ওজন কমানোর বিষয়ে সাধারণ বিবেচনাগুলি কাঁপছে

প্রতি বছর, আরও বেশি সংখ্যক গবেষণা নিশ্চিত করে যে স্থূলতা এবং একটি বসে থাকা জীবনধারা মৃত্যুর দুটি বড় কারণ, বিশেষ করে তরুণদের মধ্যে। এটির মাধ্যমে, এটি বোঝা যায় যে একটি চলমান শরীর অকাল মৃত্যু এবং স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের মধ্যে প্রান্তিক হতে পারে।

এই সমস্যাটির বেশিরভাগই বর্তমানে উপলব্ধ খাবারের গুণমানের কারণে। এটা নতুন নয় যে আমরা ফাস্ট ফুড এবং শিল্পজাত খাবারের যুগে রয়েছি যা স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং পদার্থে পূর্ণ যা শরীরের সঠিক কার্যকারিতার জন্য ক্ষতিকর।

তবে, অন্যদিকে, তাই -যাকে "ফিট কালচার" বলা হয়, যা স্বাস্থ্যকর অভ্যাস সহ জীবন যাপনের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে একটি সাধারণ উপলব্ধি ছাড়া আর কিছুই নয়৷

যারা স্বাস্থ্যকর হতে চায় তাদের দ্বারা সংরক্ষিত প্রধান অভ্যাসগুলির মধ্যে সুনির্দিষ্টভাবে স্বাস্থ্যকর হওয়া আরও ভাল পুষ্টি, এবং সেখানেই তথাকথিত স্লিমিং শেক আসে।

এই পণ্যগুলি এমন পদার্থ দিয়ে তৈরি করা হয় যা শরীরের সর্বোত্তম সাধারণ কার্যকারিতাকে উন্নীত করে, শক্তি তৈরি করতে এবং চর্বি পোড়াতে আরও বেশি ক্ষমতা প্রচার করে। এই নিবন্ধে আমরা স্লিমিং শেক সম্পর্কে সমস্ত বিবরণ কভার করেছি এবং আপনার জন্য একটি নির্দিষ্ট গাইড নিয়ে এসেছি যা আপনাকে এই পণ্যগুলি একবার এবং সর্বদা বুঝতে সাহায্য করবে। চেক আউট!

ওজন কমানোর ঝাঁকুনি, তারা কি জন্য এবং তাদের সুবিধাএকটি ছোট ফল যা আমাজন অঞ্চলে ব্রাজিলের উত্তরাঞ্চলে উৎপন্ন হয়। সারা দেশে খুব জনপ্রিয়, açaí এর উপকারিতা রয়েছে যা এর ডেরিভেটিভের ভালো স্বাদ ছাড়াও ভোক্তাদেরকে আকর্ষণ করে।

Açaí-এর "ক্ষমতার" মধ্যে রয়েছে শক্তির প্রভাব এবং স্বভাবের উন্নতি। তাই, অ্যাকাই শেক প্রি-ওয়ার্কআউটের জন্য আদর্শ, কারণ এটি ব্যায়ামের জন্য শক্তি জোগায় এবং ওয়ার্কআউটের পরে, কারণ এটি পেশী পুনর্জন্মে সহায়তা করে।

আপনার ওয়ার্কআউট অ্যাকাই প্রোটিন শেক করতে আপনার কী প্রয়োজন তা দেখুন:

• 1 স্কুপ (পরিমাপ) হুই প্রোটিন (স্বাদ অনুযায়ী);

• 1টি কলা;

• 200 মিলি স্কিমড মিল্ক;

• 100 গ্রাম açaí (চিনি মুক্ত)।

প্রস্তুতির পদ্ধতি:

জলের উপস্থিতি ছাড়াই একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান আনুন। মিশ্রণটি সম্পূর্ণ একজাত না হওয়া পর্যন্ত সবকিছু বিট করুন। শেক তৈরি হয়ে গেলে, ফ্রিজে নিয়ে যান এবং এটি খাওয়ার আগে এটিকে কিছুটা ঠান্ডা হতে দিন। অ্যাকাই শেকও তৈরি হওয়ার সাথে সাথেই খাওয়া যেতে পারে, ব্যক্তির বিবেচনার ভিত্তিতে।

কোকো এবং ওট শেক

যারা চান তাদের জন্য কোকো এবং ওটস একটি নিখুঁত উপাদান তৈরি করে শক্তির উন্নতি এবং হজম ক্ষমতা বৃদ্ধির সমন্বয়।

কোকো, চকলেটের মূল ফল, অন্যান্য জিনিসের মধ্যে আরও শক্তি সরবরাহ করে। ওটস, ঘুরে, একটি সিরিয়াল যা সবসময় ওজন কমানোর ডায়েটে উপস্থিত থাকে কারণ এতে উচ্চ মাত্রার ফাইবার থাকে।দ্রবণীয় পণ্য যা অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে।

কোকো এবং ওট শেকে নিম্নলিখিত উপাদান রয়েছে:

• 1 টেবিল চামচ ওটমিল;

• 1 টেবিল চামচ (স্যুপ) কোকো পাউডার ;

• 250 মিলি স্কিমড বোভাইন মিল্ক;

• 2 চামচ (স্যুপ) তিসি (ঐচ্ছিক);

• 1 চামচ (স্যুপ) তিলের বীজ (ঐচ্ছিক) ;

• 1টি কলা (ঐচ্ছিক)।

তৈরি করার পদ্ধতি:

একটি ব্লেন্ডারে 250 মিলি স্কিমড দুধ যোগ করুন। তারপর অন্য সব উপকরণ দিন এবং তারপর সবকিছু বিট করুন। মিশ্রণটি ভালোভাবে গুঁড়ো হয়ে গেলে, সরঞ্জাম বন্ধ করুন এবং রেফ্রিজারেটরে ঝাঁকান নিন। আপনি যদি পছন্দ করেন, পানীয়টি ঠান্ডা করার জন্য প্রস্তুত করার সময় অবিলম্বে বরফের টুকরো যোগ করুন।

ক্রিমি কিউই এবং স্ট্রবেরি শেক

কিউই এবং স্ট্রবেরি শেক হজমের উন্নতির জন্য নিখুঁত মিশ্রণ তৈরি করে এবং একটি ভাল সকালের নাস্তায় প্রয়োজনীয় পুষ্টির সরবরাহ। এমনকি প্রথম খাবারে পানীয় যোগ করাও একটি ভালো ধারণা।

উপকরণ:

• 1টি গোটা কিউই;

• 5টি গোটা স্ট্রবেরি;

• 1 টেবিল চামচ ওটমিল (সূক্ষ্ম ফ্লেক্স);

• 170 গ্রাম প্রাকৃতিক দই;

• ½ টেবিল চামচ পিনাট বাটার;

• ½ টেবিল চামচ পুদিনা পাতার স্যুপ (ঐচ্ছিক) .

তৈরি করার পদ্ধতি:

একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান রাখুন এবং সবকিছু মিশ্রিত করুন। মিশ্রণটি ইতিমধ্যে একজাত হয়ে গেলে, মেশিনটি বন্ধ করুন। আদর্শভাবে, ক্রিমি কিউই ঝাঁকান এবংস্ট্রবেরি ঠাণ্ডা করে খাওয়া হয়, তাই এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রস্তুতিতে বরফের কিউব যোগ করা হোক বা পানীয়টি খাওয়ার আগে কিছু সময় রেফ্রিজারেটরে রাখা হোক।

ওট ব্রান দিয়ে পেঁপে ঝাঁকান

ও পেঁপে শেক ওট ব্রান হজমের একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতির প্রচার করে এবং "পেট শুকাতে" সাহায্য করে। এই প্রভাব দুটি উপাদানের পরিপাক ক্রিয়া দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়, বিশেষ করে পেঁপে।

এই প্রাকৃতিক ওজন কমানোর বিকল্পটিতে কী রয়েছে তা পরীক্ষা করে দেখুন:

• পেঁপের 2 টুকরা (বা 200 গ্রাম);

• 200 মিলি স্কিমড দুধ;

• 1 চা চামচ চিয়া বীজ (ঐচ্ছিক);

• 1 টেবিল চামচ ওট ব্রান (ওট ফ্লেক্স) ফাইন);

• 1 চা-চামচ ফ্ল্যাক্সসিড (ঐচ্ছিক)।

কীভাবে প্রস্তুত করবেন:

একটি ব্লেন্ডারে একবারে সব উপকরণ মিশিয়ে নিন। এটি সুপারিশ করা হয় যে পানীয়টি ঠাণ্ডা এবং সারা দিন স্ন্যাক্সে বা প্রাতঃরাশের জন্য খাওয়া উচিত।

দই শেক বা ক্রিমি দই

দই শেক, দইয়ের ক্রিমি ভিটামিন হিসাবেও পরিচিত, একটি দুর্দান্ত প্রাকৃতিক প্রাক-ওয়ার্কআউট বিকল্প, কারণ এতে ক্যালোরির মাত্রা কম। পানীয়টি বিকেলের নাস্তা হিসেবেও খাওয়া যেতে পারে।

যা লাগবে:

• 5টি গোটা স্ট্রবেরি;

• 1টি হিমায়িত কলা;

• 1 টেবিল চামচ (স্যুপ) সূর্যমুখী বীজ (ঐচ্ছিক);

• কম চর্বিযুক্ত দই 120 গ্রাম।

প্রস্তুতি পদ্ধতি:

সবগুলো নিনব্লেন্ডারে উপাদানগুলিকে পালসার ফাংশনে পিষে নিন। এইভাবে, হিমায়িত কলা একটি ক্রিমে রূপান্তরিত হবে যা ঝাঁকাতে ধারাবাহিকতা দেবে। যখন সবকিছু বেশ একজাত হয়, তখন ব্লেন্ডার বন্ধ করুন এবং পানীয় পান করুন।

ব্যানানা পিনাট বাটার শেক

ব্যানানা পিনাট বাটার শেক শক্তি বাড়ায়, হজমশক্তি উন্নত করে এবং ব্যক্তির মধ্যে তৃপ্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে , যা খাদ্য পুনঃশিক্ষা এবং ওজন কমানোর জন্য ডায়েট বাস্তবায়নে ব্যাপকভাবে সাহায্য করে।

এই প্রাকৃতিক পানীয়টির উপাদানগুলি দেখুন:

• 200 মিলি স্কিমড মিল্ক;

• ১ টেবিল চামচ (স্যুপ) চিনাবাদাম মাখন;

• ২ চা চামচ (চা) চিয়া বীজ;

• ১টি কলা।

কিভাবে প্রস্তুত করবেন:

একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান নিয়ে আসুন এবং মিশ্রণটি যথেষ্ট একজাত না হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন। পান করতে, বরফের কিউব যোগ করুন।

ওজন কমানোর জন্য ঝাঁকুনি খাওয়ার জন্য কোন প্রতিবন্ধকতা আছে কি?

সাধারণভাবে ইঙ্গিতগুলি পর্যবেক্ষণ করে, এটা বলা সঠিক যে ওজন কমানোর জন্য শেক সেবনে কার্যত কোন দ্বন্দ্ব নেই, যতক্ষণ না এটি বিবেক এবং কিছু খাদ্যতালিকাগত নিয়মের প্রতি শ্রদ্ধার সাথে করা হয়।

তবে, এটি লক্ষণীয় যে কিছু গোষ্ঠীর এই বিষয়ে পুষ্টির পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন। নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে ঝাঁকুনি খাওয়ারও পর্যবেক্ষণ প্রয়োজনএকজন পুষ্টিবিদ এবং এমনকি একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, কিছু ক্ষেত্রে, যাতে ফলাফলগুলি উপস্থিত হয় এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি এড়ানো যায়।

এছাড়া, তাত্ক্ষণিক ঝাঁকুনির (শিল্পায়িত) উত্স এবং গঠন পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রাকৃতিক ঝাঁকুনিকে অগ্রাধিকার, যেমন এই নিবন্ধে উপস্থাপিত। এবং, অবশ্যই, গুরুত্বপূর্ণ খাবারগুলিকে ঝাঁকুনি দিয়ে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, বিশেষ করে যদি কোনও পুষ্টির অনুষঙ্গ না থাকে৷

প্রবন্ধটি সম্ভাব্য সর্বোত্তম উপায়ে শুরু করার জন্য, আমরা ওজন কমানোর শেক এর উপযোগিতা এবং উপকারিতা সম্পর্কে লোকেদের প্রধান প্রশ্নের উত্তর দিতে যাচ্ছি। এখন দেখুন সেগুলি কী, সেগুলি কীসের জন্য, এই স্লিমিং পানীয়গুলির উপকারিতা এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ৷

ওজন কমানোর শেকগুলি কী কী

প্রসিদ্ধ এবং প্রশংসিত স্লিমিং শেকগুলি খাদ্যতালিকা ছাড়া আর কিছুই নয় সম্পূরক অংশ. এই পণ্যগুলি, যা সুপারমার্কেট, ফার্মেসী, স্বাস্থ্য খাদ্যের দোকান, জিম, "ফিট" স্টোর এবং অন্যান্য প্রতিষ্ঠানে পাওয়া যায়, পানিতে দ্রবণীয় পাউডার আকারে পাওয়া যায় এবং তাৎক্ষণিকভাবে প্রস্তুত করা যায়।

ঠিক তাই। পাউডারের মধ্যে যা বয়ামে আসে এবং যা পরে নিজেই ঝাঁকায় রূপান্তরিত হবে, যেখানে অনুমিতভাবে স্লিমিং পদার্থগুলি বিশ্রাম নেয়। এছাড়াও প্রাকৃতিক শেক রয়েছে, ফল, সিরিয়াল এবং অন্যান্য পুষ্টিকর খাবার থেকে তৈরি। এমনকি তাত্ক্ষণিক ঝাঁকুনির তুলনায়, প্রাকৃতিক জিনিসগুলি আলাদা।

সংক্ষেপে, ওজন কমানোর ঝাঁকুনি হল প্রাকৃতিক খাবারের শক্ত বিকল্প, যা ব্যক্তির কাছে ব্যবহারিক উপায়ে পুষ্টি গ্রহণ করে। শুধু পাউডারটি পানি এবং অন্য কিছু উপাদানের সাথে মিশ্রিত করুন, এটি ব্লেন্ডারে নিয়ে যান এবং সবকিছু মিশ্রিত করুন।

এগুলি কিসের জন্য

ওজন কমানোর শেকগুলি ব্যবহার করা হয়, নাম অনুসারে, যারা ওজন কমাতে চান।তাই, এই ব্যক্তিরা শুধুমাত্র স্ন্যাকস এবং এমনকি খাবারের পরিবর্তে তাৎক্ষণিক প্রস্তুত পানীয় দিয়ে থাকেন।

সাধারণত, ক্রীড়াবিদ, বডি বিল্ডার এবং জিমন্যাস্টদের মধ্যে স্লিমিং শেক ব্যবহার বেশি দেখা যায় এবং যারা তাড়াহুড়োর কারণে সীমিত সময় পান। এবং দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততা।

ওজন কমাতে ভূমিকা

সাধারণ ভাষায়, এটা বলা সঠিক যে ওজন কমানোর কঠিন কাজে ঝাঁকুনি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কারণ ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটির মূল নীতি হল আপনার খরচের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করা।

এইভাবে, স্ন্যাকস এবং অন্যান্য সমান্তরাল খাবারের পরিবর্তে স্লিমিং শেক, যা কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার, শক্তি খরচ ক্যালোরি খরচ ছাড়িয়ে যাবে।

তবে, এটা বলা গুরুত্বপূর্ণ যে এই প্রক্রিয়াটি কাজ করার জন্য আপনি যে ঝাঁকুনি খাচ্ছেন তা পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, পণ্যটিকে ওজন কমানোর ঝাঁকুনি বলা যথেষ্ট নয়, এটির আসলে সঠিক যৌগ থাকা দরকার।

ওজন কমানোর শেক খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত সাধারণ সুবিধাগুলি

ওজন কমানোর শেক খাওয়ার সুবিধাগুলি সরাসরি পণ্যের উপাদানগুলির সাথে সম্পর্কিত। অতএব, যেমনটি আমরা পূর্ববর্তী বিষয়ে বলেছি, ঝাঁকুনির রচনাটি পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং, বিশেষভাবে, বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত একটি পণ্য চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ৷

যেকোন ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিতগুলিনির্ভরযোগ্য ওজন কমানোর ঝাঁকুনিতে বৈশিষ্ট্যগুলি পরিলক্ষিত হয়:

• উচ্চ পরিমাণে দ্রবণীয় ফাইবার, যা পরিপাকতন্ত্রের ভাল কার্যকারিতায় সাহায্য করে;

• কম ক্যালরির মাত্রা;

• প্রস্তুতিতে ব্যবহারিকতা;

• সাধারণভাবে খাবার প্রতিস্থাপন করার ক্ষমতা;

• খনিজ পদার্থ, ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস, ভিটামিন এবং ভাল চর্বিগুলির উপস্থিতি;

• অন্যদের মধ্যে।

6> কে ওজন কমানোর শেক খেতে পারে

এটা বলা যেতে পারে যে, খাওয়ার শুরুতে, শুধুমাত্র সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদেরই পেশাদার তত্ত্বাবধান ছাড়াই ওজন কমানোর শেক খাওয়া উচিত। এর কারণ হল সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার প্রতিরোধ বেশি।

শিশু, বয়স্ক এবং কমরোবিডিটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পুষ্টিবিদের নজরদারি না করে তাদের খাদ্যতালিকায় শেক ঢোকানোর উদ্যোগ নেওয়া উচিত নয়, উদাহরণস্বরূপ। যদিও এগুলি এমন পণ্য যা সাধারণত অনেক সুবিধা নিয়ে আসে, শুধুমাত্র একজন চিকিত্সক পেশাদারই প্রতিটি জীবের উপর পদার্থের প্রভাব গণনা করতে সক্ষম হবেন৷

যেকোন ক্ষেত্রে, এটি সুপারিশ করা হয় যে কেউ এই যৌগগুলি গ্রহণ করেন একটি খাদ্য প্রস্তুত করার জন্য একটি পুষ্টিবিদ. এটা উল্লেখযোগ্য যে বিশেষ করে যাদের দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য রয়েছে, যেমন জিমে যাওয়া এবং স্থূল ব্যক্তিদের, উদাহরণস্বরূপ, ওজন কমানোর জন্য শেক খাওয়ার বুদ্ধিমান ব্যবহার করা উচিত।

কিভাবে ওজন কমাতে শেক পান করবেন

বিশেষজ্ঞদের মতে,ওজন কমানোর জন্য একটি ঝাঁকুনির আদর্শ ব্যবহার হল প্রতিদিন মাত্র একটি পরিবেশন। যে ঝাঁকান গ্লাস একটি জলখাবার প্রতিস্থাপন করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ. এটি সুপারিশ করা হয় না যে তিনটি প্রধান খাবারের (প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার) কোনটি শেক দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা হয়, শুধুমাত্র পুষ্টিবিদদের সুপারিশ ছাড়া। অন্যান্য খাবারে এবং ব্যায়ামের অভ্যাস যা ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

ওজন কমানোর জন্য শেকস সর্বোচ্চ ৩০ দিন পরপর খেতে হবে। 30 দিনের পরে, দুই সপ্তাহের বিরতি করা উচিত যাতে সেবন আবার শুরু করা যায় ইত্যাদি।

এমন উপাদানগুলি বিবেচনা করুন যা ওজন কমাতে সাহায্য করে

কী করতে হবে তা জানার পাশাপাশি ডো ব্যবহার করা হয় এবং কীভাবে স্লিমিং শেক কাজ করে, কোন পদার্থগুলি এই পণ্যগুলি তৈরি করে এবং তাদের "ক্ষমতা" প্রদান করে তা জেনে রাখা আদর্শ। দেখো!

প্যালাটিনোজ

প্যালাটিনোজ, বা আইসোমল্টুলোজ, এটিও পরিচিত, সুক্রোজ অণুর ভাঙ্গন থেকে প্রাপ্ত একটি পদার্থ, বীটের মতো ফলের মধ্যে পাওয়া একটি চিনি। যে প্রক্রিয়ায় এটি নকল হয় তার কারণে, প্যালাটিনোজকে একটি কার্বোহাইড্রেট হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।

এই যৌগটির গ্লাইসেমিক স্তরের তুলনায় 70% কম।সুক্রোজ, যার ফলে এটি জীবের দ্বারা আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয় এবং গ্লাইসেমিক শিখর এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগের আবির্ভাব ঘটায় না, উদাহরণস্বরূপ।

প্যালাটিনোজের সুবিধার পুরো সুযোগ পদার্থটিকে একটি দুর্দান্ত করে তোলে শক্তি এবং শক্তির উৎস। এর সাথে, শরীরের অভ্যন্তরে এটি পেশী বিস্ফোরণের জন্য জ্বালানী হিসাবে কাজ করে এবং ফলস্বরূপ চর্বি পোড়ায়।

Tryptophan

Tryptophan হল একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রাকৃতিকভাবে মানুষের মস্তিষ্কে উৎপন্ন হয়। এর ফাংশনগুলির মধ্যে রয়েছে সেরোটোনিন তৈরি করা, যা একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা সুস্থতা সৃষ্টি করতে এবং চাপ উপশম করতে সক্ষম। সেরোটোনিনের উৎপাদন ঘটে ট্রিপটোফ্যান এবং ভিটামিন বি৩ এর বিপাক একত্রে।

কিছু ​​ওজন কমানোর ঝাঁকুনিতে এই পদার্থটি সিন্থেটিক আকারে পাওয়া যায়। সংক্ষেপে, স্ট্রেস উপশম করতে এবং সুস্থতার প্রচার করতে সক্ষম হওয়ার মাধ্যমে, ট্রিপটোফ্যান ওজন কমানোর জন্য একটি ভাল পরিবেশ এবং ব্যক্তির জীবনযাত্রার মান উন্নত করে।

ফাইবারস

খাদ্য তন্তু, দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয়ই, যারা ওজন কমাতে চান তাদের ক্লাসিক সহযোগী। দেখা যাচ্ছে যে শরীর দ্বারা এর ধীর শোষণ ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে, খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণে এবং খাদ্য পুনঃশিক্ষায় সহায়তা করে।

এছাড়া, পরিপাকতন্ত্রের সাধারণ কার্যকারিতা সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের দ্বারা উন্নত হয় ফাইবার মধ্যে সক্ষম হচ্ছেএছাড়াও বিভিন্ন ধরণের খাবার যেমন শাকসবজি, ফল এবং সিরিয়ালে পাওয়া যায়, ফাইবার অবশ্যই সত্যিই কার্যকর এবং নির্ভরযোগ্য ওজন কমানোর ঝাঁকুনির শীর্ষ পাঁচটি প্রধান উপাদানের মধ্যে রয়েছে।

ভাল চর্বি

তথাকথিত ভাল চর্বি হল এমন খাবার যা সংক্ষেপে, অন্যান্য পণ্যের "সৌম্য সমকক্ষ"। এই যৌগগুলির ভাল উদাহরণ হল নারকেল তেল, জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো তেল এবং অন্যান্য সুপরিচিত পদার্থ৷

যখন সঠিকভাবে খাওয়া হয়, তখন ভাল চর্বি বর্ধিত শক্তি, পুষ্টি লাভ এবং এমনকি শরীরে প্রদাহ বিরোধী প্রভাব বাড়ায়৷ শরীর সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য স্লিমিং শেকগুলির রচনাগুলিতে ভাল চর্বিগুলির ভাল ডোজ রয়েছে।

ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস

ফাইটোনিউট্রিয়েন্টের নাম উদ্ভিদে পাওয়া বিভিন্ন ধরনের পদার্থকে দেওয়া হয়। এই যৌগগুলির মধ্যে রয়েছে ক্যারোটিনয়েড, ফ্ল্যাভোনয়েড এবং টেরপেনয়েড, উদাহরণস্বরূপ৷

ফাইটোনিউট্রিয়েন্টগুলি শরীরের বিভিন্ন কার্যকারিতা যেমন রক্তচাপ, গ্লাইসেমিক ইনডেক্স, রক্ত ​​সঞ্চালন, প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং আরও অনেক কিছুকে উন্নত করতে কাজ করতে সক্ষম৷ ওজন কমানোর জন্য ঝাঁকুনি খাওয়ার মূল্য নেই যার মৌলিক গঠনে ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট নেই।

উপাদানগুলি এড়ানো উচিত

স্লিমিং শেকগুলিকে গভীরভাবে জানার গুরুত্বের অংশ হল কী কী ধরণের পদার্থ রয়েছে তা জানা প্রয়োজনযেগুলি এই পণ্যগুলির মধ্যে কিছু তৈরি করে তা এড়ানো উচিত৷

এখন দেখুন ওজন কমানোর জন্য শেকগুলিতে সাধারণত চারটি উপাদান পাওয়া যায় এবং যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর৷

মাল্টোডেক্সট্রিন এবং সুক্রোজ

মল্টোডেক্সট্রিন এবং সুক্রোজ হল দুটি ধরণের কার্বোহাইড্রেট যা মানবদেহের জন্য সম্ভাব্য ক্ষতিকারক। উদাহরণস্বরূপ, সুক্রোজ প্রায়শই ক্রিস্টাল চিনি (টেবিল) এবং সূক্ষ্ম চিনি (মিষ্টান্নকারী) তৈরিতে ব্যবহৃত হয়।

এই পদার্থগুলি শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে রক্তে গ্লুকোজ, কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ. এটির সাথে, কার্ডিওভাসকুলার রোগ সৃষ্টি করে এবং স্ট্রোক (সেরিব্রাল ভাস্কুলার দুর্ঘটনা) হওয়ার পক্ষে।

কর্ন সিরাপ

কর্ন সিরাপ হল একটি অতি-প্রক্রিয়াজাত পণ্য যা ফ্রুক্টোজ থেকে তৈরি, যা অন্য ধরনের চিনি। এই পদার্থটি যকৃতে বিপাক হয় এবং অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করলে ইনসুলিন প্রতিরোধের সৃষ্টি করে, যার ফলে ব্যক্তি ডায়াবেটিস বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।

অনেক শেক এবং অন্যান্য শিল্পজাত পণ্যের গঠনে ভুট্টার সিরাপ থাকে। এই বিষয়ে সুবর্ণ টিপ হল পণ্যের প্যাকেজিং পড়া এবং তাদের উপাদানগুলির মধ্যে ভুট্টার সিরাপ রয়েছে এমন শেকগুলিকে ফেলে দেওয়া।

কৃত্রিম সুইটনার

কুখ্যাত কৃত্রিম সুইটনার, যেমন সুক্র্যালোজ এবং অ্যাসপার্টাম, স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। কিছু মানুষ ভাল হিসাবে বিবেচনা করা সত্ত্বেওক্রিস্টাল চিনির বিকল্প, এই পণ্যগুলি অন্তত, এই অন্যান্য বিপজ্জনক পদার্থগুলির প্রতিস্থাপন।

কর্ন সিরাপ এবং অন্যান্য পণ্যগুলিতে পাওয়া ফ্রুক্টোজের মতো, সুক্রলোজ যারা ব্যবহার করে তাদের জীব তৈরি করতে সক্ষম এটি ইনসুলিন শোষণ করতে অক্ষম হয়ে যায়, যার ফলে গ্লাইসেমিক সূচক বেড়ে যায়।

সয়া প্রোটিন

সকল সম্ভাব্য প্রোটিন যা ওজন কমানোর শেক তৈরি করে, সয়া প্রোটিন সবচেয়ে খারাপ। এই পদার্থটি মূলত মানুষের খাওয়ার জন্য তৈরি করা হয় না, কারণ এটি শরীরের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপকে অস্থির করে তুলতে পারে।

হজমের সময় পুষ্টির সঠিক শোষণ থেকে শুরু করে, হরমোনের অস্থিরতা পর্যন্ত, সয়া প্রোটিনের খারাপ সম্ভাবনা রয়েছে। অতএব, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ঝাঁকুনিতে উপস্থিত প্রোটিনগুলিও পর্যবেক্ষণ করা হয় এবং সয়াকে এড়ানো যায়।

ওজন কমানোর প্রাকৃতিক বিকল্প

অবশেষে, আমরা সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক ওজন কমানোর জন্য ছয়টি বিকল্প উপস্থাপন করছি যেগুলি খুবই জনপ্রিয় হওয়ার পাশাপাশি পুষ্টিকর এবং প্রত্যাশিত প্রভাব সৃষ্টি করে৷ এই পানীয়গুলি কার্যকর এবং ব্যবহারিক বিকল্প যা শিল্পায়িত ঝাঁকুনি প্রতিস্থাপন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে৷

নিচের প্রতিটি বিষয়ের মধ্যে আপনি ঝাঁকানোর উপাদানগুলির সুবিধাগুলির একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ এবং কীভাবে প্রস্তুত করবেন তার একটি দ্রুত রেসিপি পাবেন৷ পান করা. চেক আউট!

Acai প্রোটিন শেক

Acai হল