Што такое псіхалагічны ціск?

Усе мы сутыкаемся з сітуацыямі, у якіх аказваецца ціск, да якога мы ніколі не прывыкнем. Асабісты ціск і ціск трэціх асоб накладае цяжар на наша сумленне, які часта мы не можам выказаць пазітыўна, што спараджае шэраг псіхалагічных праблем.

Калі вы жывяце пад пастаянным псіхалагічным ціскам, ведайце, што ваша цела будзе падаваць прыкметы таго, што нешта не так. Такім чынам, майце на ўвазе сімптомы, якія можа выклікаць гэты псіхалагічны стан. Могуць узнікнуць некаторыя засмучэнні, такія як сіндром выгарання, дэпрэсія або трывога.

Таму трэба быць асцярожным. Працягвайце чытаць, каб даведацца больш пра псіхалагічны ціск і пазбегнуць яго сімптомаў!

Сімптомы псіхалагічнага ціску

Калі розум знаходзіцца ў стане моцнага ціску, цела шукае спосабы выйсці і змагацца з узніклымі негатыўнымі пачуццямі. Такім чынам, у такіх сітуацыях у канчатковым выніку ўзнікаюць эмацыйныя і нават фізічныя наступствы.

Адзін са спосабаў вызначыць, ці адчуваеце вы ці хто-небудзь з вашых знаёмых псіхалагічны ціск, - гэта аналіз сімптомаў. У гэтым раздзеле вы крыху лепш разбярэцеся з асноўнымі з іх. Чытайце далей!

Бессань

Праблемы са сном могуць узнікнуць, калі чалавек знаходзіцца пад псіхалагічным ціскам. Гэта адбываецца таму, што розум ідзейнасць, якая звычайна ажыццяўляецца па іх уласнай волі, у якой людзі імкнуцца задаволіць і атрымліваць асалоду ад гэтай дзейнасці. Яны могуць быць рознымі, ад спорту, прагулак, музыкі, іншага віду мастацтва, галоўнае - адчуваць задавальненне, займаючыся сваім хобі.

Калі мы займаемся падобнай дзейнасцю, узровень эндарфінаў у нашым арганізме павышаецца. павялічваецца, і мы пачынаем адчуваць сябе больш ахвотнымі і шчаслівымі. Вось чаму наяўнасць хобі вельмі важная для зняцця напружання і зняцця стрэсу ад працы.

Вось спіс хобі, якія можна ўключыць у свой распарадак дня:

- Кулінарыя;

- Фатаграфія;

- Жывапіс;

- Танцы;

- Прагляд фільмаў і серыялаў;

- Чытанне.

Гэта Вось некалькі прыкладаў, важна памятаць, што вы павінны шукаць заняткі, якія прынясуць станоўчы вынік у вашым жыцці. Дзейнасць павінна быць лёгкай і дастаткова добрай, каб адцягваць і забаўляць вас.

Гімнастыка на працоўным месцы

Гімнастыка на працоўным месцы ўзнікае як форма прафілактыкі розных праблем з фізічным і псіхічным здароўем. З дапамогай серыі практыкаванняў, якія звычайна выконваюцца ў працоўным асяроддзі, з мэтай расцягнуць розныя часткі цела, такія як галава, ніжнія канечнасці, верхнія канечнасці і тулава.

Практыкаванні будуць вар'іравацца ў залежнасці ад дзеянні, якія выконваюцца на працы, прымяняюцца функцыянальна, так штодасягнуць мэты па прадухіленні траўмаў. Акрамя таго, было заўважана, што працоўная гімнастыка, здымаючы стрэс на працы, робіць супрацоўнікаў кампаніі больш прадуктыўнымі і эфектыўнымі.

Прыкметы псіхалагічнага ціску ў шлюбе

Адносіны яны часта могуць здаюцца складанымі і выклікаюць пакуты ў пары, асабліва калі няма дыялогу. Шлюбнае жыццё можа выклікаць псіхалагічны ціск, звязаны з праблемамі рэўнасці або ўмяшаннем з боку сям'і і сяброў.

Неўзабаве пара аказваецца раздробненай у гэтым свеце патрабаванняў, і пачынаюць з'яўляцца першыя прыкметы псіхалагічнага ціску ў шлюбе. Чытайце далей, каб вызначыць, што гэта за прыкметы.

Ізаляцыя

Наступствы ізаляцыі ўзнікаюць паступова ў шлюбе, і ёсць некалькі прычын, здольных абудзіць гэтую разлуку ў пары, пачынаючы ад траўмаў, перажытых у папярэднія адносіны, адсутнасць дыялогу і нават неўзаемныя чаканні.

Калі няма ўдзелу ў агульных дзеяннях, або няма спроб быць блізкімі, тады з'яўляецца першая прыкмета ізаляцыі. Гэта адбываецца, калі партнёр, або партнёр, пачынае адчуваць ціск з боку аднаго з іх, у гэты момант расчараванне бярэ верх над адносінамі.

Рэўнасць

Рэўнасць, выкліканая ў шлюбе, з'яўляецца звычайнай і нават нармальнай з'явай, каліу ім ёсць дыялог, каб гэтыя эпізоды вырашаліся з улікам здароўя адносін. Аднак гэтая эмоцыя можа выклікаць негатыўныя тэндэнцыі і аказаць ціск на вашага партнёра, калі яе не лячыць.

Магчыма, вы ствараеце сцяну ў сваім шлюбе і ізалюеце чалавека, якога любіце, з-за сваёй дакучлівай прыроды. Нягледзячы на ​​тое, што рэўнасць з'яўляецца нармальнай з'явай, у залежнасці ад ступені гэтага сімптому, пра яе трэба гаварыць, каб яна не паўплывала на здароўе шлюбу і не зрабіла яго няўстойлівым.

Крытыка

скаргі, якія ўзнікаюць перад адносінамі, служаць для карэкціроўкі паводзін абодвух спадарожнікаў, так што яны будуць мець звычкі, якія будуць нязручнымі ў суіснаванні і нанясуць шкоду іх дому. Аднак парам звычайна цяжка адрозніць крытыку ад скаргі.

Крытыка больш агрэсіўная і аказвае псіхалагічны ціск на адносіны, які можа быць разбуральным. Пасля таго, як гэта здаецца абразлівым для ахвяры і выклікае негатыўныя пачуцці крыўды і гневу.

Страх не пагадзіцца

Звыкла пазбягаць канфліктаў у адносінах, бо бываюць моманты, калі адзін лічыць, што не варта супрацьстаяць іншаму. Неўзабаве мы маўчым, баючыся быць незразумелымі партнёрам або партнёрам, або каб пазбегнуць неадпаведнасці ў зносінах.

Аднак страх не пагадзіцца можа спарадзіцьнегатыўныя наступствы ў адносінах. Выконваючы толькі жаданні партнёра, вы пазбаўляеце сябе і перашкаджаеце абмену вопытам у адносінах, што ўплывае не толькі на здароўе шлюбу, але і на ваша ўласнае псіхічнае здароўе.

Як справіцца з ціскам у адносінах шлюб

Псіхалагічны ціск узрастае разам з сацыяльнымі стандартамі, якім мы падпарадкоўваемся, што часта перашкаджае здаровым адносінам паміж парай. Гэтыя стандарты спараджаюць патрабаванні, якія пранікаюць у сужэнства і атручваюць жыццё партнёраў, пакуль іх не ахопіць цяжар ціску.

Справіцца з ціскам у сужэнстве - гэта перш за ўсё паважаць сябе, каб у дыялогу вы маглі пазіцыянаваць сябе і што вы можаце размаўляць у пошуках лепшага для абодвух. Праверце некаторыя парады ніжэй і даведайцеся, як справіцца з гэтым псіхалагічным ціскам!

Не прымайце прыніжэння

Прыніжэнне ў шлюбе адбываецца, калі партнёр адчувае сябе вышэй за свайго партнёра, ці наадварот. У гэты момант ён зробіць усё магчымае, каб напасці на ваш гонар, ставячыся да яго з непавагай і бянтэжачы вас, наколькі гэта магчыма.

Па гэтай прычыне нельга дазваляць яе прыніжаць, незалежна ад сітуацыі. . Вы павінны размясціць сябе ў адносінах такім чынам, каб абараніць вашу годнасць, таму што як чалавек вы заслугоўваеце павагі. Не пагаджайцеся на прыніжэньне нікога!

Спыніцесятак шмат патрабаваць

Самапатрабаванне часта хавае сапраўдную прыроду праблемы, таму што, калі мы бярэм на сябе адказнасць, мы бярэм на сябе адказнасць за праблемы шлюбу і забываемся, што гэта сумесныя намаганні.

Вы не вінаваціце сябе ў тым, што не можаце выканаць задачы, якія з'яўляюцца абавязкам пары. Калі вы жывяце ў адносінах, абавязкі павінны быць падзелены такім чынам, каб падтрымліваць адзін аднаго. Толькі так шлюб будзе здаровым, бо імкненне да сумеснага жыцця павінна прысутнічаць ва ўсіх аспектах жыцця.

Рабіце тое, што робіць вас шчаслівымі

У гэты момант многія людзі адмаўляюцца ад прастола іх час для адпачынку, якія жывуць толькі дзеля шлюбу і іншага. Яны забываюць сябе і грэбуюць тым, што самае важнае, якім з'яўляецца іх шчасце.

Таму вельмі важна, каб у вас быў час для сябе. Вярніцеся да сваіх захапленняў і перажывіце тое, што зрабіла вас шчаслівымі. Гэта зробіць ваш шлюб больш лёгкім і шчаслівым, робячы дабро для сябе, вы таксама зробіце дабро для свайго партнёра!

Не прымайце менш, чым вы заслугоўваеце

Калі ваш муж не паважае ёй, гэта момант, каб пачаць з ім дыялог. Не прымайце менш, чым вы заслугоўваеце, удакладніце ў размове, што для вас важна ў адносінах, і паспрабуйце разам выправіць гэтыя памылкі.

Ну, толькі калі вы маеце справу з гэтымціск разам, хто зможа яго лячыць. Як толькі ваш партнёр будзе інтэграваны ў праблемы і зразумее, як ён уплывае на адносіны.

Пазбаўцеся ад таксічных адносін

Калі вы разумееце, што жывяце ў таксічных адносінах, паспрабуйце пагаварыць з вашага мужа або звярнуцца да тэрапіі, каб вы разам справіліся з гэтым захворваннем. Калі ён пагарджае ўсімі спробамі, ідэал - пазбавіцца ад таксічных адносін, вам трэба знайсці таго, хто гэтага заслугоўвае!

Якая найбольшая рызыка апынуцца пад псіхалагічным ціскам?

Псіхалагічны ціск закранае ўсіх, незалежна ад кантэксту, у які ён уваходзіць, і можа адбывацца на працы, у сямейным асяроддзі і ў шлюбе. Такім чынам, звычайна бываюць моманты, калі кожны будзе перажываць нейкі псіхалагічны ціск у жыцці.

І рызыкі знаходжання пад псіхалагічным ціскам могуць быць псіхалагічнымі і фізічнымі. Сімптомы псіхалагічнага ціску падобныя на сімптомы, выкліканыя стрэсам, які можа выклікаць расстройствы страўніка, раздражненне, сардэчную арытмію, галаўныя болі, трывогу, дэпрэсію, парушэнні сну і нават адсутнасць канцэнтрацыі.

Такім чынам, у вас могуць развіцца псіхапаталагічныя засмучэнні, а таксама было даказана, што псіхалагічны ціск спрыяе развіццю гіпертаніі!

Чалавек, які церпіць псіхалагічны ціск, пастаянна неспакойны, з усхваляванымі і перапоўненымі думкамі. Такім чынам, парушэнне сну з'яўляецца адным з прыкмет таго, што нешта ідзе не так.

Агрэсіўнасць

Ціск прымушае чалавека адчуваць сябе загнаным у кут і няздольным. У гэтым выпадку некаторыя людзі экстэрналізуюць гэта пачуццё праз агрэсіўныя адносіны. Шмат разоў рэакцыя чалавека, які церпіць псіхалагічны ціск, можа здавацца перабольшанай, аднак гэта спосаб накіраваць гэта запалохванне.

Смутак

У іншых выпадках чалавек не можа выказаць пачуцці негатыўныя пачуцці, выкліканыя ціскам, і заканчваецца іх інтэрналізацыяй. Калі гэта адбываецца, адчуваецца глыбокі смутак, які страчвае працаздольнасць.

Смутак, выкліканы ціскам, можа таксама ўключаць нізкую самаацэнку, адсутнасць надзеі ў будучыні і, калі не лячыць належным чынам, можа перарасці ў стан дэпрэсіі.

Стомленасць

Чалавек, які пакутуе ад псіхалагічнага ціску, заўсёды стымулюецца рабіць больш і лепш. Нічога, што яна робіць, недастаткова, і ўвесь час патрабуецца больш намаганняў і самаадданасці.

Па гэтай прычыне гэтыя людзі часта адчуваюць хранічную стомленасць, якая прысутнічае на працягу дня і не залежыць ад часу адпачынку. Гэта таксама адбываецца таму, што чалавек, які ёсцьу гэтай сітуацыі ён псіхічна стомлены.

Дэматывацыя

Дэматывацыя - адзін з сімптомаў псіхалагічнага ціску, які з'яўляецца з часам. Пасля столькіх намаганняў, каб дасягнуць зададзеных чаканняў, у пэўны момант чалавек пераадольвае стомленасць і больш не мае жадання працягваць.

Калі вы не бачыце больш прычын працягваць, дэматывацыя пераважае і становіцца яшчэ цяжэй пераносіць заданні, звязаныя з месцам або асобай, якая аказвае псіхалагічны ціск, ці не.

Закранутае паўсядзённае жыццё

У гэты момант уся руціна чалавека будзе закранута. Пасля таго, як праца або адносіны былі пастаўлены ў цэнтр вашага жыцця, іншыя паўсядзённыя заняткі застануцца на другім плане.

Такім чынам, чалавек можа паставіць пад пагрозу іншыя адносіны, вучобу і адпачынак, аддаючы перавагу дзейнасці што цісне на вас у спробе дамагчыся поспеху. Іншыя ўжо згаданыя сімптомы таксама абцяжарваюць выкананне задач.

Напрыклад, бессань зробіць чалавека стомленым на наступны дзень, і калі ён не можа выконваць дзейнасць з-за стомленасці, ён будзе адчуваць сябе нематываваным і сумным. Ствараецца замкнёнае кола ціску, расчаравання і смутку.

Наступствы псіхалагічнага ціску

Калі чалавек пакутуе ад прадстаўленых сімптомаў, у чалавека, які адчувае псіхалагічны ціск, могуць развіцца расстройствы і захворванні . Некаторыя захворванні, такія як дэпрэсія, трывога іпанічны сіндром можа развіцца або абвастрыцца.

Таму вельмі важна справіцца з сітуацыяй, перш чым яна абвастрыцца далей. Працягвайце чытаць, каб зразумець іншыя наступствы псіхалагічнага ціску.

Дэпрэсіўныя станы

Напачатку чалавек можа праяўляць рэакцыі, звязаныя са стрэсам, трывогай і нават адчуваць сябе вінаватым за тое, што адчувае сябе няздольным выконваць свае задачы задачы. Тым не менш, ваш стан можа скончыцца наступнай нізкай самаацэнкай, сацыяльнай замкнёнасцю, абуджэннем трывогі з-за іншых адносін і нават дэпрэсіяй.

Найбольш характэрныя сімптомы гэтага дэпрэсіўнага стану сканцэнтраваны на ангедоніі, незацікаўленасці, трывозе і пастаяннае жаданне плакаць. Чалавек хутка губляе жаданне жыць, паступова губляючы здольнасць кахаць, суперажываць і цікавасць да жыцця.

Трывога

Яна таксама можа абудзіць асноўныя сімптомы стрэсу і трывогі, здольныя перыядычна выклікаць выводзіць іх з ладу, выклікаючы такім чынам пачуццё страху і расчаравання з-за немагчымасці выканаць свае задачы.

Важна быць уважлівымі да адносін, якія могуць выклікаць прыніжальныя пачуцці, асабліва калі ёсць адносіны з крыўдзіцелем . Псіхалагічнае гвалт можа выклікаць некалькі фізічных і эмацыйных сімптомаў, што робіць трывогу больш прысутнай і пастаяннай у жыцці ахвяры.

Сіндром псіхалагічнага гвалтупаніка

Панічны сіндром з'яўляецца адным з асноўных сімптомаў тых, хто адчувае моцны псіхалагічны ціск у сваім жыцці. Звычайна гэта адбываецца праз эмацыйныя трыгеры, якія абуджаюцца ў сітуацыях страху і адчаю, і можа стаць пастаянным эпізодам у залежнасці ад прысутнасці крыўдзіцеля.

Звычайна гэта звязана з шэрагам іншых сімптомаў, такіх як трывога і дэпрэсія, і можа нават справакаваць псіхатычныя ўспышкі.

Паходжанне і прыкметы псіхалагічнага ціску на працы

У прафесійнай сферы гэта месца, дзе з'яўляюцца першыя прыкметы псіхалагічнага ціску часцей за ўсё , узнікла з шэрагу патрабаванняў, якія з'яўляюцца агульнымі ў гэтым асяроддзі, такіх як дасягненне мэтаў, дэманстрацыя эфектыўнасці і празмерная праца. Зразумейце больш пра паходжанне і прыкметы псіхалагічнага ціску на працы ў наступным чытанні.

Вытокі псіхалагічнага ціску на працы

Перагрузка задачамі ўзнікае з шэрагу мэтаў і тэрмінаў, якія вы ўзялі як адказнасць на працы, і гэта выклікала асноўныя сімптомы псіхалагічнага ціску, такія як стрэс. Аднак магчыма, што вы перагружаеце сваю руціну з-за адсутнасці планавання.

Вось чаму важна добра кіраваць часам, каб вы маглі больш эфектыўна выконваць штодзённыя задачы. І вам не трэба шмат рабіцькаб павысіць прадукцыйнасць, вы можаце пачаць са спісу задач і стварэння ўзроўню прыярытэтаў для кожнай з іх.

Такім чынам вы засвоіце, якія задачы павінны быць выкананы першымі, і вы зможаце працягваць сваю дзейнасць выкананне вашых штодзённых мэтаў без перагрузкі попыту. Каб палегчыць вашу арганізацыйную працу, вы можаце выкарыстоўваць такія інструменты, як мабільныя прыкладанні, напрыклад.

Стрэс

Калі наш арганізм знаходзіцца ў стане гатоўнасці, можна лічыць, што мы ў стрэсе. У выніку гэтага наша цела вылучае шэраг гармонаў, такіх як кортізол і адрэналін, якія рэагуюць з нашым целам у адказ на гэты псіхалагічны стан.

Праз некалькі імгненняў усе клеткі вашага цела будуць цалкам закрануты гэтым рэакцыя "змагайся або бяжы", якая адказвае за паскарэнне дыхання і пульса. Выклік паслядоўнасці раздражняльнікаў з намерам абудзіць гэты стан выжывання.

І ведайце, што адна з асноўных прычын, якая выклікае стрэс у значнай часткі насельніцтва, звязана з псіхалагічным ціскам, які можа быць выкліканы ціскам ад сям'і, працы і вашых адносін.

Такім чынам, ваша руціна і адносіны могуць ствараць розныя фізічныя і псіхалагічныя праблемы з-за гэтагапсіхалагічны ціск, якому вы падвяргаецеся. Тое, што выклікае стрэс і служыць трыгерам для трывогі, дэпрэсіі, стомленасці, болю, сярод іншага.

Канфлікты

Псіхалагічны ціск можа часта выклікаць такія праблемы, як стрэс і трывога, скажаючы, такім чынам, вашыя думкі і робячы вас больш раздражняльнымі. Здаецца, нішто вас не радуе, і, падаўляючы гэтыя пачуцці, вы паступова адчуеце, як гнеў падымаецца ў вашу галаву.

Па гэтай прычыне чалавек, які адчувае стрэс, можа ў канчатковым выніку ўцягвацца ў канфлікты з сям'ёй, сябрамі і нават калегамі. , уплываючы такім чынам на вашы ўзаемаадносіны і не даючы вам дасягнуць індывідуальнага і сацыяльнага дабрабыту.

Па-за вашымі ўласнымі межамі

Кожны чалавек мае свой уласны ліміт фізічнай і эмацыйнай нагрузкі, якую ён можа вытрымаць. Такім чынам, прадукцыйнасць працы можа пагоршыцца, калі вы стымулюеце сваё цела за гэтыя межы, перагружаючы свой арганізм і прыводзячы да выгарання.

Псіхалагічны ціск можа быць велізарным, але неабходна прызнаць яго межы, каб вы маглі падтрымліваць вашы патрабаванні. Толькі такім чынам вы не будзеце пакутаваць ад псіхалагічных і фізічных праблем, выкліканых напружанай руцінай у вашым жыцці.

Як справіцца з ціскам на працы

Псіхалагічны ціск на працы мае стаць адным з найбольш распаўсюджаных фактараў, якія выклікаюць розныя праблемы са здароўемфізічнага і псіхалагічнага характару. Што спарадзіла глабальны крызіс у галіне аховы здароўя, падвяргаючы працаўнікам межы сваіх функцый. Ці бачыце вы сябе ў такім сцэнары? Чытайце далей, каб даведацца, як змагацца з ціскам на працы.

Зрабіце перапынак

Чалавек, як правіла, дзейнічае механічна, выконваючы адну і тую ж дзейнасць на працягу многіх гадзін запар, што шкодзіць іх эфектыўнасці і крытычна сэнс. Неўзабаве ён не зможа выконваць задачы, разважаючы над імі, ён проста будзе дзейнічаць аўтаматычна, грэбуючы сваёй працай і робячы памылкі.

Перапынак дапаможа яму асвяжыць розум, каб ён мог вярнуцца да першапачатковы стан працы, са спакойным сумленнем вы зможаце лепш засяродзіцца на сваіх задачах і, такім чынам, дасягнуць лепшых вынікаў.

Размаўляйце пра іншыя рэчы

На працы гэта вельмі часта кава-брэйк адбудзецца, гэта пазітыўны настрой, каб зняць стрэс на працы. Таму што, акрамя аднаўлення энергіі, вы будзеце адчуваць сябе больш прадуктыўнымі, калі вернецеся да сваёй дзейнасці.

Памятайце, што стрэс і псіхалагічны ціск выклікаюць зніжэнне прадукцыйнасці, і яго наступствы могуць зрабіць немагчымым працягваць працу ваша праца. Скарыстайцеся гэтым перапынкам на каву, каб пагаварыць пра іншыя рэчы са сваімі калегамі, гэта здыме стрэс і прымусіць вас адчуваць сябе большсвятло.

Фізічныя практыкаванні

Пачуццё напружання - адзін з першых сімптомаў стрэсу, ваша цела напружваецца да такой ступені, што адчуваецца боль у цягліцах плячэй, спіны і ног. Таму так важна займацца фізічнай актыўнасцю, бо практыкаванні дапамагаюць зняць напружанне цела і зняць стрэс. У дадатак да карысці для розуму, паляпшэння якасці сну і паляпшэння настрою.

Напрыклад, каб пазбавіцца ад стрэсу на працы, падчас перапынкаў рэкамендуецца выконваць некаторыя расцяжныя рухі. У дадатак да зняцця цягліцавага напружання, вы адчуеце сябе лягчэй, калі вернецеся да заняткаў. Такім чынам, вы становіцеся больш прадуктыўнымі і ажыўленымі на працы.

Добры начны сон

Вы будзеце мець добры начны сон, калі ваша цела зможа выконваць свае аднаўленчыя функцыі, такія як сінтэз бялку, аднаўленне тканін і рост цягліц. Менавіта ў гэты момант ён зможа аднавіць сваю энергію і адрэгуляваць свой метабалізм.

Добра спаць - гэта звычка, якую трэба ўключыць у свой распарадак дня, каб падтрымліваць здароўе розуму і цела, забяспечваючы такім чынам лепшы настрой у ваш дзень за днём. Такім чынам, вам рэкамендуецца спаць не менш за 8 гадзін у дзень без перапынкаў, каб вы маглі зняць напружанне сваёй руціны.

Мець хобі

Хобі ёсць