Какво представлява умствената умора?

Обичайно е да се чувствате много изтощени, още повече след натоварен работен ден. Когато обаче тази умора надхвърли границите на ума ви, т.е. мозъкът ви се претовари поради твърде много информация, използване на социални медии или прекалено много работни задачи през деня, може да изпитвате умствена умора.

Известна още като умствена умора, тази прекомерна експозиция може да доведе до дисрегулация на нервната система, да увеличи концентрацията на хормона на стреса кортизол в кръвта и по този начин да доведе до умствена умора. В тази статия ще научите повече за основните причини, симптоми и как да лекувате ефекта на умствената умора. Приятно четене!

Повече за умствената умора

Епохата на технологиите значително е увеличила излагането на хората на информационно претоварване - факт, който значително засилва умствената умора. В следващите теми разберете кои аспекти могат да допринесат за умственото изтощение.

Причини за умствена умора

Умствената умора може да се появи като последица от всяка ситуация, която държи мозъка постоянно активен. Много натовареното ежедневие може дори да е синоним на "статус" за някои хора, но всичко в излишък може да ви донесе сериозни проблеми.

Забързаното ежедневие, твърде многото грижи, високата степен на изисквания както в личен, така и в професионален план, както и липсата на планирано време за умствена почивка могат да бъдат някои от честите причини за умствена умора.

Освен това честото излагане на различни стимули от социалните мрежи или информационните медии са фактори, които могат да причинят този проблем, тъй като за хората става все по-трудно да се откъснат от виртуалния свят.

Претоварване

С напредването на технологиите излагането на хората на претоварване се увеличава все повече и повече, защото с времето се възприемат нови форми на работа, какъвто е случаят с домашния офис. По този начин много хора започват да работят непрекъснато, смесвайки личната рутина с професионалните аспекти, без да могат да управляват времето си по по-здравословен начин.

Почивките или паузите, необходими за по-здравословното развитие на ума, се заменят с дълги часове работа, поради което прекомерната работа измества дори периодите, които биха могли да бъдат предназначени за свободно време.

Цялата тази преумора и търсенето на повече продуктивност водят до пренебрегване на здравословните навици и до умствена умора.

Висока интелектуална стимулация за дълги часове

Хората, които се опитват да посветят голяма част от часовете на деня си на учене, не грешат, но когато тези часове се окажат прекомерни, е важно да се внимава, защото дори при прекомерно учене може да се стигне до умствена умора.

Всичко това се случва, защото когато мозъкът отделя енергия за дейност с високи интелектуални стимули за дълго време, той е напълно активен, което намалява енергията на тялото ви за обработване на информацията. Ето защо наличието на няколко дни с прекомерно учене може да бъде реална причина и вие да достигнете до психическо изтощение. Останете на линия!

Депресия или тревожност

Депресията може да се прояви в няколко форми. Тя може да се определи като чувство на силна тъга с продължителна продължителност, което причинява страдание, засягащо изпълнението на ежедневните дейности. Тревожността, от друга страна, е заболяване, което се представя чрез мисълта, т.е. прекомерните или постоянни интензивни притеснения, могат да се характеризират като тревожност.

Хората, които страдат от тези заболявания, могат да страдат и от умствена умора, защото симптомите на тези заболявания променят начина, по който умът ни се държи в ежедневието.

Стрес

Стресът може да бъде една от причините, които водят до умствена умора. Нарушеното ежедневие, проблемите в отношенията с хората и професионалните проблеми могат да бъдат фактори, които допринасят за стреса.

Хората, които изпитват стрес с определена честота, са склонни да имат силно засегнати отношения със собствения си ум, като по този начин увеличават вероятността да усетят последиците от умствената умора. Стресът не се счита за болест или медицинско състояние, но може да бъде фактор, който да предизвика умствено изтощение както на работното място, така и в личния живот.

Симптоми на умствена умора

Осъзнаването на сигналите на собственото ви тяло може да ви помогне да определите по-бързо кога изпитвате умствена умора. В следващите няколко теми ще поговорим малко повече за някои от симптомите на това състояние.

Главоболие

Когато се сблъскате с честотата на главоболието, трябва да внимавате за него. Всичко това може да е предупреждение на тялото ви, че е възможно нещо нередно да се случва с ума ви. По този начин болката се появява, за да ви предупреди за нещо прекомерно, което може да се случва в живота ви.

Човекът може да усеща по-пулсираща болка или просто усещане за натиск в главата, което може да е придружено от гадене. Затова не подценявайте честотата на болките в ежедневието си, като търсите само самолечение. Анализирайте задълбочено постоянните причини за тези болки, защото те могат да са признак на психическа умора.

Смущения на съня

В случаите на преумора човек може да страда както от усещане за трудност при заспиване (познато като терминът безсъние), така и от чувството, че не е спал достатъчно.

Това се случва, тъй като при тези условия мозъкът не може да премине през нормалните етапи на качествен сън, т.е. човек не може да си почине от това, от което организмът наистина се нуждае.

Раздразнителност

Няколко стимула в ежедневието поставят психичното здраве на изпитание. Натовареното и стресиращо ежедневие, постоянното търсене на повече продуктивност, управлението на взаимоотношенията с хората и вземането на решения са сред някои от тези стимули. Тези аспекти в крайна сметка са отговорни за изграждането на връзката ни с нещата.

Въпреки това физическото напрежение и психическата умора, изпитвани в тези моменти, в крайна сметка пораждат психологически стрес, който кара човека да изисква все повече от себе си, като по този начин предизвиква раздразнение в ситуации, в които обикновено не би се раздразнил. С други думи, ситуации, които са лесни за решаване, когато човек изпитва психическа умора, са склонни да се усложняват.

Болки и страдания в тялото

Когато преминете през ситуация, която организмът интерпретира като заплаха, той освобождава хормони, като адреналин, за да накара мускулите да се свиват. В резултат на по-силното свиване на нервите в тялото започва да се появява болка.

Затова внимавайте, когато болките в тялото започнат да присъстват по-често в живота ви - това може да е още един признак, че изпитвате умствена умора и трябва да й обърнете внимание.

Липса на концентрация

Когато тялото е много уморено, а умът е прекарал часове в обработване на много информация, естествено е тялото ви да дава сигнали, че прекалявате. В ситуации на изтощение сигнали дава не само тялото, но и мозъкът.

По този начин тези сигнали, излъчвани от мозъка, се проявяват като известна трудност да се концентрирате или като няколко момента на разсейване през деня. Въпреки това един от симптомите, които ви характеризират като умствена умора, е липсата на концентрация, което може да се отрази много на вашата продуктивност.

Промени в настроението

Усещането за пълен ум може да не е много приятно за тези, които го изпитват. Ето защо хората с умствено изтощение имат колебания в настроението в хода на житейските ситуации.

Това може да се случи просто защото човекът не може да се справи с претоварването с мисли и натиск, които го заобикалят през целия ден. Следователно тенденцията е, че човекът не може да има по-голямо постоянство в настроението си, именно поради рутинна практика, която не допринася за по-добро психично здраве.

Сънливост

Натовареното и много тревожно съзнание може да наруши качеството на съня на човека, което да доведе до някои последствия през целия ден. Така че чувството на умора или постоянната сънливост може да е знак, че имате нужда от почивка, тъй като вероятно сте достигнали своя умствен предел.

Затова обърнете внимание на това как реагира тялото ви през дните - ако то показва признаци на голяма сънливост, това може да е индикация, че умът ви не се справя добре. Тялото е много интелигентно, винаги когато се случва нещо вътрешно, то прави всичко възможно, за да ви уведоми, че нещо не е наред.

Затова обръщайте внимание на сигналите на тялото си и се опитвайте да го слушате, когато ви казва, че е време да се успокоите.

Промени в налягането

Като знаем, че умът е отражение на нашето тяло, когато той достигне определен предел, в крайна сметка предизвиква в тялото още физически симптоми, какъвто е случаят с промените в налягането.

Това се дължи на комбинацията от навици, които ви карат да достигнете до момент на умствено изтощение, като например преумора, силна тревога, безпокойство, лош сън и най-вече прекомерен контакт с инструменти, които стимулират мозъка ви. С други думи, това е набор от лоши навици, причинени от умствено изтощение, които в крайна сметка се отразяват пряко на здравето ви.

Стомашно-чревни проблеми

Друг физически симптом, който умствената умора може да доведе до човек, са някои стомашно-чревни проблеми, като запек, газове, лошо храносмилане, гастроезофагеален рефлукс и гастрит. Всичко това може да се случи поради липсата на внимание, което човек отделя на умственото изтощение.

Признаците и симптомите на умствената умора са начин умът ви да покаже, че тялото ви е в състояние на претоварване и че спешно трябва да си починете. Затова, преди да се превърне във физически симптом, както е при стомашно-чревните проблеми, потърсете разбиране какво ще трябва да промените в живота си, за да се справите с представената умствена умора.

Начини за подобряване на умствената умора

Съществуват практични и ефективни начини чрез малки навици, които можете да въведете в ежедневието си и които допринасят за подобряване на умствената ви умора. По-долу изброяваме някои от тези практики, разгледайте ги!

Реорганизирайте се

Ако се вгледате по-внимателно в начина, по който е изградена рутината ви, това ще ви помогне да имате по-продуктивни и по-малко натоварени дни, защото липсата на организация в ежедневието може да ви създаде много силно усещане, че не работите и че има твърде много неща за вършене и твърде малко време.

Затова се опитайте да организирате задълженията си по реда на приоритетите за деня. Това, което не можете да свършите в същия ден, направете всичко възможно да го планирате за следващия. Наличието на график ще ви помогне също така да имате по-голям контрол върху рутинната си дейност, като избегнете възможните забавяния и стреса, които ви водят до психическо изтощение.

Опитайте се да се храните по-добре

За да избегнете ниската енергия, която пречи на мозъка ви да обработва по-добре информацията от рутинната ви работа, опитайте се да обърнете внимание на начина, по който се храните през деня. С по-балансирано и здравословно хранене енергията и бодростта ви все повече се обновяват.

Ето защо проучете храните, които допринасят за здравето на ума ви, и най-вече тези, които са отговорни за предаването на по-здравословна енергия. Храната е горивото на нашето тяло, така че се опитайте всеки ден да обръщате внимание на това, което ядете, и се опитайте да имате по-контролирана диета, която благоприятства здравето ви.

Извършвайте физическа активност

Често се срещат хора, които имат предразсъдъци или ги мързи да се занимават с някаква физическа дейност. Липсата на практика обаче може да идва от простия факт, че не са наясно с въздействието, което физическите упражнения оказват върху здравето на тялото и ума.

Фитнес залата не е единствената физическа активност, която ще ви помогне да подобрите здравето си, затова проучете и намерете дейност, която ви доставя удоволствие.

Отделете време за отдих

Блясъкът на това да станете по-продуктивен човек може да омаловажи времето, което човек отделя за занимания в свободното време. Тези моменти са важни, за да можете да се наслаждавате на специални поводи, които ви дават по-голямо усещане за удоволствие от живота.

Така че не си мислете, че да отделите няколко дни от седмицата, за да се срещнете с приятели, да се съберете на семеен обяд, да отидете на екскурзия с приятелката си или да изведете кучето си на разходка в парка, е загуба на време - напротив, когато подхождате по този начин, помагате на съзнанието си да се свърже с по-големи моменти на удоволствие.

Така че свободното време е много важно, за да може умът ви да се възстанови и да се възстанови от тежките задачи, които сте имали през деня.

Избягвайте да си носите работата вкъщи

Ако работите в компания, която разполага с физическо пространство, и ви се налага да пътувате до работа, правя всичко възможно да гарантирам, че всички работни въпроси се решават само когато съм на работа. Много лош навик е да разширявате работата си до домашната си среда. Като повтаряте това отново и отново, можете все повече да живеете живота си като функция на работата.

Затова имайте предвид, че трябва да определите времеви граници за всичко, което трябва да направите във връзка с работата. За тези, които работят в домашен офис, определянето на време за изпълнение на професионалните задачи ще ви помогне да не създавате объркване в рутината си, смесвайки ангажиментите.

Прекарвайте време със семейството и приятелите си

Ако в графика си имате време, което да прекарвате със семейството и приятелите си, това ще допринесе за повече спокойни моменти в ежедневието ви, тъй като психическото претоварване се появява, когато спрем да правим или да се занимаваме с неща, които ни харесват.

Затова все повече ценете неделния обяд със семейството или излизанията с приятели, на които се смеете много, и можете да сте сигурни, че това отношение допринася много за психичното ви здраве.

Ако е необходимо, потърсете психолог

Ако чувствате, че тази умствена умора продължава дълги дни в живота ви, потърсете помощта на професионалист, например психолог. Той може да ви помогне да разберете кои са поведенията, които имате в ежедневието си и които допринасят за тази умствена умора.

В такива случаи помощта на професионалист значително подобрява стремежа ви към по-балансирано психично здраве, така че не отлагайте консултацията, ако имате нужда от такава.

Може ли умствената умора да предизвика заболяване?

Когато организмът ви изпраща предупредителни сигнали, а вие не се опитвате да им обърнете внимание, умствената умора може да доведе до някои физически последици за тялото ви, като промени функционирането на организма, което може да доведе до хипертония и болки в тялото, главоболие и стомашно-чревни проблеми. Тя може също така да увеличи вероятността от поява на депресия и кризи на тревожност.

Затова тялото ни е голям съюзник, за да избегнем някои заболявания. Появяващите се симптоми са начин то да съобщи, че нещо се случва. Затова се опитайте да изградите по-здравословни навици и не пренебрегвайте сигналите на тялото си.