কীভাবে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করা যায় সে সম্পর্কে সাধারণ বিবেচনা

উদ্বেগ এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি তাদের মানসিক, আচরণগত এবং জ্ঞানীয় দিকগুলিকে প্রভাবিত করে যারা তাদের দৈনন্দিন ভিত্তিতে ভোগে। তাই, এর দ্বারা সৃষ্ট আবেগ, সংবেদন এবং চিন্তার সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য কিছু ব্যায়াম এবং পদ্ধতি শেখা গুরুত্বপূর্ণ।

WHO দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, ব্রাজিলের জনসংখ্যার প্রায় 10% উদ্বেগ বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি নিয়ে কাজ করে, যা ব্রাজিলকে বিশ্ব র‌্যাঙ্কিংয়ে শীর্ষস্থানীয় করে তোলে। এই অনুভূতির সাথে জীবনযাপন করা একটি কঠিন কাজ হতে পারে, যখন আপনি এর কারণগুলি এবং সংকটের সময়ে এই মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করার উপায়গুলি জানেন না৷

অর্থনৈতিক ওঠানামা এবং 2020/2021 মহামারী, যা জনসাধারণকে প্রভাবিত করেছিল সাম্প্রতিক বছরগুলিতে স্বাস্থ্য সমস্যায়, এটি লক্ষ্য করা গেছে যে উদ্বেগ এবং ব্যাধিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে এমন লোকের সংখ্যা কেবল বাড়ছে৷

লক্ষণগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, নতুন অভ্যাস গ্রহণ করা প্রয়োজন , একটি রুটিন সংজ্ঞায়িত করুন এবং একটি থেরাপিউটিক প্রক্রিয়া বেছে নিন যা এটি তৈরি করে এমন সমস্যাগুলি এবং ক্রমাগত উদ্বেগের অনুভূতি বুঝতে সাহায্য করে। এইভাবে, আমরা উদ্বেগের প্রধান কারণগুলি তালিকাভুক্ত করি এবং কীভাবে আপনি সংকট মোকাবেলা করতে শেখার মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এখানে দেখুন!

উদ্বেগ কী এবং এর লক্ষণগুলি কী কী

কীভাবে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শেখার আগে আপনাকে আরও জানতে হবেআপনার সুস্থতাকে প্রথমে রেখে আপনার উদ্বেগের উপসর্গগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে তা থেকে দূরে থাকুন।

সুতরাং, এটি একটি কঠিন মনোভাব হলেও, জীবনে কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করা এবং সেই পরিস্থিতিগুলির মুখোমুখি হওয়ার জন্য ব্যবস্থা গ্রহণ করা প্রয়োজন। কর্মক্ষেত্রে এবং ব্যক্তিগত জীবনে উভয় ক্ষেত্রেই দুশ্চিন্তার সময় এড়ানো যায় না।

মননশীলতা

মাইন্ডফুলনেস হল একাগ্রতার একটি অভ্যাস যা বর্তমানকে প্রাধান্য দেয়, এখনকার চিন্তাভাবনাকে প্রাধান্য দেয়। এই কারণে, মাইন্ডফুলনেস হল এমন একটি কৌশল যারা উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করেন তাদের জন্য নির্দেশিত, যেহেতু অনুশীলনটি অতীত এবং ভবিষ্যতের দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করে, বর্তমান মুহুর্তে সম্পূর্ণ মনোযোগ নিশ্চিত করে।

অভ্যাসটি শারীরিক সুবিধা এবং মানসিক, যেমন ঘুমের মানের উন্নতি, প্রতিদিনের কাজ থেকে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা এবং চাপ কমানো।

স্নেহের প্রশংসা করুন এবং যারা ক্ষতি করে তাদের থেকে দূরে থাকুন

লোকেরাও উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই, কোনটি সব সময় সাহায্য করতে পারে এবং এই উদ্বেগজনক সময়ে কোনটি আপনার জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে তা বোঝা অত্যাবশ্যক৷

আমাদের জন্য ভালো নয় এমন লোকদের থেকে দূরে থাকা একটি কঠিন পছন্দ হতে পারে, কিন্তু এই সময় আপনার মঙ্গলকে অগ্রাধিকার দেওয়ার, সুস্থ বন্ধন বজায় রাখতে শেখার। আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন, এমনকি যদি কিছুক্ষণের জন্য, আপনি যদি চিনতে পারেন যে কেউ একজন নয়আপনার দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণে ভালো প্রভাব।

এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি স্নেহের মূল্য দেন, যারা আপনার ভালো করে এবং যারা সত্যিই ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে তাদের পাশে থাকা।

অ্যালকোহলের প্রতি মনোযোগ, তামাক এবং মারিজুয়ানা

উদ্বেগ থাকা এবং অ্যালকোহল, তামাক, গাঁজা ইত্যাদির মতো কিছু পদার্থ ব্যবহার করলে উদ্বেগের লক্ষণগুলি আরও তীব্র হতে পারে, আরও মুহুর্তের সঙ্কট এবং এটি নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে।

যেকোন অতিরিক্ত ব্যবহার ক্ষতিকারক হতে পারে, তাই এই পদার্থের ব্যবহারে মনোযোগ দেওয়া জরুরী, যেহেতু ক্রমাগত ব্যবহারের ফলে বারবার পালানোর প্রয়োজন হতে পারে, যার ফলে শারীরিক ক্ষতি হতে পারে এবং নির্ভরতা হতে পারে।<4

ধ্যান

মেডিটেশনও এমন একটি অভ্যাস যা ব্যক্তির শ্বাস-প্রশ্বাস এবং একাগ্রতার উপর কাজ করে, শান্ত এবং প্রতিবিম্বের একটি মুহূর্ত প্রদান করে। এই প্রাচীন কার্যকলাপের জন্য দিন বা সপ্তাহের একটি সময় নির্ধারণ করা একটি অভ্যাস যা ভারসাম্য আনবে।

একটি শান্তিপূর্ণ পরিবেশ বেছে নিন। প্রয়োজনে, কিছু আরামদায়ক সঙ্গীত বাজান এবং আপনার চিন্তা থেকে দূরে থাকতে এবং নিজের সাথে থাকতে কয়েক মিনিট সময় নিন।

ঘুমকে অবহেলা করবেন না

ঘুমের গুণমান উন্নত করা অন্যতম উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট। যে ব্যক্তি উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির সাথে মোকাবিলা করেন তিনি অনিদ্রা এবং ঘুমের বঞ্চনায় ভুগছেন, দিনের বেলা ঘনত্বে অসুবিধা এবং মেজাজের পরিবর্তন ঘটায়।দিন।

ভালভাবে না ঘুমানো উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে দেয়, তাই ঘুমাতে যাওয়ার জন্য একটি সময় সেট করুন, আপনার সেল ফোনকে একপাশে রাখুন এবং আপনার ঘুমের সময় সামঞ্জস্য করুন।

দুশ্চিন্তার জন্য চিকিত্সা, নিয়ন্ত্রণ এবং সহায়তা পেশাদার

আপনার রুটিনে নতুন অভ্যাস ঢোকানোর পাশাপাশি, পেশাদার সহায়তা এবং চিকিত্সা উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এইভাবে, আমরা আরও গুরুত্বপূর্ণ তথ্য আলাদা করি যা একজন উদ্বিগ্ন ব্যক্তিকে সাহায্য করতে পারে।

উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করা কি সম্ভব?

হ্যাঁ, উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। প্রথমত, উদ্বেগ মানুষের জীবনের অংশ, এটি আমাদেরকে অজানা পরিস্থিতি বা হুমকি এবং বিপদের পরিস্থিতিগুলির মুখোমুখি হতে এবং মনোযোগ দেওয়ার জন্য প্রস্তুত করে। আপনি স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাহায্য ছাড়াও প্রতিদিনের অনুশীলনের মাধ্যমে উদ্বেগ এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন যা শরীরকে ব্যায়াম করে এবং আত্ম-জ্ঞান চায়।

উদ্বেগের জন্য বিকল্প চিকিত্সা

এর পাশাপাশি এই নিবন্ধে উল্লিখিত অনুশীলনগুলি এবং মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের সাহায্যে, উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ অন্যান্য কৌশলগুলির সাথেও করা যেতে পারে, যেমন: আকুপাংচার, ফুলের প্রতিকারের সাথে চিকিত্সা, ফাইটোথেরাপি, রিফ্লেক্সোলজি এবং বিকল্প ওষুধের অন্যান্য অনুশীলন৷

একটি বিকল্প কৌশল পরীক্ষা করা যা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের অনুভূতি হ্রাস করে তা চিকিত্সার জন্য উপকারী হতে পারে। অতএব, আপনার ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলুন এবং একটি শুরু করার জন্য ভাল পেশাদারদের সন্ধান করুনবিকল্প চিকিৎসা।

মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের মাধ্যমে পেশাদার সহায়তার জন্য অনুসন্ধান

যে ব্যক্তি উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগছেন তার জন্য থেরাপি বা মানসিক ফলো-আপ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। থেরাপির বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে, যেমন মনোবিশ্লেষণ, জ্ঞানীয়-আচরণগত, ঘটনাবিদ্যা, অন্যান্য মনোবিজ্ঞানের পন্থাগুলির মধ্যে৷

সুতরাং, একজন মনোবিজ্ঞানী এবং/অথবা একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সন্ধান করুন যিনি জানেন যে কীভাবে পরিষেবাটি শুনতে এবং পরিচালনা করতে হয়, একটি সংযোগ তৈরি করে৷ তোমার সাথে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সর্বদা এমন পেশাদার সাহায্য চাওয়া যারা আপনার পরিস্থিতির জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা নির্দেশ করতে জানে।

কীভাবে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শেখার পরে, আমি কি মানসিক চিকিৎসা পরিত্যাগ করতে পারি?

না, কোনো চিকিৎসা নিজেই বন্ধ করা উচিত নয়, আপনি সারা চিকিৎসার সময় আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন যাতে আপনি ওষুধের ব্যবহার শেষ করার সর্বোত্তম উপায় খুঁজে পেতে পারেন।

নিয়ন্ত্রিত ওষুধের ব্যবহার অবশ্যই দায়িত্বের সাথে করা উচিত, নির্দেশিত ডোজ এবং সময় অনুসরণ করে। উপরন্তু, এটি একটি বিশেষ পেশাদার দ্বারা পরিচালিত মেডিকেল ফলো-আপ বজায় রাখা প্রয়োজন৷

যেমন, উদ্বেগ এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য সাহায্য চাওয়া স্বাভাবিক এবং লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ৷ যা রুটিন এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। মনে রাখবেন যে আপনাকে একা এই সমস্যার মুখোমুখি হতে হবে না।

মিলনের মাধ্যমেচিকিত্সা, থেরাপিউটিক প্রক্রিয়া এবং নতুন অভ্যাস আপনি আপনার চিন্তাভাবনা পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন এবং জীবনের মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় স্বভাব থাকতে পারবেন।

উদ্বেগ কী

উদ্বেগ হল এমন একটি শব্দ যা একটি আবেগের জন্য ব্যবহৃত হয় যা বিষয়কে মানসিক চাপ বা বিপদ এবং অন্যান্য পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রস্তুত করে যা উচ্চতর পরিস্থিতি তৈরি করে প্রত্যাশা সমস্ত মানুষ উদ্বেগজনক পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যায় যা ভয়, উদ্বেগ, যন্ত্রণা এবং নার্ভাসনেস তৈরি করে।

উদ্বেগের অনুভূতি পরিচালনা করতে শেখা এমন একটি প্রক্রিয়া যা দৈনন্দিন জীবনের মুখোমুখি হওয়ার জন্য আত্ম-জ্ঞান এবং পদ্ধতির প্রয়োজন। মানসিক ব্যাধি যেমন উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, প্যানিক অ্যাটাক সরাসরি উত্পাদনশীলতা এবং জীবনের পরিস্থিতি মোকাবেলাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যা একজন ব্যক্তির মেজাজ, আচরণ এবং যুক্তিকে প্রভাবিত করে।

যেকোন ব্যাধি সনাক্ত করা এবং সঠিকভাবে চিকিত্সা করা প্রয়োজন। যাইহোক, প্রত্যেকের মুখোমুখি হওয়া উদ্বেগ ছাড়াও, উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে, যা ব্যক্তির মধ্যে যন্ত্রণা এবং উদ্বেগ, অত্যধিক ভয় এবং আতঙ্কের অনুভূতি সৃষ্টি করে।

উদ্বেগজনিত ব্যাধি

উদ্বেগজনিত ব্যাধি উদ্বেগ একটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যা একটি মানসিক অবস্থা তৈরি করে, যেখানে ব্যক্তি ক্রমাগত উদ্বিগ্ন, ব্যথিত বা চাপ অনুভব করে, যার ফলে তারা দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে অক্ষম হয়। উদ্বেগজনিত ব্যাধি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে সৃষ্ট হয় এবং সাধারণত এর সাথে যুক্ত থাকেট্রমাজনিত অভিজ্ঞতা বা মানসিক চাপের পরিস্থিতি।

সবচেয়ে সাধারণ ধরনের উদ্বেগ হল: জেনারেলাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার (GAD), অবসেসিভ কমপালসিভ ডিসঅর্ডার (OCD), পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, সোশ্যাল ফোবিয়া এবং অন্যান্য ফোবিয়া। যখন এই ব্যাধিগুলি পর্যবেক্ষণ করা হয় না এবং চিকিত্সা করা হয় না, তখন তারা সাধারণ উদ্বেগ পরিস্থিতিতে হস্তক্ষেপ করতে শুরু করে, যা ব্যক্তির সমস্ত ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে এবং বারবার আক্রমণে পরিণত হতে পারে৷

উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়, তবে তারা মানসিক এবং উভয় ক্ষেত্রেই প্রকাশ পায়৷ শারীরিকভাবে সুতরাং, উপসর্গ এবং উপযুক্ত চিকিত্সা সনাক্ত করার জন্য পেশাদার পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন, যার মধ্যে সাইকোথেরাপি এবং প্রয়োজনে ওষুধের সাথে চিকিত্সা জড়িত থাকতে পারে।

উদ্বেগের অনুভূতি

উদ্বেগের অনুভূতি ভয় এবং একটি অজানা পরিস্থিতির মুখে তীব্র উদ্বেগ। সমস্ত মানুষ এই অনুভূতির সাথে বেঁচে থাকে এবং কোন পরিস্থিতিগুলি তীব্র ভয় তৈরি করে তা বোঝার জন্য একটি থেরাপিউটিক প্রক্রিয়া প্রয়োজন, এটির মুখোমুখি হওয়া সম্ভব করে তোলে, কারণ উদ্বেগের অনুভূতি দ্বারা নিজেকে পঙ্গু না করা গুরুত্বপূর্ণ৷

কোন মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিটি দৈনন্দিন পরিস্থিতি মোকাবেলায় হস্তক্ষেপ করছে তা বোঝার প্রথম ধাপ হল উপসর্গ এবং চিন্তাভাবনাগুলি পর্যবেক্ষণ করা যা এই অনুভূতি তৈরি করে।

মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিগুলির মধ্যে পার্থক্যউদ্বেগ এবং উদ্বেগের অনুভূতি

নামকরণ এবং শারীরিক এবং মানসিক প্রকাশ একই হওয়া সত্ত্বেও, উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং উদ্বেগের অনুভূতি দুটি ভিন্ন সমস্যা। উদ্বেগের অনুভূতি সমস্ত মানুষ অনুভব করে, যখন তারা নিজেদেরকে এমন পরিস্থিতিতে খুঁজে পায় যা নার্ভাসনেস, ভয় এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে।

এটি শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, কিন্তু এটি একটি ব্যাঘাত ঘটাতে পারে যা অর্জনকে বাধাগ্রস্ত করবে। কাজের রুটিন কার্যকলাপ এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া. উদ্বেগজনিত ব্যাধি একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যা মনোযোগ, প্রতিরোধমূলক যত্ন এবং চিকিত্সার দাবি রাখে, বিশেষ করে সংকটের সময়ে, যাতে জীবনের ক্ষতি না হয়।

উদ্বেগজনিত ব্যাধি বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করে, তবে কিছু লক্ষণ আরও বেশি সাধারণ, যেমন শ্বাসকষ্ট, কাঁপুনি, বুকে ব্যথা, অনিদ্রা এবং ভারসাম্যহীন চিন্তাভাবনা। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডব্লিউএইচও) অনুসারে, সারা বিশ্বে প্রায় 200 মিলিয়ন মানুষ উদ্বেগে ভুগছে এবং কর্মদিবসের তীব্রতা এবং নেটওয়ার্কের ভিতরে এবং বাইরের সামাজিক গতিশীলতার কারণে এই সংখ্যা শুধুমাত্র বার্ষিক বৃদ্ধি পাচ্ছে।

অতএব , উদ্বেগ এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি ভিন্ন, তবে উভয়ই বর্তমান সংবেদন যা কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণের সাথে মুখোমুখি হতে পারে, যেমন শারীরিক ব্যায়াম, এবং স্বাস্থ্য পেশাদারদের পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে।<4

লক্ষণগুলিউদ্বেগ সঙ্কটের

উদ্বেগের প্রধান লক্ষণগুলি শারীরিক এবং মানসিক ক্ষেত্রে প্রকাশ পায়, যা একটি আচরণগত, মানসিক এবং জ্ঞানীয় ব্যাঘাত সৃষ্টি করে। যদিও উদ্বেগ ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে ভিন্নভাবে প্রকাশ পায়, তবে শ্বাসকষ্ট এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় অসুবিধার রিপোর্ট করা খুবই সাধারণ।

অন্যান্য লক্ষণগুলি হতে পারে: অতিরিক্ত উদ্বেগ, যন্ত্রণা, ভারসাম্যহীন বোধ, মানসিক স্বাস্থ্য বিভ্রান্তি, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, অসুবিধা মনোনিবেশ, বিলম্ব, শ্বাসকষ্ট, শরীরে কাঁপুনি, অনিদ্রা, কাঁপুনি এবং উত্তেজনা৷

যখন উপসর্গগুলি চিকিত্সা করা হয় না, তখন উদ্বিগ্ন ব্যক্তির ক্লিনিকাল চিত্র আরও খারাপ হয়, যা একটি উদ্বেগ সংকটের দিকে নিয়ে যায়৷ একটি উদ্বেগ সঙ্কটের সময়, উপসর্গগুলির তাত্ক্ষণিক নিয়ন্ত্রণের জন্য পেশাদারদের সাহায্য নেওয়া প্রয়োজন, উপরন্তু, আপনি কিছু দৈনন্দিন অনুশীলনের মাধ্যমে উদ্বেগের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন৷

উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের টিপস

আপনি যদি উদ্বেগের উপসর্গে ভোগেন, তাহলে আপনার রুটিনে এবং সংকটের সময়ে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ। তাই, আমরা কিছু অভ্যাস এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আলাদা করি যা আপনার প্রতিদিনের উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

আপনার দৈনন্দিন রুটিন সংগঠিত করুন

অব্যবস্থাপনা এবং বিলম্ব হল উদ্বেগের প্রভাব যা জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে প্রভাবিত করে। সুতরাং, কাজগুলি সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য একটি রুটিন বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।সামাজিক এবং কাজ। সেই দিন করতে হবে এমন প্রধান ক্রিয়াকলাপগুলি নির্ধারণ করে অল্প অল্প করে শুরু করুন এবং আপনি যদি প্রস্তাবিত সমস্ত কিছু করতে না পারেন তবে চিন্তা করবেন না, আপনি পরের দিন চালিয়ে যেতে পারেন৷

তারপর, কাজটি নির্ধারণ করুন ক্রিয়াকলাপ এবং অবসরের জন্য একচেটিয়া মুহূর্ত, যাতে আপনি আপনার সারা দিন মজা করতে এবং আরাম করতে পারেন। একটি নোটবুক বা প্ল্যানারে, এমনকি আপনার স্মার্টফোনের এজেন্ডায় নোট দিয়ে রুটিন সংগঠন করা যেতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রতিষ্ঠানের পদ্ধতি খুঁজে বের করা যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে।

স্ব-জ্ঞান

নিজেকে জানা মানে আপনাকে কী প্রভাবিত করে এবং কীভাবে আমাদের অভিজ্ঞতার ইতিবাচক এবং চাপপূর্ণ পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে হয় তা স্বীকার করা। এইভাবে, উদ্বেগের একটি প্রেক্ষাপটে, কোন পরিস্থিতিগুলি আপনাকে গভীরভাবে প্রভাবিত করে এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনি কোন অনুশীলনগুলি গ্রহণ করতে পারেন তা জানা প্রয়োজন৷

আত্ম-জ্ঞানের অন্বেষণে, আপনি খুঁজে পাবেন আপনার জন্য কী ভাল এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য ইতিবাচক প্রভাব প্রচার করে তাদের মনোভাবের মধ্যে কী পরিবর্তন করা যেতে পারে।

তাদের অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি বুঝুন

একজন উদ্বিগ্ন ব্যক্তি সম্পর্কে অনেক চিন্তা করতে থাকে তারা যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন এবং তারা যে পরিস্থিতির সম্মুখীন হচ্ছেন। উপরন্তু, অপরাধবোধ এবং লজ্জার অনুভূতি উদ্বেগের মধ্যে পুনরাবৃত্তি হয়, সেইসাথে ভয়ও থাকেঅন্যরা কী ভাবছে তা নিয়ে অতিরিক্ত এবং উদ্বেগ।

এই অনুভূতি এবং চিন্তার উৎপত্তি নিয়ে চিন্তা করা উদ্বেগজনিত ব্যাধি মোকাবেলার একটি উপায়। আপনার উদ্বেগগুলি কী এবং উদ্বেগের ফলে যে অনুভূতিগুলি উপচে পড়ে তা শনাক্ত করুন, যদি সম্ভব হয়, সাইকোথেরাপি নিন যাতে একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে এই আবেগগুলি এবং ধ্রুবক চিন্তা চেনাতে সাহায্য করতে পারেন৷

আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন

সারাদিন সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং এই অনুশীলনে ফোকাস করুন, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে শান্ত করতে এবং আপনার রুটিনে আপনার নিজস্ব একটি মুহূর্ত ব্যবহার করার জন্য ব্যবহার করুন৷

শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা একটি উদ্বেগ আক্রমণের সাধারণ লক্ষণ, কোনো কার্যকলাপ সম্পাদন করার আগে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি বিরতি। কয়েক মিনিটের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্রিয়াকলাপ দিয়ে শুরু করা ইতিমধ্যেই সকালে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার একটি উপায়৷

প্রশ্ন নেতিবাচক চিন্তা

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং হতাশাবাদও উদ্বেগের ক্ষতিকর প্রভাব, যা কর্মগুলিকে পঙ্গু করে দেয় এবং উদ্বিগ্ন ব্যক্তিকে আত্মবিশ্বাসের অভাব ঘটান।

আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং খারাপ কিছু ঘটতে চলেছে এমন ধারণা আপনাকে চালিয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে না, তবে, এই চিন্তাগুলি থেকে পালিয়ে যাওয়াও সেরা উপায় নয়। আদর্শ হল চিনতে হবে কোন চিন্তাগুলি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এবং প্রশ্ন করেতাদের সত্যতা, আপনি কি পদক্ষেপ নিতে পারেন তা নির্ধারণ করে যাতে আপনার লক্ষ্য উদ্বেগের দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ না হয়।

নিজের সাথে এতটা দাবিদার হবেন না

উদ্বেগের সাথে বেঁচে থাকা মানে ত্রুটি ছাড়াই যেকোনো কাজ সম্পাদন করতে চাওয়া। , রুটিনে নিজেকে একটি অপ্রাপ্য পরিপূর্ণতা দাবি করে। আপনাকে সবকিছু পরিচালনা করতে হবে না এবং কিছু ক্রিয়াকলাপ একা আপনার উপর নির্ভর করে না, বাধ্যবাধকতাগুলি ভাগ করুন।

তাই নিজেকে এত বেশি চার্জ করবেন না এবং যখন জিনিসগুলি পরিণত না হয় তখন নিজেকে দোষারোপ করবেন না আপনি পূর্বে আদর্শ হিসাবে. এখন পর্যন্ত আপনার অর্জনগুলি মনে রাখবেন, সেইসাথে আপনি প্রতিদিন করেন এমন অন্যান্য ভাল জিনিসগুলিও মনে রাখবেন৷

আপনার দৈনন্দিন লক্ষ্য বা জীবনের লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছানোর একটি ভাল উপায় হল ছোট ছোট কাজের একটি পরিকল্পনা তৈরি করা যা আপনাকে সাহায্য করবে আপনি কি শেষ করতে চান বা অর্জন করতে চান। এইভাবে, আপনি আরও ভালভাবে সংগঠিত হবেন এবং পূর্বনির্ধারিত ছোট ছোট কাজগুলি সম্পাদন করার সময় আপনি কাজটি সম্পন্ন করার অনুভূতি পাবেন।

খাবারের প্রতি মনোযোগ

খাবারের যত্ন নেওয়া একটি অভ্যাস। যা দুশ্চিন্তায় ভুগছেন তাদের অর্জন করতে হবে, কারণ কিছু খাবার ক্ষতিকারক এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে তীব্র করতে পারে, যেমন কফি, চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়।

একটি সুষম খাদ্য এবং কিছু খাবার, যেমন মাছ, সাইট্রাস ফল এবং কলা মঙ্গল বোধ আনতে পারে, উদ্বিগ্ন ব্যক্তির শরীর ও মনের পক্ষে।আপনার সবচেয়ে পছন্দের খাবারগুলি ত্যাগ করার প্রয়োজন নেই, তবে খাদ্যের মধ্যে ভারসাম্য থাকা দরকার, ভিটামিন এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারের সমন্বয় করা।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভ্যাস

শারীরিক রাখা আপনার রুটিনে ক্রিয়াকলাপ এটি উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত উপকারী হবে। শরীর এবং মনের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলনের সুবিধাগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত, তাই জিমে হোক বা রাস্তায় হাঁটার সময়, আপনার শরীরকে অনুশীলন করা আপনার দৈনন্দিন জীবনে শিথিল করার এবং আরও বেশি উত্পাদনশীলতা ঢোকানোর একটি উপায় হবে৷

যতক্ষণ না আপনি আপনার সবচেয়ে পছন্দের একটি খুঁজে না পান আপনি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম এবং খেলাধুলা অন্বেষণ করার সুযোগ নিতে পারেন। হাঁটা, জগিং, সাঁতার বা লড়াই সবই ভালো বিকল্প। চলুন!

আনন্দদায়ক শখ এবং ক্রিয়াকলাপ

খুব আনন্দদায়ক শখ বা কার্যকলাপ খোঁজা হল নিজেকে অগ্রাধিকার দেওয়ার এবং একই সাথে মজা করার একটি উপায়। নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য একটি মুহূর্ত থাকাটা কর্মক্ষেত্রে দায়িত্ব এবং অন্যান্য বাধ্যবাধকতার মতোই গুরুত্বপূর্ণ৷

এটি একটি নাচ বা একটি ম্যানুয়াল অ্যাক্টিভিটি হোক না কেন, যা আপনাকে ভাল বোধ করে তা খুঁজে বের করা হল উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করা৷ নিজেকে অগ্রাধিকার দিন এবং আবিষ্কার করুন কোন কাজটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে আনন্দের পথ হতে পারে।

উদ্বেগ সৃষ্টি করে এমন পরিস্থিতি এবং ক্রিয়াকলাপ থেকে দূরে থাকুন

একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি সনাক্তকরণ এবং গ্রহণ করার প্রক্রিয়াটির জন্য আপনাকে প্রয়োজন কিছু সিদ্ধান্ত নিতে