Адкрыйце для сябе асноўныя формы медытацыі!

Медытатыўныя практыкі даюць адчуванне спакою і ўнутранай раўнавагі, таму штодзённыя праблемы становяцца менш знясільваючымі. Такім чынам, медытацыя з'яўляецца эфектыўным інструментам, каб пазнаць сябе, пазбавіцца ад негатыўных думак і ўзняцца духоўна.

Наколькі медытацыя звязана з духоўнасцю, некаторыя людзі выкарыстоўваюць гэтую практыку толькі для павышэння канцэнтрацыі ўвагі, і ёсць некалькі даследаванняў, якія даказваюць яе эфектыўнасць для канцэнтрацыі ўвагі і здароўя.

Такім чынам, медытацыя бясплатная для ўсіх, але гэта факт, існуе шмат відаў медытацыі, таму, безумоўна, ёсць адзін, які найбольш падыходзіць ваш профіль. Прачытайце гэты артыкул цалкам і даведайцеся, якую медытацыю лепш уключыць у свой распарадак дня!

Дадатковае разуменне медытацыі

Медытацыя, па сутнасці, звязана з індуізмам, даасізмам і будызмам, таму вызначыць яе паходжанне немагчыма. У любым выпадку гэта практыка, якая забяспечвае мір, спакой і раўнавагу. Глядзіце ніжэй для атрымання дадатковай інфармацыі аб яго паходжанні, вызначэнні і інш.

Паходжанне

Медытацыя - вельмі старажытная практыка, таму месца яе паходжання дакладна невядома. Многія лічаць, што яе з'яўленне звязана з будызмам, але самыя старажытныя апавяданні аб медытацыі былі знойдзены ў філасофіі Веданты.размяшчэнне, пажадана без шуму. Нягледзячы на ​​тое, што даоская тэхніка простая, пажадана шукаць майстра для перадачы вучэнняў асабіста.

Медытацыі ўдаецца прывесці цела і розум у стан інтэнсіўнага адпачынку, таму важна аднаўляць энергію. Такім чынам, калі рабіць гэта рэгулярна, гэта забяспечвае выдатныя пераўтварэнні.

Медытацыя самапазнання

Самапазнанне і медытацыя заўсёды ідуць разам, такім чынам, медытацыя самапазнання дапамагае перастаць кіравацца знешнімі абставінамі, тым самым развіваючы адказнасць за сябе.

Такім чынам, прыняцце рашэнняў становіцца свядомым, забяспечваючы больш момантаў шчасця. Такім чынам, медытацыя дапамагае распазнаць сваё месца ў свеце, і, такім чынам, зрабіць выбар становіцца лягчэйшай задачай.

Калі вы разумееце, што ўнутры, вы таксама можаце зразумець, што звонку, у гэтай логіцы медытацыя робіць гэта лягчэй справіцца з штодзённымі тупікамі. Такім чынам, медытатыўная практыка накіравана на дасягненне духоўнай рэалізацыі і пашырэнне свядомасці.

Акрамя таго, яна мае некалькі пераваг, такіх як зняцце стрэсу, трывогі і дэпрэсіі, забяспечваючы дабрабыт, асабліва пры рэгулярнай практыцы. Акрамя таго, гэта паляпшае ўвагу, каб жыць усё больш і больш у цяперашні момант.

Медытацыя з мантрамі

Мантры звязаны звызваленне, такім чынам, саюз медытацыі і мантр прыводзіць да магутнага інструмента самапазнання і пашырэння свядомасці. Многія людзі не могуць проста засяродзіцца на дыханні, у гэтых выпадках медытацыя з мантрамі надзвычай эфектыўная для накіравання ўвагі.

Мантры - гэта словы сілы, іх частата здольная адагнаць негатыўныя эмоцыі, захаваць яснасць думак. Паўтараючы мантру некалькі разоў, розум імкнецца канцэнтравацца ўсё больш і больш, таму, выконваючы гэтую практыку штодня, паўсядзённыя задачы таксама становяцца лягчэйшымі.

Вельмі папулярная мантра - «ОМ», лічыцца, што гэты гук існаваў да стварэння матэрыі, таму звязаны са стварэннем Сусвету. Такім чынам, яе спевы забяспечваюць сувязь з Цэлым.

Хрысціянская медытацыя

Хрысціянская медытацыя заснавана на захапленні прысутнасцю і аспектамі Бога, а таксама Ісуса Хрыста. Практыка складаецца з узняцця думкі да боскага, таму неабавязкова знаходзіцца ў пэўнай пазіцыі, гэта значыць, гэта можна зрабіць так, як вам больш падабаецца, самае галоўнае - захоўваць увагу і канцэнтрацыю.

Таксама рэкамендуецца засяродзіцца на фіксаванай кропцы, якой у дадзеным выпадку з'яўляецца прысутнасць Бога, для гэтага сіла слова можа дапамагчы кіраваць практыкай. Акрамя таго, медытацыя дапамагае падняць мысленне і знайсці ўнутраную ісціну.

Медытацыя Хоапонопона

Хаапанопона - гэта тэхніка медытацыі, якая накіравана на развіццё прабачэння, забяспечваючы разумовае і энергетычнае ачышчэнне. Для гэтага здзяйсняецца малітва, каб розум мог адпачыць. Каб медытацыя Ho'oponopono была эфектыўнай, неабходна шукаць любоў да сябе і самаацэнку.

Згодна з гэтай логікай, любячы сябе, можна атрымаць доступ да павышаных станаў свядомасці, а таксама падтрымліваць сувязь з цэлым. Медытацыя па-ранейшаму дапамагае падтрымліваць фізічную, псіхічную і духоўную раўнавагу, а таксама спрыяе дабрабыту і лёгкасці.

Парады па медытацыі

Каб медытатыўная практыка прыносіла задавальненне, вам трэба прытрымлівацца некаторых крокаў, каб пазбегнуць непрадбачаных падзей і галаўнога болю. У гэтым сэнсе выбар добрага часу, ціхага месца і прыемнага становішча з'яўляюцца важнымі момантамі для таго, каб усё прайшло добра падчас медытацыі. Праверце гэтыя і іншыя парады ніжэй.

Вызначце добры час

Няма лепшага часу для медытацыі, але правільны час для кожнага чалавека. Такім чынам, ацаніце ў сваім раскладзе, якая частка дня лепш за ўсё падыходзіць для практыкі. Памятайце, што вам трэба засяродзіцца, таму не павінна быць перапынкаў, таму выбірайце спакойны і спакойны час.

Многія людзі аддаюць перавагу медытаваць раніцай, але правілаў няма, калі для вас гэта лепшы час перад сном без праблем. Важным момантам з'яўляецца стварэнне звычкімедытуйце кожны дзень у адзін і той жа час, гэта таму, што так прасцей захаваць практыку ў сваёй руціне.

Выберыце ціхае месца

Выбар месца для медытацыі вельмі важны, у гэтай логіцы гэта павінна быць спакойнае і прыемнае месца. Калі вы паспрабуеце медытаваць у месцы, дзе шмат людзей або шмат шуму, верагодна, вы адцягнецеся.

Акрамя таго, мозг асацыюе месца з медытатыўнай практыкай, таму заўсёды аддавайце перавагу медытаваць у тым самым месцы. Акрамя таго, вы можаце пакінуць у гэтай прасторы некаторыя прадметы па вашаму выбару, напрыклад, ладан і крышталі.

Знайдзіце зручнае становішча

Знаходжанне зручнага становішча вельмі важна для таго, каб заставацца расслабленым, таму не прытрымвайцеся правілаў. Часта можна ўбачыць людзей, якія медытуюць у позе лотаса, але для пачаткоўцаў гэтая пастава можа быць вельмі нязручнай.

Такім чынам, некаторыя людзі аддаюць перавагу медытаваць седзячы, цвёрда трымаючы ногі на зямлі, або нават лежачы ўніз. Такім чынам, вы можаце займацца медытацыяй у позе лотаса ці не, таму смела эксперыментуйце і знайдзіце для сябе аптымальную форму.

Таксама апранайце зручную вопратку

Для выканання любога віду медытацыі ідэальна выбіраць зручную вопратку, таму што падчас практыкі лягчэй дасягнуць прыемных адчуванняў. У медытацыі трэба звярнуць увагу на сваё дыханне і заставацца засяроджаным, быцьтакім чынам, з нязручнай вопраткай гэтая задача стане больш складанай.

Такім чынам, адзенне непасрэдна перашкаджае медытатыўнаму працэсу. Такім чынам, заўсёды старайцеся выбіраць шырокія вырабы з лёгкіх і гладкіх тканін. Калі вы збіраецеся выконваць якую-небудзь медытацыю, якая прадугледжвае рух, аддавайце перавагу вопратцы, якая спрыяе рухомасці.

Засяродзьцеся на сваім дыханні

Падчас медытацыі патрэбна канцэнтрацыя, асабліва на вашым дыханні, каб лёгкія цалкам напоўніліся. Напачатку можа быць цяжка кантраляваць сваё дыханне, але самае галоўнае, каб гэта было зручна.

Медытацыя ні ў якім разе не павінна быць нязручнай. Каб павысіць канцэнтрацыю ўвагі, парада - лічыць удыхі і выдыхі, паставіўшы пэўную мэту ў пачатку. Пасля дазвольце дыханню цячы натуральным шляхам. Памятайце, што больш важным, чым выкананне інструкцый, з'яўляецца тое, што на самай справе знайсці лепшы спосаб для вас.

Ператварыце медытацыю ў звычку

Ператварэнне медытацыі ў звычку прыводзіць да вялікіх пераўтварэнняў. Медытацыя дапамагае паменшыць стрэс, трывогу, палепшыць увагу, расслабіцца, справіцца з рознымі праблемамі са здароўем і многае іншае. Такім чынам, як у доўгатэрміновай, так і ў кароткатэрміновай перспектыве практыка толькі дадае вашаму жыццю.

Акрамя таго, назіранне за сваімі думкамі дапамагае ў працэсе самапазнання, таму штодзённая медытацыя прыносіць зменыпрактык. Такім чынам, жыць у раўнавазе, паступова, становіцца лягчэй.

Як выбраць ідэальны тып медытацыі?

Ідэальны тып медытацыі - гэта той, які вы ідэнтыфікуеце, гэта значыць, калі ваша мэта - падтрымліваць поўную ўвагу, медытацыя ўважлівасці можа быць лепшым варыянтам. З іншага боку, калі вы засяроджваецеся на духоўным узыходжанні, некалькі дзён медытацыі Віпассана можа быць добрым выбарам.

Такім чынам, каб знайсці лепшы тып медытацыі, вам таксама трэба ведаць сябе. як , вы можаце выбраць той, які рэзаніруе з вамі. Магчыма, вы паняцця не маеце, якую медытацыю вам варта практыкаваць, але не бойцеся яе паспрабаваць. Памятайце, што, тэстуючы, вы пашыраеце свой вопыт і веды.

У гэтай логіцы медытацыя была распаўсюджана сярод розных народаў і культур. У будызме і даасізме медытацыя ўзыходзіць да 500 г. да н.э., у той час як у індуізме ёсць паведамленні, звязаныя з медытацыяй з 1500 г. да н.э. meditare», што ў перакладзе з лацінскай мовы азначае «павярнуцца да цэнтра». Такім чынам, ператварэнне медытацыі ў звычку дапамагае вам распазнаць уласную сутнасць.

Вызначэнне

Медытацыю можна вызначыць як практыку, якая забяспечвае спакой, спакой, расслабленне і раўнавагу. Акрамя таго, гэта дапамагае падтрымліваць увагу і канцэнтрацыю, каб свядома выконваць сваю дзейнасць.

На Захадзе гэта можна інтэрпрэтаваць як перыяд разважанняў, але на Усходзе медытацыя разглядаецца як па-іншаму, глыбей, звязаны з духоўнасцю. Такім чынам, усходнія філасофіі і рэлігіі абараняюць гэтую практыку як шлях да самапазнання для дасягнення раўнавагі і паўнаты.

Як бы добра гэта вызначэнне ні здавалася, на практыцы медытацыя бывае цяжкай. Гэта таму, што свет становіцца ўсё хутчэй і хутчэй, спараджаючы стрэс і трывогу. Многія кажуць, што не могуць медытаваць, але гэта нармальна. Магчыма, спачатку гэта будзе няпроста, але карысць ад гэтага будзе карысная.

Перавагі

З-за вялікай колькасці раздражняльнікаў звонку многія людзі звычайна забываюцьглядзець унутр. Як следства, яны сілкуюць жыццё ілжывымі жаданнямі, або, лепш, эга матывацыямі.

Калі сапраўдныя жаданні застаюцца ўбаку, можна зрабіць шмат непаслядоўных выбараў, што прывядзе да расчараванняў і шкадаванняў. Гэта праўда, што ўсе людзі праходзяць праз гэта і вучацца на памылках. Але не дапускаць гэтага лепш, чым вучыцца.

Медытацыя дапамагае зразумець вашу ўнутраную матывацыю, таму вы можаце культываваць уважлівасць, каб усё больш усведамляць свой выбар і дзеянні. Акрамя таго, гэта дапамагае паменшыць стрэс і трывогу, а таксама падтрымліваць сувязь з духоўнасцю.

Практыка

Практыка звычайна складаецца з сядзення са скрыжаванымі нагамі ў спакойным і праветраным месцы, але нішто не перашкаджае рабіць гэта лежачы. Каб медытаваць, вам трэба набрацца цярпення, бо спачатку гэта можа быць нязручна.

Вось чаму важна пачаць практыкавацца праз некалькі хвілін. Многія людзі раяць вам паспрабаваць медытаваць хаця б пяць хвілін, гэта можа здацца мала, але для тых, хто ніколі не медытаваў, дастаткова пазнаёміцца ​​з тэхнікай.

Акрамя таго, гэта магчыма вывучыць пэўны метад і правільна яго выконваць бясплатна, але ёсць таксама магчымасць пошуку медытацый пад кіраўніцтвам. Не забудзьцеся падрыхтаваць месца, уключыўшы прыемную музыку і хто ведае, як запаліцьладан.

Віды медытацыі

З часам медытацыя стала вельмі распаўсюджанай тэхнікай сярод розных народаў і культур. Такім чынам, у цяперашні час існуе некалькі відаў медытацыі, адны з якіх маюць духоўную накіраванасць, а іншыя - не. Праверце тыпы медытацыі ніжэй.

Медытацыя ўважлівасці

Уважлівасць, таксама вядомая як уважлівасць, - гэта практыка быць усё больш і больш у цяперашнім моманце. Такім чынам, думкі і адцягненне ўвагі застаюцца ў баку, імкнучыся быць больш усвядомленымі.

У гэтай логіцы думкі і дзеянні знаходзяцца ў поўнай гармоніі. Дасягненне ўважлівасці дае станоўчыя вынікі ў кароткатэрміновай і доўгатэрміновай перспектыве. Такім чынам, медытацыя ўважлівасці карысная як для асабістага, так і для прафесійнага жыцця.

Акрамя таго, яна спрыяе кантролю над стрэсам і трывогай, зніжае рызыку бессані, паляпшае памяць, павышае крэатыўнасць, сярод іншых пераваг. Медытацыю ўважлівасці не трэба рабіць толькі ў пэўны час, яе можна рабіць на працягу дня, калі вам здаецца, што вы страцілі раўнавагу.

Трансцэндэнтальная медытацыя

Трансцэндэнтальная медытацыя значна адрозніваецца ад тэхнік, якія аддаюць перавагу захаванню ўважлівасці. У адрозненне ад гэтых практык, гэтая медытацыя накіравана на тое, каб адысці ад актыўнага і рацыянальнага розуму, каб перажыць чысты стан свядомасці.

Гэта практыка, якая выкарыстоўваецца длязнайсці глыбокі ўзровень думкі і сувязь з цішынёй. Такім чынам, чалавек можа зноў пагрузіцца ў сваю сутнасць і культываваць яе ў стане няспання.

Гэта фундаментальны вопыт для раўнавагі цела і розуму, таму ў моманты разумовай замяшання гэтая медытацыя можа быць ідэальнай . Трансцэндэнтальная медытацыя дапамагае прынесці яснасць і дасягнуць стану інтэнсіўнай рэлаксацыі.

Медытацыя Віпассана

Медытацыя Віпасана заключаецца ў пошуку шляху саматрансфармацыі праз назіранне. Такім чынам можна адысці ад негатыўных думак і абмяжоўваючых перакананняў, дасягнуўшы такім чынам вызвалення.

Для гэтага павінна быць сувязь паміж целам і розумам, таму што гэта не асобныя аспекты, а хутчэй , няправільны. Дзякуючы павелічэнню свядомасці і вызваленню ад ілюзій, хтосьці можа дасягнуць самакантролю і спакою.

Курс медытацыі Віпассана патрабуе прыхільнасці і сур'ёзнасці, таму што ёсць 10 паслядоўных дзён медытатыўнага пагружэння. Такім чынам, Випассана - гэта шлях самапазнання і трансфармацыі праз саманазіранне.

Медытацыя раджа-ёгі

У ёзе існуе некалькі розных практык, адной з іх з'яўляецца раджа-ёга, якая засяроджваецца на медытацыі для дасягнення спакою і здароўя. Раджа-ёга дапамагае ў працэсе самапазнання і духоўнай сувязі, у дадатак да змены ўстаўленне.

Практыкуючыя Раджа-Ёгу імкнуцца памятаць некалькі аспектаў пра сябе, такім чынам, яны пачынаюць рабіць свядомы выбар. Акрамя таго, Раджа-Ёга дапамагае сузіраць цішыню і ў моманты напружаных разважанняў.

Яшчэ адзін момант, што тэрмін Раджа-Ёга можна перавесці як «вышэйшая сувязь», таму кожны можа атрымаць доступ да гэтага стану. Гэтая форма ёгі дзеліцца на розныя стадыі, а менавіта ямы, ніямы, асаны, пранаямы, дхарана, дх'яна і самадхі, апошняя стадыя называецца станам звышсвядомасці.

Дзадзэн-медытацыя

Дзадзэн-медытацыя - асноўны тып медытацыі ў дзэн-будызме. Тэрмін «за» азначае сядзець, а «дзэн» азначае стан глыбокай медытацыі. Практыка заключаецца не толькі ў тым, каб не думаць, насамрэч, яна выходзіць далёка за рамкі гэтага. Такім чынам, гэтая медытацыя здольная забяспечыць цесную сувязь з усім, што існуе.

Для выканання дзадзэн вам трэба сесці тварам да сцяны на адлегласці 1 метра ў позе лотаса, трымаючы ў руках касмічная мудра (становішча рук, пры якім вялікія пальцы датыкаюцца і адна далонь ляжыць на другой). Час медытацыі звычайна складае ад 20 да 50 хвілін.

Медытацыя Acem

Тып медытацыі, які не мае рэлігійнай сувязі, - медытацыя Acem. Яе асновы падобныя да трансцэндэнтальнай медытацыі,у дадатак да таго, што адным з крокаў з'яўляецца разуменне чагосьці пазітыўнага.

Пажадана рабіць два заняткі ў дзень, прыкладна па 30 хвілін кожны, але для пачаткоўцаў парада - скараціць час. Такім чынам, спачатку практыка будзе прасцей і прыемней. Акрамя таго, паўтарайце мантру падчас медытацыі і засвойце гэтыя словы, пазней паўтарыце мантру ў думках.

Медытацыя пад кіраўніцтвам

Медытацыя пад кіраўніцтвам, як вынікае з назвы, праводзіцца пад кіраўніцтвам настаўніка або кіраўніка практыкі. Гэты тып медытацыі можна праводзіць як у групах, так і індывідуальна, акрамя таго, ён можа праводзіцца асабіста або на адлегласці.

Шукаючы медытацыю пад кіраўніцтвам у інтэрнэце, лёгка знайсці некалькі зместаў , у тым ліку бясплатныя. Медытацыя пад кіраўніцтвам лічыцца лёгкадаступнай, таму што вам не трэба валодаць шырокімі ведамі па тэме, бо ў вас ёсць хто-небудзь, хто можа аказаць усю дапамогу. Такім чынам, гэта выдатны варыянт для пачаткоўцаў.

Медытацыя Метта

Разнавіднасцю надзвычай глыбокай медытатыўнай практыкі з'яўляецца медытацыя Метта, у цэнтры ўвагі якой - выхаванне любові і распаўсюджванне спагады. Такім чынам, развіваючы эмпатыю і знаходзячы шчасце і спакой у дробных дэталях.

Каб правесці медытацыю, пераканайцеся, што вас ніхто не турбуе, таму шукайце ціхае месца без шуму. Засяродзьцеся на фіксаванай кропцы, гэта дапаможа вам даўжэй заставацца засяроджаным. Іншы варыянт - уявіцьнешта станоўчае. Праверце спіс фраз, якія выкарыстоўваюцца ў медытацыі Метта, ніжэй:

Няхай я буду шчаслівы;

Няхай я не пакутую;

Няхай я знайду сапраўдныя прычыны шчасця;

Няхай я пераадолею прычыны пакут;

Няхай я пераадолею ўсё невуцтва, негатыўную карму і негатывы;

Няхай у мяне будзе яснасць;

Няхай у мяне будзе здольнасць прыносіць карысць істотам;

Няхай я знайду ў гэтым тваё шчасце.

Медытацыя Дзогчэн

Медытацыя Дзогчэн засяроджваецца на дасягненні прасвятлення для дабрабыту ўсіх істот . Згодна з гэтай логікай, практыка лічыцца надзвычай глыбокай і прасунутай, каб дасягнуць больш тонкіх узроўняў розуму.

Слова «дзогчэн» азначае вялікую паўнату, шлях да прасвятлення. Усе якасці Буды ўтрымліваюцца ў чыстым свядомасці, таму медытацыя Дзогчен з'яўляецца магутным інструментам для дасягнення гэтага стану.

Медытацыя Ці Гун

Вельмі старая тэхніка, медытацыя Ці Гун, пачала распаўсюджвацца з большай сілай у сярэдзіне дваццатага стагоддзя. Практыка заключаецца ў выкананні фізічных і дыхальных практыкаванняў для аб'яднання цела і розуму.

Асноўная мэта тэхнікі - знайсці тонкую энергію цела і аднавіць баланс, як фізічны, так і эмацыйны. Некаторыя перавагі выканання медытацыі Ці Гун - рэгуляцыя кровазвароту, стрававальнай сістэмы ідыханне, а таксама зняцце стрэсу і рассейванне негатыўных пачуццяў.

Медытацыя Сударшан Крыя

Існуе пэўны тып медытацыі, каб знайсці натуральны рытм дыхання і выраўнаваць цела, розум і эмоцыі. Так званая медытацыя Сударшан-Крыя дапамагае ліквідаваць стрэс, негатыўныя эмоцыі і стомленасць, яна таксама забяспечвае большую канцэнтрацыю ўвагі і, адпаведна, мудрасць.

У медытацыі Сударшан-Крыя практыкуючы мае магчымасць стаць больш спакойным і спакойным больш расслаблена. Акрамя таго, важна падкрэсліць, што эмоцыі напрамую звязаны з дыханнем, гэта значыць частата дыхання змяняецца ў залежнасці ад адчуванняў і пачуццяў. Такім чынам, выраўноўванне дыхання таксама азначае знаходжанне эмацыйнага балансу.

Такім чынам, Сударшан Крыя з'яўляецца вельмі эфектыўнай тэхнікай для павышэння ўзроўню свядомасці і змены таго, як чалавек мае справу з пачуццямі, такім чынам, у выніку змяняюцца дзеянні, забеспячэнне больш паслядоўнага і збалансаванага жыцця.

Даоская медытацыя

Даоская філасофія сцвярджае, што медытацыя з'яўляецца магутным інструментам для пошуку ўнутранага супакою. Практыкаванне даоскай медытацыі дазваляе вам вызваліцца ад знешніх успрыманняў і атаясамленняў, увайсці ва ўнутраны сусвет цішыні і гармоніі.

Робячы дыханне натуральным, практыкуючы можа выраўнаваць цела і розум. Для гэтага трэба сесці на а