Што такое разумовая стомленасць?

Звыкла адчуваць сябе вельмі знясіленым, асабліва пасля напружанага працоўнага дня. Аднак, калі гэтая стомленасць экстрапалюе межы вашага розуму, гэта значыць ваш мозг перагружаны з-за празмернай інфармацыі, выкарыстання сацыяльных сетак або празмернага ўздзеяння працоўных задач на працягу дня, вы можаце адчуваць разумовую стомленасць.

Таксама вядомае як псіхічнае выгаранне, гэта празмернае ўздзеянне можа прывесці да дэрэгуляцыі нервовай сістэмы з павелічэннем канцэнтрацыі ў крыві гармона, звязанага са стрэсам, кортізола, што прыводзіць да разумовай стомленасці. У гэтым артыкуле вы даведаецеся больш аб асноўных прычынах, сімптомах і спосабах лячэння наступстваў разумовай стомленасці. Добрага чытання!

Больш падрабязна пра разумовую стомленасць

Эпоха тэхналогій значна павялічыла ўздзеянне людзей на лішак інфармацыі, што значна павялічвае разумовую стомленасць. У наступных тэмах даведайцеся, якія аспекты могуць спрыяць разумоваму знясіленню.

Прычыны разумовай стомленасці

Псіхічная стомленасць можа адбыцца ў выніку любой сітуацыі, якая трымае мозг заўсёды актыўным. Вельмі напружаная руціна можа нават быць сінонімам "статусу" для некаторых людзей, аднак, усё, што ў лішку можа прынесці вам сур'ёзныя праблемы.

Неспакойная руціна, шмат клопатаў, aфізічны. Аднак недахоп практыкі можа адбывацца з простага факту неўсведамлення ўплыву фізічных практыкаванняў на здароўе цела і розуму.

Толькі трэнажорная зала - не адзіная фізічная актыўнасць, якая дапаможа каб у вас было лепшае здароўе. Такім чынам, даследуйце і знайдзіце тое, што вам падабаецца рабіць. Такім чынам, выкананне практыкаванняў, якія прыносяць вам больш задавальнення, можа палепшыць вынікі ў дачыненні да вашага здароўя. Акрамя таго, фізічная актыўнасць з'яўляецца выдатным спосабам вызваліць энергію, назапашаную за дзень.

Знайдзіце час для адпачынку

Гламур стаць больш прадуктыўным чалавекам можа абнавіць час, які чалавек вылучае на вольны час. Гэтыя моманты важныя для таго, каб вы маглі атрымліваць асалоду ад асаблівых выпадкаў, якія даюць вам большае пачуццё задавальнення ў вашым жыцці.

Такім чынам, не думайце, што вы выдзяляеце некалькі дзён тыдня на сустрэчы з сябрамі, збіраецеся разам на сямейны абед, падарожнічаць са сваёй дзяўчынай або выводзіць сабаку на шпацыр у парк - гэта пустая трата часу - наадварот, калі вы робіце гэта, вы дапамагаеце свайму розуму звязацца з большымі момантамі задавальнення .

Такім чынам, час вольнага часу вельмі важны для таго, каб ваш розум аднавіўся і аднавіўся пасля самых цяжкіх задач, якія выконваліся на працягу дня.

Пазбягайце працыдадому

Калі вы працуеце ў кампаніі, у якой ёсць фізічная прастора, і вам даводзіцца ездзіць на працу, я раблю ўсё магчымае, каб любыя працоўныя пытанні вырашаліся толькі тады, калі я на працы. Вельмі шкодная звычка - перанос працы на хатняе асяроддзе. Паўтараючы гэта некалькі разоў, вы ўсё больш зможаце жыць вакол працы.

Такім чынам, майце на ўвазе, што вам трэба ўстанавіць абмежаванні па часе для ўсяго, што вы павінны зрабіць у сувязі з працай. Для тых, хто працуе дома, стварэнне графікаў для выканання прафесійных задач дапаможа вам не ствараць блытаніну ў вашай руціне, змешваючы абавязацельствы.

Праводзіце час з сям'ёй і сябрамі

Эканомце час у ваш расклад, які вы можаце правесці з сям'ёй і сябрамі, дапаможа вам мець больш момантаў адпачынку ў вашай руціне, бо псіхічная перагрузка ўзнікае, калі мы перастаем рабіць тое, што нам падабаецца, або мець зносіны з тым, што нам падабаецца.

Таму шануйце гэтыя нядзельныя абеды з сям'ёй нават больш, ці тыя прагулкі з сябрамі, дзе вы шмат смяяцеся, вы можаце быць упэўнены, што такое стаўленне вельмі спрыяе вашаму псіхічнаму здароўю.

Пры неабходнасці звярніцеся да псіхолага

Калі вы адчуваеце, што гэтая разумовая стомленасць доўжыцца доўгія дні ў вашым жыцці, звярніцеся па дапамогу дапрафесіянал, напрыклад, псіхолаг. Гэта можа дапамагчы вам зразумець, якія паводзіны ў вашай руціне спрыяюць разумовай стомленасці.

Дапамога прафесіянала ў гэтых выпадках значна спрыяе вашым пошукам больш збалансаванага псіхічнага здароўя. Так што не адкладайце сустрэчу, калі яна вам патрэбна.

Ці можа псіхічная стомленасць справакаваць якую-небудзь хваробу?

Калі ваша цела пасылае некаторыя папераджальныя знакі, а вы не спрабуеце звярнуць на іх увагу, разумовая стомленасць можа мець некаторыя фізічныя наступствы для вашага цела, змяняючы функцыянаванне арганізма, што можа прывесці да гіпертаніі і боляў у целе, галаўных боляў і страўнікава-кішачных праблем. Акрамя таго, гэта можа павялічыць верагоднасць дэпрэсіі і прыступаў трывогі.

Такім чынам, наша цела з'яўляецца выдатным саюзнікам для нас, каб мы маглі пазбегнуць некаторых хвароб. Сімптомы, якія з'яўляюцца, - гэта яго спосаб паведаміць, што нешта адбываецца. Такім чынам, паспрабуйце звярнуць увагу на фарміраванне больш здаровых звычак і старайцеся не ігнараваць сігналы свайго цела.

Акрамя таго, частае ўздзеянне розных стымулаў з сацыяльных сетак або СМІ інфармацыя, з'яўляюцца фактарамі, якія могуць выклікаць гэту праблему, таму што людзям становіцца ўсё цяжэй адключыцца ад віртуальнага свету.

Ператамленне

З развіццём тэхналогій яно павялічваецца з кожным разам плюс уздзеянне людзей перагружаць працу, таму што з цягам часу з'яўляюцца новыя спосабы працы, напрыклад, хатні офіс. Пры гэтым многія людзі пачынаюць працаваць бесперапынна, змешваючы асабістую руціну з прафесійнымі аспектамі, не маючы магчымасці кіраваць часам больш здаровым спосабам.

Перапынак або перапынкі, неабходныя для таго, каб розум мог працаваць у больш здаровым стане. такім чынам замяняюцца доўгімі гадзінамі працы, у выніку чаго празмерная праца анулюе, нават, перыяды, якія могуць быць прызначаныя для моманту вольнага часу. , што прыводзіць чалавека да разумовай стомленасці.

Высокая інтэлектуальная стымуляцыя на працягу доўгіх гадзін

Людзі, якія стараюцца прысвяціць вялікую частку свайго дня вучобеяны не памыляюцца, аднак, калі гэтыя гадзіны аказваюцца празмернымі, важна быць асцярожнымі, бо нават калі вы вучыцеся празмерна, вы можаце пацярпець ад наступстваў разумовай стомленасці.

Усё гэта адбываецца таму, што калі мозг прызначаны для вашай энергіі для высокай інтэлектуальнай стымуляцыі на працягу доўгага часу, ён цалкам актыўны, памяншаючы энергію вашага цела для апрацоўкі інфармацыі. Такім чынам, некалькі дзён празмернай вучобы могуць стаць прычынай псіхічнага зрыву. Сачыце за абнаўленнямі!

Дэпрэсія або трывога

Дэпрэсія можа праяўляцца па-рознаму. Яго можна вызначыць як адчуванне моцнага смутку з працяглай працягласцю, якое выклікае пакуты, уплываючы на ​​эфектыўнасць паўсядзённай дзейнасці. Трывога, з іншага боку, - гэта хвароба, якая выяўляецца праз думкі, гэта значыць празмерныя або пастаянныя інтэнсіўныя клопаты, якія можна ахарактарызаваць як трывогу. з нашымі эмоцыямі і думкамі. Тыя, хто адчувае гэтыя захворванні, таксама могуць пакутаваць ад разумовай стомленасці. Усё таму, што сімптомы гэтых захворванняў у канчатковым выніку змяняюць тое, як наш розум паводзіць сябе ў паўсядзённым жыцці.

Стрэс

Стрэс можа быць адной з прычын разумовай стомленасці чалавека. Неспакойная руціна, праблемы ўадносіны з людзьмі і прафесійныя праблемы могуць быць фактарамі, якія спрыяюць з'яўленню стрэсу.

Людзі, якія адчуваюць стрэс з пэўнай частатой, дэманструюць тэндэнцыю ў адносінах з іх уласным розумам, які моцна пацярпеў, такім чынам павялічваючы магчымасці адчуваць сябе наступствы разумовай стомленасці. Стрэс не лічыцца хваробай або станам здароўя, але ён можа выклікаць псіхічнае знясіленне як на працы, так і ў асабістым жыцці.

Сімптомы разумовай стомленасці

Звярніце ўвагу на прыкметы якія выпраменьвае само цела, могуць дапамагчы вам хутчэй распазнаць, калі вы адчуваеце разумовую стомленасць. У наступных тэмах мы пагаворым крыху больш аб некаторых сімптомах гэтага стану.

Галаўны боль

Калі вы сутыкаецеся з частатой галаўных боляў, вы павінны звярнуць на гэта ўвагу. Усё таму, што ваша цела папярэджвае вас, што, магчыма, з вашым розумам нешта не так. Такім чынам, боль, здаецца, папярэджвае аб чымсьці празмерным, што можа адбыцца ў вашым жыцці.

Чалавек можа адчуваць больш пульсавалы боль або проста пачуццё ціску ў галаве, якое можа суправаджацца млоснасцю. Таму не варта недаацэньваць частату болю ў паўсядзённым жыцці, імкнучыся толькі да самалячэння. Глыбока прааналізуйце пастаянныя прычыны гэтых боляў, т.кможа быць прыкметай псіхічнай стомленасці.

Парушэнні сну

У сітуацыях празмернай стомленасці чалавек можа пакутаваць ад пачуцця цяжкасцей са сном (вядомае як бессань) і адсутнасці можа выспацца.

Гэта адбываецца таму, што ў гэтых умовах мозг не можа прайсці праз нармальныя стадыі якаснага сну, гэта значыць, гэта прымушае чалавека не адпачываць у тым, што сапраўды патрэбна яго арганізму.

Раздражняльнасць

Некалькі стымулаў у паўсядзённым жыцці падвяргаюць псіхічнае здароўе выпрабаванню. Напружаная і напружаная руціна, пастаянны пошук большай прадукцыйнасці, кіраванне адносінамі з людзьмі і прыняцце рашэнняў - некаторыя з гэтых стымулаў. Гэтыя аспекты ў канчатковым выніку адказваюць за пабудову нашых адносін з рэчамі.

Аднак фізічнае напружанне і разумовая стомленасць, якія адчуваюцца ў гэтыя моманты, у канчатковым выніку ствараюць псіхалагічны стрэс, прымушаючы чалавека зараджацца ўсё больш і больш, такім чынам, спараджаючы, раздражненне ў сітуацыях, калі ён звычайна не раздражняецца. Іншымі словамі, сітуацыі, якія лёгка вырашыць, калі чалавек перажывае псіхічную стомленасць, маюць тэндэнцыю ўскладняць іх.

Болі ў целе

Калі вы перажываеце сітуацыю, у якой арганізм трактуе гэта як пагрозу, арганізм вылучае гармоны, як у выпадку адрэналіну, так што мышцыкантракт. З-за таго, што нервы больш скарачаюцца, у выніку пачынаюць з'яўляцца болі ў целе.

Такім чынам, назапашванне клопатаў і руціна, поўная задач, могуць прымусіць цела адчуваць гэтую перагрузку, становячыся ўсё больш і больш напружаным у паўсядзённым жыцці . Такім чынам, памятайце, калі болі ў целе пачынаюць часцей прысутнічаць у вашым жыцці - гэта можа быць яшчэ адным сведчаннем таго, што вы перажываеце разумовую стомленасць і вам трэба звярнуць на гэта ўвагу.

Недахоп канцэнтрацыі

Калі цела вельмі стомлена, а розум выдаткаваў гадзіны на апрацоўку вялікай колькасці інфармацыі, натуральна, што ваша цела дае знакі таго, што вы перашчыруеце. У сітуацыях знясілення не толькі цела падае сігналы, але і мозг.

Такім чынам, гэтыя сігналы, якія выдае мозг, у канчатковым выніку выглядаюць як пэўныя цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі або некалькі момантаў адцягнення ўвагі падчас дзень. Тым не менш, адным з сімптомаў, які характарызуе вашу разумовую стомленасць, з'яўляецца адсутнасць канцэнтрацыі, што ў канчатковым выніку можа моцна паўплываць на вашу прадукцыйнасць.

Змены настрою

Адчуванне поўнай душы можа выклікаць не вельмі прыемныя адчуванні ў тых, хто праз гэта праходзіць. Такім чынам, тыя, хто мае псіхічны зрыў, маюць змены ў настроі ў ходзе жыццёвых сітуацый.

Гэта можа адбыцца з-за таго простага факту, што чалавек не ў стане справіцца з перагрузкайдумкі і ціск, якія атачаюць яе на працягу дня. Такім чынам, тэндэнцыя такая, што чалавек не можа мець большай сталасці свайго настрою, менавіта з-за звычайнай практыкі, якая не спрыяе паляпшэнню псіхічнага здароўя.

Дрымотнасць

A A поўны і вельмі неспакойны розум можа парушыць якасць сну чалавека, прыносячы некаторыя наступствы на працягу дня. Такім чынам, адчуванне стомленасці або пастаяннай дрымотнасці можа быць прыкметай таго, што вам трэба адпачыць, бо вы, магчыма, дасягнулі сваёй разумовай мяжы.

Такім чынам, звярніце ўвагу на тое, як ваша цела рэагуе на працягу дня - калі вы паказваеце прыкметы моцная дрымотнасць, гэта можа быць прыкметай таго, што ваш розум не вельмі добры. Цела вельмі разумнае, кожны раз, калі адбываецца нешта ўнутранае, яно робіць усё магчымае, каб паведаміць, што нешта не так.

Такім чынам, звяртайце ўвагу на сігналы вашага цела і старайцеся прыслухоўвацца да яго, калі вы кажаце, што гэта час супакоіць.

Змены артэрыяльнага ціску

Чалавек, які выяўляе разумовую стомленасць, можа адчуваць змены артэрыяльнага ціску, гэта лічыцца звычайным эпізодам. Ведаючы, што розум з'яўляецца адлюстраваннем нашага цела, калі ён дасягае пэўнай мяжы, ён у канчатковым выніку выклікае некаторыя фізічныя сімптомы, такія як змены ціску.

Гэта адбываецца ў выніку злучэння ўзвычкі, якія прымушаюць вас дасягнуць моманту псіхічнага знясілення, такія як ператамленне, надзвычайныя клопаты, трывога, дрэнны сон і, перш за ўсё, празмерны кантакт з інструментамі, якія стымулююць ваш мозг. Гэта значыць набор шкодных звычак, выкліканых разумовай стомленасцю, якія ў выніку непасрэдна ўплываюць на ваша здароўе.

Страўнікава-кішачныя праблемы

Яшчэ адным фізічным сімптомам, які псіхічная стомленасць можа выклікаць у чалавека, з'яўляюцца некаторыя страўнікава-кішачныя праблемы, такія як завала, газаўтварэнне, нястраўнасць, страўнікава-страваводны рэфлюкс і гастрыт. Усё гэта можа адбыцца з-за недахопу ўвагі, якую чалавек надае псіхічнаму зрыву.

Прыкметы і сімптомы псіхічнай стомленасці - гэта спосаб, якім ваш розум паказвае, што ваша цела знаходзіцца ў стане перагрузкі і што вам трэба тэрмінова адпачыць. Па гэтай прычыне, перш чым гэта стане фізічным сімптомам, як у выпадку з страўнікава-кішачнымі праблемамі, паспрабуйце зразумець, што вам трэба будзе змяніць у сваім жыцці, каб справіцца з разумовай стомленасцю.

Спосабы палепшыце сваё здароўе разумовая стомленасць

Ёсць практычныя і эфектыўныя спосабы праз маленькія звычкі, якія вы пачынаеце ўводзіць у сваё паўсядзённае жыццё, якія спрыяюць паляпшэнню вашай разумовай стомленасці. Мы пералічылі некаторыя з гэтых практык ніжэй, праверце іх!

Рэарганізуйце сябе

Паглядзіце больш уважліва на тое, што вы робіцепабудова вашай руціны дапаможа вам правесці больш прадуктыўныя і менш напружаныя дні, таму што адсутнасць арганізацыі ў паўсядзённым жыцці можа даць вам моцнае адчуванне, што вы не выконваеце тое, што трэба зрабіць шмат, і ў вас мала часу.

Такім чынам, паспрабуйце арганізаваць свае абавязкі ў парадку прыярытэтаў на дзень. Тое, што вы не можаце зрабіць у той жа дзень, зрабіце ўсё магчымае, каб запланаваць на наступны. Наяўнасць раскладу таксама дапаможа вам больш кантраляваць сваю руціну, пазбягаючы магчымых затрымак і стрэсу, якія прыводзяць вас да кропкі псіхічнага знясілення.

Старайцеся харчавацца лепш

Каб пазбегнуць нізкая энергія, якая перашкаджае вашаму мозгу лепш апрацоўваць інфармацыю аб вашай руціне, паспрабуйце звярнуць увагу на тое, як вы ясьце на працягу дня. З больш збалансаванай і здаровай дыетай ваша энергія і бадзёрасць усё больш і больш аднаўляюцца.

Такім чынам, даследуйце прадукты, якія спрыяюць здароўю вашага розуму і, перш за ўсё, адказваюць за перадачу больш здаровай энергіі. Ежа - гэта паліва для нашага цела, таму паспрабуйце звярнуць увагу на тое, што вы ясьце кожны дзень, і старайцеся прытрымлівацца больш кантраляванай дыеты, якая спрыяе вашаму здароўю.

Займайцеся фізічнай актыўнасцю

Часта сустракаецца людзі, якія прадузята або лянуюцца займацца нейкім відам дзейнасці