Што такое стрэс

Стрэс - гэта рэакцыя арганізма на адчувальнае напружанне і іншыя раздражняльнікі, якія выклікаюць пэўную дэрэгуляцыю арганізма. У залежнасці ад такіх фактараў, як прычыны, спосаб праявы, інтэнсіўнасць і працягласць, гэта можа характарызаваць клінічны стан у межах псіхічных расстройстваў.

У звычайных умовах гэта не абавязкова дрэнна. Калі гэты адказ існуе ў нас, гэта таму, што ён нейкім чынам неабходны. Але нават калі мы адчуваем перыядычны стрэс і ў межах таго, што лічыцца нармальным, гэта вельмі турбуе нас і людзей вакол нас. Такім чынам, важна працаваць над тым, каб паменшыць яго як мага больш.

Таксама званы стрэсам, ён звычайна выяўляецца фізічна праз набор сімптомаў. У гэтым артыкуле вы даведаецеся больш пра магчымыя праявы гэтага стану, а таксама пра некалькі іншых звестак пра стрэс, у тым ліку пра тое, як яго пазбегнуць і як з ім змагацца.

Значэнне стрэсу

Хоць ідэю лёгка зразумець, цяжка дакладна вызначыць, што такое стрэс. Гэта адзін з тых выпадкаў, калі ўсе ведаюць, што гэта такое, але мала хто ведае, як гэта растлумачыць.

Нават сярод навукоўцаў могуць быць разыходжанні ў паняцці, але ёсць агульная сутнасць для ўсіх азначэнняў. Праверце крыху больш пра тое, што такое стрэс і як ён уплывае на вас.падзелены дыдактычным спосабам, каб палегчыць іх разуменне.

Эмацыйныя фактары

Стрэс заўсёды мае нейкую сувязь з эмацыйным станам тых, хто ад яго пакутуе. Як вы ўжо ведаеце, гэта ўплывае на эмацыянальнасць, бо спараджае раздражняльнасць у дадатак да іншых магчымых дыскамфортных эмацыйных станаў. Сама раздражняльнасць, выкліканая стрэсам, ужо дзейнічае як фактар ​​яго падтрымання, у рэшце рэшт, калі вы чымсьці раздражняецеся, ваш узровень стрэсу павялічваецца.

Але нават калі вы яшчэ не адчуваеце стрэсу, некаторыя эмацыйныя фактары могуць павялічыць сваю схільнасць да гэтага. Напрыклад, калі вы засмучаны нейкай сітуацыяй або з'яўляецеся больш чуллівым чалавекам ад прыроды, верагоднасць выпрабаваць стрэс большая. Эмацыйныя фактары з'яўляюцца часткай унутраных прычын стрэсу.

Сямейныя фактары

Сямейныя праблемы з'яўляюцца вельмі распаўсюджанай крыніцай стрэсу. Іх можна ў пэўным сэнсе лічыць сацыяльнымі фактарамі (якія вы ўбачыце ніжэй), у рэшце рэшт, сям'я - гэта першае сацыяльнае кола, у якое мы трапляем. Але яе ўздзеянне можа быць значна большым, бо наша сувязь з членамі сям'і, як правіла, больш глыбокая. Такім чынам, гэтыя людзі могуць паўплываць на нас значна больш.

Дзеці, якія перажываюць расстанне са сваімі бацькамі, напрыклад, могуць выяўляць раннія сімптомы стрэсу, якія перашкаджаюць паспяховасці ў школе. Хвароба сваякаблізкасць таксама можа выклікаць хвалю стрэсу ў некалькіх членаў сям'і, якія хвалююцца за каханага чалавека.

Сямейныя канфлікты таксама выклікаюць вялікі стрэс з-за міжасобасных напружанасці і, як следства, напружання, якое яны ствараюць унутры кожнага адзін з удзельнікаў (і нават людзі вакол). Акрамя таго, людзі, якія жывуць у канфліктным асяроддзі, не бачаць у сваім доме бяспечнага прытулку, дзе можна расслабіцца, бо сам дом становіцца зонай напружанасці.

Сацыяльныя фактары

Сацыяльныя цяжкасці яны таксама маюць вельмі стрэсавы характар ​​- у рэшце рэшт, людзі - сацыяльныя істоты, і сацыяльны кантэкст моцна ўплывае на іх. Напрыклад, падлеткі, якія падвяргаюцца здзекам, адчуваюць моцны стрэс з-за пераследу, якому яны падвяргаюцца, і пачуцця неадпаведнасці.

Гэтыя сацыяльныя фактары часта больш незаўважныя ў сталым узросце, але яны існуюць. У якасці аналогіі можам выкарыстаць сітуацыю, калі хтосьці не можа ладзіць са сваімі калегамі і не запрашаецца на вольны час калектыву. Гэта стрэсавая сітуацыя, бо сярод іншых негатыўных эмоцый чалавек можа адчуваць сябе неадэкватным і расчараваным.

Хімічныя фактары

Падчас перажывання стрэсу, асабліва ў пачатковай фазе, арганізм вылучае некаторую колькасць гармоны, якія мелі б функцыю генерацыі той добра вядомай рэакцыі барацьба або ўцёкі (змагацца або ўцякаць). Паміжрэчыва, якое вылучаецца, - гэта кортізол, таксама вядомы як "гармон стрэсу".

Сам па сабе кортізол нядрэнны. Ён вельмі важны для рэгулявання некаторых аспектаў арганізма, такіх як артэрыяльны ціск і настрой. Аднак пад стрэсам узровень кортізола вышэй, чым звычайна. Празмерная выпрацоўка такіх гармонаў, як кортізола і адрэналіну, якая ўзнікае падчас стрэсу, выклікае такія сімптомы, як раздражняльнасць і пачашчанае сэрцабіцце.

І калі ўзровень гэтых гармонаў будзе дасягнуты, чалавек можа адчуць знясіленне. а таксама слёзы і стомленасць, якія характарызуюць найбольш прасунутыя стадыі стрэсу. Такім чынам, арганізму шкодна перажываць празмерную выпрацоўку, якая з'яўляецца як следствам, так і прычынай стрэсу.

Акрамя таго, гарманальны дысбаланс можа зрабіць чалавека больш схільным да стрэсу. Напрыклад, жанчыны звычайна праходзяць праз фазу гарманальных ваганняў непасрэдна перад менструацыяй, вядомую як ПМС (перадменструальнае напружанне). Гэта прыводзіць да такіх сімптомаў, як падвышаная адчувальнасць і моцная раздражняльнасць, што прыводзіць да перыяду стрэсу.

Фактары прыняцця рашэнняў

Сітуацыі, звязаныя з прыняццем рашэнняў, таксама маюць высокі патэнцыял стрэсу, асабліва калі гэта прыходзіць да вельмі важнага рашэння. Гэты кантэкст можа стварыць вялікі псіхалагічны ціск, які спрацоўваестрэсавыя рэакцыі арганізма.

Фобічныя фактары

Фобія - гэта абвостраны і відавочна ірацыянальны страх перад нечым пэўным. Яго паходжанне невядома, і яго можна змякчыць з дапамогай такіх умяшанняў, як псіхатэрапія. Людзі, якія пакутуюць фобіямі, часта адчуваюць стрэсавую рэакцыю на раздражняльнік, які з'яўляецца цэнтрам фобіі.

Напрыклад, людзі з фобіяй молі (мотэфобія) могуць адчуваць, што іх сэрца б'ецца хутка, і яны пачынаюць гіпервентыляваць, калі бачаць моль у позірку на суседняй сцяне, і імкнецца пакінуць пакой. Яшчэ горш, калі казурка ляціць: рэакцыя на бойку або ўцёкі часта ператвараецца ў рэакцыю на ўцёкі, і нярэдкія выпадкі, калі чалавек уцякае!

Яшчэ адной распаўсюджанай фобіяй з'яўляецца страх перад іголкамі або сітуацыямі, якія ўключаюць пірсінг скуры (айхмафобія). Людзі з гэтай фобіяй, якія, напрыклад, збіраюцца здаць аналіз крыві, перажываюць праблемы. У дадатак да сімптомаў пачатковай фазы стрэсу гэтыя людзі могуць дэманстраваць рэакцыі на ўцёкі, такія як раптоўнае жаданне схадзіць у прыбіральню ў той час, або рэакцыі бойкі, такія як удары па руцэ прафесіянала.

Фізічныя фактары

Гэтыя фактары шмат у чым звязаны са звычкамі. Гэта сітуацыі, якія не паважаюць асноўныя патрэбы цела, ствараючы для яго перагрузку. Напрыклад, дрэнная дыета і недастатковы сон значна павялічваюць верагоднасць развіцця стрэсу.

Нярэдкія фактарыфізічныя ўмовы звязаны з неадэкватнай працоўнай руцінай, так як празмерныя працоўныя патрабаванні і мала часу могуць прывесці да ігнаравання асноўных патрэбаў арганізма. Гэтыя фактары ствараюць высокую рызыку хранічнага стрэсу, таму будзьце вельмі асцярожныя!

Фактары хваробы

Праблемы са здароўем могуць прывесці да рэзкіх змен у распарадку дня і шматлікіх клопатаў. Такім чынам, гэта вельмі стрэсавыя сітуацыі, якія патрабуюць вялікай асцярожнасці і з якімі няпроста змагацца.

Калі гэта сур'ёзная хвароба, то пагроза жыццю чалавека, безумоўна, стварае шмат пакут і напружанне. Але нават калі гэта нешта больш лёгкае, гэта можа выклікаць шмат клопатаў, галоўным чынам з-за ўздзеяння на прадукцыйнасць тых, хто захварэў.

Фактары болю

Адчуваць боль заўсёды нязручна. Любы, хто адчувае боль з-за траўмы або хваробы, можа стаць вельмі раздражняльным і значна больш схільным да стрэсу.

Боль таксама ўплывае на прадукцыйнасць і выкананне звычайнай дзейнасці. Гэта ўздзеянне можа выклікаць шмат расчараванняў у чалавека, што таксама спрыяе стрэсу.

Фактары навакольнага асяроддзя

Асяроддзе, якое здаецца вельмі хаатычным, таксама можа выклікаць вялікі стрэс. Напрыклад, гэта цалкам натуральна для чалавека, які апынуўся ў корку, адчуваць стрэс. Гэтая сітуацыя спалучае ў сабе такія фактары, як пачуццёглушэння і захопу, а таксама звычайна моцнага шуму (напрыклад, гукі рагоў). Яшчэ горш, калі чалавек спазняецца на сустрэчу!

Яшчэ адзін прыклад, які лёгка вызначыць, калі надвор'е вельмі гарачае і ў нас няма магчымасці астыць. Фізічны дыскамфорт спараджае характэрныя для стрэсу рэакцыі, такія як раздражняльнасць.

Сімптомы стрэсу

Стрэс выклікае сімптомы, якія могуць выйсці далёка за межы раздражняльнасці і напружання цягліц. Праверце ніжэй некаторыя прыкметы, якія вы можаце заўважыць.

Фізічная стомленасць

Асабліва пасля некаторага часу стрэсу, чалавек можа адчуваць моцную стомленасць без бачных прычын. Цела марнуе шмат энергіі ў стане баявой гатоўнасці, выкліканага пачатковым перыядам стрэсу, і з выпрацоўкай такіх гармонаў, як адрэналін і кортізола. Такім чынам, нармальна адчуваць сябе стомленым.

Частыя прастуды і кашаль

Высокі ўзровень стрэсу зніжае імунітэт арганізма. Такім чынам, арганізм больш уразлівы да дзеяння вірусаў, і падчас або адразу пасля перыяду моцнага стрэсу можна часцей захварэць на грып або прастудзіцца. Таксама могуць з'яўляцца асобныя сімптомы, такія як кашаль.

Хваробы скуры і валасоў

Акрамя таго, з-за аслаблення імуннай сістэмы арганізму, як правіла, больш цяжка змагацца з некаторымі скурнымі захворваннямі. звязаных з імі захворванняў і валасоў, калі падстрэс.

Тыя, хто ўжо мае такія праблемы, як вугры, псарыяз і герпес, могуць назіраць значна больш інтэнсіўнае праява гэтых станаў у гэтай сітуацыі. Выпадзенне валасоў таксама можа быць звязана са стрэсам, так як лішак кортізола перашкаджае функцыянаванню валасяных фалікулаў.

Выяўленая эмацыянальнасць

Самым распаўсюджаным эмацыйным праявай стрэсу з'яўляецца раздражняльнасць. Тым не менш, многія людзі могуць адрэагаваць на гэта, праявіўшы больш адчувальнасці і эмацыйнай далікатнасці, або праявіўшы і раздражняльнасць, і гэтую эмоцыю вышэй за норму. Гэта таксама характарызуе змены настрою, якія часта сустракаюцца падчас стрэсу.

Людзі, якія больш адчувальныя падчас стрэсу, могуць вельмі лёгка пацярпець і плакаць аб рэчах, якія звычайна не прымушаюць іх плакаць. Гэтыя скурныя эмоцыі таксама могуць прынесці сацыяльную шкоду, бо бянтэжаць і турбуюць навакольных.

Скрыгат зубамі

Напружанне цягліц, выкліканае стрэсам, можа выклікаць сцісканне сківіцы. Гэта можа прымусіць чалавека скрыгатаць зубамі або сціскаць іх адзін аб аднаго, незалежна ад таго, спіць ён ці не спіць.

У выніку гэтага сімптому могуць узнікаць болі ў суставах у рэгіёне і галаўныя болі. Называецца бруксізмам, ён можа зношваць зубы ў залежнасці ад інтэнсіўнасці і перыядычнасці.

Боль у грудзях

Нават калі ў вас няма ніякіх праблемпраблемы з сэрцам, чалавек, які знаходзіцца ў моцным стрэсе, можа адчуваць боль у грудзях. Гэта адбываецца з-за напружання, якое ўзнікае, і нагрузкі кортізола. Калі ў вас ёсць гэты сімптом, не трэба палохацца, але варта схадзіць да лекара, каб праверыць, ці ўсё ў вас з сэрцам у парадку.

Пачуццё адзіноты і пакінутасці

Для людзей, якія празмерна адчувальныя, калі яны знаходзяцца ў стане стрэсу, часта нязначнае стаўленне іншых прычыняе шмат крыўд і тлумачыцца як прыкметы пакінутасці.

Акрамя таго, тым, хто знаходзіцца ў стрэсе, цяжэй жыць з-за змены настрою. У канчатковым выніку гэта можа адштурхнуць людзей, што спараджае пачуццё адзіноты.

Зніжэнне лібіда

Калі цела накіроўвае сваю энергію на пагрозу, рэальную ці проста ўяўную, гэта нармальна, што ў вас няма энергіі для іншых сфер жыцця, уключаючы сэксуальную сферу.

І пачуццё зношанасці, якое ўзнікае пасля стрэсу, пагаршае гэта і выклікае значнае падзенне лібіда, і чалавек можа пазбягаць палавых адносін або адчуваць цяжкасці з імі.

Павелічэнне вагі

Многія людзі здымаюць стрэс і трывогу з дапамогай ежы. Гэта можа адцягнуць увагу ад дрэннага самаадчування, таму што ежа часта прыносіць адчуванне дабрабыту. Такім чынам, звычайна людзі, якія знаходзяцца ў стрэсе, набіраюць вагу ад пераядання.

Але гэта ўжо занадтасуб'ектыўны. У іншых людзей стрэс можа прывесці да адсутнасці апетыту, а не да жадання ёсць больш. У любым выпадку, як раптоўная страта, так і павелічэнне вагі звычайна не з'яўляюцца здаровымі, асабліва калі яны адбываюцца з-за неідэальных адносін з ежай.

Пастаянныя галаўныя болі

Стрэс звычайна прыводзіць да стану называецца галаўны боль напружання. Адной з магчымых прычын гэтага тыпу галаўнога болю з'яўляецца скарачэнне некаторых цягліц, напрыклад цягліц шыі, якое можа адбыцца з-за напружання. І, як вы ўжо ведаеце, сцісканне зубоў таксама можа быць прычынай гэтага сімптому.

Існуе таксама павышэнне артэрыяльнага ціску ў чалавека ў стане стрэсу з-за дзеяння гармонаў, што можа прывесці да галаўнога болю. Акрамя таго, людзі, якія пакутуюць ад мігрэні, часцей адчуваюць прыступы падчас стрэсу.

Як змагацца са стрэсам

Ёсць спосабы палегчыць і нават прадухіліць стрэс, і яны павінны быць у наш час шукаюць амаль усе. Праверце некаторыя стратэгіі ніжэй.

Антыстрэсавыя практыкаванні

Практыка фізічнай актыўнасці вызваляе патрэбныя гармоны ў патрэбны час (і ў патрэбнай колькасці) і дапамагае рэгуляваць функцыянаванне цела, што робіць вас больш устойлівымі да ўздзеяння стрэсу. Акрамя таго, гэта добры спосаб ачышчэння і вентыляцыі, а таксама вельмі дапамагае расслабіцца.

Ёсць таксама некалькі практыкаванняўмаленькія, якія вы можаце ўключыць у сваё паўсядзённае жыццё, каб знізіць узровень стрэсу. Для гэтага выдатна падыдуць дыхальныя практыкаванні. Вядомае практыкаванне складаецца з удыху на некалькі секунд, затрымкі дыхання на крыху меншы час і павольнага выдыху на больш працяглы час. Вы павінны паўтарыць гэтыя дзеянні некалькі разоў, каб адчуць расслабленне.

Паслабцеся і зняце стрэс

Прысвяціце час хобі! Гэта могуць быць новыя захапленні або тое, што вам ужо падабалася рабіць. Галоўнае, каб занятак было прыемным і расслабляльным. Гэта ў значнай ступені спрыяе зніжэнню і прадухіленні стрэсу.

Такія практыкі, як медытацыя, таксама выдатна дапамагаюць зняць напружанне. Калі вам цяжка медытаваць у адзіноце, шукайце кіраваныя медытацыі ў праграмах або відэа на Youtube.

Антыстрэсавая ежа

У дадатак да здаровага харчавання можа дапамагчы ўжыванне некаторых пэўных прадуктаў змагацца са стрэсам. Сярод гэтых прадуктаў ільняное насенне, авёс, соя і, паверце, цёмны шакалад. Яны багатыя трыптафанам, амінакіслатой, якая памяншае біяхімічныя фактары стрэсу, такія як кортізол.

Гігіена сну

Атрыманне дастатковай колькасці якаснага сну з'яўляецца вельмі эфектыўным спосабам паменшыць і прадухіліць стрэс. Ёсць некалькі стратэгій, якія вы можаце прыняць для гэтага, і іх прыняцце з'яўляецца часткай таго, што вядома як "гігіена памяшкання".manifest.

Вызначэнне тэрміна «стрэс»

Слова «estresse» з'яўляецца партугальскай версіяй « stress », у англійскай мове, слова, якое мы запазычылі і што яно таксама шырока ўжываецца ў нашай мове. Існуе гіпотэза, што гэтае слова з'явілася як абрэвіятура ад " distress ", ангельскага слова, якое адносіцца да эмацыйнай і фізічнай рэакцыі на сітуацыю, якая спараджае трывогу або тугу.

Як этымалагічны Паходжанне слова "стрэс" крыху няяснае, але факт, што яно звязана з некаторымі лацінскімі словамі, такімі як " strictus ", якое будзе мець значэнне "шчыльны" або "сціснуты" ". У слоўніках яно таксама суадносіцца са словам "стрыкцыя", якое было б актам сціску.

Такім чынам, з моманту свайго паходжання гэтае слова абазначае напружанне і добра апісвае, што стаіць за магчымымі прычынамі стану і цялесныя праявы, якія прыходзяць з ім. Згодна са слоўнікам Міхаэліса, стрэс - гэта "фізічны і псіхалагічны стан, выкліканы агрэсіяй, якая ўзбуджае і эмацыйна турбуе асобу, прыводзячы арганізм да ўзроўню напружання і дысбалансу".

Людзі ў стане стрэсу

Людзі, якія перажываюць стрэсавую сітуацыю або перыядычна пакутуюць ад стрэсу, могуць быць вельмі няправільна зразуметыя навакольнымі. Гэты стан непасрэдна ўплывае на настрой, у рэшце рэшт, ён мае тэндэнцыю выклікаць вялікую раздражняльнасць.

Хтосон".

Важна мець стандартызаваны час для сну і абуджэння на працягу дня. Акрамя таго, пазбягайце ўжывання кафеіну за шэсць гадзін да сну і не карыстайцеся экранам мінімум за паўтары гадзіны да сну". ложак. Калі вы не можаце, прынамсі, выкарыстоўвайце прыкладанне для памяншэння сіняга святла. Святло ад мабільных тэлефонаў, тэлевізараў і іншых прылад перашкаджае выпрацоўцы мелатоніна (гармона сну).

Кантралюйце эмоцыі

Можна паменшыць стрэс і нават прадухіліць яго, працуючы над кантролем уласных эмоцый. Але будзьце асцярожныя: гэта не азначае іх падаўленне!

Падушэнне эмоцый насамрэч значна павялічвае шанцы на развіццё стрэсавай структуры. , таму што яны назапашваюцца і ім трэба нейкім чынам праяўляцца. Гэта праява можа быць саматычнай, гэта значыць адбываецца ў арганізме ў выглядзе тыповых сімптомаў стрэсу, такіх як галаўны боль і скаванасць цягліц.

Справа са сваімі ўласнымі эмоцыямі - гэта не дазваляць ім дамінаваць над сабой, але не падаўляць іх. Таму важна спачатку распазнаць і прыняць іх. Толькі тады вы зможаце знайсці здаровы спосаб накіраваць тое, што адчуваеце. Праходжанне тэрапіі, безумоўна, з'яўляецца добрым спосабам навучыцца гэтаму.

Кіраванне часам

Разумнае кіраванне сваім часам значна зніжае ўзровень і верагоднасць стрэсу, бо памяншае ціск, які мы адчуваем на твары патрабаванняў, якія мы павінны задаволіць.Для гэтага важна развіваць самапазнанне і самадысцыпліну.

Звярніце ўвагу на свае звычкі, расстаўце прыярытэты і адмоўцеся ад практык, якія толькі марнуюць ваш час. І не забудзьцеся ўключыць у свае планы час, каб прысвяціць сябе людзям, якіх вы любіце, і сваім хобі!

Ці можна вылечыць стрэс?

Стрэс як рэакцыю арганізма нельга вылечыць, бо гэта не хвароба. Ім можна кіраваць і пазбягаць, і распрацоўка стратэгій кіравання ўзроўнем стрэсу вельмі важная для добрага жыцця.

Некаторыя з гэтых стратэгій былі разгледжаны ў гэтым артыкуле, але кожны чалавек можа ствараць свае ўласныя стратэгіі, заснаваныя на тым, што робіць іх добра і тое, што можна ўпісаць у руціну.

Псіхатэрапія мае вырашальнае значэнне, калі стрэс характарызуе клінічнае засмучэнне (і ў гэтых выпадках таксама можа спатрэбіцца псіхіятрычнае ўмяшанне), але тэрапія можа дапамагчы любому ў кіраванні стрэс і якасць жыцця ў цэлым. Некаторыя віды тэрапіі могуць нават дапамагчы ў кіраванні часам, што зніжае і пазбягае стрэсу.

Немагчыма жыць у грамадстве без стрэсу, але можна палегчыць - і ў значнай ступені - частату гэтага і боль, які прыходзіць з ім. Так што беражыце сваё харчаванне і сон, займайцеся фізічнай актыўнасцю і шукайце спосабы расслабіцца. Ты заслугоўваеш добрага жыцця!

Такім чынам, калі вы заўважылі, што хтосьці можа пакутаваць ад стрэсу, важна мець разуменне і добразычлівае стаўленне - нават таму, што мы ніколі не ведаем дакладна, праз што перажывае іншы.

І калі вы пакутуеце ад гэтага захворвання, засяродзьцеся на распрацоўцы стратэгій, каб накіроўваць і кіраваць сваімі эмоцыямі і пазбягайце імпульсіўнага рэагавання на іншых. Калі ёсць месца, паразмаўляйце з навакольнымі і раскрыйце сітуацыю, каб людзі паставіліся да вас з большым разуменнем.

Станоўчы стрэс

Кожны раз, калі мы бачым, што нехта гаворыць пра стрэс, ёсць негатыўнае адценне слова. Але верце ці не, станоўчы стрэс бывае. Разглядаючы стрэс як рэакцыю на напружанне і хваляванне, гэта таксама можа адносіцца да такіх адчуванняў, як эйфарыя.

Вы ведаеце, што ў вас у жываце з'яўляюцца матылькі перад тым, у каго вы толькі што закахаліся? Гэта частка рэакцыі вашага цела на напружанне, але паколькі гэта больш станоўчая прычына, гэтае напружанне называюць "эўстрэсам" або "эўстрэсам".

Эўстрэс можа існаваць у многіх іншых сітуацыях, такіх як роды дзіцяці або праходжання конкурсу. Нягледзячы на ​​пазітыўны кантэкст, гэта таксамауяўляе сабой перагрузку эмоцый для арганізма і можа прычыніць некаторыя пакуты. У рэшце рэшт, фізічныя рэакцыі вельмі падобныя да рэакцый на "адмоўны" стрэс, напрыклад, на пачашчанае сэрцабіцце.

У адрозненне ад эўстрэсу, у нас ёсць дыстрэс, які паходзіць ад англійскага distress . (слова, якое таксама можа выкарыстоўвацца ў партугальскай мове) і ўяўляе тое, што мы звычайна называем стрэсам. У той час як эўстрэс звязаны з задавальненнем, дыстрэс звязаны з пагрозай (якая можа быць рэальнай, а можа і не быць). У гэтым артыкуле мы спынімся ў асноўным на другім тыпе.

Узровень стрэсу

Згодна з тэорыяй, якую пачаў распрацоўваць эндакрынолаг Ханс Селье і распрацавала псіхолаг Марыльда Ліп, гэта чатыры ўзроўні або фазы стрэсу.

1. Абвестка: гэта фаза, у якой пачынаюцца біяхімічныя рэакцыі ў арганізме. Ён пачынаецца з прадстаўлення магчымай пагрозы або сітуацыі, якая выклікае напружанне, і прыводзіць да знакамітай рэакцыі «змагайся або ўцякай» ( змагайся або ўцякай ). У гэтай фазе часта сустракаюцца тахікардыя, потлівасць і цягліцавае напружанне.

2. Супраціў: калі сітуацыя, якая выклікае фазу трывогі, захоўваецца, арганізм пераходзіць да фазы супраціву, якая з'яўляецца спробай адаптавацца да сітуацыі. Сімптомы папярэдняй фазы, як правіла, памяншаюцца, але чалавек можа адчуваць сябе знясіленым і мець цяжкасці з памяццю.

3. Амаль-знясіленне: - калі арганізм ужо аслаблены і зноў уяўляе цяжкасці ў вырашэнні сітуацыі. Праблемы са скурай і сардэчна-сасудзістыя праблемы, напрыклад, могуць з'явіцца ў людзей, якія больш схільныя падчас гэтай фазы.

4. Знясіленне: Узровень знясілення - найгоршы. Псіхічныя засмучэнні і фізічныя захворванні часцей і мацней выяўляюцца ў гэтай фазе, калі чалавек ужо цалкам знясілены стрэсам. Людзі са схільнасцю да гастрыту, напрыклад, могуць заўважыць на гэтай стадыі абвастрэнне і язву.

Стрэс на працы

Праца з'яўляецца вельмі распаўсюджанай крыніцай стрэсу (дакладней, дыстрэсу) . Працоўнае асяроддзе можа быць вельмі патрабавальным і часта нават варожым, і патрабаванні могуць у выніку прывесці да перагрузкі. Сітуацыі, якія спараджаюць страх страціць працу, таксама выклікаюць вялікі стрэс, бо яны ўяўляюць пагрозу.

Акрамя таго, для тых, хто працуе па-за домам, жыццё з калегамі можа выклікаць вялікую напружанасць (хоць гэта таксама ёсць свае станоўчыя моманты). Вельмі цяжка мець поўную гармонію з усімі калегамі і з тымі, хто стаіць вышэй у іерархіі, і часта ўзнікаюць сітуацыі, у якіх нам трэба «праглынуць жабу».

Нават для тых, хто праца ў хатнім офісе, зносіны з іншымі людзьмі, нават на адлегласці, могуць быць крыніцай напружання, а таксамасама праца, таму што яна не можа быць прыемнай увесь час. Па гэтых і іншых прычынах многія людзі, якія адчуваюць стрэс, адной з асноўных крыніц стрэсу з'яўляюцца на працы.

Наступствы стрэсу

У вас напэўна былі тыя знакамітыя «вузлы» на спіне мышцы пасля напружанага перыяду. Гэта адбываецца з-за напружання цягліц, якое з'яўляецца адным з найбольш частых наступстваў стрэсу. Гэта напружанне можа таксама выклікаць іншыя дыскамфортныя праявы, такія як дыскамфорт у некаторых рэгіёнах, такіх як шыя (што мы характарызуем як "зацяканне шыі").

Наяўнасць раздражняльнасці таксама вельмі частая пры стрэсе сітуацыі. Вы можаце заўважыць, што ў вас заканчваецца цярпенне і вы злуецеся з-за дробязяў, якія звычайна не выклікаюць у вас гневу, напрыклад. Наяўнасць трывогі таксама распаўсюджана, стан, які можа выяўляцца рознымі спосабамі, напрыклад, грызці пазногці або пераядаць.

Парушэнні рэгуляцыі, якія выклікае стрэс у арганізме, таксама могуць выклікаць праблемы са сном, найбольш часта - бессань звычайнае ў гэтым выпадку. У жанчын можа быць парушэнне менструальнага цыклу, што выклікае затрымку менструацыі.

У дадатак да ўсіх наступстваў, якія чалавек, які знаходзіцца ў стрэсе, можа назіраць ва ўласным целе, можа наступіць сацыяльны ўрон. З-за змены настрою, напрыкладраздражняльнасць, жыць з гэтым чалавекам можа быць крыху цяжка, што можа пашкодзіць іх міжасобасным адносінам.

Віды стрэсу

Ёсць некалькі спосабаў выпрабаваць стрэс, і ў некаторых сітуацыях гэта можа стаць засмучэннем. Але, увага: дыягнаставаць парушэнні могуць толькі кваліфікаваныя спецыялісты. Праверце ніжэй некаторыя магчымыя праявы стрэсу.

Востры стрэс

Востры стрэс звязаны з пэўнай траўматычнай сітуацыяй, якая можа быць пагрозлівай або выклікаць напружанне і боль. Гэта можа адбыцца, напрыклад, перад тварам пагрозы смерці або калі вы сталі сведкам няшчаснага выпадку.

Дыягназ вострага стрэсавага расстройства залежыць ад выяўленых сімптомаў, іх частаты і інтэнсіўнасці. На шчасце, стан часовае, але яно можа прычыніць шмат пакут, пакуль яно прысутнічае.

Востры эпізадычны стрэс

Вельмі падобны да вострага стрэсу, востры эпізадычны стрэс адрозніваецца ад яго большай настойлівы. Чалавек з гэтым захворваннем паказвае перыядычныя праявы стрэсу і з пэўным інтэрвалам паміж імі.

Хранічны стрэс

Хранічныя захворванні - гэта тыя, якія маюць вельмі працяглую працягласць і якія, якія неабходна лячыць, залежаць аб змене ладу жыцця чалавека. Гэта адносіцца да хранічнага стрэсу, які атрымаў сваю назву, калі ён з'яўляецца часткайпаўсядзённае жыццё.

Людзі, якія пакутуюць ад хранічнага стрэсу, як правіла, маюць вельмі напружаную руціну і адчуваюць сімптомы стрэсу вельмі часта. Гэты стан з'яўляецца фактарам рызыкі развіцця некалькіх псіхалагічных расстройстваў, такіх як дэпрэсія і трывога, у дадатак да некаторых фізічных захворванняў.

Прычыны стрэсу

Стрэс можа быць выкліканы знешнімі праблемамі, якія не залежаць ад асобы або ўнутраныя праблемы. Таксама часта сустракаюцца знешнія і ўнутраныя прычыны адначасова.

Знешнія прычыны стрэсу

Знешнія прычыны лягчэй уплываюць на людзей, схільных да стрэсу, але ў залежнасці ад сітуацыі могуць выклікаць стрэс для любога. Звычайна яны прыходзяць з працы ці з сям'і, што моцна ўплывае на нашы структуры, калі нешта ідзе не так.

Таксама вельмі часта знешнія прычыны стрэсу паходзяць з любоўных і фінансавых праблем, што можа выклікаць шмат пакут і клопатаў. Перыяды адаптацыі да значных змен таксама звычайна вельмі напружаныя.

У падобных сітуацыях важна праяўляць разуменне да сябе. Не здавайцеся, але зразумейце, што гэта цалкам нармальна для вас адчуваць сябе такім чынам і што гэта пройдзе. Але гэта не значыць, што вы не павінны шукаць спосабы зняць стрэс.

Унутраныя прычыны стрэсу

унутраныя прычыны азначаюць вялікую схільнасць да развіцця стрэсу, а таксама могуць узмацніць яго, калі ён ужо спыніўся. Яны заўсёды знаходзяцца ва ўзаемадзеянні са знешнімі прычынамі, і знешняя прычына, якая можа не выклікаць стрэс у аднаго чалавека, можа выклікаць яго ў іншага, у залежнасці ад іх унутраных праблем.

Напрыклад, вельмі трывожныя людзі становяцца значна больш успрымальнымі. да знешніх трыгераў, так як яны пастаянна хвалююцца і больш перажываюць у пэўных сітуацыях. Тыя, хто мае вельмі высокія і нерэалістычныя чаканні, таксама больш успрымальныя да стрэсу, бо звычайна іх чаканні не спраўджваюцца, што прыводзіць да расчаравання.

Калі вам здаецца, што вы лёгка падвяргаецеся стрэсу, спыніцеся і падумайце аб як вы спраўляецеся з сітуацыямі і якія характарыстыкі ў вас могуць спрыяць гэтай схільнасці. Вызначэнне гэтых аспектаў - добры спосаб пачаць працаваць, каб менш пакутаваць.

Фактары, якія спрыяюць стрэсу

Стрэс звычайна шматфактарны - гэта значыць, ён мае больш чым адзін фактар паходжанне і працэс абслугоўвання. Але можна вылучыць магчымыя фактары, каб лепш зразумець іх, нават калі многія з іх маюць кропкі перасячэння.

Напрыклад, сямейныя фактары змешваюцца з эмацыйнымі фактарамі, бо сямейныя праблемы маюць эмацыйны ўплыў. Праверце некаторыя магчымыя фактары ніжэй,