Общи съображения за превъзпитанието чрез хранене

Превъзпитанието в областта на храненето се състои в промяна на хранителните навици, както и на поведението, свързано с акта на хранене. В допълнение към загубата на тегло, то има за цел да помогне при проблеми, свързани със заболявания, и да запази здравето.

Въпреки че много хора все още ги бъркат, освен по функциите си, двете се различават и по отношение на наложените ограничения. В този смисъл диетите обикновено са по-ограничителни и по-трудни.

Искате ли да научите повече за диетичното превъзпитание, преди да започнете процеса? Продължете да четете статията, за да получите цялата информация!

Какво е диетично превъзпитание, как да започнем и каква е разликата с диетите

Преобразоването на хранителния режим изисква придружаването на професионалист - диетолог, който ще отговаря за изготвянето на подробен план, като взема предвид ежедневните нужди на всеки човек от хранителни вещества. Освен това диетологът взема предвид и въпроси като възрастовата група и реалните условия на пациентите си.

По-долу ще бъдат коментирани по-подробни сведения за диетичното превъзпитание, както и за разликите между този процес и диетите. За да научите повече, четете нататък.

Какво е диетично превъзпитание

Най-общо казано, превъзпитанието в областта на храненето може да се опише като промяна на хранителните навици. То обаче е по-всеобхватен процес, тъй като пациентите трябва да преминат и през промяна в манталитета и поведението, свързани с храната.

Освен това, въпреки че много хора смятат, че целта на редуцирането е само загуба на тегло, тази информация не е вярна. То може да помогне за контрола на заболяванията, а също и за поддържането на здравето, тъй като насърчава по-здравословен и по-регулиран хранителен режим.

Откъде да започнете

Първата стъпка за започване на процеса на пренастройване на храненето е да потърсите диетолог - специалистът, който отговаря за изготвянето на плана, който ще се следва по време на този процес. Освен това диетологът ще отговаря и за по-подробното обяснение, че промяната на храненето не означава налагане на ограничения върху храната.

Така че процесът трябва да започне с разбиране на всичко, свързано с превъзпитанието в областта на храненето, а също и с организационните и рутинните въпроси, за да може то да работи правилно и да донесе очакваните ползи.

Бъдете търпеливи

Освен това е важно да се консултирате с диетолог, защото той/тя ще може да ви обясни, че за да има ефективен процес на превъзпитание в областта на храненето, е необходимо да бъдете търпеливи. Това важи особено за случаите на хора, които желаят да отслабнат. Тъй като не е нещо, което налага строги ограничения, загубата на тегло става по-бавно.

Затова е необходимо да бъдете търпеливи, когато се подлагате на превъзпитание чрез диета, защото няма вълшебна формула. Дори чудодейните рецепти, обещавани от диетите, обикновено имат ефект на отскок, което означава, че всички свалени килограми се възстановяват известно време по-късно.

Как да поддържате диетичното превъзпитание

За да успеете да поддържате диетичното превъзпитание, е необходимо да имате предвид, че ползите, които то носи, не са само естетически. Следователно няма да преминете през този процес само за да подобрите самочувствието си. Превъзпитанието преминава през здравословни проблеми и по този начин организмът ви като цяло ще извлече полза.

Освен това интересен съвет е храната, която е част от менюто, винаги да се приготвя от диетолога наблизо, което изисква предварителна организация и подготовка, но гарантира, че указанията ще бъдат спазени и резултатите ще дойдат.

Каква е разликата между превъзпитанието и диетата?

Основната разлика между хранителното превъзпитание и диетата е във въпроса за ограниченията. Докато при диетите обикновено се премахват калорични храни, като въглехидрати и захари, за да се ускори загубата на тегло, животът на хранителното превъзпитание променя отношението на хората към акта на хранене.

Струва си също така да се спомене, че много ограничителните диети невинаги са полезни за организма. Ето защо някои от тях зависят от добавяне на витамини, за да не усети организмът вредите. В случай на редикация обаче, тъй като тя е разработена от професионалист, здравето винаги е на първо място.

Приятелски, ускоряващи, умерени и саботиращи храни

Има някои храни, които са способни да работят като съюзници по време на процеса на превъзпитание. Освен това други имат силата да ускорят този процес. И, разбира се, има и такива, които напълно саботират постиженията на тези, които преминават през процес на превъзпитание.

Затова е важно да ги познавате добре, преди да започнете. Вижте по-долу за повече подробности относно приятелските храни, ускорителите, модераторите и саботьорите на диетичното превъзпитание!

Приятелски храни

Процесът на отслабване е различен за всеки организъм и се обуславя от редица фактори, като се започне от ензимите в стомаха и се стигне до въпроси, свързани с генетичната предразположеност. Въпреки това има някои категории храни, които доказано са приятели на превъзпитанието в храненето.

В този смисъл е възможно да се подчертаят храните, богати на фибри, които изразходват повече енергия по време на храносмилането. Освен това цитрусовите плодове имат топлинен ефект, който е положителен, а зеленчуците могат да помогнат, особено когато се консумират сурови.

Ускорителни храни

Храните, които са известни като ускорители в процеса на семейно превъзпитание, действат директно върху метаболизма, който превръща консумираната храна в енергия. Важно е обаче да се помни, че всеки организъм реагира по различен начин, така че диетологът е този, който трябва да оцени тази консумация.

Така сред основните ускоряващи храни са лещата, богата на желязо и минерали; пиперът, който съдържа капсаицин; гърдите и пуешкото месо поради ниското им съдържание на калории и ядките, които са източник на добри мазнини.

Умерени храни

Има някои храни, които съдържат добри количества хранителни вещества. Консумацията им обаче трябва да се контролира от хора, които са в процес на превъзпитание на диетата, поради някои вещества, които са вредни за отслабването.

Сред тях могат да се откроят кафето, което не бива да надвишава 400 мл дневно; шоколадът, който трябва да се предпочита във варианта му със 70% какао; и въглехидратите като цяло, които не бива да надвишават 6 г дневно, за да се поддържа добър хранителен режим. В случая с въглехидратите трябва да се преброят, за да се поддържат подчертаните показатели.

Саботиращи храни

Някои храни се посочват от здравия разум като полезни за пренастройване на диетата. Това обаче е заблуда и в действителност те могат да саботират процеса, ако целта е отслабване. Срещу това може да се изтъкне примерът с мюслито и зърнените барове, които се разглеждат като здравословни храни.

В някои случаи обаче и двата вида имат много високо съдържание на захар и висока калорийна стойност, което пречи на отслабването и може да причини повече вреда, отколкото полза. Най-добре е да си приготвите мюсли вкъщи.

Ползите от превъзпитанието чрез хранене

Пренастройването на диетата помага не само в процеса на отслабване. То е полезно за различни области на живота, като намалява риска от заболявания, контролира телесните мазнини и подобрява качеството на съня.

В резултат на това хората, които преминават през този процес, подобряват качеството си на живот. Искате ли да научите повече за ползите, които превъзпитанието чрез хранене може да донесе на живота ви? Прочетете следващата част от статията!

По-добро качество на живот

Диетата има силата да влияе върху качеството на живота като цяло. Това е така, защото в зависимост от консумираните храни хората могат да се чувстват повече или по-малко в добро настроение. Промяната на навиците може да промени склонността към физически упражнения, а също и към други дейности, дори към дейности през свободното време.

Освен това превъзпитанието чрез хранене може да помогне за укрепване на самочувствието на хора, които имат проблеми с имиджа, тъй като не се чувстват добре със собственото си тяло.

Контрол на телесните мазнини

Тъй като при превъзпитанието на хранителния режим храните, които носят лоши мазнини, се заменят с по-здравословни източници, процесът помага и за контролиране на телесните мазнини. След това се повлиява на редица проблеми, като например холестерола, който засяга здравето на много бразилци.

Освен това рискът от сърдечни заболявания също намалява, тъй като мазнините могат да причинят запушване на вените и да доведат до инфаркт и други проблеми от този характер. Така че за тези, които имат някакво предразположение към тези заболявания, рехабилитацията е добър начин.

Намаляване на риска от заболяване

Редица заболявания могат да бъдат предотвратени чрез пренастройване на хранителния режим - от състояния, свързани със самото напълняване, до по-сериозни проблеми, свързани със запушени вени. Ето защо обмислянето на започването на този процес е и въпрос на грижа за здравето като цяло.

Заслужава да се отбележи също, че по-здравословното хранене намалява възпалителните процеси в организма и следователно подобрява редица проблеми, като възпалено гърло например.

Подобрено качество на съня

Въпреки че много хора не знаят тази връзка, качеството на съня е пряко свързано с храната. Това е така, защото то е свързано с някои заболявания, като например затлъстяването. Така че, когато някой не може да спи правилно, това трябва да се разглежда като симптом.

Това е свързано с нивата на кортизол в кръвта, които водят до изразходване на глюкозните резерви.

Професионална подкрепа и включване на по-здравословни навици в превъзпитанието по отношение на храненето

Консултацията с диетолог е от съществено значение, за да започне процесът на превъзпитание в областта на храненето по правилния начин. Диетологът не само предписва диета, но и оценява редица въпроси, свързани със здравето и поддържането на качествени хранителни навици.

По този начин се оказва пряко влияние върху качеството на живот и се повишава чувството за благополучие. Искате ли да научите повече за това? Вижте по-долу за повече информация!

Потърсете професионална помощ за превъзпитание на хранителния режим

Търсенето на подкрепа от диетолог е от съществено значение за започване на процеса на превъзпитание в областта на храненето. Професионалистът в тази област, освен че помага за изготвянето на правилен план, подходящ за всеки организъм, също така взема предвид въпроси като наличното време на пациента, възможните хранителни непоносимости и фактори като възраст и цели.

Така че, много повече от изготвянето на диета, чиято основна цел е загубата на тегло, диетологът ще оцени благосъстоянието като цяло, за да определи кой е най-добрият начин за всеки човек в процеса на превъзпитание.

Подредете храната в къщата

Когато храната се съхранява в килера по функционален и организиран начин, е по-лесно да се види какво има и да се мисли за храната по-внимателно.

В края на краищата, в бързината първият импулс е да консумираме това, което е видимо, за да задоволим глада и да продължим ежедневието си. Ето защо е от съществено значение да имате организиран килер, който благоприятства хранителните ви навици.

Подгответе закуски предварително

Липсата на време е основната причина, поради която много хора се отказват от пренастройването на хранителния режим и в крайна сметка предпочитат практичността пред здравето. Един от начините да се справим с тази ситуация е да си приготвяме закуски предварително.

Някои хора имат навика да използват почивните дни, за да организират менюто си за целия делничен ден, така че да са сигурни, че ще продължат да се хранят здравословно и в правилните порции, дори ако имат някакво непредвидено събитие през деня.

Упражнение

Физическите упражнения са чудесни съюзници в процеса на пренастройване на диетата. Те спомагат за повишаване на резултатите по отношение на загубата на тегло и също така карат хората да се чувстват по-склонни, защото освобождават хормони, които предизвикват чувство на благополучие.

Освен това заседналият начин на живот е много често срещана причина за редица сърдечни заболявания. Ето защо, за да се преборим с тези проблеми по по-настойчив начин, е интересно да съчетаем добрата диета с физически упражнения.

Съвети за намаляване на теглото с превъзпитание на хранителния режим

Въпреки че превъзпитанието в областта на храненето зависи от редица фактори, свързани с индивидуалността на всеки човек, има някои съвети, които могат да помогнат на всеки да отслабне, докато преминава през този процес на промяна на отношението си към храната.

Някои от тях са добре познати, като например храненето на всеки 3 часа, а други, като например предпочитането на домашно приготвени ястия, все още не са толкова известни. Искате ли да знаете какви са съветите за отслабване с превъзпитаване на хранителния режим? Вижте повече за това по-долу!

Яжте на всеки 3 часа

Регулираното хранене в редовни часове спомага за ускоряване на метаболизма. Освен това този тип поведение регулира глада през деня и по този начин се избягват някои излишъци и желанието за храни, които са извън хранителния план.

Струва си също така да се спомене, че поддържането на тези 3-часови почивки може значително да помогне на хората, които се справят с преяждането, тъй като когато прекаляват с храненето, има по-голям риск да преядат и да направят негативен избор за превъзпитание на храненето.

Пийте по 2 литра вода на ден

Пиенето на вода е полезно за рехабилитацията. Тя е некалорична течност, която поддържа стомаха пълен и по този начин дава усещане за ситост. Трябва обаче да спазвате препоръчителните количества вода.

За хората, които се затрудняват да направят това, е добре да добавят към водата парче джинджифил. Друг ресурс, който може да се възприеме, е да се изстиска половин лимон в бутилка и да се пие малко по малко през деня. Също така е валидно освен вода да се пият и чайове без захар.

Намалете вкуса си

Това е така, защото храните с висока калорийна стойност и с наличие на захари и мазнини обикновено се възприемат като по-вкусни. Това обаче е въпрос на навик.

Това не означава, че ще спрете да консумирате и да харесвате всичко, което сте обичали преди. Става дума за това да осъзнаете, че има и други възможности, които са по-здравословни и също толкова вкусни.

Предпочитате домашно приготвена храна

Въпреки че готовите храни, които се продават в супермаркетите и магазините за натурални храни, могат да бъдат истинска помощ в ежедневието, тези, които преминават през процес на превъзпитание на храненето, трябва да дадат предимство на домашно приготвените храни. Това е така, защото те са по-здравословни поради факта, че са по-естествени.

Преработените храни преминават през много процеси за по-дълго съхранение и съдържат вещества, които могат да забавят загубата на тегло, като например натрий, който причинява задържане на течности.

Намаляване на захарта

Намаляването на захарта може да бъде един от най-сложните етапи от превъзпитанието на хранителния режим. То обаче е изключително необходимо и има някои съвети, които могат да улеснят този процес. Един от тях е да се ядат порции пресни плодове. Най-препоръчително е да се ядат общо три на ден.

Като цяло бананите, портокалите, ягодите и ябълките се препоръчват, когато става въпрос за намаляване на консумацията на захар. Освен че са естествено по-сладки, те са богати и на фибри, които предизвикват усещане за ситост и подпомагат отслабването.

Осъзнато хранене

За да проработи, процесът на пренастройване на хранителния режим зависи от промяна на начина на мислене. Всеки, който избере тази форма на отслабване, трябва да започне да се храни по-осъзнато, за да забележи конкретни резултати. Затова е важно да се информирате за хранителната информация и за най-подходящото време от деня за приемане на всяка храна.

Освен това трудност, с която се сблъскват много хора, са социалните ситуации, в които обикновено няма здравословни варианти. Не е необходимо обаче да се отказвате от този вид социално общуване в името на превъзпитанието, а да имате по-здравословни отношения с храната и да консумирате нездравословни храни в по-малки порции.

Какво не трябва да правите, когато се опитвате да отслабнете чрез превъзпитание на хранителния режим

Съществуват някои митове, свързани с диетичното превъзпитание, които могат значително да навредят на процеса. Ето защо е важно да имате този тип познания, за да не изпадате в заблуди, тъй като те се възпроизвеждат обилно в пространства като социалните мрежи. Искате да научите повече за това какво да не правите, за да отслабнете с диетично превъзпитание? Вижте по-долу!

Дълги периоди на гладуване

Дългите периоди на гладуване не помагат за превъзпитанието на организма, тъй като то зависи от привикването на организма към по-малки порции и здравословна храна за по-кратки периоди от време. Ето защо някои широко разпространени практики, като периодичното гладуване, трябва да се избягват от тези, които преминават през този процес.

Въпреки че този тип диета работи в някои случаи, това не е така при диетата за превъзпитание, защото предложенията са антагонистични. Затова не се опитвайте да комбинирате двете техники, за да отслабнете по-бързо.

Диетични ограничения

Налагането на диетични ограничения също е много често срещана грешка. Опитайте се да мислите, че ако те не са направени от диетолозите, отговорни за изготвянето на вашия план за превъзпитание, не е необходимо да ги правите сами. Трябва да се доверите на тези, които имат познания в областта и знаят какво ще бъде най-добре прието от вашия организъм.

Освен това ограниченията могат да предизвикат ситуации на тревожност. Като не може да консумира някаква храна, индивидът се фиксира върху идеята, че се нуждае от нея, и след това, докато не консумира това, което иска, не може да се успокои.

Няколко часа сън

По време на сън организмът извършва редица важни процеси за поддържане на здравето и за регулиране на метаболизма и теглото. Ето защо спането с няколко часа е нещо, което пречи на отслабването. Идеалният брой часове сън за възрастен човек е 8 часа.

Въпреки че има хора, които се чувстват добре с по-малко часове, този анализ трябва да бъде направен заедно със специалист. Не забравяйте, че недостатъчният сън може да повлияе на други области на вашето здраве, а не само на отслабването ви.

Хранене по време на други дейности

Актът на хранене трябва да се преосмисли от лицата, подложени на диетично превъзпитание, и е необходимо да се създаде връзка с храната, която да е толкова здравословна, колкото и консумираната храна. Затова не се препоръчва хранене по време на извършване на други дейности, тъй като е възможно да се загуби контрол върху идеалните порции.

Ето защо най-добре е да отделите част от деня, за да си създадете рутина, свързана с храненето, и да се опитате да направите това без да се разсейвате.

Прекалено слабо дъвчене на храната

Въпреки че дъвченето може да не изглежда важно за отслабването, това е погрешно. Препоръчва се храната да се дъвче добре, защото така по-лесно се увеличава времето между храненията и мозъкът разбира, че стомахът е пълен. Това улеснява спирането на храненето, когато е необходимо.

Тази проста практика допринася за контролирането на глада и следователно помага в процеса на отслабване. Затова един съвет за продължително дъвчене е да се правят паузи между отделните прибори в чинията.

Възможно ли е да отслабнете трайно чрез по-здравословни навици и пренастройка на хранителния режим?

Необходимо е да се има предвид, че никоя форма на отслабване не може да се счита за окончателна, тъй като това зависи от желанието на индивида да поддържа навиците, придобити по време на периода на превъзпитание на храненето. Така, дори и да приключите с процеса на отслабване, навиците трябва да се култивират през целия живот.

В противен случай в крайна сметка мозъкът ще разкара всичко, което е било научено през този период, и теглото може да се върне. Някои хора дори страдат от т.нар. ефект на отскока, който представлява още по-голямо напълняване от теглото, което са имали в първия момент.