Какво представлява самохипнозата?

Най-общо казано, самохипнозата е техника за релаксация на ума, при която се получава достъп до най-дълбокия слой на подсъзнанието. Както подсказва името, техниката се изпълнява от самия човек, но има и професионалист, който изпълнява метода върху други хора, т.нар. хипнотизатор или хипнотерапевт.

Чрез сугестивни фрази подсъзнанието намалява съпротивата си да получава команди от самия човек. По този начин всеки човек става способен да контролира собственото си съзнание, да балансира мислите си и дори поведението си.

Самохипнозата осигурява редица ползи за човека - от релаксация на съзнанието до помощ при лечението на болести, зависимости, контрол на тревожността и подобряване на концентрацията. В този текст ще научите повече за тези ползи, както и за основните етапи и техники на хипнозата.

Ползи от самохипнозата

Ползите от самохипнозата са многобройни. Поради тази причина по-долу изброяваме основните от тях, сред които са лечението на болести и зависимости, почивката на ума, концентрацията и контролът на тревожността. Вижте ги!

Лечение на болести и пристрастявания

Някои видове пристрастявания се считат за болести. Световната здравна организация например счита пристрастяването към алкохолни напитки за болест. Тези, които са в процес на освобождаване от някаква зависимост, знаят колко трудно е. Но самохипнозата е чудесен съюзник за разкриване и борба с причините за болестите и пристрастяванията.

Това се случва, защото в хипнотично състояние, когато умът е концентриран и отпуснат, несъзнаваното съзнание освобождава причините, довели индивида до предизвикване на епизоди на пристрастяване, и причината за съществуването на заболявания. С отговорите в ръка човек може да лекува проблема в основата му.

Почивка на ума

Самохипнозата въвежда съзнанието на човека в дълбока релаксация, при която се премахва всяко ускорено мислене. Преминалите през този процес изпитват голяма почивка на ума, като се оказват свободни от притеснения и стрес. Затова хипнотичните сеанси са чудесни за по-напрегнатите дни.

При добър сън или по време на почивка тялото може да си почине. Но понякога умствената умора е толкова голяма, че мислите не могат да забавят темпото. В такива случаи сеансът по самохипноза в тиха среда е незаменим за пълната почивка. Затова отделете малко време в ежедневието си и проведете процеса.

Концентрация

Заради ежедневното бързане и излишъка от задачи съсредоточаването на вниманието върху нещо конкретно се превръща в почти невъзможна мисия. В крайна сметка, докато изпълняваме дадена дейност, умът вече мисли за следващите стъпки. Но с помощта на самохипноза този проблем може да бъде сведен до минимум и концентрацията скоро да се подобри.

С техниките за самохипноза, като релаксация например, умът навлиза в състояние на дълбок покой, при което се премахва всякаква умствена умора. По този начин човек може да обърне внимание на това, което го заобикаля. По тази причина, за да се концентрира по-добре, е идеално да се проведе хипнотичен сеанс преди извършването на някаква дейност.

Срещу тревожност

Тревожността е чувство, присъщо на човешките същества, но в зависимост от случая това чувство може да се задълбочи и да доведе до много разстройства, особено в общества, изправени пред сериозни социални, културни, политически, екологични и други проблеми. За борба с високите нива на тревожност самохипнозата е отличен показател.

Когато хипнозата се извършва от самия човек, умът навлиза в състояние на дълбока релаксация, като елиминира много ограничаващи убеждения. В този смисъл, ако се чувствате парализирани в някаква дейност поради тревожност, сеансите на хипноза елиминират това негативно чувство, като ви оставят по-спокойни и отпуснати.

Прости стъпки за самохипноза

Успешната самохипноза трябва да се осъществи на определени етапи. Тя е като определени стъпки, които трябва да следвате. Стъпките са цел, среда, комфорт, релаксация, внушение и събуждане. Вижте по-долу как работи всяка от тях.

Цел

За да постигнете каквото и да било в живота, е необходимо да имате цел. При самохипнозата се действа по същия начин, т.е. трябва да се съсредоточите върху това, което искате. Необходимо е да сте много ясни какво искате и къде искате да отидете.

Например, ако искате да спрете да се притеснявате за обикновени ситуации от ежедневието, вместо да кажете "Няма да се притеснявам повече за това", просто кажете "Ще се притеснявам по-малко за това".

Това действие е важно, тъй като несъзнателният ум действа по обратния начин, т.е. когато се каже думата "Не", несъзнателният ум я разбира като заповед да се направи точно това, което човек се опитва да избегне. Ето защо е от основно значение целите да бъдат много конкретни.

Околна среда

За да бъде успешна самохипнозата, е необходимо да я провеждате на място, което не ви разсейва. Разберете, че това е процес, при който ще се свържете със себе си, с мислите и емоциите си. Затова обстановката трябва да бъде спокойна, без звуци или друг вид елементи, които могат да отклонят вниманието ви.

Ако ще правите самохипноза вкъщи, изберете време, когато можете да останете сами, и изключете всички устройства, които могат да отвлекат вниманието ви, като радио, телевизор, мобилен телефон и др. Важното е да сте напълно концентрирани.

Comfort

Може да ви се струва просто подробност, но да се чувствате удобно за сеанса по самохипноза е също толкова важно, колкото и останалите стъпки. Трябва да изберете дрехи, в които се чувствате удобно и които не е необходимо да поправяте постоянно. Обърнете внимание и на обувките, които носите, тъй като те трябва да придават лекота на тялото ви.

Ако е твърде студено, вземете със себе си нещо, с което да се стоплите. Ако е твърде горещо, опитайте се да носите леки дрехи. Също така проверете дали сте човек, който се разбира с тишината. Някои хора се дразнят от твърде много тишина, за тези случаи се препоръчва да си пуснете музикален фон, който да носи усещане за комфорт.

Релаксация

Релаксацията е стъпка, която изисква две действия - дишане и физическа релаксация. И двете действия са от съществено значение за ефективното протичане на самохипнозата. В процеса на дишане ще използвате специфична техника, която се състои от следните стъпки:

Вдишвайте бавно въздух, като броите до 3;

Задръжте дъха си за 3 секунди;

След това изпуснете въздуха от дробовете си много бавно, като броите от 1 до 3;

Отделете 3 секунди, без да дишате, и повторете целия процес поне 5 пъти.

За да извършите физическа релаксация, ще трябва да напрегнете тялото си за 10 секунди и след това да го отпуснете за поне 20 секунди. Ще откриете, че целият този процес ще улесни връзката ви със себе си.

Предложение

За да може самохипнозата да работи правилно, трябва да заявите целите си пред себе си, много ясно и положително. Например, да предположим, че искате да отслабнете, вместо да кажете "Искам да отслабна", кажете "Ще придобия стройно и здраво тяло". Думата "отслабна" се възприема в несъзнаваното като буквална и води до отрицателни последици.

Освен това във всяко изречение използвайте оправдание, което е приемливо и постижимо. Пример: "Ще придобия стройно и здраво тяло, защото искам да се храня по-добре." Когато използвате "защото", несъзнаваното елиминира съпротивата и целите стават по-лесни за постигане.

Събудете се

Сеансът на самохипноза не може да бъде прекратен рязко, а по-скоро по лек и нежен начин. За целта можете да извършите броене от 1 до 3, така че цялата енергия да се разпредели по цялото ви тяло и по този начин малко по малко да се осъзнаете в състояние на бдителност и внимание.

Освен това е много важно да извършвате нормално дейностите си след сеанса по самохипноза. Ако сеансите ви се провеждат преди сън, от съществено значение е да се събудите от транса, за да не бъде процесът свързан със съня. Сънищата могат да повлияят на внушенията на хипнозата.

Техника за самохипноза в ежедневието

Когато самохипнозата е включена в ежедневието ви, вие постигате успех във всички дейности. По-долу са представени някои техники, които можете да използвате в ежедневието си - от събуждането до лягането.Вижте ги!

Да станете

Думите имат сила и започването на деня с изричането на положителни изречения към себе си е способно да преобрази ежедневието ви. Затова, когато се събудите, дори преди да станете, трябва да поставите позитивизма пред себе си. Тоест, изричайте утвърдителни изречения, като например "днес ще имам прекрасен ден", "всичко ще ми се получи", "ще бъда много продуктивен".

Тази техника за самохипноза при ставане е от ключово значение за успешния ден, особено ако става дума за ден на вземане на важни решения. Когато се събуждате с мисълта, че всичко ще бъде монотонно и повтарящо се, и дори си казвате "Ей, всичко ще започне отначало", умът ви ще възприеме посланието за умора и обезсърчение.

Да се храни

За тези, които желаят да отслабнат, е чудесна техниката за самохипноза при хранене. С нея ще дадете някои команди на ума си, като например: "с тази храна съм доволен", "ям по-малко, мога да се храня по-добре", "мога да се храня здравословно и балансирано", наред с други фрази от този тип.

Имайте предвид обаче, че тези предложения не са ограничени само до тези, които желаят да отслабнат, а и до хората, които искат да се хранят по-добре. С тези фрази можете да навлезете в процес на превъзпитание на храненето и да включите в ястията си здравословни храни, които носят ползи за здравето ви.

За да завършите деня

Във времена на високи очаквания за добре свършена работа краят на работния ден може да донесе чувство на неудовлетвореност и разочарование. В крайна сметка при толкова много задачи, за които трябва да се погрижим, не винаги е възможно да изпълним всичко качествено и перфектно. Един от начините да успокоим ума и да намалим нивата на тревожност за следващия ден е да преминем през техниката на реализация в самохипноза.

С други думи, когато приключите с работните си дейности, си кажете: "Днес направих най-доброто, на което бях способен", "всичко, което направих, беше с превъзходство и отдаденост", "всеки път развивам работата си все по-добре". С тези фрази подсъзнанието ви ще разбере, че полагате усилия във всяка дейност, която извършвате.

Завършване на деня

Благодарността е чувство, което се е превърнало в житейска идеология. Колкото по-благодарни сте, толкова повече позитивизъм привличате. Въпреки че знаем за значението на благодарността, това е чувство, което трябва да се развива ежедневно и няма нищо по-добро от добра техника за самохипноза, която да помогне в този процес.

В крайна сметка за колко неща можете да сте благодарни? Помислете за това, че сте живи, още повече в условията на пандемия, благодарете за възможностите, които сте получили, благодарете за работата си, за живота си, за постиженията си. Накратко, благодарете за всичко, което имате и ще постигнете.

Да лежиш

Когато си лягате, е важно съзнанието ви да е отпуснато, за да навлезете в периода на съня. За да направите това възможно, можете да използвате някои технологични устройства. В интернет можете да намерите например аудиоприложения за самохипноза, в които се предлагат предложения за отпускане на съзнанието. Филми и книги също могат да се използват за отпускане.

Въпреки това бъдете много внимателни, когато използвате тези джаджи, защото ако се използват в излишък, всички те могат да нарушат съня ви и да донесат повече умора, отколкото почивка. Затова тайната в този процес е балансът и умереността. Не забравяйте, че имате нужда от почивка, а не обратното.

Кой може да прави самохипноза?

Хипнозата е техника, която се извършва от определен специалист и се прилага спрямо широката общественост, включително децата, докато самохипнозата може да се извършва от всеки, стига той да осъзнава собствените си действия. Следователно децата, които все още нямат познавателния капацитет да разбират определени процеси, не могат да я извършват.

Останалите хора от всички възрасти могат да се възползват от предимствата на тази техника за релаксация и да водят по-здравословен живот. Така че използвайте информацията, която открихте днес, и отделете време в ежедневието си за провеждане на сеанси по самохипноза. Скоро ще забележите как дните ви ще станат по-щастливи и спокойни.