্যায়ে, শরীর কিছু কিছু ছেড়ে দেয় হরমোন, যা ফাইট বা ফ্লাইট (ফাইট বা ফ্লাইট) এর সেই সুপরিচিত প্রতিক্রিয়া তৈরি করার কাজ করবে। মধ্যেনিঃসৃত পদার্থ হল কর্টিসল, যা "স্ট্রেস হরমোন" নামেও পরিচিত৷
কর্টিসল নিজেই খারাপ নয়৷ তিনি শরীরের কিছু দিক যেমন রক্তচাপ এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, একটি স্ট্রেস ফ্রেম স্বাভাবিক কর্টিসল মাত্রার চেয়ে বেশি বোঝায়। কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো হরমোনের অত্যধিক উত্পাদন, যা মানসিক চাপে ঘটে, বিরক্তি এবং টাকাইকার্ডিয়ার মতো উপসর্গ সৃষ্টি করে।
এবং, একবার এই হরমোনগুলির শীর্ষে পৌঁছে গেলে, ব্যক্তি পরিধানের অনুভূতি অনুভব করতে পারে এবং অশ্রু এবং ক্লান্তি, যা মানসিক চাপের সবচেয়ে উন্নত পর্যায়ে চিহ্নিত করে। অতএব, এই অত্যধিক উৎপাদনের মধ্য দিয়ে যাওয়া জীবের জন্য ক্ষতিকর, যা একটি ফলাফল এবং মানসিক চাপের কারণ উভয়ই।
এছাড়া, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা ব্যক্তিকে আরও বেশি চাপের প্রবণ করে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যারা মহিলা তারা সাধারণত মাসিকের ঠিক আগে হরমোনের দোলনের একটি পর্যায়ে যায়, যা পিএমএস (প্রিমেনস্ট্রুয়াল টেনশন) নামে পরিচিত। এটি উচ্চতর সংবেদনশীলতা এবং প্রচুর বিরক্তির মতো উপসর্গগুলি নিয়ে আসে, যার ফলে একটি চাপের সময় হয়৷
সিদ্ধান্ত গ্রহণের কারণগুলি
সিদ্ধান্ত গ্রহণের সাথে জড়িত পরিস্থিতিতেও একটি উচ্চ সম্ভাব্য চাপ থাকে, বিশেষ করে যখন এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত আসে. এই প্রেক্ষাপট অনেক মনস্তাত্ত্বিক চাপ তৈরি করতে পারে, যা ট্রিগার করেজীবের মধ্যে চাপের প্রতিক্রিয়া।
ফোবিক ফ্যাক্টর
একটি ফোবিয়া হল নির্দিষ্ট কিছু সম্পর্কে একটি বর্ধিত এবং দৃশ্যত অযৌক্তিক ভয়। এর উত্স অনিশ্চিত, এবং এটি সাইকোথেরাপির মতো হস্তক্ষেপের মাধ্যমে প্রশমিত করা যেতে পারে। যাদের ফোবিয়া আছে তারা প্রায়শই ফোবিয়ার কেন্দ্রে থাকা উদ্দীপনার প্রতি চাপের প্রতিক্রিয়া অনুভব করে।
উদাহরণস্বরূপ, যাদের মথ ফোবিয়া (মোটেফোবিয়া) আছে তারা তাদের হৃদপিণ্ডের দৌড় অনুভব করতে পারে এবং যখন তারা পোজড মথ দেখতে পায় তখন তারা হাইপারভেন্টিলেট হতে শুরু করে। কাছাকাছি দেয়ালে, এবং ঘর ছেড়ে যেতে চায়। পোকামাকড় উড়ে গেলে আরও খারাপ: লড়াই বা ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়া প্রায়শই ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়াতে পরিণত হয় এবং ব্যক্তির পক্ষে পালিয়ে যাওয়া অস্বাভাবিক নয়!
আরেকটি সাধারণ ফোবিয়া হ'ল সূঁচের ভয় বা পরিস্থিতি যা ভেদ করা জড়িত। ত্বক (aichmophobia)। এই ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা রক্ত পরীক্ষা করতে যাচ্ছেন, উদাহরণস্বরূপ, সমস্যায় পড়েন। মানসিক চাপের প্রাথমিক পর্যায়ের লক্ষণগুলি উপস্থাপন করার পাশাপাশি, এই লোকেরা পালানোর প্রতিক্রিয়া উপস্থাপন করতে পারে, যেমন সেই সময়ে বাথরুমে যাওয়ার আকস্মিক ইচ্ছা, বা পেশাদারের হাতে আঘাত করার মতো লড়াইয়ের প্রতিক্রিয়া।
শারীরিক কারণ
অভ্যাসের সাথে এই কারণগুলির অনেক সম্পর্ক রয়েছে। এগুলি এমন পরিস্থিতি যা শরীরের মৌলিক চাহিদাগুলিকে অসম্মান করে, এটির উপর অতিরিক্ত বোঝা তৈরি করে। উদাহরণস্বরূপ, খারাপ খাদ্য এবং অপর্যাপ্ত ঘুম আমাদের মানসিক চাপ তৈরির সম্ভাবনা বেশি করে তোলে।
কারণগুলির জন্য এটি অস্বাভাবিক নয়শারীরিক অবস্থা একটি অপর্যাপ্ত কাজের রুটিনের সাথে সম্পর্কিত, কারণ অত্যধিক কাজের চাহিদা এবং অল্প সময়ের প্রাপ্যতা শরীরের মৌলিক চাহিদাগুলিকে অবহেলা করতে পারে। এই কারণগুলি দীর্ঘস্থায়ী চাপের উচ্চ ঝুঁকি নিয়ে আসে, তাই খুব সতর্ক থাকুন!
রোগের কারণগুলি
স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি রুটিনে হঠাৎ পরিবর্তন এবং অনেক উদ্বেগের কারণ হতে পারে। ফলস্বরূপ, এগুলি অত্যন্ত চাপের পরিস্থিতি, যেগুলি পরিচালনা করার জন্য অনেক যত্নের প্রয়োজন এবং মোকাবেলা করা সহজ নয়৷
যদি এটি একটি গুরুতর অসুস্থতা হয়, তবে ব্যক্তির জীবনের জন্য হুমকি অবশ্যই অনেক যন্ত্রণার সৃষ্টি করে৷ এবং উত্তেজনা। তবে এটি হালকা কিছু হলেও, এটি অনেক উদ্বেগের কারণ হতে পারে, প্রধানত যারা অসুস্থ তাদের উৎপাদনশীলতার উপর প্রভাব ফেলে।
ব্যথার কারণগুলি
ব্যথা অনুভব করা সবসময়ই অস্বস্তিকর। আঘাত বা অসুস্থতার কারণে যে কেউ ব্যথায় ভুগছেন, তিনি খুব খিটখিটে হয়ে উঠতে পারেন এবং অনেক বেশি চাপের ঝুঁকিতে পড়তে পারেন।
ব্যথা উৎপাদনশীলতা এবং রুটিন ক্রিয়াকলাপের কার্যকারিতার উপরও প্রভাব ফেলে। এই প্রভাব ব্যক্তির মধ্যে প্রচুর হতাশা তৈরি করতে পারে, যা মানসিক চাপেও অবদান রাখে।
পরিবেশগত কারণগুলি
অত্যন্ত বিশৃঙ্খল মনে হয় এমন পরিবেশও খুব চাপের হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ট্র্যাফিক জ্যামে থাকা ব্যক্তির জন্য চাপ হওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। এই পরিস্থিতি যেমন অনুভূতির মতো কারণগুলিকে একত্রিত করেমাফলিং এবং আটকানো, এবং সাধারণত প্রচুর শব্দ (উদাহরণস্বরূপ, হর্নের শব্দ)। তার চেয়েও খারাপ যদি একজন ব্যক্তির অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য দেরি হয়!
আরেকটি উদাহরণ যা সনাক্ত করা সহজ তা হল যখন আবহাওয়া খুব গরম থাকে এবং আমাদের ঠান্ডা করার কোন উপায় থাকে না। শারীরিক অস্বস্তি মানসিক চাপের বৈশিষ্ট্যযুক্ত প্রতিক্রিয়া তৈরি করে, যেমন খিটখিটে।
স্ট্রেসের লক্ষণ
স্ট্রেস এমন উপসর্গ তৈরি করে যা বিরক্তি এবং পেশীর টান ছাড়িয়ে যেতে পারে। নিচে কিছু লক্ষণ দেখুন যা আপনি লক্ষ্য করতে পারেন।
শারীরিক ক্লান্তি
বিশেষ করে কিছু সময় স্ট্রেস অনুভব করার পর, ব্যক্তি কোনো আপাত কারণ ছাড়াই অনেক ক্লান্তি অনুভব করতে পারে। মানসিক চাপের প্রাথমিক সময় এবং অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মতো হরমোন তৈরির কারণে সৃষ্ট সতর্ক অবস্থার সাথে শরীর প্রচুর শক্তি ব্যয় করে। তাই, ক্লান্ত বোধ হওয়া স্বাভাবিক।
ঘন ঘন সর্দি-কাশি
উচ্চ মাত্রার চাপ শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। তাই, শরীর ভাইরাসের ক্রিয়াকলাপের জন্য বেশি ঝুঁকিপূর্ণ, এবং খুব চাপের সময় বা ঠিক পরে ফ্লু ধরা বা সর্দি ধরা বেশি সাধারণ হতে পারে। কিছু বিচ্ছিন্ন উপসর্গ, যেমন কাশিও দেখা দিতে পারে।
চর্ম ও চুলের রোগ
এছাড়াও, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হওয়ার কারণে, শরীরের কিছু ত্বকের সাথে লড়াই করতে আরও অসুবিধা হয়- সম্পর্কিত রোগ এবং চুল যখন নিচেমানসিক চাপ।
যাদের ইতিমধ্যেই ব্রণ, সোরিয়াসিস এবং হারপিসের মতো সমস্যা রয়েছে তারা এই পরিস্থিতিতে এই অবস্থার আরও তীব্র প্রকাশ লক্ষ্য করতে পারে। চুল পড়া স্ট্রেসের সাথেও সম্পর্কিত হতে পারে, কারণ অতিরিক্ত কর্টিসল চুলের ফলিকলগুলির কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করে।
চিহ্নিত আবেগপ্রবণতা
স্ট্রেসের সবচেয়ে সাধারণ মানসিক প্রকাশ হল বিরক্তি। যাইহোক, অনেক লোক আরও সংবেদনশীলতা এবং মানসিক ভঙ্গুরতা দেখিয়ে বা বিরক্তি এবং এই আবেগ উভয়ই স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি দেখিয়ে এটির প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। এটি একটি মুড সুইংকেও চিহ্নিত করে, যখন আপনি চাপে থাকেন তখন সাধারণ।
মানসিক চাপের মধ্যে যারা বেশি সংবেদনশীল তারা খুব সহজে আঘাত পেতে পারে এবং এমন কিছুর জন্য কাঁদতে পারে যা সাধারণত তাদের কাঁদতে পারে না। এই ত্বক-গভীর আবেগগুলি সামাজিক ক্ষতিও আনতে পারে, কারণ তারা তাদের আশেপাশের লোকদের বিভ্রান্ত করে এবং বিরক্ত করে।
দাঁত পিষে
স্ট্রেসের কারণে পেশীর টান চোয়ালে সংকোচনের কারণ হতে পারে। এর ফলে ব্যক্তি জেগে থাকুক বা ঘুমিয়ে থাকুক না কেন তাদের দাঁত পিষে বা একে অপরের সাথে চেপে ধরতে পারে।
এই উপসর্গের ফলে ওই অঞ্চলের জয়েন্টগুলোতে ব্যথা এবং মাথাব্যথা হতে পারে। যাকে ব্রুক্সিজম বলা হয়, এটি তীব্রতা এবং পুনরাবৃত্তির উপর নির্ভর করে আপনার দাঁত ক্ষয়ে যেতে পারে।
বুকে ব্যথা
যদিও আপনার কোনো সমস্যা নাও থাকেহার্টের সমস্যা, একজন ব্যক্তি যিনি খুব চাপে থাকেন তিনি বুকে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। এটি স্থির হয়ে যাওয়া উত্তেজনার কারণে এবং কর্টিসল লোড জড়িত। আপনার যদি এই উপসর্গ থাকে, তাহলে ভয় পাওয়ার দরকার নেই, তবে আপনার হৃদয়ে সবকিছু ঠিক আছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়া মূল্যবান।
একাকীত্ব এবং পরিত্যাগের অনুভূতি
লোকদের জন্য যারা যখন তারা চাপের মধ্যে থাকে তখন তারা অতিরিক্ত সংবেদনশীল হয়, অন্যদের ছোট মনোভাবের জন্য এটি অনেক বেশি আঘাত করা এবং পরিত্যাগের লক্ষণ হিসাবে ব্যাখ্যা করা সাধারণ।
এছাড়া, যারা চাপে থাকে তাদের বেঁচে থাকা কঠিন মেজাজের পরিবর্তনের কারণে। এটি মানুষকে আশেপাশে ঠেলে দিতে পারে, যা একাকীত্বের অনুভূতি তৈরি করে।
কামশক্তি হ্রাস
শরীর তার শক্তিগুলিকে হুমকির দিকে পরিণত করে, বাস্তব হোক বা শুধু অনুভূত হোক, এটিই স্বাভাবিক যে আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলির জন্য শক্তি নেই - যার মধ্যে রয়েছে যৌন ক্ষেত্র।
এবং মানসিক চাপের পরে যে পরিধানের অনুভূতি আসে তা এটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে এবং লিবিডো অনেক কমে যায়, এবং ব্যক্তি যৌন সম্পর্ক এড়াতে পারে বা তাদের সাথে চলতে অসুবিধা হতে পারে।
ওজন বৃদ্ধি
অনেক মানুষ তাদের মানসিক চাপ এবং উদ্বেগকে খাবারের উপর ছেড়ে দেয়। এটি খারাপ অনুভূতি থেকে বিভ্রান্তি হিসাবে কাজ করতে পারে, কারণ খাওয়া প্রায়শই সুস্থতার অনুভূতি নিয়ে আসে। তাই যারা মানসিক চাপে আছেন তাদের অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে ওজন বাড়ে।
কিন্তু এটা খুব বেশিবিষয়ী. অন্যান্য লোকেদের মধ্যে, মানসিক চাপের ফলে বেশি খাওয়ার প্রবণতার পরিবর্তে ক্ষুধার অভাব হতে পারে। যেভাবেই হোক, আকস্মিক ওজন হ্রাস এবং ওজন বৃদ্ধি উভয়ই সাধারণত স্বাস্থ্যকর নয়, বিশেষ করে যখন তারা খাবারের সাথে আদর্শের চেয়ে কম সম্পর্ক থেকে আসে।
অবিরাম মাথাব্যথা
স্ট্রেস সাধারণত একটি অবস্থার পরিণতি হয়। টেনশন মাথাব্যথা বলা হয়। এই ধরনের মাথাব্যথার সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে একটি হল কিছু পেশীতে সংকোচন, যেমন ঘাড়ের পেশী, যা টানের কারণে ঘটতে পারে। এবং, আপনি ইতিমধ্যেই জানেন, দাঁত চেপে ধরার ফলেও এই উপসর্গ দেখা দিতে পারে।
হরমোনের ক্রিয়াকলাপের কারণে মানসিক চাপে থাকা ব্যক্তির রক্তচাপও বেড়ে যায়, যার ফলে মাথাব্যথা হতে পারে। এছাড়াও, মাইগ্রেনে ভুগছেন এমন লোকেরা যখন মানসিক চাপে থাকে তাদের আক্রমণ বেশি হয়।
কীভাবে স্ট্রেস মোকাবেলা করবেন
স্ট্রেস উপশম করার এবং এমনকি প্রতিরোধ করার উপায় রয়েছে এবং সেগুলি অবশ্যই হতে হবে এই দিন প্রায় সবাই দ্বারা চাওয়া. নিচে কিছু কৌশল দেখুন।
চাপ-বিরোধী ব্যায়াম
শারীরিক কার্যকলাপের অনুশীলন সঠিক সময়ে (এবং সঠিক পরিমাণে) সঠিক হরমোন নিঃসরণ করে এবং এর কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। শরীর, যা আপনাকে চাপের প্রভাবের বিরুদ্ধে আরও প্রতিরোধী করে তোলে। এছাড়াও, এটি পরিষ্কার এবং বের করার একটি ভাল উপায় এবং এটি শিথিল হতে অনেক সাহায্য করে।
কিছু ব্যায়ামও রয়েছেস্ট্রেস লেভেল কমাতে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যে ছোট বেশী. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এর জন্য চমৎকার। একটি সুপরিচিত ব্যায়াম হল কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেওয়া, অল্প সময়ের জন্য আপনার শ্বাস আটকে রাখা এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা। শিথিলতা অনুভব করতে আপনার এই পদক্ষেপগুলি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
আরাম করুন এবং চাপ থেকে মুক্তি দিন
শখের জন্য সময় দিন! এগুলি নতুন শখ বা এমন জিনিস হতে পারে যা আপনি ইতিমধ্যেই উপভোগ করেছেন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে কার্যকলাপটি আনন্দদায়ক এবং শিথিল। এটি স্ট্রেস হ্রাস এবং প্রতিরোধে ব্যাপকভাবে অবদান রাখে৷
অভ্যাসগুলি যেমন ধ্যানগুলি উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্যও দুর্দান্ত৷ আপনার যদি একা ধ্যান করা কঠিন মনে হয়, তাহলে ইউটিউবে অ্যাপ বা ভিডিওতে নির্দেশিত ধ্যান দেখুন।
স্ট্রেস বিরোধী খাবার
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, কিছু নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া সাহায্য করতে পারে। চাপের সাথে লড়াই করুন। এই খাবারের মধ্যে তিসি, ওটস, সয়া এবং বিশ্বাস করুন, ডার্ক চকোলেট। তারা ট্রিপটোফেন সমৃদ্ধ, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা কর্টিসলের মতো জৈব রাসায়নিক চাপ কমায়৷
ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি
পর্যাপ্ত মানের ঘুম পাওয়া মানসিক চাপ কমাতে এবং প্রতিরোধ করার একটি খুব কার্যকর উপায়৷ এর জন্য আপনি কিছু কৌশল অবলম্বন করতে পারেন এবং সেগুলি গ্রহণ করা "রুম হাইজিন" নামে পরিচিত একটি অংশ।ম্যানিফেস্ট৷
"স্ট্রেস" শব্দটির সংজ্ঞা
"এস্ট্রেস" শব্দটি ইংরেজিতে " স্ট্রেস " এর পর্তুগিজ সংস্করণ, একটি শব্দ যা আমরা ধার করেছি এবং যে এটি সাধারণত আমাদের ভাষায় ব্যবহৃত হয়। একটি অনুমান রয়েছে যে এই শব্দটি " দুর্ভোগ " এর সংক্ষিপ্ত রূপ হিসাবে আবির্ভূত হয়েছে, একটি ইংরেজি শব্দ যা উদ্বেগ বা যন্ত্রণা সৃষ্টি করে এমন পরিস্থিতির জন্য মানসিক এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়া বোঝায়।
ব্যুৎপত্তিগত হিসাবে "স্ট্রেস" শব্দের উৎপত্তি কিছুটা অনিশ্চিত, তবে এটি একটি সত্য যে এটি কিছু ল্যাটিন শব্দের সাথে সম্পর্কিত, যেমন " স্ট্রিকস ", যার অর্থ হবে "আঁটসাঁট" বা "সংকুচিত" " এটি অভিধানে "কঠোরতা" শব্দের সাথেও সম্পর্কিত, যা সংকুচিত করার কাজ হবে।
এর উৎপত্তি থেকে, তাই, শব্দটি উত্তেজনাকে বোঝায় এবং অবস্থার সম্ভাব্য কারণগুলির পিছনে কী রয়েছে তা ভালভাবে বর্ণনা করে। এবং এর সাথে আসা শারীরিক প্রকাশগুলি। মাইকেলিস ডিকশনারী অনুসারে, স্ট্রেস হল "আগ্রাসন দ্বারা সৃষ্ট একটি শারীরিক ও মানসিক অবস্থা যা ব্যক্তিকে উত্তেজিত করে এবং মানসিকভাবে বিরক্ত করে, যা জীবকে উত্তেজনা ও ভারসাম্যহীনতার পর্যায়ে নিয়ে যায়"।
স্ট্রেসড মানুষ
যারা একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির সম্মুখীন হয় বা যারা বারবার মানসিক চাপে ভোগে তাদের আশেপাশের লোকেরা খুব ভুল বুঝতে পারে। এই অবস্থাটি মেজাজের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে, সর্বোপরি এটি প্রচুর বিরক্তি তৈরি করে।
কেঘুম"৷
সারাদিন ঘুমানোর এবং জেগে ওঠার জন্য একটি মানসম্মত সময় থাকা গুরুত্বপূর্ণ৷ উপরন্তু, ঘুমানোর ছয় ঘণ্টা আগে থেকে ক্যাফেইন খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং অন্তত দেড় ঘণ্টা আগে স্ক্রিন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন৷ বিছানা। যদি না পারেন, অন্তত নীল আলো কমাতে একটি অ্যাপ ব্যবহার করুন। সেল ফোন, টেলিভিশন এবং অন্যান্য ডিভাইসের আলো মেলাটোনিন (ঘুমের হরমোন) উৎপাদনে বাধা দেয়।
আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন
3>আপনার নিজের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করে কাজ করার মাধ্যমে স্ট্রেস কমানো এবং এমনকি প্রতিরোধ করা সম্ভব। তবে সতর্ক থাকুন: এর অর্থ তাদের দমন করা নয়!আবেগ দমন করা আসলে স্ট্রেসের কাঠামো তৈরির সম্ভাবনা অনেক বাড়িয়ে দেয় , কারণ এগুলি জমা হয় এবং কোনওভাবে নিজেকে প্রকাশ করতে হয়৷ এই প্রকাশটি সোমাটিক হতে পারে, অর্থাৎ, এটি শরীরে মানসিক চাপের সাধারণ লক্ষণগুলির আকারে ঘটে, যেমন মাথাব্যথা এবং পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া৷
ডিল করা আপনার নিজের আবেগ দিয়ে তাদের আপনার উপর কর্তৃত্ব করতে দিচ্ছে না, কিন্তু তাদের দমন না করে। অতএব, প্রথমে তাদের চিনতে এবং গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। তবেই আপনি যা অনুভব করেন তা চ্যানেল করার জন্য আপনি সুস্থ উপায় খুঁজে পেতে পারেন। এটি করতে শেখার জন্য থেরাপি নেওয়া অবশ্যই একটি ভাল উপায়।
সময় ব্যবস্থাপনা
আপনার নিজের সময়কে বুদ্ধিমানের সাথে পরিচালনা করা আপনার মাত্রা এবং চাপের সম্ভাবনাকে অনেকাংশে কমিয়ে দেয় কারণ এটি আমাদের মুখে যে চাপ অনুভব করে তা কম করে। যে দাবিগুলো আমাদের পূরণ করতে হবে।এটি করার জন্য, আত্ম-জ্ঞান এবং স্ব-শৃঙ্খলা বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার অভ্যাসগুলি লক্ষ্য করুন, অগ্রাধিকার নির্ধারণ করুন এবং অভ্যাসগুলি কাটান যা শুধুমাত্র আপনার সময় নষ্ট করে। এবং আপনার পছন্দের লোকেদের এবং আপনার শখের জন্য নিজেকে উৎসর্গ করার জন্য আপনার পরিকল্পনায় সময় অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না!
চাপ কি নিরাময় করা যায়?
একটি জীবের প্রতিক্রিয়া হিসাবে, স্ট্রেস নিরাময় করা যায় না, কারণ এটি একটি রোগ নয়। এটি পরিচালনা করা এবং এড়ানো যায়, এবং আমাদের স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করার জন্য কৌশলগুলি তৈরি করা ভালভাবে জীবনযাপনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ৷
এই প্রবন্ধে এই কৌশলগুলির মধ্যে কিছু কভার করা হয়েছে, তবে প্রতিটি ব্যক্তি কী করে তার উপর ভিত্তি করে তাদের নিজস্ব কৌশল তৈরি করতে পারে সেগুলি ভালভাবে এবং রুটিনের সাথে কী ফিট করা সম্ভব৷
সাইকোথেরাপি গুরুত্বপূর্ণ যখন স্ট্রেস একটি ক্লিনিকাল ডিসঅর্ডারকে চিহ্নিত করে (এবং এই ক্ষেত্রে মানসিক হস্তক্ষেপও প্রয়োজন হতে পারে), তবে থেরাপি যে কাউকে এই রোগের ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করতে পারে৷ মানসিক চাপ এবং সাধারণভাবে জীবনের মান। কিছু ধরণের থেরাপি এমনকি সময় ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রেও সাহায্য করতে পারে, যা চাপ কমায় এবং এড়িয়ে যায়।
স্ট্রেস ছাড়া সমাজে বসবাস করা সম্ভব নয়, তবে এর প্রকোপ কমানো সম্ভব - এবং অনেক কিছু - ব্যথা যে এটি সঙ্গে আসে. তাই আপনার খাবার এবং ঘুমের যত্ন নিন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন এবং শিথিল করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনি ভালভাবে বেঁচে থাকার যোগ্য!
চাপ দেওয়া হয় বিরক্তিকর, অভদ্র বা আক্রমণাত্মক লেবেল করা যেতে পারে। এটি পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে, কারণ অন্যদের বিচার এবং দাবিগুলিও চাপের উপাদান৷সুতরাং, আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে কেউ মানসিক চাপে ভুগছেন, তবে একটি বোঝাপড়া এবং স্বাগত জানানোর মনোভাব থাকা গুরুত্বপূর্ণ - এমনকি কারণ আমরা কখনই জানি না যে অন্যটি ঠিক কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে।
এবং আপনি যদি এই অবস্থায় ভুগছেন, তাহলে আপনার আবেগগুলিকে চ্যানেল ও পরিচালনা করার জন্য কৌশল বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং অন্যের প্রতি আবেগপ্রবণভাবে প্রতিক্রিয়া দেখানো এড়ান। যদি জায়গা থাকে তবে আপনার চারপাশের লোকদের সাথে কথা বলুন এবং পরিস্থিতি প্রকাশ করুন, যাতে লোকেরা আপনার প্রতি আরও বোঝাপড়ার মনোভাব গ্রহণ করে।
ইতিবাচক চাপ
যখনই আমরা কাউকে স্ট্রেস নিয়ে কথা বলতে দেখি, সেখানে থাকে। শব্দের একটি নেতিবাচক অর্থ। তবে বিশ্বাস করুন বা না করুন, ইতিবাচক চাপ রয়েছে। মানসিক চাপকে উত্তেজনা এবং উত্তেজনার প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিবেচনা করে, এটি উচ্ছ্বাসের মতো সংবেদনগুলির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য হতে পারে।
আপনি জানেন যে কাউকে দেখার আগে আপনার পেটে প্রজাপতি রয়েছে যার সাথে আপনি এইমাত্র প্রেমে পড়েছেন? এটি আপনার শরীরের উত্তেজনা প্রতিক্রিয়ার অংশ, কিন্তু যেহেতু এটি আরও ইতিবাচক কারণ, তাই এই উত্তেজনাকে "ইউস্ট্রেস" বা "ইউস্ট্রেস" বলা হয়৷
ইউস্ট্রেস অন্যান্য অনেক পরিস্থিতিতেও থাকতে পারে, যেমন জন্ম একটি শিশু বা একটি প্রতিযোগিতায় উত্তীর্ণ। ইতিবাচক প্রেক্ষাপট সত্ত্বেও, এটিজীবের জন্য আবেগের একটি ওভারলোড প্রতিনিধিত্ব করে এবং কিছু কষ্টের কারণ হতে পারে। সর্বোপরি, শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলি "নেতিবাচক" চাপের সাথে খুব মিল, যেমন একটি রেসিং হার্ট।
ইউস্ট্রেসের বিপরীতে, আমাদের দুর্দশা আছে, যা ইংরেজি দুঃখ থেকে এসেছে। (শব্দ যা পর্তুগিজ ভাষায়ও ব্যবহার করা যেতে পারে) এবং যাকে আমরা সাধারণত স্ট্রেস বলি তা প্রতিনিধিত্ব করে। যদিও ইউস্ট্রেস সন্তুষ্টির সাথে যুক্ত, কষ্ট একটি হুমকির সাথে যুক্ত (যা বাস্তব হতে পারে বা নাও হতে পারে)। এই নিবন্ধে, আমরা প্রধানত দ্বিতীয় প্রকারের উপর ফোকাস করব।
মানসিক চাপের স্তর
এন্ডোক্রিনোলজিস্ট হ্যান্স সেলি দ্বারা বিকাশ করা শুরু এবং মনোবিজ্ঞানী মারিলদা লিপ দ্বারা বিকশিত একটি তত্ত্ব অনুসারে, চাপের চারটি স্তর বা পর্যায়।
1. সতর্কতা: এটি সেই পর্যায় যেখানে শরীরে জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়া শুরু হয়। এটি একটি সম্ভাব্য হুমকি বা উত্তেজনা সৃষ্টিকারী পরিস্থিতির উপস্থাপনা দিয়ে শুরু হয় এবং এর ফলে বিখ্যাত লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া ( ফাইট বা ফ্লাইট )। টাকাইকার্ডিয়া, ঘাম এবং পেশী টান এই পর্যায়ে সাধারণ।
2. রেজিস্ট্যান্স: যখন সতর্কতা পর্যায়ের পরিস্থিতি তৈরি হয়, তখন জীবটি প্রতিরোধের পর্যায়ে চলে যায়, যা পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার চেষ্টা। পূর্ববর্তী পর্যায়ের উপসর্গগুলি হ্রাস পেতে থাকে, তবে ব্যক্তি ক্লান্ত বোধ করতে পারে এবং স্মৃতিতে সমস্যা হতে পারে।
3. প্রায়-ক্লান্তি: যখন জীব ইতিমধ্যে দুর্বল হয়ে পড়ে এবং পরিস্থিতি মোকাবেলায় আবার অসুবিধা হয়। ত্বকের সমস্যা এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা, উদাহরণস্বরূপ, এই পর্বে বেশি প্রবণ ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা দিতে পারে।
4. ক্লান্তি: ক্লান্তির মাত্রা সবচেয়ে খারাপ। মানসিক ব্যাধি এবং শারীরিক অসুস্থতাগুলি এই পর্যায়ে আরও ঘন ঘন এবং আরও জোরালোভাবে প্রদর্শিত হতে থাকে, যখন ব্যক্তি ইতিমধ্যেই মানসিক চাপের দ্বারা সম্পূর্ণরূপে ক্লান্ত হয়ে পড়ে। গ্যাস্ট্রাইটিসের প্রবণতা রয়েছে এমন ব্যক্তিরা, উদাহরণস্বরূপ, এই পর্যায়ে একটি খারাপ হওয়া এবং আলসার লক্ষ্য করতে পারে৷
কর্মক্ষেত্রে চাপ
কাজ হল স্ট্রেসের একটি খুব সাধারণ উৎস (আরও বিশেষভাবে, কষ্টের) . কাজের পরিবেশ খুব চাহিদাপূর্ণ এবং প্রায়শই এমনকি প্রতিকূল হতে পারে এবং চাহিদাগুলি অতিরিক্ত বোঝার ফলে শেষ হতে পারে। যে পরিস্থিতিগুলি আপনার চাকরি হারানোর ভয় তৈরি করে সেগুলিও অত্যন্ত চাপযুক্ত, কারণ তারা একটি হুমকির প্রতিনিধিত্ব করে৷
এছাড়া, যারা বাড়ির বাইরে কাজ করেন তাদের জন্য, সহকর্মীদের সাথে বসবাস অনেক উত্তেজনা তৈরি করতে পারে (যদিও এটি এছাড়াও এর নিজস্ব ইতিবাচক দিক রয়েছে)। সকল সহকর্মীর সাথে এবং যারা শ্রেণীবিন্যাসে উপরে আছেন তাদের সাথে সম্পূর্ণ সামঞ্জস্য রাখা খুবই কঠিন এবং এমন পরিস্থিতিতে আমাদের "ব্যাঙ গিলে ফেলতে হবে" সাধারণ ব্যাপার।
এমনকি যারা তাদের জন্যও হোম অফিসে কাজ, লেনদেন, এমনকি দূরত্বে, অন্য লোকেদের সাথে উত্তেজনার উত্স হতে পারে, সেইসাথেনিজে কাজ করুন, যেহেতু এটি সব সময় আনন্দদায়ক হতে পারে এমন কোন উপায় নেই। এই এবং অন্যান্য কারণে, অনেক লোক যারা স্ট্রেস অনুভব করে তারা এটির অন্যতম প্রধান উত্স হিসাবে কাজ করে।
স্ট্রেসের পরিণতি
আপনার পিছনে সম্ভবত সেই বিখ্যাত "গিঁট" ছিল একটি চাপ সময় পরে পেশী। এটি পেশী টান কারণে হয়, যা চাপের সবচেয়ে সাধারণ পরিণতিগুলির মধ্যে একটি। এই উত্তেজনার ফলে অন্যান্য অস্বস্তিকর প্রকাশও ঘটতে পারে, যেমন কিছু অঞ্চলে অস্বস্তি, যেমন ঘাড় (যাকে আমরা "ঘাড় শক্ত হওয়া" হিসাবে চিহ্নিত করি)।
স্ট্রেসের মধ্যেও বিরক্তির উপস্থিতি খুব ঘন ঘন হয়। পরিস্থিতি আপনি নিজের ধৈর্য হারিয়ে ফেলেছেন এবং তুচ্ছ জিনিসগুলির জন্য রাগ করতে পারেন যা সাধারণত আপনার রাগকে ট্রিগার করে না, উদাহরণস্বরূপ। দুশ্চিন্তার উপস্থিতিও সাধারণ, এমন একটি অবস্থা যা নিজেকে বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করতে পারে, যেমন নখ কামড়ানো বা দুমড়ে-মুচড়ে খাওয়া।
শরীরে যে অনিয়মিত চাপের কারণে ঘুমের সমস্যাও হতে পারে, অনিদ্রা সবচেয়ে বেশি এই ক্ষেত্রে সাধারণ। মহিলাদের ক্ষেত্রে, মাসিক চক্রের ব্যাঘাত ঘটতে পারে, যার ফলে ঋতুস্রাব বিলম্বিত হয়।
সকল পরিণতি ছাড়াও যে একজন ব্যক্তি মানসিক চাপে থাকেন তার নিজের শরীরে দেখা যায়, সামাজিক ক্ষতি হতে পারে। মেজাজের পরিবর্তনের কারণে, যেমনবিরক্তি, এই ব্যক্তির সাথে বসবাস করা একটু কঠিন হতে পারে, যা তাদের আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে।
মানসিক চাপের ধরন
স্ট্রেস অনুভব করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে এবং কিছু পরিস্থিতিতে এটি একটি ব্যাধি হয়ে উঠতে পারে। কিন্তু, মনোযোগ: ব্যাধিগুলি শুধুমাত্র যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদারদের দ্বারা নির্ণয় করা যেতে পারে। চাপের কিছু সম্ভাব্য উপস্থাপনা নীচে দেখুন।
তীব্র চাপ
তীব্র চাপ একটি নির্দিষ্ট আঘাতমূলক পরিস্থিতির সাথে যুক্ত, যা হুমকি বা উত্তেজনা এবং যন্ত্রণা সৃষ্টি করতে পারে। এটি ঘটতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, মৃত্যুর হুমকির মুখে বা দুর্ঘটনার সাক্ষী থাকাকালীন।
তীব্র স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের নির্ণয় উপস্থাপিত উপসর্গ এবং তাদের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে। সৌভাগ্যবশত, অবস্থাটি সাময়িক, তবে এটি উপস্থিত থাকাকালীন অনেক কষ্টের কারণ হতে পারে।
তীব্র এপিসোডিক স্ট্রেস
তীব্র স্ট্রেসের মতোই, তীব্র এপিসোডিক স্ট্রেস বেশি হওয়ার কারণে এর থেকে আলাদা অবিরাম এই অবস্থার একজন ব্যক্তি বারবার চাপের প্রকাশ এবং তাদের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট ব্যবধানের সাথে উপস্থাপন করে।
দীর্ঘস্থায়ী চাপ
দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা হল যেগুলি খুব দীর্ঘ সময় ধরে থাকে এবং যেগুলি চিকিত্সা করা নির্ভর করে। ব্যক্তির জীবনধারার পরিবর্তনের উপর। এটি দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, যা এটির অংশ হলে এর নাম পায়দৈনন্দিন জীবন।
যারা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপে ভোগেন তাদের একটি খুব চাপের রুটিন থাকে এবং খুব বেশি ফ্রিকোয়েন্সি সহ স্ট্রেসের লক্ষণগুলি অনুভব করে। এই অবস্থাটি বেশ কয়েকটি শারীরিক অসুস্থতার পাশাপাশি বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের মতো বিভিন্ন মানসিক ব্যাধিগুলির জন্য একটি ঝুঁকির কারণ৷
স্ট্রেসের কারণগুলি
স্ট্রেস হতে পারে বাহ্যিক সমস্যার কারণে ব্যক্তি বা অভ্যন্তরীণ সমস্যা দ্বারা স্বাধীন হয়. একই সময়ে বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ কারণগুলি থাকাও সাধারণ৷
মানসিক চাপের বাহ্যিক কারণগুলি
বাহ্যিক কারণগুলি আরও সহজে চাপের প্রবণ ব্যক্তিদের প্রভাবিত করে, তবে পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে কারণ হতে পারে কারও জন্য চাপ। তাদের জন্য কাজ বা পরিবার থেকে আসা সাধারণ, যা আমাদের কাঠামোকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে যখন কিছু ঠিকঠাক হয় না।
প্রেম সমস্যা এবং আর্থিক সমস্যা থেকে আসা মানসিক চাপের বাহ্যিক কারণগুলির জন্যও এটি খুবই সাধারণ, যা অনেক যন্ত্রণা এবং উদ্বেগ তৈরি করতে পারে। উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলির সাথে অভিযোজনের সময়কালগুলিও সাধারণত খুব চাপের হয়৷
এরকম পরিস্থিতিতে, নিজের সাথে বোঝাপড়া করা গুরুত্বপূর্ণ৷ হাল ছেড়ে দেবেন না, তবে বুঝুন যে আপনার পক্ষে এইভাবে অনুভব করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং এটি কেটে যাবে। কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনার মানসিক চাপ কমানোর উপায় খোঁজা উচিত নয়।
মানসিক চাপের অভ্যন্তরীণ কারণ
অভ্যন্তরীণ কারণগুলি স্ট্রেস বিকাশের একটি বৃহত্তর প্রবণতা বোঝায় এবং এটি ইতিমধ্যে স্থির হয়ে গেলে এটিকে আরও তীব্র করতে পারে। তারা সর্বদা বাহ্যিক কারণগুলির সাথে মিথস্ক্রিয়ায় থাকে, এবং একটি বাহ্যিক কারণ যা একজন ব্যক্তির মধ্যে চাপ সৃষ্টি করতে পারে না তা তাদের অভ্যন্তরীণ সমস্যার উপর নির্ভর করে অন্যের মধ্যে এটি তৈরি করতে পারে৷
অত্যন্ত উদ্বিগ্ন লোকেরা, উদাহরণস্বরূপ, অনেক বেশি সংবেদনশীল হয়ে ওঠে বাহ্যিক ট্রিগারগুলির জন্য, কারণ তারা ক্রমাগত উদ্বিগ্ন এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আরও বেশি ব্যথিত। যাদের খুব বেশি এবং অবাস্তব প্রত্যাশা রয়েছে তারাও স্ট্রেসের জন্য বেশি সংবেদনশীল, কারণ তাদের প্রত্যাশা পূরণ না হওয়া সাধারণ ব্যাপার, যা হতাশার দিকে নিয়ে যায়।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি সহজেই চাপে পড়েছেন, থামুন এবং চিন্তা করুন আপনি কীভাবে পরিস্থিতি মোকাবেলা করেন এবং আপনার মধ্যে কী বৈশিষ্ট্যগুলি এই প্রবণতায় অবদান রাখতে পারে। এই দিকগুলি চিহ্নিত করা হল কম কষ্ট পাওয়ার জন্য কাজ শুরু করার একটি ভাল উপায়৷
যে কারণগুলি মানসিক চাপে অবদান রাখে
স্ট্রেস সাধারণত মাল্টিফ্যাক্টোরিয়াল হয় - অর্থাৎ এটিতে একাধিক কারণ রয়েছে৷ উত্স এবং রক্ষণাবেক্ষণ প্রক্রিয়া। তবে সম্ভাব্য কারণগুলিকে আরও ভালভাবে বোঝার জন্য তাদের বিচ্ছিন্ন করা সম্ভব, যদিও অনেকের ছেদ বিন্দু রয়েছে৷
উদাহরণস্বরূপ, পারিবারিক কারণগুলি সংবেদনশীল কারণগুলির সাথে মিশ্রিত হয়, কারণ পারিবারিক সমস্যার মানসিক প্রভাব রয়েছে৷ নীচে কিছু সম্ভাব্য কারণ দেখুন,
