মানসিক অবসাদ কি?

অনেক ক্লান্ত বোধ করা সাধারণ ব্যাপার, বিশেষ করে কর্মক্ষেত্রে ব্যস্ত দিনের পর। যাইহোক, যখন এই ক্লান্তি আপনার মনের সীমা অতিক্রম করে, অর্থাৎ, আপনার মস্তিষ্ক অতিরিক্ত তথ্য, সোশ্যাল নেটওয়ার্কের ব্যবহার বা দিনের বেলা কাজের কাজের অতিরিক্ত এক্সপোজারের কারণে ওভারলোড হয়, তখন আপনি মানসিক ক্লান্তির সম্মুখীন হতে পারেন।

মানসিক বার্নআউট নামেও পরিচিত, এই অত্যধিক এক্সপোজার স্নায়ুতন্ত্রের একটি নিয়ন্ত্রণহীনতার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যার ফলে স্ট্রেস, কর্টিসল সম্পর্কিত হরমোনের রক্তের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়, ফলে মানসিক ক্লান্তি দেখা দেয়। এই নিবন্ধে, আপনি প্রধান কারণ, উপসর্গ এবং মানসিক ক্লান্তির প্রভাব কীভাবে চিকিত্সা করবেন সে সম্পর্কে আরও শিখবেন। ভাল পড়া!

মানসিক অবসাদ সম্পর্কে আরও

প্রযুক্তির যুগে মানুষের অতিরিক্ত তথ্যের এক্সপোজার অনেক বেড়েছে, যা মানসিক অবসাদকে অনেক বেশি বাড়িয়ে দেয়। পরবর্তী টপিকগুলোতে জেনে নিন কোন দিকগুলো মানসিক অবসাদে অবদান রাখতে পারে।

মানসিক ক্লান্তির কারণ

মস্তিষ্ককে সবসময় সক্রিয় রাখে এমন যেকোনো পরিস্থিতির ফলে মানসিক অবসাদ ঘটতে পারে। খুব ব্যস্ত রুটিন কিছু লোকের জন্য "স্ট্যাটাস" এর সমার্থক হতে পারে, যাইহোক, অতিরিক্ত সবকিছুই আপনাকে গুরুতর সমস্যা নিয়ে আসতে পারে।

অশান্ত রুটিন, অনেক উদ্বেগ, একটিশারীরিক যাইহোক, অনুশীলনের অভাব শরীর এবং মনের স্বাস্থ্যের উপর শারীরিক ব্যায়ামের প্রভাব সম্পর্কে সচেতন না হওয়ার সাধারণ ঘটনা থেকে আসতে পারে।

শুধুমাত্র জিমই একমাত্র শারীরিক কার্যকলাপ নয় যা সাহায্য করবে। আপনি ভাল স্বাস্থ্য পেতে. সুতরাং, গবেষণা করুন এবং এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ খুঁজুন যা আপনি করতে উপভোগ করেন। এইভাবে, এমন একটি ব্যায়াম করা যা আপনাকে আরও আনন্দ দেয় তা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে এর ফলাফলগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও, দিনের বেলায় জমে থাকা শক্তি মুক্ত করার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা আপনার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়।

অবসরের জন্য সময় নিন

আরও বেশি উত্পাদনশীল ব্যক্তি হয়ে ওঠার গ্ল্যামার সময়টিকে তুচ্ছ করে তুলতে পারে ব্যক্তি অবসর কার্যক্রমের জন্য আলাদা করে রাখে। এই মুহূর্তগুলি গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি বিশেষ উপলক্ষগুলি উপভোগ করতে পারেন যা আপনাকে আপনার জীবনে আরও বেশি আনন্দ দেয়।

তাই, বন্ধুদের সাথে দেখা করার জন্য আপনার সপ্তাহের কিছু দিন আলাদা করে রেখে, একসাথে হোন বলে মনে করবেন না পারিবারিক মধ্যাহ্নভোজের জন্য, আপনার বান্ধবীর সাথে রোড ট্রিপ করা বা আপনার কুকুরকে পার্কে বেড়াতে নিয়ে যাওয়া সময়ের অপচয় - বিপরীতে, আপনি যখন এই পদক্ষেপটি করেন, তখন আপনি আপনার মনকে আরও বেশি আনন্দের মুহূর্তগুলির সাথে সংযোগ করতে সহায়তা করছেন .

এইভাবে, সারাদিনের সবচেয়ে ভারী কাজগুলি থেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং পুনরুদ্ধার করতে আপনার মনের জন্য অবসরের একটি মুহূর্ত খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

কাজ করা এড়িয়ে চলুন।হোম

আপনি যদি এমন একটি কোম্পানিতে কাজ করেন যার একটি ভৌত ​​স্থান আছে এবং আপনাকে কাজে যাতায়াত করতে হয়, আমি যখন কর্মস্থলে থাকি তখনই যে কোনো কাজের বিষয় সমাধান করার জন্য আমি যথাসাধ্য চেষ্টা করি। একটি খুব খারাপ অভ্যাস হল আপনার কাজকে আপনার বাড়ির পরিবেশে প্রসারিত করা। এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করলে, আপনি ক্রমবর্ধমানভাবে কাজের আশেপাশে আপনার জীবনযাপন করতে পারবেন।

সুতরাং, মনে রাখবেন যে আপনাকে কাজের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত কিছুর জন্য সময় সীমা নির্ধারণ করতে হবে। যারা বাড়ি থেকে কাজ করেন তাদের জন্য, পেশাদার কাজ সম্পাদনের জন্য সময়সূচী স্থাপন করা আপনাকে আপনার রুটিনে বিভ্রান্তি তৈরি করতে সাহায্য করবে, প্রতিশ্রুতি মিশ্রিত করবে না।

পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটান

একটি সময় বাঁচান আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কাটাতে আপনার সময়সূচী আপনাকে আপনার রুটিনে আরও বেশি বিশ্রামের মুহূর্ত পেতে সাহায্য করবে, কারণ আমরা যখন আমাদের পছন্দের জিনিসগুলি করা বা সম্পর্ক করা বন্ধ করে দিয়েছি তখন মানসিক চাপ দেখা দেয়।

তাই, রবিবারের মধ্যাহ্নভোজনের মূল্য দিন। পরিবারের সাথে আরও বেশি করে, বা আপনার বন্ধুদের সাথে যে হাঁটাহাঁটি করেন যেখানে আপনি প্রচুর হাসেন, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে এই মনোভাব আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক অবদান রাখছে।

প্রয়োজনে একজন মনোবিজ্ঞানীর সন্ধান করুন

আপনি যদি মনে করেন যে এই মানসিক অবসাদ আপনার জীবনে দীর্ঘ দিন ধরে চলছে, তাহলে একজনের সাহায্য নিনপেশাদার, যেমন মনোবিজ্ঞানী। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার রুটিনে আপনার কোন আচরণগুলি এই মানসিক অবসাদে অবদান রাখে৷

এই ক্ষেত্রে একজন পেশাদারের সাহায্য আরও সুষম মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনার অনুসন্ধানকে ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে তোলে৷ তাই, আপনার প্রয়োজন হলে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট পিছিয়ে দেবেন না।

মানসিক অবসাদ কি কোনো অসুস্থতার কারণ হতে পারে?

যখন আপনার শরীর কিছু সতর্কীকরণ চিহ্ন পাঠায় এবং আপনি সেগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করেন না, তখন মানসিক ক্লান্তি আপনার শরীরের জন্য কিছু শারীরিক পরিণতি তৈরি করতে পারে, যা জীবের কার্যকারিতা পরিবর্তন করতে পারে, যা হতে পারে উচ্চ রক্তচাপ এবং শরীরের ব্যথা, মাথাব্যথা, এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা। উপরন্তু, এটি বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ আক্রমণের সম্ভাবনা বাড়াতে পারে।

সুতরাং, আমাদের শরীর আমাদের জন্য একটি দুর্দান্ত সহযোগী যা কিছু রোগ এড়াতে সক্ষম হয়। যে উপসর্গগুলি দেখা যায় তা হল তার যোগাযোগের উপায় যে কিছু চলছে। তাই, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরের সংকেত উপেক্ষা না করার চেষ্টা করুন।

এছাড়াও, সামাজিক নেটওয়ার্ক বা মিডিয়া থেকে বিভিন্ন উদ্দীপনার ঘন ঘন এক্সপোজার তথ্য, এই সমস্যার কারণ হতে পারে, কারণ ভার্চুয়াল জগত থেকে মানুষের সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা ক্রমবর্ধমান কঠিন।

ওভারওয়ার্ক

প্রযুক্তির উন্নতির সাথে সাথে, এটি প্রতিবার বৃদ্ধি পায় এবং এক্সপোজার লোকেদের অতিরিক্ত কাজ করা, কারণ সময়ের সাথে সাথে কাজের নতুন উপায় গ্রহণ করা হচ্ছে, যেমন হোম অফিস। এর সাথে, অনেক লোক একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে সময় পরিচালনা করতে না পেরে, পেশাদার দিকগুলির সাথে ব্যক্তিগত রুটিন মিশ্রিত করে অবিরাম কাজ করা শুরু করে।

মনের জন্য প্রয়োজনীয় বিরতি বা বিরতিগুলি একটি স্বাস্থ্যকরভাবে তৈরি করতে সক্ষম হতে পথটি দীর্ঘ সময়ের কাজের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, যার ফলে অত্যধিক পরিশ্রম বাতিল হয়ে যায়, এমনকি এমন সময়কাল যা অবসরের মুহুর্তের জন্য নির্ধারিত হতে পারে।

এই সমস্ত অতিরিক্ত কাজের এবং আরও উত্পাদনশীলতার সন্ধান, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিকে উপেক্ষা করা হয় , ব্যক্তিকে মানসিক ক্লান্তির দিকে নিয়ে যায়।

দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ বুদ্ধিবৃত্তিক উদ্দীপনা

যারা তাদের দিনের একটি বড় অংশ অধ্যয়নের জন্য উৎসর্গ করার চেষ্টা করেএগুলো ভুল নয়, তবে, যখন এই সময়গুলো অতিরিক্ত হয়ে যায় তখন সতর্ক থাকা জরুরী, কারণ অতিরিক্ত অধ্যয়ন করলেও আপনি মানসিক অবসাদ ভোগ করতে পারেন।

এই সব ঘটে কারণ যখন মস্তিষ্ক দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি উচ্চ বৌদ্ধিক উদ্দীপনা কার্যকলাপের জন্য আপনার শক্তির জন্য নির্ধারিত হয়, এটি সম্পূর্ণরূপে সক্রিয়, তথ্য প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার শরীরের শক্তি হ্রাস করে। অতএব, অত্যধিক অধ্যয়নের সাথে বেশ কিছু দিন থাকাও আপনার মানসিক ভাঙ্গনের আসল কারণ হতে পারে। সাথে থাকুন!

বিষণ্নতা বা উদ্বেগ

বিষণ্নতা বিভিন্ন উপায়ে দেখা দিতে পারে। এটিকে দীর্ঘকাল ধরে তীব্র দুঃখের অনুভূতি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে যা দুর্ভোগের কারণ হয়, যা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। অন্যদিকে, উদ্বেগ এমন একটি রোগ যা চিন্তার মাধ্যমে নিজেকে উপস্থাপন করে, অর্থাৎ অতিরিক্ত বা ক্রমাগত তীব্র উদ্বেগকে উদ্বেগ হিসাবে চিহ্নিত করা যেতে পারে।

এটির সাথে, উভয়ই মনের সাথে আমাদের সম্পর্ককে প্রভাবিত করে, আমাদের আবেগ এবং চিন্তার সাথে। যারা এই রোগগুলি অনুভব করেন তারাও মানসিক অবসাদে ভুগতে পারেন। সব কারণ এই রোগের উপসর্গগুলি দৈনন্দিন জীবনে আমাদের মনের আচরণ পরিবর্তন করে।

স্ট্রেস

স্ট্রেস এমন একটি কারণ হতে পারে যা একজন ব্যক্তির মানসিক অবসাদগ্রস্ত হতে পারে। একটি ঝামেলাপূর্ণ রুটিন, সমস্যামানুষের সাথে সম্পর্ক এবং পেশাগত সমস্যাগুলি এমন কারণ হতে পারে যা স্ট্রেসের উপস্থিতিতে অবদান রাখে৷

যে ব্যক্তিরা একটি নির্দিষ্ট ফ্রিকোয়েন্সি সহ স্ট্রেস অনুভব করেন তারা তাদের নিজের মনের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে একটি প্রবণতা উপস্থাপন করে খুব প্রভাবিত হয়, এইভাবে সম্ভাবনাগুলিকে অনুভব করে মানসিক ক্লান্তির প্রভাব। স্ট্রেসকে কোনো রোগ বা চিকিৎসা অবস্থা হিসেবে বিবেচনা করা হয় না, তবে এটি কর্মক্ষেত্রে এবং আপনার ব্যক্তিগত জীবনে উভয় ক্ষেত্রেই মানসিক অবসাদ সৃষ্টি করতে পারে।

মানসিক ক্লান্তির লক্ষণ

লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন যে শরীর নিজেই নির্গত হয় আপনাকে দ্রুত সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি মানসিক ক্লান্তি অনুভব করছেন। পরবর্তী বিষয়গুলিতে আমরা এই অবস্থার উপসর্গগুলি সম্পর্কে আরও কিছু কথা বলব৷

মাথাব্যথা

যখন আপনি মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সির সম্মুখীন হন, তখন আপনার এই দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত৷ সব কারণ এটি আপনার শরীর আপনাকে সতর্ক করে যে সম্ভবত আপনার মনে কিছু ভুল আছে। এইভাবে, ব্যথা আপনার জীবনে ঘটতে পারে এমন অত্যধিক কিছু সম্পর্কে সতর্ক করে বলে মনে হচ্ছে।

ব্যক্তিটি আরও স্পন্দিত ব্যথা অনুভব করতে পারে বা কেবলমাত্র মাথায় চাপের অনুভূতি, যার সাথে বমি বমি ভাব হতে পারে। অতএব, আপনার দৈনন্দিন জীবনে ব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি অবমূল্যায়ন করবেন না, শুধুমাত্র স্ব-ওষুধের চেষ্টা করুন। এই ব্যথার ধ্রুবক কারণগুলি গভীরভাবে বিশ্লেষণ করুন, কারণমানসিক ক্লান্তির লক্ষণ হতে পারে।

ঘুমের ব্যাধি

অতিরিক্ত ক্লান্তির পরিস্থিতিতে, ব্যক্তি ঘুমাতে অসুবিধার অনুভূতিতে ভুগতে পারে, (যাকে অনিদ্রা বলা হয়) এবং না হওয়া সহ পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সক্ষম।

এটি ঘটে কারণ, এই অবস্থার অধীনে, মস্তিষ্ক গুণগত ঘুমের স্বাভাবিক পর্যায়ে যেতে পারে না, অর্থাৎ, এটি ব্যক্তিকে তার শরীরের প্রকৃতপক্ষে যা প্রয়োজন তা বিশ্রাম দিতে পারে না।

বিরক্তি

দৈনন্দিন জীবনের বেশ কিছু উদ্দীপনা মানসিক স্বাস্থ্যকে পরীক্ষা করে। একটি ব্যস্ত এবং চাপযুক্ত রুটিন, আরও উত্পাদনশীলতার জন্য একটি ধ্রুবক অনুসন্ধান, মানুষের সাথে সম্পর্ক পরিচালনা করা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়া এই উদ্দীপনার মধ্যে কয়েকটি। এই দিকগুলি জিনিসগুলির সাথে আমাদের সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য দায়ী।

তবে, এই মুহুর্তে শারীরিক উত্তেজনা এবং মানসিক ক্লান্তি মানসিক চাপ তৈরি করে, যা ব্যক্তিকে আরও বেশি করে নিজেকে চার্জ করতে পরিচালিত করে, এইভাবে, এমন পরিস্থিতিতে একটি জ্বালা যেখানে তিনি সাধারণত বিরক্ত হবেন না। অন্য কথায়, যে পরিস্থিতির সমাধান করা সহজ, যখন একজন ব্যক্তি মানসিক অবসাদের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তখন সেগুলিকে জটিল করে তোলে।

শরীরে ব্যথা হয়

যখন আপনি এমন একটি পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যান যেখানে জীব এটিকে হুমকি হিসাবে ব্যাখ্যা করে, শরীর হরমোন নিঃসরণ করে, যেমন অ্যাড্রেনালিনের ক্ষেত্রে, যাতে পেশীগুলিচুক্তি আরও সংকুচিত স্নায়ুর সাথে, ফলস্বরূপ, শরীরে ব্যথা দেখা দিতে শুরু করে।

এইভাবে, উদ্বেগ জমা হওয়া এবং একটি রুটিন পূর্ণ কাজ শরীরকে এই অতিরিক্ত বোঝা অনুভব করতে পারে, দৈনন্দিন জীবনে আরও বেশি উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে উঠতে পারে। . সুতরাং, সচেতন থাকুন যখন আপনার জীবনে শরীরে ব্যথা বেশি হতে শুরু করে - এটি আরেকটি ইঙ্গিত হতে পারে যে আপনি মানসিক ক্লান্তির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং এটির দিকে মনোযোগ দিতে হবে।

একাগ্রতার অভাব

যখন একটি শরীর খুব ক্লান্ত থাকে এবং মন অনেক তথ্য প্রক্রিয়াকরণে ঘন্টার পর ঘন্টা ব্যয় করে, তখন আপনার শরীরের জন্য এটি স্বাভাবিক যে আপনি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করছেন এমন লক্ষণগুলি দেয়। ক্লান্তির পরিস্থিতিতে, কেবল শরীরই নয়, মস্তিষ্কও সংকেত দেয়৷

এইভাবে, মস্তিষ্কের দ্বারা নির্গত এই সংকেতগুলি শেষ পর্যন্ত মনোনিবেশ করতে একটি নির্দিষ্ট অসুবিধা বা বিক্ষিপ্ততার কিছু মুহুর্ত হিসাবে উপস্থিত হয়৷ দিন. যাইহোক, আপনার মানসিক ক্লান্তির লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল ঘনত্বের অভাব, যা আপনার উত্পাদনশীলতাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে৷

মেজাজের পরিবর্তন

পূর্ণ মন নিয়ে থাকার অনুভূতি যারা এটির মধ্য দিয়ে যায় তাদের জন্য খুব আনন্দদায়ক অনুভূতি তৈরি করতে পারে না। অতএব, যাদের মানসিক বিপর্যয় রয়েছে তাদের জীবনের পরিস্থিতিতে মেজাজের তারতম্য রয়েছে।

এটি ঘটতে পারে সাধারণ সত্যের কারণে যে ব্যক্তি অতিরিক্ত চাপ মোকাবেলা করতে সক্ষম হয় না।চিন্তা এবং চাপ যে সারা দিন তাকে ঘিরে. অতএব, প্রবণতা হল যে ব্যক্তি তার মেজাজে বেশি স্থিরতা রাখতে সক্ষম হয় না, সঠিকভাবে একটি নিয়মিত অনুশীলনের কারণে যা উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখে না।

তন্দ্রা

A A পূর্ণ এবং খুব অস্থির মন একজন ব্যক্তির ঘুমের গুণমানকে ব্যাহত করতে পারে, যা সারা দিন কিছু পরিণতি আনতে পারে। এইভাবে, ক্লান্ত বোধ করা বা ক্রমাগত তন্দ্রা অনুভব করা একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনার বিশ্রামের প্রয়োজন, কারণ আপনি সম্ভবত আপনার মানসিক সীমাতে পৌঁছেছেন।

সুতরাং, দিনগুলিতে আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় সেদিকে মনোযোগ দিন - যদি কোনও লক্ষণ দেখা যায় অনেক তন্দ্রা, এটি একটি ইঙ্গিত হতে পারে যে আপনার মন খুব ভাল নেই। শরীর খুব বুদ্ধিমান, যখনই অভ্যন্তরীণ কিছু ঘটে, কিছু ভুল হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য একটি বিজ্ঞপ্তি আনার জন্য এটি যথাসাধ্য চেষ্টা করে৷

সুতরাং, আপনার শরীরের সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিন এবং যখন আপনি বলবেন যে এটি শোনার চেষ্টা করুন আশ্বস্ত করার সময়।

রক্তচাপের পরিবর্তন

মানসিক ক্লান্তি প্রকাশকারী ব্যক্তি রক্তচাপের পরিবর্তন অনুভব করতে পারেন, এটি একটি সাধারণ পর্ব হিসাবে বিবেচিত হয়। এটা জেনে যে মন আমাদের শরীরের প্রতিফলন, যখন এটি একটি নির্দিষ্ট সীমায় পৌঁছায়, তখন এটি শরীরের আরও কিছু শারীরিক লক্ষণ দেখা দেয়, যেমন চাপের পরিবর্তন।

এটি সংঘটিত হয়যে অভ্যাসগুলি আপনাকে মানসিক ক্লান্তির মুহূর্তে পৌঁছে দেয়, যেমন অতিরিক্ত কাজ, চরম দুশ্চিন্তা, উদ্বেগ, খারাপ রাতের ঘুম এবং সর্বোপরি, আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এমন সরঞ্জামগুলির সাথে অতিরিক্ত যোগাযোগ। অর্থাৎ, মানসিক অবসাদ দ্বারা সৃষ্ট কিছু খারাপ অভ্যাস যা আপনার স্বাস্থ্যকে সরাসরি প্রভাবিত করে।

গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা

আরেকটি শারীরিক লক্ষণ যা একজন ব্যক্তির মধ্যে মানসিক ক্লান্তি নিয়ে আসতে পারে তা হল কিছু গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস, বদহজম, গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স এবং গ্যাস্ট্রাইটিস। এই সব ঘটতে পারে মনোযোগের অভাবের কারণে যে ব্যক্তি একটি মানসিক ভাঙ্গন দেয়।

মানসিক ক্লান্তির লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি আপনার মনের জন্য একটি উপায় যে আপনার শরীর অতিরিক্ত বোঝার অবস্থায় রয়েছে এবং যে আপনাকে জরুরীভাবে বিশ্রাম নিতে হবে। এই কারণে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যার ক্ষেত্রে এটি একটি শারীরিক লক্ষণ হওয়ার আগে, আপনার জীবনে কী পরিবর্তন করতে হবে তা বোঝার চেষ্টা করুন যাতে আপনি উপস্থাপিত মানসিক ক্লান্তি মোকাবেলা করতে পারেন।

উপায় আপনার স্বাস্থ্যের মানসিক অবসাদ উন্নত করুন

ছোট ছোট অভ্যাসের মাধ্যমে ব্যবহারিক এবং কার্যকর উপায় রয়েছে যা আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে ঢোকাতে শুরু করেন যা আপনার মানসিক অবসাদকে উন্নত করতে অবদান রাখে। আমরা নীচে এই অনুশীলনগুলির কয়েকটি তালিকাভুক্ত করেছি, সেগুলি পরীক্ষা করে দেখুন!

নিজেকে পুনঃসংগঠিত করুন

আপনি কীভাবে করছেন তা আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখুনআপনার রুটিন তৈরি করা আপনাকে আরও বেশি উত্পাদনশীল এবং কম ব্যস্ত দিন কাটাতে সাহায্য করবে, কারণ দৈনন্দিন জীবনে সংগঠনের অভাব আপনাকে একটি খুব শক্তিশালী অনুভূতি দিতে পারে যে আপনি যা করতে পারেন তা তৈরি করছেন না এবং আপনার কাছে খুব কম সময় আছে।<4

অতএব, দিনের জন্য অগ্রাধিকারের ক্রম হিসাবে আপনার দায়িত্বগুলি সংগঠিত করার চেষ্টা করুন। আপনি একই দিনে যা করতে পারবেন না, পরেরটির জন্য সময়সূচী করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। একটি সময়সূচী থাকা আপনাকে আপনার রুটিনের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ রাখতে সাহায্য করবে, সম্ভাব্য বিলম্ব এবং চাপ এড়াতে যা আপনাকে মানসিক অবসাদের একটি পর্যায়ে নিয়ে যায়।

ভাল খাওয়ার চেষ্টা করুন

এড়াতে একটি কম শক্তি, আপনার রুটিনের তথ্য ভালভাবে প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে বিরক্ত করে, আপনি সারাদিন যেভাবে খাচ্ছেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে, আপনার শক্তি এবং প্রাণশক্তি আরও বেশি করে নবায়ন করা হয়।

অতএব, আপনার মনের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে এমন খাবারের উপর গবেষণা করুন এবং সর্বোপরি, যেগুলি স্বাস্থ্যকর শক্তি প্রেরণের জন্য দায়ী। খাদ্য হল আমাদের শরীরের জ্বালানী, তাই আপনি প্রতিদিন যা খাচ্ছেন তার প্রতি মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরও নিয়ন্ত্রিত খাদ্য গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।

শারীরিক কার্যকলাপ করুন

এটি পাওয়া সাধারণ। যারা কুসংস্কারপূর্ণ বা কিছু ধরণের কার্যকলাপ করতে অলস