Знаете ли какви са ползите от Пилатес?

Пилатес е тренировка с ниско въздействие, която е много ефективна за укрепване, разтягане и тонизиране на мускулите чрез контролирани, повтарящи се движения. Предимствата на включването на този метод в рутинните ви упражнения са многобройни - от увеличаване на силата до подобряване на стойката.

Един от най-големите акценти на практиката е, че тя е подходяща за всеки, независимо от нивото на физическа подготовка, възрастта, височината или теглото. Това е така, защото тренировките могат лесно да се коригират според нуждите на всеки практикуващ.

По този начин значително се подобрява качеството на живот, което има положителен ефект в борбата с депресията и болката като цяло. Прочетете, за да откриете и други ползи!

Разберете повече за Пилатес

Като практика, целяща доброто състояние не само на тялото, но и на ума, пилатесът е способен да подобри ежедневните дейности като цяло, оставяйки живота ви лек. Научете повече за този метод по-долу!

Произход и история

Упражненията, носещи името на неговия изобретател, са създадени в началото на XX век от Джоузеф Пилатес и координират движенията и дишането. Те работят с най-дълбоките мускули на тялото, както и с най-важните за баланса и стойката.

Родом от Германия, Джоузеф Пилатес страда от астма, рахит и ревматична треска, затова е твърдо решен да подобри физическото си състояние, за да облекчи симптомите на заболяванията си. Без да получава помощ от никого, той започва да изучава анатомия, физика, биология и древнокитайска физиология. Освен това практикува физически дейности като йога, бокс, плуване и тренировки с тежести.

Всичко това кара Джоузеф да разработи ексклузивен метод, пълен с упражнения, които могат да помогнат на всички, включително и на тези, които страдат от някаква патология.

За какво се използва?

Пилатес е упражнение с ниско въздействие, което укрепва тялото чрез мускулен баланс и фина настройка на нервно-мускулните модели. То е в състояние да приведе в съответствие физическата ви структура като цяло, включително ставите.

Този на пръв поглед сложен и предизвикателен метод може да стане много прост и изключително полезен, когато му се дадат правилните насоки. Това е така, защото чрез тази дейност се придобива идеалният тип сила: тя балансира между сила, подвижност и гъвкавост.

По този начин Пилатес ви помага да се движите и да дишате по-свободно и, най-важното, без болка.

Как работи?

Съставен от различни видове движения, методът Пилатес включва упражнения, които обикновено са бавни, ритмични, изтънчени и много добре разработени. Освен това практиката се основава на шест принципа: центриране, концентрация, контрол, прецизност, дишане и плавност.

Тренировките по пилатес могат да се провеждат по различни начини. Един от тях е чрез големи, специфични машини като реформатор и кадилак. В началото те могат да бъдат плашещи, но са идеални за успешна и релаксираща практика.

Може да се прави и на постелки, с помощта на подпори като халки, тежести и топки или само с тежестта на тялото.

За кого е подходящ?

Много хора смятат, че пилатес е физическа дейност, предназначена само за жени, но този метод е за всички, без ограничения. Той може да се практикува от хора от всякакъв пол, възраст, раса, височина, тегло, способности или ниво на физическа подготовка.

Това е така, защото репертоарът на тренировките включва повече от 600 вида упражнения и вариации, така че можете да сте сигурни, че има за всекиго по нещо. Пилатес може да се практикува дори от хора със заседнало положение, бременни жени, хора в рехабилитация и спортисти.

Психически и емоционални ползи от Пилатес

Пилатес е метод, който отива далеч отвъд тялото, тъй като може да донесе различни ползи за ума. По този начин той е идеален за създаване на специална връзка между физическото, умственото и емоционалното. Научете за някои предимства на практикуването му по-долу!

Подобрява концентрацията

По време на занятията по пилатес е важно практикуващият да поддържа високо ниво на концентрация. Тъй като упражненията трябва да се изпълняват по правилен начин, е много важно ученикът да се съсредоточи върху всяко движение и дишане.

Това целенасочено упражнение може лесно да бъде включено в ежедневието ви, като оптимизира ефективността ви в различни дейности от ежедневието. Ето защо пилатесът може да ви помогне много както в личен, така и в професионален план.

Помага за релаксация

В бързината и стреса на ежедневието много често се случва лоши мисли да разклатят психическото ни здраве. В този случай Пилатес е силно препоръчителен, тъй като комплексът от упражнения е в състояние да ни отпусне.

Това е така, защото меките и твърди движения на практиката спомагат за успокояване на ума. По този начин физическата активност оптимизира функционирането на нервната система. Освен това стречингът укрепва мускулите и подобрява кръвообращението. По този начин се освобождават хормони на доброто настроение и се разсейва напрежението, което осигурява спокойствие и баланс.

Облекчава тревожността и стреса

Чудесно средство срещу тревожност и стрес, Пилатес е способен да регулира и намали възбудата на нервната система. Всичко това благодарение на съсредоточаването и усвояването на правилното дишане.

Пилатес ви помага да излезете от вредния цикъл, в който тялото постоянно е стимулирано да отделя кортизол, известен като хормон на стреса. Пилатес е в състояние да намали производството на това вещество, като намалява стреса в дългосрочен план.

Освен това чрез контролиране на дишането умът става спокоен и уравновесен, така че човек може да живее много по-леко, по-плавно и позитивно, да се наслаждава на всеки момент и да се освободи от негативните чувства.

Подобрява когнитивната функция

В едно проучване са оценени няколко маркера, като развитието на нови неврони, притока на кръв, увеличаването на невротрансмитерите и дълголетието на невроните, отговорни за ученето, паметта и бързата мисъл.

Освен това 12-седмична програма по пилатес е помогнала за подобряване на вербалната подвижност, координацията, силата и гъвкавостта при група жени на възраст над 60 години. Следователно може да се твърди, че промените в начина на живот, като например включването на занимания с пилатес в рутинната програма, оптимизират здравето на мозъка, като намаляват вероятността от развитие на когнитивни проблеми.

Може да помогне за подобряване на паметта

Доказано е, че методът Пилатес е изключително полезна практика за мозъка, тъй като спомага за подобряване на паметта. Изследванията показват, че този вид упражнения, които изискват по-високо ниво на концентрация, стимулират неврогенезата, с други думи, създаването на нови мозъчни клетки.

Резултатите от метода са най-видими в хипокампуса - мозъчната област, отговорна за паметта. Това се случва, защото пилатесът увеличава притока на кръв, осигурявайки по-голямо насищане на органа с кислород.

Насърчава игривостта

Радостта, насърчавана от пилатес, е акцент, тъй като това е практика за физическа активност, която дори не прилича на тренировка във фитнес зала. Класовете обикновено са много игриви и забавни, което кара практикуващите ги да се радват на упражненията, увеличавайки привързаността.

Няма друга тренировка, при която с удоволствие да се търкаляте или да висите, докато се упражнявате, и това да носи безброй ползи за тялото и душата ви. Струва си да се отбележи, че най-благоприятните занимания са тези, при които много се наслаждавате, наистина се наслаждавате на това, което правите. Това е така, защото тогава ще продължавате да се упражнявате все повече и повече.

Насърчава благосъстоянието

Последните проучвания доказват, че пилатесът подобрява настроението на практикуващите го. Изследователите са установили, че хората изпитват намаляване на тревожността, умората и депресивните симптоми, като същевременно намаляват честотата на негативните мисли.

Мнозина смятат, че този метод премахва стреса и подобрява настроението. Това е така, защото тренировката стимулира производството на ендорфини в мозъка, което допринася за общото чувство на благополучие.

Освен това съсредоточаването върху дишането и самите упражнения може да бъде особено релаксиращо. Можете да чуете разкази за хора, които са участвали в трудна тренировка и въпреки това са излезли от нея, скачайки от радост, щастливи, че са извлекли максимума от нея.

Физически ползи от Пилатес

Пилатес носи безброй ползи за здравето. Една от тях е облекчаването на симптомите на дисменорея - състояние, при което менструацията е изключително болезнена. Открийте всички суперсили на този метод за борба с физическите проблеми!

Повишава настроението и енергията

Фокусирайки се върху дишането, Пилатес подобрява кардиореспираторния капацитет. По този начин той стимулира хормоните на доброто настроение, притока на кислород и кръвообращението.

Освен това, поради ниското си въздействие, практиката рядко ви оставя уморени. Напротив, пилатесът ви дава огромен прилив на енергия, тъй като е дейност, която ангажира ума и тялото, повишавайки осъзнаването на тялото.

С това оптимизирано възприемане на собственото си тяло ще можете да опознаете по-добре границите си, да научите какво ви дава най-много енергия и какво я изчерпва.

Помага за подобряване на дишането

Правилното дишане е съществен момент в практиката на пилатес, тъй като начинът, по който дишате, е много важен и оказва голямо влияние върху качеството на живота ви.

Когато се занимаваме с пилатес, се научаваме да подобряваме дишането си, ставаме по-спокойни и по-съсредоточени, като можем да забавим малко темпото. С подходящ ритъм на дишане мозъкът се насища с кислород по-ефективно, което помага при всички ежедневни дейности.

За да ви дам представа, чрез целенасочено и правилно дишане стресът се разсейва и на негово място се появява прекрасно чувство за благополучие.

Подобрява качеството на съня

Според проучванията пилатесът помага за по-добро качество на съня, особено при хора под 40-годишна възраст. Друго проучване разкрива, че майките, които наскоро са родили, могат да се възползват от практиката, тъй като могат да имат по-спокойна и релаксираща нощ.

С освобождаването на ендорфини, предизвикано от тренировката, усещането за благополучие е почти незабавно, което намалява тревожността и стреса преди лягане.

Освен това чрез неговите принципи се адаптират тренировките, като претоварването постепенно се увеличава до идеалното ниво, с малко повторения и води до страхотен нощен сън, много релаксиращ и ободряващ.

Помага при загуба на тегло

Пилатесът може да помогне в процеса на отслабване, тъй като работи с тонизиране на мускулите, като акцентира върху подравняването и подобряването на стойката. За мнозина той се счита за метод, който променя тялото отвътре навън, придавайки по-висок и строен вид.

Все пак не бива да забравяте, че само упражненията не са най-ефективният начин за отслабване. Необходимо е да възприемете по-здравословен начин на живот като цяло, например с балансиран хранителен режим.

Тренировките обаче могат да помогнат за намаляване на тревожността и стреса - фактори, които могат да доведат до преяждане с висок прием на захар, мазнини, сол и ултрапреработени храни като цяло.

Подобрява гъвкавостта

В състояние да подобри гъвкавостта, пилатесът е един от най-добрите методи за постигане на оптимални нива на пасивно разтягане на мускулите. Между другото, при добра комбинация от гъвкавост и сила, вашата подвижност ще бъде отлична.

Сесията по пилатес включва тренировки с плавни преходи, както и прецизни, бавни и контролирани движения. Вместо разтягане след укрепващо упражнение, повечето упражнения са комбинация от двете, което подобрява силата, гъвкавостта и подвижността.

Помага за коригиране на проблемите със стойката

Пилатес се фокусира върху подреждането на тялото като цяло, като се мисли и за обхвата на движение на ставите и баланса на мускулите. По този начин техниката е в състояние да коригира проблеми със стойката, като внася голямо усещане за осъзнаване на тялото.

Подобряването на стойката включва процес на укрепване на мускулите. Когато се намери баланс, често изчезват главоболието, болките в раменете и гърба.

Лошата стойка може да доведе и до проблеми при седене и стоене, така че Пилатес ви помага да извършвате по-лесно прости дейности, изискващи координация, като ходене, готвене и дори поставяне на дрехи на въжето за дрехи.

Увеличава плътността на костите

Заседналият начин на живот с няколко часа седене и много малко движение е вреден за здравето ни и особено за костната ни плътност.

Не бива да забравяме, че оптималната костна плътност предотвратява остеопорозата и остеоартрита - състояния, които могат да засегнат хора на всяка възраст. Противно на това, което много хора мислят, чупливостта на костите не е характерна само за възрастните хора.

Ето защо препоръката е да се посещават курсове по пилатес, тъй като редица проучвания показват, че тази практика е ефективна за увеличаване на костната плътност, облекчаване на болката и подобряване на качеството на живот като цяло.

Облекчава болката в ставите

Практикуването на пилатес е много разпространено сред хората, които страдат от болки в ставите и гърба, тъй като тренировките обикновено са много ефективни в борбата с болките от различни заболявания, като сколиоза, остеоартрит и проблеми в долната част на гърба.

Това се случва, защото методът е силно фокусиран върху гъвкавостта, мобилността, баланса и подреждането на стойката, което много помага за облекчаване на болката. Стабилизирането на гръбначния стълб може да бъде една от целите на пилатес. Освен това обучението е ефективно и в борбата с болката, причинена от напрежение и стрес, защото упражненията използват техники за оптимизиране на дишането, което ви помага дада се отпуснете.

Допълнителна информация за пилатес

Въпреки че не е изтощителна дейност, Пилатес може да укрепи тялото. Тази характеристика прави метода търсен от най-различни аудитории, вариращи от възрастни хора до професионални спортисти. Научете повече по-долу!

Съвети за добра пилатес сесия

За да направите добра пилатес сесия, трябва да разберете, че има много видове упражнения. Освен това заниманията могат да варират по интензивност, формат и използвано оборудване.

На пръв поглед устройствата са плашещи, но те ви помагат да откриете как движите тялото си в пространството. Оборудването е полезно за намиране на идеалното подреждане при изпълнение на по-сложни движения.

За начинаещите обаче би било добре да опитат виртуален клас, преди да отидат в студио. Това е така, защото упражненията могат да се правят в уюта на дома ви, не изискват сложно оборудване и са по-евтини. Така ще имате по-добра представа как работи всичко.

Предупреждения и противопоказания

Тъй като пилатес е тренировка с ниско ниво на въздействие, тя няма противопоказания и може да се практикува от всеки. Все пак си струва да се отбележи, че трябва да се внимава преди сеанс, особено ако страдате от хронично заболяване.

В този случай винаги търсете професионалист в областта, който да ви насочи по отношение на най-подходящите упражнения, както и на идеалната интензивност и поза. Друг момент, който трябва да имате предвид, е мястото, тъй като пилатесът не се съчетава добре с шумна среда. Това е така, защото концентрацията и ефективността могат да бъдат силно засегнати.

Честота и изпълнение

Честотата на пилатес е различна и може да се прави повече от веднъж седмично, но това може да варира в зависимост от подготовката на всеки практикуващ. Тъй като методът използва различни стимули за мускулите, няма да почувствате умора, дори ако го практикувате всеки ден.

Идеалната честота е 3 пъти седмично. По този начин тялото ви има време да си почине и все пак да поддържате добра тренировъчна програма. Ако обаче сте начинаещ и сте били в седнало положение, се препоръчва да го правите само веднъж седмично, като увеличавате според развитието на физическата си подготовка.

Цена и къде да отидете

Занятията по пилатес се провеждат в студиа, фитнес зали и обществени центрове. Цените могат да варират в зависимост от местоположението ви, но средната цена на индивидуално занимание в Сао Пауло е 330,00 реала.

Въпреки това можете да изберете групов клас, който обикновено е по-евтин. Средната цена в Сао Пауло е 250,00 реала (при сеанси веднъж седмично). Можете да практикувате пилатес и вкъщи. В интернет има безброй видеоклипове и специфични приложения на метода. Така само постелка и удобни дрехи са достатъчни, за да започнете практиката.

Насладете се на ползите от пилатес!

Включването на пилатес в рутинните ви упражнения ще ви помогне много, защото подобрява и оптимизира функционирането на тялото ви като цяло: физически и психически. Независимо дали искате да натрупате мускулна маса, да увеличите плътността на костите или просто да се чувствате по-добре, пилатес е идеалният метод за подобряване на качеството на живота ви.

Тъй като тази тренировка развива динамична сила, тя помага на човека да поддържа и стабилизира ставите, насърчавайки добрата подвижност. По този начин се намалява рискът от травми. И така, съветът е да включите пилатес в ежедневието си още днес. Със сигурност няма да съжалявате!